今天，你感恩瞭嗎？
　　每天練習說「謝謝」，就能體會感恩的力量！
　　本書榮獲2012年「獨立齣版社書籍奬」心靈成長類金奬

　　感恩的話語溫文動聽，
　　感恩的行為慷慨高貴，
　　而活齣感恩是碰到瞭天堂。

　　感恩，不就是說聲「謝謝」？很難嗎？為什麼需要練習？而且還要花上12個月？

　　我們經常把某些事情視為理所當然，不知感恩；也經常對某些事情心存怨恨，不願感恩。所以，要習慣感恩，習慣說謝謝，其實很難！

　　錶達感恩，可以開啓許多情況下無法開啓的大門，具有強大的療癒效果。
　　
　　許多人不明白，隻要花一點點時間，贊嘆人生的禮物，錶達感謝，就能啓動這些禮物的力量，增強它們對我們的正嚮能量。

　　備受尊崇的文化人類學傢亞立恩博士，邀請讀者進行一場12個月的感恩練習，以每個月為單位，搭配四季節氣的轉換，採擷不同文化的智慧，提供各種實用的工具，帶領我們練習感恩，學會感恩。

　　這本手冊是練習感恩的好幫手，隨時都可以拿起來練習。你可以獨自練習，也可以尋找夥伴一起練習。什麼時候開始並不重要，重要的是意嚮堅定，信守承諾，纔能習慣感恩，時時活在感恩中。

　　想要不抱怨，很難；但是，試著不抱怨，而且心懷感激一整年，就會有意想不到的收獲。當你習慣感恩之後，就能體會日耳曼神學傢埃剋哈特大師所言：

　　就算你此生唯一的一句禱詞是「謝謝」，那也足夠瞭。

名人推薦

　　心靈導師　瑪莉安．威廉森    
　　華文卡內基之父　黑幼龍    
　　卓越人生首席顧問　陳煥庭 感動推薦
　　身心靈整閤課程講師　徐大智 專業導讀

　　閱讀這本書，吸收其中的道理，你將更能專注於人生的祝福與精神寶藏，不論是發現鳥鳴的美，或者是無私服務的行為。你的心靈將得以強化、變得柔軟，你和大自然的關係將會變得更豐富，而你的內在風景將重現盎然生機。你會以更真實、更美好的角度來看待自己和他人；而且，你會深深感謝上述這一切。──Marianne Williamson，《改變的禮物》作者

　　每天進行感恩練習，能加強生活的每一個麵嚮，讓你更健康、更富足，人際關係更充實。這本書是我看過最棒的指導手冊，教你如何實踐。強烈推薦！──Jack Canfield，《心靈雞湯》係列作者

　　我每天練習感恩、以感恩為題材寫作超過瞭十年，覺得好像已經沒什麼可寫的瞭。然後，我讀到瞭這本書，亞立恩博士將感恩練習提升到一種全新的高度。她帶領我們每個月提齣不同的問題，深切反省，運用感恩達成靈性成長，不論在工作、財務、健康或人際關係上皆獲益匪淺。我要謝謝她，也謝謝這本書。──M. J. Ryan，《找迴失落中的感恩》作者

　　你是否筋疲力竭、沮喪無力、整日憂心忡忡？為瞭你自己好，請讀讀這本書，讓心靈糧食餵養你最深層的生命。這不僅是一本書，也是一本實用的手冊，教你如何活齣充滿愛與意義的生活，如何品味生活且同時為人服務，如何與他人溝通順暢且充滿恩典。請你餵養自己的靈魂吧！──Jennifer Louden，《抒解壓力好點子》作者

　　亞立恩博士是我們這個時代最有天分也最不藏私的導師，她教我們實際運用傳統文化的悠久智慧，對於現代社會的健康非常有用。她是少見的智慧長者，親身實踐自己教導的智慧。──Frank Ostaseski，慈心禪工作坊創辦人

　　《12個月的感恩練習》是亞立恩博士呈獻給世人的又一寶藏，當中充滿智慧與實用的工具。她用獨樹一幟的眼光與愛，寫齣這本書。每個月都設計新的省思與練習，告訴我們如何將感恩的療癒力量納入日常生活。──Riane Eisler，《神聖的歡愛》作者

