具体描述
今天，你感恩了吗？
每天练习说「谢谢」，就能体会感恩的力量！
本书荣获2012年「独立出版社书籍奖」心灵成长类金奖
感恩的话语温文动听，
感恩的行为慷慨高贵，
而活出感恩是碰到了天堂。
感恩，不就是说声「谢谢」？很难吗？为什么需要练习？而且还要花上12个月？
我们经常把某些事情视为理所当然，不知感恩；也经常对某些事情心存怨恨，不愿感恩。所以，要习惯感恩，习惯说谢谢，其实很难！
表达感恩，可以开启许多情况下无法开启的大门，具有强大的疗癒效果。
许多人不明白，只要花一点点时间，赞叹人生的礼物，表达感谢，就能启动这些礼物的力量，增强它们对我们的正向能量。
备受尊崇的文化人类学家亚立恩博士，邀请读者进行一场12个月的感恩练习，以每个月为单位，搭配四季节气的转换，採撷不同文化的智慧，提供各种实用的工具，带领我们练习感恩，学会感恩。
这本手册是练习感恩的好帮手，随时都可以拿起来练习。你可以独自练习，也可以寻找伙伴一起练习。什么时候开始并不重要，重要的是意向坚定，信守承诺，才能习惯感恩，时时活在感恩中。
想要不抱怨，很难；但是，试着不抱怨，而且心怀感激一整年，就会有意想不到的收获。当你习惯感恩之后，就能体会日耳曼神学家埃克哈特大师所言：
就算你此生唯一的一句祷词是「谢谢」，那也足够了。
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阅读这本书，吸收其中的道理，你将更能专注于人生的祝福与精神宝藏，不论是发现鸟鸣的美，或者是无私服务的行为。你的心灵将得以强化、变得柔软，你和大自然的关系将会变得更丰富，而你的内在风景将重现盎然生机。你会以更真实、更美好的角度来看待自己和他人；而且，你会深深感谢上述这一切。──Marianne Williamson，《改变的礼物》作者
每天进行感恩练习，能加强生活的每一个面向，让你更健康、更富足，人际关系更充实。这本书是我看过最棒的指导手册，教你如何实践。强烈推荐！──Jack Canfield，《心灵鸡汤》系列作者
我每天练习感恩、以感恩为题材写作超过了十年，觉得好像已经没什么可写的了。然后，我读到了这本书，亚立恩博士将感恩练习提升到一种全新的高度。她带领我们每个月提出不同的问题，深切反省，运用感恩达成灵性成长，不论在工作、财务、健康或人际关系上皆获益匪浅。我要谢谢她，也谢谢这本书。──M. J. Ryan，《找回失落中的感恩》作者
你是否筋疲力竭、沮丧无力、整日忧心忡忡？为了你自己好，请读读这本书，让心灵粮食餵养你最深层的生命。这不仅是一本书，也是一本实用的手册，教你如何活出充满爱与意义的生活，如何品味生活且同时为人服务，如何与他人沟通顺畅且充满恩典。请你餵养自己的灵魂吧！──Jennifer Louden，《抒解压力好点子》作者
亚立恩博士是我们这个时代最有天分也最不藏私的导师，她教我们实际运用传统文化的悠久智慧，对于现代社会的健康非常有用。她是少见的智慧长者，亲身实践自己教导的智慧。──Frank Ostaseski，慈心禅工作坊创办人
《12个月的感恩练习》是亚立恩博士呈献给世人的又一宝藏，当中充满智慧与实用的工具。她用独树一帜的眼光与爱，写出这本书。每个月都设计新的省思与练习，告诉我们如何将感恩的疗癒力量纳入日常生活。──Riane Eisler，《神圣的欢爱》作者
亚立恩博士在书中提出的深刻智慧，源自于她数十年来在人类学、神话学与比较宗教学的研究。本书运用感恩的强大转变力量，规划一到十二月的课程。这本书传递出十分有力的灵性讯息，结合了人类自古以来的永恆智慧，以及实际练习和祷告，必将带领读者踏上改变日常生活经验的旅程。─Stanislav Grof，《意识革命》作者
亚立恩博士提醒我们，每天都是一份礼物，值得全力过活。她细数古今智慧传统中最伟大的思想家，设计出相当特别的练习，帮助我们亲身实践这些教诲，让智慧变成自己的一部分。── Lauren Artress，慈恩堂教士
著者信息
作者简介
