每一天，都是全新的时刻：用创造预想画面探索内在的自己，得到生命中所真心渴望的 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

　　你必须先「是」真实的自己，
　　接着「做」你应该做的事，
　　最后才能「拥有」你想要的东西。

　　超过一千万的读者认为此书改变了他们的生命
　　亚马逊网路书店、图书馆週刊书评推荐

　　光是靠正面思考是无法改变我们的人生，
　　还必须发现与找出是哪些恐惧心理与潜在的负面信念，
　　阻碍了我们前进去追求生命中的满足和成就。
　　当我们让这些问题的症结与狭隘的心态逐一消失，就能释出更多空间，
　　追寻与活出更快乐、更美好的生命。

　　用「渴望」、「相信」、「接受」，
　　帮我们找出自己是什么样的存在，
　　让我们专注并顺利做好每一件事，
　　使我们巩固、拓展和导正自己拥有的东西。

　　本书分五个部分，告诉读者如何运用自身内在的能量，认识真正的自己，来改变与改善我们的人生，包括健康、财务、人际关系等各个层面。

　　作者以平实易懂的文字，告诉读者，我们内在没有「任何东西」可以伤害或阻碍自己，唯一会绊住自己的，就是那股不敢正视内心感受的恐惧而已。

　　生命可以分成三个面向来看：「是」、「做」和「拥有」。一般人都试图倒着过他们的人生：先试着拥有更多东西或更多钱，然后才能做更多想做的事，最后才会是更快乐的人。

　　事实上，生命真正的运作方式恰好相反。你必须先是真实的自己，接着做你应该做的事，最后才能拥有你想要的东西。

　　书中介绍了简单易行的练习、冥想、正面宣告、粉红泡泡、笔记本清单、清理练习、藏宝图等方法，引导读者创造圆满富足的人生，将正面意念与概念具体化为真实。

　　数以千万计的读者已经借由本书探索与发现内在的自我，生命从此巨幅改变。所以现在倾听你的内在声音，创造出你希望自己人生样貌的心灵图像，让生命中的奇蹟发生。

本书特色

　　★销售超过1000万本
　　★名列五十大心理励志类经典
　　★露易丝‧贺(Louise L. Hay)推荐书单
　　★文字浅显易懂，步骤清楚，容易实践
　　★纽约时报畅销书、美国亚马逊书店心理健康类排行榜第三名、健康养生类第四名
　　★英国、德国、加拿大、西班牙、中国大陆亚马逊书店心灵励志类畅销书、韩国销售超过十万本
　　★法国亚马逊书店心灵励志类第二名

名人推荐

　　周介伟（光中心主持人）
　　陈蔼玲（富邦文教基金会董事）
　　庄凯□（中华民国生命教练协会理事长）
　　张德芬（畅销作家）
　　杨聪财（杨聪才身心诊所院长、财团法人天主教耕莘医院精神科主任级医师）
　　赵雅丽（(公广集团董事长)
　　赖佩霞（魅丽杂志发行人/身心灵导师）

美国媒体天后欧普拉特别推荐

　　我真的相信，而且我也在我的生命中亲自验证。

推荐（按姓氏笔画排列）

　　创造预想画面多年来已经成功运用在健康、教育、商业、运动与艺术等领域。作者详细解释了如何利用心灵意象与正面宣告来为人生创造积极正面的改变。本书所教导的冥想和练习都旨在帮助读者可以让正面的能量引入、强化自我形象、改善身体健康，并达到彻底的放松。创造观想真的有效。──欧普拉

　　这真是一本将预想画面用以创造的实作好书，将运用心法和操作重点一步步而亲切温柔地带领读者进入自己的内在心灵世界！推荐一读──光中心主持人 周介伟

　　这本书已成为经典。本书作者告诉读者如何运用预想画面来探索自己最深沈的慾望。第一章先介绍基本概念，接下来得章节陆续介绍「如何预想画面」、「正面宣告」等等，之后则说明「设定目标」、「宝藏图」、「清理法」等练习。──美国亚马逊书店

