全然地感受当下，此时此刻的一切，都是为了与觉知相遇。

　　我们都渴望身心灵的完整，而如卡巴金所言，其实我们早已如此，只是我们未必能感受到完整的自己。「正念」不但可以协助我们在压力中妥善处理情绪，带来心灵上的满足，正念练习更能统合感觉与经验，唤醒与体现完整的自己。

　　入门者及长期禅修者都可以在这本《正念减压初学者手册》中，了解如何培养觉知，实行正念与深化练习。卡巴金指导正念减压课程已逾三十年，从临床经验中归纳最精华的内容，让我们借由本书可以学习到：

　　◎思考如何涵容于觉知之中
　　◎稳定我们的专注力
　　◎超脱我们自陈的故事，转化经验
　　◎贪、瞋、痴使心灵受苦，如何放下
　　◎正念的疗癒力量
　　◎重塑生命的完整

　　正念生活的原则很简单：回归我们的觉知。刚开始尝试正念练习时，也许会面临不少挑战和疑惑。在这本手册中，卡巴金提供了深入浅出的洞察，以及充满智慧的指引，协助我们摆脱旧我的侷限，时时刻刻开展更清明、广阔的生命旅程。

名人推荐

　　李燕蕙（南华大学生死学系副教授）
　　金树人（澳门大学教育学院教授）
　　汤华盛（台北市立联合医院松德院区医务长）
　　许豪沖（台北市立联合医院仁爱院区精神科主任）
　　释惠敏（法鼓佛教学院校长）

　　「乔‧卡巴金将会是你最佳的正念指导老师。」──杰克‧康菲尔德（《踏上心灵幽径─穿越困境的灵性生活指引》作者）

　　「乔‧卡巴金开了一扇门，带领我们通往禅修的本质，他将在书中所阐述的内容具体化，让初学者或是想深化及扩展正念练习者都非常受用。」──狄恩‧欧尼斯（医学博士）
 

作者简介

乔‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）

　　麻省理工学院分子生物学博士，麻州大学医学院医学荣誉教授，正念医疗健康中心以及举世知名的「正念减压」（MBSR）创办人，也是禅修指导师、作家。其研究集中在身心互动的疗癒，包括正念减压对大脑、免疫系统的影响，以及大脑如何在压力下处理情绪，并且对慢性疼痛、压力疾患者开设课程，进行临床正念训练。

　　卡巴金博士将正念逐渐带入社会机构，例如医院、学校、企业、监狱以及职业运动组织。目前全世界已有许多医疗院所，提供以正念训练为基础的临床课程及正念减压课程。对灵性疗癒的贡献良多，获奖无数，如行为与认知治疗协会所颁「杰出荣誉奖」（2005）、布莱威尔整合医学组织「整合医学先驱奖」（2007），以及义大利都灵大学认知科学中心「心智与大脑奖」（2008）等。

　　着有多本畅销书，翻译为三十多种语言，包括《当下，繁花盛开》、《正念父母心，享受每天的幸福》等。现居波士顿。

译者简介

陈德中

　　谘商心理师，美国密西根州立大学心理谘商硕士，麻州大学医学院正念减压师资训练暨心身医学专业训练，是台湾首位将正念减压完整课程引进医疗系统者，并于包括台大医院等各医学体系、助人机构及学校单位开设正念减压课程及工作坊。目前为中崙谘商中心之心理师及台北市立联合医院仁爱院区定期正念减压课程之指导老师；此外，亦为上海地区首位中文正念减压工作坊带领者，并为当地机构与企业定期开课。

温宗堃

　　法鼓佛教学院专任助理教授。澳洲昆士兰大学宗教学博士，政治大学教育学学士。着有「西方正念教育概观：向融入正念训练于我国教育迈进」、「正念学：佛教禅修心要的现代理解与应用」等多篇正念学术论文，并曾翻译《正念禅修方法》、《毗婆舍那讲记》等多本正念禅修相关书籍。于法鼓佛教学院开设「正念学研究」之博硕士课程。近来曾于教育部、法务部、高雄市卫生局暨大专院校等地带领正念课程、工作坊，并受邀至新加坡、大陆带领正念工作坊。
 

中文版作者序【正念──减压的良药】
推荐序一　　【正念与心理治疗的关系】─许豪沖
推荐序二　　【正念之我见】─汤华盛
推荐序三　　【正念身心，身心健康】─释惠敏
译者序　　　【现在就是全部】
导言

第一部 进入
初学者之心
唿吸
是谁在唿吸？
世上最困难的工作
照顾当下
正念即觉知
作为模式与存在模式
科学根基
正念是普世性的
觉醒
校稳仪器
安住于觉知乃修习之精要
纪律之美
调整你的预设值
觉知：我们唯一能平衡思考与想法的能力
专注与觉察都是可训练的技巧
思考也没什么错
与思考为友
你的内心图像可能是有用的隐喻
不把念头当真
造我
与人称代名词之间的爱恋──尤其是「我」及「我的」
觉知是一个巨大容器
注意本身比所注意的目标来得重要

第二部 维持
正念减压
全球性的现象
温柔的注意力
正念使所有感官甦醒
本体感觉与内感作用
觉知的统合
知道即觉知
让生活本身成为禅修
你已有所归属
就在鼻息之下
正念不仅是个好主意
重新接触
我是谁？质疑我们陈述的故事
你不仅是你编织的故事
你从未不完整
换个角度看
不知道
有备之心
什么是有待你去发现的事物？

第三部 深化
无处去，无事做
出自于仅是存在的作为
合宜地行动
如果觉察到正发生的事，你就做对了
不评判是明智与善意的行动
谢天谢地！你只能做你自己
知的体现
为他人感到喜悦
多舛
对苦的觉知也是苦的吗？
什么是从苦解脱？
地狱
解脱就在练习当中
了知自身的心智之美
照顾你的禅修练习
在禅修练习时保留能量
不伤害的态度
贪：不满足的瀑流
瞋：贪的反面
痴与自我实现的预言陷阱
现在永远是恰当的时间
「功课」是「仅此而已」
把生命还给自己
把正念带进世界

第四部 成熟
正念练习的基本态度
1.不评判
2.耐心
3.初学者之心
4.信任
5.不努力
6.接纳
7.放下

第五部  练习
从正式练习开始
关于正式练习的四点建议
1.姿势
2.眼睛
3.睡意
4.守护此刻
正念饮食
唿吸的正念
整个身体的正念
声音、念头与情绪的正念
纯粹觉知的正念
后记
推荐书单
关于作者    

参考文献
〈引导式禅修练习练习〉光碟内容：
1.正念进食    
2.唿吸的正念    
3.整个身体的正念    
4.声音、念头与情绪的正念    
5.纯粹觉知的正念