具体描述
全然地感受当下，此时此刻的一切，都是为了与觉知相遇。
我们都渴望身心灵的完整，而如卡巴金所言，其实我们早已如此，只是我们未必能感受到完整的自己。「正念」不但可以协助我们在压力中妥善处理情绪，带来心灵上的满足，正念练习更能统合感觉与经验，唤醒与体现完整的自己。
入门者及长期禅修者都可以在这本《正念减压初学者手册》中，了解如何培养觉知，实行正念与深化练习。卡巴金指导正念减压课程已逾三十年，从临床经验中归纳最精华的内容，让我们借由本书可以学习到：
◎思考如何涵容于觉知之中
◎稳定我们的专注力
◎超脱我们自陈的故事，转化经验
◎贪、瞋、痴使心灵受苦，如何放下
◎正念的疗癒力量
◎重塑生命的完整
正念生活的原则很简单：回归我们的觉知。刚开始尝试正念练习时，也许会面临不少挑战和疑惑。在这本手册中，卡巴金提供了深入浅出的洞察，以及充满智慧的指引，协助我们摆脱旧我的侷限，时时刻刻开展更清明、广阔的生命旅程。
名人推荐
李燕蕙（南华大学生死学系副教授）
金树人（澳门大学教育学院教授）
汤华盛（台北市立联合医院松德院区医务长）
许豪沖（台北市立联合医院仁爱院区精神科主任）
释惠敏（法鼓佛教学院校长）
「乔‧卡巴金将会是你最佳的正念指导老师。」──杰克‧康菲尔德（《踏上心灵幽径─穿越困境的灵性生活指引》作者）
「乔‧卡巴金开了一扇门，带领我们通往禅修的本质，他将在书中所阐述的内容具体化，让初学者或是想深化及扩展正念练习者都非常受用。」──狄恩‧欧尼斯（医学博士）
著者信息
作者简介
乔‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）
麻省理工学院分子生物学博士，麻州大学医学院医学荣誉教授，正念医疗健康中心以及举世知名的「正念减压」（MBSR）创办人，也是禅修指导师、作家。其研究集中在身心互动的疗癒，包括正念减压对大脑、免疫系统的影响，以及大脑如何在压力下处理情绪，并且对慢性疼痛、压力疾患者开设课程，进行临床正念训练。
卡巴金博士将正念逐渐带入社会机构，例如医院、学校、企业、监狱以及职业运动组织。目前全世界已有许多医疗院所，提供以正念训练为基础的临床课程及正念减压课程。对灵性疗癒的贡献良多，获奖无数，如行为与认知治疗协会所颁「杰出荣誉奖」（2005）、布莱威尔整合医学组织「整合医学先驱奖」（2007），以及义大利都灵大学认知科学中心「心智与大脑奖」（2008）等。
着有多本畅销书，翻译为三十多种语言，包括《当下，繁花盛开》、《正念父母心，享受每天的幸福》等。现居波士顿。
译者简介
陈德中
谘商心理师，美国密西根州立大学心理谘商硕士，麻州大学医学院正念减压师资训练暨心身医学专业训练，是台湾首位将正念减压完整课程引进医疗系统者，并于包括台大医院等各医学体系、助人机构及学校单位开设正念减压课程及工作坊。目前为中崙谘商中心之心理师及台北市立联合医院仁爱院区定期正念减压课程之指导老师；此外，亦为上海地区首位中文正念减压工作坊带领者，并为当地机构与企业定期开课。
温宗堃
法鼓佛教学院专任助理教授。澳洲昆士兰大学宗教学博士，政治大学教育学学士。着有「西方正念教育概观：向融入正念训练于我国教育迈进」、「正念学：佛教禅修心要的现代理解与应用」等多篇正念学术论文，并曾翻译《正念禅修方法》、《毗婆舍那讲记》等多本正念禅修相关书籍。于法鼓佛教学院开设「正念学研究」之博硕士课程。近来曾于教育部、法务部、高雄市卫生局暨大专院校等地带领正念课程、工作坊，并受邀至新加坡、大陆带领正念工作坊。
图书目录
中文版作者序【正念──减压的良药】
推荐序一 【正念与心理治疗的关系】─许豪沖
推荐序二 【正念之我见】─汤华盛
推荐序三 【正念身心，身心健康】─释惠敏
译者序 【现在就是全部】
导言
第一部 进入
初学者之心
唿吸
是谁在唿吸？
世上最困难的工作
照顾当下
正念即觉知
作为模式与存在模式
科学根基
正念是普世性的
觉醒
校稳仪器
安住于觉知乃修习之精要
纪律之美
调整你的预设值
觉知：我们唯一能平衡思考与想法的能力
专注与觉察都是可训练的技巧
思考也没什么错
与思考为友
你的内心图像可能是有用的隐喻
不把念头当真
造我
与人称代名词之间的爱恋──尤其是「我」及「我的」
