具体描述
每天只要几分钟，
专注聆听音乐、唿吸或走路，
都能扫除一天的心灵垃圾，
释放身体的病痛。
静心不只是灵性修行的法门，
实际上更是一种身体科学，甚至具有医疗效益。
本书作者是受正统西方医学训练的医师，多年来他把静心带到诊间，与西方医学并用，成功帮助病人克服心理及身体的病症。
许多人以为，静心就是「打坐」。事实上，只要给自己一段时间，让脑袋里的杂音安静下来，进入一种无思想状态，并享受当下那个状态，就是静心。因此，专注唿吸就是静心，心无旁骛沉浸在音乐里也是静心，魏斯医师自己便十分喜爱走路静心。
事实上，静心无关宗教，是每个人与生俱来的自我疗癒工具。它能够引发快乐、平静与自由的感受，帮助我们减轻压力、恢复精神。此外，静心还能释放想像力与创造力，因为当我们进入空的状态，意识底层的洞见会自然浮现，产生了美好的「顿悟」。
魏斯医师也经常把静心纳入他的处方中，增进疗效。比如：经常有情绪或失眠困扰的人，透过魏斯医师所传授之转化愤怒的静心，以及一夜好眠的静心等方法，重拾平静。针对肥胖问题，他会指示病人进行走路静心，一方面达到有氧减脂，一方面调整身心。癌症病人也能透过医药辅以静心，获得显着改善。因为静心能降低恐惧与沮丧感，还能转化疼痛。此外，静心也可以启动全身的免疫系统，加速痊癒。多年来，魏斯医师喜爱把静心当处方，因为它「免费，而且没有副作用」。
本书以最新科学证据，说明静心对身心的疗癒力，并传授十多种人人都可在日常生活进行的静心方式。不管你心情疲乏或者身体病了，静心都是你最简便的自疗良方。
静心疗癒的案例＃1 胃肠燥症所苦的业务主管
泰瑞莎是个二十九岁的业务主管，因压力大经常便祕与腹泻轮流发生。魏斯医师除了指示她维持高纤的饮食、规律运动之外，还传授她AH-OM唿吸法。当她肚子不舒服，就开始想像自己透过肚脐的一个小动吸气、吐气……。目前泰瑞莎的肠燥症已经缓解到鲜少发生、十分轻微的程度。
静心疗癒的案例＃2 摆脱丈夫暴力阴霾的女士
六十八岁的亚力珊卓，在丈夫长年语言暴力威胁下，饱受失眠与焦虑之苦，常感到人生无望。开始静坐与走路静心以后，慢慢看见长年的问题，并重获内在的力量，让她勇敢放下不快乐的婚姻与生活。现在她快乐独居，并开始画画与旅行，重拾生命的喜乐。
本书特色
1.给非宗教人士的静心入门书
2.实用的身心自我疗癒工具
3.跨越健康与心灵的全人照护新观点
国际推荐
「我们的内在与周围有许多具疗癒力量的元素，而且我们可以立刻就使用，盖博尔•魏斯医师在本书中告诉了我们怎么做。他是一位善巧的执业医师与静心者。他在鹿苑寺与我们一起共修了许多年，也有一个很美的法名，意思是『心的慈悲服务』。请享受这部美妙的作品，让它灌溉你心中的智慧与慈悲种子，这将为你和你挚爱的人带来疗癒与快乐。」 ～一行禅师/世界知名禅师、精神导师
「我们的书架摆满了关于静心的实用理念，但是以医师身分运用这些日益庞大的资料为人们提供实际帮助这方面，《静心的疗癒力》这本书显然填补了这份真切的需要。没有其他书能将特定的医疗问题与实际的指引结合在一起，同时又告诉我们，静心、冥思与科学，在生物学的基础上其实是想通的。」 ～汤玛士•奇本戴尔医师（Thmoas J. Chippendale）/加州恩西尼塔史奎普斯医院神经科学医疗计画主持人
著者信息
作者简介
盖博尔．魏斯Gabriel Weiss
史丹佛大学医学院毕业，担任内科医师已有三十年时间，曾任加州三城医疗中心内科主任与医疗部门主席，目前在加州两家医院执业。他把东方静心的概念，与现代西方医学做结合，作为病人处方。他在鹿苑寺共修，追随一行禅师修习禅法与静心，并创立「阿斯克勒庇俄斯健康中心」（Asclepius Wellness Center），推广并教授静心。
