具体描述
每天给自己二十分钟，
领受唿吸的滋润与抚慰，
疼痛少了，压力轻了，活力自然回来了。
领受唿吸的滋润与抚慰，
疼痛少了，压力轻了，活力自然回来了。
正念静观，原本是禅宗与佛教的核心，现在逐渐成为全世界通用，超越文化限制的修行心法。静观，关乎我们如何使用自己的心思、如何接纳事情的真实样貌、能接纳到何种程度，正念不是消极顺从，而是带着智慧、慈悲和幽默与周围的世界互动。在本书以正念减压课程为基础，本质上，与东方禅修是一样的。
本书介绍的正念疼痛管理（Mindfulness-Based Pain Management）的唿吸疗法非常平易近人，效果深入，简单易学，并获得科学实证。这个独特的静心方法是作者维达玛拉‧博许特别设计，为了减轻她重度嵴椎损伤而伴随的长期疼痛。她在英国主持唿吸疗法工作坊（Breathworks），有上万名学员受益，缓解了自身的慢性疼痛与压力带来的身心症状。
本书介绍博许设计的八週练习，例如身体扫瞄、静坐、正念伸展等，在培育正念的过程中都非常重要，能帮助读者锻练正念的心理「肌肉」，跟着本书的八週正念静观，每天只要拨出10到20分钟，你也可以体验到疼痛缓缓消散而身心自在舒展的好处。
名人推荐
华人正念减压中心负责人胡君梅
台湾正念工坊执行长陈德中
台湾正念发展协会筹备委员温宗堃
疗癒推荐
绝对有效而且举重若轻的身心整合疗癒法，强力推荐。――Jon Kabat-Zinn, PhD. 卡巴金博士，正念减压疗法创始人
这是一本充满慈悲的好书，帮助你重新连结那原本就美好独特的自己。――Mark Williams, PhD. 威廉斯博士，牛津大学正念中心主持人，正念认知疗法创始人
在苦痛的世间，这本智慧之书带来了非常实用的帮助。――Paul Gilbert PhD. 吉伯特博士，获大英帝国官佐勋章，着有The Compassionate Mind
1979年，美国卡巴金博士在麻州大学医学中心创设了举世闻名的正念减压法（MBSR），首次将正念引进到西方的健保系统，而他最初的教导学员与研究对象，就是一群慢性疼痛（chronic pain）的患者。在台湾，去年（2013）台湾大学的苏以文教授与周泰立教授等合作了一个国科会研究计画，由我指导了三十位也具慢性疼痛困扰之学员八週正念减压课程，透过脑部功能性磁振造影（fMRI）及疼痛量表的前后研究分析，证实这三十位学员的平均情况在八週课程后得到了明显改善，看到他们重获笑容，我也感到非常开心。如今，探讨正念与疼痛及其他健康议题的专书《正念疗癒，告别疼痛》即将在台出版，让台湾的朋友们也有机会透过书中的实地引导，体验即使有「痛」但不「苦」的境界，甚至最后痛苦整个烟消云散。这是本值得推荐的好书，值得所有关心健康的朋友们细细品尝、慢慢体会，找回生命的力量与喜悦。――陈德中，台湾正念工坊执行长
著者信息
作者简介
丹尼‧潘曼博士Danny Penman
备受奖誉肯定、走研究路线的记者，目前为英国《每日邮报》撰写专栏，曾任职于英国广播公司（BBC）、《新科学家》杂志和《独立报》。他是畅销书《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》的共同作者之一，在过去三十多年来更是一位深刻敏锐的禅修者。
维达玛拉‧博许Vidyamala Burch
「唿吸疗法」（Breathworks）的创办人，这是一个享誉国际、传授正念课程的组织，旗下的训练师遍布十五个国家。她撰有《与痛苦和疾病和平共存：利用正念释放痛苦》（Living Well with Pain and Illness）。「唿吸疗法」源自于维达玛拉的个人经验，是利用正念和静观来处理她的长期疼痛。
想要了解更多关于唿吸疗法的讯息，请至：www.breathworks-mindfulness.co.uk
译者简介
韩沁林
现任职媒体，兼职翻译，在占星与文字的国度寻找生命的答案。
丹尼‧潘曼博士Danny Penman
备受奖誉肯定、走研究路线的记者，目前为英国《每日邮报》撰写专栏，曾任职于英国广播公司（BBC）、《新科学家》杂志和《独立报》。他是畅销书《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》的共同作者之一，在过去三十多年来更是一位深刻敏锐的禅修者。
维达玛拉‧博许Vidyamala Burch
「唿吸疗法」（Breathworks）的创办人，这是一个享誉国际、传授正念课程的组织，旗下的训练师遍布十五个国家。她撰有《与痛苦和疾病和平共存：利用正念释放痛苦》（Living Well with Pain and Illness）。「唿吸疗法」源自于维达玛拉的个人经验，是利用正念和静观来处理她的长期疼痛。
