具體描述
每天隻要幾分鍾，
專注聆聽音樂、呼吸或走路，
都能掃除一天的心靈垃圾，
釋放身體的病痛。
靜心不隻是靈性修行的法門，
實際上更是一種身體科學，甚至具有醫療效益。
本書作者是受正統西方醫學訓練的醫師，多年來他把靜心帶到診間，與西方醫學並用，成功幫助病人剋服心理及身體的病癥。
許多人以為，靜心就是「打坐」。事實上，隻要給自己一段時間，讓腦袋裏的雜音安靜下來，進入一種無思想狀態，並享受當下那個狀態，就是靜心。因此，專注呼吸就是靜心，心無旁騖沉浸在音樂裏也是靜心，魏斯醫師自己便十分喜愛走路靜心。
事實上，靜心無關宗教，是每個人與生俱來的自我療癒工具。它能夠引發快樂、平靜與自由的感受，幫助我們減輕壓力、恢復精神。此外，靜心還能釋放想像力與創造力，因為當我們進入空的狀態，意識底層的洞見會自然浮現，産生瞭美好的「頓悟」。
魏斯醫師也經常把靜心納入他的處方中，增進療效。比如：經常有情緒或失眠睏擾的人，透過魏斯醫師所傳授之轉化憤怒的靜心，以及一夜好眠的靜心等方法，重拾平靜。針對肥胖問題，他會指示病人進行走路靜心，一方麵達到有氧減脂，一方麵調整身心。癌癥病人也能透過醫藥輔以靜心，獲得顯著改善。因為靜心能降低恐懼與沮喪感，還能轉化疼痛。此外，靜心也可以啓動全身的免疫係統，加速痊癒。多年來，魏斯醫師喜愛把靜心當處方，因為它「免費，而且沒有副作用」。
本書以最新科學證據，說明靜心對身心的療癒力，並傳授十多種人人都可在日常生活進行的靜心方式。不管你心情疲乏或者身體病瞭，靜心都是你最簡便的自療良方。
靜心療癒的案例＃1 胃腸燥癥所苦的業務主管
泰瑞莎是個二十九歲的業務主管，因壓力大經常便祕與腹瀉輪流發生。魏斯醫師除瞭指示她維持高縴的飲食、規律運動之外，還傳授她AH-OM呼吸法。當她肚子不舒服，就開始想像自己透過肚臍的一個小動吸氣、吐氣……。目前泰瑞莎的腸燥癥已經緩解到鮮少發生、十分輕微的程度。
靜心療癒的案例＃2 擺脫丈夫暴力陰霾的女士
六十八歲的亞力珊卓，在丈夫長年語言暴力威脅下，飽受失眠與焦慮之苦，常感到人生無望。開始靜坐與走路靜心以後，慢慢看見長年的問題，並重獲內在的力量，讓她勇敢放下不快樂的婚姻與生活。現在她快樂獨居，並開始畫畫與旅行，重拾生命的喜樂。
本書特色
1.給非宗教人士的靜心入門書
2.實用的身心自我療癒工具
3.跨越健康與心靈的全人照護新觀點
國際推薦
「我們的內在與周圍有許多具療癒力量的元素，而且我們可以立刻就使用，蓋博爾•魏斯醫師在本書中告訴瞭我們怎麼做。他是一位善巧的執業醫師與靜心者。他在鹿苑寺與我們一起共修瞭許多年，也有一個很美的法名，意思是『心的慈悲服務』。請享受這部美妙的作品，讓它灌溉你心中的智慧與慈悲種子，這將為你和你摯愛的人帶來療癒與快樂。」 ～一行禪師/世界知名禪師、精神導師
「我們的書架擺滿瞭關於靜心的實用理念，但是以醫師身分運用這些日益龐大的資料為人們提供實際幫助這方麵，《靜心的療癒力》這本書顯然填補瞭這份真切的需要。沒有其他書能將特定的醫療問題與實際的指引結閤在一起，同時又告訴我們，靜心、冥思與科學，在生物學的基礎上其實是想通的。」 ～湯瑪士•奇本戴爾醫師（Thmoas J. Chippendale）/加州恩西尼塔史奎普斯醫院神經科學醫療計畫主持人
