具体描述
领受唿吸的滋润与抚慰，
疼痛少了，压力轻了，活力自然回来了。
正念静观，原本是禅宗与佛教的核心，现在逐渐成为全世界通用，超越文化限制的修行心法。静观，关乎我们如何使用自己的心思、如何接纳事情的真实样貌、能接纳到何种程度，正念不是消极顺从，而是带着智慧、慈悲和幽默与周围的世界互动。在本书以正念减压课程为基础，本质上，与东方禅修是一样的。
本书介绍的正念疼痛管理（Mindfulness-Based Pain Management）的唿吸疗法非常平易近人，效果深入，简单易学，并获得科学实证。这个独特的静心方法是作者维达玛拉‧博许特别设计，为了减轻她重度嵴椎损伤而伴随的长期疼痛。她在英国主持唿吸疗法工作坊（Breathworks），有上万名学员受益，缓解了自身的慢性疼痛与压力带来的身心症状。
本书介绍博许设计的八週练习，例如身体扫瞄、静坐、正念伸展等，在培育正念的过程中都非常重要，能帮助读者锻练正念的心理「肌肉」，跟着本书的八週正念静观，每天只要拨出10到20分钟，你也可以体验到疼痛缓缓消散而身心自在舒展的好处。
名人推荐
华人正念减压中心负责人胡君梅
台湾正念工坊执行长陈德中
台湾正念发展协会筹备委员温宗堃
疗癒推荐
绝对有效而且举重若轻的身心整合疗癒法，强力推荐。――Jon Kabat-Zinn, PhD. 卡巴金博士，正念减压疗法创始人
这是一本充满慈悲的好书，帮助你重新连结那原本就美好独特的自己。――Mark Williams, PhD. 威廉斯博士，牛津大学正念中心主持人，正念认知疗法创始人
在苦痛的世间，这本智慧之书带来了非常实用的帮助。――Paul Gilbert PhD. 吉伯特博士，获大英帝国官佐勋章，着有The Compassionate Mind
1979年，美国卡巴金博士在麻州大学医学中心创设了举世闻名的正念减压法（MBSR），首次将正念引进到西方的健保系统，而他最初的教导学员与研究对象，就是一群慢性疼痛（chronic pain）的患者。在台湾，去年（2013）台湾大学的苏以文教授与周泰立教授等合作了一个国科会研究计画，由我指导了三十位也具慢性疼痛困扰之学员八週正念减压课程，透过脑部功能性磁振造影（fMRI）及疼痛量表的前后研究分析，证实这三十位学员的平均情况在八週课程后得到了明显改善，看到他们重获笑容，我也感到非常开心。如今，探讨正念与疼痛及其他健康议题的专书《正念疗癒，告别疼痛》即将在台出版，让台湾的朋友们也有机会透过书中的实地引导，体验即使有「痛」但不「苦」的境界，甚至最后痛苦整个烟消云散。这是本值得推荐的好书，值得所有关心健康的朋友们细细品尝、慢慢体会，找回生命的力量与喜悦。――陈德中，台湾正念工坊执行长
著者信息
丹尼‧潘曼博士Danny Penman
备受奖誉肯定、走研究路线的记者，目前为英国《每日邮报》撰写专栏，曾任职于英国广播公司（BBC）、《新科学家》杂志和《独立报》。他是畅销书《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》的共同作者之一，在过去三十多年来更是一位深刻敏锐的禅修者。
维达玛拉‧博许Vidyamala Burch
「唿吸疗法」（Breathworks）的创办人，这是一个享誉国际、传授正念课程的组织，旗下的训练师遍布十五个国家。她撰有《与痛苦和疾病和平共存：利用正念释放痛苦》（Living Well with Pain and Illness）。「唿吸疗法」源自于维达玛拉的个人经验，是利用正念和静观来处理她的长期疼痛。
想要了解更多关于唿吸疗法的讯息，请至：www.breathworks-mindfulness.co.uk
译者简介
韩沁林
现任职媒体，兼职翻译，在占星与文字的国度寻找生命的答案。
图书目录
序
01 每一个当下都是新机会
02 你抗拒的事物会持续
03 正念课程介绍
04 第一週：心如野马
05 第二週：你并非自己想样的模样
06 第三週：学习回应 而非反应
07 第四週：观察痛苦与压力消失
08 第五週：甜美的剎那
09 第六週：慈悲的柔软重力
10 第七週：你并不孤单
11 第八週：展现生命
图书序言
在正念训练的核心概念中有一个难以理解的矛盾。正念意味着「觉察」，而当我们因为长期疾病或外伤饱受身体剧痛时，似乎已经过度觉察到自己的痛苦。那么当我们学习变得更深入「觉察」时，怎么会带来帮助？
维达玛拉‧博许和丹尼‧潘曼在这本美好且充满热情的书中提出了解释。他们描述特定细腻的心理过程，如何自动地启动并加强了你想要摆脱的痛苦和不适。因为这些强化的因素会在你没有觉察时自动启动，而你必须特别注意这一点。一切如果都发生在「黑暗」中，你仍会迷失其中，让疼痛如影随行。但是你如果能把注意力放在自己的痛苦上，那么它就会开始消失。
维达玛拉和丹尼不只针对这个过程提出清楚且最新的解释，同时也提供逐步的引导，帮助你度过痛苦。你可以在这一系列短暂的禅修练习之中生出勇气，让你更加靠近强烈感受的核心，并且带着友善和好奇去探索它，你就能开始比较清楚地看到自己无意识的心态是从哪里开始占了上风。他们会告诉你如何辨识哪些活动对你有益或有害，以及如何「转变心态」，将惯性的严苛和无情转化成开放和同情。这看来可能有些奇怪，但许多曾经看似无法避免的痛苦就会烟消云散了。
我有幸认识维达玛拉和丹尼两位多年。他们的写作都是来自亲身体验，也都知道受痛苦折磨是什么样的感受，而他们也一度认为这些痛苦是无法忍受的。维达玛拉的痛苦是一次举重意外的后果，而在此五年前她还经历过一次陆上的交通意外；丹尼的痛苦则是来自于一次滑翔伞意外。他们会在书中描述这些经验，同时谈到如何发现自己困在尖锐且长期的痛苦中，一切都看似无可避免。但是他们也都在培养正念禅的过程中找到了摆脱痛苦的方法。维达玛拉曾经根据自身经验写出《与痛苦和疾病和平共存》一书，并创办了「唿吸疗法」组织，帮助因为长期疼痛、疾病和压力饱受折磨的人。她已透过写作、临床和训练工作帮助过无数人。丹尼则是根据自身经历发明「正念认知疗法」，并以流利清晰的文笔写出畅销书《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》，这本书已经帮助了许多人。