魏斯医师热爱吹奏小号，也是个作曲家与乐团团长，曾制作过六张爵士乐与音乐治疗的音乐专辑。他曾编写并导演过四部教育影片，其中一部《蛋白质的合成：细胞层次之史诗》（Protein Synthesis: An Epic On the Cellular Level）在全美的高中与大学生物课堂上已成为「经典级代表作」。
译者简介
蔡孟璇
东海大学外文学士，加州州立大学语言学硕士。曾任出版社编辑多年，现为自由译者。喜好研究各类形上学与宗教、神祕学，曾获第二十三、二十五届梁实秋文学奖译文组评审奖，译有《能量医疗》、《开机》、《遗失‧时间》（英译）、《新好生活》、《金钱的灵魂》、《心灵能量》、《我去过天堂》、《大开悟》、《当女人是一只鸟》、《和平小猪学禅修》及童书三册。Email: windhorse7＠gmail.com。
图书目录
作者序
引言
第一章 静心与身心健康
技巧．静心是什么？．学习如何静心．建立每日的静心：AH-OM唿吸法．正念、专注，以及洞见
第二章 疾病的疗癒: 静心处方笺
癌症．心血管疾病．慢性疲劳症候群．肠胃问题．感染性疾病．失眠．肺部与唿吸系统失调．更年期症候群与经前症候群．情绪与情感障碍．近盲视力．神经疾病．肥胖．骨关节炎．疼痛．怀孕．牛皮癣．手术与外伤的复元．末期疾病——临终．全人健康照护
第三章 禅的观点
四圣谛．智慧：开悟的第一把钥匙．道德：开悟的第二把钥匙．静心：开悟的第三把钥匙．开悟．生与死．禅的历史概要
第四章 扩大修习的静心与疗癒练习
走路静心．禅唿吸练习．瑜伽完全唿吸法．安—在静心．小圆石静心．全人静心．五项忆念．转化愤怒与疼痛的静心法．音乐静心与音乐治疗．正念模式．一夜好眠的静心法．压力解除法
第五章 深入修习的进阶静心概念
修习．修习的助力．修习的障碍．修习的验证．修习之宝
第六章 正念艺术
参与艺术活动．创造力、好奇心以及自发性．艺术中自然、和谐的元素．绘画、雕刻与彩绘玻璃．音乐．跳舞的分子与茶道．文学与诗
第七章 现实的本质与意识
科学与禅．感觉：涟漪效应．意识．静心的神经生物学．学习与智慧．静心的疗癒力科学
后记
图书序言
作者序
发现静心的疗癒力量，是我多年前展开的一段漫长旅程。套句死之华乐团（The Grateful Dead）一首知名歌曲〈Truckin’〉里的歌词：「这是多么漫长而奇特的旅行啊！」一九六六年，在拉荷亚一个阳光普照的冲浪沙滩附近，我进入了新成立的加州大学圣地牙哥分校就读。一开始打算主修物理或化学，后来决定主修生物学（副修哲学），攻读当时迅速发展的新领域微生物学，受教于加大生物系上那些冲锋陷阵的「年轻狮子」。
大一前的那个暑假，我有幸获得了一份半工半读的奖学金，在一个实验室里工作，而且往后的许多年，该实验室主持人一直是我的心灵导师。他是肯特．威尔森博士，加大化学系教授，一位对艺术非常感兴趣而且创意十足的科学家。肯特的脸颊总是红润润的，一双眼睛闪闪发光，还留着一把长而滑顺的红棕色胡子。他的研究主题是利用雷射与分子束来了解分子动力学，探究化学反应发生时，原子在一段长时间里的变化。我们也制作了几部电脑动画影片来描述这些资料，影片是由我编写、导演的。
大二时，我在另一个靠近「史奎普斯海洋研究所」的实验室，参与协助神经生物学的研究，探讨鲎从眼睛传递讯息至脑部的神经元活化现象。当时我的结论是：在我的工作之年，科学不可能对思想如何发生，以及心智如何运作，这片日益庞大而复杂的生物学领域有全盘的了解。
但是我后来发现，当代的神经生物学研究开始证明我错了，这个领域有了相当令人雀跃的发展。