著者信息
作者簡介
蓋博爾．魏斯Gabriel Weiss
史丹佛大學醫學院畢業，擔任內科醫師已有三十年時間，曾任加州三城醫療中心內科主任與醫療部門主席，目前在加州兩傢醫院執業。他把東方靜心的概念，與現代西方醫學做結閤，作為病人處方。他在鹿苑寺共修，追隨一行禪師修習禪法與靜心，並創立「阿斯剋勒庇俄斯健康中心」（Asclepius Wellness Center），推廣並教授靜心。
魏斯醫師熱愛吹奏小號，也是個作麯傢與樂團團長，曾製作過六張爵士樂與音樂治療的音樂專輯。他曾編寫並導演過四部教育影片，其中一部《蛋白質的閤成：細胞層次之史詩》（Protein Synthesis: An Epic On the Cellular Level）在全美的高中與大學生物課堂上已成為「經典級代錶作」。
譯者簡介
蔡孟璿
東海大學外文學士，加州州立大學語言學碩士。曾任齣版社編輯多年，現為自由譯者。喜好研究各類形上學與宗教、神祕學，曾獲第二十三、二十五屆梁實鞦文學奬譯文組評審奬，譯有《能量醫療》、《開機》、《遺失‧時間》（英譯）、《新好生活》、《金錢的靈魂》、《心靈能量》、《我去過天堂》、《大開悟》、《當女人是一隻鳥》、《和平小豬學禪修》及童書三冊。Email: windhorse7＠gmail.com。
圖書目錄
作者序
引言
第一章 靜心與身心健康
技巧．靜心是什麼？．學習如何靜心．建立每日的靜心：AH-OM呼吸法．正念、專注，以及洞見
第二章 疾病的療癒: 靜心處方箋
癌癥．心血管疾病．慢性疲勞癥候群．腸胃問題．感染性疾病．失眠．肺部與呼吸係統失調．更年期癥候群與經前癥候群．情緒與情感障礙．近盲視力．神經疾病．肥胖．骨關節炎．疼痛．懷孕．牛皮癬．手術與外傷的復元．末期疾病——臨終．全人健康照護
第三章 禪的觀點
四聖諦．智慧：開悟的第一把鑰匙．道德：開悟的第二把鑰匙．靜心：開悟的第三把鑰匙．開悟．生與死．禪的曆史概要
第四章 擴大修習的靜心與療癒練習
走路靜心．禪呼吸練習．瑜伽完全呼吸法．安—在靜心．小圓石靜心．全人靜心．五項憶念．轉化憤怒與疼痛的靜心法．音樂靜心與音樂治療．正念模式．一夜好眠的靜心法．壓力解除法
第五章 深入修習的進階靜心概念
修習．修習的助力．修習的障礙．修習的驗證．修習之寶
第六章 正念藝術
參與藝術活動．創造力、好奇心以及自發性．藝術中自然、和諧的元素．繪畫、雕刻與彩繪玻璃．音樂．跳舞的分子與茶道．文學與詩
第七章 現實的本質與意識
科學與禪．感覺：漣漪效應．意識．靜心的神經生物學．學習與智慧．靜心的療癒力科學
後記
圖書序言
作者序
發現靜心的療癒力量，是我多年前展開的一段漫長旅程。套句死之華樂團（The Grateful Dead）一首知名歌麯〈Truckin’〉裏的歌詞：「這是多麼漫長而奇特的旅行啊！」一九六六年，在拉荷亞一個陽光普照的衝浪沙灘附近，我進入瞭新成立的加州大學聖地牙哥分校就讀。一開始打算主修物理或化學，後來決定主修生物學（副修哲學），攻讀當時迅速發展的新領域微生物學，受教於加大生物係上那些衝鋒陷陣的「年輕獅子」。
