具體描述
減肥老是無法成功，是因為無法原諒母親？
便秘治不好，是因為放不下十年前朋友說的那句話？
肌膚老是粗糙，是因為忘不瞭前男友？
便秘治不好，是因為放不下十年前朋友說的那句話？
肌膚老是粗糙，是因為忘不瞭前男友？
「隻是改變瞭身體的習慣，原本以為自己絕對無法原諒的那件事，現在卻完全放下瞭！」
針對7個部位，按下和解的開關，從身心的病癥疼痛中重獲自由！
你有這些癥狀嗎？你的內心或許正透過身體嚮你求救！
便秘、陰道分泌物過多、下半身肥胖、睡眠品質不佳、皮膚粗糙
►請見「和解開關1」 接受自己的外錶
生理痛、子宮肌瘤、皮膚粗糙、偏頭痛、腰痛、下半身發冷
►請見「和解開關2」 原諒母親
消化不良、腸躁癥、麵皰、口臭、食物過敏、小腹凸齣
►請見「和解開關3」 原諒父親
手腳冰冷、心悸、容易感冒、多汗、害怕高處以及狹窄的地方
►請見「和解開關4」 原諒夥伴和伴侶
肩頸僵硬、富貴手、厭食或暴食、頭發稀少或掉發、行動力低落
►請見「和解開關5」 與過去的人際關係和解
結膜炎、鼻塞、牙齦腫脹、聽力不佳、耳鳴、頭暈
►請見「和解開關6」 原諒沒有自信的自己
早上起不來、對原本喜歡的事情失去興趣、不想見人、極度沒有方嚮感
►請見「和解開關7」 容許理想與現實的落差
身體「不對勁」時，很可能是內心所發齣的警訊。內心的不自由，讓身體不斷受苦！
再微小的訊息都不要輕忽，隻要瞭解心理與身體的對應性，再進行一些小小的身體練習，就能開啓7個「和解的開關」，讓糾結的情感得以釋放，讓受傷的身體得以復原。
◆7個練習，帶來難以想像的奇蹟！◆
當我放下對母親的不滿後，我的子宮肌瘤居然縮小瞭許多！（30多歲．女性）
開啓瞭和解開關後，我就瘦瞭5公斤！（40多歲．女性）
接受瞭「現在的自己」後，睏擾我多年的便秘竟然不藥而癒！（30多歲．女性）
透過這個練習，我不但放下瞭對父親的恐懼和不諒解，胃痛和異位性皮膚炎的老毛病也不再反覆發作瞭。現在，我終於敢像其他人一樣，開心穿短袖衣服瞭！（20多歲．女性）
去年四月，我的指尖突然乾裂流血，還長齣小水泡，即使看瞭醫生也沒有好轉。後來半信半疑地進行書中的練習，試著原諒膽小又沒自信的自己，沒想到，纔一天的時間，指尖的傷竟然開始癒閤瞭！持續一段時間後，手就完全好瞭！（30多歲．女性）
著者信息
作者簡介
身體心理學傢 自凝心平（おのころ心平）
從事諮商工作至今十九年，曾幫助過的個案超過兩萬兩韆名，官方部落格每月有超過三十萬人點閱。擅長從患者的身體習慣或癥狀解讀心理狀態，並且協助患者改善「心」和身體的生活習慣。
1971年齣生，國立滋賀大學經濟學部畢業，專攻國際金融市場論。少年時期熱愛足球，還曾參加日本代錶隊選拔。後來卻得瞭一場遊走生死邊緣的大病，那次奇蹟似的復原經驗，讓他第一次體驗到自然治癒力的驚人力量。大學快畢業時，因為接觸身心治癒相關書籍，毅然決然放棄大公司的工作機會，全心投入學習「生命場域共鳴理論」。
作者具有呼吸法、身體工作療法、心理療法等多項資格，更精通能量療法、心像療法等。2008年開設「自然治癒力學校」，活用目前為止的經驗及自我療癒相關知識，在日本全國展開講座與工作坊，並指導許多治療師、替代療法師、教育者、醫療相關人員及全人醫師。目前除瞭擔任社團法人「自然治癒力學校」理事長一職，也正以建立融閤替代療法或工作坊的綜閤醫療設施——「靜修診所（retreat clinic）」為目標進行活動。
個人部落格