我之所以开始对静心与东方灵性思想感兴趣，是因为在大学时代读了两本精釆的着作：拉姆．达斯的《活在当下》与尤迦南达的《一位瑜伽行者的自传》。然而，这些书所提及的众多神明与女神却让我觉得，这无法为大自然如何运作提供一个令人满意的解释。不过，我倒是发现尤迦南达在加州恩西尼塔的「自我了悟协会静修中心」是个非常优美的静心地点，我可以在坐在斯瓦米沙滩的高耸悬崖上俯瞰太平洋。
一九七○年，我进入史丹佛大学医学院就读。当时我参加了几堂教导「超觉静坐」的正式课程。在医学院期间，我只有零零星星地打坐静心。我经常会在睡眠不足时（这是医学院学生的常见问题）借着静心来减轻压力或恢复精力。我也注意到，静心经常能增进我的想像力与创造力。在静心期间与静心之后，创意想法经常会自然而然地「冒出来」，浮现在我的觉知表层。
在我于波特兰的奥勒冈大学进行内科住院医师训练期间，我开始对「全人（整体）健康照护」感兴趣，也想了解另类疗法与辅助疗法的技巧，例如静心、按摩、音乐治疗等如何运用在压力症状的疗癒上。这些应付压力的作法，似乎比开立经常引起不良副作用的镇静剂更好。
三十年来，我担任基层医疗内科医师的职业生涯不仅十分成功、令人满意，而且相当有趣。我先后任职于奥勒冈、圣地牙哥郡的史奎普斯诊所，目前在加州圣马可斯与欧新塞的两间医疗诊所担任私人执业医师。
我成立了「阿斯克勒庇俄斯健康中心」作为医疗事业的一部分。我在该中心教授静心与音乐治疗（将疗癒和我的另一个终身热爱——小号的吹奏——结合起来）已有许多年。阿斯克勒庇俄斯健康中心亦发展出一个整合性的转诊网，为人们推荐其他辅助医疗执业者，例如嵴椎矫正、针灸，以及按摩疗法等，还有营养师与健身教练。多年来我一直感到很惊讶，我的医疗界同事对这些非药物性的治疗方法几乎不曾留意。
有一段很长的时间，我觉得应该有办法在正式静心的时段之外延续静心的状态与质。由于渴望将静心的好处延续至日常生活的其他活动中，我转而开始研究禅佛教与正念的修习。
亲近加州埃斯康迪多附近的鹿苑寺，让我有机会参加许多一行禅师的禅法开示，并在寺院里和鹿苑寺的同修一起修习走路静心。在鹿苑寺，一行禅师给了我一个所谓的「法名」，意思是「心的慈悲服务」。
后来我终于可以清楚见到，西方科学对大自然力量的解释，与禅佛教对现实本质的描述其实是相容的。这个洞见让我更明白如何用心在两个看似不和谐的世界里找出一条路，并了解静心与疗癒艺术如何相辅相成。
和我一起逐页前进，随着书中的想法与静心练习踏上这段旅程吧！这不仅对你的健康有帮助，或许还能让你对生命的美妙生出更多的喜悦与热情。
引言
你拥有不可思议的自我疗癒能力。本书将为你说明如何借由一天几分钟的静心修习，释放出这股自我疗癒力量。这种简单却深奥的修习，能用来减轻压力引发的健康问题、舒缓慢性疼痛症候群、减少高血压的药物治疗需求等等。
三十年前，当我以基层医疗医师的身分展开医师生涯时，我的职责是在门诊病房与医院为成年人提供一般性的医疗照护。这段长时间的历练教导了我许多关于疾病、疗癒以及身心健康的事。多年来，教授静心早已成为我医疗事业里重要的一环。本书将描述静心何以能够成为一种力量强大的工具，为许多健康问题带来康复效果。可以透过静心修习而获得改善的状况，若要一一列举实在太多了，包括了常见与严重的健康问题，例如心脏病、高血压、癌症、胃溃疡、气喘、流行性感冒、肠躁症、头痛、慢性疼痛、纤维肌痛、失眠、肥胖、更年症状、经前症候群、牛皮癣、慢性疲劳、压力、焦虑、忧郁，以及手术后的复元等等。
《静心的疗癒力量》一书将教你如何静心，并说明静心如何有助于疗癒健康问题、增进你的幸福快乐，并减少痛苦。书中也将为静心的疗癒力量提出生物学的解释。