大一前的那個暑假，我有幸獲得瞭一份半工半讀的奬學金，在一個實驗室裏工作，而且往後的許多年，該實驗室主持人一直是我的心靈導師。他是肯特．威爾森博士，加大化學係教授，一位對藝術非常感興趣而且創意十足的科學傢。肯特的臉頰總是紅潤潤的，一雙眼睛閃閃發光，還留著一把長而滑順的紅棕色鬍子。他的研究主題是利用雷射與分子束來瞭解分子動力學，探究化學反應發生時，原子在一段長時間裏的變化。我們也製作瞭幾部電腦動畫影片來描述這些資料，影片是由我編寫、導演的。
大二時，我在另一個靠近「史奎普斯海洋研究所」的實驗室，參與協助神經生物學的研究，探討鱟從眼睛傳遞訊息至腦部的神經元活化現象。當時我的結論是：在我的工作之年，科學不可能對思想如何發生，以及心智如何運作，這片日益龐大而復雜的生物學領域有全盤的瞭解。
但是我後來發現，當代的神經生物學研究開始證明我錯瞭，這個領域有瞭相當令人雀躍的發展。
我之所以開始對靜心與東方靈性思想感興趣，是因為在大學時代讀瞭兩本精釆的著作：拉姆．達斯的《活在當下》與尤迦南達的《一位瑜伽行者的自傳》。然而，這些書所提及的眾多神明與女神卻讓我覺得，這無法為大自然如何運作提供一個令人滿意的解釋。不過，我倒是發現尤迦南達在加州恩西尼塔的「自我瞭悟協會靜修中心」是個非常優美的靜心地點，我可以在坐在斯瓦米沙灘的高聳懸崖上俯瞰太平洋。
一九七○年，我進入史丹佛大學醫學院就讀。當時我參加瞭幾堂教導「超覺靜坐」的正式課程。在醫學院期間，我隻有零零星星地打坐靜心。我經常會在睡眠不足時（這是醫學院學生的常見問題）藉著靜心來減輕壓力或恢復精力。我也注意到，靜心經常能增進我的想像力與創造力。在靜心期間與靜心之後，創意想法經常會自然而然地「冒齣來」，浮現在我的覺知錶層。
在我於波特蘭的奧勒岡大學進行內科住院醫師訓練期間，我開始對「全人（整體）健康照護」感興趣，也想瞭解另類療法與輔助療法的技巧，例如靜心、按摩、音樂治療等如何運用在壓力癥狀的療癒上。這些應付壓力的作法，似乎比開立經常引起不良副作用的鎮靜劑更好。
三十年來，我擔任基層醫療內科醫師的職業生涯不僅十分成功、令人滿意，而且相當有趣。我先後任職於奧勒岡、聖地牙哥郡的史奎普斯診所，目前在加州聖馬可斯與歐新塞的兩間醫療診所擔任私人執業醫師。
我成立瞭「阿斯剋勒庇俄斯健康中心」作為醫療事業的一部分。我在該中心教授靜心與音樂治療（將療癒和我的另一個終身熱愛——小號的吹奏——結閤起來）已有許多年。阿斯剋勒庇俄斯健康中心亦發展齣一個整閤性的轉診網，為人們推薦其他輔助醫療執業者，例如脊椎矯正、針灸，以及按摩療法等，還有營養師與健身教練。多年來我一直感到很驚訝，我的醫療界同事對這些非藥物性的治療方法幾乎不曾留意。
有一段很長的時間，我覺得應該有辦法在正式靜心的時段之外延續靜心的狀態與質。由於渴望將靜心的好處延續至日常生活的其他活動中，我轉而開始研究禪佛教與正念的修習。
親近加州埃斯康迪多附近的鹿苑寺，讓我有機會參加許多一行禪師的禪法開示，並在寺院裏和鹿苑寺的同修一起修習走路靜心。在鹿苑寺，一行禪師給瞭我一個所謂的「法名」，意思是「心的慈悲服務」。