觉知是一个巨大容器
注意本身比所注意的目标来得重要
第二部 维持
正念减压
全球性的现象
温柔的注意力
正念使所有感官甦醒
本体感觉与内感作用
觉知的统合
知道即觉知
让生活本身成为禅修
你已有所归属
就在鼻息之下
正念不仅是个好主意
重新接触
我是谁？质疑我们陈述的故事
你不仅是你编织的故事
你从未不完整
换个角度看
不知道
有备之心
什么是有待你去发现的事物？
第三部 深化
无处去，无事做
出自于仅是存在的作为
合宜地行动
如果觉察到正发生的事，你就做对了
不评判是明智与善意的行动
谢天谢地！你只能做你自己
知的体现
为他人感到喜悦
多舛
对苦的觉知也是苦的吗？
什么是从苦解脱？
地狱
解脱就在练习当中
了知自身的心智之美
照顾你的禅修练习
在禅修练习时保留能量
不伤害的态度
贪：不满足的瀑流
瞋：贪的反面
痴与自我实现的预言陷阱
现在永远是恰当的时间
「功课」是「仅此而已」
把生命还给自己
把正念带进世界
第四部 成熟
正念练习的基本态度
1.不评判
2.耐心
3.初学者之心
4.信任
5.不努力
6.接纳
7.放下
第五部 练习
从正式练习开始
关于正式练习的四点建议
1.姿势
2.眼睛
3.睡意
4.守护此刻
正念饮食
唿吸的正念
整个身体的正念
声音、念头与情绪的正念
纯粹觉知的正念
后记
推荐书单
关于作者
参考文献
〈引导式禅修练习练习〉光碟内容：
1.正念进食
2.唿吸的正念
3.整个身体的正念
4.声音、念头与情绪的正念
5.纯粹觉知的正念
图书序言
图书试读
用户评价
这本书简直就是为我量身定做的！我一直以来都饱受焦虑和压力的困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。当我拿到这本书时，我抱着试一试的心态，没想到它给了我巨大的惊喜。作者的叙述风格非常直观，一点也不绕弯子，直接切入问题的核心，并且给出了非常具体可行的解决方案。 我最喜欢的是，书中将“正念”这个概念，以一种极其易懂的方式呈现出来。不再是那些高高在上的理论，而是能够直接应用到生活中的具体练习。比如，作者提到了“五感练习”，教你如何利用视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉来锚定自己，回到当下。这个练习我常常在感到焦虑的时候尝试，它就像一个即时有效的“暂停按钮”，让我能够从纷乱的思绪中抽离出来。 而且，这本书的内容设计非常人性化。每一章都会有明确的学习目标，并且在章节末尾有回顾和练习，这让我能够巩固所学，并且检测自己的学习效果。作者的语言风格非常鼓励和支持，让我感到自己不是一个人在战斗，而是有一个循循善诱的老师在指引我。 我特别欣赏作者对于“接受”这个概念的深入剖析。我们常常会抗拒那些不愉快的经历和感受，但这种抗拒反而会加剧我们的痛苦。这本书教会我，如何去“拥抱”那些不愉快，如何不带评判地去观察它们，并且理解它们只是暂时的。这种接纳的态度，让我在面对困难时，不再感到那么无助和绝望。 书中的一些小练习，比如“感恩练习”，我坚持了下来，并且发现它真的能够改变我的生活。每天花几分钟去回想那些值得感恩的事情，会让我感受到生活中的美好，从而减轻内心的负面情绪。这种简单却有效的练习，让我看到了正念减压的巨大潜力。 我喜欢作者在描述一些心理现象时，所使用的非常贴切的比喻。例如，她将负面思维比作“坏天气”，坏天气总会过去，我们不需要过分执着于它。这种生动的比喻，让我更容易理解和接受那些抽象的心理概念。 而且，这本书的篇幅长度也恰到好处，不会让人感到信息过载，也不会觉得内容过于单薄。每个部分的内容都紧密相连，形成一个完整的学习体系。我发现，当我带着好奇心去阅读时，时间过得飞快，并且在不知不觉中，我的认知和行为都在发生改变。 最让我感到欣慰的是，作者强调“持续练习”的重要性。她没有承诺立竿见影的效果，而是告诉我们，正念减压是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。这种脚踏实地的态度，让我对自己的进步有了更清晰的认识，也让我更有信心去坚持下去。 这本书还让我认识到了“活在当下”的真正含义。过去已成过去，未来尚未到来，唯有当下是我们能够把握的。通过正念的练习，我能够更好地专注于眼前的任务，享受当下的生活，而不是被过去的遗憾或未来的担忧所困扰。 总之，这本书不仅仅是一本“减压”的书，更是一本“增压”的书——它增加了我面对生活挑战的勇气和力量。我强烈推荐给所有正在经历压力、焦虑，或者只是想提升生活品质的朋友们。它一定会给你带来意想不到的收获。