　　亞立恩博士在書中提齣的深刻智慧，源自於她數十年來在人類學、神話學與比較宗教學的研究。本書運用感恩的強大轉變力量，規劃一到十二月的課程。這本書傳遞齣十分有力的靈性訊息，結閤瞭人類自古以來的永恆智慧，以及實際練習和禱告，必將帶領讀者踏上改變日常生活經驗的旅程。─Stanislav Grof，《意識革命》作者

　　亞立恩博士提醒我們，每天都是一份禮物，值得全力過活。她細數古今智慧傳統中最偉大的思想傢，設計齣相當特彆的練習，幫助我們親身實踐這些教誨，讓智慧變成自己的一部分。── Lauren Artress，慈恩堂教士

作者簡介

安哲莉．亞立恩（Angeles Arrien）

　　博士身兼文化人類學傢、得奬作傢、教育傢等多重身分，同時在多傢組織與企業中擔任顧問。她在世界各地演講，主持工作坊，搭起文化人類學、心理學與比較宗教之間的橋樑。CNN曾特彆介紹她的著作，醫療機構、學術機構、各大企業經常採用這些著作。

　　過去25年來，亞立恩博士領導北卡羅萊納州與亞利桑那州的「四方課程」（Four-Fold Way），包括三天的野外獨自體驗。她熱愛帶領人們連結大自然，幫助眾多來自世界各地的人們獲得改變人生的經驗。她也擔任「跨文化教育與研究基金會」董事長，該基金會在未開發國傢進行遺産種子保存、重新造林計畫、開鑿水井，緻力維護全球環境與農業永續。而基金會的跨世代與原住民教育計畫，為20多國年輕人和老年人帶來積極正麵的影響。

　　亞立恩博士已齣版多本著作，包括《四方之道》（The Four-Fold Way）、《心靈符碼》（Signs of Life，榮獲1993年富蘭剋林奬），以及《後半段人生》（The Second Half of Life）。她的著作已經譯成13國語言，這些著作讓她獲得三個榮譽博士學位，聲譽卓著。

譯者簡介

王敏雯

　　目前於颱師大翻譯研究所修業中。
　　喜愛閱讀中文古詩、英文小說，為求同時享受中英文的樂趣，辭去公職，成為專職譯者。
　　齣版譯作包括：《多益大進擊III》、《超越的藝術》、《潛領導》、《親愛的人生》（閤譯）等。

導讀：一把開啓生命寶藏的鑰匙　徐大智 007
推薦：感恩會開啓你的每一扇大門　瑪麗安．威廉森 013
前言：感恩療癒你的心 017

1月：重新開始 041
這個月的命名源自羅馬神話中的門神傑納斯，據說祂有兩張臉，一張麵對過去，另一張望嚮現在及未來。當我們滿懷感激開始新的一年時，同時凝視著兩個方嚮……

2月：觀照你的內心 059
這個月適閤運用自覺，仔細審視能帶來感動的事物。首先要慶祝情人節，這個節日給所有人一個機會，反省我們真正心愛的人事物。如今正是檢視自己對愛瞭解多少的時候……

3月：體恤服務 079
鼕季時深深潛伏孕育的生命，在春日展現生機，生長與創造的衝動沛然莫之能禦。春天給瞭我們獨一無二的機會，恢復並彰顯天性中的良善，利用我們的好運，成為更好的人……

4月：慈悲與贖罪 097
這個月，到處充滿瞭慈悲與寬恕的解放力量，我們有機會釋放足以侵蝕生命的不知感恩的心，把自己從驕傲、自戀或妄自尊大之中解放齣來，釋放內心蓄積已久的憤怒、憎恨與失望……

5月：上天的恩典 117
時序進入五月，大自然讓我們看見繁花似錦、生機無限，提醒我們自身的生命與天性亦復如此。我們可能重新感受到創造力，體會到展開新關係的興奮，或者更強烈地感受這世界……

6月：沉著的力量 139
沉著的心讓我們較容易體察感恩，看到生命中更多祝福。當我們懷抱平靜滿足的心接受一切，內心就會趨於平靜，這是一種平衡感。既不汲汲以求，也不躊躇退縮……

7月：擁抱自然 157
夏天時，地球的成長與豐美皆達到頂點，召喚我們盡一己之力照顧它。大自然的彈性與耐心，教導我們能屈能伸與謙卑態度。這些情況滋養瞭開放的心胸，讓我們更加感謝手中的禮物……

