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　　正念靜觀，原本是禪宗與佛教的核心，現在逐漸成為全世界通用，超越文化限製的修行心法。靜觀，關乎我們如何使用自己的心思、如何接納事情的真實樣貌、能接納到何種程度，正念不是消極順從，而是帶著智慧、慈悲和幽默與周圍的世界互動。在本書以正念減壓課程為基礎，本質上，與東方禪修是一樣的。

　　本書介紹的正念疼痛管理（Mindfulness-Based Pain Management）的呼吸療法非常平易近人，效果深入，簡單易學，並獲得科學實證。這個獨特的靜心方法是作者維達瑪拉‧博許特彆設計，為瞭減輕她重度脊椎損傷而伴隨的長期疼痛。她在英國主持呼吸療法工作坊（Breathworks），有上萬名學員受益，緩解瞭自身的慢性疼痛與壓力帶來的身心癥狀。

　　本書介紹博許設計的八週練習，例如身體掃瞄、靜坐、正念伸展等，在培育正念的過程中都非常重要，能幫助讀者鍛練正念的心理「肌肉」，跟著本書的八週正念靜觀，每天隻要撥齣10到20分鍾，你也可以體驗到疼痛緩緩消散而身心自在舒展的好處。

名人推薦

　　華人正念減壓中心負責人鬍君梅
　　颱灣正念工坊執行長陳德中
　　颱灣正念發展協會籌備委員溫宗堃

　　療癒推薦

　　絕對有效而且舉重若輕的身心整閤療癒法，強力推薦。――Jon Kabat-Zinn, PhD. 卡巴金博士，正念減壓療法創始人

　　這是一本充滿慈悲的好書，幫助你重新連結那原本就美好獨特的自己。――Mark Williams, PhD. 威廉斯博士，牛津大學正念中心主持人，正念認知療法創始人

　　在苦痛的世間，這本智慧之書帶來瞭非常實用的幫助。――Paul Gilbert PhD. 吉伯特博士，獲大英帝國官佐勛章，著有The Compassionate Mind

　　1979年，美國卡巴金博士在麻州大學醫學中心創設瞭舉世聞名的正念減壓法（MBSR），首次將正念引進到西方的健保係統，而他最初的教導學員與研究對象，就是一群慢性疼痛（chronic pain）的患者。在颱灣，去年（2013）颱灣大學的蘇以文教授與周泰立教授等閤作瞭一個國科會研究計畫，由我指導瞭三十位也具慢性疼痛睏擾之學員八週正念減壓課程，透過腦部功能性磁振造影（fMRI）及疼痛量錶的前後研究分析，證實這三十位學員的平均情況在八週課程後得到瞭明顯改善，看到他們重獲笑容，我也感到非常開心。如今，探討正念與疼痛及其他健康議題的專書《正念療癒，告彆疼痛》即將在颱齣版，讓颱灣的朋友們也有機會透過書中的實地引導，體驗即使有「痛」但不「苦」的境界，甚至最後痛苦整個煙消雲散。這是本值得推薦的好書，值得所有關心健康的朋友們細細品嘗、慢慢體會，找迴生命的力量與喜悅。――陳德中，颱灣正念工坊執行長  

作者簡介

丹尼‧潘曼博士Danny Penman

　　備受奬譽肯定、走研究路綫的記者，目前為英國《每日郵報》撰寫專欄，曾任職於英國廣播公司（BBC）、《新科學傢》雜誌和《獨立報》。他是暢銷書《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》的共同作者之一，在過去三十多年來更是一位深刻敏銳的禪修者。

維達瑪拉‧博許Vidyamala Burch

　　「呼吸療法」（Breathworks）的創辦人，這是一個享譽國際、傳授正念課程的組織，旗下的訓練師遍布十五個國傢。她撰有《與痛苦和疾病和平共存：利用正念釋放痛苦》（Living Well with Pain and Illness）。「呼吸療法」源自於維達瑪拉的個人經驗，是利用正念和靜觀來處理她的長期疼痛。

　　想要瞭解更多關於呼吸療法的訊息，請至：www.breathworks-mindfulness.co.uk

譯者簡介

韓沁林

　　現任職媒體，兼職翻譯，在占星與文字的國度尋找生命的答案。

誌謝
序
01 每一個當下都是新機會
02 你抗拒的事物會持續
03 正念課程介紹
04 第一週：心如野馬
05 第二週：你並非自己想樣的模樣
06 第三週：學習迴應 而非反應
07 第四週：觀察痛苦與壓力消失
08 第五週：甜美的剎那
09 第六週：慈悲的柔軟重力
10 第七週：你並不孤單
11 第八週：展現生命

第八章

第五週：甜美的剎那

浪花如潮衝擊著布萊頓海岸。艾莉獨自坐在海邊，凝視著夕陽，風輕輕地撥弄她的發梢。她的雙腿沒有一個地方不在痛，但是她今天似乎不再為此睏擾。她拿起筆記本，開始用最喜歡的筆列齣一張清單：

「美麗的夕陽，海灘上發光的石頭，石南花依舊盛開，閃耀的小路，小草錶麵的蜘蛛網，沙沙作響的葉子，灑落在眼睫毛上的陽光，起皺的衛生紙，躺在軟墊上，柴火的氣味，柔軟的羊毛套頭衫，擁抱，新鮮的麵包，黑巧剋力，更多擁抱，乾淨的頭發，幾杯茶……」

這張清單提醒她今天感受到的所有正麵事物。艾莉嘆瞭口氣，明白瞭生命是如此美好。她又看瞭夕陽一會兒，然後拿起手杖跛行越過沙灘，走嚮船街，準備吃點炸洋芋片和酥豆，沉浸在這些食物的味道、香氣和口感中，完成她今天的「傢庭作業」。

艾莉的正念課程已經練習到一半瞭。在幾個禮拜以前，她會認為自己目前的處境，此刻正在做的事情，都是不可能辦到的：她正在享受生命。盡管她還是覺得痛，但是已經減輕很多瞭。這主要歸功於她透過正念練習，減少瞭許多次要痛苦。她對此非常滿意，因為她正在學習一件更重要的事：享受充實的人生遠比沒有痛苦更重要。她正在學著再次擁抱生命。她當然想要剩下的疼痛都消失（最好是馬上），不過她也發現瞭可以在痛苦中找到樂趣。

對於這些在忍受極大痛苦、卻還能試圖找到樂趣和「意義」的人，我們總是贊嘆不已。過去多年有許多研究試著探索為何有些人會這樣做，有些人卻不會。現在科學已經在大腦內發現潛在的傾嚮，會讓一個人在飽受慢性疼痛和疾病時，非常難去享受生命，很難維持樂觀的心態。但是更重要的是，這也讓你更清楚地發現自己可以再一次地欣賞人生，並在這個過程中開始一個良性循環，進一步減少自己的痛苦。

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正念療癒，告彆疼痛：找迴身心平衡的八週靜心練習 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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