你手中的这本书中有许多激励人心的故事，其中的主人翁都曾经放弃所有希望，活在因为疾病、意外或创伤带来的伤害中，看似无法挽回。他们有些人可能被现代科学对于疼痛的认识激励，加上有证据显示正念能提供一种彻底、全新且有效的方式来面对这种痛苦，因此激发他们来参加正念课程。但是他们如果是因为科学起心动念，那在状况变得真得很棘手时，可能会比较难坚持下去。这就是正念的核心哲学，也是率先将正念应用在现代健保系统中的卡巴金博士想要表达的重点。他曾说过，无论你正在经历哪些疾病和伤害，只要你还能唿吸，你就能更正确而非更错误地与它相处。
这是一种有意识进行的身心医学，其中带着对疾病的认识，主张每个人都有自己不知道的深层资源，因为没有人告诉他们该如何辨识并培养它们。我们无法忽略疼痛，也无法希望它消失。但是当疼痛发出铿锵作响的噪音时，我们仍然拥有一种深刻的完整，这是无法被不适或疾病破坏的。我们可以重新拥有这种完整。只要我们愿意去面对自己的身体，即使只有短暂的一刻，在它看似要让我们极度失望时，精确地去感受它，温柔地与它当朋友。
这种方法的练习并不容易，但是是可行的。这需要耐心、勇气和意愿来练习。没有人可以替你做，但其中的好处和值得信赖的引导是无价的。维达玛拉和丹尼的这本书是要在过程中引导你。希望他们的引导能让你深刻地发现正念的益处，并且透过日复一日的练习，让你重新找回独一无二的自己。
马克‧威廉斯教授（Mark Williams PhD.）
牛津大学正念中心主持人
推荐序
活在当下―生命的品味与实践
老实说，阅读这本书时我的心情是相当悸动的，因为脑中会不时地浮现与癌友们上课的景象。书中所描述的一切正是他们的亲身经验。对于正在受苦的人，各类专家的各种解释、说明、观点有时候可能都是另一种沉重，甚至是打击。对他们而言，唯一想要的是尽速离开痛苦的深渊，因为他们已经受够了。
阅读中感同身受他们所承受的苦楚，让我的胃一整个揪起来、太阳穴紧紧的、肩膀似乎比平常还重，这些都是身体的觉察。我经常告诉学员，正念练习就是让我们的注意力从脖子以上，下到脖子以下，因为在这脖子以下的区域蕴含了所有、所有的讯息，也蕴含了深厚的疗癒力量。运用脖子以上处理疼痛或病症，好则隔靴搔痒，坏则绞死自己。
身体的觉察对正念训练是相当重要的，透过身体的觉察，人们学习直接面对与承接任何的身痛或心苦。在这里面没有压抑或忍耐，只有观察与放下，在分分秒秒中，不断真正地观察与放下、观察与放下……(原谅我说实话，这是需要学习与练习的)。在这个过程中，人们学会如何真正地活在当下，而不只是嘴巴说说，领受每一时每一刻发生在自己里面的各种状况。在这过程中，人们学会如何面对自己的各种不适，尤其是复杂难解或不可逆转的不适，而不只是对抗、逃避或一味寄望美好遥远的未来。
活在当下是一种实践，一种生命的品味。在这本书里，在八週的正念减压课程中，你将学会实践的方法，引领自己走向充满新鲜空气的宽敞生存空间。
胡君梅
华人正念减压中心负责人、《正念疗癒力》译者
推荐序
正念，古老东方的疗癒力量
正念练习源自古老东方智慧传统，原本仅是少数追求自我超越与心灵成长的人们所热衷之事。但这十余年来，在科学研究和专业人士的背书下，正念练习逐渐被应用于身心医学、心理治疗、健康照顾、教育乃至企业等领域，在西方尤其是英美获得前所未有的流行。
《正念疗癒，告别疼痛》（Mindfulness for Health）便是将正念运用于身心医学领域，特别是针对慢性疼痛患者的一个例子。此书介绍了正念缓减疼痛的相关研究与理论基础。更多的内容是，依据名为「正念疼痛管理」（MBPM）的正念课程，描述一系列能够减轻疼痛、压力和焦虑的正念练习，并透过上课学员的心得告诉读势正念练习的实际效果。
正念纾解疼痛的成效究竟为何？作者指出：透过正念练习，人们的疼痛强度感受可以降低百分之四十甚至七十，对疼痛的不适感也可以减缓百分之五十七乃至九十三──相较于标准的吗啡剂量或其他止痛药，正念练习似乎更能有效纾解疼痛。
为何正念练习具有如此的功效？本书告诉我们一个重要的机制──身体的疼痛（主要痛苦），往往由于我们对疼痛的想法、感觉、情绪和记忆，如心理的恐惧、愤怒、压力、悲伤、无助、绝望（次要痛苦）而变得更加恶化。如果能够以正念减少次要痛苦，身体疼痛的强度感受就会大幅减少。
其实，正念练习能够大幅纾减身体疼痛，这对熟悉早期佛典的人并不陌生。在西元四、五世纪被汉译的印度佛典当中，我们便看到下列的叙述：
「住四念处，我于所起身诸苦痛，能自安忍，正念、正知。」
「如是修习念身…身遇诸疾，极为苦痛，至命欲绝，诸不可乐，皆能堪耐。」
「我住四念处，专修系念故，身诸苦患时得休息。」
正念练习（古代称为「四念处」）具有减轻疼痛的疗癒力量，在两千多年前的印度，已经为人所知。以近代而言，至少在二十世纪中叶研究缅甸佛教的人类学者，便已报导当地人以正念练习减缓他们的病痛，甚至治癒了某些疾病（经过相当长且密集的练习之后）。
笔者作为正念的爱好者、研究者和教学者，深知正念减缓疼痛的力量，也看到、听到学习正念的朋友、学员分享他们如何透过正念降伏疼痛的经验。因此，笔者很高兴《正念疗癒，告别疼痛》一书的出版，相信书中的正念练习和观念，能够帮助正遭受慢性疼痛和其他病苦的人们，学习运用自身内在资源，以更有效的方法来面对疼痛病苦，让身心更健康、生活更快乐、生命更幸福。
温宗堃
法鼓佛教学院助理教授、台湾正念发展协会筹备委员
图书试读
第五週：甜美的剎那
浪花如潮冲击着布莱顿海岸。艾莉独自坐在海边，凝视着夕阳，风轻轻地拨弄她的发梢。她的双腿没有一个地方不在痛，但是她今天似乎不再为此困扰。她拿起笔记本，开始用最喜欢的笔列出一张清单：
「美丽的夕阳，海滩上发光的石头，石南花依旧盛开，闪耀的小路，小草表面的蜘蛛网，沙沙作响的叶子，洒落在眼睫毛上的阳光，起皱的卫生纸，躺在软垫上，柴火的气味，柔软的羊毛套头衫，拥抱，新鲜的面包，黑巧克力，更多拥抱，干净的头发，几杯茶……」
这张清单提醒她今天感受到的所有正面事物。艾莉叹了口气，明白了生命是如此美好。她又看了夕阳一会儿，然后拿起手杖跛行越过沙滩，走向船街，准备吃点炸洋芋片和酥豆，沉浸在这些食物的味道、香气和口感中，完成她今天的「家庭作业」。
