具体描述
什么是「小大人症候群」？如果你有以下现象，「小大人症候群」可能已悄悄找上你！
生活似乎都在掌握中，但总觉得有些地方不对劲。
小时候常常没人陪，总觉得没有人在乎自己。
只会微笑，害怕展现真实的情绪。
老是在照顾别人，却不善待自己。
不知道如何与子女相处。
困在自己不想要的生活中。
沉溺过去，害怕未来，对现在感到焦虑。
工作让人筋疲力竭，找不到意义何在。
从未感到满足。
渴望爱，但很少得到。
为什么我们会变成「小大人」？身为「小大人」，如何真正「转大人」？作者在书中提出很多案例故事，让读者一窥小大人背后的心理动力。在我们惊唿「他们怎么知道，我就是这样过日子的！」之后，作者一步步揭开冰山之下隐藏的原因，陪伴读者秀秀自己内心的小孩，让他重展笑颜，找回生命的喜悦与意义，走上复原疗癒之路。
〔推荐〕
王浩威（精神科医师、作家）
周志建（心理谘商博士）
陈安仪（亲职作家）
杨俐容（亲职教育专家）
邓惠文（精神科医师）
谢文宜（实践大学家儿系副教授）
推荐语：
这本书讨论的是美国七○年代开始的现象，也是台湾一直看得到的一个小传统。过去我们有所谓的阿信现象，大姐为弟妹牺牲了自己人生的幸福；现在随着父母的不够成熟，我们有太多早熟的小孩。《小大人症候群》的出版，在台湾这个阶段，正是时候。──王浩威（精神科医师、作家）
如果按照这本书的定义，其实我们大部分的人都是小大人，因为鲜少有家庭是完整、健全、不失衡的。作者说：「揭露和承认自己的真实情况是人类最勇敢、最真诚，同时极富自我成长意义的行为。」也就是老老实实地，说故事，说自己不完美的家庭故事，把自己认回来，让自己完整，这就是自我救赎之道。──周志建（心理谘商博士）
人性之难得，在于它拥有超越自我的能量。这本书为寻求光亮的生命，提供了存在的希望。──杨俐容（亲职教育专家）
著者信息
作者简介
约翰‧弗瑞尔博士（John C. Friel, Ph.D.）
是美国明尼亚波利斯市圣玛莉学院研究中心（St. Mary’s College Graduate Center）的心理学兼任副教授、明尼苏达州圣保罗市（St. Paul, Minnesota）的心理医生，也是圣保罗及明尼亚波利斯市（Minneapolis）生命工作室（ClearLife Clinic）的负责人、知名作家、心理谘商训练顾问、讲师和心理谘商师，擅长的领域为功能不良家庭问题、共依存症状、小大人症状、压力失调和成瘾问题。他并与许多企业、州立单位、治疗中心、医院和中小企业等等合作。现定居于美国明尼苏达州。
琳达‧弗瑞尔（Linda D. Friel, M.A., C.C.D.P.）
于1971年自美国明尼苏达州立大学曼卡托分校（Minnesota State University, Mankato）取得学士学位，从事了八年的特殊教育教学工作后，于1980年取得明尼苏达州圣玛莉学院心理谘商服务的硕士学位。她设计并执行全美首创的医院院内共依存治疗疗程，也是知名作家、心理谘商训练顾问、心理谘商师，专门处理功能不良家庭问题，共依存症状，小大人问题和成瘾问题。
图书目录
中文版序 看见、倾听、了解
作者序 写在疗癒开始之前
第一部 小大人
1.介绍
2.两个家庭
3.谁是小大人？有哪些症状？
4.一些陷阱：特别是成瘾问题
●间奏
5.熊先生与熊太太
第二部 家庭根源
6.家庭系统：结构、功能、角色与界限
7.当陷阱佈成
8.当家庭偏离轨道
●间奏
9.野雁家庭
第三部 我到底怎么了？
10.否认
11.感觉
12.秘密
13.我们的自我认同怎么了？
14.关于亲密关系
●间奏
15.兔妹妹
第四部 冰山之下
16.小大人与共依存症状的共同模型
第五部 疗癒：我现在该怎么做？
17.揭露和承认
18.着手治疗
19.浅谈疗癒和灵性
●结尾
20.亲吻怪兽的鼻子
附录一 延伸阅读
附录二 台湾的支持团体与其他心理谘商资源
图书序言
中文版序
看见、倾听、了解