本书内容的取材对象与智慧，来自我多年来帮助无数病患恢复健康的经验，以及为病患、护士、医师、安宁谘商师等各种医护人员进行教学的授课笔记。本书的观点与大多数谈论静心的书十分不同，因为它的作者是一个在职业生涯中将所有热情奉献在帮助人们处理各种健康问题、处理问题之各种表现症状的医师。本书呈现的方式是将特定疾病与症状与有益的特定静心法连结起来。此外，由于大多数人都没有时间每天进行正式的静心修习，所以本书也将说明如何借由所谓的「正念修习」，将静心融入一整天的活动当中。
有许多人虽曾学过静心技巧，却缺乏规律练习，而且在最需要它的时候反而常常忘记拨出一些时间来修习，例如处于极大压力下的时候。这是因为这些人尚未学习如何将静心与日常生活的其他活动结合在一起。要从静心获得最大的益处，就必须以规律的方式来修习。这就是为何发展出结合静心修习，与相容世界观的生活哲学是如此重要的原因。我将本书所呈现的世界观称为「禅的观点」。当人们能够结合一己的人生哲学与静心修习，便能强化规律修习的动机。接着，在亲身感受到静心的疗癒力量之后，它甚至会变得更加自我强化。
除了教学生静心之外，我的医疗工作也融入了禅的观点。这种观点包含了一整套的见解，它能帮助人们处理疾病之苦，而且无论他们是否知道怎么静心都能受惠。讨论无常、万物的相互连结、慈悲、离苦、不执着，以及快乐等禅的观念，已成为我教导病人如何处理严重健康问题的方法。这就是全人的健康照护——一种包含了身、心、灵的疗癒方式。
英国着名数学家、科学家与人道主义者雅各．布鲁诺斯基博士强调，所有的科学都是哲学。他称之为「自然的哲学」。在《人的提升》一书中，他写道：「我在此的志向是创造一种含纳一切的唯一哲学⋯⋯对我而言，理解大自然的目的就是理解人类的本质，以及人类在自然界的处境。」《静心的疗癒力量》试图将静心及其疗癒力量，与一种正确反映人类在自然界之处境、类似禅观点的「自然的哲学」互相结合。它是东方静心与西方科学，对自然之理解结合而生的果实。
图书试读
第一章 静心与身心健康
静心是一种具疗癒效果的修习。身为医师，我也将静心融入我的医疗工作中。多年来，我见过许许多多的病人从静心的疗癒力量获得裨益。我经常遇见一些病患，他们的问题无法用药物治疗解决，但却能透过静心解决或减轻。和药物治疗相较之下，利用静心来疗癒也有另一个极大的优点，就是不必承受副作用的风险，而且还是免费的！
我曾亲身见证修习静心，帮助一位退休的工程师克服严重的忧郁。一位罹患高血压、无法单以药物控制的焦虑寡妇，也借由修习静心，避免突发的严重血压飙升现象。一名肺癌末期的男性，借着静心找到了平静与内在力量，让他能以正面态度度过了化疗阶段。一名曾在暴力婚姻中度过一段痛苦岁月的女性长者，透过静心终于能够找回自尊，独立生活，现在已经比从前快乐多了，也积极探索许多其他的兴趣。一名因精神与压力引发各种症状而经常请假的年轻医护工作者，在静心中发现如何让生活回归常轨、回归健康平衡状态的方法。静心也能帮助为慢性失眠所苦的人，让他们学会如何自然而然地回到睡眠状态。
除了修习打坐静心之外，我也每天做走路静心（一种动态静心的形式），从我在加州欧新塞的办公室步行到附近我安置重症病患的三城医疗中心。这让我能够在抵达病患床边时，拥有一个清明、富创意，以及慈悲的心境，进而有效协助。
本书揭开了静心疗癒我们身心的惊人力量。静心的自我疗癒特质数千年来一直为人所知，但我们却是直到最近才得以从科学基础了解它为何具有这种能力。本书不是一本关于宗教的着作，这里所呈现的禅的观点，是与世界上所有的主要宗教相容的。而且，一如你将看见的，这样的观点也和目前科学对自然律与心的运作方式的理解一致。
技巧
