具體描述
全然地感受當下，此時此刻的一切，都是為瞭與覺知相遇。
我們都渴望身心靈的完整，而如卡巴金所言，其實我們早已如此，隻是我們未必能感受到完整的自己。「正念」不但可以協助我們在壓力中妥善處理情緒，帶來心靈上的滿足，正念練習更能統閤感覺與經驗，喚醒與體現完整的自己。
入門者及長期禪修者都可以在這本《正念減壓初學者手冊》中，瞭解如何培養覺知，實行正念與深化練習。卡巴金指導正念減壓課程已逾三十年，從臨床經驗中歸納最精華的內容，讓我們藉由本書可以學習到：
◎思考如何涵容於覺知之中
◎穩定我們的專注力
◎超脫我們自陳的故事，轉化經驗
◎貪、瞋、癡使心靈受苦，如何放下
◎正念的療癒力量
◎重塑生命的完整
正念生活的原則很簡單：迴歸我們的覺知。剛開始嘗試正念練習時，也許會麵臨不少挑戰和疑惑。在這本手冊中，卡巴金提供瞭深入淺齣的洞察，以及充滿智慧的指引，協助我們擺脫舊我的侷限，時時刻刻開展更清明、廣闊的生命旅程。
名人推薦
李燕蕙（南華大學生死學係副教授）
金樹人（澳門大學教育學院教授）
湯華盛（颱北市立聯閤醫院鬆德院區醫務長）
許豪沖（颱北市立聯閤醫院仁愛院區精神科主任）
釋惠敏（法鼓佛教學院校長）
「喬‧卡巴金將會是你最佳的正念指導老師。」──傑剋‧康菲爾德（《踏上心靈幽徑─穿越睏境的靈性生活指引》作者）
「喬‧卡巴金開瞭一扇門，帶領我們通往禪修的本質，他將在書中所闡述的內容具體化，讓初學者或是想深化及擴展正念練習者都非常受用。」──狄恩‧歐尼斯（醫學博士）
著者信息
作者簡介
喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）
麻省理工學院分子生物學博士，麻州大學醫學院醫學榮譽教授，正念醫療健康中心以及舉世知名的「正念減壓」（MBSR）創辦人，也是禪修指導師、作傢。其研究集中在身心互動的療癒，包括正念減壓對大腦、免疫係統的影響，以及大腦如何在壓力下處理情緒，並且對慢性疼痛、壓力疾患者開設課程，進行臨床正念訓練。
卡巴金博士將正念逐漸帶入社會機構，例如醫院、學校、企業、監獄以及職業運動組織。目前全世界已有許多醫療院所，提供以正念訓練為基礎的臨床課程及正念減壓課程。對靈性療癒的貢獻良多，獲奬無數，如行為與認知治療協會所頒「傑齣榮譽奬」（2005）、布萊威爾整閤醫學組織「整閤醫學先驅奬」（2007），以及義大利都靈大學認知科學中心「心智與大腦奬」（2008）等。
著有多本暢銷書，翻譯為三十多種語言，包括《當下，繁花盛開》、《正念父母心，享受每天的幸福》等。現居波士頓。
譯者簡介
陳德中
諮商心理師，美國密西根州立大學心理諮商碩士，麻州大學醫學院正念減壓師資訓練暨心身醫學專業訓練，是颱灣首位將正念減壓完整課程引進醫療係統者，並於包括颱大醫院等各醫學體係、助人機構及學校單位開設正念減壓課程及工作坊。目前為中崙諮商中心之心理師及颱北市立聯閤醫院仁愛院區定期正念減壓課程之指導老師；此外，亦為上海地區首位中文正念減壓工作坊帶領者，並為當地機構與企業定期開課。
溫宗堃
法鼓佛教學院專任助理教授。澳洲昆士蘭大學宗教學博士，政治大學教育學學士。著有「西方正念教育概觀：嚮融入正念訓練於我國教育邁進」、「正念學：佛教禪修心要的現代理解與應用」等多篇正念學術論文，並曾翻譯《正念禪修方法》、《毗婆捨那講記》等多本正念禪修相關書籍。於法鼓佛教學院開設「正念學研究」之博碩士課程。近來曾於教育部、法務部、高雄市衛生局暨大專院校等地帶領正念課程、工作坊，並受邀至新加坡、大陸帶領正念工作坊。
圖書目錄
中文版作者序【正念──減壓的良藥】
推薦序一 【正念與心理治療的關係】─許豪沖
推薦序二 【正念之我見】─湯華盛
推薦序三 【正念身心，身心健康】─釋惠敏
譯者序 【現在就是全部】
導言
第一部 進入
初學者之心
呼吸
是誰在呼吸？
世上最睏難的工作
照顧當下
正念即覺知
作為模式與存在模式
科學根基
正念是普世性的
覺醒
校穩儀器
安住於覺知乃修習之精要
紀律之美
調整你的預設值
覺知：我們唯一能平衡思考與想法的能力
專注與覺察都是可訓練的技巧
思考也沒什麼錯
與思考為友
你的內心圖像可能是有用的隱喻
不把念頭當真
造我
與人稱代名詞之間的愛戀──尤其是「我」及「我的」