　　本书销售已超过1000万本，被翻译为30多国文字。本书特别教导读者如何练习和其他技巧，让创造预想画面可以成为每天生活的一部份。作者保证读者透过创造观想可以达到更理想的人生境界。──图书馆週刊

　　我在1980年代就买了这本书，它让我可以掌控自己的人生，不再在人生洪流中挣扎。我一直到现在都还保留着20几年前画的宝藏图，而且我观想的每件事在几年内都成真。──美国读者Laura Haggarty

　　我不知道该怎么强调这本书是如何影响了我的人生。我5年前读到这本书，然后买了20几本送人。我之前做了8年的女服务生，很挫败，对未来一直很困惑与不安。读了这本书并照着书中的技巧练习之后，我的人生与态度很快就转变了，前方的道路突然明朗起来。现在我是一个网页设计师，在一家大公司上班，工作表现极受肯定。而且我遇到心目中的白马王子并且结婚了。书中内容简单易懂，只要照着练习做，你的人生一定会不可思议地翻转。──美国读者a customer

　　我是在读博士时读到这本书，当时想借由这本书的练习来平衡一下博士研究的纯智性活动。我的确获益很多，因为我的心更纯净，也更平静。──美国读者Daren Scot Wilson

　　这本书改变了我的生命。我买了十几本送人，而且我一读再读很多遍。我大部份设定的目标都实现了，我的收入增加3倍以上，体重也减重了，而且家庭关系完全改变，变得很正面。──美国读者Angelsource

　　这本书放在我的书架3年多我都没拿起来看过，有一天我福至心灵拿起来看（当时我被裁员了），并照着书中所说的开始练习，没多久就得到薪水两倍的工作。几年后，我40多岁时，我想找个伴，于是又开始照着此书来练习，11年后，我结婚了，而且对象完全是我心中所期盼的：高富帅，而且不抽烟也不喝酒。从此之后我就常常向需要寻找人生方向的亲朋好友推荐这本书，因为这本书真的可以改变人生。──美国读者Diana

　　这本书可以让你的思想从负面转为正面，而且可以照亮你人生许多面向，知道是什么阻碍了你获得你想样的东西，可以说向你打开了新的门扉，引领你得到人生想要及值得获得的东西。这本书真的改变了我的人生。──美国读者Lady T

　　这是我第一本买的励志书，结果我希望达成的两件事都成真了。──美国读者Janice

　　我花了两天读完这本书，当时我已经不知道躺在床上多少天，憎恨着自己的人生的每件事。结果读完后，我整个人改变了，我走出黑暗又自怜自艾的角落，进入一趟发现自我的旅程。书中用非常简单的方法教导读者如何学会运用我们自身所拥有、但很少被使用的力量，只要你愿意敞开心胸，你一定可以改变你的人生。──美国读者hailey desjardins

　　我是朋友推荐我看这本书的，当时我觉得人生「卡住」，前途障碍重重。我其实本来没有期待太深，但是我真的很感恩，因为我照着书中的建议来做，收获非常多。例如冥想、宣告及「清理法」这些，都帮助我找到自己会觉得卡住的问题根源，而且也知道该往怎么做了。如果你想借由更认识自己来改善自己的人生，如果你愿意为更好的人生努力，这绝对是你需要的书。──美国读者M. Tucker

作者简介

夏克蒂‧高文（Shakti Gawain）

　　1948年生，毕业于加州大学艺术系。父亲为北加州一所军校教授，母亲则是于华盛顿特区的住房与城市发展部担任城市规划师。夏克蒂于1978年自费出版第一本作品《每一天，都是全新的时刻》，即大受欢迎，并蔚为风潮，之后她并陆续出版了其他18本着作。她也因此上了时代杂志封面人物，常受邀各世界地演讲，以及担任欧普拉秀、赖瑞金脱口秀及早安美国等当红电视节目来宾。