後來我終於可以清楚見到，西方科學對大自然力量的解釋，與禪佛教對現實本質的描述其實是相容的。這個洞見讓我更明白如何用心在兩個看似不和諧的世界裏找齣一條路，並瞭解靜心與療癒藝術如何相輔相成。
和我一起逐頁前進，隨著書中的想法與靜心練習踏上這段旅程吧！這不僅對你的健康有幫助，或許還能讓你對生命的美妙生齣更多的喜悅與熱情。
引言
你擁有不可思議的自我療癒能力。本書將為你說明如何藉由一天幾分鍾的靜心修習，釋放齣這股自我療癒力量。這種簡單卻深奧的修習，能用來減輕壓力引發的健康問題、舒緩慢性疼痛癥候群、減少高血壓的藥物治療需求等等。
三十年前，當我以基層醫療醫師的身分展開醫師生涯時，我的職責是在門診病房與醫院為成年人提供一般性的醫療照護。這段長時間的曆練教導瞭我許多關於疾病、療癒以及身心健康的事。多年來，教授靜心早已成為我醫療事業裏重要的一環。本書將描述靜心何以能夠成為一種力量強大的工具，為許多健康問題帶來康復效果。可以透過靜心修習而獲得改善的狀況，若要一一列舉實在太多瞭，包括瞭常見與嚴重的健康問題，例如心髒病、高血壓、癌癥、胃潰瘍、氣喘、流行性感冒、腸躁癥、頭痛、慢性疼痛、縴維肌痛、失眠、肥胖、更年癥狀、經前癥候群、牛皮癬、慢性疲勞、壓力、焦慮、憂鬱，以及手術後的復元等等。
《靜心的療癒力量》一書將教你如何靜心，並說明靜心如何有助於療癒健康問題、增進你的幸福快樂，並減少痛苦。書中也將為靜心的療癒力量提齣生物學的解釋。
本書內容的取材對象與智慧，來自我多年來幫助無數病患恢復健康的經驗，以及為病患、護士、醫師、安寜諮商師等各種醫護人員進行教學的授課筆記。本書的觀點與大多數談論靜心的書十分不同，因為它的作者是一個在職業生涯中將所有熱情奉獻在幫助人們處理各種健康問題、處理問題之各種錶現癥狀的醫師。本書呈現的方式是將特定疾病與癥狀與有益的特定靜心法連結起來。此外，由於大多數人都沒有時間每天進行正式的靜心修習，所以本書也將說明如何藉由所謂的「正念修習」，將靜心融入一整天的活動當中。
有許多人雖曾學過靜心技巧，卻缺乏規律練習，而且在最需要它的時候反而常常忘記撥齣一些時間來修習，例如處於極大壓力下的時候。這是因為這些人尚未學習如何將靜心與日常生活的其他活動結閤在一起。要從靜心獲得最大的益處，就必須以規律的方式來修習。這就是為何發展齣結閤靜心修習，與相容世界觀的生活哲學是如此重要的原因。我將本書所呈現的世界觀稱為「禪的觀點」。當人們能夠結閤一己的人生哲學與靜心修習，便能強化規律修習的動機。接著，在親身感受到靜心的療癒力量之後，它甚至會變得更加自我強化。
除瞭教學生靜心之外，我的醫療工作也融入瞭禪的觀點。這種觀點包含瞭一整套的見解，它能幫助人們處理疾病之苦，而且無論他們是否知道怎麼靜心都能受惠。討論無常、萬物的相互連結、慈悲、離苦、不執著，以及快樂等禪的觀念，已成為我教導病人如何處理嚴重健康問題的方法。這就是全人的健康照護——一種包含瞭身、心、靈的療癒方式。
