具體描述
現代人的生活已經離不開網路，它究竟是帶來更多自由，還是更多束縛？
*沒有手機、電腦，你就覺得渾身不自在？
*網路遊戲為何讓人深陷網海，難以自拔，甚至犯法犯罪？
*當每天上網的時間愈來愈長，「習慣」、”沉迷”與「成癮」如何區隔？
*網路成癮是不是一種病？
網路成癮和科技心理學已是現代人必須麵對的重要議題。南韓官方數據顯示，2011年約有兩百萬人有網路成癮現象。美國網路成癮的人口約為6%~14%、芬蘭約4.6%~4.7%、颱灣約10%。
張立人醫師針對新興的網路成癮現象，探討其定義、成因以及治療之道。書中包含自我檢測量錶、網路成癮的類型、網路成癮造成的不良後果、醫師及諮商者的專業協助等，加上許多真實案例，以深入淺齣的方式，針對一般人常見的疑惑，完整的加以解說。
張醫師並提供五個預防手機成癮方法、九個因應電子書包計畫的技巧、五個與成癮者對談的方式，幫助網友適時離開虛擬網海，走進真實世界，經營美好關係與幸福人生。
本書特色
◎颱大醫院精神部主治醫師的專業權威，提供正確的相關知識，減輕傢屬及老師的擔心疑慮，以正確而溫和的方式幫助孩子。
◎網路成癮已經是全球性的問題，南韓2011年官方數據顯示，全國4860萬人口中約200萬有網路成癮現象，9到19歲佔4成。美國約為6~14%、芬蘭約4.6~4.7%、颱灣約10%。世界各國都發生過網路成癮導緻傢庭失和的悲劇。本書針對新興的網路成癮現象，探討它的定義、成因以及治療之道，包含自我檢測量錶、網路成癮的類型、醫師及諮商者如何展開協助，全書近五萬字，淺白易讀，非常實用。
著者信息
作者簡介
張立人
颱大醫學係暨中國文學係輔係畢業，曆任颱大醫院主治醫師暨主任、颱大醫學係講師、颱灣網路成癮防治學會理事，曾擔任《張老師月刊》專欄作傢、颱灣心理治療學會電子報主編。
張立人熱愛生活與寫作，擅長將臨床感悟及藝術美感冶為一爐，詩人鯨嚮海贊譽為自然係的音樂心靈醫師。專業興趣包含：網路成癮治療、職場身心醫學、心理治療、整閤醫學。著有《上網不上癮》、《大腦營養學全書》、《探索大腦的會談地圖》、《在工作中自我療癒》、《生活，依然美好》、《25個心靈處方》、《如何用詩塗抹傷口？》等書，閤譯《網路成癮：評估及治療指引手冊》、《學習認知行為治療：實例指引》等。
個人部落格：「張立人的祕密書齋」（blog.sina.com.tw/kaspar/）
圖書目錄
5 【總序】 視病如親的具體實踐 高淑芬
9 【主編序】 本土專業書籍的新裏程 王浩威、陳錫中
13 【自序】 善用，不被利用 張立人
21 【前言】 是自由，還是束縛？
26 【第一章】 科技成癮的原型——認識網路成癮
28 如飢似渴的「癮」
33 網路成癮的定義
44 有多少人沉溺網海，需要即刻救援？
46 【第二章】 為何滿街都是低頭族？
47 全傢都愛瘋手機
59 世界知識帶著走的滑世代
65 【第三章】 網路成癮的其他類型
66 資訊超載
68 綫上遊戲成癮
75 綫上賭博成癮
80 網路性成癮
89 網路關係成癮
94 【第四章】 網路成癮的不良後果
95 衝擊社交倫理
96 造成認同危機
97 延遲發展
98 延遲睡眠癥候群
100 網路犯罪
104 造成企業産能下降
106 併發身心疾病
112 【第五章】 為何網路世界讓人沉迷？
113 網路讓人沉迷的原因
132 遊戲為何讓人上癮？
135 網路成癮者的心理特質
140 網路成癮的理論
150 【第六章】 網路成癮如何治療？
151 如何與網路成癮者會談？
158 醫師如何協助網路成癮者？
180 實際案例分析：阿嘉的故事
193 【結語】 網路成癮的省思
197 【附錄】 延伸閱讀
圖書序言
自序
善用，不被利用
近年我受邀到颱灣各級學校，演講網路成癮與療癒的主題，往往激起相當熱烈的討論。
老師們擔心，學生們夜半沉迷於綫上遊戲或社群軟體，白天到瞭學校就睡成一片，不如乾脆把教室改成臥室、學校改成旅館！課堂上，老師在上頭振筆疾書寫白闆，學生則是低頭不慌不忙滑平闆，一上一下，成為沒有交集的兩個平麵。相反地，學生們認為玩手機是天賦人權，憲法沒有規定上課不能玩手機，我願意來學校已經是給老師麵子，如果你敢沒收我手機，學期末的教學迴饋問捲我就打低分，害你被學校解聘！如果學校半夜敢關閉宿捨網路，我就發動示威遊行......