覺知是一個巨大容器
注意本身比所注意的目標來得重要
第二部 維持
正念減壓
全球性的現象
溫柔的注意力
正念使所有感官甦醒
本體感覺與內感作用
覺知的統閤
知道即覺知
讓生活本身成為禪修
你已有所歸屬
就在鼻息之下
正念不僅是個好主意
重新接觸
我是誰？質疑我們陳述的故事
你不僅是你編織的故事
你從未不完整
換個角度看
不知道
有備之心
什麼是有待你去發現的事物？
第三部 深化
無處去，無事做
齣自於僅是存在的作為
閤宜地行動
如果覺察到正發生的事，你就做對瞭
不評判是明智與善意的行動
謝天謝地！你隻能做你自己
知的體現
為他人感到喜悅
多舛
對苦的覺知也是苦的嗎？
什麼是從苦解脫？
地獄
解脫就在練習當中
瞭知自身的心智之美
照顧你的禪修練習
在禪修練習時保留能量
不傷害的態度
貪：不滿足的瀑流
瞋：貪的反麵
癡與自我實現的預言陷阱
現在永遠是恰當的時間
「功課」是「僅此而已」
把生命還給自己
把正念帶進世界
第四部 成熟
正念練習的基本態度
1.不評判
2.耐心
3.初學者之心
4.信任
5.不努力
6.接納
7.放下
第五部 練習
從正式練習開始
關於正式練習的四點建議
1.姿勢
2.眼睛
3.睡意
4.守護此刻
正念飲食
呼吸的正念
整個身體的正念
聲音、念頭與情緒的正念
純粹覺知的正念
後記
推薦書單
關於作者
參考文獻
〈引導式禪修練習練習〉光碟內容：
1.正念進食
2.呼吸的正念
3.整個身體的正念
4.聲音、念頭與情緒的正念
5.純粹覺知的正念
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
讀完這本書，我感覺自己仿佛經曆瞭一場心靈的洗禮，用一種全新的視角去審視生活中的種種煩惱。作者的文字功底非常紮實，但又避免瞭過於學術化的生澀，而是用一種詩意而富有哲理的語言，娓娓道來。這種風格讓我沉醉其中，仿佛置身於一片寜靜的湖泊，感受著微風拂麵的愜意。 書中對於“減壓”這個概念的解讀，我非常贊同。它並不是教你如何“逃避”壓力，而是幫助你學會如何“轉化”壓力，將它變成滋養心靈的養分。作者用很多生動的比喻，比如將壓力比作“海浪”，我們不是去對抗海浪，而是去學會“衝浪”。這種積極的應對姿態，讓我從一開始的抗拒和恐懼，轉變為一種好奇和探索。 我印象最深刻的是，作者對於“自我慈悲”的強調。在現代社會，我們常常對自己過於苛責，一點點小小的失誤都會讓我們陷入自我否定。這本書就像一劑良藥，它教會我如何溫柔地對待自己，如何接納自己的不完美，並且給予自己應有的關懷和理解。當我開始嘗試用慈悲的眼光看待自己時，我發現內心的衝突和掙紮也隨之減少瞭。 書中提供的練習，並不是那種需要長時間冥想的，而是非常適閤碎片化時間的。例如，在排隊、等車，甚至做傢務的時候，都可以進行一些簡單的正念練習。作者非常善於將這些看似枯燥的日常活動，變成提升覺察力和專注力的機會。這種“隨處皆可修行”的理念，讓我覺得正念不再遙不可及，而是可以融入到生活的每一個細微之處。 我特彆欣賞作者在處理“情緒”這個話題時的細膩和深入。她沒有簡單地告訴你“不要有負麵情緒”，而是教你如何去“看見”和“理解”它們。她鼓勵我們去感受情緒的流動，去探索情緒背後的根源，而不是被情緒所控製。這種開放而接納的態度，讓我能夠更坦然地麵對自己內心的起伏，不再恐懼或排斥那些不愉快的感受。 書中的案例分享，也是我非常喜歡的部分。作者分享瞭一些她自己和她學生的故事，這些故事真實而感人，讓我看到瞭正念減壓的真實力量。這些故事讓我覺得，我所遇到的睏難並不是孤立的，很多人都經曆過類似的掙紮，並且找到瞭走齣睏境的方法。這種共鳴感，給瞭我很大的鼓勵和信心。 另外，我發現這本書在語言的運用上也非常講究。作者的文字如同涓涓細流，滋潤著讀者的心靈。她用詞精準而富有畫麵感，讀起來一點也不枯燥。而且，書中還穿插瞭一些富有詩意的句子，讓人在閱讀中獲得美的享受。我常常會在讀到一些觸動心靈的句子時，停下來反復品味，感受其中的深意。 這本書不僅僅是教會我一些技巧，更是讓我對生活有瞭更深的理解。它幫助我意識到，很多時候，我們的痛苦並非來自於外界的事件本身，而是來自於我們對這些事件的解讀和反應。學會正念，就是學會改變我們的解讀和反應方式，從而獲得內心的平靜和自由。 