12个月的感恩练习：时时活在感恩中，让生命开启一扇门，迎接源源不绝的美好体验与幸福！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

　　今天，你感恩了吗？
　　每天练习说「谢谢」，就能体会感恩的力量！
　　本书荣获2012年「独立出版社书籍奖」心灵成长类金奖

　　感恩的话语温文动听，
　　感恩的行为慷慨高贵，
　　而活出感恩是碰到了天堂。

　　感恩，不就是说声「谢谢」？很难吗？为什么需要练习？而且还要花上12个月？

　　我们经常把某些事情视为理所当然，不知感恩；也经常对某些事情心存怨恨，不愿感恩。所以，要习惯感恩，习惯说谢谢，其实很难！

　　表达感恩，可以开启许多情况下无法开启的大门，具有强大的疗癒效果。
　　
　　许多人不明白，只要花一点点时间，赞叹人生的礼物，表达感谢，就能启动这些礼物的力量，增强它们对我们的正向能量。

　　备受尊崇的文化人类学家亚立恩博士，邀请读者进行一场12个月的感恩练习，以每个月为单位，搭配四季节气的转换，採撷不同文化的智慧，提供各种实用的工具，带领我们练习感恩，学会感恩。

　　这本手册是练习感恩的好帮手，随时都可以拿起来练习。你可以独自练习，也可以寻找伙伴一起练习。什么时候开始并不重要，重要的是意向坚定，信守承诺，才能习惯感恩，时时活在感恩中。

　　想要不抱怨，很难；但是，试着不抱怨，而且心怀感激一整年，就会有意想不到的收获。当你习惯感恩之后，就能体会日耳曼神学家埃克哈特大师所言：

　　就算你此生唯一的一句祷词是「谢谢」，那也足够了。

名人推荐

　　心灵导师　玛莉安．威廉森    
　　华文卡内基之父　黑幼龙    
　　卓越人生首席顾问　陈焕庭 感动推荐
　　身心灵整合课程讲师　徐大智 专业导读

　　阅读这本书，吸收其中的道理，你将更能专注于人生的祝福与精神宝藏，不论是发现鸟鸣的美，或者是无私服务的行为。你的心灵将得以强化、变得柔软，你和大自然的关系将会变得更丰富，而你的内在风景将重现盎然生机。你会以更真实、更美好的角度来看待自己和他人；而且，你会深深感谢上述这一切。──Marianne Williamson，《改变的礼物》作者

　　每天进行感恩练习，能加强生活的每一个面向，让你更健康、更富足，人际关系更充实。这本书是我看过最棒的指导手册，教你如何实践。强烈推荐！──Jack Canfield，《心灵鸡汤》系列作者

　　我每天练习感恩、以感恩为题材写作超过了十年，觉得好像已经没什么可写的了。然后，我读到了这本书，亚立恩博士将感恩练习提升到一种全新的高度。她带领我们每个月提出不同的问题，深切反省，运用感恩达成灵性成长，不论在工作、财务、健康或人际关系上皆获益匪浅。我要谢谢她，也谢谢这本书。──M. J. Ryan，《找回失落中的感恩》作者

　　你是否筋疲力竭、沮丧无力、整日忧心忡忡？为了你自己好，请读读这本书，让心灵粮食餵养你最深层的生命。这不仅是一本书，也是一本实用的手册，教你如何活出充满爱与意义的生活，如何品味生活且同时为人服务，如何与他人沟通顺畅且充满恩典。请你餵养自己的灵魂吧！──Jennifer Louden，《抒解压力好点子》作者

　　亚立恩博士是我们这个时代最有天分也最不藏私的导师，她教我们实际运用传统文化的悠久智慧，对于现代社会的健康非常有用。她是少见的智慧长者，亲身实践自己教导的智慧。──Frank Ostaseski，慈心禅工作坊创办人

　　《12个月的感恩练习》是亚立恩博士呈献给世人的又一宝藏，当中充满智慧与实用的工具。她用独树一帜的眼光与爱，写出这本书。每个月都设计新的省思与练习，告诉我们如何将感恩的疗癒力量纳入日常生活。──Riane Eisler，《神圣的欢爱》作者