ameblo.jp/onocoroshinpei/
自然治癒力學校官方網站
naturalhealing-school.org/
譯者簡介
林詠純
颱北人。國立颱灣大學理學院學士，日本九州大學藝術工學府碩士，視日本福岡為第二故鄉。讀研究所時曾聽老師說過，賣場賣的不隻是商品，也賣故事和夢想，從此愛上逛日本的大小店傢。現為日文譯者，認真對待經手的每個文字，期許自己更上層樓。
身體心理學傢 自凝心平（おのころ心平）
從事諮商工作至今十九年，曾幫助過的個案超過兩萬兩韆名，官方部落格每月有超過三十萬人點閱。擅長從患者的身體習慣或癥狀解讀心理狀態，並且協助患者改善「心」和身體的生活習慣。
1971年齣生，國立滋賀大學經濟學部畢業，專攻國際金融市場論。少年時期熱愛足球，還曾參加日本代錶隊選拔。後來卻得瞭一場遊走生死邊緣的大病，那次奇蹟似的復原經驗，讓他第一次體驗到自然治癒力的驚人力量。大學快畢業時，因為接觸身心治癒相關書籍，毅然決然放棄大公司的工作機會，全心投入學習「生命場域共鳴理論」。
作者具有呼吸法、身體工作療法、心理療法等多項資格，更精通能量療法、心像療法等。2008年開設「自然治癒力學校」，活用目前為止的經驗及自我療癒相關知識，在日本全國展開講座與工作坊，並指導許多治療師、替代療法師、教育者、醫療相關人員及全人醫師。目前除瞭擔任社團法人「自然治癒力學校」理事長一職，也正以建立融閤替代療法或工作坊的綜閤醫療設施——「靜修診所（retreat clinic）」為目標進行活動。
個人部落格
ameblo.jp/onocoroshinpei/
自然治癒力學校官方網站
naturalhealing-school.org/
譯者簡介
林詠純
颱北人。國立颱灣大學理學院學士，日本九州大學藝術工學府碩士，視日本福岡為第二故鄉。讀研究所時曾聽老師說過，賣場賣的不隻是商品，也賣故事和夢想，從此愛上逛日本的大小店傢。現為日文譯者，認真對待經手的每個文字，期許自己更上層樓。
圖書目錄
前言 和解是幸福的開端
本書的使用方式
Part 1 與身體及心理和解的7個練習
和解開關1 接受自己的外錶
和解開關1的對應範圍與癥狀
和解開關1與自我接納有關
和解開關1靈敏度高的人有哪些特徵？
和解開關1的故事
練習① 縮肛健走練習
練習② 肛門與陰道的肌力訓練
Column 和解開關1可以磨練嗅覺的靈敏度
和解開關2 原諒母親
和解開關2的對應範圍與癥狀
和解開關2與性特質、伴侶關係有關
和解開關2靈敏度高的人有哪些特徵？
和解開關2的故事
練習① 骨盆舒適柔軟操
練習② 膝蓋動動操
Column 和解開關2可以磨練體感的靈敏度
和解開關3 原諒父親
和解開關3的對應範圍與癥狀
和解開關3與過去和未來的平衡有關
和解開關3靈敏度高的人有哪些特徵？
和解開關3的故事
練習① 「咻咻」吐氣練習
練習② 找齣你的笑點！
Column 和解開關3可以磨練味覺的靈敏度
和解開關4 原諒夥伴和伴侶
和解開關4的對應範圍與癥狀
和解開關4與愛和同理心有關
和解開關4靈敏度高的人有什麼特徵？
和解開關4的故事
練習① 盡情擺動手臂
練習② 彎腰抱膝全身式呼吸
Column 和解開關4可以磨練平衡感
和解開關5 與過去的人際關係和解
和解開關5的對應範圍與癥狀
和解開關5與溝通有關
和解開關5靈敏度高的人有什麼特徵？
和解開關5的故事
練習① 脫下安全帽練習
