～本书写给～
　　拥有超多、超重、超速、超压的超刺激人生，心却超乎寻常沉重的人…

　　「有时会觉得想吃的东西很多，结果只吃一点就饱了，不是丢掉造成浪费就是勉强自己吃掉…」
　　「日复一日的平淡乏味与忙碌爆肝持续凌迟着我，只好透过偶尔的购物来满足一时的刺激，
　　最后却发现这些东西不是不适合自己，就是被长年堆在家里的角落变旧发霉…」
　　「我明明吃苦又耐劳，却总是被老板叮得满头包，我想换工作后应该能遇到赏识我的伯乐吧…」
　　「看见同侪或朋友不是有贴心的另一半、就是有房又有车，或是事业有成，大家都在往上爬，    
　　我还在基层慢慢『累积深耕』，不公平，为什么美好的未来总是离我如此遥远？！」
　　忽视心的负重能力，对需求无限上纲，最后却导致人生负担越来越重。
　　其实只要觉察执念存在就断绝，
　　当心无罣碍，想过好满足的人生其实很简单。

本书特色

　　多一念痛苦负担，不如少一念自由自在，
　　松开紧握的双手，才明白人生中真正想留住的是什么！

　　３０篇★ 减念心法 ★
　　～从生活实例导正「多就是好」引发的人生弊病。
　　想将人生复杂化或简化，就在你的一念之间。！～

　　３０则★ Talk to your Heart便利贴 ★
　　～句句箴言引心共鸣，让心从清贫到清富，
　　无论何时何地皆能享受人生的清福。～

　　你具备以下想太多导致心烦意乱的症状吗？
　　快服用本书的心灵镇定剂！

　　★你是否情绪常受「我想…」的心念所牵制，只要对方或外在环境不如你意，
　　就必须默默承受失望的心灵煎熬，或将情绪迁怒他人，大发脾气！

　　减心念：
　　减弱「自我」意识， 放下我执心更自由。
　　万事万物皆有定时，
　　顺应自然，放下本我，虚心接纳。
　　不属于你的，
　　即使费尽力气、散尽千金，有一天也将离你而去，
　　属于你的，
　　只要埋下种子，默默耕耘，早晚能欢笑收割。

　　★你是否情绪很敏感，常用「我觉得…」在心里胡思乱想编造故事，
　　无端放大各种情绪刺激，反而模煳了真正问题的核心与有效的解决途径！

　　减心念：
　　减低「情绪敏感度」， 把吓自己的时间拿来面对。
　　人生最大的敌人就是自己。
　　当一个人越是放大自己失落、受伤或恐惧的情绪，
　　只会越显露出其心的空洞与爱的匮乏，
　　让性格的弱点无处藏身，更容易行事疏漏。
　　退一步，把自己的位子空出来，学会替别人设身处地着想，
　　就能客观看清事实的原貌，
　　找到造成心中纠结的线头，方能疗癒心疾，体会海阔天空。

　　★你是否一直以来深受食欲、物欲，或其他变形的欲望所苦，当「我要…」一浮现心头，
　　就被心魔掌控，被无穷的不满足追着跑，却未曾因短暂的满足而幸福？

　　减心念：
　　减肥虚荣「价值观」，看见生命中真正的「钻石」。
　　在生活中，为自己培植一株「忘忧草」。
　　这株「忘忧草」可以是一杯偷闲的下午茶、下班后的莳花弄草、
　　一本好书、孩子的一抹微笑、运动后挥汗如雨的舒畅、一首轻快或抒情的歌，
　　最简单的休闲活动，往往可以帮我们代谢压力的毒素，排解阻塞心灵的欲望，
　　找回那个从纯粹的生活就能提炼幸福的自己。
　　拥有只是一种表相，
　　人生中最难忘的时光，往往是一无所有的儿时光阴。
　　蹲下来，用孩子的眼光看世界，
　　原来我们即使渺小依然拥有一席之地，即使不懂世俗依旧富足。

　　★你是否心中常被「别人怎么看、怎么想…」的感受弄得很焦虑，
　　导致自己一辈子活在别人的期待里，
　　达不到，肩膀上会一直背负着无形的压力；达到了，却也笑不出来。
　　因为过度在意评价，始终摆脱不了别人的眼光，就算小有成就，
　　心中还是不断在和别人一较高下？

　　减心念：
　　减轻「外人」影响力，回归内在自我与生命的对话。
　　小时候，我们都听过丑小鸭的故事，
　　如果我们像丑小鸭一样不断用外人的眼光检视自己，
　　是否会失去成就独一无二自我的快乐呢？

　　别人不过是我们人生的其中一面镜子，
　　不必过度自负，也无须过度倚赖，
　　每个人都有自己与生俱来的使命，唯有你是最了解自己的伯乐。
 
　　想维持主观与客观的天秤，
　　你可以找一个或几个最知心的好友，请他们对自己坦诚以告，
　　就算最后你发现自己不是天鹅，却能找到自己成为凤凰的潜力。

　　★你是否每天都在「赶赶赶」，常常觉得自己需要学习「提高效率」、「又快又好」
　　的时间管理，速食、速成的生活，让你跟得上时代，
　　但你知道自己是为何而忙吗？
　　超速人生的代价，是否反而让你失去享受美好生命的资格？