　　亚立恩博士在书中提出的深刻智慧，源自于她数十年来在人类学、神话学与比较宗教学的研究。本书运用感恩的强大转变力量，规划一到十二月的课程。这本书传递出十分有力的灵性讯息，结合了人类自古以来的永恆智慧，以及实际练习和祷告，必将带领读者踏上改变日常生活经验的旅程。─Stanislav Grof，《意识革命》作者

　　亚立恩博士提醒我们，每天都是一份礼物，值得全力过活。她细数古今智慧传统中最伟大的思想家，设计出相当特别的练习，帮助我们亲身实践这些教诲，让智慧变成自己的一部分。── Lauren Artress，慈恩堂教士

作者简介

安哲莉．亚立恩（Angeles Arrien）

　　博士身兼文化人类学家、得奖作家、教育家等多重身分，同时在多家组织与企业中担任顾问。她在世界各地演讲，主持工作坊，搭起文化人类学、心理学与比较宗教之间的桥樑。CNN曾特别介绍她的着作，医疗机构、学术机构、各大企业经常採用这些着作。

　　过去25年来，亚立恩博士领导北卡罗莱纳州与亚利桑那州的「四方课程」（Four-Fold Way），包括三天的野外独自体验。她热爱带领人们连结大自然，帮助众多来自世界各地的人们获得改变人生的经验。她也担任「跨文化教育与研究基金会」董事长，该基金会在未开发国家进行遗产种子保存、重新造林计画、开凿水井，致力维护全球环境与农业永续。而基金会的跨世代与原住民教育计画，为20多国年轻人和老年人带来积极正面的影响。

　　亚立恩博士已出版多本着作，包括《四方之道》（The Four-Fold Way）、《心灵符码》（Signs of Life，荣获1993年富兰克林奖），以及《后半段人生》（The Second Half of Life）。她的着作已经译成13国语言，这些着作让她获得三个荣誉博士学位，声誉卓着。

译者简介

王敏雯

　　目前于台师大翻译研究所修业中。
　　喜爱阅读中文古诗、英文小说，为求同时享受中英文的乐趣，辞去公职，成为专职译者。
　　出版译作包括：《多益大进击III》、《超越的艺术》、《潜领导》、《亲爱的人生》（合译）等。

导读：一把开启生命宝藏的钥匙　徐大智 007
推荐：感恩会开启你的每一扇大门　玛丽安．威廉森 013
前言：感恩疗癒你的心 017

1月：重新开始 041
这个月的命名源自罗马神话中的门神杰纳斯，据说祂有两张脸，一张面对过去，另一张望向现在及未来。当我们满怀感激开始新的一年时，同时凝视着两个方向……

2月：观照你的内心 059
这个月适合运用自觉，仔细审视能带来感动的事物。首先要庆祝情人节，这个节日给所有人一个机会，反省我们真正心爱的人事物。如今正是检视自己对爱了解多少的时候……

3月：体恤服务 079
冬季时深深潜伏孕育的生命，在春日展现生机，生长与创造的冲动沛然莫之能御。春天给了我们独一无二的机会，恢复并彰显天性中的良善，利用我们的好运，成为更好的人……

4月：慈悲与赎罪 097
这个月，到处充满了慈悲与宽恕的解放力量，我们有机会释放足以侵蚀生命的不知感恩的心，把自己从骄傲、自恋或妄自尊大之中解放出来，释放内心蓄积已久的愤怒、憎恨与失望……

5月：上天的恩典 117
时序进入五月，大自然让我们看见繁花似锦、生机无限，提醒我们自身的生命与天性亦复如此。我们可能重新感受到创造力，体会到展开新关系的兴奋，或者更强烈地感受这世界……

6月：沉着的力量 139
沉着的心让我们较容易体察感恩，看到生命中更多祝福。当我们怀抱平静满足的心接受一切，内心就会趋于平静，这是一种平衡感。既不汲汲以求，也不踌躇退缩……