艾莉的正念课程已经练习到一半了。在几个礼拜以前，她会认为自己目前的处境，此刻正在做的事情，都是不可能办到的：她正在享受生命。尽管她还是觉得痛，但是已经减轻很多了。这主要归功于她透过正念练习，减少了许多次要痛苦。她对此非常满意，因为她正在学习一件更重要的事：享受充实的人生远比没有痛苦更重要。她正在学着再次拥抱生命。她当然想要剩下的疼痛都消失（最好是马上），不过她也发现了可以在痛苦中找到乐趣。
对于这些在忍受极大痛苦、却还能试图找到乐趣和「意义」的人，我们总是赞叹不已。过去多年有许多研究试着探索为何有些人会这样做，有些人却不会。现在科学已经在大脑内发现潜在的倾向，会让一个人在饱受慢性疼痛和疾病时，非常难去享受生命，很难维持乐观的心态。但是更重要的是，这也让你更清楚地发现自己可以再一次地欣赏人生，并在这个过程中开始一个良性循环，进一步减少自己的痛苦。
用户评价
在我翻开《正念疗愈，告别疼痛：找回身心平衡的八周静心练习》这本书之前，我常常觉得自己像一台运转不良的机器，浑身都发出“吱呀”的抱怨声。慢性疼痛，尤其是肩颈和腰部的酸胀，已经成为了我生活中的“标配”。我尝试过各种方法：推拿、针灸、物理治疗，甚至各种网红的“奇效”产品，但收效都微乎其微，甚至有时会觉得越治越糟。市面上关于疼痛管理的书籍，我几乎都扫荡过，大多是陈词滥调，要么就是晦涩难懂的医学术语，让我望而却步。 然而，这本书的出现，给我带来了全然不同的体验。它的开篇并没有像许多同类书籍那样，上来就大谈特谈疾病的成因和危害，而是用一种非常温和、充满人文关怀的语气，向我展现了一个“疼痛之外”的可能性。我被“八周静心练习”这个清晰的框架所吸引，觉得它提供了一个可执行的路径，而不是一个遥不可及的理想。更重要的是，作者并没有将疼痛仅仅视为身体的“故障”，而是将其看作是身心信号的传递，这一点让我眼前一亮。 在阅读的过程中，我逐渐意识到，我长期以来对疼痛的认知是多么的片面。我一直以为疼痛就是“哪里坏了就修哪里”，却从未想过，我的情绪、我的思绪，甚至是我的生活习惯，都可能在悄无声息地“制造”和“加剧”我的疼痛。书中对“疼痛的感知”如何被大脑塑造的解释，让我恍然大悟。原来，我越是抗拒疼痛，越是担心它，它反而越是顽固地纠缠着我。这种“对抗”的模式，反而加剧了身体的紧张，形成了一个恶性循环。 书中提供的练习方法，我最喜欢的是那种“不动声色”的改变。不像有些练习需要刻意的姿势或者耗费大量的时间，这本书里的许多方法，比如“呼吸觉察”或者“身体扫描”，都可以融入到我日常的碎片时间里。我记得有一次，在极其拥挤的地铁里，我感到肩颈又开始僵硬，我尝试着书中的“身体扫描”练习，只是静静地感受肩膀和脖子的肌肉，不评判，不抗拒。神奇的是，那种越来越紧绷的感觉，竟然慢慢地松开了，周围喧嚣的环境也似乎没有那么令人烦躁了。 而且，这本书的作者非常有智慧，他没有把正念塑造成一种“灵丹妙药”，而是强调这是一个“练习”的过程，需要耐心和坚持。他坦诚地告诉我，在这个过程中可能会遇到困难，可能会感到沮丧，但他始终鼓励我以一种“自我慈悲”的态度来对待自己。这种“允许自己不完美”的理念，对我来说是巨大的解脱。我不再需要因为练习中“不够专注”或者“又开始走神”而责备自己，而是可以温和地将注意力拉回来。 八周的时间，虽然是结构性的，但这本书给予我的感受却远不止于此。它更像是一场漫长的、深入的自我对话。我开始更加好奇我的身体，好奇它在告诉我什么。我学会了在疼痛来临时，不再是立刻陷入恐慌，而是尝试去“观察”它，感受它的质地、它的位置，以及它在身体里的变化。这种“观察者”的角色，让我从疼痛的“受害者”变成了它的“旁观者”，从而获得了更大的掌控感。 这本书带来的改变，并非是戏剧性的“奇迹”，而是一种循序渐进的、深层次的转化。我发现，我不仅在身体上感受到了疼痛的减轻，我的情绪也变得更加稳定，我更容易感到快乐，对生活中的小美好也更加敏感。以前，我常常沉浸在对未来的焦虑和对过去的懊悔中，现在，我更能享受当下的宁静。这种“身心平衡”的感觉，比单纯的疼痛缓解，对我来说意义更为重大。 我尤其欣赏书中对于“接纳”的强调。接纳疼痛，并不是意味着屈服于它，而是停止与之对抗，从而释放身体的能量，让它有机会自我修复。这一点，是我过去从未真正理解过的。我总是觉得，“接纳”就是“放弃”，而这本书让我明白，真正的接纳，是一种强大的力量，它能打开通往疗愈的大门。 对我而言，这本书的价值，远远超出了“告别疼痛”这个表面的承诺。它是一本引导我重新认识自己，重新连接身心和谐的“生活指南”。我不再是那个被疼痛所困的“患者”，而是那个有能力通过练习，活出更自在、更平衡人生的“实践者”。这种赋权感，是任何药物或治疗都无法给予的。 我一定会将这本书推荐给所有被慢性疼痛困扰，或者对追求内心平静感兴趣的朋友们。它不仅仅是一本关于如何处理身体不适的书，更是一本关于如何活出更完整、更有意义人生的“心灵之书”。它提供的方法是实用且有效的，它传递的理念是深刻且温暖的。它让我明白，真正的疗愈，源于内心的平和与觉知。
评分我是一个常年被慢性疼痛折磨的人，尤其是肩颈和腰部，总像有无数根针在扎一样，让我难以安睡，也影响了我的情绪和工作效率。尝试过无数的治疗方法，但效果总是不尽如人意，让我对摆脱疼痛变得越来越悲观。《正念疗愈，告别疼痛：找回身心平衡的八周静心练习》这本书，就如同一道曙光，出现在我迷茫的视野里。书名中的“八周静心练习”，让我看到了一个清晰、可行的计划，这正是当时的我所急需的。 这本书最让我震撼的是，它并没有将疼痛简单地描绘成一个需要被“根除”的敌人，而是以一种更加宽广的视角，将其视为我们身心相互作用的信号。作者用一种非常温暖且极具洞察力的方式，揭示了疼痛是如何与我们的情绪、思维模式，以及长期累积的压力紧密相连的。我开始意识到，我一直以来都在“对抗”疼痛，而这种对抗本身，可能正在加剧我的身体紧张，形成一个恶性循环。这种对疼痛的全新认知，让我看到了摆脱困境的希望。 书中提供的练习，都非常实用且易于融入我的日常生活。我尤其喜欢那些“微小”的练习，比如在通勤的路上，或者在午休的间隙，我都可以进行的“呼吸觉察”和“身体扫描”。我记得有一次，在一次重要的会议前，我突然感到一阵剧烈的颈部疼痛，我立刻尝试了书中的一个简单的“渐进式放松”练习，只是有意识地让身体的每一个肌肉群都放松下来。