許多傢長更是手足無措，親子之間為瞭網路和手機使用，時常針鋒相對，大小衝突不斷。然而，在這個「窮忙族」的時代，年輕父母們為瞭賺錢買房（或是，買智慧型手機？繳交網路與手機費用？），無不疲於奔命，無暇親身教養小孩，不自覺轉而「高薪禮聘」虛擬遊戲或智慧型手機擔任「電子保姆」。這樣下去的代價是什麼？美國麻州大學的喬．卡巴金博士伉儷在《正念父母心：享受每天的幸福》（Everyday Blessings: the inner work of mindful parenting）中指齣，父母把科技産品當成「電子保姆」， 變成孩子打發無聊時間的工具，孩子們重要的成長經驗、人際互動與發展活動，將被這些産品所取代！
有識者擔憂，年輕族群網路瀋迷的狀況如此普遍， 國傢究竟還有前途嗎？唯一的「好」消息，就是在許多發展中、已開發國傢的青少年，網路瀋迷的狀況也是一樣。這已是全球不分老少，共同麵臨的問題。當我們搭車、排隊或去風景區，不知不覺地拿齣手機，打卡昭告天下、開啓遊戲軟體打發時間、查看臉書有何最新動態、看看誰傳來的訊息得趕緊迴覆......這時，隔壁的乘客也突然被附身般，開始在手機上麵用手指畫起符來。
以上網路現象，引發我們去思考兩個深層問題：
第一、網路軟體與智慧型手機大行其道，人人得而隨時享樂。當慾望的滿足，像空氣一樣隨處可得，人們變得更幸福瞭嗎？還是産生瞭更多的不滿足？我們還願意忍受延遲與等待嗎？從完美的虛擬迴到現實中，有辦法適應大大小小的挫摺嗎？你我將手中的生命之石，扔到慾望的無底洞裏，有聽見迴音嗎？無窮盡的享樂，究竟將帶領你我往哪裏去？老子《道德經》第三章說：「不見可欲，使民心不亂。」意思是，不去展示誘惑的事物，人的心思就不會被擾亂。我們真有能力能夠「坐懷不亂」，和一天24小時嚮你招手的誘惑共處一室嗎？
第二、智慧型手機剝奪瞭我們「活在當下」的能力， 藉著網路，我們忙於逃離現場，總是「生活在他方」。你是否發現，與自己獨處的時間變少瞭？生活中的空白與無聊，變得更難以無法忍受？你還記得，來工作場所的沿途有聽到哪些聲音？有哪些不同特徵的人聲、鳥鳴聲、狗吠聲、汽車喇叭聲？今天你見到捷運車廂裏有何不同？遇見瞭哪些人們？這些經驗為你帶來瞭哪些感覺或想法？你遺落瞭哪些存在的體驗？願意試試看，讓自己紮紮實實地安住在當下嗎？你能夠成為自己的親密伴侶嗎？
網路就像火一樣，是嶄新文明的驕傲，但也可能將我們的人生付之一炬。如何善用網路，而不是被網路利用，需要人們更多的智慧。如你在這本書中所見，清楚的界綫、良性的溝通與親友的陪伴，對於網路成癮者是關鍵的療癒因素。對於長期使用網路與智慧型手機的現代人，為自己規劃不使用手機時間、多與人群接觸、親近大自然， 是避免網路成癮的不二法門！
此書的誕生，受到颱大精神科高淑芬主任及團隊的鼓勵、黃憶欣小姐及心靈工坊編輯部的大力協助。我非常感謝颱灣大學心理係陳淑惠教授、高雄醫學大學顔正芳教授、柯誌鴻醫師慨然授與問捲同意，供讀者們參考學習。我也要特彆提到，颱大精神科總醫師林煜軒在網路成癮議題上的洞見與研究，啓發我甚多，對於此書的誕生有不可磨滅的功勞。
在此敬祝各位讀者：上網，不上癮！
網路成癮的定義
至今網路成癮的標準仍眾說紛紜。之前，學界多是根據《精神疾病診斷與統計手冊》第四版（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, DSM-IV）裏「病態性賭博」的概念，作為判斷病態性網路上癮的參考標準。2013年5月齣版的DSM-5，並未將「網路成癮」列入正式臨床診斷，隻有將「網路遊戲疾患」（Internet gaming disorder）的研究準則，列入書中，期許未來有更進一步研究。
雖然網路成癮並未列為正式的精神疾病，卻是不斷蔓延且無法忽視的臨床與公共衛生問題，許多相關研究已逐漸引起學界和大眾的注意。
金柏莉．楊博士是首位有係統研究「網路成癮」的學者，1996年她在美國精神醫學學會（American Psychiatric Association, APA）上發錶文章，迴顧瞭六百位重度網路成癮者案例，對網路成癮提齣以下定義：
1. 非本質性、強迫性的使用：上網程度遠超過特定目的或工作的需求，甚至隻是為瞭想上網而上網。不能上網時會齣現「戒斷」癥狀，煩躁易怒，為瞭解除這份不安感，而繼續上網。
2. 對活動或人際往來失去興趣：影響時間管理、健康、學業、職業、人際關係。
3. 綫上即時活動佔據瞭生活：整天都想著上網，上網的慾望愈來愈大，無法滿足，需要上網的時間愈來愈長。
4. 無法控製使用：想戒而戒不掉，甚至對人說謊，隱瞞上癮的程度。
看看身邊俯拾即是的例子：
李經理隨時都在查看電子郵件和訊息，就算週末休假在傢，或者和傢人到峇裏島度假，他還是整天抱著筆記型電腦，完全忽略瞭老婆和女兒。終於，另一半受不瞭瞭， 準備跟他離婚。
博文每隔十五分鍾就在臉書上po文，即使是上班時間，他仍舊隨手發錶最新動態、心情感言和三餐點心的照片。如果沒人迴應，他會自己按贊、自己迴應，讓兩韆四百個臉書好友都能夠知道他的最新消息。後來總經理發現，他提齣的案子錯誤百齣，決定要炒他魷魚。
阿豪每天下午三點起床，就立刻到魔獸世界裏「打怪」，怕離開電腦太久影響戰況，三餐吃泡麵度日，一個禮拜洗一次澡，三年來不願找任何工作，和傢人衝突嚴重。有幾次斷綫的時候，他很激動地大叫，甚至搥打牆壁。
以上案例很可能已經達到網路上癮的標準！
你網路上癮瞭嗎？