7月：拥抱自然 157
夏天时，地球的成长与丰美皆达到顶点，召唤我们尽一己之力照顾它。大自然的弹性与耐心，教导我们能屈能伸与谦卑态度。这些情况滋养了开放的心胸，让我们更加感谢手中的礼物……

8月：培养和平精神 177
介入冲突是帮助我们培养勇气、锻鍊人格、探索灵性深度的方式之一，因为冲突能使我们的人生更丰富。为过去成功解决的冲突表示感恩，同时也要明白，未来仍将持续发生冲突……

9月：敞开心胸接受指引 197
当我们走出夏日的辉煌盛大，渐渐习惯秋日的韵律与常规，或许会渴望统整新鲜的看法。智慧来自持续学习所累积的经验，包括有时依循他人极具启发性的道路……

10月：如实接受与放手 217
十月原本就是美好的季节，树木如燃烧般的色彩纷呈，庄稼已成熟等待收割，人们聚在一起欢欣庆祝。这个时节提醒我们接受事实，该放手时且放手，拥抱事物原本面目……

11月：以感谢的眼光谛视 237
唿吸也是排出、打开、接受生命祝福的练习，每个人都能用这种方式表达感谢。值此感恩季节，对生命本身这份珍贵礼物表示感恩非常重要，而生命是透过唿吸延续下去……

12月：神秘的心 255
每年的这个时候，注意这个世界反映出来的样子，不管是积极正面或是问题重重，都可能是你发自内心的面貌。但内心的自我怀疑或批判本性，会反映出一部分人生的挣扎、阻碍或挑战……

结语：如何时时活在感恩中 273
附录：12种省思与练习 277

11月
以感谢的眼光谛视

11月祝祷文
我们要向大地之母说谢谢，
谢谢她维持我们的生命。
我们要向河流溪川说谢谢，
谢谢它们供应水源给我们。
我们要向所有药草说谢谢，
谢谢它们做成了药，治癒我们的疾病。
我们要向月亮星星说谢谢，
谢谢它们在太阳消失时照亮这世界。
我们要向太阳说谢谢，
谢谢它以慈爱的眼神照耀土地。
最后，我们要向伟大神灵说谢谢，
在祂身上，所有良善皆体现。
为了让子子孙孙过得好，
祂指挥世间的一切。
──美洲原住民易洛魁族的感谢祷告

写下生命中的祝福，你就会通过感恩的大门，走进喜悦的田野。
──葛利森．凯勒（Garrison Keillor）
 
十一月，我们继续向秋季的美丽与丰盛致意。很久以前，美国人就在这个月选了一天专门用来召唤感恩情绪，表达谢意。我们都知道这个节日，一开始就取名为「感恩节」。对于清醒自觉选择在感恩中生活的人，这个月非常特别，不但提供我们更深刻的感恩经验，也让我们尽情与周围的人分享。这是多么棒的礼物啊！每年这一天，我们都必须在他人的关切甚至敦促下，回答这个简单却有力的问题：「今天你想要感谢什么？」

虽然感恩节只有一天，但是，当我们期待节日到来时，感恩念头会经常在每个人脑中盘旋。一家人计画旅行，厨师们设计菜单，採购，准备接待宾客。现代人以这类仪式迎接感恩节，这些仪式不断提醒我们为何要过感恩节：因为我们拥有丰富的生活。若我们此时十分幸运过着富足的生活，这个节日就该举办盛宴，邀集许多人来参加。若我们此时情况普通，或许可以跟朋友到大自然好好散散步，共进简单的晚餐。或者，也可以选一个下午，去社区中心照顾那些生活较为匮乏的人。想要怎么过这个节日都可以，重点在于，让我们重新明白自己拥有的大大小小的祝福。

思考人生的成果

感恩节是以外在或内在的方式来收割、感谢并庆祝我们今年获得的成果。也许是一段珍惜的关系变得更深刻，也许是一项计画付诸实现，或者是掌握了新技能，也或许是注意到自己吸收了一次重要经验，变得更有智慧。当我们回答「今天你想要感谢什么」这个问题时，记得感谢自己一路以来所做的功课，这是非常重要的。此刻也应该庆贺我们不忘初衷持续坚定的努力，这些努力都没有白费。