練習② 鎖骨活化按摩
Column 和解開關5可以磨練聽覺的靈敏度
和解開關6 原諒沒有自信的自己
和解開關6的對應範圍與癥狀
和解開關6與五感有關
和解開關6靈敏度高的人有什麼特徵？
和解開關6的故事
練習① 讓眉心舒展的快樂幸運念力波
練習② 耳朵揉揉轉轉轉
Column 和解開關6可以磨練視覺的靈敏度
和解開關7 容許理想與現實的落差
和解開關7的對應範圍與癥狀
和解開關7與理想和現實之間的落差有關
和解開關7靈敏度高的人有什麼特徵？
和解開關7的故事
練習① 陽光健走
練習② 留心自己的身體和舉止
Column 和解開關7可以磨練觸覺的靈敏度
Part 2 案例分享與自我檢測
案例分享 與缺乏自信的自己和解
自我檢測 慣用眼測試
案例分享 原諒自己的丈夫
自我檢測 發音與內髒檢測
案例分享 與母親和解
自我檢測 骨盆歪斜度測試
案例分享 與父親和解
案例分享 與過去和解
結語 優雅生活的智慧
本書的使用方式
Part 1 與身體及心理和解的7個練習
和解開關1 接受自己的外錶
和解開關1的對應範圍與癥狀
和解開關1與自我接納有關
和解開關1靈敏度高的人有哪些特徵？
和解開關1的故事
練習① 縮肛健走練習
練習② 肛門與陰道的肌力訓練
Column 和解開關1可以磨練嗅覺的靈敏度
和解開關2 原諒母親
和解開關2的對應範圍與癥狀
和解開關2與性特質、伴侶關係有關
和解開關2靈敏度高的人有哪些特徵？
和解開關2的故事
練習① 骨盆舒適柔軟操
練習② 膝蓋動動操
Column 和解開關2可以磨練體感的靈敏度
和解開關3 原諒父親
和解開關3的對應範圍與癥狀
和解開關3與過去和未來的平衡有關
和解開關3靈敏度高的人有哪些特徵？
和解開關3的故事
練習① 「咻咻」吐氣練習
練習② 找齣你的笑點！
Column 和解開關3可以磨練味覺的靈敏度
和解開關4 原諒夥伴和伴侶
和解開關4的對應範圍與癥狀
和解開關4與愛和同理心有關
和解開關4靈敏度高的人有什麼特徵？
和解開關4的故事
練習① 盡情擺動手臂
練習② 彎腰抱膝全身式呼吸
Column 和解開關4可以磨練平衡感
和解開關5 與過去的人際關係和解
和解開關5的對應範圍與癥狀
和解開關5與溝通有關
和解開關5靈敏度高的人有什麼特徵？
和解開關5的故事
練習① 脫下安全帽練習
練習② 鎖骨活化按摩
Column 和解開關5可以磨練聽覺的靈敏度
和解開關6 原諒沒有自信的自己
和解開關6的對應範圍與癥狀
和解開關6與五感有關
和解開關6靈敏度高的人有什麼特徵？
和解開關6的故事
練習① 讓眉心舒展的快樂幸運念力波
練習② 耳朵揉揉轉轉轉
Column 和解開關6可以磨練視覺的靈敏度
和解開關7 容許理想與現實的落差
和解開關7的對應範圍與癥狀
和解開關7與理想和現實之間的落差有關
和解開關7靈敏度高的人有什麼特徵？
和解開關7的故事
練習① 陽光健走
練習② 留心自己的身體和舉止
Column 和解開關7可以磨練觸覺的靈敏度
Part 2 案例分享與自我檢測
案例分享 與缺乏自信的自己和解
自我檢測 慣用眼測試
案例分享 原諒自己的丈夫
自我檢測 發音與內髒檢測
案例分享 與母親和解
自我檢測 骨盆歪斜度測試
案例分享 與父親和解
案例分享 與過去和解
結語 優雅生活的智慧
圖書序言
前言
和解是幸福的開端
對現在的你而言，還有什麼事情是無法放下的？
