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从常见的紧张发抖、肠胃不适、心悸、头痛、失眠……
到严重的忧郁症、恐慌症、强迫症、各种难题和伤痛造成的压力，
都能透过本书找到治癒的方法

不管你的焦虑症有多严重、持续多久，都可以痊癒，重拾幸福人生
一切都是恐惧惹的祸，逆转人生，从面对恐惧开始
运用四个步骤、三大帮手，展开疗癒之旅，走出生命的困顿和低潮
医师、读者一致推荐，全球畅销超过350,000册！
《读者文摘》专文介绍、《时代杂志》专题报导

　　★我到底怎么了？

　　生活在节奏紧张、充满压力的社会，许多人不时会紧张冒汗、心跳加快、心悸、发抖、头痛、失眠、心神不宁、唿吸困难、肠胃不适……整天这里不舒服、那里不痛快，看了医生也不见好转，检查又一切正常。你会想「我到底怎么了？」你有可能患了神经失调（精神官能症），这是由焦虑引起的身心疾病，你愈是焦虑不安，身体就会愈不舒服。严重者甚至会出现忧郁症、恐慌症、强迫症等。

　　★焦虑导致的神经失调不是不治之症

　　你可能会因为神经失调导致情绪低落，凡事负面思考，觉得世界黯然无光，生活在谷底，常常陷入绝望，但请记住，不论你的神经失调有多严重，痛苦了多久，都可以痊癒，并再次迎向幸福人生。

　　★病因只有一个－－都是恐惧惹的祸

　　当身体出现异状，恐惧也会跟着出现，形成「恐惧－肾上腺素－恐惧」的恶性循环，愈是恐惧，肾上腺素愈是分泌，身体器官会愈受到刺激，因而产生更强烈的不适，直到病人陷入迷惘和困惑。

　　★药物只能治标，心病还需「心」药医

　　有些神经失调患者需要用药物控制，否则症状得不到舒缓；但药物的疗效毕竟是暂时性的，如果要得到长久的舒缓，药物不是解决之道，而是要从你的「心」着手。

　　★运用「四个步骤」、「三大帮手」展开疗癒之旅，走出生命的困顿和低潮

　　透过大量真实个案和症状的描述，引领你运用「面对」、「接受」、「飘浮」、「给自己一点时间」四个简单步骤，并配合三大帮手：「工作」、「勇气」、「宗教信仰」，帮助你找回正常的生活。

　　★家属是疗癒过程中最大的功臣

　　本书不只是写给神经失调患者，更是写给患者家属，唯有他们能够理解患者面临的处境和煎熬，才能具备同理心，帮助家人渡过难关。

　　★终结焦虑之苦，重拾幸福人生

　　当你感到不适，就会处于担心、害怕和焦虑，因而变得脆弱，本书不是为勇敢的人而写，而是为了遭受疾病折磨的你。不论你觉得自己多么脆弱，只要下定决心，愿意面对问题，就能找到自我疗癒的力量，并建立自信，重拾幸福。

　　「我的心跳好快。」
　　「我双手会发抖和冒汗。」
　　「我一紧张就会胃痛。」
　　「我头痛欲裂。」
　　「我晚上睡不着觉。」
　　「我常常情绪低落。」
　　「有时候我不敢出门，尽管不过是出去办一点事情。」

　　有人说：「这只是神经紧张而已。」但这些常见的神经失调症状，对普通人而言可能觉得「没什么」，而对于成千上万神经失调患者来说，这些问题妨碍他们拥有快乐、健康的人生，恐惧和挫折感让他们苦不堪言。

　　当你神经紧张到无法工作，人际关系也遭受考验，发现自己的人生好像变了调，不再是以前那个既活跃又风趣的人……。克莱儿．维克斯会在本书循序渐进提供她多年来成功帮助许多病患的临床经验，包括那些认为自己康复无望的人。就像他们一样，你也可以学会如何克服造成你不安的焦虑感，可以理解和分析自己的焦虑症状，学会如何打破恐惧循环，然后放松，最终回到正常的生活。

作者简介

克莱儿．维克斯（Claire Weekes）

　　克莱儿．维克斯（Claire Weekes）医师是畅销书《心神安宁》（Peace from Nervous Suffering）的作者，她是神经失调和焦虑症领域的先驱，其研究贡献卓越，曾在英国各大医学院所授课，也时常接受英美广播和电视节目访问。