　　夏克蒂是一位温暖、善于表达又能启发人心的老师，也带领国际工作坊。她的资历超过三十年，帮助了数以千计的人去学习相信自己内心的力量并加以行动，进一步释放与开发他们在生命各种领域的创造能量。

　　目前夏克蒂与其夫婿及女儿住在北加州。

译者简介

陈韦儒

　　台大外文系毕业，现就读师大翻译所，译有《15分钟练出完美线条》。
 

前言
修订版序言
给读者的话

PART 1Basics
第一部分：基本概念

什么是创造预想画面？
人生的缺憾、限制、困难和问题，是我们为自己创造出来的

创造预想画面如何运作？
我们会吸引到生命当中的，永远是那些自己最常想到的、最深信不疑的、最殷切渴望的，或是想像过最具体的东西

使用的目的
使用创造预想画面的过程中，也是一次深度且有意义的自我成长

简易练习
生命中的每一刻，都变成美好的创造时刻

放轻松很重要
如果学会创造预想画面的使用方法，或许就能为生命带来真正的改变，效果远比去担心、计画和尝试去操控事物或他人更好

要怎么进行？
你要做的就是别再担心，放轻松，接纳一切自然发生在自己身上
进行中会遇到的特定困难
我们内在「没有任何东西」可以伤害自己；唯一会绊住自己的，就是那股不敢正视内心感受的恐惧而已

