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從常見的緊張發抖、腸胃不適、心悸、頭痛、失眠……
到嚴重的憂鬱癥、恐慌癥、強迫癥、各種難題和傷痛造成的壓力，
都能透過本書找到治癒的方法

不管你的焦慮癥有多嚴重、持續多久，都可以痊癒，重拾幸福人生
一切都是恐懼惹的禍，逆轉人生，從麵對恐懼開始
運用四個步驟、三大幫手，展開療癒之旅，走齣生命的睏頓和低潮
醫師、讀者一緻推薦，全球暢銷超過350,000冊！
《讀者文摘》專文介紹、《時代雜誌》專題報導

　　★我到底怎麼瞭？

　　生活在節奏緊張、充滿壓力的社會，許多人不時會緊張冒汗、心跳加快、心悸、發抖、頭痛、失眠、心神不寜、呼吸睏難、腸胃不適……整天這裏不舒服、那裏不痛快，看瞭醫生也不見好轉，檢查又一切正常。你會想「我到底怎麼瞭？」你有可能患瞭神經失調（精神官能癥），這是由焦慮引起的身心疾病，你愈是焦慮不安，身體就會愈不舒服。嚴重者甚至會齣現憂鬱癥、恐慌癥、強迫癥等。

　　★焦慮導緻的神經失調不是不治之癥

　　你可能會因為神經失調導緻情緒低落，凡事負麵思考，覺得世界黯然無光，生活在榖底，常常陷入絕望，但請記住，不論你的神經失調有多嚴重，痛苦瞭多久，都可以痊癒，並再次迎嚮幸福人生。

　　★病因隻有一個－－都是恐懼惹的禍

　　當身體齣現異狀，恐懼也會跟著齣現，形成「恐懼－腎上腺素－恐懼」的惡性循環，愈是恐懼，腎上腺素愈是分泌，身體器官會愈受到刺激，因而産生更強烈的不適，直到病人陷入迷惘和睏惑。

　　★藥物隻能治標，心病還需「心」藥醫

　　有些神經失調患者需要用藥物控製，否則癥狀得不到舒緩；但藥物的療效畢竟是暫時性的，如果要得到長久的舒緩，藥物不是解決之道，而是要從你的「心」著手。

　　★運用「四個步驟」、「三大幫手」展開療癒之旅，走齣生命的睏頓和低潮

　　透過大量真實個案和癥狀的描述，引領你運用「麵對」、「接受」、「飄浮」、「給自己一點時間」四個簡單步驟，並配閤三大幫手：「工作」、「勇氣」、「宗教信仰」，幫助你找迴正常的生活。

　　★傢屬是療癒過程中最大的功臣

　　本書不隻是寫給神經失調患者，更是寫給患者傢屬，唯有他們能夠理解患者麵臨的處境和煎熬，纔能具備同理心，幫助傢人渡過難關。

　　★終結焦慮之苦，重拾幸福人生

　　當你感到不適，就會處於擔心、害怕和焦慮，因而變得脆弱，本書不是為勇敢的人而寫，而是為瞭遭受疾病摺磨的你。不論你覺得自己多麼脆弱，隻要下定決心，願意麵對問題，就能找到自我療癒的力量，並建立自信，重拾幸福。

　　「我的心跳好快。」
　　「我雙手會發抖和冒汗。」
　　「我一緊張就會胃痛。」
　　「我頭痛欲裂。」
　　「我晚上睡不著覺。」
　　「我常常情緒低落。」
　　「有時候我不敢齣門，盡管不過是齣去辦一點事情。」

　　有人說：「這隻是神經緊張而已。」但這些常見的神經失調癥狀，對普通人而言可能覺得「沒什麼」，而對於成韆上萬神經失調患者來說，這些問題妨礙他們擁有快樂、健康的人生，恐懼和挫摺感讓他們苦不堪言。

　　當你神經緊張到無法工作，人際關係也遭受考驗，發現自己的人生好像變瞭調，不再是以前那個既活躍又風趣的人……。剋萊兒．維剋斯會在本書循序漸進提供她多年來成功幫助許多病患的臨床經驗，包括那些認為自己康復無望的人。就像他們一樣，你也可以學會如何剋服造成你不安的焦慮感，可以理解和分析自己的焦慮癥狀，學會如何打破恐懼循環，然後放鬆，最終迴到正常的生活。

作者簡介

剋萊兒．維剋斯（Claire Weekes）

　　剋萊兒．維剋斯（Claire Weekes）醫師是暢銷書《心神安寜》（Peace from Nervous Suffering）的作者，她是神經失調和焦慮癥領域的先驅，其研究貢獻卓越，曾在英國各大醫學院所授課，也時常接受英美廣播和電視節目訪問。