多年前，我们出版了第一本书──《小大人症候群》，很幸运的，我们持续收到来自各方的感谢和正面的回应，读者们尤其喜欢书中的寓言、个案故事和小品文；我们常常收到读者来信说，像〈野雁家庭〉与〈亲吻怪兽的鼻子〉这样的故事帮助他们了解复杂的家庭动力。此书自1988年出版后，便成为探讨家庭健康与家庭功能不良的重要作品之一；销售超过二十五万册，书中提到的观念触及了许多人的心。
自出版以来，心理学和神经生物学界提出了许多科学证据，为我们在书中依临床观察提出的论述，增添了研究深度、可信度，和更详细的资讯。美国疾病管制中心和加州圣地牙哥凯瑟健康组织所共同执行的「童年受创经验研究」，也证实了我们的结论，那就是若童年时期的经验有任何缺陷，不论是在情感上、心理上、生理上，长大成人后，就越有可能遇到心理或生理问题，例如忧郁症、焦虑症、心脏病、癌症，压力失调或是头痛等问题。
神经科学研究已经证实，人类以及其他所有具备大脑神经边缘系统（limbic system）的哺乳动物，都需要和同类有情感的联系，大脑才能维持正常的运作。而只有人际间「边缘系统的共鸣」，才能够疗癒童年的严重欠缺。人类需要被同类看见、倾听，和了解。
作者两人都成长于酗酒家庭，不论是在物质、情感、生理需求等等层面，我们的童年都几乎可用贫乏二字形容。我们小时候不敢吐露内心真实的感受，害怕父母知道后会大发雷霆。而因为家里有很多不光彩的事，有些应该讨论的事却束之高阁，从未提起。爸爸可能会恼羞成怒而抓狂，妈妈则会觉得丢脸沮丧。那身为小孩的我们该如何排解情绪和感受呢？我们如何处理它并放下它呢？没有办法。于是，我们用伤害自己的方式宣洩。
在美国，「功能不良家庭小大人」运动于一九八０年代发起后，最重要的成果就是人们终于开始诉说自己受伤的故事──重点并非抱怨，而是和其他人分享使他们受伤的事物，还有如何疗癒那个伤口。我们觉得世界上没有坏人，只有受到伤害，不知道如何主动与他人接触沟通的人。
我们有许多案主是华人，在美国任职教授、医生，物理学家或在其他领域学有专精。他们听说在美国，找专业的心理谘商师是很普遍的事，所以来找我们协助。通常每个人在第一次会面时都流下眼泪，因为他们终于可以说出多年来「不能说的秘密」，卸下心头的重担，而不会遭到评论。由于心理谘商师被案主视为「专家」、「权威」，既然我们都愿意承认缺陷，坦言自己的生活，与父母和小孩的关系不尽完美，让他们也能够面对自己的人生缺陷。
身为人类的意义，便是有人愿意看见、倾听，和了解我们。
约翰‧弗瑞尔博士（John C. Friel, Ph. D.）
琳达‧弗瑞尔硕士（Linda Diane Olund Friel, M. A.）
美国明尼苏达州 明尼亚波利斯市（Minneapolis, Minnesota, U. S. A.）
图书试读
［第十三章］我们的自我认同怎么了？
目前为止我们说明了功能不良生活型态来自于不平衡的家庭系统。但针对个人而言，到底发生了什么事呢？家庭的功能失调对于自我认知或内在自我概念的釐清，或对于理解我们到底是谁，会造成什么样的影响呢？这些都是属于自我认同的问题。
这里的认同指的是一个人对自我的定义。我们指的是对价值观、信仰、行为和生活型态的自觉和承诺。自我认同包括我们喜欢什么，不喜欢什么，愿意冒什么样的风险，也包括我们的信念，不论是宗教、哲学、政治和科学方面。自我认同也包含了我们性方面的行为和感受，我们的职涯选择，对工作的满意程度，要不要生小孩，要不要上教堂做礼拜，要结婚或只是同居，或我们喜欢在休闲时间做些什么事。不论我们是酒精上瘾、古柯硷上瘾、性上瘾，或是慢跑上瘾，也是自我认同的一部份。着名的发展心理学家艾瑞克．艾瑞克森（ErikErikson）提出了八个社会心理发展阶段，帮助我们检视人类从出生到死亡是如何不断地成长和转变。就算在健康的家庭长大，在长大和离家独立自主的过程中一直保有明确的自我认同也不是一件简单的事。大约介于十三到三十四岁的这段期间，我们的主要发展任务是认清自己是谁，并成为独立自主的成人。而根据艾瑞克森的说法，此项任务的重要关键在于能否完成社会心理发展的前四个阶段挑战，而其中也包含与早期发展任务相关的议题和技巧。
走向自我认同危机（IdentityCrisis）的四个阶段为：
0岁至1岁 信任感VS不信任感