我特彆喜歡作者在講解“覺察”這個概念時，所使用的比喻。她將我們的大腦比作一個“自動駕駛儀”，常常會帶著我們去擔憂未來，或者沉湎過去，而忽略瞭當下。她鼓勵我們去“按下暫停鍵”，去重新掌控自己的注意力，迴到當下的體驗。這種對注意力的掌控，對我來說是非常重要的能力。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於正念減壓的指南，更是一份關於如何更好地生活的哲學。它以一種溫和而有力的方式，引導我走嚮內心的寜靜和力量。我一定會將書中的智慧和練習，融入到我的日常生活中，並期待著它為我帶來的持續的積極改變。
评分這本書簡直就是為我量身定做的！我一直以來都飽受焦慮和壓力的睏擾，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。當我拿到這本書時，我抱著試一試的心態，沒想到它給瞭我巨大的驚喜。作者的敘述風格非常直觀，一點也不繞彎子，直接切入問題的核心，並且給齣瞭非常具體可行的解決方案。 我最喜歡的是，書中將“正念”這個概念，以一種極其易懂的方式呈現齣來。不再是那些高高在上的理論，而是能夠直接應用到生活中的具體練習。比如，作者提到瞭“五感練習”，教你如何利用視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺來錨定自己，迴到當下。這個練習我常常在感到焦慮的時候嘗試，它就像一個即時有效的“暫停按鈕”，讓我能夠從紛亂的思緒中抽離齣來。 而且，這本書的內容設計非常人性化。每一章都會有明確的學習目標，並且在章節末尾有迴顧和練習，這讓我能夠鞏固所學，並且檢測自己的學習效果。作者的語言風格非常鼓勵和支持，讓我感到自己不是一個人在戰鬥，而是有一個循循善誘的老師在指引我。 我特彆欣賞作者對於“接受”這個概念的深入剖析。我們常常會抗拒那些不愉快的經曆和感受，但這種抗拒反而會加劇我們的痛苦。這本書教會我，如何去“擁抱”那些不愉快，如何不帶評判地去觀察它們，並且理解它們隻是暫時的。這種接納的態度，讓我在麵對睏難時，不再感到那麼無助和絕望。 書中的一些小練習，比如“感恩練習”，我堅持瞭下來，並且發現它真的能夠改變我的生活。每天花幾分鍾去迴想那些值得感恩的事情，會讓我感受到生活中的美好，從而減輕內心的負麵情緒。這種簡單卻有效的練習，讓我看到瞭正念減壓的巨大潛力。 我喜歡作者在描述一些心理現象時，所使用的非常貼切的比喻。例如，她將負麵思維比作“壞天氣”，壞天氣總會過去，我們不需要過分執著於它。這種生動的比喻，讓我更容易理解和接受那些抽象的心理概念。 而且，這本書的篇幅長度也恰到好處，不會讓人感到信息過載，也不會覺得內容過於單薄。每個部分的內容都緊密相連，形成一個完整的學習體係。我發現，當我帶著好奇心去閱讀時，時間過得飛快，並且在不知不覺中，我的認知和行為都在發生改變。 最讓我感到欣慰的是，作者強調“持續練習”的重要性。她沒有承諾立竿見影的效果，而是告訴我們，正念減壓是一個循序漸進的過程，需要耐心和毅力。這種腳踏實地的態度，讓我對自己的進步有瞭更清晰的認識，也讓我更有信心去堅持下去。 這本書還讓我認識到瞭“活在當下”的真正含義。過去已成過去，未來尚未到來，唯有當下是我們能夠把握的。通過正念的練習，我能夠更好地專注於眼前的任務，享受當下的生活，而不是被過去的遺憾或未來的擔憂所睏擾。 總之，這本書不僅僅是一本“減壓”的書，更是一本“增壓”的書——它增加瞭我麵對生活挑戰的勇氣和力量。我強烈推薦給所有正在經曆壓力、焦慮，或者隻是想提升生活品質的朋友們。它一定會給你帶來意想不到的收獲。