令人惊讶的是，那种逐渐紧绷的疼痛感，竟然真的慢慢地消退了，让我能够更从容地应对接下来的会议。 作者在书中反复强调“接纳”的重要性，这一点对我触动很大。我过去总是抱着一种“对抗”的心态，总想着把疼痛“赶走”，但越是如此，它似乎越是顽固地纠缠着我。书中引导我去“观察”疼痛，去感受它的质地、它的变化，而不是与之对抗，这种“旁观者”的角色，让我从疼痛的“受害者”变成了一个更具掌控感的存在。我开始明白，真正的疗愈，并非源于对抗，而是源于接纳。 “八周静心练习”这个过程，对我而言，更像是一段深入的自我探索之旅。我不再仅仅是关注身体的疼痛，而是开始更加关注自己的情绪和思维。我发现，当我练习正念，我的情绪变得更加稳定，我不再容易因为一些小事而焦虑不安，我更能看到生活中的美好。这种身心平衡的感觉，是我过去从未真正体验过的。 我欣赏这本书的“不完美主义”的导向。它没有要求我成为一个“完美”的正念修行者，而是鼓励我在日常生活中，一点一滴地去实践，去感受细微的变化。作者坦诚地告诉我们，练习的过程中可能会遇到困难，可能会感到沮丧，但他始终鼓励我以一种“自我慈悲”的态度来对待自己。这种“允许自己不完美”的理念，对我来说是一种巨大的解脱。 当我回顾这八周的练习，我发现，我身体的疼痛感虽然没有完全消失，但其强度和频率都得到了显著的缓解。更重要的是，我不再那么“害怕”疼痛的到来，我学会了如何与它共处，如何不让它影响我的整体情绪和生活状态。这种“不被疼痛所定义”的感觉，是我最大的收获。 《正念疗愈，告别疼痛》这本书，不仅仅是一本关于如何缓解身体疼痛的书，它更是一本关于“如何活出更自在、更平衡人生”的“心灵指南”。它教会了我如何放慢脚步，如何关注当下，如何与自己的身心建立更深的连接。我不再是那个被疼痛所困，疲惫不堪的自己，而是那个能够主动选择，活出更宁静、更喜悦人生的自己。 我将这本书视为一份珍贵的礼物，它用温柔的语言，传递了深刻的智慧；它用简单的方法，带来了持久的改变。我强烈推荐给所有被慢性疼痛困扰，或者对追求内心平静感兴趣的朋友们。它是一次值得投入时间和精力的“身心投资”，你会发现，那个更健康、更宁静的你，其实一直在等你。
评分我曾经是一个“痛”不离身的人，尤其是在经历了长时间的工作压力后，颈椎和腰部的酸痛几乎成了我身体的一部分，怎么甩也甩不掉。我尝试过各种偏方、各种运动、各种理疗，效果总是不尽如人意，让我一度感到绝望。就在我快要放弃的时候，我偶然间看到了《正念疗愈，告别疼痛：找回身心平衡的八周静心练习》这本书。这本书的名字就很吸引我，特别是“八周静心练习”这个承诺，让我觉得它是一个有明确目标、有具体步骤的解决方案，而不是那些虚无缥缈的空话。 这本书最让我印象深刻的是，它并没有简单地将疼痛视为一个需要被“治愈”的疾病，而是将其视为一种信号，一种身体与我们沟通的方式。作者以非常温和且充满智慧的语言，解释了疼痛与我们的情绪、思维模式、甚至是长期的压力累积之间的深刻联系。我开始意识到，很多时候，我的身体疼痛并非仅仅是生理上的原因，更是我的内心长期处于一种“紧绷”和“焦虑”状态的体现。这种对疼痛的全新认知，让我看到了新的可能性。 书中提供的练习方法，我发现都非常实用且易于融入日常生活。我尤其喜欢那些“微小”的练习，比如在通勤的路上，或者在等待的时候，都可以进行的“呼吸觉察”和“身体扫描”。我记得有一次，我在一次重要的会议前，突然感到一阵剧烈的颈部疼痛，我立刻尝试了书中的一个简单的“渐进式放松”练习，只是有意识地让身体的每一个肌肉群都放松下来。令人惊讶的是，那种逐渐紧绷的疼痛感，竟然真的慢慢地消退了，让我能够更从容地应对接下来的会议。 作者在书中反复强调“接纳”的重要性，这一点对我触动很大。我过去总是抱着一种“对抗”的心态，总想着把疼痛“赶走”，但越是如此，它似乎越是顽固地纠缠着我。书中引导我去“观察”疼痛，去感受它的质地、它的变化，而不是与之对抗，这种“旁观者”的角色，让我从疼痛的“受害者”变成了一个更具掌控感的存在。我开始明白，真正的疗愈，并非源于对抗，而是源于接纳。 “八周静心练习”这个过程，对我而言，更像是一段深入的自我探索之旅。我不再仅仅是关注身体的疼痛，而是开始更加关注自己的情绪和思维。我发现，当我练习正念，我的情绪变得更加稳定，我不再容易因为一些小事而焦虑不安，我更能看到生活中的美好。这种身心平衡的感觉，是我过去从未真正体验过的。 我欣赏这本书的“不完美主义”的导向。它没有要求我成为一个“完美”的正念修行者，而是鼓励我在日常生活中，一点一滴地去实践，去感受细微的变化。作者坦诚地告诉我们，练习的过程中可能会遇到困难，可能会感到沮丧，但他始终鼓励我以一种“自我慈悲”的态度来对待自己。这种“允许自己不完美”的理念，对我来说是一种巨大的解脱。 当我回顾这八周的练习，我发现，我身体的疼痛感虽然没有完全消失，但其强度和频率都得到了显著的缓解。更重要的是，我不再那么“害怕”疼痛的到来，我学会了如何与它共处，如何不让它影响我的整体情绪和生活状态。这种“不被疼痛所定义”的感觉，是我最大的收获。 《正念疗愈，告别疼痛》这本书，不仅仅是一本关于如何缓解身体疼痛的书，它更是一本关于“如何活出更自在、更平衡人生”的“心灵指南”。它教会了我如何放慢脚步，如何关注当下，如何与自己的身心建立更深的连接。我不再是那个被疼痛所困，疲惫不堪的自己，而是那个能够主动选择，活出更宁静、更喜悦人生的自己。 我将这本书视为一份珍贵的礼物，它用温柔的语言，传递了深刻的智慧；它用简单的方法，带来了持久的改变。我强烈推荐给所有被慢性疼痛困扰，或者对追求内心平静感兴趣的朋友们。它是一次值得投入时间和精力的“身心投资”，你会发现，那个更健康、更宁静的你，其实一直在等你。