评分这本书的内容，简直就像一场及时的甘霖，滋润了我干渴的心灵。我一直以来都在为如何应对生活中的压力和焦虑而烦恼，尝试过各种“速成”的方法，但总觉得治标不治本。直到遇见这本书，我才真正地找到了属于自己的解脱之道。 作者的讲解风格非常独特，她并不直接给你答案，而是通过一系列引人入胜的问题和引导，让你自己去探索和发现。这种“授人以渔”的方式，让我感到自己是学习的主体，而不是被动接受者。我特别喜欢书中的一些“反思”环节，它们促使我深入挖掘自己内心的想法和感受，从而更清晰地认识自己。 我非常赞同作者关于“活在当下”的理念。我们常常会将大量的时间和精力，消耗在对过去的追悔和对未来的担忧上，而忽略了真正拥有和能够掌控的“现在”。这本书就像一个闹钟，提醒我及时地将注意力拉回到当下，去感受此刻的阳光，去聆听此刻的微风。 书中提供的练习，非常注重与日常生活的结合。作者并没有要求我们去创造额外的时间进行冥想，而是教我们如何在吃饭、走路、甚至洗碗的时候，都能进行正念练习。这种“无处不在的正念”，让我觉得不再是一个沉重的负担，而是能够自然而然地融入到我的生活中。 我尤其喜欢作者对于“情绪管理”的深入探讨。她并没有试图让我们“消除”负面情绪，而是教我们如何去“理解”和“接纳”它们。她将情绪比作“潮水”，涨潮和退潮都是自然的现象，我们不必为此感到恐惧或抗拒。这种观点，让我对自己的情绪有了全新的认识，也让我能够更温柔地对待自己。 这本书的语言风格非常优雅，充满了智慧和哲思。作者的文字如同精美的诗篇，读起来让人心旷神怡。而且，书中还穿插了一些富有启发性的故事，这些故事让我看到了正念的力量，也给了我继续前进的动力。 我非常欣赏作者在处理“自我批评”这个话题时的细腻。她指出，我们常常会成为自己最严厉的批评者，而这种自我批评只会加剧我们的痛苦。这本书教会我，如何用一种更加宽容和理解的态度来对待自己，如何停止对自己的无休止的苛责。 另外，这本书的内容编排也非常有条理，每一章都围绕着一个主题展开，层层递进，让学习过程变得非常顺畅。我发现，当我阅读的时候，我的大脑就像一块海绵，贪婪地吸收着书中的智慧。 我喜欢作者在书中反复强调的“耐心”和“坚持”。她没有承诺能够立即解决所有问题，而是告诉我们，正念减压是一个长期的过程，需要持续的努力。这种现实的期望，让我不会因为短时间内没有看到明显效果而感到沮丧。 总而言之，这本书不仅仅是一本“指导手册”，更是一份“人生哲学”。它让我学会如何更积极地面对生活，如何寻找内心的平静和力量。我一定会将书中的智慧和方法，内化到我的生活，并期待着它为我带来的持久的改变。
评分这本书就像一场及时的心灵“氧吧”，让我呼吸到了久违的清新空气。我一直以来都被生活的压力和琐事弄得喘不过气来，每天都在被各种情绪和想法裹挟着前进，感觉自己像一个失控的陀螺。直到我翻开这本书，才仿佛看到了救赎的曙光。 作者的写作风格极其真诚而富有洞察力，她仿佛能够洞悉我内心深处的困惑和挣扎。她并没有使用那些空洞的理论，而是用非常接地气的方式，将复杂的正念概念变得易于理解。我尤其喜欢她在解释“觉察”时所使用的比喻，她将我们的思绪比作“飘过的云彩”，而觉察，就是学会站在高处，静静地观察它们，而不去追逐或评判。 书中的练习设计得非常巧妙，它们不仅仅是纸面上的指导，更是能够切实地融入到我的日常生活中。比如，作者提到了“正念饮食”的练习，我尝试在吃饭的时候，全神贯注地去感受食物的味道、口感和温度。这个看似简单的练习，却让我对食物产生了全新的体验，也让我更加珍惜每一餐。 我非常欣赏作者在讲解“情绪”时所展现的智慧。她并没有鼓励我们去压抑或逃避负面情绪，而是教我们如何去“拥抱”它们，如何带着好奇心去探索它们背后的原因。她将情绪比作“信使”，它们带着信息而来，而我们要做的是，学会倾听它们，从中学习，然后放手。 