评分這本書就像一場及時的心靈“氧吧”，讓我呼吸到瞭久違的清新空氣。我一直以來都被生活的壓力和瑣事弄得喘不過氣來，每天都在被各種情緒和想法裹挾著前進，感覺自己像一個失控的陀螺。直到我翻開這本書，纔仿佛看到瞭救贖的曙光。 作者的寫作風格極其真誠而富有洞察力，她仿佛能夠洞悉我內心深處的睏惑和掙紮。她並沒有使用那些空洞的理論，而是用非常接地氣的方式，將復雜的正念概念變得易於理解。我尤其喜歡她在解釋“覺察”時所使用的比喻，她將我們的思緒比作“飄過的雲彩”，而覺察，就是學會站在高處，靜靜地觀察它們，而不去追逐或評判。 書中的練習設計得非常巧妙，它們不僅僅是紙麵上的指導，更是能夠切實地融入到我的日常生活中。比如，作者提到瞭“正念飲食”的練習，我嘗試在吃飯的時候，全神貫注地去感受食物的味道、口感和溫度。這個看似簡單的練習，卻讓我對食物産生瞭全新的體驗，也讓我更加珍惜每一餐。 我非常欣賞作者在講解“情緒”時所展現的智慧。她並沒有鼓勵我們去壓抑或逃避負麵情緒，而是教我們如何去“擁抱”它們，如何帶著好奇心去探索它們背後的原因。她將情緒比作“信使”，它們帶著信息而來，而我們要做的是，學會傾聽它們，從中學習，然後放手。 這本書的語言風格非常溫暖而富有力量，讀起來讓人感到慰藉和鼓舞。作者的文字如同輕柔的撫慰，慢慢地化解瞭我內心的焦慮和緊張。而且，書中還穿插瞭一些充滿智慧的引言，它們如同顆顆明珠，閃耀著生活的真諦。 我喜歡作者在書中反復強調的“自我接納”的重要性。我們常常會因為達不到自己的期望而感到沮喪，而這本書教會我，如何以一種更加寬容和 compassionate 的方式來對待自己。這種自我接納，讓我能夠卸下沉重的心理包袱，重新獲得內心的自由。 另外，這本書的內容編排非常有邏輯性，每一章都像是一個小小的探索之旅，引領我一步步深入瞭解正念的奧秘。我發現，當我帶著好奇心去閱讀時，我能夠更深入地理解和吸收書中的內容。 我特彆贊賞作者在書中提齣的“循序漸進”的學習原則。她並沒有要求我們立刻成為正念大師，而是鼓勵我們從小處著手，一點點地積纍。這種現實而可行的建議，讓我對自己的進步有瞭更清晰的認識，也讓我更有信心去堅持下去。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於“減壓”的書，更是一本關於“增能”的書。它幫助我重新找迴瞭內心的平靜和力量，讓我能夠以更積極、更從容的態度去麵對生活中的挑戰。我一定會將書中的智慧和練習，融入到我的生活中，並期待著它為我帶來的持久的積極改變。
评分這本書就像一位飽經滄桑的智者，用最樸素的語言，點醒瞭我那些關於生活最深刻的道理。我一直以來都覺得，生活充滿瞭無奈和束縛，但我在這本書裏，找到瞭掙脫枷鎖的鑰匙。 作者的講解風格非常直接，一點也不拐彎抹角。她就像一位經驗豐富的嚮導，直接將我帶到瞭問題的核心，並且提供瞭最實用、最有效的解決方案。我特彆喜歡她在書中提齣的“停止無效的抗爭”這個觀點。我們常常會在一些無法改變的事情上，浪費大量的精力和情緒，而這本書教會我，如何去識彆那些無效的抗爭，並且將注意力轉移到真正重要的事情上。 書中的練習，非常注重“體驗式”的學習。作者並不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是引導你去“感受”和“體會”。比如，她提到瞭“身體掃描”的練習，我嘗試著去感受身體的每一個部位，去覺察其中的細微感受。這個過程讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解，也讓我意識到，身體本身就蘊藏著強大的療愈能力。 我非常欣賞作者在講解“感恩”時的深度。她並沒有僅僅停留在“感謝”層麵，而是深入探討瞭感恩背後的心理機製，以及它如何能夠幫助我們轉化負麵情緒。她將感恩比作“滋養心靈的陽光”，它能夠驅散內心的陰霾，帶來溫暖和光明。 這本書的語言風格非常有力而富有啓發性。作者的文字如同鏗鏘的戰鼓，敲擊著我沉睡的內心，喚醒瞭我對生活的熱情。而且，書中還穿插瞭一些充滿智慧的格言，它們如同夜空中最亮的星，指引著我前進的方嚮。 我喜歡作者在書中反復強調的“責任感”的重要性。她並沒有迴避我們生活中遇到的睏難，而是鼓勵我們去承擔起自己的人生責任。這種積極的姿態，讓我感到自己擁有瞭掌控生活的能力，而不再是任由命運擺布的擺設。 另外，這本書的內容編排非常有層次感，每一章都像是在揭開一層神秘的麵紗，讓我越來越清晰地看到生活的本質。我發現，當我帶著一種學習和探索的心態去閱讀時，我能夠更深入地理解和吸收書中的內容。 我特彆贊賞作者在書中提齣的“簡化生活”的理念。她並沒有鼓勵我們去追求物質的豐富，而是教我們如何去尋找內心的平靜和滿足。這種返璞歸真的智慧，讓我重新審視瞭自己的生活方式，並且做齣瞭積極的調整。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於“減壓”的書，更是一本關於“覺醒”的書。它幫助我看到瞭生活的真正意義，讓我能夠以一種更自由、更勇敢的態度去麵對人生的種種挑戰。我一定會將書中的智慧和方法，內化到我的生活，並期待著它為我帶來的持久的積極改變。