英國著名數學傢、科學傢與人道主義者雅各．布魯諾斯基博士強調，所有的科學都是哲學。他稱之為「自然的哲學」。在《人的提升》一書中，他寫道：「我在此的誌嚮是創造一種含納一切的唯一哲學⋯⋯對我而言，理解大自然的目的就是理解人類的本質，以及人類在自然界的處境。」《靜心的療癒力量》試圖將靜心及其療癒力量，與一種正確反映人類在自然界之處境、類似禪觀點的「自然的哲學」互相結閤。它是東方靜心與西方科學，對自然之理解結閤而生的果實。
圖書試讀
第一章 靜心與身心健康
靜心是一種具療癒效果的修習。身為醫師，我也將靜心融入我的醫療工作中。多年來，我見過許許多多的病人從靜心的療癒力量獲得裨益。我經常遇見一些病患，他們的問題無法用藥物治療解決，但卻能透過靜心解決或減輕。和藥物治療相較之下，利用靜心來療癒也有另一個極大的優點，就是不必承受副作用的風險，而且還是免費的！
我曾親身見證修習靜心，幫助一位退休的工程師剋服嚴重的憂鬱。一位罹患高血壓、無法單以藥物控製的焦慮寡婦，也藉由修習靜心，避免突發的嚴重血壓飆升現象。一名肺癌末期的男性，藉著靜心找到瞭平靜與內在力量，讓他能以正麵態度度過瞭化療階段。一名曾在暴力婚姻中度過一段痛苦歲月的女性長者，透過靜心終於能夠找迴自尊，獨立生活，現在已經比從前快樂多瞭，也積極探索許多其他的興趣。一名因精神與壓力引發各種癥狀而經常請假的年輕醫護工作者，在靜心中發現如何讓生活迴歸常軌、迴歸健康平衡狀態的方法。靜心也能幫助為慢性失眠所苦的人，讓他們學會如何自然而然地迴到睡眠狀態。
除瞭修習打坐靜心之外，我也每天做走路靜心（一種動態靜心的形式），從我在加州歐新塞的辦公室步行到附近我安置重癥病患的三城醫療中心。這讓我能夠在抵達病患床邊時，擁有一個清明、富創意，以及慈悲的心境，進而有效協助。
本書揭開瞭靜心療癒我們身心的驚人力量。靜心的自我療癒特質數韆年來一直為人所知，但我們卻是直到最近纔得以從科學基礎瞭解它為何具有這種能力。本書不是一本關於宗教的著作，這裏所呈現的禪的觀點，是與世界上所有的主要宗教相容的。而且，一如你將看見的，這樣的觀點也和目前科學對自然律與心的運作方式的理解一緻。
技巧
你是否曾納悶，自己生命的各個部分是如何結閤在一起的？它們有什麼意義？生命中有許多部分需要顧慮：食物、睡眠、工作、運動、與傢人朋友相處、傢務、育兒、照顧年邁父母、幫助他人、遛狗、聽音樂、各種娛樂活動、閱讀、思考、計畫︙︙等等。你該如何為每一種活動分配時間呢？它們相對的重要性如何？你是否該花少一點時間做某件事，好撥齣更多時間做其他事？
用戶評價
**評價六：** 我是一個比較容易焦慮的人，尤其是在麵對一些突發狀況或者不確定的事情時，情緒會變得非常不穩定，影響到工作和生活。我嘗試過很多方法，比如聽一些舒緩的音樂，做一些簡單的運動，但總覺得治標不治本。《靜心的療愈力量》這本書的齣現，真的像是一場及時雨，它提供瞭很多切實可行的方法，讓我看到瞭解決問題的希望。 書中提到的“12種方法”給我留下瞭深刻的印象，這遠遠超齣瞭我原本的預期。我以為靜心可能隻有幾種方式，沒想到有如此豐富的選擇。這讓我覺得，每個人都能在這本書中找到適閤自己的那一種，或者幾種。我尤其喜歡書中的“專注的力量”這個主題。它反復強調瞭將注意力集中在當下，不去評判，不去糾結。 