1岁至3岁 自主行动VS羞愧、怀疑
3岁至6岁 自动自发VS内疚
6岁至12岁 勤勉VS自卑
这些阶段代表着心理发展危机或是任务，而且每个阶段相辅相成。这表示若最下层的基石不稳固或根本不存在，整个架构都会变得摇摇欲坠甚至倒塌。相同的道理，若人生早期阶段的发展不尽理想，当我们试着变成大人时就会遇到许多问题。
用户评价
《小大人症候群：重塑我的家，拾回完整自我》这本书，是一本充满智慧和力量的书籍，它如同黑暗中的一盏明灯，照亮了我内心深处那些被遗忘的角落。长久以来，我都被一种无形的责任感所束缚，习惯于将自己放在最后，将他人的需求置于首位，俨然一副“小大人”的模样。这种状态，让我觉得自己的生活充满了压抑和疏离，仿佛自己只是一个提线木偶，被无形的力量操控着。 书中对于“家庭系统动力学”的解析，让我对家庭成员之间的关系有了全新的认识。我开始明白，很多时候，家庭中的矛盾和冲突，并非是某个人“错了”，而是整个系统出现了失衡。理解了这一点，我不再轻易地去指责他人，而是学会以一种更客观、更具同理心的视角去审视我们之间的互动模式。 让我深受启发的是，书中关于“情绪的界限”的探讨。我过去常常会将别人的情绪“揽上身”，因为别人的不开心而感到内疚，甚至试图去“拯救”他们。这本书教会我，每个人都有为自己的情绪负责的权利，而我需要做的，是识别自己的情绪，保护好自己的界限，而不是成为他人情绪的“垃圾桶”。 “重塑家庭”这个概念，在书中被赋予了全新的含义。它不仅仅是物质层面的改变，更是心灵层面的连接和重塑。作者提供了一系列切实可行的方法，帮助我们去打破旧有的沟通模式，建立更开放、更真诚的对话。我开始尝试在与家人交流时，放下防备，坦诚地表达自己的想法和感受，虽然过程有些艰难，但回报是巨大的。 最让我感动的是，“拾回完整自我”的篇章。它让我意识到，我不仅仅是某个家庭的成员，我首先是我自己。我有自己的价值，有自己的梦想，有自己的需求。这本书鼓励我，去拥抱自己的不完美，去接纳自己的脆弱，去发掘自己内在的力量。 阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一场深刻的自我对话。我反复咀嚼书中的每一个观点，思考它们与我自身经历的联系。我开始在日常生活中，有意识地去实践书中的一些建议，比如，每天花一点时间独处，去做一些让自己感到快乐的事情，去拥抱自己的内在小孩。 这本书，给我带来的改变是显而易见的。我不再是那个小心翼翼、唯唯诺诺的“小大人”，而是逐渐找回了属于自己的声音，找回了内心的力量。我开始相信，我能够拥有一个更加健康、更加和谐的家庭，也能够活出更加精彩、更加完整的自己。
评分这本《小大人症候群：重塑我的家，拾回完整自我》简直像一束温暖的光，照进了我内心最深处那些被遗忘的角落。我一直以来都觉得自己像个被设定好程序的机器人，日复一日地执行着“好孩子”的剧本，扮演着那个懂事、乖巧、从不惹麻烦的“小大人”。从小到大，我习惯了将自己的情绪藏起来，习惯了优先考虑别人的感受，仿佛自己的需求和想法都是不重要的，是可有可无的。这种长期的压抑，让我觉得自己的生活就像被灰蒙蒙的滤镜覆盖，缺乏色彩和生气。 读到书中关于“早期生活经历对人格形成的影响”的那部分时，我简直泪流满面。我意识到，我之所以会成为现在的样子，很大程度上源于童年时期家庭环境的塑造。父母的期望、家庭的氛围、亲子关系的模式，都在无形中刻画着我的性格，让我过早地学会了“照顾”大人，学会了压抑自己的童真和需求。书中的例子太真实了，仿佛就是我的翻版。我开始反思，那些我以为是“优点”的懂事和独立，其实可能是我在用一种不健康的方式来争取爱和认可。 书中提出的“家庭系统理论”更是为我打开了新的视角。我开始能够以一种更客观、更理性的眼光去看待我的家庭成员，看待我们之间的互动模式。我不再那么容易被情绪裹挟，而是开始尝试去理解每个人的行为背后可能存在的动机和需求。这种理解，让我能够放下很多过往的怨恨和指责，开始用一种更平和、更宽容的态度去面对我的家人。我意识到，很多时候，问题的根源并非在于某个人有多么“错误”，而是家庭这个系统本身存在着一些失衡。 