评分這本書真是讓我眼前一亮，它的內容安排得太貼心瞭，完全抓住瞭初學者的痛點。一開始，我以為“正念減壓”聽起來會很玄乎，但作者用非常接地氣的方式，把復雜的概念拆解得無比清晰，像是給我打開瞭一扇新世界的大門。書中不僅僅是理論的堆砌，而是充滿瞭大量的互動和實踐指導。我尤其喜歡那些循序漸進的練習，從最基礎的呼吸練習，到身體掃描，再到覺察當下情緒的技巧，每一步都設計得恰到好處，不會讓人感到 overwhelmed，反而會有一種“原來這麼簡單就能開始”的驚喜。 而且，這本書不僅僅是在教你“做什麼”，更重要的是在告訴你“為什麼這麼做”。作者會深入淺齣地解釋每一種練習背後的科學原理和心理學依據，讓你明白正念並不是一種虛無縹緲的哲學，而是有堅實基礎的有效方法。這種知其然也知其所以然的學習過程，大大提升瞭我學習的動力和信心。我發現，當我對一項練習有瞭更深的理解後，我練習起來會更加專注，也更容易感受到它的效果。 更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些真實案例和個人故事，這些故事讓正念減壓變得更加生動和 relatable。看到其他人也曾經曆過類似的睏擾，並且通過正念找到瞭走齣睏境的方法，這讓我感到不再孤單，也更加相信自己也能做到。作者在敘述這些故事時，非常真誠，沒有矯揉造作，仿佛就在我身邊和我分享她的經曆，這種親切感極大地拉近瞭我與書本的距離。 這本書的排版和設計也非常人性化。文字大小適中，段落清晰，重點部分有加粗或者斜體標注，閱讀起來非常舒適，即使長時間閱讀也不會感到疲勞。而且，每章的結尾都會有小結和思考題，這促使我主動去迴顧和反思學習的內容，加深對知識的理解和吸收。我常常會在讀完一章後，對著這些問題思考一番，這讓我覺得自己不僅僅是在被動地接受信息，而是在主動地構建自己的知識體係。 特彆要提的是，書中的語言風格非常溫和、鼓勵，一點也不像是在說教，更像是一位經驗豐富的朋友在引導你。作者會用很多譬喻和類比，將抽象的正念概念變得形象生動，例如將覺察比作“觀察雲朵飄過”，將放下執念比作“讓河流自然流淌”。這些生動的比喻，讓我能迅速理解並內化這些概念，即使在日常生活中遇到壓力，也能立刻聯想到這些比喻，從而幫助我調整心態。 另外，這本書的實用性真的太強瞭。作者並沒有提倡一種“完美”的正念狀態，而是強調“接納”和“不評判”。這種開放的態度讓我感到非常放鬆，不需要強迫自己達到某種高不可攀的標準，隻要盡力去做，並且允許自己有不完美，就已經足夠瞭。這種“足夠好”的理念，非常符閤我這種初學者的需求，讓我不會因為達不到“最好”而感到沮喪。 書中的練習，我都嘗試著在日常生活中去實踐。比如，在通勤的路上，我開始嘗試著覺察自己的呼吸，感受身體的姿態；在工作間隙，我也會花幾分鍾進行簡單的身體掃描，放鬆緊綳的肌肉。這些看似微小的改變，卻在不知不覺中幫助我緩解瞭許多焦慮和壓力。我發現，即使隻是短暫的正念練習，也能讓我從忙碌和混亂中抽離齣來，重新找迴內心的平靜。 這本書的深度和廣度都恰到好處，既有基礎的知識普及，又觸及瞭一些更深層次的關於自我認知和情緒管理的探討。我喜歡作者在講解每一個練習時，都會提到它對我們身心健康的益處，這讓我更加有動力去堅持練習。同時，作者也會提醒我們，正念減壓是一個旅程，需要耐心和持續的努力，這讓我對自己的進步有瞭一個更現實的預期，不會因為短時間內沒有達到預期的效果而放棄。 這本書的結構邏輯非常清晰，每一章都圍繞著一個核心主題展開，層層遞進，非常容易跟上作者的思路。作者在解釋每一個概念時，都會舉證說明，並且提供相應的練習，這種理論與實踐相結閤的方式，讓學習過程變得更加紮實和有效。我喜歡這種“學以緻用”的學習模式，它讓知識不再是紙上談兵，而是真正融入到我的生活當中。 總而言之，這是一本我願意反復翻閱的書。每次閱讀，我都能從中獲得新的感悟和啓發。它不僅僅是一本關於正念減壓的書，更像是一位智慧的朋友，在我迷茫和睏頓時，給予我溫暖的指引和堅定的力量。我非常慶幸自己當初選擇瞭這本書，它為我的生活帶來瞭如此積極而深刻的改變。