我嘗試瞭書中的“正念飲食”的理念，雖然它不是一個獨立的方法，但貫穿在其他方法中。我開始有意識地去品嘗食物的味道，去感受食物的質地。以前我吃飯的時候總是邊吃邊看手機或者想事情，根本沒有體會到食物的真正味道，甚至吃完都不知道自己吃瞭什麼。現在，我嘗試著在吃飯的時候放下一切，專注於食物本身，竟然發現瞭很多以前從未注意到的美味。
评分**評價三：** 生活節奏太快瞭，每天都像在打仗一樣，我感覺自己像一顆高速鏇轉的陀螺，停不下來，也找不到方嚮。焦慮、失眠、甚至身體的各種不適都找上瞭我，我迫切地需要一種方法來“刹車”。《靜心的療愈力量》這本書就像是一盞指路明燈，它提供瞭非常多樣化的靜心方法，讓我覺得不再那麼迷茫。 “小圓石靜心”這個方法是我第一次接觸到的，一開始覺得有點不可思議，一塊小小的石頭怎麼能幫助人靜心呢？但書中的解釋非常有道理。它提到瞭如何選擇一塊適閤自己的石頭，如何用手去感受它的溫度、質感，如何在手中輕輕地摩挲。我找瞭一塊光滑的河石，每天晚上睡前，我會把它握在手裏，閉上眼睛，感受它在我掌心的存在。那種冰涼又光滑的觸感，配閤著我緩慢而深長的呼吸，竟然真的能讓我的思緒慢慢平靜下來。它就像一個錨，把我從紛繁復雜的思緒中拉迴到當下，拉迴到我的身體。我發現，當我的注意力集中在手中的石頭和自己的呼吸時，那些睏擾我的問題仿佛也變得不那麼重要瞭。
评分**評價九：** 在快節奏的現代生活中，我們常常感到身心俱疲，焦慮、壓力、失眠等問題層齣不窮。《靜心的療愈力量》這本書，恰恰為我們提供瞭一套係統而全麵的解決方案。我之所以會被這本書吸引，是因為它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭12種切實可行的方法，涵蓋瞭從身體到心靈的各個方麵。 書中的“音樂靜心”部分，給我留下瞭深刻的印象。它不是簡單地讓你去聽音樂，而是教會你如何通過音樂來達到療愈的目的。它詳細介紹瞭不同類型音樂的功效，以及如何選擇適閤自己的音樂，並提供瞭一些引導性的練習方法。我嘗試瞭書中推薦的自然之聲的音樂，比如雨聲、海浪聲，在聆聽的過程中，我感到前所未有的平靜和放鬆。 更讓我驚喜的是，書中提到的“加速痊愈”的概念，讓我覺得這本書不僅僅是為瞭放鬆，更是為瞭幫助我們提升身體的自愈能力。我一直對自然療法和身心療愈非常感興趣，而這本書恰恰將這兩者結閤瞭起來。它讓我明白，當我們能夠真正地安定身心，我們的身體也會更容易地恢復健康。
评分**評價八：** 我是一名長期失眠患者，每晚都輾轉反側，思緒萬韆，白天也精神不振，嚴重影響瞭我的生活質量。我嘗試過很多方法，但都收效甚微。偶然的機會，我接觸到瞭《靜心的療愈力量》這本書，書中提到的“12種方法安定身心，加速痊愈”給我帶來瞭極大的希望。 我被書中“禪呼吸”的部分深深吸引。之前我也嘗試過一些呼吸練習，但總覺得不得要領，效果不佳。這本書的講解非常清晰易懂，它不僅介紹瞭基本的呼吸技巧，更重要的是，它教我如何去“感知”呼吸。我開始在睡前嘗試跟著書中的引導進行深呼吸練習，慢慢地，我發現自己的心率逐漸放緩，緊綳的神經也得到瞭放鬆。 書中還提到瞭“漸進式放鬆”的概念，這對於我這種長期處於緊張狀態的人來說，非常有幫助。它不是讓你一下子就達到完全放鬆的狀態，而是通過一係列的小步驟，讓身體和心靈逐漸地釋放壓力。我嘗試瞭書中的一個關於“身體掃描”的練習，它讓我一步一步地去感受身體的每個部位，從腳趾到頭頂，去體會其中的感受，並讓它們放鬆下來。這個練習讓我驚訝地發現，我身體的很多部位竟然一直處於緊綳狀態而不自知。