这本书的语言风格非常温暖而富有力量，读起来让人感到慰藉和鼓舞。作者的文字如同轻柔的抚慰，慢慢地化解了我内心的焦虑和紧张。而且，书中还穿插了一些充满智慧的引言，它们如同颗颗明珠，闪耀着生活的真谛。 我喜欢作者在书中反复强调的“自我接纳”的重要性。我们常常会因为达不到自己的期望而感到沮丧，而这本书教会我，如何以一种更加宽容和 compassionate 的方式来对待自己。这种自我接纳，让我能够卸下沉重的心理包袱，重新获得内心的自由。 另外，这本书的内容编排非常有逻辑性，每一章都像是一个小小的探索之旅，引领我一步步深入了解正念的奥秘。我发现，当我带着好奇心去阅读时，我能够更深入地理解和吸收书中的内容。 我特别赞赏作者在书中提出的“循序渐进”的学习原则。她并没有要求我们立刻成为正念大师，而是鼓励我们从小处着手，一点点地积累。这种现实而可行的建议，让我对自己的进步有了更清晰的认识，也让我更有信心去坚持下去。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于“减压”的书，更是一本关于“增能”的书。它帮助我重新找回了内心的平静和力量，让我能够以更积极、更从容的态度去面对生活中的挑战。我一定会将书中的智慧和练习，融入到我的生活中，并期待着它为我带来的持久的积极改变。
评分这本书，就像一本关于“自我疗愈”的百科全书，把我从焦虑和压力的泥沼中一点点地拉了出来。我一直以来都觉得，自己的情绪就像脱缰的野马，难以控制，而这本书，给了我驾驭它的缰绳。 作者的讲解风格非常细腻而富有同理心，她仿佛能够感同身受我的痛苦，并且用最温柔的方式，引导我走向解脱。我特别喜欢她在书中提出的“情绪的接纳”这个概念。我们常常会抗拒那些不愉快的感受，但这种抗拒只会让它们变得更加强大。这本书教会我，如何去“允许”这些情绪的存在，如何带着慈悲心去观察它们，最终让它们自然地流淌而过。 书中的练习，非常注重“身体与心灵的连接”。作者强调，我们的身体是我们最忠实的伙伴，它记录着我们的所有经历。我尝试了其中的“身体扫描”练习，发现在感受身体的细微感受时，我能够更清晰地觉察到自己的情绪状态。这种身心合一的体验，让我感到前所未有的放松和宁静。 我非常欣赏作者在讲解“自我价值感”时的深度。她指出，我们常常会将自己的价值建立在外在的评价上，而忽略了内在的力量。这本书教会我，如何去认识到自己的独特性和价值，如何停止对他人的评判和期待，从而获得真正的内心安宁。 这本书的语言风格非常优美而富有感染力。作者的文字如同春天的微风，轻轻地拂过我的心田，带走了那些沉重的烦恼。而且，书中还穿插了一些富有哲理的思考题，它们如同火种，点燃了我对生活更深层次的探索。 我喜欢作者在书中反复强调的“正念的耐心”。她并没有承诺能够立即解决所有问题，而是鼓励我们以一种耐心和持续的态度去练习。这种现实而可行的建议，让我对自己的进步有了更清晰的认识，也让我更有信心去坚持下去。 另外，这本书的内容编排非常有条理，每一章都像是在解锁一个新的心灵宝藏，让我对自我有了更深刻的认识。我发现，当我带着一种开放和好奇的心态去阅读时，我能够更深入地理解和吸收书中的内容。 我特别赞赏作者在书中提出的“活在当下”的实用方法。她并不是空泛地谈论理论，而是给出了非常具体的指导，教我们如何在日常生活中，将“活在当下”变成一种习惯。这种学以致用的理念，让我觉得这本书的价值非凡。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于“减压”的书，更是一本关于“自我成长”的书。它帮助我重新认识了自己，并且获得了内心深处的平静和力量。我一定会将书中的智慧和方法，内化到我的生活，并期待着它为我带来的持久的积极改变。