四个基础步骤，教你有效运用创造预想画面
目标在实现的过程中常常会改变，这是人蜕变和成长过程中很自然的一部分

只有心存善念，才能生效
创造预想画面的功能，在于消弭或化解我们自己设下的障碍

肯定宣言
练习说出肯定宣言，我们就会开始习惯正面的思考和观念

关于肯定宣言的要点
对已经存在生命中的一切，坦然接受并泰然处之，同时把握当下的每一刻

精神上的「矛盾」
想像自己是一个更放松、心胸更开阔的个体，顺着生命的流动活在当下

PART 2Using
第二部分：运用

化为生活中的一部分
每天五分钟正面预想，就足以抵销掉数小时、数天、甚至数年的负面思考模式

我是，我做，我拥有
你必须先「是」真实的自己，接着「做」你应该做的事，最后才能「拥有」你想要的东西

三个必备条件
踌躇不前可能意味着，你还有一些需要被承认和疗癒的感受和想法

顺其自然
耐心地追随生命之河的流动，它自然会将你带到你的目的地

人生的答案自然会出现
深入审视自己的恐惧，并明白，解决内心冲突也是自我成长很重要的一环

圆满富足
每个人都能活出自己的精彩丰富

丰盛预想练习
想像一个世界：人们过得简单却丰足，与大自然和谐共存

肯定宣言练习
我已经准备好，接受一切生命给予我的快乐和富足

接受自己的的优点
如果你不够爱自己，就表示现在的你无法给自己真正值得的东西──也就是一切最好的

改善不满意之处
每一天都是新的一天，都是一个机会，可以让你成为那个美好、待人温暖、受人欢迎的真实自己……

自我欣赏练习
我是一个充满力量、爱和创造力的存在

付出
当我们将自己的能量给出去，我们同时也在制造空间，让更多能量流进来

学会付出的练习
说出对别人的感谢、欣赏和仰慕

疗癒
与内在的自己好好相处，我们就不再需要透过生病，才能让内在的自己得到关注

自我疗癒
生病或「意外」往往是在向我们释放讯息，即我们的内心有一些问题尚待解决

疗癒他人
想像宇宙的能量透过自己的身体，流向需要的人

PART 3Practice
第三部分：练习

扎稳根基，让能量动起来
创造更多幸福感与心想事成的能力

开启能量中心
这个练习能让自己的能量流动起来，感觉放松，但精力充沛

打造你的心灵城堡
一个随时为自己敞开大门的避风港

粉红泡泡理论
粉红色气场环绕着自己预想的东西，就会吸引来与自己频率完美相合的事物

自我疗癒冥想法
想像你正在滋养与呵护自己，让自己能够一直健康无虞

疗癒他人的冥想法
看见他人健康的形象，不给予疾病任何能量

团体疗癒
疗癒的能量完全不会受到距离的影响

疼痛的疗癒冥想
将身体上的疼痛想像成一种颜色

召请
说出一句清楚的宣示，告诉自己某个特质或能量正在降临

肯定宣言的使用方法
突破那些关卡，直到能够全心全去注视，并爱着自己为止

更多肯定宣言
我正在创造自己想要的人生

PART 4Special Techniques
第四部分：特殊方法

创造预想画面笔记本
每天花个几分钟，你会发现原来自己的内心已经完成了这么多事情，而且往往比你将时间和精神花在外在的追求上，还要值得一百倍

清理法则
一旦你了解并接纳自己，问题自然就会迎刃而解

清理练习
释放我的过去，原谅并放开我生命中的每个人

更多清理练习
尽自己所能，原谅这个人的一切，化解和释放你们之间所有受到压抑的能量

最终清理法
释出越多，就越能挪出更多空间，迎接更多美好的事物

书写肯定宣言
如果对自己够诚实，就会清楚看到那些阻碍自己达成这个目标的原因

订定目标
对于得到生命中想要的事物，或许最棘手的地方就在于，找出什么是自己真正想要的

练习
你必须对自己完全诚实

几个整体原则
在追求或实现目标的过程中，如果经常遇到瓶颈，可能是有一些不自觉的思维模式绑住自己

理想情境
透过写下来的文字，可以帮你更清楚了解自己真正想要的是什么，并协助你去实现它

藏宝图
塑造出一幅非常清楚且鲜明的图像，这会吸引并聚集能量，流入你的目标当中

藏宝图的参考样本
将自己塑造成你想呈现出来的样子

健康与美貌
改变自己的信念，以不同的方式对待自己和世界，就会在身体外观上带来深刻的影响

饮食仪式
我们越是害怕某些食物，往往也越容易无法克制地想去吃它们，进而造成内心的压力和冲突，最终导致我们最害怕的结果──发胖和生病

团体创造预想画面
团体的能量汇集起来，自然就能变得很有影响力。每个人的能量，往往也都能用来支持其他人

情感关系创造预想画面
与我们交往的人，永远就像是一面镜子，反射出我们的思想，同时我们也是对方的镜子，反映出他们的信念

PART5Living Creatively
第五部分：让生命充满创造力

创造力意识
你可以尽情、完整、自然地做自己

你的人生就是你的艺术品
人生的每一刻都代表着一个新的机会、新的决定，我的人生就是我最棒的杰作

推荐序一

　　很高兴接到远流出版社的邀请，为这本好书：新版的《每一天，都是全新的时刻》写推荐序。我将以「精神医学+脑科学」的专业双重观点，试图导读内文精髓。

　　此书作者夏克蒂‧高文（Shakti Gawain），1948年生；在她三十岁、所谓「三十而立」之时，出版这本书。此书自一九七八年问世以来，全球翻译超过三十余国，超过三十五年仍畅销不坠，并有超过一千万人见证。

　　以精神医学专业观点而言，我会说作者是以「认知行为治疗」的原则来引导读者正确而且正面地经营自己的人生。

　　先谈「认知治疗」的部份：「创造预想画面」本质便是作者希望大家能採取Top Down（由上而下)的策略，从身体的总裁（CEO），也就是大脑，先建立起积极的观念与态度去看待日常生活。创造预想画面是一种方法，也就是运用你的想像力，创造出自己生命中想要的东西。创造预想画面完全没有任何特别或稀奇古怪的地方，你每天都在使用创造预想画面，更精确地说，其实是每一分钟。它就是你与生俱来的想像力，即这个宇宙最基本的创造能量，你其实很常用到它，不论你当下是否有所意识（详见内文第29页）。