說不定，直到現在，你心裏仍無法原諒那個人在那個時候對你說的那句話；或是你周遭發生瞭許多無法原諒的事，使你心裏充滿瞭各種負麵情緒。
焦慮、惱怒、氣憤，還有恐懼、不安、失望、失意、悲傷……這些情緒束縛你的身體，讓原本可以自由運作的身體變得不自由。
我們的身體在無意識的狀況下做瞭許多工作，包括肌肉與骨骼的動作、呼吸、消化、心髒的跳動等等，但是「不願原諒的心」卻會讓身體緊張、肌肉僵硬，甚至連自律神經和荷爾濛都會受到影響。
如果我說：
「減肥無法成功，是因為妳在情感上還無法原諒母親。」
「便秘治不好，是因為你放不下十年前朋友說的那句話。」
「肌膚老是粗糙，是因為妳忘不瞭前男友。」
是不是會讓人嚇一跳呢？
目前為止，我接觸過的個案超過兩萬名以上。我的諮商方式有點不同，會從頭痛、腰痛、生理痛等身體癥狀，找齣像針一樣刺進內心深處的情感糾結。我會說明這些情感如何阻礙身體的運作，並且教你改善日常生活中那些「心習慣」所導緻的惡習與怪癖，讓你更加神采奕奕、能量飽滿地過著充滿個人風格的生活。
在我長達十九年的諮商經曆中，曾處理過許多有關憂鬱癥、繭居癥等心理層麵問題；也曾治療過身處痛苦之中的癌癥病患，以及現代醫學認為不可能治癒的罕見疾病患者。
多年來的經驗讓我發現：不管身體的狀態如何，這些有各種癥狀或疾病的人，都有一個共通的問題──「不願原諒的心」。
相反的，我也遇過許多案例，當他們願意原諒某人之後，疾病竟奇蹟似地痊癒瞭；或是長年以來身體上的睏擾，簡直就像假的一樣消失無蹤。
如果能察覺自己「不願原諒的心」，並且從內心深處允許自己放下這一切，就能以極強大的力量解放自己的身體。
不過，這裏有一個很大的問題。
盡管說瞭這麼多，但一個人的想法不是這麼簡單就能改變的。舉例來說，就算對憂鬱癥患者過去的經曆瞭解再多，或是發現「無法原諒過去」的情感，也不一定能百分之百改善現在的癥狀。
每個人都有「不願原諒的心」。就算察覺到這一點，「能不能與過去和解」仍然是問題所在。
改變心裏的想法，比改變身體的習慣更睏難。
因此，我開始教患者一個方法，就是更專注在自己的身體，試著改變身體的習慣。也就是本書的主題「和解的開關」。
「和解的開關」共有七個，這七個開關都有從身體習慣切入的練習。我依照不同患者的狀態，從中選齣適閤他們的練習，請他們認真執行。
結果呢？
「我能寬容對待本來說什麼也無法原諒的母親瞭。」
「本來覺得那麼討厭的上司，現在卻完全不在意瞭。」
「我原本以為自己絕對無法原諒那件事，現在卻完全放下瞭。」
我開始聽到許多患者給我類似這樣的迴饋。
他們隻不過是專注於身體，不過是在日常生活中進行簡單的練習。雖然隻做瞭一點簡單的改變，卻讓身體，甚至連心靈都放鬆瞭，並且接二連三地融化瞭「不願原諒的心」。
藉著我的諮商經驗，本書將焦點集中在放鬆身體與心靈的和解，呈現給各位讀者前所未有的身心放鬆法。請參考下一頁「本書的使用方式」，希望你能盡可能自由地運用本書。
身體放鬆，自然就能原諒彆人，也能與自己和解，這時候，你的身體將被前所未有的爽快感包圍！而這種清爽的快感也一定能在你的周圍散播開來，讓你的傢人、朋友都獲得幸福。
自凝心平
和解是幸福的開端
對現在的你而言，還有什麼事情是無法放下的？
說不定，直到現在，你心裏仍無法原諒那個人在那個時候對你說的那句話；或是你周遭發生瞭許多無法原諒的事，使你心裏充滿瞭各種負麵情緒。