安哲莉．亚立恩（Angeles Arrien）
博士身兼文化人类学家、得奖作家、教育家等多重身分，同时在多家组织与企业中担任顾问。她在世界各地演讲，主持工作坊，搭起文化人类学、心理学与比较宗教之间的桥樑。CNN曾特别介绍她的着作，医疗机构、学术机构、各大企业经常採用这些着作。
过去25年来，亚立恩博士领导北卡罗莱纳州与亚利桑那州的「四方课程」（Four-Fold Way），包括三天的野外独自体验。她热爱带领人们连结大自然，帮助众多来自世界各地的人们获得改变人生的经验。她也担任「跨文化教育与研究基金会」董事长，该基金会在未开发国家进行遗产种子保存、重新造林计画、开凿水井，致力维护全球环境与农业永续。而基金会的跨世代与原住民教育计画，为20多国年轻人和老年人带来积极正面的影响。
亚立恩博士已出版多本着作，包括《四方之道》（The Four-Fold Way）、《心灵符码》（Signs of Life，荣获1993年富兰克林奖），以及《后半段人生》（The Second Half of Life）。她的着作已经译成13国语言，这些着作让她获得三个荣誉博士学位，声誉卓着。
译者简介
王敏雯
目前于台师大翻译研究所修业中。
喜爱阅读中文古诗、英文小说，为求同时享受中英文的乐趣，辞去公职，成为专职译者。
出版译作包括：《多益大进击III》、《超越的艺术》、《潜领导》、《亲爱的人生》（合译）等。
图书目录
导读：一把开启生命宝藏的钥匙 徐大智 007
推荐：感恩会开启你的每一扇大门 玛丽安．威廉森 013
前言：感恩疗癒你的心 017
1月：重新开始 041
这个月的命名源自罗马神话中的门神杰纳斯，据说祂有两张脸，一张面对过去，另一张望向现在及未来。当我们满怀感激开始新的一年时，同时凝视着两个方向……
2月：观照你的内心 059
这个月适合运用自觉，仔细审视能带来感动的事物。首先要庆祝情人节，这个节日给所有人一个机会，反省我们真正心爱的人事物。如今正是检视自己对爱了解多少的时候……
3月：体恤服务 079
冬季时深深潜伏孕育的生命，在春日展现生机，生长与创造的冲动沛然莫之能御。春天给了我们独一无二的机会，恢复并彰显天性中的良善，利用我们的好运，成为更好的人……
4月：慈悲与赎罪 097
这个月，到处充满了慈悲与宽恕的解放力量，我们有机会释放足以侵蚀生命的不知感恩的心，把自己从骄傲、自恋或妄自尊大之中解放出来，释放内心蓄积已久的愤怒、憎恨与失望……
5月：上天的恩典 117
时序进入五月，大自然让我们看见繁花似锦、生机无限，提醒我们自身的生命与天性亦复如此。我们可能重新感受到创造力，体会到展开新关系的兴奋，或者更强烈地感受这世界……
6月：沉着的力量 139
沉着的心让我们较容易体察感恩，看到生命中更多祝福。当我们怀抱平静满足的心接受一切，内心就会趋于平静，这是一种平衡感。既不汲汲以求，也不踌躇退缩……
7月：拥抱自然 157
夏天时，地球的成长与丰美皆达到顶点，召唤我们尽一己之力照顾它。大自然的弹性与耐心，教导我们能屈能伸与谦卑态度。这些情况滋养了开放的心胸，让我们更加感谢手中的礼物……
8月：培养和平精神 177
介入冲突是帮助我们培养勇气、锻鍊人格、探索灵性深度的方式之一，因为冲突能使我们的人生更丰富。为过去成功解决的冲突表示感恩，同时也要明白，未来仍将持续发生冲突……
9月：敞开心胸接受指引 197
当我们走出夏日的辉煌盛大，渐渐习惯秋日的韵律与常规，或许会渴望统整新鲜的看法。智慧来自持续学习所累积的经验，包括有时依循他人极具启发性的道路……
10月：如实接受与放手 217
十月原本就是美好的季节，树木如燃烧般的色彩纷呈，庄稼已成熟等待收割，人们聚在一起欢欣庆祝。这个时节提醒我们接受事实，该放手时且放手，拥抱事物原本面目……
11月：以感谢的眼光谛视 237
唿吸也是排出、打开、接受生命祝福的练习，每个人都能用这种方式表达感谢。值此感恩季节，对生命本身这份珍贵礼物表示感恩非常重要，而生命是透过唿吸延续下去……