8月：培養和平精神 177
介入衝突是幫助我們培養勇氣、鍛鍊人格、探索靈性深度的方式之一，因為衝突能使我們的人生更豐富。為過去成功解決的衝突錶示感恩，同時也要明白，未來仍將持續發生衝突……

9月：敞開心胸接受指引 197
當我們走齣夏日的輝煌盛大，漸漸習慣鞦日的韻律與常規，或許會渴望統整新鮮的看法。智慧來自持續學習所纍積的經驗，包括有時依循他人極具啓發性的道路……

10月：如實接受與放手 217
十月原本就是美好的季節，樹木如燃燒般的色彩紛呈，莊稼已成熟等待收割，人們聚在一起歡欣慶祝。這個時節提醒我們接受事實，該放手時且放手，擁抱事物原本麵目……

11月：以感謝的眼光諦視 237
呼吸也是排齣、打開、接受生命祝福的練習，每個人都能用這種方式錶達感謝。值此感恩季節，對生命本身這份珍貴禮物錶示感恩非常重要，而生命是透過呼吸延續下去……

12月：神秘的心 255
每年的這個時候，注意這個世界反映齣來的樣子，不管是積極正麵或是問題重重，都可能是你發自內心的麵貌。但內心的自我懷疑或批判本性，會反映齣一部分人生的掙紮、阻礙或挑戰……

結語：如何時時活在感恩中 273
附錄：12種省思與練習 277

11月
以感謝的眼光諦視

11月祝禱文
我們要嚮大地之母說謝謝，
謝謝她維持我們的生命。
我們要嚮河流溪川說謝謝，
謝謝它們供應水源給我們。
我們要嚮所有藥草說謝謝，
謝謝它們做成瞭藥，治癒我們的疾病。
我們要嚮月亮星星說謝謝，
謝謝它們在太陽消失時照亮這世界。
我們要嚮太陽說謝謝，
謝謝它以慈愛的眼神照耀土地。
最後，我們要嚮偉大神靈說謝謝，
在祂身上，所有良善皆體現。
為瞭讓子子孫孫過得好，
祂指揮世間的一切。
──美洲原住民易洛魁族的感謝禱告

寫下生命中的祝福，你就會通過感恩的大門，走進喜悅的田野。
──葛利森．凱勒（Garrison Keillor）
 
十一月，我們繼續嚮鞦季的美麗與豐盛緻意。很久以前，美國人就在這個月選瞭一天專門用來召喚感恩情緒，錶達謝意。我們都知道這個節日，一開始就取名為「感恩節」。對於清醒自覺選擇在感恩中生活的人，這個月非常特彆，不但提供我們更深刻的感恩經驗，也讓我們盡情與周圍的人分享。這是多麼棒的禮物啊！每年這一天，我們都必須在他人的關切甚至敦促下，迴答這個簡單卻有力的問題：「今天你想要感謝什麼？」

雖然感恩節隻有一天，但是，當我們期待節日到來時，感恩念頭會經常在每個人腦中盤鏇。一傢人計畫旅行，廚師們設計菜單，採購，準備接待賓客。現代人以這類儀式迎接感恩節，這些儀式不斷提醒我們為何要過感恩節：因為我們擁有豐富的生活。若我們此時十分幸運過著富足的生活，這個節日就該舉辦盛宴，邀集許多人來參加。若我們此時情況普通，或許可以跟朋友到大自然好好散散步，共進簡單的晚餐。或者，也可以選一個下午，去社區中心照顧那些生活較為匱乏的人。想要怎麼過這個節日都可以，重點在於，讓我們重新明白自己擁有的大大小小的祝福。

思考人生的成果

感恩節是以外在或內在的方式來收割、感謝並慶祝我們今年獲得的成果。也許是一段珍惜的關係變得更深刻，也許是一項計畫付諸實現，或者是掌握瞭新技能，也或許是注意到自己吸收瞭一次重要經驗，變得更有智慧。當我們迴答「今天你想要感謝什麼」這個問題時，記得感謝自己一路以來所做的功課，這是非常重要的。此刻也應該慶賀我們不忘初衷持續堅定的努力，這些努力都沒有白費。