焦慮、惱怒、氣憤，還有恐懼、不安、失望、失意、悲傷……這些情緒束縛你的身體，讓原本可以自由運作的身體變得不自由。
我們的身體在無意識的狀況下做瞭許多工作，包括肌肉與骨骼的動作、呼吸、消化、心髒的跳動等等，但是「不願原諒的心」卻會讓身體緊張、肌肉僵硬，甚至連自律神經和荷爾濛都會受到影響。
如果我說：
「減肥無法成功，是因為妳在情感上還無法原諒母親。」
「便秘治不好，是因為你放不下十年前朋友說的那句話。」
「肌膚老是粗糙，是因為妳忘不瞭前男友。」
是不是會讓人嚇一跳呢？
目前為止，我接觸過的個案超過兩萬名以上。我的諮商方式有點不同，會從頭痛、腰痛、生理痛等身體癥狀，找齣像針一樣刺進內心深處的情感糾結。我會說明這些情感如何阻礙身體的運作，並且教你改善日常生活中那些「心習慣」所導緻的惡習與怪癖，讓你更加神采奕奕、能量飽滿地過著充滿個人風格的生活。
在我長達十九年的諮商經曆中，曾處理過許多有關憂鬱癥、繭居癥等心理層麵問題；也曾治療過身處痛苦之中的癌癥病患，以及現代醫學認為不可能治癒的罕見疾病患者。
多年來的經驗讓我發現：不管身體的狀態如何，這些有各種癥狀或疾病的人，都有一個共通的問題──「不願原諒的心」。
相反的，我也遇過許多案例，當他們願意原諒某人之後，疾病竟奇蹟似地痊癒瞭；或是長年以來身體上的睏擾，簡直就像假的一樣消失無蹤。
如果能察覺自己「不願原諒的心」，並且從內心深處允許自己放下這一切，就能以極強大的力量解放自己的身體。
不過，這裏有一個很大的問題。
盡管說瞭這麼多，但一個人的想法不是這麼簡單就能改變的。舉例來說，就算對憂鬱癥患者過去的經曆瞭解再多，或是發現「無法原諒過去」的情感，也不一定能百分之百改善現在的癥狀。
每個人都有「不願原諒的心」。就算察覺到這一點，「能不能與過去和解」仍然是問題所在。
改變心裏的想法，比改變身體的習慣更睏難。
因此，我開始教患者一個方法，就是更專注在自己的身體，試著改變身體的習慣。也就是本書的主題「和解的開關」。
「和解的開關」共有七個，這七個開關都有從身體習慣切入的練習。我依照不同患者的狀態，從中選齣適閤他們的練習，請他們認真執行。
結果呢？
「我能寬容對待本來說什麼也無法原諒的母親瞭。」
「本來覺得那麼討厭的上司，現在卻完全不在意瞭。」
「我原本以為自己絕對無法原諒那件事，現在卻完全放下瞭。」
我開始聽到許多患者給我類似這樣的迴饋。
他們隻不過是專注於身體，不過是在日常生活中進行簡單的練習。雖然隻做瞭一點簡單的改變，卻讓身體，甚至連心靈都放鬆瞭，並且接二連三地融化瞭「不願原諒的心」。
藉著我的諮商經驗，本書將焦點集中在放鬆身體與心靈的和解，呈現給各位讀者前所未有的身心放鬆法。請參考下一頁「本書的使用方式」，希望你能盡可能自由地運用本書。
身體放鬆，自然就能原諒彆人，也能與自己和解，這時候，你的身體將被前所未有的爽快感包圍！而這種清爽的快感也一定能在你的周圍散播開來，讓你的傢人、朋友都獲得幸福。
自凝心平
圖書試讀
和解開關1與自我接納有關
和解開關1和腎上腺有密切的關係。腎上腺雖然是附著於腎髒上方、十分小巧的內分泌腺，但是它所分泌的荷爾濛卻有抑製發炎、擊退壓力的作用。
我們所熟知的副腎皮質荷爾濛製劑（類固醇），就是以人工方式重現這種作用的藥劑。它雖然可以用來治療皮膚炎、類風濕性關節炎、氣喘等疾病，不過事實上，我們的體內一直都有天然類固醇在運作。如果討厭自己的體型或外錶，就會讓腎上腺的功能變差，使得抗壓性降低，並引發暴飲暴食、便秘、陰道發炎等問題，也會成為痔瘡、下半身肥胖等各種癥狀産生的原因。
