每天只要几分钟，
　　专注聆听音乐、唿吸或走路，
　　都能扫除一天的心灵垃圾，
　　释放身体的病痛。

　　静心不只是灵性修行的法门，
　　实际上更是一种身体科学，甚至具有医疗效益。

　　本书作者是受正统西方医学训练的医师，多年来他把静心带到诊间，与西方医学并用，成功帮助病人克服心理及身体的病症。

　　许多人以为，静心就是「打坐」。事实上，只要给自己一段时间，让脑袋里的杂音安静下来，进入一种无思想状态，并享受当下那个状态，就是静心。因此，专注唿吸就是静心，心无旁骛沉浸在音乐里也是静心，魏斯医师自己便十分喜爱走路静心。

　　事实上，静心无关宗教，是每个人与生俱来的自我疗癒工具。它能够引发快乐、平静与自由的感受，帮助我们减轻压力、恢复精神。此外，静心还能释放想像力与创造力，因为当我们进入空的状态，意识底层的洞见会自然浮现，产生了美好的「顿悟」。

　　魏斯医师也经常把静心纳入他的处方中，增进疗效。比如：经常有情绪或失眠困扰的人，透过魏斯医师所传授之转化愤怒的静心，以及一夜好眠的静心等方法，重拾平静。针对肥胖问题，他会指示病人进行走路静心，一方面达到有氧减脂，一方面调整身心。癌症病人也能透过医药辅以静心，获得显着改善。因为静心能降低恐惧与沮丧感，还能转化疼痛。此外，静心也可以启动全身的免疫系统，加速痊癒。多年来，魏斯医师喜爱把静心当处方，因为它「免费，而且没有副作用」。

　　本书以最新科学证据，说明静心对身心的疗癒力，并传授十多种人人都可在日常生活进行的静心方式。不管你心情疲乏或者身体病了，静心都是你最简便的自疗良方。

　　静心疗癒的案例＃1 胃肠燥症所苦的业务主管
　　泰瑞莎是个二十九岁的业务主管，因压力大经常便祕与腹泻轮流发生。魏斯医师除了指示她维持高纤的饮食、规律运动之外，还传授她AH-OM唿吸法。当她肚子不舒服，就开始想像自己透过肚脐的一个小动吸气、吐气……。目前泰瑞莎的肠燥症已经缓解到鲜少发生、十分轻微的程度。

　　静心疗癒的案例＃2 摆脱丈夫暴力阴霾的女士
　　六十八岁的亚力珊卓，在丈夫长年语言暴力威胁下，饱受失眠与焦虑之苦，常感到人生无望。开始静坐与走路静心以后，慢慢看见长年的问题，并重获内在的力量，让她勇敢放下不快乐的婚姻与生活。现在她快乐独居，并开始画画与旅行，重拾生命的喜乐。

本书特色

　　1.给非宗教人士的静心入门书
　　2.实用的身心自我疗癒工具
　　3.跨越健康与心灵的全人照护新观点

国际推荐

　　「我们的内在与周围有许多具疗癒力量的元素，而且我们可以立刻就使用，盖博尔•魏斯医师在本书中告诉了我们怎么做。他是一位善巧的执业医师与静心者。他在鹿苑寺与我们一起共修了许多年，也有一个很美的法名，意思是『心的慈悲服务』。请享受这部美妙的作品，让它灌溉你心中的智慧与慈悲种子，这将为你和你挚爱的人带来疗癒与快乐。」  ～一行禅师/世界知名禅师、精神导师

　　「我们的书架摆满了关于静心的实用理念，但是以医师身分运用这些日益庞大的资料为人们提供实际帮助这方面，《静心的疗癒力》这本书显然填补了这份真切的需要。没有其他书能将特定的医疗问题与实际的指引结合在一起，同时又告诉我们，静心、冥思与科学，在生物学的基础上其实是想通的。」  ～汤玛士•奇本戴尔医师（Thmoas J. Chippendale）/加州恩西尼塔史奎普斯医院神经科学医疗计画主持人

作者简介

盖博尔．魏斯Gabriel Weiss
 
　　史丹佛大学医学院毕业，担任内科医师已有三十年时间，曾任加州三城医疗中心内科主任与医疗部门主席，目前在加州两家医院执业。他把东方静心的概念，与现代西方医学做结合，作为病人处方。他在鹿苑寺共修，追随一行禅师修习禅法与静心，并创立「阿斯克勒庇俄斯健康中心」（Asclepius Wellness Center），推广并教授静心。

　　魏斯医师热爱吹奏小号，也是个作曲家与乐团团长，曾制作过六张爵士乐与音乐治疗的音乐专辑。他曾编写并导演过四部教育影片，其中一部《蛋白质的合成：细胞层次之史诗》（Protein Synthesis: An Epic On the Cellular Level）在全美的高中与大学生物课堂上已成为「经典级代表作」。