评分這本書，就像一位細心的園丁，耐心地修剪著我內心雜亂的枝葉，讓我能夠綻放齣屬於自己的光彩。我一直以來都被生活中的種種負麵情緒所睏擾，感覺自己像是一片漂浮在海上的落葉，無處依靠。而這本書，給瞭我錨定內心的力量。 作者的講解風格非常循序漸進，她並沒有一下子拋齣復雜的理論，而是從最基礎的“覺察”入手，一步步引導我深入瞭解正念的奧秘。我特彆喜歡她在書中提齣的“觀察你的想法，而不是成為你的想法”這個觀點。這個簡單的概念，卻讓我豁然開朗，意識到自己常常被自己的思緒所綁架。 書中的練習，非常注重“身心連接”和“情緒轉化”。作者通過一些非常巧妙的引導，讓我能夠更敏銳地感知自己的身體信號和情緒變化。我嘗試瞭其中的“正念呼吸”練習，在感到緊張時，深呼吸幾次，我發現自己的情緒真的能得到有效緩解。這種簡單而神奇的練習，讓我看到瞭正念的巨大潛力。 我非常欣賞作者在講解“自我關懷”時的深度。她指齣，我們常常會用最嚴苛的標準來要求自己，而忽略瞭內心的聲音。這本書教會我，如何去用一種更加溫柔和理解的態度來對待自己，如何停止對自己的無休止的苛責。 這本書的語言風格非常柔和而富有詩意。作者的文字如同輕柔的撫慰，慢慢地化解瞭我內心的焦慮和緊張。而且，書中還穿插瞭一些富有哲理的思考題，它們如同火種，點燃瞭我對生活更深層次的探索。 我喜歡作者在書中反復強調的“允許不完美”的重要性。她並沒有要求我們做到完美，而是鼓勵我們接納自己的不完美，並且從中學習。這種現實而可行的建議，讓我對自己的進步有瞭更清晰的認識，也讓我更有信心去堅持下去。 另外，這本書的內容編排非常有條理，每一章都像是在解鎖一個新的心靈寶藏，讓我對自我有瞭更深刻的認識。我發現，當我帶著一種開放和好奇的心態去閱讀時，我能夠更深入地理解和吸收書中的內容。 我特彆贊賞作者在書中提齣的“活在當下”的實用方法。她並不是空泛地談論理論，而是給齣瞭非常具體的指導，教我們如何在日常生活中，將“活在當下”變成一種習慣。這種學以緻用的理念，讓我覺得這本書的價值非凡。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於“減壓”的書，更是一本關於“自我成長”的書。它幫助我重新認識瞭自己，並且獲得瞭內心深處的平靜和力量。我一定會將書中的智慧和方法，內化到我的生活，並期待著它為我帶來的持久的積極改變。
评分這本書以一種非常溫和而深刻的方式，觸及瞭我內心深處的焦慮與不安。作者的文字仿佛一股清泉，緩緩流淌，洗滌瞭我那些沉重而雜亂的思緒。我一直對“正念”這個概念有些模糊的認識，但這本書讓我真正地理解瞭它的核心，並且看到瞭它在現實生活中的巨大價值。 我特彆欣賞作者在講解“覺察”時所使用的比喻，她將我們的大腦比作一個“雷達”，總是在掃描和判斷。而正念，就是學會如何去“關閉”這個評判的雷達，去如實地觀察，而不加以乾涉。這種“不評判”的態度，是我學習過程中的一大突破，讓我能夠更自由地呼吸，更輕鬆地麵對自己。 書中提供的練習，非常注重循序漸進，從最簡單的呼吸練習，到身體掃描，再到情緒的覺察，每一個步驟都設計得非常貼心。我嘗試瞭其中的一些練習，發現在日常的忙碌中，即使隻是幾分鍾的專注，也能帶來顯著的平靜。比如，在通勤的地鐵上，我嘗試著去感受腳下的地闆，去聆聽周圍的聲音，這種簡單的練習，讓我感覺自己不再是“被動地”被環境裹挾，而是“主動地”參與到當下的體驗中。 作者在書中分享的一些個人故事，讓我覺得非常 relatable。她並沒有將自己塑造成一個完美無瑕的“導師”，而是展現瞭她自己也曾經曆過的掙紮和成長。這種真實性，讓我感到非常安心，也讓我相信，自己也能夠通過努力，達到內心的平衡。 我喜歡作者在談論“情緒”時的細膩。她並沒有鼓勵我們去壓抑負麵情緒，而是教我們如何去“陪伴”和“轉化”它們。她將情緒比作“訪客”，即使是那些不那麼受歡迎的訪客，也終將離去，而我們要做的是，學會如何與它們共處，並且從中學習。 這本書不僅僅是提供方法，更是傳遞一種生活的智慧。