具体描述
每天只要几分钟，
专注聆听音乐、唿吸或走路，
都能扫除一天的心灵垃圾，
释放身体的病痛。
静心不只是灵性修行的法门，
实际上更是一种身体科学，甚至具有医疗效益。
本书作者是受正统西方医学训练的医师，多年来他把静心带到诊间，与西方医学并用，成功帮助病人克服心理及身体的病症。
许多人以为，静心就是「打坐」。事实上，只要给自己一段时间，让脑袋里的杂音安静下来，进入一种无思想状态，并享受当下那个状态，就是静心。因此，专注唿吸就是静心，心无旁骛沉浸在音乐里也是静心，魏斯医师自己便十分喜爱走路静心。
事实上，静心无关宗教，是每个人与生俱来的自我疗癒工具。它能够引发快乐、平静与自由的感受，帮助我们减轻压力、恢复精神。此外，静心还能释放想像力与创造力，因为当我们进入空的状态，意识底层的洞见会自然浮现，产生了美好的「顿悟」。
魏斯医师也经常把静心纳入他的处方中，增进疗效。比如：经常有情绪或失眠困扰的人，透过魏斯医师所传授之转化愤怒的静心，以及一夜好眠的静心等方法，重拾平静。针对肥胖问题，他会指示病人进行走路静心，一方面达到有氧减脂，一方面调整身心。癌症病人也能透过医药辅以静心，获得显着改善。因为静心能降低恐惧与沮丧感，还能转化疼痛。此外，静心也可以启动全身的免疫系统，加速痊癒。多年来，魏斯医师喜爱把静心当处方，因为它「免费，而且没有副作用」。
本书以最新科学证据，说明静心对身心的疗癒力，并传授十多种人人都可在日常生活进行的静心方式。不管你心情疲乏或者身体病了，静心都是你最简便的自疗良方。
静心疗癒的案例＃1 胃肠燥症所苦的业务主管
泰瑞莎是个二十九岁的业务主管，因压力大经常便祕与腹泻轮流发生。魏斯医师除了指示她维持高纤的饮食、规律运动之外，还传授她AH-OM唿吸法。当她肚子不舒服，就开始想像自己透过肚脐的一个小动吸气、吐气……。目前泰瑞莎的肠燥症已经缓解到鲜少发生、十分轻微的程度。
静心疗癒的案例＃2 摆脱丈夫暴力阴霾的女士
六十八岁的亚力珊卓，在丈夫长年语言暴力威胁下，饱受失眠与焦虑之苦，常感到人生无望。开始静坐与走路静心以后，慢慢看见长年的问题，并重获内在的力量，让她勇敢放下不快乐的婚姻与生活。现在她快乐独居，并开始画画与旅行，重拾生命的喜乐。
本书特色
1.给非宗教人士的静心入门书
2.实用的身心自我疗癒工具
3.跨越健康与心灵的全人照护新观点
国际推荐
「我们的内在与周围有许多具疗癒力量的元素，而且我们可以立刻就使用，盖博尔•魏斯医师在本书中告诉了我们怎么做。他是一位善巧的执业医师与静心者。他在鹿苑寺与我们一起共修了许多年，也有一个很美的法名，意思是『心的慈悲服务』。请享受这部美妙的作品，让它灌溉你心中的智慧与慈悲种子，这将为你和你挚爱的人带来疗癒与快乐。」 ～一行禅师/世界知名禅师、精神导师
「我们的书架摆满了关于静心的实用理念，但是以医师身分运用这些日益庞大的资料为人们提供实际帮助这方面，《静心的疗癒力》这本书显然填补了这份真切的需要。没有其他书能将特定的医疗问题与实际的指引结合在一起，同时又告诉我们，静心、冥思与科学，在生物学的基础上其实是想通的。」 ～汤玛士•奇本戴尔医师（Thmoas J. Chippendale）/加州恩西尼塔史奎普斯医院神经科学医疗计画主持人
著者信息
作者简介
盖博尔．魏斯Gabriel Weiss
史丹佛大学医学院毕业，担任内科医师已有三十年时间，曾任加州三城医疗中心内科主任与医疗部门主席，目前在加州两家医院执业。他把东方静心的概念，与现代西方医学做结合，作为病人处方。他在鹿苑寺共修，追随一行禅师修习禅法与静心，并创立「阿斯克勒庇俄斯健康中心」（Asclepius Wellness Center），推广并教授静心。