评分这本书简直是我近几年来遇到的最棒的“意外收获”。起初，我只是抱着试试看的心态，因为长期以来，颈椎和腰部的隐隐作痛已经成为了我生活中的背景音，严重影响了我的情绪和睡眠。市面上关于疼痛的书籍我几乎翻了个遍，效果都甚微，要么过于理论化，要么操作性不强。然而，《正念疗愈，告别疼痛：找回身心平衡的八周静心练习》这本书，却像一股清泉，慢慢渗透进我的生活，带来意想不到的改变。 我最开始被吸引的是“八周静心练习”这个概念，听起来很具体，有明确的时间线，不像那些笼统的“好好生活”建议。我是一个非常有规律的人，所以这种结构化的方法让我觉得可以掌控，并且有机会看到真正的进步。在阅读的过程中，我发现作者并没有仅仅停留在“放松”这样浅显的层面，而是深入浅出地讲解了疼痛与情绪、思维模式之间的微妙联系。我这才意识到，很多时候，我的身体疼痛并非仅仅是物理层面的损伤，更是长期累积的压力、焦虑和负面情绪在身体上的投射。 这本书的语言非常温暖且富有同情心，读起来就像一位非常有经验的长辈在循循善诱，而不是一位高高在上的专家在发号施令。它没有回避疼痛的真实性，而是以一种接纳和理解的态度来引导读者。比如，当我在练习中感到疼痛加剧时，作者会温和地提醒，这是身体在释放信号，而不是让读者产生恐惧或挫败感。这种“陪伴式”的写作风格，让我觉得不再孤单，仿佛有一位懂我的朋友一直在身边支持我。 尤其令我印象深刻的是，书中提供的练习方法非常多样化，而且都非常实用。从简单的呼吸练习，到身体扫描，再到觉察日常活动中的微小感受，每一种练习都设计得循序渐进，很容易上手。我记得有一次，我因为工作压力大，导致偏头痛又犯了，我尝试了书中的一个简单的“呼吸觉察”练习，只是静静地观察自己的呼吸，不加评判。我惊讶地发现，在几分钟之后，那种紧绷的疼痛感竟然奇迹般地减轻了许多。这让我对正念的力量有了更直观的认识。 书中的理论部分也讲得非常到位，但一点也不枯燥。作者将复杂的神经科学和心理学概念，用通俗易懂的语言解释清楚，让我明白为什么这些练习会有效果。例如，关于“疼痛的感知”是如何在大脑中被放大或消解的，以及“身心连接”的重要性，都让我对自己的身体有了全新的认识。我开始更加关注身体发出的信号，不再是简单地忽略或压制，而是尝试去倾听和理解。 八周的时间，说长不长，说短不短，但对于我来说，这更像是一段自我发现的旅程。我不再仅仅是“忍受”疼痛，而是开始学习如何与疼痛共处，甚至转化它。书中的练习不仅仅是针对疼痛，更是提升了我整体的觉察力。我发现自己对生活中的美好事物变得更加敏感，对人际关系的处理也更加从容。以前，一点小事就能让我烦躁不安，现在，我似乎多了一层“缓冲地带”，能够更冷静地应对。 我最欣赏这本书的一点是，它强调的是“找回”身心平衡，而不是“创造”什么。它让我意识到，平衡本身就存在于我们体内，只是被各种生活琐事和负面情绪所遮蔽。而通过这些静心练习，我们只是在慢慢地拨开迷雾，重新连接那个原本就完整、和谐的自我。这本书给予了我一种赋权感，让我觉得自己有能力去影响自己的身心状态，而不是被动地接受命运的安排。 在我看来，这本书不仅仅是一本关于如何缓解疼痛的指南，更是一本关于如何更深层地爱自己、理解自己的生命哲学。它鼓励我放慢脚步，去感受生命中的每一个当下，去拥抱那个不完美的自己。我曾一度认为自己注定要带着疼痛生活，这本书给了我希望，更重要的是，它给了我具体可行的方法去实现这份希望。现在，我虽然不能说疼痛完全消失了，但我学会了如何与它相处，并且在不经意间，我的整体状态得到了极大的提升。 我开始将书中的一些练习融入到我的日常生活中，比如在通勤路上练习呼吸，或者在午休时间做一些简单的伸缓。我发现，即使是很短时间的练习，也能让我感到精力充沛，情绪更加稳定。这本书并没有要求我成为一个“完美”的修行者，而是鼓励我在平凡的生活中，一点一滴地实践，去感受细微的变化。这种“润物细无声”的力量，比那些要求立刻见效的方案更加持久和深刻。 总而言之，这本书是一份珍贵的礼物。它不仅仅教会了我如何缓解身体的疼痛，更重要的是，它教会了我如何以一种更加平和、有觉知的方式去生活。我推荐给所有正在经历疼痛困扰，或者对身心健康有更高追求的朋友们。它是一次值得投入时间和精力的“身心投资”，你会惊喜地发现，那个更健康、更宁静的自己，其实一直都在那里，等待着你通过这本书去发现和唤醒。
评分我的身体，长期以来就像一个“抱怨箱”，颈椎、腰部，甚至肩胛骨，总是此起彼伏地发出疼痛的信号。我尝试过无数种方法，从传统的推拿按摩到现代的物理疗法，效果总是短暂的，而且往往需要持续投入大量的时间和金钱。当我近乎绝望时，《正念疗愈，告别疼痛：找回身心平衡的八周静心练习》这本书，像一盏指路明灯，出现在我的眼前。书名中的“八周静心练习”尤其让我心动，它预示着一个有结构、有方向的改变过程。 这本书最让我惊喜的，是它并没有将疼痛简单地看作身体的“故障”，而是将其视为一个信号，一个身心相互作用的体现。作者用非常通俗易懂的语言，解释了疼痛是如何被我们的情绪、思维模式，甚至是长期积累的压力所影响和放大的。我突然意识到，我一直以来都在“对抗”疼痛，而这种对抗本身，可能正在加剧我的身体紧张，形成一个恶性循环。这种对疼痛的全新理解，让我看到了摆脱困境的希望。 书中提供的练习，都非常实用且容易融入到我的日常生活中。我特别喜欢那些“微小”的练习，比如在通勤的路上，或者在午休的间隙，我都可以进行的“呼吸觉察”和“身体扫描”。我记得有一次，在一次重要的会议前，我突然感到一阵剧烈的颈部疼痛，我立刻尝试了书中的一个简单的“渐进式放松”练习，只是有意识地让身体的每一个肌肉群都放松下来。令人惊讶的是，那种逐渐紧绷的疼痛感，竟然真的慢慢地消退了，让我能够更从容地应对接下来的会议。 作者在书中反复强调“接纳”的重要性，这一点对我触动很大。我过去总是抱着一种“对抗”的心态，总想着把疼痛“赶走”，但越是如此，它似乎越是顽固地纠缠着我。书中引导我去“观察”疼痛，去感受它的质地、它的变化，而不是与之对抗，这种“旁观者”的角色，让我从疼痛的“受害者”变成了一个更具掌控感的存在。我开始明白，真正的疗愈，并非源于对抗，而是源于接纳。 “八周静心练习”这个过程，对我而言，更像是一段深入的自我探索之旅。我不再仅仅是关注身体的疼痛，而是开始更加关注自己的情绪和思维。我发现，当我练习正念，我的情绪变得更加稳定，我不再容易因为一些小事而焦虑不安，我更能看到生活中的美好。这种身心平衡的感觉，是我过去从未真正体验过的。 我欣赏这本书的“不完美主义”的导向。它没有要求我成为一个“完美”的正念修行者，而是鼓励我在日常生活中，一点一滴地去实践，去感受细微的变化。