译者简介

蔡孟璇

　　东海大学外文学士，加州州立大学语言学硕士。曾任出版社编辑多年，现为自由译者。喜好研究各类形上学与宗教、神祕学，曾获第二十三、二十五届梁实秋文学奖译文组评审奖，译有《能量医疗》、《开机》、《遗失‧时间》（英译）、《新好生活》、《金钱的灵魂》、《心灵能量》、《我去过天堂》、《大开悟》、《当女人是一只鸟》、《和平小猪学禅修》及童书三册。Email: windhorse7＠gmail.com。

作者序
引言

第一章  静心与身心健康
技巧．静心是什么？．学习如何静心．建立每日的静心：AH-OM唿吸法．正念、专注，以及洞见

第二章  疾病的疗癒: 静心处方笺
癌症．心血管疾病．慢性疲劳症候群．肠胃问题．感染性疾病．失眠．肺部与唿吸系统失调．更年期症候群与经前症候群．情绪与情感障碍．近盲视力．神经疾病．肥胖．骨关节炎．疼痛．怀孕．牛皮癣．手术与外伤的复元．末期疾病——临终．全人健康照护

第三章  禅的观点
四圣谛．智慧：开悟的第一把钥匙．道德：开悟的第二把钥匙．静心：开悟的第三把钥匙．开悟．生与死．禅的历史概要

第四章  扩大修习的静心与疗癒练习
走路静心．禅唿吸练习．瑜伽完全唿吸法．安—在静心．小圆石静心．全人静心．五项忆念．转化愤怒与疼痛的静心法．音乐静心与音乐治疗．正念模式．一夜好眠的静心法．压力解除法

第五章  深入修习的进阶静心概念
修习．修习的助力．修习的障碍．修习的验证．修习之宝

第六章  正念艺术
参与艺术活动．创造力、好奇心以及自发性．艺术中自然、和谐的元素．绘画、雕刻与彩绘玻璃．音乐．跳舞的分子与茶道．文学与诗

第七章  现实的本质与意识
科学与禅．感觉：涟漪效应．意识．静心的神经生物学．学习与智慧．静心的疗癒力科学

后记

第一章    静心与身心健康

静心是一种具疗癒效果的修习。身为医师，我也将静心融入我的医疗工作中。多年来，我见过许许多多的病人从静心的疗癒力量获得裨益。我经常遇见一些病患，他们的问题无法用药物治疗解决，但却能透过静心解决或减轻。和药物治疗相较之下，利用静心来疗癒也有另一个极大的优点，就是不必承受副作用的风险，而且还是免费的！

我曾亲身见证修习静心，帮助一位退休的工程师克服严重的忧郁。一位罹患高血压、无法单以药物控制的焦虑寡妇，也借由修习静心，避免突发的严重血压飙升现象。一名肺癌末期的男性，借着静心找到了平静与内在力量，让他能以正面态度度过了化疗阶段。一名曾在暴力婚姻中度过一段痛苦岁月的女性长者，透过静心终于能够找回自尊，独立生活，现在已经比从前快乐多了，也积极探索许多其他的兴趣。一名因精神与压力引发各种症状而经常请假的年轻医护工作者，在静心中发现如何让生活回归常轨、回归健康平衡状态的方法。静心也能帮助为慢性失眠所苦的人，让他们学会如何自然而然地回到睡眠状态。

除了修习打坐静心之外，我也每天做走路静心（一种动态静心的形式），从我在加州欧新塞的办公室步行到附近我安置重症病患的三城医疗中心。这让我能够在抵达病患床边时，拥有一个清明、富创意，以及慈悲的心境，进而有效协助。

本书揭开了静心疗癒我们身心的惊人力量。静心的自我疗癒特质数千年来一直为人所知，但我们却是直到最近才得以从科学基础了解它为何具有这种能力。本书不是一本关于宗教的着作，这里所呈现的禅的观点，是与世界上所有的主要宗教相容的。而且，一如你将看见的，这样的观点也和目前科学对自然律与心的运作方式的理解一致。

技巧

你是否曾纳闷，自己生命的各个部分是如何结合在一起的？它们有什么意义？生命中有许多部分需要顾虑：食物、睡眠、工作、运动、与家人朋友相处、家务、育儿、照顾年迈父母、帮助他人、遛狗、听音乐、各种娱乐活动、阅读、思考、计画︙︙等等。你该如何为每一种活动分配时间呢？它们相对的重要性如何？你是否该花少一点时间做某件事，好拨出更多时间做其他事？