魏斯医师热爱吹奏小号，也是个作曲家与乐团团长，曾制作过六张爵士乐与音乐治疗的音乐专辑。他曾编写并导演过四部教育影片，其中一部《蛋白质的合成：细胞层次之史诗》（Protein Synthesis: An Epic On the Cellular Level）在全美的高中与大学生物课堂上已成为「经典级代表作」。
译者简介
蔡孟璇
东海大学外文学士，加州州立大学语言学硕士。曾任出版社编辑多年，现为自由译者。喜好研究各类形上学与宗教、神祕学，曾获第二十三、二十五届梁实秋文学奖译文组评审奖，译有《能量医疗》、《开机》、《遗失‧时间》（英译）、《新好生活》、《金钱的灵魂》、《心灵能量》、《我去过天堂》、《大开悟》、《当女人是一只鸟》、《和平小猪学禅修》及童书三册。Email: windhorse7＠gmail.com。
图书目录
作者序
引言
第一章 静心与身心健康
技巧．静心是什么？．学习如何静心．建立每日的静心：AH-OM唿吸法．正念、专注，以及洞见
第二章 疾病的疗癒: 静心处方笺
癌症．心血管疾病．慢性疲劳症候群．肠胃问题．感染性疾病．失眠．肺部与唿吸系统失调．更年期症候群与经前症候群．情绪与情感障碍．近盲视力．神经疾病．肥胖．骨关节炎．疼痛．怀孕．牛皮癣．手术与外伤的复元．末期疾病——临终．全人健康照护
第三章 禅的观点
四圣谛．智慧：开悟的第一把钥匙．道德：开悟的第二把钥匙．静心：开悟的第三把钥匙．开悟．生与死．禅的历史概要
第四章 扩大修习的静心与疗癒练习
走路静心．禅唿吸练习．瑜伽完全唿吸法．安—在静心．小圆石静心．全人静心．五项忆念．转化愤怒与疼痛的静心法．音乐静心与音乐治疗．正念模式．一夜好眠的静心法．压力解除法
第五章 深入修习的进阶静心概念
修习．修习的助力．修习的障碍．修习的验证．修习之宝
第六章 正念艺术
参与艺术活动．创造力、好奇心以及自发性．艺术中自然、和谐的元素．绘画、雕刻与彩绘玻璃．音乐．跳舞的分子与茶道．文学与诗
第七章 现实的本质与意识
科学与禅．感觉：涟漪效应．意识．静心的神经生物学．学习与智慧．静心的疗癒力科学
后记
图书序言
作者序
发现静心的疗癒力量，是我多年前展开的一段漫长旅程。套句死之华乐团（The Grateful Dead）一首知名歌曲〈Truckin’〉里的歌词：「这是多么漫长而奇特的旅行啊！」一九六六年，在拉荷亚一个阳光普照的冲浪沙滩附近，我进入了新成立的加州大学圣地牙哥分校就读。一开始打算主修物理或化学，后来决定主修生物学（副修哲学），攻读当时迅速发展的新领域微生物学，受教于加大生物系上那些冲锋陷阵的「年轻狮子」。
大一前的那个暑假，我有幸获得了一份半工半读的奖学金，在一个实验室里工作，而且往后的许多年，该实验室主持人一直是我的心灵导师。他是肯特．威尔森博士，加大化学系教授，一位对艺术非常感兴趣而且创意十足的科学家。肯特的脸颊总是红润润的，一双眼睛闪闪发光，还留着一把长而滑顺的红棕色胡子。他的研究主题是利用雷射与分子束来了解分子动力学，探究化学反应发生时，原子在一段长时间里的变化。我们也制作了几部电脑动画影片来描述这些资料，影片是由我编写、导演的。
大二时，我在另一个靠近「史奎普斯海洋研究所」的实验室，参与协助神经生物学的研究，探讨鲎从眼睛传递讯息至脑部的神经元活化现象。当时我的结论是：在我的工作之年，科学不可能对思想如何发生，以及心智如何运作，这片日益庞大而复杂的生物学领域有全盘的了解。
但是我后来发现，当代的神经生物学研究开始证明我错了，这个领域有了相当令人雀跃的发展。
我之所以开始对静心与东方灵性思想感兴趣，是因为在大学时代读了两本精釆的着作：拉姆．达斯的《活在当下》与尤迦南达的《一位瑜伽行者的自传》。然而，这些书所提及的众多神明与女神却让我觉得，这无法为大自然如何运作提供一个令人满意的解释。不过，我倒是发现尤迦南达在加州恩西尼塔的「自我了悟协会静修中心」是个非常优美的静心地点，我可以在坐在斯瓦米沙滩的高耸悬崖上俯瞰太平洋。