你是否曾纳闷，自己生命的各个部分是如何结合在一起的？它们有什么意义？生命中有许多部分需要顾虑：食物、睡眠、工作、运动、与家人朋友相处、家务、育儿、照顾年迈父母、帮助他人、遛狗、听音乐、各种娱乐活动、阅读、思考、计画︙︙等等。你该如何为每一种活动分配时间呢？它们相对的重要性如何？你是否该花少一点时间做某件事，好拨出更多时间做其他事？
用户评价
**评价一：** 拿到这本《静心的疗愈力量》的时候，我正处于人生的一个低谷期。工作压力山大，人际关系也变得复杂，我感到前所未有的疲惫和焦虑，睡眠质量直线下降，整个人都处于一种紧绷的状态，仿佛随时都会崩溃。我尝试过很多方法来缓解，运动、冥想APP、甚至去算命，但效果都微乎其微。直到朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态翻开了它。 最让我惊喜的是，书中的方法并不是那些空洞的说教，而是非常具体、可操作的。比如“走路静心”，它不是让你在跑步机上机械地挥洒汗水，而是引导你如何将走路变成一种深入内省的体验。刚开始我以为很简单，不就是散散步嘛，结果当我尝试书中描述的方法时，我才发现自己平时走路时有多少思绪在飞驰，有多少烦恼在盘旋。书里教我如何放慢脚步，感受每一步的落地，感受空气拂过皮肤，感受身体的律动。刚开始有些不适应，总想去想别的事情，但坚持了几次之后，我发现自己的注意力真的能慢慢地集中在当下。那种感觉很奇妙，仿佛外界的一切嘈杂都被隔绝了，只剩下我和我的身体、我的呼吸。我开始意识到，原来“静心”不是什么高深莫测的哲学，而是可以融入到日常生活中，甚至是最简单的动作里。
评分**评价二：** 最近一直在寻找能够帮助我缓解焦虑、找到内心平静的方法，偶然间看到了《静心的疗愈力量》这本书。我一直对音乐有特殊的感情，认为它是一种能够触及灵魂的力量，所以“音乐静心”这个部分引起了我极大的兴趣。书中的描述让我眼前一亮，它并非只是让你被动地听音乐，而是引导你去“有意识地聆听”。 我平时喜欢听一些轻音乐，但往往是在做其他事情的时候，比如工作、打扫卫生，音乐只是背景音。这本书让我学会了如何去“专注地”听。它会建议选择特定的音乐类型，比如古典乐、自然之声，然后让你在一个不受打扰的环境中，全身心地投入。我尝试了书中的引导，选了一首舒缓的钢琴曲，关掉手机，坐在窗边。一开始，我还是会走神，想着今天要做的事情，但随着音乐的深入，我开始注意到旋律的起伏，注意到不同乐器发出的声音，甚至能感受到音乐所带来的情绪变化。我发现，原来音乐不仅仅是声音的组合，它能够唤起我内心深处的情感，能够安抚我躁动不安的心绪。
评分**评价八：** 我是一名长期失眠患者，每晚都辗转反侧，思绪万千，白天也精神不振，严重影响了我的生活质量。我尝试过很多方法，但都收效甚微。偶然的机会，我接触到了《静心的疗愈力量》这本书，书中提到的“12种方法安定身心，加速痊愈”给我带来了极大的希望。 我被书中“禅呼吸”的部分深深吸引。之前我也尝试过一些呼吸练习，但总觉得不得要领，效果不佳。这本书的讲解非常清晰易懂，它不仅介绍了基本的呼吸技巧，更重要的是，它教我如何去“感知”呼吸。我开始在睡前尝试跟着书中的引导进行深呼吸练习，慢慢地，我发现自己的心率逐渐放缓，紧绷的神经也得到了放松。 书中还提到了“渐进式放松”的概念，这对于我这种长期处于紧张状态的人来说，非常有帮助。它不是让你一下子就达到完全放松的状态，而是通过一系列的小步骤，让身体和心灵逐渐地释放压力。我尝试了书中的一个关于“身体扫描”的练习，它让我一步一步地去感受身体的每个部位，从脚趾到头顶，去体会其中的感受，并让它们放松下来。这个练习让我惊讶地发现，我身体的很多部位竟然一直处于紧绷状态而不自知。