评分这本书真是让我眼前一亮，它的内容安排得太贴心了，完全抓住了初学者的痛点。一开始，我以为“正念减压”听起来会很玄乎，但作者用非常接地气的方式，把复杂的概念拆解得无比清晰，像是给我打开了一扇新世界的大门。书中不仅仅是理论的堆砌，而是充满了大量的互动和实践指导。我尤其喜欢那些循序渐进的练习，从最基础的呼吸练习，到身体扫描，再到觉察当下情绪的技巧，每一步都设计得恰到好处，不会让人感到 overwhelmed，反而会有一种“原来这么简单就能开始”的惊喜。 而且，这本书不仅仅是在教你“做什么”，更重要的是在告诉你“为什么这么做”。作者会深入浅出地解释每一种练习背后的科学原理和心理学依据，让你明白正念并不是一种虚无缥缈的哲学，而是有坚实基础的有效方法。这种知其然也知其所以然的学习过程，大大提升了我学习的动力和信心。我发现，当我对一项练习有了更深的理解后，我练习起来会更加专注，也更容易感受到它的效果。 更让我惊喜的是，书中还穿插了一些真实案例和个人故事，这些故事让正念减压变得更加生动和 relatable。看到其他人也曾经历过类似的困扰，并且通过正念找到了走出困境的方法，这让我感到不再孤单，也更加相信自己也能做到。作者在叙述这些故事时，非常真诚，没有矫揉造作，仿佛就在我身边和我分享她的经历，这种亲切感极大地拉近了我与书本的距离。 这本书的排版和设计也非常人性化。文字大小适中，段落清晰，重点部分有加粗或者斜体标注，阅读起来非常舒适，即使长时间阅读也不会感到疲劳。而且，每章的结尾都会有小结和思考题，这促使我主动去回顾和反思学习的内容，加深对知识的理解和吸收。我常常会在读完一章后，对着这些问题思考一番，这让我觉得自己不仅仅是在被动地接受信息，而是在主动地构建自己的知识体系。 特别要提的是，书中的语言风格非常温和、鼓励，一点也不像是在说教，更像是一位经验丰富的朋友在引导你。作者会用很多譬喻和类比，将抽象的正念概念变得形象生动，例如将觉察比作“观察云朵飘过”，将放下执念比作“让河流自然流淌”。这些生动的比喻，让我能迅速理解并内化这些概念，即使在日常生活中遇到压力，也能立刻联想到这些比喻，从而帮助我调整心态。 另外，这本书的实用性真的太强了。作者并没有提倡一种“完美”的正念状态，而是强调“接纳”和“不评判”。这种开放的态度让我感到非常放松，不需要强迫自己达到某种高不可攀的标准，只要尽力去做，并且允许自己有不完美，就已经足够了。这种“足够好”的理念，非常符合我这种初学者的需求，让我不会因为达不到“最好”而感到沮丧。 书中的练习，我都尝试着在日常生活中去实践。比如，在通勤的路上，我开始尝试着觉察自己的呼吸，感受身体的姿态；在工作间隙，我也会花几分钟进行简单的身体扫描，放松紧绷的肌肉。这些看似微小的改变，却在不知不觉中帮助我缓解了许多焦虑和压力。我发现，即使只是短暂的正念练习，也能让我从忙碌和混乱中抽离出来，重新找回内心的平静。 这本书的深度和广度都恰到好处，既有基础的知识普及，又触及了一些更深层次的关于自我认知和情绪管理的探讨。我喜欢作者在讲解每一个练习时，都会提到它对我们身心健康的益处，这让我更加有动力去坚持练习。同时，作者也会提醒我们，正念减压是一个旅程，需要耐心和持续的努力，这让我对自己的进步有了一个更现实的预期，不会因为短时间内没有达到预期的效果而放弃。 这本书的结构逻辑非常清晰，每一章都围绕着一个核心主题展开，层层递进，非常容易跟上作者的思路。作者在解释每一个概念时，都会举证说明，并且提供相应的练习，这种理论与实践相结合的方式，让学习过程变得更加扎实和有效。我喜欢这种“学以致用”的学习模式，它让知识不再是纸上谈兵，而是真正融入到我的生活当中。 总而言之，这是一本我愿意反复翻阅的书。每次阅读，我都能从中获得新的感悟和启发。它不仅仅是一本关于正念减压的书，更像是一位智慧的朋友，在我迷茫和困顿时，给予我温暖的指引和坚定的力量。我非常庆幸自己当初选择了这本书，它为我的生活带来了如此积极而深刻的改变。
评分这本书，仿佛是我在迷雾中看到的一盏明灯，为我指引了前行的方向。我一直以来都被生活中的各种焦虑和不确定性所困扰，感觉自己随时都可能被淹没。而这本书，给了我一种掌控感，让我能够更从容地应对生活的挑战。 作者的讲解风格非常清晰而有条理，她将“正念减压”这个听起来有些抽象的概念，拆解得无比生动和易于实践。我特别喜欢她在书中提出的“应对压力的方式”的分类。她不仅仅教我们如何“避免”压力，更是教我们如何去“转化”压力，将它变成我们成长的动力。 书中的练习，非常注重“觉察力”的提升。作者通过一些非常巧妙的引导，让我能够更敏锐地感知自己的身体信号和情绪变化。