12月：神秘的心 255
每年的这个时候，注意这个世界反映出来的样子，不管是积极正面或是问题重重，都可能是你发自内心的面貌。但内心的自我怀疑或批判本性，会反映出一部分人生的挣扎、阻碍或挑战……
结语：如何时时活在感恩中 273
附录：12种省思与练习 277
图书序言
图书试读
11月
以感谢的眼光谛视
11月祝祷文
我们要向大地之母说谢谢，
谢谢她维持我们的生命。
我们要向河流溪川说谢谢，
谢谢它们供应水源给我们。
我们要向所有药草说谢谢，
谢谢它们做成了药，治癒我们的疾病。
我们要向月亮星星说谢谢，
谢谢它们在太阳消失时照亮这世界。
我们要向太阳说谢谢，
谢谢它以慈爱的眼神照耀土地。
最后，我们要向伟大神灵说谢谢，
在祂身上，所有良善皆体现。
为了让子子孙孙过得好，
祂指挥世间的一切。
──美洲原住民易洛魁族的感谢祷告
写下生命中的祝福，你就会通过感恩的大门，走进喜悦的田野。
──葛利森．凯勒（Garrison Keillor）
十一月，我们继续向秋季的美丽与丰盛致意。很久以前，美国人就在这个月选了一天专门用来召唤感恩情绪，表达谢意。我们都知道这个节日，一开始就取名为「感恩节」。对于清醒自觉选择在感恩中生活的人，这个月非常特别，不但提供我们更深刻的感恩经验，也让我们尽情与周围的人分享。这是多么棒的礼物啊！每年这一天，我们都必须在他人的关切甚至敦促下，回答这个简单却有力的问题：「今天你想要感谢什么？」
虽然感恩节只有一天，但是，当我们期待节日到来时，感恩念头会经常在每个人脑中盘旋。一家人计画旅行，厨师们设计菜单，採购，准备接待宾客。现代人以这类仪式迎接感恩节，这些仪式不断提醒我们为何要过感恩节：因为我们拥有丰富的生活。若我们此时十分幸运过着富足的生活，这个节日就该举办盛宴，邀集许多人来参加。若我们此时情况普通，或许可以跟朋友到大自然好好散散步，共进简单的晚餐。或者，也可以选一个下午，去社区中心照顾那些生活较为匮乏的人。想要怎么过这个节日都可以，重点在于，让我们重新明白自己拥有的大大小小的祝福。
思考人生的成果
感恩节是以外在或内在的方式来收割、感谢并庆祝我们今年获得的成果。也许是一段珍惜的关系变得更深刻，也许是一项计画付诸实现，或者是掌握了新技能，也或许是注意到自己吸收了一次重要经验，变得更有智慧。当我们回答「今天你想要感谢什么」这个问题时，记得感谢自己一路以来所做的功课，这是非常重要的。此刻也应该庆贺我们不忘初衷持续坚定的努力，这些努力都没有白费。
用户评价
哇，拿到這本《12個月的感恩練習》真的有種挖到寶的感覺！我本身是個比較容易焦慮的人，常常覺得生活步調太快，很多時候忽略了身邊的細節。翻開這本書，第一感覺就是「對！就是這個！」它不是那種講大道理、講心靈雞湯的書，而是非常實際、非常接地氣。書裡的「練習」部分，每一個月都有一個主題，而且都配有具體的引導，像是「每天記錄三件讓你感恩的小事」，剛開始我會覺得有點難，畢竟有時候一整天忙下來，好像也沒有什麼特別值得開心的。但當我真的開始去觀察，去記錄，你會發現，原來早上喝到一杯熱熱的咖啡，或是通勤時看到一朵路邊盛開的小花，甚至是和家人傳了個有趣的訊息，這些都是值得感恩的點。慢慢地，我的心情真的有不一樣的轉變。不再是只盯著那些還沒完成、還沒達到目標的事情，而是能看到當下擁有的美好。書裡的文字也寫得非常溫柔，不會強迫人，而是像一位溫柔的朋友，引導你一步步發現自己的內在力量。我尤其喜歡書中提到，感恩不只是在節日才做的事，而是可以融入日常的習慣。這讓我對「感恩」有了全新的理解，它不是一種負擔，而是一種讓我更積極、更正面看待生活的態度。