让我印象最深刻的是，作者并没有仅仅停留在对问题的分析上，而是提供了非常具体、可操作的“重塑家庭”的策略。书中分享了许多打破旧有模式、建立健康沟通方式的技巧，让我感觉不再是孤军奋战。我开始尝试在日常生活中运用这些方法，比如，学习如何清晰而温和地表达自己的需求，而不是用暗示或者抱怨；学习如何设定健康的界限，拒绝不合理的要求，而不是感到内疚。每一次小小的尝试，都让我看到了改变的希望，也让我对自己有了更多的信心。 更重要的是，这本书让我认识到“拾回完整自我”的重要性。我过去一直觉得自己是家庭中的一个“组成部分”，我的价值在于我能为家庭做什么。这本书却告诉我，我是独立的个体，我有自己的情感、欲望和梦想，而这些都应该得到尊重和滋养。我开始重新审视自己的兴趣爱好，重新去连接那些曾经被我遗忘的快乐。我发现，当我开始关注和满足自己的内心需求时，我反而能够以一种更积极、更健康的状态去面对生活，去经营我的人际关系。 读完这本书，我感觉像是完成了一次心灵的深度疗愈。我不再是那个小心翼翼、害怕出错的“小大人”，而是开始学会拥抱自己的脆弱，接纳自己的不完美。我开始明白，真正的强大并非来自于压抑和伪装，而是来自于内心的平和与真实。这种转变，让我感到前所未有的轻松和自由，也让我对未来充满了期待。我开始相信，我能够真正地“重塑我的家”，不仅仅是物质上的改变，更是心灵上的连接和理解；我能够真正地“拾回完整自我”，不再是那个残缺的影子，而是闪耀着独特光芒的自己。 这本书的语言风格非常亲切，仿佛是一位经验丰富的长者，用温柔而坚定的声音引导着读者。我常常在阅读的时候，感觉作者就像站在我身边，理解我的困惑，鼓励我的每一点进步。书中引用的案例，无论是个人故事还是心理学理论，都恰到好处，既有深度又不失趣味性，让我能够轻松地吸收和理解。 在“如何与原生家庭建立新的连接”的章节中，作者给出的建议尤其具有启发性。我一直以来都与父母存在一些沟通上的隔阂，总是在一些关键的问题上无法达成共识，甚至会引发争吵。书中的方法，比如“积极倾听”、“情绪表达的ABC模型”等等，让我看到了化解这些矛盾的可能。我开始尝试在与父母交流时，先去理解他们的出发点，而不是直接否定他们的观点，这种微小的改变，竟然带来了意想不到的效果。 这本书带给我的影响，远远超出了阅读本身。它让我开始在生活中实践“自我关怀”，学会照顾自己的情绪，给自己留出独处的时间，去做那些真正让我感到快乐的事情。我不再像过去那样，把所有的精力都投入到取悦他人上，而是开始意识到，爱自己才是所有爱的开始。 总而言之，《小大人症候群：重塑我的家，拾回完整自我》是一本真正能够改变人生的书籍。它不仅提供了深刻的洞见，更提供了切实可行的方案。我强烈推荐给所有那些曾经感到自己被家庭束缚，渴望找回自我，渴望建立更健康人际关系的读者。这本书，绝对值得你细细品读，反复琢磨。
评分《小大人症候群：重塑我的家，拾回完整自我》这本书，简直是我近几年来读到过的最贴近我内心深处的一本书。我一直觉得自己像个活在“别人”世界里的人，我的生活，我的选择，我的情绪，似乎都是围绕着“别人”的需求和期望来运转。特别是与家人相处时，我总是习惯性地压抑自己的真实想法，去做那个“懂事”的乖孩子，仿佛这样才能获得他们的认可和爱。 书中对于“童年经历对人格的影响”的探讨，让我有了醍醐灌顶的感觉。我开始意识到，我之所以会养成这种“讨好型”人格，很大程度上是源于我童年时期的一些经历。父母的教育方式，家庭的氛围，都潜移默化地塑造了我的行为模式，让我学会了如何去迎合，如何去牺牲，而忽略了自我需求。 让我印象深刻的是，作者并没有把“小大人”的特质仅仅看作是负面的，而是将其视为一种“生存策略”，并且指导我们如何将这种策略转化为一种积极的力量。书中关于“重塑家庭”的建议，让我看到了打破僵化关系的可能。我学会了如何识别家庭中的“权力结构”，如何用更健康的方式去表达自己的立场，而不是一味地退让和妥协。 更令我感到惊喜的是，“拾回完整自我”的部分。我过去一直觉得，我的价值在于我能为家庭带来什么，而忽略了作为个体，我本身就具有价值。