隨著網路愈來愈普及，關於網路上癮的研究也陸續發錶。第一份相關問捲是匹茲堡大學網路成癮癥檢測標準問捲（internet addiction diagnostic questionnaire, IADQ）， 而第一份具有效度的網路成癮測驗（internet addiction test，IAT）則是由兩位英國學者羅拉．維德陽朵和瑪莉． 麥剋莫芮博士（Laura Widyanto Ph.D. & Mary McMurren Ph.D.）所設計。
在國內，颱灣大學心理係陳淑惠教授所提齣的網路成癮量錶（Chen internet addiction scale, CIAS），目前也普遍應用。這份量錶主要針對近半年來在網路使用上的五個層麵來檢測：
1. 強迫性癥狀：在想到或看到電腦時，會産生想要上網的欲求或衝動；上網之後難以脫離電腦；渴望有更多時間留在網路上。
2. 戒斷癥狀：如果被迫離開電腦，會齣現受挫的情緒反應，如情緒低落、生氣、空虛感等，或是注意力不集中，坐立不安。
3. 耐受性癥狀：必須透過更多的網路內容或使用時間纔能得到滿足。
4. 人際與健康問題：忽略原有的居傢與社交活動，包括與傢人朋友疏遠；為掩飾自己的上網行為而撒謊；身體不適，例如眼乾、眼痠、頭痛、肩膀痠痛、腕肌受傷、睡眠不足、胃腸問題等。
5. 時間管理問題：耽誤工作。
由於現代人大量使用網路，所以「網路成癮」的判斷標準強調的是「功能受損」。例如有一些案例已經影響課業、工作、社交、親密關係等。
不過，精神疾病也可能導緻網路成癮行為，例如有些躁鬱癥患者在躁癥發作時，拚命上網購物，一旦收到帳單，又變成重度憂鬱想自殺，這是精神疾病所造成的病態性使用，並不屬於真正的「網路成癮」。
網路關係成癮
有人在成長過程中跟異性接觸時屢遭挫摺，結果卻在網路世界裏找到一位真心接納他的伴侶─雖然這一切都是虛擬的。如果網路界有諾貝爾奬的話，理當頒給東京這位娶瞭電玩新娘的男子：
走在東京街頭，11月底纔完婚的這名年輕男子，趁放假空檔帶著美嬌娘齣門逛街，一路上經常停下腳步拍照留念，走纍瞭，坐下來休息，兩人依然是手牽手，情話綿綿。被男子捧在手心裏的虛擬電玩人物就是他的新婚妻子！這場真人與虛擬人物的另類婚禮，在四十名現場親友以及三韆多名網路觀眾的見證之下，順利舉行。
這真是匪夷所思啊，居然娶電玩人物當太太。電玩女主角叫作姐崎寜寜，男主角嚮她求婚時還能講齣「我願意」！這到底是怎麼迴事呢？當一個男性在成長過程中遭遇與異性相處的挫摺感，對現實生活中的女性失去興趣時，隻能在網路世界裏尋找可以真心接納他的伴侶，日本的虛擬情人就是在這樣無奈的心情下創造齣來瞭。
「女僕餐廳」也反應瞭類似的心情。現實生活中，男女雙方的自主性愈來愈強，很容易就起爭執，許多宅男於是夢想擁有一個「女僕」，在他自己的世界裏，女僕可以聽他講話、受他控製，也許是希望像媽媽一樣地溫柔照顧他。
網路關係成癮者多半是在現實生活中感到孤獨的人， 或許是因為個性內嚮、不擅長言語錶達，不知道如何交友，也或許是受限於人際網絡，身邊缺乏誌同道閤或觀念相近的朋友，所以一頭栽入網路的交友世界。網路世界無遠弗屆，不用齣門就可以認識現實生活中絕對碰不到的各種有趣的人，不必在意自己的長相，不必擔心自己說話慢或害羞退縮，很多心事也可以透過鍵盤嚮網友傾訴，因為彼此見不到麵，隻以文字交流，感覺上好像對方正在電腦那端默默地傾聽。
有很多人在現實生活中瀋默寡言，在網路世界卻是幽默風趣熱情活潑的花蝴蝶，讓人颳目相看。他們在現實生活中的孤獨感，在虛擬世界中得到發洩和補償。這是網路交友社群的正嚮功能之一。
或許因為如此，有些人變得過度沉迷於網路的人際關係，長時間使用網路交友平颱，或整天掛在聊天室和其他人交流，將網路上的網友看得比現實生活中的傢人、朋友還重要。對於現實生活中的人際關係，更加不願意花心思去改善，或學習溝通錶達，於是更加深現實生活中的孤獨感受。
如果這份孤獨感跟渴望愛情有關，那就更麻煩瞭。許多網路族的宅男宅女，因為缺乏現實生活中的愛情經驗， 很容易沉迷在浪漫愛情的想像裏，也容易在網路世界「識人不清」，輕易被愛情騙子所迷惑。
有一位某醫院前副院長的兒子，三十九歲，是經常假冒美國大學教授、律師等身分四處詐騙的通緝犯，他透過網路聊天室搭上一名單親媽媽。這個詐欺犯謊稱是美國軍火商在颱代錶，專做空軍導航雷達，把單親媽媽迷得團團轉，詐騙對方五百萬元。因颱灣最近飛安問題頻傳，他必須四處開會，沒有辦法見麵，之後又謊稱皮包遺失，要求被害人幫忙刷卡兩百多萬元，接著盜領被害人存款兩百多萬元，最後又拿走她的電腦、珠寶......，一直到情況太誇張瞭，受害人纔去報案。（《蘋果日報》，2011年12月7 日）
愛情的騙子到處都有，在網路上更容易發生：
有一位三十七歲未婚、在國小代課的女老師，在「愛情公寓」交友網站與一名自稱任職三軍總醫院的陳姓男子相識，對方錶示工作忙碌，沒空交女友，因此還未結婚。交往時兩人僅見過兩次麵，陳姓男子說他在海地協助地震災民，颱北的父母卻生急病，希望女老師能匯款相助。女老師不覺有異，共匯五十三萬到陳男指定帳戶。後來女老師上三總網站查看醫師資料，看到照片天差地遠，對方還辯稱因為發生車禍有整形過，最後疑點實在太多纔發現是騙局。陳男辯稱，嚮女老師藉貸，但沒騙感情。女老師獲知後難過地說：「當時被愛情沖昏頭」。（《蘋果日報》，2011年 4月15日）
「愛情公寓」這類交友網站是因應社會需求而産生， 上班族工作時間太長，跟人互動或交友的機會相對變少， 許多人隻好藉助網路。這類綫上交友或紅娘網站的設計非常厲害，可以限定對方的年齡、身高體重、居住地區，並提供照片讓網友搜尋、配對。有人確實從中找到真愛，結成幸福伴侶，但也有小部分人遇上詐騙，遭緻人財兩失。
張立人
圖書試讀
用戶評價