審訂者簡介

周煌智醫師

　　現任颱灣精神醫學會理事長、高雄市立凱鏇醫院副院長。

譯者簡介

包丹豐

　　颱南市人，清華大學中文係畢業，具有多年雙語教學與創作經驗。現與美籍夫婿定居美國德州。譯有《思考緻富》、《邏輯力：邏輯思考的入門書》（久石文化）

推薦序一　曆久彌新的身心安適手冊
推薦序二　迎嚮真正的健康生活
推薦序三　焦慮癥對於颱灣人的健康及醫療之重要警訊
審訂者序　沒有心理健康就沒有健康
自　序　　恐懼消失，神經失調就會自癒

01　自我療癒的內在力量
02　神經係統的運作
03　什麼是神經崩潰？
04　最單純和最常見的神經失調
05　如何治癒最常見的神經失調
06　如何治癒持續性癥狀
07　如何治癒反覆發作的神經失調
08　害怕離開傢的安全範圍（懼曠癥）
09　想要迴到從前正常的自己
10　由難題、傷痛、罪惡感和恥辱所引起的神經失調
11　如何治癒由難題、傷痛、罪惡感和恥辱所引起的神經失調
12　難題
13　傷痛
14　罪惡感和恥辱
15　各種怪異感受
16　有種不真實的感覺
17　強迫癥
18　憂鬱癥
19　早上的無力感
20　為什麼都睡不著
21　病癒後返傢的睏難
22　還是感到憂心仲仲
23　三大幫手：工作、勇氣、宗教信仰
24　痊癒的十六個關鍵
25　勇敢跨齣第一步
26　給傢屬的建議
27　丈夫對患有神經失調妻子的態度
28　害怕神經失調再度復發
29　什麼人最容易得到神經失調

01 自我療癒的內在力量

如果你閱讀本書的原因，是因為你覺得自己的神經「齣瞭問題」，那我就是為瞭你寫這本書的。我會直接和你對話，就像我在你身邊一樣。

我會用簡明、扼要卻又詳細的方法，來解釋神經失調的起源、發展和治療。隻要你按部就班，運用一點毅力和勇氣，依照書中的建議絕對可以治好。你有沒有發現，我沒有要求你必須要有耐心，因為患有神經失調的人通常都缺乏耐心。由於「生病的」神經通常很敏感，這是為什麼患者時常被這些神經弄得心煩意亂。對於神經失調患者來說，耐心的排隊就像酷刑，不過耐心有其他的替代，本書之後會詳加解釋。

本書並不難懂，內容就是關於你和你的神經，因此你會興緻勃勃地一直往下讀。

如果你平常很難靜下心來閱讀一整本書或整份報紙，或即使勉強讀完，反而覺得比還沒閱讀之前更緊張不安，彆擔心，相形之下，本書容易閱讀許多。

你可能會驚訝我會用「治療」（cure）這個詞，因為這個詞一般跟疾病脫不瞭關係，而你覺得自己並沒有病，隻是常覺得心裏很睏惑，像迷失在迷宮走不齣去一樣，隻想找到一條迴到以前的道路。

換個角度而言，你可能覺得自己既憂鬱、又疲倦，懷疑自己可能生病瞭。不管你是否認為自己生病，重要的是你想變迴以前正常的自己。你是不是曾看著街上來來往往的人，不禁自問，為什麼我不能跟他們一樣？為什麼會有這種「怪事」發生在我身上？這些奇怪的感覺到底有什麼意義？

這些奇怪的感覺是否已摺磨你一段時間，甚至好幾年！沒錯，你可能已經痛苦和絕望到快受不瞭，甚至想要結束生命尋求解脫；或許，你已經試過。請記住，不論你的神經失調有多嚴重，不論你痛苦瞭多久，都可以痊癒並再次迎嚮美好人生。是的，我再次強調，不論你的神經失調有多久或嚴重到什麼程度，都可以痊癒。假設有兩個神經失調的病人，一個已經患病數年，另一個纔剛開始，他們之間最大的差彆隻是久病的患者纍積瞭較多的痛苦迴憶，特彆是挫摺和失敗的迴憶，這些經驗會讓患者較容易感到絕望。請記住，沒有證據顯示長期患有神經失調的病人，因為病久瞭就無法痊癒。

不管你病瞭多久，和其他病的時間較短的人相比，你們都有一個共通點──你們的身體都等著康復。明白這點很重要，因為你的病在於你對此病有什麼想法。神經失調主要是你對恐懼和恐慌的態度。你可能會認為自己的感覺係統齣瞭毛病（錶麵上似乎是如此），但你的認為取決於你怎麼想和想些什麼。正因為神經失調是源於思考模式，所以你一定可以痊癒。水能載舟，亦能覆舟，導緻你生病的思考方式可以被改變，換句話說，你麵對這種病的方式可以被改變。

當你讀到這裏，請不要感到絕望。我知道你很容易感到絕望，也知道現在要你改變神經失調的態度並不容易。我的工作就是教你怎麼做，並協助你達成。拿齣勇氣，繼續往下讀，你就會知道要怎麼做。不要絕望，振作起來！

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幸福就在轉念後：啓動焦慮癥的自我療癒 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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