审订者简介

周煌智医师

　　现任台湾精神医学会理事长、高雄市立凯旋医院副院长。

译者简介

包丹丰

　　台南市人，清华大学中文系毕业，具有多年双语教学与创作经验。现与美籍夫婿定居美国德州。译有《思考致富》、《逻辑力：逻辑思考的入门书》（久石文化）

推荐序一　历久弥新的身心安适手册
推荐序二　迎向真正的健康生活
推荐序三　焦虑症对于台湾人的健康及医疗之重要警讯
审订者序　没有心理健康就没有健康
自　序　　恐惧消失，神经失调就会自癒

01　自我疗癒的内在力量
02　神经系统的运作
03　什么是神经崩溃？
04　最单纯和最常见的神经失调
05　如何治癒最常见的神经失调
06　如何治癒持续性症状
07　如何治癒反覆发作的神经失调
08　害怕离开家的安全范围（惧旷症）
09　想要回到从前正常的自己
10　由难题、伤痛、罪恶感和耻辱所引起的神经失调
11　如何治癒由难题、伤痛、罪恶感和耻辱所引起的神经失调
12　难题
13　伤痛
14　罪恶感和耻辱
15　各种怪异感受
16　有种不真实的感觉
17　强迫症
18　忧郁症
19　早上的无力感
20　为什么都睡不着
21　病癒后返家的困难
22　还是感到忧心仲仲
23　三大帮手：工作、勇气、宗教信仰
24　痊癒的十六个关键
25　勇敢跨出第一步
26　给家属的建议
27　丈夫对患有神经失调妻子的态度
28　害怕神经失调再度复发
29　什么人最容易得到神经失调

01 自我疗癒的内在力量

如果你阅读本书的原因，是因为你觉得自己的神经「出了问题」，那我就是为了你写这本书的。我会直接和你对话，就像我在你身边一样。

我会用简明、扼要却又详细的方法，来解释神经失调的起源、发展和治疗。只要你按部就班，运用一点毅力和勇气，依照书中的建议绝对可以治好。你有没有发现，我没有要求你必须要有耐心，因为患有神经失调的人通常都缺乏耐心。由于「生病的」神经通常很敏感，这是为什么患者时常被这些神经弄得心烦意乱。对于神经失调患者来说，耐心的排队就像酷刑，不过耐心有其他的替代，本书之后会详加解释。

本书并不难懂，内容就是关于你和你的神经，因此你会兴致勃勃地一直往下读。

如果你平常很难静下心来阅读一整本书或整份报纸，或即使勉强读完，反而觉得比还没阅读之前更紧张不安，别担心，相形之下，本书容易阅读许多。

你可能会惊讶我会用「治疗」（cure）这个词，因为这个词一般跟疾病脱不了关系，而你觉得自己并没有病，只是常觉得心里很困惑，像迷失在迷宫走不出去一样，只想找到一条回到以前的道路。

换个角度而言，你可能觉得自己既忧郁、又疲倦，怀疑自己可能生病了。不管你是否认为自己生病，重要的是你想变回以前正常的自己。你是不是曾看着街上来来往往的人，不禁自问，为什么我不能跟他们一样？为什么会有这种「怪事」发生在我身上？这些奇怪的感觉到底有什么意义？

这些奇怪的感觉是否已折磨你一段时间，甚至好几年！没错，你可能已经痛苦和绝望到快受不了，甚至想要结束生命寻求解脱；或许，你已经试过。请记住，不论你的神经失调有多严重，不论你痛苦了多久，都可以痊癒并再次迎向美好人生。是的，我再次强调，不论你的神经失调有多久或严重到什么程度，都可以痊癒。假设有两个神经失调的病人，一个已经患病数年，另一个才刚开始，他们之间最大的差别只是久病的患者累积了较多的痛苦回忆，特别是挫折和失败的回忆，这些经验会让患者较容易感到绝望。请记住，没有证据显示长期患有神经失调的病人，因为病久了就无法痊癒。

不管你病了多久，和其他病的时间较短的人相比，你们都有一个共通点──你们的身体都等着康复。明白这点很重要，因为你的病在于你对此病有什么想法。神经失调主要是你对恐惧和恐慌的态度。你可能会认为自己的感觉系统出了毛病（表面上似乎是如此），但你的认为取决于你怎么想和想些什么。正因为神经失调是源于思考模式，所以你一定可以痊癒。水能载舟，亦能覆舟，导致你生病的思考方式可以被改变，换句话说，你面对这种病的方式可以被改变。

当你读到这里，请不要感到绝望。我知道你很容易感到绝望，也知道现在要你改变神经失调的态度并不容易。我的工作就是教你怎么做，并协助你达成。拿出勇气，继续往下读，你就会知道要怎么做。不要绝望，振作起来！

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幸福就在转念后：启动焦虑症的自我疗癒 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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