评分**评价五：** 最近的生活让我觉得异常疲惫，不仅仅是身体上的劳累，更多的是精神上的疲惫。感觉自己被无数的烦恼和焦虑包围着，像一个快要被压垮的蚂蚁。我一直在寻找一种能够让自己“喘口气”的方法，偶然间看到《静心的疗愈力量》这本书，它的书名就深深地吸引了我。 我被书中所介绍的多种疗愈方法所吸引，特别是它提到了“12种方法安定身心，加速痊愈”这个概念，这让我觉得非常有希望。这本书不仅仅是关于“静心”，更强调了“疗愈”的力量，这正是我所需要的。书中的语言非常温和且富有启发性，它不会强迫你去做任何事情，而是像一位温柔的朋友，引导你去探索内心。 我尤其喜欢书中关于“连接自然”的部分。虽然书中没有直接列出“连接自然”作为一个独立的方法，但它在走路静心、音乐静心等方法中都巧妙地融入了自然元素。比如，在走路静心时，它会引导你去感受风的吹拂，鸟儿的鸣叫，树叶的沙沙声。在音乐静心时，它会推荐自然之声的音乐。这些细节让我觉得，原来我们与自然是如此的亲近，而现代社会却让我们忽略了这份连接。
评分**评价六：** 我是一个比较容易焦虑的人，尤其是在面对一些突发状况或者不确定的事情时，情绪会变得非常不稳定，影响到工作和生活。我尝试过很多方法，比如听一些舒缓的音乐，做一些简单的运动，但总觉得治标不治本。《静心的疗愈力量》这本书的出现，真的像是一场及时雨，它提供了很多切实可行的方法，让我看到了解决问题的希望。 书中提到的“12种方法”给我留下了深刻的印象，这远远超出了我原本的预期。我以为静心可能只有几种方式，没想到有如此丰富的选择。这让我觉得，每个人都能在这本书中找到适合自己的那一种，或者几种。我尤其喜欢书中的“专注的力量”这个主题。它反复强调了将注意力集中在当下，不去评判，不去纠结。 我尝试了书中的“正念饮食”的理念，虽然它不是一个独立的方法，但贯穿在其他方法中。我开始有意识地去品尝食物的味道，去感受食物的质地。以前我吃饭的时候总是边吃边看手机或者想事情，根本没有体会到食物的真正味道，甚至吃完都不知道自己吃了什么。现在，我尝试着在吃饭的时候放下一切，专注于食物本身，竟然发现了很多以前从未注意到的美味。
评分**评价七：** 我一直对“疗愈”这个词非常感兴趣，总觉得人的身体和心灵之间有着千丝万缕的联系，而内心平静是身体健康的重要基石。《静心的疗愈力量》这本书的内容，正好契合了我一直以来对身心健康的探索。这本书给我最大的感受是它的“落地性”和“全面性”。 它不仅仅是教你如何“放松”，而是更深入地探讨了“疗愈”的机制。书中的各种方法，比如“走路静心”、“音乐静心”、“禅呼吸”，虽然形式不同，但都指向同一个目标：回归内心的平静，从而激发身体的自愈能力。它不是那种宣称能“奇迹般治愈”的虚假承诺，而是通过循序渐进的方法，帮助读者建立起一套自我疗愈的体系。 我特别欣赏书中的“接纳”这个概念。很多时候，我们的痛苦来源于对现状的抗拒和对未来的恐惧。这本书引导我去接纳自己的情绪，接纳自己的不完美。比如，在练习“小圆石静心”的时候，它会提醒我，如果思绪飘走了，不要责怪自己，而是温和地将注意力带回来。这种“不评判”的态度，让我觉得轻松了很多。