想要了解更多关于唿吸疗法的讯息，请至：www.breathworks-mindfulness.co.uk
译者简介
韩沁林
现任职媒体，兼职翻译，在占星与文字的国度寻找生命的答案。
图书目录
志谢
序
01 每一个当下都是新机会
02 你抗拒的事物会持续
03 正念课程介绍
04 第一週：心如野马
05 第二週：你并非自己想样的模样
06 第三週：学习回应 而非反应
07 第四週：观察痛苦与压力消失
08 第五週：甜美的剎那
09 第六週：慈悲的柔软重力
10 第七週：你并不孤单
11 第八週：展现生命
序
01 每一个当下都是新机会
02 你抗拒的事物会持续
03 正念课程介绍
04 第一週：心如野马
05 第二週：你并非自己想样的模样
06 第三週：学习回应 而非反应
07 第四週：观察痛苦与压力消失
08 第五週：甜美的剎那
09 第六週：慈悲的柔软重力
10 第七週：你并不孤单
11 第八週：展现生命
图书序言
第八章
第五週：甜美的剎那
浪花如潮冲击着布莱顿海岸。艾莉独自坐在海边，凝视着夕阳，风轻轻地拨弄她的发梢。她的双腿没有一个地方不在痛，但是她今天似乎不再为此困扰。她拿起笔记本，开始用最喜欢的笔列出一张清单：
「美丽的夕阳，海滩上发光的石头，石南花依旧盛开，闪耀的小路，小草表面的蜘蛛网，沙沙作响的叶子，洒落在眼睫毛上的阳光，起皱的卫生纸，躺在软垫上，柴火的气味，柔软的羊毛套头衫，拥抱，新鲜的面包，黑巧克力，更多拥抱，干净的头发，几杯茶……」
这张清单提醒她今天感受到的所有正面事物。艾莉叹了口气，明白了生命是如此美好。她又看了夕阳一会儿，然后拿起手杖跛行越过沙滩，走向船街，准备吃点炸洋芋片和酥豆，沉浸在这些食物的味道、香气和口感中，完成她今天的「家庭作业」。
艾莉的正念课程已经练习到一半了。在几个礼拜以前，她会认为自己目前的处境，此刻正在做的事情，都是不可能办到的：她正在享受生命。尽管她还是觉得痛，但是已经减轻很多了。这主要归功于她透过正念练习，减少了许多次要痛苦。她对此非常满意，因为她正在学习一件更重要的事：享受充实的人生远比没有痛苦更重要。她正在学着再次拥抱生命。她当然想要剩下的疼痛都消失（最好是马上），不过她也发现了可以在痛苦中找到乐趣。
对于这些在忍受极大痛苦、却还能试图找到乐趣和「意义」的人，我们总是赞叹不已。过去多年有许多研究试着探索为何有些人会这样做，有些人却不会。现在科学已经在大脑内发现潜在的倾向，会让一个人在饱受慢性疼痛和疾病时，非常难去享受生命，很难维持乐观的心态。但是更重要的是，这也让你更清楚地发现自己可以再一次地欣赏人生，并在这个过程中开始一个良性循环，进一步减少自己的痛苦。
第五週：甜美的剎那
浪花如潮冲击着布莱顿海岸。艾莉独自坐在海边，凝视着夕阳，风轻轻地拨弄她的发梢。她的双腿没有一个地方不在痛，但是她今天似乎不再为此困扰。她拿起笔记本，开始用最喜欢的笔列出一张清单：
「美丽的夕阳，海滩上发光的石头，石南花依旧盛开，闪耀的小路，小草表面的蜘蛛网，沙沙作响的叶子，洒落在眼睫毛上的阳光，起皱的卫生纸，躺在软垫上，柴火的气味，柔软的羊毛套头衫，拥抱，新鲜的面包，黑巧克力，更多拥抱，干净的头发，几杯茶……」
这张清单提醒她今天感受到的所有正面事物。艾莉叹了口气，明白了生命是如此美好。她又看了夕阳一会儿，然后拿起手杖跛行越过沙滩，走向船街，准备吃点炸洋芋片和酥豆，沉浸在这些食物的味道、香气和口感中，完成她今天的「家庭作业」。
艾莉的正念课程已经练习到一半了。在几个礼拜以前，她会认为自己目前的处境，此刻正在做的事情，都是不可能办到的：她正在享受生命。尽管她还是觉得痛，但是已经减轻很多了。这主要归功于她透过正念练习，减少了许多次要痛苦。她对此非常满意，因为她正在学习一件更重要的事：享受充实的人生远比没有痛苦更重要。她正在学着再次拥抱生命。她当然想要剩下的疼痛都消失（最好是马上），不过她也发现了可以在痛苦中找到乐趣。
对于这些在忍受极大痛苦、却还能试图找到乐趣和「意义」的人，我们总是赞叹不已。过去多年有许多研究试着探索为何有些人会这样做，有些人却不会。现在科学已经在大脑内发现潜在的倾向，会让一个人在饱受慢性疼痛和疾病时，非常难去享受生命，很难维持乐观的心态。但是更重要的是，这也让你更清楚地发现自己可以再一次地欣赏人生，并在这个过程中开始一个良性循环，进一步减少自己的痛苦。
图书试读
None
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