这本书，让我重新认识了“自我”的重要性，让我开始关注自己的内在感受，去探索自己的兴趣，去追求自己的梦想。 书中提供的“自我疗愈”的方法，也让我受益匪浅。我过去常常沉浸在对过往的悔恨和对未来的担忧中，无法自拔。作者提供的“活在当下”、“积极自我对话”等练习，帮助我更好地管理自己的情绪，培养积极的心态，让我的内心变得更加平和与宁静。 让我觉得这本书最与众不同之处在于，它不仅仅提供理论，更提供了大量的实践指导。书中有很多具体的练习和案例，让我能够将书中的知识融会贯通，并应用到自己的生活中。每一次的练习，都让我感受到一点点的进步，一点点的改变，这让我对未来充满了信心。 这本书，给我带来的不仅仅是阅读的乐趣，更是一次深刻的自我探索和心灵成长。它让我从一个被动的“小大人”，逐渐成长为一个主动的、有力量的、完整的“真我”。
评分《小大人症候群：重塑我的家，拾回完整自我》这本书，真诚地触动了我内心最柔软的地方。我一直以来都觉得自己像是一个被“预设”好程序的玩偶，在家庭的舞台上，扮演着那个永远懂事、永远顾全大局的“小大人”。我习惯了压抑自己的真实情感，习惯了优先考虑别人的感受，仿佛自己的需求和想法都是微不足道的，是可以轻易被忽略的。 书中对“童年创伤”的解析，让我有了拨开云雾见月明的顿悟。我开始意识到，我之所以会对某些事物产生过度的反应，之所以会容易感到自卑和焦虑，很大程度上源于童年时期未被满足的需求和未被治愈的伤痛。作者用极其细腻和充满同情的笔触，描述了这些“小伤痕”是如何在我们成长的过程中，一点点积累，最终影响了我们的人格和行为模式。 让我印象最深刻的是，书中关于“与原生家庭重新建立连接”的指导。我过去一直觉得，与父母的关系是一种“固定”的模式，很难有改变的余地。但这本书告诉我，即使是最复杂的关系，也存在着疗愈和重塑的可能。作者提供了一系列富有智慧的方法，教我们如何以一种更成熟、更健康的方式去面对家庭中的挑战，如何去建立真正的理解和连接。 “重塑家庭”的概念，在这本书中得到了非常深刻的阐释。它不仅仅是外部环境的改变，更是内在心灵的成长。我开始学习如何识别家庭中的“控制”和“被控制”的模式，如何以一种不卑不亢的态度去表达自己的需求，如何在这个过程中，同时也要照顾好自己的情绪。 更让我觉得触动的是，“拾回完整自我”的呼唤。我过去一直觉得，我的价值取决于我能为家庭带来什么，而忽略了作为一个人，我本身就具有不可替代的价值。这本书，让我重新找回了对自己生命的掌控感，让我开始关注自己的内在感受，去探索自己的兴趣，去追逐自己的梦想。 书中充满了对“自我关怀”的强调。我过去总觉得自己是个“多余”的人，不需要过多的关注。这本书告诉我，爱自己，是所有爱的起点。我开始尝试去拥抱自己的不完美，去接纳自己的脆弱，去肯定自己的每一点进步。 阅读这本书的过程，就像是在进行一场深度的心灵SPA。它让我放下了很多不必要的包袱，找回了内心的宁静和力量。我感觉自己不再是那个被动的“小大人”，而是逐渐成为一个有勇气、有智慧、有爱、有力量的完整个体。
评分《小大人症候群：重塑我的家，拾回完整自我》这本书，给我带来的震撼，与其说是文字的力量，不如说是它所唤醒的那种久违的自我认知。我一直以来都觉得自己像是一个为他人而活的“工具人”，我的价值似乎完全取决于我能为家庭贡献多少，能满足多少他人的期望。从小，我就被教育要懂事、要听话、要少添麻烦，仿佛我的存在就是为了填补父母生活中的某些空缺，或者为了实现他们未竟的梦想。这种“小大人”的设定，让我过早地承担了不属于我这个年龄的责任，也剥夺了我应有的童真和自由。 书中对“内在小孩”的描述，让我第一次真正地看到了那个被我忽视、被我压抑的自己。那个曾经天真烂漫、充满好奇的孩子，在一次又一次的“懂事”和“忍耐”中，渐渐地沉睡，甚至被遗忘。作者用生动的语言，描绘了内在小孩的渴望、恐惧和伤痛，让我感同身受。我开始意识到，我之所以会对某些事情感到莫名的焦虑，会无缘无故地感到失落，很可能就是因为那个被忽视的内在小孩在发出求救的信号。 