　　另外作者强调：光有正面思想是无法改变你的人生，还需要使用「创造预想画面」，发现与找出阻碍自己去追求生命中的满足和成就的恐惧心理和一些潜在的信念，并且让这些问题的症结与狭隘的心态，在创造预想画面的过程中逐一消失，从而释出更多空间。以脑科学观点来解读，作者是希望借由此书的内容，不但建立正确观念、并可据以力行，使负责「创造预想画面」的前额叶皮质来的讯号，可以让纹状体中维持高活动力；纹状体是大脑中产生报酬、奖赏ㄧ个关键的地方，所以它的活化会带来正向的展望。鼓励读者可以先好好研读「第一部分：基础原则」以及「第二部分：运用」。在此特别建议读者多读并体会「我是(谁)，我（要）做（什么），我（想）拥有（什么）」（详见内文第85页），以及强化「创造预想画面」成功的三个必备条件：渴望、相信、接受（详见内文第88页）。

　　再谈「行为治疗」。作者在「第三部分：练习」与「第四部分：特殊方法」中，教导读者很多有趣的方法来做好「创造预想画面」，例如运用「粉红泡泡理论」做好冥想练习（详见内文第140页）。其实作者不仅在第三、四部分提供「秘诀」，而是很务实、具体地在书中依据内容需要，条列出很棒的建议；例如在书中第54页便提到「四个基础步骤，教你有效运用创造预想画面」：一、订定目标，二、创造清楚的构想或图像，三、经常专注于你的目标，四、注入正面能量，由此便可以知道作者并不只是「形而上」的说道理，反倒是处处用心、提纲挈领，提供具体步骤给大家运用。

　　作者也真的很有企图：当你能接受以上第一、第二部分，并且能确实执行第三、第四部分后，夏克蒂‧高文冀望能更提升你我的人生高度，所以分享了「第五部分：让生命充满创造力」。个人真的很爱书尾的这句话，在此写出，与大家共享：「你的人生就是你的艺术品」。

杨聪财（杨聪才身心诊所院长/国防医学院兼任副教授/财团法人天主教耕莘医院精神科主任级医师）

推荐序二

　　好喜欢作者的这句话：「你的人生就是你的艺术品！」没错，生命正是等待我们去创造出来的艺术品，而人生的美丽与幸福，都正等着我们去寻觅与创造。

　　艺术家在创作艺术品之前，都会先在心里面脑海中预想整个艺术品的样貌与架构，然后才一步步把这个艺术品实现出来。我们的生命也是一样，生命这个艺术品也需要内心先去预想与规划，然后才能够一步步在人生当中展现出来。

　　投身于创作的艺术家一定可以体会到，每一个心念与想法都拥有绝大的能量，可以爆发出惊天动地的作品。当这个由内心凝结出来的艺术作品呈现出来时，在许多人的内心就会激发起阵阵的感动。透过艺术的创作，艺术家将自己内心的感受化为外在的作品，然后这个作品又去影响到更多人的内心感受。所以对真正的艺术家来说，内心的宇宙与整个外在的宇宙是相连相通的，能量不断强烈地在这两个世界中来回激盪。外在作品不断创造出来、而内在的心灵也同时不断提升，这就是艺术。生命这个艺术品也是一样，我们在这个物质世界中活出的人生，是内心的呈现。人生这个艺术创作，源自我们的内心。

　　生命的能量是艺术的能量，也是爱的能量，爱与美在这个能量中结合为一。请静下心来体会这能量，然后照着本书所提供的方法，运用内在的预想画面，让这份生命的能量，带给人生真正的欢乐与幸福。这本写作翻译俱佳的书真是个艺术品，希望它能帮您把人生转化为最美丽的艺术创作。