我尝试了其中的“呼吸练习”，在感到紧张时，深呼吸几次，我发现自己的情绪真的能得到有效缓解。这种简单而神奇的练习，让我看到了正念的巨大潜力。 我非常欣赏作者在讲解“感恩”时的细腻。她并没有仅仅停留在“感谢”层面，而是深入探讨了感恩背后的心理机制，以及它如何能够帮助我们转化负面情绪。她将感恩比作“滋养心灵的阳光”，它能够驱散内心的阴霾，带来温暖和光明。 这本书的语言风格非常有力而富有启发性。作者的文字如同铿锵的战鼓，敲击着我沉睡的内心，唤醒了我对生活的热情。而且，书中还穿插了一些充满智慧的格言，它们如同夜空中最亮的星，指引着我前进的方向。 我喜欢作者在书中反复强调的“责任感”的重要性。她并没有回避我们生活中遇到的困难，而是鼓励我们去承担起自己的人生责任。这种积极的姿态，让我感到自己拥有了掌控生活的能力，而不再是任由命运摆布的摆设。 另外，这本书的内容编排非常有层次感，每一章都像是在揭开一层神秘的面纱，让我越来越清晰地看到生活的本质。我发现，当我带着一种学习和探索的心态去阅读时，我能够更深入地理解和吸收书中的内容。 我特别赞赏作者在书中提出的“简化生活”的理念。她并没有鼓励我们去追求物质的丰富，而是教我们如何去寻找内心的平静和满足。这种返璞归真的智慧，让我重新审视了自己的生活方式，并且做出了积极的调整。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于“减压”的书，更是一本关于“觉醒”的书。它帮助我看到了生活的真正意义，让我能够以一种更自由、更勇敢的态度去面对人生的种种挑战。我一定会将书中的智慧和方法，内化到我的生活，并期待着它为我带来的持久的积极改变。
评分读完这本书，我感觉自己仿佛经历了一场心灵的洗礼，用一种全新的视角去审视生活中的种种烦恼。作者的文字功底非常扎实，但又避免了过于学术化的生涩，而是用一种诗意而富有哲理的语言，娓娓道来。这种风格让我沉醉其中，仿佛置身于一片宁静的湖泊，感受着微风拂面的惬意。 书中对于“减压”这个概念的解读，我非常赞同。它并不是教你如何“逃避”压力，而是帮助你学会如何“转化”压力，将它变成滋养心灵的养分。作者用很多生动的比喻，比如将压力比作“海浪”，我们不是去对抗海浪，而是去学会“冲浪”。这种积极的应对姿态，让我从一开始的抗拒和恐惧，转变为一种好奇和探索。 我印象最深刻的是，作者对于“自我慈悲”的强调。在现代社会，我们常常对自己过于苛责，一点点小小的失误都会让我们陷入自我否定。这本书就像一剂良药，它教会我如何温柔地对待自己，如何接纳自己的不完美，并且给予自己应有的关怀和理解。当我开始尝试用慈悲的眼光看待自己时，我发现内心的冲突和挣扎也随之减少了。 书中提供的练习，并不是那种需要长时间冥想的，而是非常适合碎片化时间的。例如，在排队、等车，甚至做家务的时候，都可以进行一些简单的正念练习。作者非常善于将这些看似枯燥的日常活动，变成提升觉察力和专注力的机会。这种“随处皆可修行”的理念，让我觉得正念不再遥不可及，而是可以融入到生活的每一个细微之处。 我特别欣赏作者在处理“情绪”这个话题时的细腻和深入。她没有简单地告诉你“不要有负面情绪”，而是教你如何去“看见”和“理解”它们。她鼓励我们去感受情绪的流动，去探索情绪背后的根源，而不是被情绪所控制。这种开放而接纳的态度，让我能够更坦然地面对自己内心的起伏，不再恐惧或排斥那些不愉快的感受。 书中的案例分享，也是我非常喜欢的部分。作者分享了一些她自己和她学生的故事，这些故事真实而感人，让我看到了正念减压的真实力量。这些故事让我觉得，我所遇到的困难并不是孤立的，很多人都经历过类似的挣扎，并且找到了走出困境的方法。这种共鸣感，给了我很大的鼓励和信心。 另外，我发现这本书在语言的运用上也非常讲究。作者的文字如同涓涓细流，滋润着读者的心灵。她用词精准而富有画面感，读起来一点也不枯燥。而且，书中还穿插了一些富有诗意的句子，让人在阅读中获得美的享受。我常常会在读到一些触动心灵的句子时，停下来反复品味，感受其中的深意。 这本书不仅仅是教会我一些技巧，更是让我对生活有了更深的理解。它帮助我意识到，很多时候，我们的痛苦并非来自于外界的事件本身，而是来自于我们对这些事件的解读和反应。