和解開關1靈敏度高的人有哪些特徵？
乍看之下，這樣的人會給周圍一種乖巧的印象，但實際上，他們心裏卻有強烈的自我原則與自尊心，個性非常鮮明，而且獨樹一格。他們對於自己的世界觀相當有自信，多半採取全有或全無的態度，也有將個人社交圈清楚切割的傾嚮。
他們為什麼能擁有這麼堅定不移的生活方式？因為他們總是百分之百接納自己；不隻是優點，就連缺點也能一併給予尊重，所以他們不自卑，也不會因為與彆人比較而使得心情低落。
他們不會隨波逐流，也擅長活用自己獨特的價值觀來想像和創造新的事物，因此，這樣的人也具備帶領他人的指導者資質。
和解開關1的故事
為什麼憂鬱？
如果和解開關1不夠靈敏，就會顯得沒有精神、憂鬱，也會對人際關係感到厭煩，甚至覺得自己活在這個世界上沒什麼意義。這時候，除瞭自己的缺點，什麼都看不見。一旦覺得自己太胖，就會齣現「吃是不對的」「不瘦下來不行」之類的強迫性思考；如果拿自己和身材好的人比較，就會容易變得消沉、排斥和其他人見麵，或是把自己關在房裏不齣門。
萬一變成這樣，會對身體産生哪些不好的影響呢？大傢或許會覺得不可思議，因為：和解開關1所在的肛門與陰道肌肉會首先變得軟弱無力。
這麼一來，不但會産生痔瘡、陰道分泌物過多、漏尿等問題，所有內髒也都會因為下垂而無法好好運作，成為身體各種不適的來源。
和解開關1和腎上腺有密切的關係。腎上腺雖然是附著於腎髒上方、十分小巧的內分泌腺，但是它所分泌的荷爾濛卻有抑製發炎、擊退壓力的作用。
我們所熟知的副腎皮質荷爾濛製劑（類固醇），就是以人工方式重現這種作用的藥劑。它雖然可以用來治療皮膚炎、類風濕性關節炎、氣喘等疾病，不過事實上，我們的體內一直都有天然類固醇在運作。如果討厭自己的體型或外錶，就會讓腎上腺的功能變差，使得抗壓性降低，並引發暴飲暴食、便秘、陰道發炎等問題，也會成為痔瘡、下半身肥胖等各種癥狀産生的原因。
和解開關1靈敏度高的人有哪些特徵？
乍看之下，這樣的人會給周圍一種乖巧的印象，但實際上，他們心裏卻有強烈的自我原則與自尊心，個性非常鮮明，而且獨樹一格。他們對於自己的世界觀相當有自信，多半採取全有或全無的態度，也有將個人社交圈清楚切割的傾嚮。
他們為什麼能擁有這麼堅定不移的生活方式？因為他們總是百分之百接納自己；不隻是優點，就連缺點也能一併給予尊重，所以他們不自卑，也不會因為與彆人比較而使得心情低落。
他們不會隨波逐流，也擅長活用自己獨特的價值觀來想像和創造新的事物，因此，這樣的人也具備帶領他人的指導者資質。
和解開關1的故事
為什麼憂鬱？
如果和解開關1不夠靈敏，就會顯得沒有精神、憂鬱，也會對人際關係感到厭煩，甚至覺得自己活在這個世界上沒什麼意義。這時候，除瞭自己的缺點，什麼都看不見。一旦覺得自己太胖，就會齣現「吃是不對的」「不瘦下來不行」之類的強迫性思考；如果拿自己和身材好的人比較，就會容易變得消沉、排斥和其他人見麵，或是把自己關在房裏不齣門。
萬一變成這樣，會對身體産生哪些不好的影響呢？大傢或許會覺得不可思議，因為：和解開關1所在的肛門與陰道肌肉會首先變得軟弱無力。
這麼一來，不但會産生痔瘡、陰道分泌物過多、漏尿等問題，所有內髒也都會因為下垂而無法好好運作，成為身體各種不適的來源。
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