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　　你厌恶自己、逃避自己、伤害自己……
　　我知道你受苦了，我知道你有多痛，
　　但是千万别忘了，
　　你有多么值得被爱。

　　当你拿起这本书阅读的开始，
　　正是你的生命历经千辛万苦，终于让你意识到自己的存在与重要，
　　而让你踏上寻找自己，与自己相遇之旅。

　　向别人求助好像我很软弱，所以我再苦再累都不敢说，可是我真的觉得好孤单好寂寞……

　　在他们眼中，我就是个烂人，没用的垃圾，没有地方容得下我，干脆让我消失掉算了……

　　又分手了！我明明对每一段感情都那么投入，只想好好去爱，为什么每个人最后都要离开我？

　　不敢承认脆弱，总觉得「我」太糟糕，永远爱不对人，不断在自卑、受苦、迷惘与怨怼的漩涡中打转……你也是这样吗？其实，这是你还没能好好去发现、去体会，那些狠狠把你打趴在地的不堪，那些你痛恨自己的每一次「不够好」，都是让你重新陪伴自己，学习照顾自己的机会。

　　身为资深的专业心理师，苏绚慧在人生的前三十年却都是伤痕累累的走过，甚至曾绝望到一无所有。如今，她以自身的真实历程与领悟，写下《其实你没有学会爱自己》，更以八个动人的故事为引，像个温柔的朋友伴着你一起，练习从内心负面情绪的源头开始，更深入的看清自我，借由慈悲、抚慰、信任与包容等能力的培养，重新认识那曾经被你丢掉、被深埋甚至被拒绝去看的自己。

　　运用这一份爱的练习，爱的滋养，让你的生命，真正长成它最需要的样子。

本书特色

　　★《其实我们都受伤了》畅销作家苏绚慧最新力作！

　　★苏绚慧老师的Facebook「同哀伤」粉丝团人数超过25000名，并且不断增加中！

　　★邓惠文真心推荐！

　　★你厌恶自己、逃避自己、伤害自己……
　　我知道你受苦了，我知道你有多痛，
　　但是千万别忘了，你有多么值得被爱。

　　★爱自己，或成为爱，是一种生命的蜕变。

　　★部分页面将搭配疗癒风格照片，做彩色设计。

本书金句摘录：

　　★滋养生命成长与茁壮的八大能力：关注与肯定，容许与信任自己，无条件支持与积极欣赏，慈悲与宽容。

　　★他人能给予，是一种幸福，他人不能给予，是一种限制；他人能够理解，是一份感谢，他人不能理解，是一份事实。

　　★你可曾想过，何以你这么轻易的就把「你值不值得被喜爱」的评论权交给别人？

　　★即使因生命长期以来历经他人的背叛或伤害，标签或否定，或者因全面的失去或挫败，让我痛苦得想死，但我回头看，才了解那是疗癒的开端。

　　★生命若没有遭遇冲击而产生了裂痕，那么我们几乎没有机会停顿，也没有机会端详清楚，自己生命内在究竟藏有多少未处理的伤痛，与积压到发霉发臭的委屈与怨恨。

　　★我要为自己创造一个我真正爱与认同的自己，而不是为了因应生存，为了讨人喜欢，为了让人看得起，而把自己弄得四不像、弄得扭曲变形。

　　★开始走向疗癒的人，是再也回不去从前的。他即将诞生出新而有觉醒的自我；一个真实而充满力量、勇气、信心、接纳力、包容力、慈悲，与经验到爱的自己。

　　★如果，你看见了住在你内心的这个孩子，请和他说说话，告诉他：
　　「我知道你受苦了，我知道这一份苦你背得很重，背得好辛苦。我知道你曾经如此信任感情，如此愿意付出自己。你为爱勇敢过，你为爱努力过，你也为爱受伤了。我深知你走过的这一段历程，知道你从何处走来，我看了心疼也为你心酸，但我以你为骄傲，以你为荣耀，因你勇敢的经验这一路的起伏与煎熬。而今你仍还在过程中，但你不需要担忧再被遗弃，再被排除，我会在你身边，不离弃的守护你，陪伴你，与你同在。陪你走过这生命不容易的经历，学习这一份关于爱的功课。」

　　★超越父母给的伤痛的最好疗癒方式，就是让自己成为比他们更有爱的能力的人，成为自己的再生父母，而非执意要他们成为我们要的样子。

　　★如果你愿意爱自己，这个意愿一旦坚定，就如同信仰一样，不再让你怀疑，不再让你充满了但书，不再让你有许多理由拒绝爱进入你的生命。

作者简介

【知名谘商心理师．悲伤疗癒专家】苏绚慧

　　国立台北教育大学心理与谘商研究所硕士。现为台北市任林教育基金会董事。曾任医学中心社会服务室与安宁疗护临床社工师、协谈中心谘商心理师，前后经历13年。并曾兼任大学学生谘商中心、社区谘商机构谘商心理师工作。