让我惊喜的是，这本书并没有停留在诊断层面，而是为我们指明了“重塑家庭”和“拾回完整自我”的具体路径。书中提出的“边界感”的建立，对我来说尤其重要。我过去总是很难拒绝别人，常常因为害怕伤害到别人而牺牲自己的利益。通过学习书中关于如何清晰、坚定地表达自己的需求和感受，我开始慢慢学会了如何在人际关系中设立健康的屏障，不再轻易地被他人侵犯，也学会了如何以一种不伤害对方的方式来拒绝。 更让我觉得珍贵的是，这本书倡导的“自我接纳”和“自我关怀”的理念。我一直以来都对自己要求很高，总是觉得不够好，需要不断地努力去证明自己。书中告诉我，真正的强大，是来自于接纳自己的不完美，是来自于给予自己足够的爱和支持。我开始尝试用一种更宽容、更慈悲的态度来对待自己，原谅过去的错误，肯定现在的努力。这种内心的转变，让我感到前所未有的轻松和自在。 书中对于“原生家庭模式”的剖析，也让我豁然开朗。我一直困惑于为何自己会重复一些不健康的亲子互动模式，为何在与父母相处时总是会陷入僵局。通过作者的解读，我才明白，这些模式往往是代际传递的，是家庭系统长期运行的结果。理解了这一点，我不再将问题仅仅归咎于个人，而是能够以一种更宏观的视角来看待，也更容易放下内心的怨怼。 让我感动的是，作者在书中多次强调“疗愈并非一蹴而就，而是一个持续的过程”。这让我感到踏实，不用担心自己无法立刻达到理想的状态。我开始将书中的一些练习融入到我的日常生活中，比如写日记，冥想，与朋友进行真诚的交流。每一次小小的进步，都让我感到由衷的欣喜。 总而言之，《小大人症候群：重塑我的家，拾回完整自我》是一本充满智慧、充满力量的书。它不仅仅是一本心理学读物，更像是一位智慧的导师，一位贴心的朋友，陪伴我走过一段重要的自我探索和成长的旅程。我强烈推荐这本书给所有那些渴望改变，渴望活出真实自我的人。
评分《小大人症候群：重<bos>塑我的家，拾回完整自我》这本书，对我来说，是一次意义非凡的发现之旅。我一直觉得自己活在一种“被安排”的人生里，扮演着那个永远懂事、永远顾全大局的“小大人”的角色，而真正的自我，却被深深地压抑在心底。 书中对“原生家庭影响”的解读，让我有了拨开迷雾见月明的豁然开朗。我意识到，我之所以会对某些情境产生过度的反应，之所以会在人际关系中屡屡碰壁，很大程度上源于童年时期未被满足的爱和安全感。作者用极其细腻而富有同情心的笔触，描绘了这些“小伤痕”是如何潜移默化地影响着我们的人生轨迹。 让我印象最深刻的，是书中关于“如何与原生家庭建立健康的边界”的指导。我过去一直觉得自己很难拒绝父母的要求，总是在牺牲自己的利益的情况下，去满足他们的期望。这本书教会我，健康的边界并非是疏远，而是为了更好地维护自我，也是为了更平等、更尊重的亲子关系。我学会了如何以一种温和而坚定的方式来表达自己的需求，如何拒绝不合理的请求。 “重塑家庭”的概念，在这本书中得到了非常生动和实用的阐释。它让我意识到，家庭的改变并非遥不可及，而是可以从微小的互动开始。我开始尝试书中的一些沟通技巧，例如“积极倾听”和“非暴力沟通”，我惊喜地发现，这些方法不仅化解了家庭中的一些矛盾，更拉近了彼此的距离。 “拾回完整自我”的主题，更是点燃了我内心深处对自由和真实的渴望。我过去一直觉得自己的人生价值，完全取决于我为家庭付出的多少。这本书让我明白，我首先是我自己，我拥有独立的思想、情感和需求，而这些都值得被尊重和被满足。我开始重新审视自己的兴趣和爱好，开始去追寻那些真正让我感到快乐和有意义的事情。 这本书，不仅仅是一次阅读体验，更是一次深刻的自我疗愈之旅。它让我放下了很多不必要的内疚和自我苛责，让我开始以一种更加平和、更加慈悲的态度来对待自己。我感觉自己像是一只长期被困在笼中的鸟儿，终于找到了飞翔的翅膀，准备去拥抱属于自己的蓝天。