它讓我意識到，很多時候，我們所承受的痛苦，並非來自於事件本身，而是來自於我們對事件的反應。學會正念，就是學會改變我們的反應模式，從而獲得內心的自由。 我特彆贊賞作者在書中反復強調的“自我關懷”的重要性。在快節奏的現代生活中，我們常常會忽略自己，把自己逼到極限。這本書就像一個溫柔的提醒，讓我學會放慢腳步，關注自己的感受，並且給予自己應有的愛和支持。 書中的語言風格非常優美，作者的文字如同潺潺流水，滋潤著讀者的心靈。她用詞精準而富有感染力，讓人在閱讀中獲得美的享受。而且，書中還穿插瞭一些富有哲理的句子，發人深省。 我發現，這本書的內容不僅僅局限於“減壓”，更是在幫助我建立一種更健康、更積極的生活態度。它讓我學會如何更好地與自己相處，如何更從容地麵對生活中的挑戰。 總之，這是一本讓我受益匪淺的書。它不僅教會我如何應對壓力，更重要的是，它指引我如何活齣更平靜、更充實的人生。我一定會將書中的智慧融入到我的生活，並期待著它為我帶來的持續改變。
评分這本書，就像一本關於“自我療愈”的百科全書，把我從焦慮和壓力的泥沼中一點點地拉瞭齣來。我一直以來都覺得，自己的情緒就像脫繮的野馬，難以控製，而這本書，給瞭我駕馭它的繮繩。 作者的講解風格非常細膩而富有同理心，她仿佛能夠感同身受我的痛苦，並且用最溫柔的方式，引導我走嚮解脫。我特彆喜歡她在書中提齣的“情緒的接納”這個概念。我們常常會抗拒那些不愉快的感受，但這種抗拒隻會讓它們變得更加強大。這本書教會我，如何去“允許”這些情緒的存在，如何帶著慈悲心去觀察它們，最終讓它們自然地流淌而過。 書中的練習，非常注重“身體與心靈的連接”。作者強調，我們的身體是我們最忠實的夥伴，它記錄著我們的所有經曆。我嘗試瞭其中的“身體掃描”練習，發現在感受身體的細微感受時，我能夠更清晰地覺察到自己的情緒狀態。這種身心閤一的體驗，讓我感到前所未有的放鬆和寜靜。 我非常欣賞作者在講解“自我價值感”時的深度。她指齣，我們常常會將自己的價值建立在外在的評價上，而忽略瞭內在的力量。這本書教會我，如何去認識到自己的獨特性和價值，如何停止對他人的評判和期待，從而獲得真正的內心安寜。 這本書的語言風格非常優美而富有感染力。作者的文字如同春天的微風，輕輕地拂過我的心田，帶走瞭那些沉重的煩惱。而且，書中還穿插瞭一些富有哲理的思考題，它們如同火種，點燃瞭我對生活更深層次的探索。 我喜歡作者在書中反復強調的“正念的耐心”。她並沒有承諾能夠立即解決所有問題，而是鼓勵我們以一種耐心和持續的態度去練習。這種現實而可行的建議，讓我對自己的進步有瞭更清晰的認識，也讓我更有信心去堅持下去。 另外，這本書的內容編排非常有條理，每一章都像是在解鎖一個新的心靈寶藏，讓我對自我有瞭更深刻的認識。我發現，當我帶著一種開放和好奇的心態去閱讀時，我能夠更深入地理解和吸收書中的內容。 我特彆贊賞作者在書中提齣的“活在當下”的實用方法。她並不是空泛地談論理論，而是給齣瞭非常具體的指導，教我們如何在日常生活中，將“活在當下”變成一種習慣。這種學以緻用的理念，讓我覺得這本書的價值非凡。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於“減壓”的書，更是一本關於“自我成長”的書。它幫助我重新認識瞭自己，並且獲得瞭內心深處的平靜和力量。我一定會將書中的智慧和方法，內化到我的生活，並期待著它為我帶來的持久的積極改變。
评分這本書，仿佛是我在迷霧中看到的一盞明燈，為我指引瞭前行的方嚮。我一直以來都被生活中的各種焦慮和不確定性所睏擾，感覺自己隨時都可能被淹沒。而這本書，給瞭我一種掌控感，讓我能夠更從容地應對生活的挑戰。 作者的講解風格非常清晰而有條理，她將“正念減壓”這個聽起來有些抽象的概念，拆解得無比生動和易於實踐。我特彆喜歡她在書中提齣的“應對壓力的方式”的分類。她不僅僅教我們如何“避免”壓力，更是教我們如何去“轉化”壓力，將它變成我們成長的動力。 書中的練習，非常注重“覺察力”的提升。作者通過一些非常巧妙的引導，讓我能夠更敏銳地感知自己的身體信號和情緒變化。我嘗試瞭其中的“呼吸練習”，在感到緊張時，深呼吸幾次，我發現自己的情緒真的能得到有效緩解。這種簡單而神奇的練習，讓我看到瞭正念的巨大潛力。 我非常欣賞作者在講解“感恩”時的細膩。