作者坦诚地告诉我们，练习的过程中可能会遇到困难，可能会感到沮丧，但他始终鼓励我以一种“自我慈悲”的态度来对待自己。这种“允许自己不完美”的理念，对我来说是一种巨大的解脱。 当我回顾这八周的练习，我发现，我身体的疼痛感虽然没有完全消失，但其强度和频率都得到了显著的缓解。更重要的是，我不再那么“害怕”疼痛的到来，我学会了如何与它共处，如何不让它影响我的整体情绪和生活状态。这种“不被疼痛所定义”的感觉，是我最大的收获。 《正念疗愈，告别疼痛》这本书，不仅仅是一本关于如何缓解身体疼痛的书，它更是一本关于“如何活出更自在、更平衡人生”的“心灵指南”。它教会了我如何放慢脚步，如何关注当下，如何与自己的身心建立更深的连接。我不再是那个被疼痛所困，疲惫不堪的自己，而是那个能够主动选择，活出更宁静、更喜悦人生的自己。 我将这本书视为一份珍贵的礼物，它用温柔的语言，传递了深刻的智慧；它用简单的方法，带来了持久的改变。我强烈推荐给所有被慢性疼痛困扰，或者对追求内心平静感兴趣的朋友们。它是一次值得投入时间和精力的“身心投资”，你会发现，那个更健康、更宁静的你，其实一直在等你。
评分我一直被一种持续的、挥之不去的疼痛感所困扰，尤其是我的颈椎和腰部，仿佛成了身体的“薄弱环节”，随时都会发出抗议。我尝试了各种方法，从专业的医疗手段到网络上流传的各种“秘方”，但效果都差强人意，甚至有时会适得其反。在一次偶然的机会中，我看到了《正念疗愈，告别疼痛：找回身心平衡的八周静心练习》这本书。这本书的题目直接戳中了我的痛点，而“八周静心练习”这个概念，更是给我带来了一种明确的、可执行的方向感。 这本书最让我感到惊喜的是，它并没有把疼痛简单地视为一个需要被“消除”的生理问题，而是将其看作是我们身体与心灵之间沟通的一种方式。作者用非常温柔且充满哲理的语言，解释了疼痛是如何与我们的情绪、思维模式，以及长期积累的压力息息相关的。我这才意识到，我之前对疼痛的理解是多么的狭隘，我总是专注于“治愈”身体的表面症状，却忽略了那些深藏在心灵深处的“隐患”。 书中提供的练习方法，都非常贴近生活，而且易于实践。我特别喜欢那种“融入式”的练习，比如在早晨醒来后，在刷牙洗脸的时候，或者在等车的时候，我都可以尝试书中介绍的“觉察身体感受”的练习。这种将正念融入日常的做法，让我觉得并不像是一个“任务”，而更像是一种“生活方式”的自然演变。我记得有一次，我因为工作压力太大，导致偏头痛又犯了，我尝试了书中的一个简单的“呼吸觉察”练习，只是静静地观察自己的呼吸，不加评判。我惊讶地发现，在几分钟之后，那种紧绷的疼痛感竟然奇迹般地减轻了许多。 作者在书中反复强调“接纳”的力量，这一点对我触动很大。我过去总是抱着一种“对抗”的心态，总想着把疼痛“赶走”，但越是如此，它似乎越是顽固地纠缠着我。书中引导我去“观察”疼痛，去感受它的质地、它的变化，而不是与之对抗，这种“旁观者”的角色，让我从疼痛的“受害者”变成了一个更具掌控感的存在。我开始明白，真正的疗愈，并非源于对抗，而是源于接纳。 “八周静心练习”这个过程，对我而言，更像是一段深入的自我探索之旅。我不再仅仅是关注身体的疼痛，而是开始更加关注自己的情绪和思维。我发现，当我练习正念，我的情绪变得更加稳定，我不再容易因为一些小事而焦虑不安，我更能看到生活中的美好。这种身心平衡的感觉，是我过去从未真正体验过的。 我欣赏这本书的“不完美主义”的导向。它没有要求我成为一个“完美”的正念修行者，而是鼓励我在日常生活中，一点一滴地去实践，去感受细微的变化。作者坦诚地告诉我们，练习的过程中可能会遇到困难，可能会感到沮丧，但他始终鼓励我以一种“自我慈悲”的态度来对待自己。这种“允许自己不完美”的理念，对我来说是一种巨大的解脱。 当我回顾这八周的练习，我发现，我身体的疼痛感虽然没有完全消失，但其强度和频率都得到了显著的缓解。更重要的是，我不再那么“害怕”疼痛的到来，我学会了如何与它共处，如何不让它影响我的整体情绪和生活状态。这种“不被疼痛所定义”的感觉，是我最大的收获。 《正念疗愈，告别疼痛》这本书，不仅仅是一本关于如何缓解身体疼痛的书，它更是一本关于“如何活出更自在、更平衡人生”的“心灵指南”。它教会了我如何放慢脚步，如何关注当下，如何与自己的身心建立更深的连接。我不再是那个被疼痛所困，疲惫不堪的自己，而是那个能够主动选择，活出更宁静、更喜悦人生的自己。 我将这本书视为一份珍贵的礼物，它用温柔的语言，传递了深刻的智慧；它用简单的方法，带来了持久的改变。我强烈推荐给所有被慢性疼痛困扰，或者对追求内心平静感兴趣的朋友们。它是一次值得投入时间和精力的“身心投资”，你会发现，那个更健康、更宁静的你，其实一直在等你。
评分我的生活，曾经被一种挥之不去的“紧绷感”所笼罩，身体的各个部位，尤其是长期伏案工作造成的颈椎和腰部，总是隐隐作痛，仿佛一个随时会爆炸的定时炸弹。我尝试过各种方法，从各种形式的按摩到号称能“立竿见影”的运动疗法，但效果都如同昙花一现。市面上关于疼痛的书籍，我几乎都看过，但它们要么过于学术化，要么过于笼统，让我感到无从下手。《正念疗愈，告别疼痛：找回身心平衡的八周静心练习》这本书，以其清晰的“八周静心练习”的框架，吸引了我，仿佛为我指明了一条可以摸索的道路。 这本书最让我眼前一亮的地方，在于它没有将疼痛视为一个必须被“消灭”的敌人，而是以一种极具同情心和智慧的视角，将其视为身体与我们沟通的一种方式。作者深入浅出地解释了疼痛与我们的情绪、思维模式、甚至是长期累积的压力之间的复杂联系，让我恍然大悟，原来我之前对疼痛的理解过于片面，我总是试图从物理层面去解决问题，却忽略了心灵层面的“根源”。 书中提供的练习方法，非常贴近生活，而且易于实践。我尤其喜欢那种“润物细无声”的改变方式。很多练习，比如“呼吸觉察”或者“感受当下的身体”，都可以在日常的碎片时间里完成，比如在通勤的路上，或者在午休的间隙。我记得有一次，我在一个极其嘈杂的环境中，突然感到肩颈肌肉又开始僵硬，我尝试了书中的一个简单的“身体扫描”练习，只是静静地感受肩膀和脖子的肌肉，不带任何评判。出乎意料的是，那种逐渐加剧的疼痛感，竟然奇迹般地放松了下来，周围的噪音也似乎变得不那么刺耳了。 作者在书中反复强调“接纳”的力量，这一点对我触动很大。