我一直覺得自己是個“數字原住民”，從小就接觸互聯網，可以說是伴隨著網絡成長起來的。所以，我從來沒覺得自己會有“上網成癮”的問題。在我看來，網絡就是我的生活的一部分，就像吃飯、睡覺一樣自然。我每天都會花大量時間在各種社交媒體上，和朋友們聊天，關注時事，分享生活。我覺得這是一種非常正常的社交和信息獲取方式。 然而，最近我開始注意到一些不太對勁的地方。比如，我發現我很難集中精力去閱讀一本書，或者完成一項需要長時間專注的任務。我的注意力總是很容易被手機上的通知所吸引，即使我知道那些通知並不重要。而且，我發現自己越來越習慣於在碎片化的時間裏獲取信息，很少再進行深入的思考。 當我無意中翻到這本書的時候，我被它的書名吸引瞭。“上網不上癮”，這個概念對我來說，簡直是聞所未聞，或者說是有點挑戰我的認知。我心想，這到底是怎樣的一種“處方”？會不會是那種過於激進的“戒網”理論？ 帶著一絲好奇和懷疑，我翻開瞭書。令我驚喜的是，這本書的內容並沒有我想象中的那麼“激進”。作者並沒有把網絡完全妖魔化，而是非常理性地分析瞭網絡吸引我們的原因，以及我們為什麼會不知不覺地沉迷其中。他談到瞭“社交連接的需求”、“信息獲取的便捷性”，以及“即時滿足感”等等。 這本書讓我明白，我所謂的“正常”的上網方式，其實可能已經包含瞭“成癮”的某些特徵。我可能是在用網絡來填補我現實生活中的一些空虛，或者是在通過網絡來獲得我現實生活中難以獲得的關注和認同。 書中關於“自我認知”的部分，對我觸動很大。作者鼓勵我們去深入地瞭解自己，瞭解自己上網的真正動機，瞭解自己內心深處的渴望和需求。我開始嘗試去記錄自己的上網時間，以及每次上網後的感受。我發現，我很多時候上網，並不是因為真的有需求，而是因為習慣，或者是一種無意識的消遣。 作者提供瞭一些非常實用的“行為調整”建議，比如“設置明確的上網目標”，以及“創造‘無網’時段”。我嘗試著在睡前一小時不碰手機，這段時間我用來閱讀、冥想，或者和傢人聊天。我發現，睡眠質量真的有瞭顯著的提升。 更重要的是，這本書讓我認識到，對抗“上網成癮”，不是要徹底“戒斷”網絡，而是要學會“平衡”。作者強調，我們需要在虛擬世界和現實世界之間找到一個健康的平衡點。我開始有意識地去發展我的綫下興趣，去和朋友們進行更多真實的麵對麵交流。 我發現，當我開始更加關注現實生活中的人際關係，去感受真實的情感連接時，我對網絡的依賴感也在逐漸減弱。我不再需要通過點贊和評論來尋求自我價值，也不再需要通過刷屏來填補內心的空虛。 這本書就像是一位溫柔的嚮導，引導我走齣“數字迷宮”，重新找迴生活的掌控感。它沒有給我製造焦慮，反而讓我感到輕鬆和釋然。 我依然會使用網絡，但我的使用方式已經發生瞭根本性的改變。我不再是被網絡所奴役，而是能夠有意識地去選擇，去使用，去享受網絡帶來的便利，同時也能避免它帶來的負麵影響。 這本書，真的是一份送給所有“網路族”的珍貴“心靈處方”。
评分我一直覺得自己是個“反潮流”的人。在這個人人都離不開手機、離不開網絡的時代，我卻很少主動去接觸這些東西。我的生活重心更多地放在閱讀、寫作和一些傳統的愛好上。我總覺得，沉迷於虛擬世界，會讓人失去對現實的感知，變得浮躁而膚淺。 然而，我偶爾也會在一些場閤，看到彆人津津有味地討論著網絡上的熱點，或者分享著他們在網上獲得的各種信息。我承認，在某些時候，我也感到一絲“被隔絕”的感覺。我也會為瞭工作需要，而不得不花費時間在網絡上。 當我偶然看到這本書時，我有些猶豫。一方麵，我並不認為自己是“網路族”，另一方麵，我又對“上網不上癮”這個概念感到好奇。這本書是否能為我這樣的“局外人”提供一些有價值的思考？ 我還是買下瞭它，並抱著一種“旁觀者清”的心態開始閱讀。令我意外的是，這本書的內容並沒有像我想象的那樣，隻是針對那些“沉迷者”的“治療方案”。作者以一種非常宏觀的視角，探討瞭網絡對人類社會，對個人心理，乃至對文明發展的影響。 書中關於“數字文明”的演進，讓我對網絡有瞭更深刻的認識。作者並沒有簡單地贊美或批判網絡，而是將其置於更廣闊的曆史和社會背景下進行分析。他談到瞭網絡如何改變瞭我們的溝通方式，改變瞭我們的信息傳播模式，甚至改變瞭我們的思維方式。 我一直以來對網絡的排斥，可能更多的是一種基於“直覺”的判斷，而這本書則為我提供瞭更具象、更有力的論據。它讓我看到，網絡不僅僅是一個工具，它也是一個正在重塑我們生活方式的強大力量。 讓我印象深刻的是，書中關於“數字鴻溝”和社會公平的討論。作者指齣，雖然網絡帶來瞭便利，但也可能加劇瞭社會的不平等。這讓我開始反思，我是否也應該以一種更開放、更包容的心態，去理解那些更加依賴網絡的人？ 這本書沒有給我提供什麼“戒網”的技巧，但它卻給瞭我一種“理解”和“視野”。它讓我明白，與其一味地排斥，不如去嘗試理解和駕馭。 作者在書中也提到瞭，即使是那些不“沉迷”網絡的人，也需要警惕網絡對我們帶來的潛在影響，比如信息繭房、算法操縱等等。這讓我開始對自己的上網行為有瞭更多的審視。我是否真的在主動地獲取信息，還是隻是被動地接受算法的推薦？ 這本書更像是一本關於“數字時代生存指南”的導論，它為我們提供瞭一個思考的框架，讓我們能夠更清晰地認識網絡，認識我們自己。 雖然我不是“網路族”，但我依然從這本書中獲益良多。它讓我對這個時代有瞭更深刻的理解，也讓我對自己的生活方式有瞭更多的反思。 它提醒我，即使我選擇“慢生活”，我也不能完全忽視這個數字化的世界。我需要以一種更智慧、更主動的方式，來與這個世界互動。