评分**评价十：** 我对《静心的疗愈力量》这本书的喜爱，源于它所带来的那种“润物细无声”的改变。它没有那些戏剧性的承诺，没有那些过于深奥的理论，只是用最朴实、最真诚的方式，引导我们一步步走向内心的平静和身体的健康。 我特别欣赏书中“觉察”的力量。无论是走路静心，还是音乐静心，亦或是禅呼吸，核心都在于“觉察”。它鼓励我们去感知当下的每一个瞬间，去体会身体的感受，去倾听内心的声音。我以前总是活在过去的懊悔和未来的担忧中，很少去关注眼前的生活。这本书让我学会了去“看见”生活的美好，去感受微小的快乐。 书中的“小圆石静心”让我体会到了“慢下来”的意义。一块小小的石头，却能成为连接身心的桥梁。它让我明白，有时候，最简单的事物，反而能带来最深刻的疗愈。我开始在日常生活中寻找这样的小确幸，一块光滑的石头，一首舒缓的音乐，一次深长的呼吸，都能成为我心灵的港湾。这本书真正地改变了我看待生活的方式，让我学会了如何在喧嚣的世界中，找到属于自己的一片宁静。
评分**评价九：** 在快节奏的现代生活中，我们常常感到身心俱疲，焦虑、压力、失眠等问题层出不穷。《静心的疗愈力量》这本书，恰恰为我们提供了一套系统而全面的解决方案。我之所以会被这本书吸引，是因为它不仅仅停留在理论层面，而是提供了12种切实可行的方法，涵盖了从身体到心灵的各个方面。 书中的“音乐静心”部分，给我留下了深刻的印象。它不是简单地让你去听音乐，而是教会你如何通过音乐来达到疗愈的目的。它详细介绍了不同类型音乐的功效，以及如何选择适合自己的音乐，并提供了一些引导性的练习方法。我尝试了书中推荐的自然之声的音乐，比如雨声、海浪声，在聆听的过程中，我感到前所未有的平静和放松。 更让我惊喜的是，书中提到的“加速痊愈”的概念，让我觉得这本书不仅仅是为了放松，更是为了帮助我们提升身体的自愈能力。我一直对自然疗法和身心疗愈非常感兴趣，而这本书恰恰将这两者结合了起来。它让我明白，当我们能够真正地安定身心，我们的身体也会更容易地恢复健康。
评分**评价三：** 生活节奏太快了，每天都像在打仗一样，我感觉自己像一颗高速旋转的陀螺，停不下来，也找不到方向。焦虑、失眠、甚至身体的各种不适都找上了我，我迫切地需要一种方法来“刹车”。《静心的疗愈力量》这本书就像是一盏指路明灯，它提供了非常多样化的静心方法，让我觉得不再那么迷茫。 “小圆石静心”这个方法是我第一次接触到的，一开始觉得有点不可思议，一块小小的石头怎么能帮助人静心呢？但书中的解释非常有道理。它提到了如何选择一块适合自己的石头，如何用手去感受它的温度、质感，如何在手中轻轻地摩挲。我找了一块光滑的河石，每天晚上睡前，我会把它握在手里，闭上眼睛，感受它在我掌心的存在。那种冰凉又光滑的触感，配合着我缓慢而深长的呼吸，竟然真的能让我的思绪慢慢平静下来。它就像一个锚，把我从纷繁复杂的思绪中拉回到当下，拉回到我的身体。我发现，当我的注意力集中在手中的石头和自己的呼吸时，那些困扰我的问题仿佛也变得不那么重要了。
评分**评价四：** 作为一个常年与工作压力搏斗的上班族，我深知身心健康的重要性，但往往是心有余而力不足，总是被各种琐事缠身，难以真正静下心来。我读过不少关于冥想和放松的书籍，但很多都讲得过于理论化，或者需要花费大量时间，不太适合我这种忙碌的人。《静心的疗愈力量》这本书却让我眼前一亮，它提供了12种非常实用且易于上手的静心方法，特别是“禅呼吸”这个部分，让我受益匪浅。 书中对禅呼吸的讲解非常细致，不仅仅是简单地告诉你要“深呼吸”，而是深入剖析了呼吸与情绪、身体状态之间的联系。它强调了“觉察”的重要性，引导我去感受每一次吸气和呼气时身体的变化，去体会气息在身体里的流动。一开始我尝试跟着书中的指示去练习，总觉得自己的呼吸不够均匀，或者容易中断。但书中的耐心引导和鼓励让我坚持了下来。我开始注意到，当我感到紧张的时候，我的呼吸会变得急促浅薄，而当我刻意去放缓呼吸时，我的身体也会随之放松下来。
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