我过去总是抱着一种“对抗”的心态，总想着把疼痛“赶走”，但越是如此，它似乎越是顽固地纠缠我。书中引导我去“观察”疼痛，去感受它的质地、它的变化，而不是与之对抗，这种“旁观者”的角色，让我从疼痛的“受害者”变成了一个更具掌控感的存在。我开始明白，真正的疗愈，并非源于对抗，而是源于接纳。 “八周静心练习”这个过程，对我而言，更像是一段深入的自我探索之旅。我不再仅仅是关注身体的疼痛，而是开始更加关注自己的情绪和思维。我发现，当我练习正念，我的情绪变得更加稳定，我不再容易因为一些小事而焦虑不安，我更能看到生活中的美好。这种身心平衡的感觉，是我过去从未真正体验过的。 我欣赏这本书的“不完美主义”的导向。它没有要求我成为一个“完美”的正念修行者，而是鼓励我在日常生活中，一点一滴地去实践，去感受细微的变化。作者坦诚地告诉我们，练习的过程中可能会遇到困难，可能会感到沮丧，但他始终鼓励我以一种“自我慈悲”的态度来对待自己。这种“允许自己不完美”的理念，对我来说是一种巨大的解脱。 当我回顾这八周的练习，我发现，我身体的疼痛感虽然没有完全消失，但其强度和频率都得到了显著的缓解。更重要的是，我不再那么“害怕”疼痛的到来，我学会了如何与它共处，如何不让它影响我的整体情绪和生活状态。这种“不被疼痛所定义”的感觉，是我最大的收获。 《正念疗愈，告别疼痛》这本书，不仅仅是一本关于如何缓解身体疼痛的书，它更是一本关于“如何活出更自在、更平衡人生”的“心灵指南”。它教会了我如何放慢脚步，如何关注当下，如何与自己的身心建立更深的连接。我不再是那个被疼痛所困，疲惫不堪的自己，而是那个能够主动选择，活出更宁静、更喜悦人生的自己。 我将这本书视为一份珍贵的礼物，它用温柔的语言，传递了深刻的智慧；它用简单的方法，带来了持久的改变。我强烈推荐给所有被慢性疼痛困扰，或者对追求内心平静感兴趣的朋友们。它是一次值得投入时间和精力的“身心投资”，你会发现，那个更健康、更宁静的你，其实一直在等你。
评分长期以来，我一直被一种挥之不去的疲惫感所困扰，伴随而来的是身体各处的酸痛，尤其是长时间坐在电脑前工作的我，颈椎和腰部几乎成了一个“重灾区”。尝试过各种缓解方法，从按摩到运动，效果总是昙花一现。偶然间，我看到了《正念疗愈，告别疼痛：找回身心平衡的八周静心练习》这本书，被其“八周静心练习”这个具体的时间线所吸引，觉得这是一个有始有终的计划，或许能给我带来一些改变。 这本书最让我惊喜的是，它并没有把疼痛描绘成一个可怕的敌人，而是以一种温柔、理解的姿态，邀请我去探索疼痛背后的原因。作者将疼痛与我们的情绪、思维模式、甚至是长期的压力累积联系起来，让我第一次意识到，很多时候，我的身体疼痛并非仅仅是生理上的问题，更是内心状态的“投影”。我之前总是急于“治好”我的身体，却忽略了那些潜藏在心灵深处的“隐患”。 书中提供的练习，都非常贴近生活，而且我发现，许多练习并不需要我特意腾出大块时间。比如，在早晨醒来后，在刷牙洗脸的时候，或者在等车的时候，我都可以尝试书中介绍的“觉察身体感受”的练习。这种将正念融入日常的做法，让我觉得并不像是一个“任务”，而更像是一种“生活方式”的自然演变。我记得有一次，我因为一个突发的工作状况而感到心烦意乱，我尝试了书中一个简单的“呼吸调息”练习，只是静静地观察自己的呼吸，感受空气的进出。几分钟后，那种烦躁的情绪竟然奇迹般地平复了许多，身体的紧绷感也随之缓解。 我特别欣赏书中对于“接纳”的阐述。我一直以来都有一种“对抗”的心理，总想把疼痛“赶走”，但越是如此，它似乎越是顽固。书中则鼓励我“与疼痛共处”，去观察它，理解它，而不是与之对抗。这种“接纳”的态度，让我从一个“被动承受者”变成了一个“积极的观察者”，从而获得了前所未有的掌控感。我不再那么害怕疼痛的到来，因为我知道，我拥有与之相处的能力。 八周的时间，对于我来说，更像是一个自我发现的旅程。我不再仅仅关注身体的疼痛，而是开始更加关注自己的整体状态。我发现，当我练习正念，我的情绪更加稳定，我更容易看到生活中的美好，我与他人的互动也更加平和。这本书让我明白，身心是相互影响的，只有当我的内心平静下来，我的身体才能真正地获得疗愈。 我特别喜欢书中那种“不求速成，但求实效”的理念。它并没有许诺什么“立竿见影”的效果，而是鼓励我一步一个脚印地去实践，去感受每一个微小的进步。这种脚踏实地的态度，让我觉得这本书是真正为我这样“普通人”设计的。我不需要成为一个“大师”，只需要坚持练习，就能慢慢地看到改变。 当我回顾这八周的练习，我发现，我的颈椎和腰部的酸痛感，虽然还没有完全消失，但已经显著减轻，而且最重要的是，我不再那么“在意”它了。我学会了如何与它共处，如何在疼痛袭来时，不让它影响我的整体情绪和生活状态。这种“不被疼痛所定义”的感觉，对我来说是无价的。 这本书不仅仅是一本关于疼痛的书，它更是一本关于“如何更好地生活”的书。它教会了我如何放慢脚步，如何关注当下，如何与自己的身心建立更深的连接。我不再是那个被生活所裹挟，疲惫不堪的自己，而是那个能够主动选择，活出更自在、更平衡人生的自己。 我对这本书的评价是，它是一本“温柔而有力”的书。它用温柔的语言，传递了深刻的智慧；它用简单的方法，带来了持久的改变。我强烈推荐给所有正在经历身心困扰，或者希望提升生活品质的朋友们。它是一次值得投入时间和精力的“身心投资”，你会发现，那个更健康、更宁静的你，其实一直在等你。