一九七○年，我进入史丹佛大学医学院就读。当时我参加了几堂教导「超觉静坐」的正式课程。在医学院期间，我只有零零星星地打坐静心。我经常会在睡眠不足时（这是医学院学生的常见问题）借着静心来减轻压力或恢复精力。我也注意到，静心经常能增进我的想像力与创造力。在静心期间与静心之后，创意想法经常会自然而然地「冒出来」，浮现在我的觉知表层。
在我于波特兰的奥勒冈大学进行内科住院医师训练期间，我开始对「全人（整体）健康照护」感兴趣，也想了解另类疗法与辅助疗法的技巧，例如静心、按摩、音乐治疗等如何运用在压力症状的疗癒上。这些应付压力的作法，似乎比开立经常引起不良副作用的镇静剂更好。
三十年来，我担任基层医疗内科医师的职业生涯不仅十分成功、令人满意，而且相当有趣。我先后任职于奥勒冈、圣地牙哥郡的史奎普斯诊所，目前在加州圣马可斯与欧新塞的两间医疗诊所担任私人执业医师。
我成立了「阿斯克勒庇俄斯健康中心」作为医疗事业的一部分。我在该中心教授静心与音乐治疗（将疗癒和我的另一个终身热爱——小号的吹奏——结合起来）已有许多年。阿斯克勒庇俄斯健康中心亦发展出一个整合性的转诊网，为人们推荐其他辅助医疗执业者，例如嵴椎矫正、针灸，以及按摩疗法等，还有营养师与健身教练。多年来我一直感到很惊讶，我的医疗界同事对这些非药物性的治疗方法几乎不曾留意。
有一段很长的时间，我觉得应该有办法在正式静心的时段之外延续静心的状态与质。由于渴望将静心的好处延续至日常生活的其他活动中，我转而开始研究禅佛教与正念的修习。
亲近加州埃斯康迪多附近的鹿苑寺，让我有机会参加许多一行禅师的禅法开示，并在寺院里和鹿苑寺的同修一起修习走路静心。在鹿苑寺，一行禅师给了我一个所谓的「法名」，意思是「心的慈悲服务」。
后来我终于可以清楚见到，西方科学对大自然力量的解释，与禅佛教对现实本质的描述其实是相容的。这个洞见让我更明白如何用心在两个看似不和谐的世界里找出一条路，并了解静心与疗癒艺术如何相辅相成。
和我一起逐页前进，随着书中的想法与静心练习踏上这段旅程吧！这不仅对你的健康有帮助，或许还能让你对生命的美妙生出更多的喜悦与热情。
引言
你拥有不可思议的自我疗癒能力。本书将为你说明如何借由一天几分钟的静心修习，释放出这股自我疗癒力量。这种简单却深奥的修习，能用来减轻压力引发的健康问题、舒缓慢性疼痛症候群、减少高血压的药物治疗需求等等。
三十年前，当我以基层医疗医师的身分展开医师生涯时，我的职责是在门诊病房与医院为成年人提供一般性的医疗照护。这段长时间的历练教导了我许多关于疾病、疗癒以及身心健康的事。多年来，教授静心早已成为我医疗事业里重要的一环。本书将描述静心何以能够成为一种力量强大的工具，为许多健康问题带来康复效果。可以透过静心修习而获得改善的状况，若要一一列举实在太多了，包括了常见与严重的健康问题，例如心脏病、高血压、癌症、胃溃疡、气喘、流行性感冒、肠躁症、头痛、慢性疼痛、纤维肌痛、失眠、肥胖、更年症状、经前症候群、牛皮癣、慢性疲劳、压力、焦虑、忧郁，以及手术后的复元等等。
《静心的疗癒力量》一书将教你如何静心，并说明静心如何有助于疗癒健康问题、增进你的幸福快乐，并减少痛苦。书中也将为静心的疗癒力量提出生物学的解释。
本书内容的取材对象与智慧，来自我多年来帮助无数病患恢复健康的经验，以及为病患、护士、医师、安宁谘商师等各种医护人员进行教学的授课笔记。本书的观点与大多数谈论静心的书十分不同，因为它的作者是一个在职业生涯中将所有热情奉献在帮助人们处理各种健康问题、处理问题之各种表现症状的医师。本书呈现的方式是将特定疾病与症状与有益的特定静心法连结起来。此外，由于大多数人都没有时间每天进行正式的静心修习，所以本书也将说明如何借由所谓的「正念修习」，将静心融入一整天的活动当中。