　　减心念：
　　减缓「速成人生」刺激感，体悟值得珍藏的片刻美好。

　　生命如此短暂，我们永远不会知道自己何时会到终点站，
　　与其永远寄望未来的成果，不如用心过好每一天。
 
　　每天替自己保留一段「慢下来」的时光，
　　下班后，慢慢走回家，或是睡觉前，写下今天对人生的感悟，
　　「慢下来」的时光，可以让你的心和身体合拍，
　　听见心中的共鸣，就知道今天人生的丰收或遗落了什么，
　　清楚地觉知自己的下一步该往哪里去。

作者简介
 
畅销励志心理谘商师  黄德惠

　　法国巴黎第七大学 精神分析研究学院 硕士
　　国立政治大学 心理系毕业
　　曾担任精神专科医院的临床心理师，与社区心理卫生中心的心理谘商师长达十余年，
　　临床经验丰富。
　　专长领域是在生命意义与价值观探索、情感关系、危机谘商、身心灵整合治疗。
　　曾协助许多在生命中继站遇到挫折的旅客，重新找回人生的意义与方向，
　　常受邀至各大专院校、各大企业，畅谈心理分析专题，
　　作品散见于台湾《FF杂志》、日本《EF》杂志（国际中文版）、
　　韩国《SURE》杂志等心理健康专栏，深受广大读者的喜爱与欢迎。

　　着作
　　♥《不管怎样，别小看自己！》
　　♥《不完美，才能看见真幸福》
　　♥《消消气，别跟自己过不去》
　　♥《不计较，感谢那些利用你的人》
　　♥《何必成为学人精，全世界只有1个你》
 

序。启动「减少」的开关，让人生重新开机。

Chapter1
减弱「自我」意识，放下我执心更自由。
不完美的自然美VS绝对的完美
放松心情VS防卫心重
放下本我VS自尊至上
拥抱自由VS自我设限
真理不言自明VS一被指责急于辩解
听进对你有用的观点VS好胜心听不进人言

Chapter2
减低情绪「敏感度」，把争执的时间拿来沟通。
情理兼容VS情绪失控
想哭就哭、想笑就笑VS冷漠压抑
不因他人挑衅易动心性VS用情绪回应情绪
无畏面对,不足为惧VS用恐惧树敌
思想开通,条条大路通罗马VS钻牛角尖，把自己绑在一棵树上
让失败成为自己的垫脚石VS让失意成为自己的绊脚石

Chapter3
减肥虚荣「价值观」，看见生命中真正重要的事。
珍惜满足VS忧虑不足
用小孩的新鲜感看世界VS用大人的眼光批判社会
分享小事的力量VS看重成大业的价值
平凡中自有不凡之处VS别人的总是比较好
做自己喜欢做的事VS爱比较，世俗的成就才傲人
每个人都有属于他的生命价值VS用自己的眼光定义别人

Chapter4
减轻「外人」影响力，回归内在自我与生命的对话。
寄望自己VS期望他人
感谢那些伤害你的人VS记住那些折磨你的人
付出就是收获VS爱计较，心里总是不平衡
严以待己，宽以待人VS严以待人，宽以待己
发自内心地了解自己(VS用他人的眼光判别自己
因外界挑战而展现自我价值VS为了主管换工作

Chapter5
减缓「速成人生」刺激感，体悟值得珍藏的片刻美好。
储存快乐能量VS不顺利就抱怨
放慢生活回归初心VS忙碌步调忘了初衷
耐心等待良机VS急躁建功求成
学会静下心来慢慢听VS打断他人发言滔滔不绝
挑战苦难让你不断超越VS钱多事少离家近怕吃苦
活在当下的美好VS活在过去与未来的美梦

真理不言自明v.s.一被指责急于辩解。
 

「走自己的路，让别人去说吧！」—─但丁‧阿利吉耶里（Dante Alighieri）
 

就算是行事极其小心谨慎之人，也难免会有遭受误解的时候。不过，面对被误解的当下反应，不只代表了一个人的修养，更代表他未来成长的潜能。
 

想一想，当你遭人误解之时，是急着为自己辩解，还是一笑置之呢？
 

相信我们绝大多数人都会採取前者的行为，毕竟怎么能让自己蒙受不白之冤呢？不过，一旦你选择了努力辩白，有时候无端的好胜心反而会让错误的焦点更加偏离，情绪化的解释只会让对方直觉感受到：你是一个不愿意坦诚面对自己错误的人，也不愿意接纳任何建言。
 

当沟通一旦落入这样的鸡同鸭讲中，真相往往就不是那么重要了。因为彼此随之而来的攻击话语，不仅无法倾听清楚别人话中的涵义，非要争个谁是谁非的态度更难釐清原本的问题。
 

既然已经受人指责，就意味着其中有可能是误解，那么，最好的方式就是坦然接受，有则改之，无则加勉。
 

其实你只要明白一个道理：真理不言自明，时间会证明一切。
 

不过，只要自己率先展现出接纳对方的建议或批评的态度，退一步营造的转圜空间，反而可以让两人将问题的本质看得更清楚。
 

毕竟人非完人，每个人都有不小心犯错的时候，如果凡事都建立在「我不可能会出错」这样的心念上，只会让大家对你退避三舍。久而久之，愿意坦诚以对的朋友不见了，你的盲点也将无人指正，虽然你暂时保护了自己，一段时间之后，除非你的自省能力非常强，否则只会失去让自己修正的机会，或是失去了愿意对你说真话的同伴，无疑对人生造成更大的损失。