情绪释放技巧Emotional Freedom Techniques──
　　红遍欧美、百万人受惠、获专业人士採用的情绪疗癒技巧
　　结合中医经络穴位按摩与西方能量心理学
　　一套彻底消除各种情绪问题最简单、最有效、最普及的工具

　　你或你的家人、朋友，可曾感到焦虑、忧伤、愤怒、恐惧，
　　被沉重的无力感、不断的自我批判压得喘不过气来？
　　负面情绪会侵蚀生命活力、影响身心健康、破坏人际关系、降低工作效率……

　　运用EFT的方法，简单敲拍10分钟，深层情绪排毒，
　　让智慧能量觉醒，平静、喜悦与爱进入生命的每一天！
　　＊本书附赠「情绪排毒敲打操」示范影片光碟，天天都能敲出正面情绪能量！＊

　　想像一下，你正开车上山，你试图加快车速，不断踩着油门，油耗得相当快，车子的引擎也跑得非常勐，但车速始终不如预期。突然，你发现，你的左脚踩在煞车上，手煞车也是拉起来的。请问，如果想要加快速度，是继续用力踩油门？还是放开阻碍加速的煞车系统呢？
　
　　我们常有许多负面情绪，就像这样的煞车系统，与我们真正的目标背道而驰。它们不仅阻碍我们追求梦想中的生活，还不断侵蚀生命的活力和喜悦。如果没有管理好情绪，长此以往将会造成大脑功能的减缓，进而影响身体健康、失去良好人际关系、降低工作成效……。

　　然而，这世界上有数以千万计的人与此妥协，他们背着情绪包袱，任由焦虑、愤怒、忧伤、害怕失败、恐惧改变、无力感、自我批判、逃避现实与自我破坏……凌驾了自身，甚至让它们取得主导权。这样的生命好似被堵住了，卡在不健康的生活型态里，卡在有阻碍的思考习惯里，更糟的是，还损害了自信心和自尊心，引发自责，让人变得更加负面。

　　如果你或你的家人、朋友陷入这样的恶性循环里，被情绪绑架，而你们也受够了，受够交出生命的自主权，渴望着平静、满足、喜悦，那么有一套简便的工具能帮助我们彻底清除负面情绪、提升正面能量──EFT（Emotional Freedom Techniques）。直接翻成中文，可以译为「情绪释放技巧」，属于能量心理学大家族的一员，它是一套简单、便捷以及具突破性的技巧，能迅速有效解决情绪及心理问题。现今北美洲、欧洲、阿拉伯国家及澳洲已有许多心理学家运用它来进行治疗，在全世界有成千上万不同背景的人，运用它来进行减压、情绪排毒，疗癒过去的重大创伤、解除你的自我设限。

　　借由这套工具，专注于清理情绪课题，卸下情绪包袱后，将会强烈感受到：
　　1. 你的思想和看法变得清晰，你会做出正确的决定。
　　2. 你会更有力量去处理眼下该做的事情。
　　3. 你会激盪出更多过去没有的创意来解决问题。
　　4. 你会回归内在并感到平静。
　　5. 你会拾回生命的自主权。
　　6. 你会更有信心并对生命保持乐观。
　　7. 你会对自己的生命负责，对任何一个行动或不行动负责。
　　8. 你会有更多的自信和正面积极的能量，推动你往前走。
　　9. 你会对生命有全新的看法；你会有更多慈悲、关怀和宽恕的力量。
　　10. 你会将过去批判和奴役你的声音，转变成你最好的教练和支持你的啦啦队。
　　11. 你会更快乐、更有效率地达到你每件事情的成果。
　　12. 你会彻底改变你的能量场，吸引正确的人进入你的生命中。

　　本书一开始作者便现身说法，回顾让她陷入情绪风暴的婚姻危机，也因为这个创伤，她诚实面对自我，接纳并珍惜生命送给她的「礼物」，并从中学到更多。尤其在过程中，她接触到EFT，亲身体验并印证了巨大的疗癒力量。她分享了动人的生命故事，怀抱极大的热诚，介绍这个方法，帮助正处于情绪困扰中的人。

　　第二章介绍EFT的源起与发展背景，以及有效释放情绪的原理。第三至十三章协助我们清理最常见的十大情绪，包括：一、难以负荷的沉重感，二、不断的自我批判，三、逃避现实，四、拖延和自我破坏，五、罪恶感和自责，六、自我设限，七、对某些事成瘾，八、对不可预知的改变感到恐惧，九、害怕承受不起的失败，十、控制不了的愤怒。除了分析情绪的成因，辅以真实案例，并根据「建设」、「面对」、「觉醒」三步骤，带领读者一同敲拍，逐步释放恼人的情绪。敲打操的部分搭配真人动作的照片图示，同时伴随详细的引导词，时时觉知负面情绪所在的位置，以及它们的变化与消失。

　　除了自我疗癒，第十四章将指导我们，当我们发现家人、朋友、周遭人陷入情绪问题时，如何应用EFT这套简易工具有效帮助他人。

作者简介    

林嘉瑗Carol Lin/着述

　　生长于台湾，父母亲经营中央图书出版社。立人小学、卫理女中毕业后前往美国求学，康乃尔大学电机系学士、硕士，加州大学洛杉矶分校MBA企管硕士。曾于IBM、GM当工程师，在高科技通讯公司担任国际市场经理。一九九○年开始创业。