学会正念，就是学会改变我们的解读和反应方式，从而获得内心的平静和自由。 我特别喜欢作者在讲解“觉察”这个概念时，所使用的比喻。她将我们的大脑比作一个“自动驾驶仪”，常常会带着我们去担忧未来，或者沉湎过去，而忽略了当下。她鼓励我们去“按下暂停键”，去重新掌控自己的注意力，回到当下的体验。这种对注意力的掌控，对我来说是非常重要的能力。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于正念减压的指南，更是一份关于如何更好地生活的哲学。它以一种温和而有力的方式，引导我走向内心的宁静和力量。我一定会将书中的智慧和练习，融入到我的日常生活中，并期待着它为我带来的持续的积极改变。
评分这本书以一种非常温和而深刻的方式，触及了我内心深处的焦虑与不安。作者的文字仿佛一股清泉，缓缓流淌，洗涤了我那些沉重而杂乱的思绪。我一直对“正念”这个概念有些模糊的认识，但这本书让我真正地理解了它的核心，并且看到了它在现实生活中的巨大价值。 我特别欣赏作者在讲解“觉察”时所使用的比喻，她将我们的大脑比作一个“雷达”，总是在扫描和判断。而正念，就是学会如何去“关闭”这个评判的雷达，去如实地观察，而不加以干涉。这种“不评判”的态度，是我学习过程中的一大突破，让我能够更自由地呼吸，更轻松地面对自己。 书中提供的练习，非常注重循序渐进，从最简单的呼吸练习，到身体扫描，再到情绪的觉察，每一个步骤都设计得非常贴心。我尝试了其中的一些练习，发现在日常的忙碌中，即使只是几分钟的专注，也能带来显著的平静。比如，在通勤的地铁上，我尝试着去感受脚下的地板，去聆听周围的声音，这种简单的练习，让我感觉自己不再是“被动地”被环境裹挟，而是“主动地”参与到当下的体验中。 作者在书中分享的一些个人故事，让我觉得非常 relatable。她并没有将自己塑造成一个完美无瑕的“导师”，而是展现了她自己也曾经历过的挣扎和成长。这种真实性，让我感到非常安心，也让我相信，自己也能够通过努力，达到内心的平衡。 我喜欢作者在谈论“情绪”时的细腻。她并没有鼓励我们去压抑负面情绪，而是教我们如何去“陪伴”和“转化”它们。她将情绪比作“访客”，即使是那些不那么受欢迎的访客，也终将离去，而我们要做的是，学会如何与它们共处，并且从中学习。 这本书不仅仅是提供方法，更是传递一种生活的智慧。它让我意识到，很多时候，我们所承受的痛苦，并非来自于事件本身，而是来自于我们对事件的反应。学会正念，就是学会改变我们的反应模式，从而获得内心的自由。 我特别赞赏作者在书中反复强调的“自我关怀”的重要性。在快节奏的现代生活中，我们常常会忽略自己，把自己逼到极限。这本书就像一个温柔的提醒，让我学会放慢脚步，关注自己的感受，并且给予自己应有的爱和支持。 书中的语言风格非常优美，作者的文字如同潺潺流水，滋润着读者的心灵。她用词精准而富有感染力，让人在阅读中获得美的享受。而且，书中还穿插了一些富有哲理的句子，发人深省。 我发现，这本书的内容不仅仅局限于“减压”，更是在帮助我建立一种更健康、更积极的生活态度。它让我学会如何更好地与自己相处，如何更从容地面对生活中的挑战。 总之，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅教会我如何应对压力，更重要的是，它指引我如何活出更平静、更充实的人生。我一定会将书中的智慧融入到我的生活，并期待着它为我带来的持续改变。
评分这本书，就像一位细心的园丁，耐心地修剪着我内心杂乱的枝叶，让我能够绽放出属于自己的光彩。我一直以来都被生活中的种种负面情绪所困扰，感觉自己像是一片漂浮在海上的落叶，无处依靠。而这本书，给了我锚定内心的力量。 作者的讲解风格非常循序渐进，她并没有一下子抛出复杂的理论，而是从最基础的“觉察”入手，一步步引导我深入了解正念的奥秘。我特别喜欢她在书中提出的“观察你的想法，而不是成为你的想法”这个观点。这个简单的概念，却让我豁然开朗，意识到自己常常被自己的思绪所绑架。 书中的练习，非常注重“身心连接”和“情绪转化”。作者通过一些非常巧妙的引导，让我能够更敏锐地感知自己的身体信号和情绪变化。