庄凯□（中华民国生命教练协会理事长，Dr. Soul 心灵志业创办人）

前言

　　我第一次认识夏克蒂．高文 (Shakti Gawain)，是在1974年的加州柏克莱，那时我们都才二十几岁。夏克蒂刚结束两年长途跋涉的世界旅行，足迹横跨了欧、亚两洲各地。她在印度待了几个月的时间，而当地的经历对她影响尤其深刻。我们很快就发现彼此有很多共同点，包括潜心致力于探索个人发展，对融合东、西方精神与心理层面的智慧深感着迷，以及强烈渴望自己能为世界带来正向的改变。

　　在1977年，我们一起合着并出版了一本名为《重聚：改变的方法》 (Reunion: Tools of Transformation) 的小书。当时我们没有资金，也几乎没有商业经验，但是我们踏出的每一小步，都让下一步变得更清楚明了。现在回过头看，就像是冥冥之中有一股力量在引领我们前进一般。

　　在1978年，夏克蒂写了她的第一本书《每一天，都是全新的时刻》 (Creative Visualization)。最初我们印了两千册，且必须借钱才能支付印制费用。我不记得我们有没有花钱做行销，也没有印象送给谁试阅。但是单纯透过口耳相传的方式，第一刷很快就被抢购一空。书店老板不断跟我们说，顾客进来店里买一本回去，几天后便回来五本、十本地买，说要分送给亲朋好友。一开始这本书真的是自己卖起来的──我很确定这是因为夏克蒂简洁美丽的文字，以及书中具体实用的内容。这是那种读者会想一读再读的书，你会想把它收纳在特别的地方，珍藏书中让人受用一辈子的知识。它是那种少数可遇不可求，能够帮助人在生命中带来美好改变的书。

　　这本书问世后不久，我们便开始收到温馨感人的读者来函。每一封信都有一个故事。故事开始一个接着一个蜂拥而来。其中一封信我很喜欢，它娓娓道出了很多读者的共同感受：

　　「我读过的心灵励志书籍都给我同一种的感觉，总觉得好像被人用手指着说：『事情就是这么一回事！』但是夏克蒂会牵着我的手，带领我进入一座美丽的花园，然后递给我一束鲜花，一步一步慢慢走。一切是那么的安静、轻柔又充满关怀。谢谢妳，这是一本很美丽的书。」

　　本书目前的销量已经超过一千万册，还有至少数百万册翻译成三十五种语言流通世界各地。这本书的影响力遍及全球，已经成为不争的事实。它开启了夏克蒂的职业生涯，晋身为享誉国际且备受喜爱的演说家兼研讨会主持人，也让我踏上了出版业一途。这本书教会了我们两个人如何去预想和创造出成功，我打从心底感谢夏克蒂对写下这本书的远见与勇气。

　　我诚挚希望，也祈求，这本书可以帮你创造出自己真心想要的人生，让你真正感到圆满、富足、健康，并充满创造的能量。它曾经为无数人创造了更好的生活品质，而这本书现在就在你的手中。

自序

给读者的话

　　亲爱的朋友：

　　我决定写下这本书，是因为这是我能想到最好的方式，与你们一起分享我所学到的美妙事物，它们让我拥有更开阔的视野，也让我更懂得享受人生。

　　无论如何，我从不认为自己是什么专家。我只是修习这方面领域的学生，而且当我学得越多，运用得也越多后，我就越能发现「创造预想画面」浩瀚无穷的潜力……它真的就和我们自己的想像力一样，拥有丰富不竭的创造力。

　　这本书是学习和使用创造预想画面来探索自我的入门导读兼练习本。书中大部份的概念并不是我的原创；它是一本集各家大成之作，囊括各种我个人学过最实际且有用的观念和方法。

　　这本书包含各种不同的方法。你可能会发现，不勉强自己一次全盘吸收，循序渐进的效果最好。我建议每个人放慢阅读的速度，一边读一边尝试其中一些练习，让自己有机会可以好好吸收。或是有人也喜欢一口气读完，再回头慢慢重新品味一遍。

　　这本书是我送给你的一份爱的礼物，希望它能带给你祝福，也希望能为你的人生带来越来越多快乐、满足和美好。

　　为人生干杯！