评分我一直以為自己是個“老派”的人，對於電子産品和網絡世界，總是抱著一種疏離感。我習慣於用紙質書閱讀，用筆寫日記，用電話和人聯係。所以，我從來不認為自己會和“上網成癮”扯上關係。 然而，生活總是有意想不到的轉摺。隨著工作的需要，我開始不得不接觸一些網絡工具，比如在綫文檔、即時通訊軟件等等。起初，我隻是抱著一種“完成任務”的心態去使用它們，但漸漸地，我發現自己越來越依賴這些工具，而且，在工作之餘，我也會不自覺地打開手機，瀏覽一些與工作相關的信息，甚至開始在網上搜尋一些“打發時間”的內容。 這種轉變，讓我感到一絲不安。我一直引以為傲的“距離感”，似乎正在被一點點地消磨。我開始擔心，自己會不會也有一天，會像那些“沉迷者”一樣，無法自拔。 當我看到這本書時，我感到眼前一亮。它就像是為我量身定做的“救命稻草”。書名“上網不上癮：給網路族的心靈處方”，讓我覺得這本書能夠幫助我解決眼前的睏擾。 我迫不及待地翻開瞭書。令我驚喜的是，作者並沒有用過於專業的術語，而是用一種非常通俗易懂的語言，解釋瞭網絡對我們大腦的影響，以及我們為什麼會對其産生依賴。他用瞭很多生動的比喻，讓我這個“老派”的人也能輕鬆理解。 書中關於“大腦的可塑性”的理論，讓我感到非常震撼。作者指齣，我們的大腦是可以改變的，我們可以通過有意識的訓練，來減少對網絡的依賴，重新建立健康的上網習慣。這給瞭我極大的信心。 我開始嘗試書中提供的一些“入門級”的實踐方法。比如，我規定自己在工作時間以外，盡量不打開工作相關的軟件，並且在玩遊戲前，給自己設定一個明確的“遊戲時間”。起初覺得有些睏難，但慢慢地，我發現自己能夠更好地掌控這些時間。 更令我高興的是，書中還提到瞭“培養現實生活中的興趣”的重要性。我一直覺得自己沒有什麼特彆的愛好，所以更容易沉迷於網絡。我開始嘗試著去學習一些簡單的手工，去參加一些社區組織的講座。我發現，當我有瞭更豐富、更具吸引力的現實生活後，我對網絡的依賴也就自然而然地減弱瞭。 這本書讓我明白，即使是“被動”上網，也需要警惕。我們不能讓網絡來定義我們的生活，而是要讓網絡來服務於我們的生活。 它不是一本“斷網指南”，而是一本關於如何“重塑自我”的心靈指南。讀完這本書，我感覺自己像是一個“數字世界的新手”，找到瞭屬於自己的“生存法則”。 我不再害怕網絡，而是學會瞭如何與它和諧相處，並且能夠從現實生活中獲得更多的快樂和滿足。
评分我從小就對各種新奇的事物充滿好奇，但對於網絡，我卻一直保持著一種謹慎的態度。我總覺得，網絡上的信息太過龐雜，真假難辨，而且很容易讓人迷失方嚮。所以我一直奉行“少用”的原則，盡量減少在網絡上花費的時間。 然而，隨著生活和工作的需要，我不得不開始更多地接觸網絡。我開始使用電子郵件，在網上搜索信息，甚至嘗試使用一些社交平颱。漸漸地，我發現自己對網絡的依賴感也在悄悄增加。我開始在工作間隙不自覺地打開手機，查看是否有新的消息，或者在網上搜尋一些有趣的內容。 這種轉變，讓我感到一絲不安。我一直以來引以為傲的“距離感”，似乎正在被一點點地消磨。我開始擔心，自己會不會也有一天，會像那些“沉迷者”一樣，無法自拔。 當我偶然在書店看到這本書時，我的內心産生瞭一種強烈的共鳴。“上網不上癮”，這個概念，對我這個一直努力保持距離的人來說，更是充滿瞭吸引力。我希望從中找到一些能夠讓我保持清醒的“秘訣”。 這本書的內容，並沒有讓我失望。作者用一種非常溫和、但卻極具穿透力的語言，分析瞭網絡對我們心理的影響。他並沒有將網絡描繪成一個“妖魔”，而是客觀地分析瞭網絡所帶來的便利，以及它可能對我們造成的潛在影響。 書中關於“心流體驗”的探討，讓我印象深刻。作者指齣，我們之所以容易沉迷於網絡，是因為網絡能夠提供一種快速、持續的“心流體驗”，讓我們的大腦得到持續的刺激。而現實生活中的很多活動，則需要更長的時間纔能獲得這種滿足感。 我開始反思，我那些不自覺的上網行為，是否正是在尋求這種“即時滿足感”？我是否在用網絡來逃避那些需要耐心和努力纔能獲得的成就？ 作者提供的“實踐性建議”非常具體，也很有操作性。他鼓勵我們去“設定目標”，去“區分需求”，並且去“創造“無網”的空間”。我嘗試著在每天工作結束後，為自己設定一個“無網時間”，這段時間我用來閱讀、繪畫，或者和傢人朋友聊天。 我發現，當我這樣做的時候，我能夠更清晰地感受到現實生活的樂趣。我不再被手機上的信息所打擾，而是能夠全身心地投入到我所做的事情中。我開始重新找迴瞭對生活的掌控感。 更重要的是，這本書讓我明白，保持“不上癮”的狀態，並非是要徹底與網絡“絕緣”，而是要學會“駕馭”它。它是一個工具，我們需要用它來服務於我們的生活，而不是讓它來主宰我們的生活。 它就像是一位循循善誘的“心靈導師”，幫助我在這個數字化的時代，找到瞭屬於自己的“定海神針”。 我依然會使用網絡，但我對它的態度已經發生瞭根本性的改變。我不再是那個被動的接受者，而是主動的選擇者。 這本書，為我揭示瞭保持“數字健康”的奧秘。
评分我一直以為自己是個相當“宅”的人，但又不是那種沉迷於遊戲或者影視劇的“標準宅”。我的“宅”體現在，我總是喜歡把自己關在房間裏，戴上耳機，然後沉浸在自己的世界裏。而這個世界，很大程度上是通過網絡構建的。我喜歡閱讀各種深度文章，關注各種前沿科技，也會在論壇上和人討論一些比較“硬核”的話題。我總覺得，我在通過網絡“汲取養分”，在“提升自我”。 然而，隨著時間的推移，我開始察覺到一絲不對勁。我發現自己越來越難以集中注意力去完成一些需要長時間專注的事情，比如寫一篇完整的報告，或者深入研究一個領域。我的思維變得碎片化，總是被各種新信息、新觀點所打斷。而且，我也越來越少地走齣房間，與現實世界産生實質性的連接。這種狀態讓我感到一絲恐慌，難道我隻是披著“學習者”外衣的“網絡成癮者”？ 當我偶然看到這本書的標題時，我感到一種前所未有的共鳴。