我尝试了其中的“正念呼吸”练习，在感到紧张时，深呼吸几次，我发现自己的情绪真的能得到有效缓解。这种简单而神奇的练习，让我看到了正念的巨大潜力。 我非常欣赏作者在讲解“自我关怀”时的深度。她指出，我们常常会用最严苛的标准来要求自己，而忽略了内心的声音。这本书教会我，如何去用一种更加温柔和理解的态度来对待自己，如何停止对自己的无休止的苛责。 这本书的语言风格非常柔和而富有诗意。作者的文字如同轻柔的抚慰，慢慢地化解了我内心的焦虑和紧张。而且，书中还穿插了一些富有哲理的思考题，它们如同火种，点燃了我对生活更深层次的探索。 我喜欢作者在书中反复强调的“允许不完美”的重要性。她并没有要求我们做到完美，而是鼓励我们接纳自己的不完美，并且从中学习。这种现实而可行的建议，让我对自己的进步有了更清晰的认识，也让我更有信心去坚持下去。 另外，这本书的内容编排非常有条理，每一章都像是在解锁一个新的心灵宝藏，让我对自我有了更深刻的认识。我发现，当我带着一种开放和好奇的心态去阅读时，我能够更深入地理解和吸收书中的内容。 我特别赞赏作者在书中提出的“活在当下”的实用方法。她并不是空泛地谈论理论，而是给出了非常具体的指导，教我们如何在日常生活中，将“活在当下”变成一种习惯。这种学以致用的理念，让我觉得这本书的价值非凡。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于“减压”的书，更是一本关于“自我成长”的书。它帮助我重新认识了自己，并且获得了内心深处的平静和力量。我一定会将书中的智慧和方法，内化到我的生活，并期待着它为我带来的持久的积极改变。
评分这本书就像一位饱经沧桑的智者，用最朴素的语言，点醒了我那些关于生活最深刻的道理。我一直以来都觉得，生活充满了无奈和束缚，但我在这本书里，找到了挣脱枷锁的钥匙。 作者的讲解风格非常直接，一点也不拐弯抹角。她就像一位经验丰富的向导，直接将我带到了问题的核心，并且提供了最实用、最有效的解决方案。我特别喜欢她在书中提出的“停止无效的抗争”这个观点。我们常常会在一些无法改变的事情上，浪费大量的精力和情绪，而这本书教会我，如何去识别那些无效的抗争，并且将注意力转移到真正重要的事情上。 书中的练习，非常注重“体验式”的学习。作者并不是简单地告诉你“怎么做”，而是引导你去“感受”和“体会”。比如，她提到了“身体扫描”的练习，我尝试着去感受身体的每一个部位，去觉察其中的细微感受。这个过程让我对自己的身体有了前所未有的了解，也让我意识到，身体本身就蕴藏着强大的疗愈能力。 我非常欣赏作者在讲解“感恩”时的深度。她并没有仅仅停留在“感谢”层面，而是深入探讨了感恩背后的心理机制，以及它如何能够帮助我们转化负面情绪。她将感恩比作“滋养心灵的阳光”，它能够驱散内心的阴霾，带来温暖和光明。 这本书的语言风格非常有力而富有启发性。作者的文字如同铿锵的战鼓，敲击着我沉睡的内心，唤醒了我对生活的热情。而且，书中还穿插了一些充满智慧的格言，它们如同夜空中最亮的星，指引着我前进的方向。 我喜欢作者在书中反复强调的“责任感”的重要性。她并没有回避我们生活中遇到的困难，而是鼓励我们去承担起自己的人生责任。这种积极的姿态，让我感到自己拥有了掌控生活的能力，而不再是任由命运摆布的摆设。 另外，这本书的内容编排非常有层次感，每一章都像是在揭开一层神秘的面纱，让我越来越清晰地看到生活的本质。我发现，当我带着一种学习和探索的心态去阅读时，我能够更深入地理解和吸收书中的内容。 我特别赞赏作者在书中提出的“简化生活”的理念。她并没有鼓励我们去追求物质的丰富，而是教我们如何去寻找内心的平静和满足。这种返璞归真的智慧，让我重新审视了自己的生活方式，并且做出了积极的调整。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于“减压”的书，更是一本关于“觉醒”的书。它帮助我看到了生活的真正意义，让我能够以一种更自由、更勇敢的态度去面对人生的种种挑战。我一定会将书中的智慧和方法，内化到我的生活，并期待着它为我带来的持久的积极改变。
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