　　前夫是大学电机系同学，婚后两人冲刺事业，发展顺利，计画五十岁前获得财富自由。当目标即将实现，一场婚变粉碎了梦想。她被愤怒、沮丧、悲伤、恐惧的情绪吞噬，严重失眠、进出医院，经常处于爆炸边缘。

　　一年内走出痛苦与阴霾，告别二十多年的婚姻，带着平静、喜悦与爱返回家乡。

　　她接受能量心理治疗，一口气读了八十几本书，接触到美国、欧洲广泛流行的能量心理学疗法，包括PSYCH-K、NLP（Neuro-linguistic programming）、EFT（Emotional Freedom Techniques）等，学习自我疗癒，并进一步取得证书，成为专业教练。

　　尤其她意识到EFT──「情绪释放技巧」这套工具，以简单的经络敲拍，10分钟内彻底清除负面情绪，带给自己极大的帮助，让她在短时间内自失婚的打击中复原，并重拾健康快乐，甚至获得更多、更大、更强的生命能量，在工作中产生无穷创意，打开心灵，认识到真爱。
　　
　　她怀抱极大热诚，分享EFT的运用，希望协助处于情绪困扰的人，排出情绪毒素、提升正面能量，让平静、喜悦与爱进入生命的每一天。

　　在台湾，她堪称EFT的先驱者，深信只要有正确的方法在手，人人都能获得情绪上的自由以及财务上的富足，为此她创立生命火花讲堂和吸引力网路营销公司，帮助世人实现梦想。

　　欢迎至Carol生命火花部落格 emlmcoach.com/

郭玉文/撰文

　　1966年生于台湾花莲，中国市政专科学校企业管理科毕业，曾任职于中国青年写作协会祕书、《台北评论》杂志编辑、洪范书店编辑、侬侬杂志编採、自由时报副刊编辑、东方魅力资讯网专案协理、世界宗教博物馆媒体组主任、灵鹫山出版中心/地球书房/宗博出版社编辑主任、国立台北艺术大学校长室文字祕书、灵鹫山企划中心媒体广宣主任、《蓺类》月刊主编。

　　曾着有散文集《袋鼠妈妈》、採访集《邂逅文学》、主编并导读小说集《紫水晶》。早期作品含括诗、散文、小说等，散见于各报副刊。曾担任「四度空间」诗社社长，曾入选《文讯》杂志「新世代女诗人十四家」、获选八十 二年四月号《幼狮文艺》之文坛新锐并发表小说专辑。

前言

什么是EFT情绪疗法？

第一章 因为爱
──我与EFT的接触，从一段人生故事开始说起

第二章 对你的情绪说一声「嗨！」
──认识EFT的发展、原理与效用

第三章 十大情绪的解药
──情绪是什么？情绪与我们的身心有什么关系？

如何运用EFT情绪疗法？
第四章 十大情绪之一：难以负荷的沉重感

第五章 十大情绪之二：不断的自我批判

第六章 十大情绪之三：逃避现实

第七章 十大情绪之四：拖延和自我破坏

第八章 十大情绪之五：罪恶感和自责

第九章 十大情绪之六：自我设限

第十章 十大情绪之七：对某些事成瘾

第十一章 十大情绪之八：对不可预知的改变感到恐惧

第十二章 十大情绪之九：害怕承受不起的失败

第十三章 十大情绪之十：控制不了的愤怒

第十四章 运用EFT帮助自己与他人情绪排毒Q&A

第十五章 结语
 

第2章
对你的情绪说声「嗨」
认识EFT的发展、原理与效用

我们可以透过以下的比喻，了解什么是EFT（Emotional Freedom Techniques）──「情绪释放技巧」：

想像一个患了梦游症的人于深夜入睡之后，突然起身，换好外出服，拿起钓竿走出门外，梦里的他正打算到住家附近的小水塘去钓鱼。这时，刚好遇见一位晚归的邻居，邻居礼貌地和他打招唿，说了声：「嗨！」梦游者突然惊醒过来，一方面假装若无其事地说：「嗨！你好！这么晚才回家啊？」一方面搔搔后脑勺，完全不知自己于何时、为什么离开床舖，只好悻悻然返身走进家门，收好钓竿、脱下外出服，躺回床上……。

假设这梦游者是一枚脑神经细胞，而梦游时的一切举动是「情绪」，当他遵循着梦境的内容做着所有无意识的举动时，一切行为（情绪）看似合理，只是相较于清醒时的他而言，这整个过程与行动却是一种不清醒与不由自主（无法控制情绪）的状态。而这位适时出现的邻居所喊出的这一声「嗨」，则无异于本书将要介绍的EFT（情绪释放技巧），这一声「嗨」切断了梦境（情绪），让梦游者回复清醒（清除负面情绪），回到床上（平静喜悦的人生）来。

的确，很多时候，情绪就像一团雾霾，蒙蔽了我们的心智，当我们被各种强烈的负面情绪蒙蔽时，心智经常显得极为软弱，乃至于做出各种错误的行为或决定。现在，我们可以成为自己情绪的主人，透过EFT的简单技巧，四两拨千斤地拨开情绪的迷雾，重新夺回发球权，选择自己所想要的人生。