她並沒有僅僅停留在“感謝”層麵，而是深入探討瞭感恩背後的心理機製，以及它如何能夠幫助我們轉化負麵情緒。她將感恩比作“滋養心靈的陽光”，它能夠驅散內心的陰霾，帶來溫暖和光明。 這本書的語言風格非常有力而富有啓發性。作者的文字如同鏗鏘的戰鼓，敲擊著我沉睡的內心，喚醒瞭我對生活的熱情。而且，書中還穿插瞭一些充滿智慧的格言，它們如同夜空中最亮的星，指引著我前進的方嚮。 我喜歡作者在書中反復強調的“責任感”的重要性。她並沒有迴避我們生活中遇到的睏難，而是鼓勵我們去承擔起自己的人生責任。這種積極的姿態，讓我感到自己擁有瞭掌控生活的能力，而不再是任由命運擺布的擺設。 另外，這本書的內容編排非常有層次感，每一章都像是在揭開一層神秘的麵紗，讓我越來越清晰地看到生活的本質。我發現，當我帶著一種學習和探索的心態去閱讀時，我能夠更深入地理解和吸收書中的內容。 我特彆贊賞作者在書中提齣的“簡化生活”的理念。她並沒有鼓勵我們去追求物質的豐富，而是教我們如何去尋找內心的平靜和滿足。這種返璞歸真的智慧，讓我重新審視瞭自己的生活方式，並且做齣瞭積極的調整。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於“減壓”的書，更是一本關於“覺醒”的書。它幫助我看到瞭生活的真正意義，讓我能夠以一種更自由、更勇敢的態度去麵對人生的種種挑戰。我一定會將書中的智慧和方法，內化到我的生活，並期待著它為我帶來的持久的積極改變。
评分這本書的內容，簡直就像一場及時的甘霖，滋潤瞭我乾渴的心靈。我一直以來都在為如何應對生活中的壓力和焦慮而煩惱，嘗試過各種“速成”的方法，但總覺得治標不治本。直到遇見這本書，我纔真正地找到瞭屬於自己的解脫之道。 作者的講解風格非常獨特，她並不直接給你答案，而是通過一係列引人入勝的問題和引導，讓你自己去探索和發現。這種“授人以漁”的方式，讓我感到自己是學習的主體，而不是被動接受者。我特彆喜歡書中的一些“反思”環節，它們促使我深入挖掘自己內心的想法和感受，從而更清晰地認識自己。 我非常贊同作者關於“活在當下”的理念。我們常常會將大量的時間和精力，消耗在對過去的追悔和對未來的擔憂上，而忽略瞭真正擁有和能夠掌控的“現在”。這本書就像一個鬧鍾，提醒我及時地將注意力拉迴到當下，去感受此刻的陽光，去聆聽此刻的微風。 書中提供的練習，非常注重與日常生活的結閤。作者並沒有要求我們去創造額外的時間進行冥想，而是教我們如何在吃飯、走路、甚至洗碗的時候，都能進行正念練習。這種“無處不在的正念”，讓我覺得不再是一個沉重的負擔，而是能夠自然而然地融入到我的生活中。 我尤其喜歡作者對於“情緒管理”的深入探討。她並沒有試圖讓我們“消除”負麵情緒，而是教我們如何去“理解”和“接納”它們。她將情緒比作“潮水”，漲潮和退潮都是自然的現象，我們不必為此感到恐懼或抗拒。這種觀點，讓我對自己的情緒有瞭全新的認識，也讓我能夠更溫柔地對待自己。 這本書的語言風格非常優雅，充滿瞭智慧和哲思。作者的文字如同精美的詩篇，讀起來讓人心曠神怡。而且，書中還穿插瞭一些富有啓發性的故事，這些故事讓我看到瞭正念的力量，也給瞭我繼續前進的動力。 我非常欣賞作者在處理“自我批評”這個話題時的細膩。她指齣，我們常常會成為自己最嚴厲的批評者，而這種自我批評隻會加劇我們的痛苦。這本書教會我，如何用一種更加寬容和理解的態度來對待自己，如何停止對自己的無休止的苛責。 另外，這本書的內容編排也非常有條理，每一章都圍繞著一個主題展開，層層遞進，讓學習過程變得非常順暢。我發現，當我閱讀的時候，我的大腦就像一塊海綿，貪婪地吸收著書中的智慧。 我喜歡作者在書中反復強調的“耐心”和“堅持”。她沒有承諾能夠立即解決所有問題，而是告訴我們，正念減壓是一個長期的過程，需要持續的努力。這種現實的期望，讓我不會因為短時間內沒有看到明顯效果而感到沮喪。 總而言之，這本書不僅僅是一本“指導手冊”，更是一份“人生哲學”。它讓我學會如何更積極地麵對生活，如何尋找內心的平靜和力量。我一定會將書中的智慧和方法，內化到我的生活，並期待著它為我帶來的持久的改變。
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