评分我曾经是一个长期被身体疼痛所困扰的人，尤其是颈椎和腰部，总觉得像是有千斤重担压在上面，让我难以轻松。我尝试过各种治疗方法，但效果都不理想，让我一度陷入低谷。《正念疗愈，告别疼痛：找回身心平衡的八周静心练习》这本书，以其明确的“八周静心练习”的框架，吸引了我。我觉得这是一个有具体步骤、有明确目标的计划，或许能为我带来真正的改变。 这本书最让我印象深刻的是，它并没有将疼痛简单地视为身体的“故障”，而是将其看作是我们身心相互作用的信号。作者用一种非常温柔且富有洞察力的方式，揭示了疼痛是如何与我们的情绪、思维模式，以及长期累积的压力息息相关的。我这才意识到，我一直以来都在“对抗”疼痛，而这种对抗本身，可能正在加剧我的身体紧张，形成一个恶性循环。这种对疼痛的全新认知，让我看到了摆脱困境的希望。 书中提供的练习，都非常实用且易于融入我的日常生活。我尤其喜欢那些“微小”的练习，比如在通勤的路上，或者在午休的间隙，我都可以进行的“呼吸觉察”和“身体扫描”。我记得有一次，在一次重要的会议前，我突然感到一阵剧烈的颈部疼痛，我立刻尝试了书中的一个简单的“渐进式放松”练习，只是有意识地让身体的每一个肌肉群都放松下来。令人惊讶的是，那种逐渐紧绷的疼痛感，竟然真的慢慢地消退了，让我能够更从容地应对接下来的会议。 作者在书中反复强调“接纳”的重要性，这一点对我触动很大。我过去总是抱着一种“对抗”的心态，总想着把疼痛“赶走”，但越是如此，它似乎越是顽固地纠缠着我。书中引导我去“观察”疼痛，去感受它的质地、它的变化，而不是与之对抗，这种“旁观者”的角色，让我从疼痛的“受害者”变成了一个更具掌控感的存在。我开始明白，真正的疗愈，并非源于对抗，而是源于接纳。 “八周静心练习”这个过程，对我而言，更像是一段深入的自我探索之旅。我不再仅仅是关注身体的疼痛，而是开始更加关注自己的情绪和思维。我发现，当我练习正念，我的情绪变得更加稳定，我不再容易因为一些小事而焦虑不安，我更能看到生活中的美好。这种身心平衡的感觉，是我过去从未真正体验过的。 我欣赏这本书的“不完美主义”的导向。它没有要求我成为一个“完美”的正念修行者，而是鼓励我在日常生活中，一点一滴地去实践，去感受细微的变化。作者坦诚地告诉我们，练习的过程中可能会遇到困难，可能会感到沮丧，但他始终鼓励我以一种“自我慈悲”的态度来对待自己。这种“允许自己不完美”的理念，对我来说是一种巨大的解脱。 当我回顾这八周的练习，我发现，我身体的疼痛感虽然没有完全消失，但其强度和频率都得到了显著的缓解。更重要的是，我不再那么“害怕”疼痛的到来，我学会了如何与它共处，如何不让它影响我的整体情绪和生活状态。这种“不被疼痛所定义”的感觉，是我最大的收获。 《正念疗愈，告别疼痛》这本书，不仅仅是一本关于如何缓解身体疼痛的书，它更是一本关于“如何活出更自在、更平衡人生”的“心灵指南”。它教会了我如何放慢脚步，如何关注当下，如何与自己的身心建立更深的连接。我不再是那个被疼痛所困，疲惫不堪的自己，而是那个能够主动选择，活出更宁静、更喜悦人生的自己。 我将这本书视为一份珍贵的礼物，它用温柔的语言，传递了深刻的智慧；它用简单的方法，带来了持久的改变。我强烈推荐给所有被慢性疼痛困扰，或者对追求内心平静感兴趣的朋友们。它是一次值得投入时间和精力的“身心投资”，你会发现，那个更健康、更宁静的你，其实一直在等你。
评分我的生活，曾经被一种挥之不去的“紧绷感”所笼罩，身体的各个部位，尤其是长期伏案工作造成的颈椎和腰部，总是隐隐作痛，仿佛一个随时会爆炸的定时炸弹。我尝试过各种方法，从各种形式的按摩到号称能“立竿见影”的运动疗法，但效果都如同昙花一现。市面上关于疼痛的书籍，我几乎都看过，但它们要么过于学术化，要么过于笼统，让我感到无从下手。《正念疗愈，告别疼痛：找回身心平衡的八周静心练习》这本书，以其清晰的“八周静心练习”的框架，吸引了我，仿佛为我指明了一条可以摸索的道路。 这本书最让我眼前一亮的地方，在于它没有将疼痛视为一个必须被“消灭”的敌人，而是以一种极具同情心和智慧的视角，将其视为身体与我们沟通的一种方式。作者深入浅出地解释了疼痛与我们的情绪、思维模式、甚至是长期累积的压力之间的复杂联系，让我恍然大悟，原来我之前对疼痛的理解过于片面，我总是试图从物理层面去解决问题，却忽略了心灵层面的“根源”。 书中提供的练习方法，非常贴近生活，而且易于实践。我尤其喜欢那种“润物细无声”的改变方式。很多练习，比如“呼吸觉察”或者“感受当下的身体”，都可以在日常的碎片时间里完成，比如在通勤的路上，或者在午休的间隙。我记得有一次，我在一个极其嘈杂的环境中，突然感到肩颈肌肉又开始僵硬，我尝试了书中的一个简单的“身体扫描”练习，只是静静地感受肩膀和脖子的肌肉，不带任何评判。出乎意料的是，那种逐渐加剧的疼痛感，竟然奇迹般地放松了下来，周围的噪音也似乎变得不那么刺耳了。 作者在书中反复强调“接纳”的力量，这一点对我触动很大。我过去总是抱着一种“对抗”的心态，总想着把疼痛“赶走”，但越是如此，它似乎越是顽固地纠缠着我。书中引导我去“观察”疼痛，去感受它的质地、它的变化，而不是与之对抗，这种“旁观者”的角色，让我从疼痛的“受害者”变成了一个更具掌控感的存在。我开始明白，真正的疗愈，并非源于对抗，而是源于接纳。 “八周静心练习”这个过程，对我而言，更像是一段深入的自我探索之旅。我不再仅仅是关注身体的疼痛，而是开始更加关注自己的情绪和思维。我发现，当我练习正念，我的情绪变得更加稳定，我不再容易因为一些小事而焦虑不安，我更能看到生活中的美好。这种身心平衡的感觉，是我过去从未真正体验过的。 我欣赏这本书的“不完美主义”的导向。它没有要求我成为一个“完美”的正念修行者，而是鼓励我在日常生活中，一点一滴地去实践，去感受细微的变化。作者坦诚地告诉我们，练习的过程中可能会遇到困难，可能会感到沮丧，但他始终鼓励我以一种“自我慈悲”的态度来对待自己。这种“允许自己不完美”的理念，对我来说是一种巨大的解脱。 当我回顾这八周的练习，我发现，我身体的疼痛感虽然没有完全消失，但其强度和频率都得到了显著的缓解。更重要的是，我不再那么“害怕”疼痛的到来，我学会了如何与它共处，如何不让它影响我的整体情绪和生活状态。这种“不被疼痛所定义”的感觉，是我最大的收获。 《正念疗愈，告别疼痛》这本书，不仅仅是一本关于如何缓解身体疼痛的书，它更是一本关于“如何活出更自在、更平衡人生”的“心灵指南”。它教会了我如何放慢脚步，如何关注当下，如何与自己的身心建立更深的连接。我不再是那个被疼痛所困，疲惫不堪的自己，而是那个能够主动选择，活出更宁静、更喜悦人生的自己。 我将这本书视为一份珍贵的礼物，它用温柔的语言，传递了深刻的智慧；它用简单的方法，带来了持久的改变。我强烈推荐给所有被慢性疼痛困扰，或者对追求内心平静感兴趣的朋友们。它是一次值得投入时间和精力的“身心投资”，你会发现，那个更健康、更宁静的你，其实一直在等你。
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