有许多人虽曾学过静心技巧，却缺乏规律练习，而且在最需要它的时候反而常常忘记拨出一些时间来修习，例如处于极大压力下的时候。这是因为这些人尚未学习如何将静心与日常生活的其他活动结合在一起。要从静心获得最大的益处，就必须以规律的方式来修习。这就是为何发展出结合静心修习，与相容世界观的生活哲学是如此重要的原因。我将本书所呈现的世界观称为「禅的观点」。当人们能够结合一己的人生哲学与静心修习，便能强化规律修习的动机。接着，在亲身感受到静心的疗癒力量之后，它甚至会变得更加自我强化。
除了教学生静心之外，我的医疗工作也融入了禅的观点。这种观点包含了一整套的见解，它能帮助人们处理疾病之苦，而且无论他们是否知道怎么静心都能受惠。讨论无常、万物的相互连结、慈悲、离苦、不执着，以及快乐等禅的观念，已成为我教导病人如何处理严重健康问题的方法。这就是全人的健康照护——一种包含了身、心、灵的疗癒方式。
英国着名数学家、科学家与人道主义者雅各．布鲁诺斯基博士强调，所有的科学都是哲学。他称之为「自然的哲学」。在《人的提升》一书中，他写道：「我在此的志向是创造一种含纳一切的唯一哲学⋯⋯对我而言，理解大自然的目的就是理解人类的本质，以及人类在自然界的处境。」《静心的疗癒力量》试图将静心及其疗癒力量，与一种正确反映人类在自然界之处境、类似禅观点的「自然的哲学」互相结合。它是东方静心与西方科学，对自然之理解结合而生的果实。
图书试读
第一章 静心与身心健康
静心是一种具疗癒效果的修习。身为医师，我也将静心融入我的医疗工作中。多年来，我见过许许多多的病人从静心的疗癒力量获得裨益。我经常遇见一些病患，他们的问题无法用药物治疗解决，但却能透过静心解决或减轻。和药物治疗相较之下，利用静心来疗癒也有另一个极大的优点，就是不必承受副作用的风险，而且还是免费的！
我曾亲身见证修习静心，帮助一位退休的工程师克服严重的忧郁。一位罹患高血压、无法单以药物控制的焦虑寡妇，也借由修习静心，避免突发的严重血压飙升现象。一名肺癌末期的男性，借着静心找到了平静与内在力量，让他能以正面态度度过了化疗阶段。一名曾在暴力婚姻中度过一段痛苦岁月的女性长者，透过静心终于能够找回自尊，独立生活，现在已经比从前快乐多了，也积极探索许多其他的兴趣。一名因精神与压力引发各种症状而经常请假的年轻医护工作者，在静心中发现如何让生活回归常轨、回归健康平衡状态的方法。静心也能帮助为慢性失眠所苦的人，让他们学会如何自然而然地回到睡眠状态。
除了修习打坐静心之外，我也每天做走路静心（一种动态静心的形式），从我在加州欧新塞的办公室步行到附近我安置重症病患的三城医疗中心。这让我能够在抵达病患床边时，拥有一个清明、富创意，以及慈悲的心境，进而有效协助。
本书揭开了静心疗癒我们身心的惊人力量。静心的自我疗癒特质数千年来一直为人所知，但我们却是直到最近才得以从科学基础了解它为何具有这种能力。本书不是一本关于宗教的着作，这里所呈现的禅的观点，是与世界上所有的主要宗教相容的。而且，一如你将看见的，这样的观点也和目前科学对自然律与心的运作方式的理解一致。
技巧
你是否曾纳闷，自己生命的各个部分是如何结合在一起的？它们有什么意义？生命中有许多部分需要顾虑：食物、睡眠、工作、运动、与家人朋友相处、家务、育儿、照顾年迈父母、帮助他人、遛狗、听音乐、各种娱乐活动、阅读、思考、计画︙︙等等。你该如何为每一种活动分配时间呢？它们相对的重要性如何？你是否该花少一点时间做某件事，好拨出更多时间做其他事？
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