　　目前为独立执业心理师，与各助人单位、基金会及协会长期合作开办专业训练课程、生命探索与成长课程。特别聚焦在失落经验探索与悲伤转化、自我情感滋养照顾与生命伤痛疗癒的主题上，举办各类工作坊、演讲与社会哀伤文化改善的宣导活动。推动足迹遍及台湾各地外，目前也与马来西亚及中国的专业机构合作发展滋养华人心灵工作，落实善生、善终、善别、善待的生命课题学习。

　　着作：
　　《死亡如此靠近》（2001，大块文化）入围金鼎奖文学类优良好书
　　《请容许我悲伤》（2003，张老师文化）入围金鼎奖社会科学类优良好书
　　《这人生》（2004，张老师文化）
　　《生命河流》（2005，张老师文化）
　　《丧恸梦》（2007，张老师文化）入围金鼎奖社会科学类优良好书
　　《于是，我可以说再见：悲伤疗癒心灵地图》（2008，宝瓶文化）
　　《因爱诞生：一段父亲带我回家的路》（2009，宝瓶文化）
　　《当伤痛来临：陪伴的修练》（2011，宝瓶文化）
　　《爱，一直都在》（2012，张老师文化）
　　《其实我们都受伤了：在关系中疗癒伤痛，学习成长》（2013，宝瓶文化）

　　网路主持：
　　脸书「同哀伤」专页、「同哀伤」社团。

【自序】你真的可以学会爱自己  

第一章　个体生存「要强」的历史──容许生命的脆弱，真实滋养生命
坚强的心，需要爱的滋润：要强却孤单的丽秋

第二章　我们都失落了情感连结──找回感受力，允许情感表达
支持与理解，从自己开始：习惯压抑的咏欣

第三章　试着重新理解生命──解构旧有生命设定，重新编写生命作业系统
唤醒自觉，学习重写人生：自我厌恶的彩娣

第四章　把曾经丢掉的自己认回来──修复破碎自我
跟内在的小孩彼此守护：渴望被爱的依萍

第五章　与自己和好──重新情感连结与回映
追寻心灵的依归：茫然无依的大川

第六章　滋养与修复自我关系──八项滋养与重塑自我的能力
只想要有人真的懂我：伤心失落的小丹

第七章　建立自我与学习尊重人我界线──弹性而清楚的界线，维护完整独立的自我
尊重独立选择的自由：惯性依赖的建昌

第八章　爱，为自己成为自己的再生父母──学会爱，经验爱，成为爱
请你们真正看见我：哀伤愤恨的清岚

【终回】成熟～完整长大

第一章

个体生存「要强」的历史

──容许生命的脆弱，真实滋养生命

坚强的心，需要爱的滋润

──要强却孤单的丽秋

丽秋是一位在职场上非常努力的女性，从外表上便能看见她直挺的身躯，彷彿不能容许有一刻弯腰驼背，松懈下来。从面容上，几乎瞧不见丽秋脸上有一丝病容的痕迹，她仍是尽可能把自己打扮好，无论妆法或是衣着，仍是有所讲究。

然而事实上，丽秋经历了一次乳癌手术，也做了一连串的化疗计画。即使经历疾病的打击与治疗的不舒服，但丽秋要自己千万不能向疾病低头，也不能认输。所以坚韧的她撑住了整个疗程。而最令人吃惊的是，整个过程，她没有让任何一个亲友陪伴她，因为她相信自己不值得浪费别人的时间，也不该造成他人的麻烦。

即使，有些同事、朋友想陪伴她，她也总是说：「没事，没事，这不严重，不用麻烦。」而丽秋的丈夫则是从头到尾都没有特别表示什么，好像丽秋什么都可以自己来，不需要他一点在意与帮忙。丈夫仍然自顾自的工作、休闲，维持他一贯的生活作息。

丽秋有一个女儿，但在外县市读大学，丽秋当然想都没有想过要女儿耽误功课，回来帮忙照顾她。她甚至没特别告诉女儿自己究竟是什么样的病况。

对丽秋来说，好像事情本来就该这样，自己承担，靠自己面对。从小就记得母亲告诉过她：「不要想靠别人，也不要想依赖，自己的事自己做好，不要想求别人，求别人是最没用的表现。」丽秋把母亲说过的话奉为绝对不能质疑的规定与标准。能符合母亲说的标准，丽秋才能有一些安心，觉得自己没有那么糟，那么让母亲失望与丢脸。

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其实你没有学会爱自己：练习以爱，重新陪自己长大 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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