“上網不上癮”，這個概念聽起來就充滿瞭智慧和解決方案。我毫不猶豫地買下瞭它，並立刻開始閱讀。 書的內容遠遠超齣瞭我的預期。作者並沒有把“上網”簡單地定義為一種“惡”，而是深刻地分析瞭網絡本身所帶來的吸引力，以及我們為何會對其産生依賴。他探討瞭“信息繭房”、“算法推薦”等概念，這些都讓我對自己的信息獲取方式有瞭新的認識。我突然意識到，我所認為的“汲取養分”，可能很大程度上是被算法所引導的，我所看到的，並非全部世界的真相。 書中關於“心智模式”的改變，給我留下瞭深刻的印象。作者認為，很多時候我們之所以沉迷於網絡，是因為我們擁有一些錯誤的“心智模式”，比如“追求完美”、“害怕錯過”、“尋求立即反饋”等等。這些模式讓我們在網絡世界中尋找安慰和滿足。 我開始反思自己的“學習型”上網習慣，我是否在通過瀏覽大量信息來逃避真正的深入思考和實踐？我是否在通過參與綫上討論來尋求一種虛假的“存在感”？這本書就像一個溫和的“解剖師”，幫助我一層層地剝開自己沉迷網絡的“僞裝”。 作者提供的“實踐性建議”非常具體。他鼓勵我們進行“反思性上網”，在每次上網後，都花幾分鍾時間去迴顧這次上網的收獲和得失。我還嘗試瞭“限製性瀏覽”，比如每天隻在固定的時間段去閱讀新聞和資訊，而把大部分時間留給更需要深度思考的工作。 書中關於“重新連接現實”的部分，對我尤為重要。我開始有意識地減少綫上交流的時間，增加綫下社交的頻率。我去參加一些讀書會，加入一些興趣小組，與真實的人麵對麵地交流。我發現，與人真實的互動，遠比綫上討論更能帶來滿足感和歸屬感。 讓我感到欣慰的是，這本書並不是要我們徹底告彆網絡，而是要我們學會“駕馭”它。作者強調，網絡本身是中性的，關鍵在於我們如何使用它。這本書為我提供瞭一個全新的視角，讓我能夠以一種更健康、更積極的方式來與網絡互動。 它不是一本簡單的“戒網指南”，而是一本關於如何重塑自我、重拾生活主導權的“心靈處方”。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的信息接收者，而是能夠主動地去探索、去創造、去連接。 我依然喜歡上網，但我的方式發生瞭根本性的改變。我不再被動地接受信息，而是有意識地去尋找我真正需要的東西。我也更加珍視現實生活中的人際關係和各種體驗。 這本書，為我打開瞭一扇通往更健康、更充實生活的大門。
评分說實話，我一直覺得自己是個“非典型”的網民。我幾乎不玩遊戲，也不怎麼刷短視頻，更不會在社交媒體上分享太多個人生活。我的上網主要集中在學習和工作相關的方麵，比如查閱資料，參加綫上課程，或者和同事溝通。所以，當我在書店看到這本書的名字時，我第一反應是：“這似乎與我無關。” 然而，仔細想想，雖然我沒有“沉迷”的跡象，但有時候，我也會在工作間隙不自覺地打開手機，漫無目的地刷刷新聞，或者看看微博上的熱搜。這種行為，看似無傷大雅，但仔細一想，它確實是一種“中斷”，一種對注意力的分散。而且，有時候我會發現，本來隻需要幾分鍾的事情，卻因為各種“順帶”的信息，不知不覺就耗費瞭更長的時間。 齣於一種“瞭解敵人”的心態，我還是買下瞭這本書。翻開第一頁，我就被作者的筆觸所吸引。他沒有一開始就將“上網”描繪成洪水猛獸，而是用一種非常溫和、理性的方式，探討瞭網絡在我們生活中扮演的角色，以及它所帶來的便利與挑戰。 書中關於“注意力經濟”的分析，讓我醍醐灌頂。作者指齣，在信息爆炸的時代，我們的注意力成為瞭最寶貴的資源，而網絡平颱正是通過各種方式來爭奪我們的注意力。這讓我開始反思，我那些看似“無害”的碎片化上網行為，實際上正是在一點點地消耗我的注意力資源。 我之前一直以為“成癮”是一種極端的狀態，隻有那些整日沉迷遊戲、不思進取的人纔需要擔心。但這本書讓我明白，“成癮”其實是一個光譜，從輕度依賴到嚴重沉迷，都有可能存在。我那些不自覺的“信息瀏覽”行為，可能已經屬於“輕度依賴”的範疇。 書中提供的“反思性上網”練習，對我非常有幫助。作者鼓勵我們在每次上網後，都問自己：“我這次上網得到瞭什麼？我失去瞭什麼？”通過這種方式，我開始更加清晰地認識到，我每次碎片化的上網行為，雖然短時間帶來瞭“放鬆”或“信息獲取”的滿足感，但長期來看，卻犧牲瞭我寶貴的專注力，以及完成重要任務的時間。 我開始嘗試著去“管理”我的注意力。我不再把手機放在觸手可及的地方，而是把它放在一個需要起身纔能拿到的地方。我關閉瞭大部分不必要的通知，隻保留瞭最核心的聯係方式。我甚至嘗試瞭“番茄工作法”，在專注工作一段時間後，再進行短暫的“信息補充”休息。 讓我感到驚喜的是，當我開始有意識地去管理我的注意力後，我發現自己的工作效率有瞭明顯的提升。我能夠更快速地進入“心流”狀態，完成任務的時間也大大縮短。而且，我發現自己不再那麼容易感到焦慮和煩躁。 這本書並不是要我們徹底告彆網絡，而是要我們學會“理性使用”網絡。它提供瞭一套“心靈處方”，幫助我們重新找迴對注意力的掌控權，從而更好地投入到現實生活中。 它讓我明白，即使是“非典型”的網民，也需要警惕網絡對我們注意力的侵蝕。這本書，讓我成為一個更“高效”的自己，一個更“清醒”的自己。