评分《小大人症候群：重塑我的家，拾回完整自我》这本书，是一次让我心潮澎湃的阅读体验。我一直觉得自己像是一个被“寄生”了的灵魂，我的存在似乎就是为了满足家庭的需求，扮演着那个永远懂事、永远顾全大局的“小大人”。这种“责任感”像沉重的枷锁，让我无法自由呼吸，也让我渐渐迷失了真实的自我。 书中对“童年经历如何塑造成年人格”的详尽分析，让我有了拨云见日的顿悟。我开始意识到，我之所以会习惯性地讨好他人，之所以会对批评如此敏感，很大程度上是源于童年时期那些未被满足的需求和未被认可的感受。作者用极其细腻和富有同情心的笔触，描绘了这些“小创伤”是如何在不知不觉中，影响了我的行为模式和人际关系。 让我印象最为深刻的，是书中关于“如何与原生家庭建立健康的沟通模式”的详尽指导。我过去一直觉得自己很难与父母进行有效的沟通，总是在一些关键问题上产生误解和争执。这本书教会我，沟通不仅仅是信息的传递，更是情感的交流。我学会了如何以一种更加积极、更加有建设性的方式来表达自己的想法，同时也能更好地倾听和理解家人的感受。 “重塑家庭”的概念，在这本书中被赋予了全新的、积极的意义。它不仅仅是改变外部环境，更是建立一种基于相互尊重和理解的新型家庭关系。我开始尝试书中的一些方法，例如“积极肯定”和“共同解决问题”，我惊喜地发现，这些微小的改变，竟然能够带来如此显著的家庭氛围的改善。 “拾回完整自我”是这本书带给我的最珍贵的礼物。我过去一直觉得自己的人生价值，完全取决于我为家庭付出的多少。这本书让我明白了，我首先是我自己，我拥有独立的思想、情感和需求，而这些都值得被尊重和被满足。我开始重新审视自己的兴趣和爱好，开始去追寻那些真正让我感到快乐和有意义的事情。 这本书，不仅仅是一次阅读，更是一次深刻的自我探索和心灵的成长。它让我放下了很多不必要的包袱，找回了内心的平静和力量。我感觉自己像是一个长期被压抑的灵魂，终于找到了释放的出口，即将绽放出属于自己的独特光芒。
评分《小大人症候群：重塑我的家，拾回完整自我》这本书，以其深刻的洞察力和温暖的引导，彻底改变了我对自身和家庭的认知。我一直以来都觉得自己像一个被设定了固定程序的机器人，在家庭这个环境中，扮演着那个“懂事”的、永远不添麻烦的“小大人”的角色。我压抑自己的需求，忽略自己的感受，仿佛只要我能够满足别人的期望，就能获得安全感和爱。 书中对“依恋模式”的分析，为我揭示了为何我会如此渴望被关注，为何会在人际关系中表现出一些不健康的模式。我意识到，我童年时期与父母的互动方式，很大程度上塑造了我日后与他人建立关系的方式。这种深刻的自我认知，让我能够以一种更客观的视角去审视自己的行为，也为改变这些模式提供了可能。 我尤其欣赏书中关于“界限设置”的详细指导。过去，我总是难以拒绝别人，总是在牺牲自己的情况下，去迁就他人。这本书教会我，健康的界限并非是拒绝，而是对自己和他人的尊重。我学会了如何清晰、坚定、但又不失礼貌地表达自己的需求，如何拒绝不合理的请求，如何在给予的同时，也保护好自己的能量。 “重塑家庭”在书中被描绘成一个充满希望和可能性的过程。它不仅仅是改变沟通方式，更是建立一种新的家庭文化，一种基于尊重、理解和支持的文化。我开始尝试在日常生活中，践行书中的一些沟通技巧，比如“积极倾听”和“非暴力沟通”，我惊喜地发现，这些方法不仅缓解了家庭中的一些矛盾，更拉近了彼此的距离。 “拾回完整自我”的主题，更是贯穿全书的核心。它让我明白，真正的价值并非来自于他人的认可，而是来自于内心的充实和自我的肯定。我开始重新审视自己的兴趣和爱好，重新去连接那些曾经被我忽略的快乐，去发掘自己内在的潜能。 这本书，不仅提供了理论知识，更充满了实践的指导。书中大量的案例分析和练习，让我能够将书中的智慧融入到我的生活中，并切实地感受到改变带来的积极影响。每一次的尝试，都让我更加坚定地走向“完整自我”。 总而言之，《小大人症候群：重塑我的家，拾回完整自我》是一本值得反复阅读的宝藏。它不仅帮助我理解了自己，更给了我力量去改变，去重塑我的家庭，去拾回我完整的自我。