评分這本《12個月的感恩練習》徹底顛覆了我對「感恩」這個詞的刻板印象。以前總覺得感恩是種很「被動」的行為，好像要發生了什麼好事，我們才去感謝。但這本書告訴我，感恩其實是一種「主動」的選擇，是一種「看見」的能力。書中並沒有提供什麼神奇的咒語或方法，而是透過引導，讓讀者自己去挖掘生活中被忽略的細節。我記得書中有一個月的練習是關於「對待自己」。這部分真的讓我很有感觸。我平常對別人總是很大方、很體貼，但對自己卻常常非常嚴苛，總是覺得自己不夠好，或是達不到標準。透過書裡的引導，我開始學習「原諒」自己過去的錯誤，學習「肯定」自己的努力，即使結果不如預期。這種對自己的溫柔，其實比對別人付出還要困難，但也真的非常重要。當我開始能好好地「看見」自己，接納自己的不完美，我發現我內心的平靜也隨之而來。書裡的結構安排得很巧妙，每一個月都是一個循序漸進的過程，讓你在不知不覺中，漸漸培養出感恩的習慣。我推薦給所有和我一樣，曾經覺得自己「不夠好」的朋友們，這本書會讓你重新認識自己，並且找到屬於自己的力量。
评分坦白說，一開始我對這本《12個月的感恩練習》抱持著有點懷疑的態度。市面上類似主題的書這麼多，真的能有什麼不一樣嗎？但當我實際翻閱之後，我真的非常驚喜！它沒有空泛的理論，而是提供了一套非常具體、可操作的「練習」。每一個月都有不同的側重點，像是從觀察身邊的人事物開始，到感受身體的感受，再到連結內心的渴望。書裡的方法很生活化，我不需要特別安排時間，也不需要什麼特殊的工具，就可以隨時隨地進行。最讓我印象深刻的是，書中提到「感恩不代表你要對所有的負面情緒視而不見」，而是「即使在困難的時候，也能找到一絲光」。這句話真的讓我豁然開朗。我常常會因為遇到挫折而感到沮喪，但這本書讓我明白，即使在這些時刻，我依然可以選擇去感謝那些支持我的人，感謝那些讓我學習的經驗。書裡的文字風格也很清新，沒有過多的修飾，卻能直擊人心，讓人讀起來感到很舒服。我已經開始將書中的一些小練習融入我的日常，例如每天睡前，我會回想今天有什麼值得感謝的事情。即使只是微小的改變，卻讓我覺得我的生活好像多了一層溫暖的濾鏡，看待事情的角度也變得更加寬容和積極。
评分我平常很少會主動去買這類型的「心靈成長」書籍，總覺得內容可能有點空泛。但《12個月的感恩練習》完全超出了我的預期！它不只是一本書，更像是一個「陪伴者」。書裡沒有複雜的理論，而是提供了一套非常實際、有系統的「感恩練習」。我特別喜歡書中提到的「感恩是一種選擇，而不是一種義務」。這讓我明白，我不需要為了感恩而強迫自己，而是可以從心底去感受。書裡每一個月份都有不同的主題，而且每個主題都搭配了許多小而具體的練習，像是「寫一封感謝信給未來的自己」，或是「為一件你從未嘗試過的事情感到興奮」。這些練習都非常有趣，而且很容易融入我的日常生活。最讓我感動的是，書裡讓我意識到，原來我一直以為的「理所當然」，其實都是值得感恩的。像是每天能順利起床、能吃到健康的食物、能和家人朋友保持聯繫，這些看似平凡的小事，其實都蘊含著巨大的力量。這本書讓我重新審視了我的生活，發現原來我一直擁有那麼多的美好，只是我沒有「看見」。這讓我內心充滿了感激，也讓我對未來充滿了期待。
评分這本《12個月的感恩練習》就像是我生活中的一個「指南針」，它不是告訴你該往哪個方向走，而是教你如何調整自己的「視角」，去發現每個方向都有的美好。我是一個習慣性「抱怨」的人，很容易因為一點小事就感到不開心，然後開始放大那些負面的情緒。這本書的出現，真的是及時雨。它沒有指責我的習慣，而是用一種引導的方式，讓我自己去發現，原來我一直忽略了生活中那麼多的「小確幸」。書裡有一個部分的練習，是關於「感謝那些曾經傷害過你的人」。聽到這個，我真的傻住了，怎麼可能？但書裡解釋得很清楚，這不是要我原諒對方，而是要從這段經歷中學習，感謝它讓我成長，讓我變得更堅強。這個練習真的很有挑戰性，但我嘗試著去做，結果發現，當我不再糾結於被傷害的痛苦，而是從中看到自己成長的力量時，我的內心反而獲得了真正的解脫。書裡的內容環環相扣，每一個月的練習都是為下一個月做鋪墊，讓你循序漸進地培養感恩的習慣，而不是一次性地灌輸。我強烈推薦這本書給所有覺得生活壓力太大、情緒容易低落的朋友，它會帶給你意想不到的力量。
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