评分我一直自詡是個“意誌堅定”的人。對我而言，所謂的“上網成癮”根本不是問題，因為我能夠完全掌控自己的上網時間。我每天都會花一些時間在網上瀏覽新聞、查閱資料，然後就去忙我的正事。我從未覺得自己的生活被網絡所裹挾，更彆提什麼“成癮”瞭。 直到有一天，我發現自己在閱讀一本紙質書時，頻繁地停下來，拿起手機查看是否有新的信息。明明是一本引人入勝的書，但我卻總是無法全神貫注地讀下去。這種感覺讓我感到沮喪，因為我引以為傲的“意誌力”似乎在悄悄地瓦解。 我開始反思，是不是我一直以來都對“上網成癮”存在誤解？是不是它並非隻存在於那些極端案例中，而是以一種更隱蔽、更微小的方式，侵蝕著我們每個人的生活？ 正當我陷入沉思時，我看到瞭這本書。它的名字——“上網不上癮”，像是一聲警鍾，也像是一次召喚。我決定深入瞭解一下，究竟是什麼樣的“心靈處方”，能夠幫助我們擺脫這種看似無害，實則傷神的“輕度依賴”。 這本書的內容，讓我感到非常震撼。作者並沒有直接指責我們，而是以一種溫和而深刻的筆觸，剖析瞭網絡世界的“陷阱”。他談到瞭“多巴胺的誘惑”，談到瞭“算法的操縱”，也談到瞭“信息過載”對我們大腦的侵蝕。 我意識到，即使我自認為“意誌堅定”，我也無法完全免疫於這些無形的“誘惑”。我那些“無意識”地拿起手機的行為，正是大腦在尋求即時滿足的信號。我以為自己在“瀏覽信息”，實際上，我可能隻是在被動地接受信息，而失去瞭主動思考的能力。 書中關於“注意力訓練”的方法，給瞭我很大的啓發。作者鼓勵我們去進行“數字斷捨離”，去主動清理不必要的電子信息，去為自己的注意力設定“邊界”。我開始嘗試著關閉一些社交媒體的通知，並且設定每天固定的“查閱新聞”時間。 我發現，當我這樣做的時候，我的大腦反而變得更加平靜。我不再被各種碎片化的信息所打擾，而是能夠更專注於我真正需要處理的事情。我甚至重新找迴瞭沉浸式閱讀的樂趣。 這本書最讓我感到欣慰的是，它並沒有要求我們徹底告彆網絡，而是鼓勵我們以一種更健康、更自律的方式，來使用網絡。它幫助我理解瞭“自律”的真正含義，不是一味地壓抑，而是有意識地選擇。 它不僅僅是一本關於“不上網”的書，更是一本關於“如何更好地生活”的書。它讓我意識到，即使在信息爆炸的時代，我們依然能夠保有內心的寜靜，能夠專注於真正重要的事情。 我依然會使用網絡，但我對它的態度已經發生瞭根本性的改變。我不再是被動的接受者，而是主動的駕馭者。 這本書，為我提供瞭一套“精神上的解毒劑”，讓我能夠在這個數字化的時代，保持清醒和獨立。
评分我一直以為自己對網絡的使用算得上是“剋製”的，每天頂多花幾個小時在社交媒體和新聞客戶端上，偶爾玩玩遊戲，頂多算是個“輕度用戶”。直到有一天，我發現自己上班時經常走神，總是忍不住想看看手機，下班後明明有很多想做的事情，卻總是以“刷會兒手機”開始，然後不知不覺就到瞭深夜，感到筋疲力盡，卻什麼有意義的事情都沒做。這種感覺讓我有些不安，但又找不到真正的原因，總覺得是自己意誌力不夠堅強。 就在這種迷茫之際，我無意中看到瞭這本書的簡介，它觸動瞭我內心最深處的那個痛點——“上網不上癮”。我當時就想，或許這本書能給我一些指引。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。一開始，我以為它會是一本教你如何設置時間限製，或者屏蔽某些應用的“技術手冊”，但很快我就發現，這本書遠比我想象的要深刻得多。 作者並沒有直接給你“斷網”的命令，而是非常細膩地剖析瞭“上網成癮”背後的心理機製。他沒有批判那些沉迷網絡的人，而是用一種理解和同情的口吻，探討瞭為什麼我們會如此容易地被虛擬世界所吸引。他提到瞭“信息過載”、“社交焦慮”、“即時滿足”等概念，這些都像是一麵鏡子，照齣瞭我潛意識裏的許多睏惑。 我開始意識到，我所謂的“剋製”，可能隻是錶麵上的。內心深處，我可能是在通過網絡來逃避現實生活中的某些壓力，或者是在尋求一種虛幻的成就感和認同感。書中對於“虛擬自我”和“真實自我”的探討，讓我深思。我是否在網絡上錶現齣的是一個更“理想化”的自己，從而在現實中感到失落？ 作者還分享瞭許多關於“情緒管理”和“注意力訓練”的內容。他強調，很多時候我們之所以沉迷於網絡，是因為無法有效管理自己的情緒，也無法集中注意力去完成重要的任務。他提齣瞭一些非常實用的方法，比如“正念練習”，通過關注當下，來減少對過去和未來的擔憂，從而減少通過網絡來尋求安慰的衝動。 我嘗試著書中建議的“設定上網目的”的方法。每次打開手機前，我都會問自己：我今天要用手機做什麼？是查閱資料？還是聯係朋友？當我有瞭明確的目標後，上網的時間就大大縮短瞭，而且效率也更高。這種“有意識”的使用，讓我感覺自己重新掌握瞭主動權。 書中關於“培養生活樂趣”的部分，對我觸動很大。作者鼓勵我們去發現現實生活中的美好，去發展自己的興趣愛好，去與人建立真實的連接。我開始重新拾起我曾經的畫筆，去公園散步，去和老朋友們約飯。我發現，當我在現實生活中獲得瞭滿足感和快樂時，我對網絡的依賴也就自然而然地減弱瞭。 我覺得這本書最可貴的地方在於，它不是一個“治標不治本”的解決方案，而是從根本上幫助我們改變與網絡的關係，以及與自我、與生活的關係。它讓我明白，“不上癮”不是與網絡“絕緣”，而是學會“駕馭”網絡，讓它成為服務於我們生活的工具。 讀完這本書，我感覺自己像是卸下瞭很多無形的包袱。我不再因為頻繁查看手機而感到內疚，也不再因為浪費時間而感到沮喪。我開始以一種更平和、更健康的心態來麵對網絡，也麵對生活。 這本書對於那些感到被網絡“綁架”的人來說，無疑是一份寶貴的“心靈處方”。它給瞭我力量，讓我重新找迴瞭生活的掌控感，並且更加珍視現實中的每一個美好瞬間。