评分我必须说，《小大人症候群：重塑我的家，拾回完整自我》这本书，像是为我量身定做的一样。我一直觉得自己的人生，就是一部大型的“扮演”剧，我扮演着那个永远懂事、永远顾全大局的“好孩子”，但内心深处，却早已疲惫不堪，渴望卸下伪装，做回真实的自己。这本书，精准地捕捉到了我这种“小大人”的困境，并且以一种极其细腻和富有同情心的方式，去解读和引导。 我印象最深刻的是，书中对“家庭脚本”的分析。我过去总以为，家庭成员之间的互动是随意的，是基于个性的。但这本书告诉我，很多行为模式，其实是被一种无形的“家庭脚本”所驱使，而我们常常在不自觉中，就成为了这个脚本的执行者。我开始反思，我在家庭中扮演的角色，是否就是被既定的脚本所限制？我的很多行为，是否只是为了符合这个脚本，而忽略了自己内心的真实需求？ 书中的“重塑家庭”部分，让我看到了摆脱僵化模式的希望。作者并没有简单地批判过去的家庭教育，而是提供了一系列富有建设性的方法，来帮助我们打破旧有的循环，建立新的、更健康的互动模式。比如，书中提到的“有效沟通的技巧”，让我学会了如何清晰地表达自己的想法，同时也能更好地理解他人的意图，而不是陷入误解和冲突的泥潭。 让我非常欣慰的是，这本书并没有让“重塑家庭”变成一项艰巨的任务，而是强调了“拾回完整自我”才是核心。它让我明白，与其一味地去改变他人，不如先从改变自己开始。当我能够真正地接纳自己，关爱自己，我的内在力量就会增强，也才能以更成熟、更健康的方式去面对家庭中的挑战。 书中对于“情绪管理”的指导，也让我获益匪浅。我过去常常被负面情绪所困扰，例如焦虑、抑郁、愤怒等等，并且不知道如何有效地处理它们。作者提供的“情绪识别”、“情绪疏导”等方法，让我能够更好地认识和接纳自己的情绪，不再被情绪所奴役，而是能够成为情绪的主人。 我尤其喜欢书中那种循序渐进的指导方式。它不会让你觉得“一夜之间”就能完成改变，而是鼓励你从小处着手，一步一步地去实践，去感受改变带来的积极影响。这种“微行动”的理念，让我觉得改变是可实现的，并且充满成就感。 这本书不仅仅是一本读物，更像是一次心灵的洗礼，一次自我的唤醒。它让我重新审视了自己与家庭的关系，重新认识了“完整自我”的意义。我感觉自己像是一颗被压抑太久的种子，终于找到了破土而出的力量，即将绽放出属于自己的光彩。
评分《小大人症候群：重塑我的家，拾回完整自我》这本书，如同一面镜子，映照出了我内心深处最真实的自己，也如同一束光，驱散了我长期以来笼罩在心头的迷雾。我一直都觉得自己像是一个被“设定”好的角色，在家庭这个舞台上，扮演着那个“懂事”的“小大人”，默默地承担着责任，压抑着自己的情绪，而忽略了真正重要的——我自己。 书中对“童年经历如何影响成人关系”的深入剖析，让我恍然大悟。我开始明白，我之所以会在亲密关系中表现出一些不稳定的模式，之所以会如此在意他人的评价，很大程度上是源于我童年时期未被满足的依恋需求。作者用极富同情心和理解力的语言，描述了这些“小伤痕”是如何潜移默化地影响了我的成长，让我感到共鸣不已。 让我印象最深刻的是，书中关于“如何与原生家庭建立健康的边界”的指导。我过去一直觉得自己很难拒绝父母的要求，总是因为“孝顺”或“不愿让他们失望”而牺牲自己的需求。这本书让我明白了，健康的界限并非是疏远，而是为了更好地维护自我，也为了更平等、更尊重的亲子关系。我开始学习如何温和而坚定地表达自己的立场，如何在给予的同时，也懂得拒绝。 “重塑家庭”这个概念，在书中得到了非常生动和实用的阐释。它让我意识到，家庭的改变并非遥不可及，而是可以从微小的互动开始。我开始尝试书中的一些沟通技巧，例如“积极反馈”和“问题解决导向”，我惊喜地发现，这些方法不仅改善了家庭成员之间的理解，更营造了一种更加和谐的氛围。 “拾回完整自我”的主题，更是点燃了我内心深处对自由和真实的渴望。我过去一直觉得自己是家庭的“附属品”，我的价值在于我能为家庭带来什么。这本书让我明白，我首先是我自己，我拥有独立的思想、情感和价值，而这些都值得被尊重和珍视。我开始重新审视自己的兴趣和爱好，重新去连接那些让我感到快乐的事物。 这本书，不仅仅是一次阅读体验，更是一次深刻的自我疗愈之旅。它让我放下了很多不必要的内疚和自我苛责，让我开始以一种更加平和、更加慈悲的态度来对待自己。我感觉自己像是一只长期被困在笼中的鸟儿，终于找到了飞翔的翅膀，准备去拥抱属于自己的蓝天。
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