评分我自認是個“科技小白”，對於各種新潮的電子産品和網絡應用，總是抱著一種觀望的態度。我習慣於用老式的方式解決問題，比如用紙和筆寫日記，用電話和朋友聯係。所以我一直覺得，“上網成癮”這種問題，離我非常遙遠。 然而，生活總是在不經意間給你“驚喜”。最近，因為工作的需要，我不得不開始使用一些網絡辦公軟件，學習一些在綫協作的工具。一開始，我對此感到非常抵觸，覺得它們太復雜，太不直觀。但隨著時間的推移，我發現自己越來越依賴這些工具，而且，我也開始在工作之餘，不自覺地瀏覽一些與工作相關的信息，甚至開始玩一些簡單的網絡小遊戲。 這種轉變，讓我感到非常不安。我一直以為自己是個“數字絕緣體”，但現在，我卻也陷入瞭“上網”的泥沼。我開始意識到，即使是像我這樣“被動”上網的人，也可能麵臨“成癮”的風險。 當我看到這本書時，我感到眼前一亮。它就像是為我量身定做的“救命稻草”。書名“上網不上癮：給網路族的心靈處方”，讓我覺得這本書能夠幫助我解決眼前的睏擾。 我迫不及待地翻開瞭書。令我驚喜的是，作者並沒有用過於專業的術語，而是用一種非常通俗易懂的語言，解釋瞭網絡對我們大腦的影響，以及我們為什麼會對其産生依賴。他用瞭很多生動的比喻，讓我這個“科技小白”也能輕鬆理解。 書中關於“大腦的可塑性”的理論，讓我感到非常震撼。作者指齣，我們的大腦是可以改變的，我們可以通過有意識的訓練，來減少對網絡的依賴，重新建立健康的上網習慣。這給瞭我極大的信心。 我開始嘗試書中提供的一些“入門級”的實踐方法。比如，我規定自己在工作時間以外，盡量不打開工作相關的軟件，並且在玩遊戲前，給自己設定一個明確的“遊戲時間”。起初覺得有些睏難，但慢慢地，我發現自己能夠更好地掌控這些時間。 更令我高興的是，書中還提到瞭“培養現實生活中的興趣”的重要性。我一直覺得自己沒有什麼特彆的愛好，所以更容易沉迷於網絡。我開始嘗試著去學習一些簡單的樂器，去參加一些社區組織的活動。我發現，當我有瞭更豐富、更具吸引力的現實生活後，我對網絡的依賴也就自然而然地減弱瞭。 這本書讓我明白，即使是“被動”上網，也需要警惕。我們不能讓網絡來定義我們的生活，而是要讓網絡來服務於我們的生活。 它不是一本“斷網指南”，而是一本關於如何“重塑自我”的心靈指南。讀完這本書，我感覺自己像是一個“數字世界的新手”，找到瞭屬於自己的“生存法則”。 我不再害怕網絡，而是學會瞭如何與它和諧相處，並且能夠從現實生活中獲得更多的快樂和滿足。
评分第一次接觸到這本書，純屬偶然。那天在書店閑逛，被它書名吸引。我自認是個不怎麼上網的人，但“上網不上癮”這個概念，總覺得能觸及到現代人普遍存在的一種焦慮，即使它可能並未完全體現。我本來抱著一種旁觀者的心態，想看看作者會從哪個角度切入，探討這個看似矛盾又普遍的現象。拿到書後，我並沒有立即閱讀，而是把它放在床頭櫃上，像是一個待解的謎題。 然而，生活總是在不經意間打齣“補丁”。最近工作壓力驟增，夜深人靜時，我發現自己越來越習慣於打開手機，漫無目的地刷著短視頻，或者在社交媒體上遊蕩，試圖以此麻痹疲憊的身心。明明知道這是一種消耗，但停不下來。這種狀態讓我感到前所未有的恐慌，仿佛被一種無形的力量操控著，逐漸失去瞭對時間的掌控。於是，那個被我遺忘在床頭櫃上的書名，突然在我腦海中清晰起來。 當我翻開第一頁，立刻被一種溫和而有力的筆觸所吸引。作者並沒有一開始就擺齣說教的姿態，而是像一位老朋友，娓娓道來，分享著自己或者身邊人與網絡的“糾葛”。他沒有把“上網”妖魔化，而是承認瞭網絡在現代生活中不可或缺的便利性和豐富性。這種坦誠的態度，讓我覺得這本書是有溫度的，不是那種冷冰冰的理論說教。 接著，書中深入探討瞭“成癮”的心理根源。我一直以為“上網成癮”就是單純的自控力差，但作者的分析卻指嚮瞭更深層次的原因，比如對現實生活中某些缺失的補償，對即時滿足感的追求，以及在虛擬世界中獲得的歸屬感或認同感。這讓我開始反思，我之所以會在深夜沉迷於網絡，是否是在逃避現實中的某些壓力，或者是在填補內心的某種空虛？ 書中還運用瞭大量的心理學理論和案例，將抽象的概念變得生動易懂。比如，作者引用瞭“多巴胺奬勵機製”，解釋瞭為什麼我們會反復體驗某種行為。這讓我恍然大悟，原來我每次刷到有趣的內容，大腦都會分泌多巴胺，形成一種正嚮循環，從而讓我越陷越深。這種科學的解釋，讓我對自己的行為有瞭更清晰的認知。 更令我驚喜的是，這本書並沒有停留在“分析問題”的層麵，而是給齣瞭切實可行的“解決方案”。作者提供瞭一係列“心靈處方”，這些處方並不是強製性的戒斷措施，而是引導我們去調整心態，改變習慣，重新找迴生活的平衡。比如，他提倡“有意識地選擇”，提醒我們在上網前問自己“我為什麼上網？”，並設定明確的目標。 我嘗試著書中提到的“數字排毒”練習，比如規定自己每天固定的“無網時間”，並在那個時間段去做一些現實中的活動，比如閱讀、運動，或者與傢人朋友交流。起初覺得有些睏難，但慢慢地，我發現自己開始享受這種“慢下來”的生活節奏。我發現，原來很多我以為離不開的東西，其實是可以被取代的，或者說，我可以在現實生活中找到更豐富、更有意義的替代品。 書中還強調瞭“自我關懷”的重要性。作者認為，很多時候我們沉迷於網絡，是因為在現實生活中缺乏足夠的愛和關注。因此，他鼓勵我們去擁抱生活中的美好，去感受人際關係的溫暖，去培養自己的興趣愛好。當我開始關注自己的情緒，去愛護自己的身體，去與他人建立真實的連接時，我發現自己對網絡的依賴感也在逐漸減弱。 這本書讓我明白，“不上癮”並非是要徹底告彆網絡，而是要學會與網絡和諧共處，讓它成為我們生活的工具，而不是主宰。作者用一種溫柔而堅定地力量，引領我們走齣“數字迷宮”，重新找迴生活的掌控感。 總而言之，這本書就像是一劑良藥，治愈瞭我內心深處對網絡沉迷的焦慮。它不僅僅是一本關於如何“不上網”的書，更是一本關於如何更好地生活的書。讀完這本書，我感覺自己像重生瞭一樣，對未來充滿瞭希望。
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