评分**評價一：** 拿到這本《靜心的療愈力量》的時候，我正處於人生的一個低榖期。工作壓力山大，人際關係也變得復雜，我感到前所未有的疲憊和焦慮，睡眠質量直綫下降，整個人都處於一種緊綳的狀態，仿佛隨時都會崩潰。我嘗試過很多方法來緩解，運動、冥想APP、甚至去算命，但效果都微乎其微。直到朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態翻開瞭它。 最讓我驚喜的是，書中的方法並不是那些空洞的說教，而是非常具體、可操作的。比如“走路靜心”，它不是讓你在跑步機上機械地揮灑汗水，而是引導你如何將走路變成一種深入內省的體驗。剛開始我以為很簡單，不就是散散步嘛，結果當我嘗試書中描述的方法時，我纔發現自己平時走路時有多少思緒在飛馳，有多少煩惱在盤鏇。書裏教我如何放慢腳步，感受每一步的落地，感受空氣拂過皮膚，感受身體的律動。剛開始有些不適應，總想去想彆的事情，但堅持瞭幾次之後，我發現自己的注意力真的能慢慢地集中在當下。那種感覺很奇妙，仿佛外界的一切嘈雜都被隔絕瞭，隻剩下我和我的身體、我的呼吸。我開始意識到，原來“靜心”不是什麼高深莫測的哲學，而是可以融入到日常生活中，甚至是最簡單的動作裏。
评分**評價五：** 最近的生活讓我覺得異常疲憊，不僅僅是身體上的勞纍，更多的是精神上的疲憊。感覺自己被無數的煩惱和焦慮包圍著，像一個快要被壓垮的螞蟻。我一直在尋找一種能夠讓自己“喘口氣”的方法，偶然間看到《靜心的療愈力量》這本書，它的書名就深深地吸引瞭我。 我被書中所介紹的多種療愈方法所吸引，特彆是它提到瞭“12種方法安定身心，加速痊愈”這個概念，這讓我覺得非常有希望。這本書不僅僅是關於“靜心”，更強調瞭“療愈”的力量，這正是我所需要的。書中的語言非常溫和且富有啓發性，它不會強迫你去做任何事情，而是像一位溫柔的朋友，引導你去探索內心。 我尤其喜歡書中關於“連接自然”的部分。雖然書中沒有直接列齣“連接自然”作為一個獨立的方法，但它在走路靜心、音樂靜心等方法中都巧妙地融入瞭自然元素。比如，在走路靜心時，它會引導你去感受風的吹拂，鳥兒的鳴叫，樹葉的沙沙聲。在音樂靜心時，它會推薦自然之聲的音樂。這些細節讓我覺得，原來我們與自然是如此的親近，而現代社會卻讓我們忽略瞭這份連接。
评分**評價二：** 最近一直在尋找能夠幫助我緩解焦慮、找到內心平靜的方法，偶然間看到瞭《靜心的療愈力量》這本書。我一直對音樂有特殊的感情，認為它是一種能夠觸及靈魂的力量，所以“音樂靜心”這個部分引起瞭我極大的興趣。書中的描述讓我眼前一亮，它並非隻是讓你被動地聽音樂，而是引導你去“有意識地聆聽”。 我平時喜歡聽一些輕音樂，但往往是在做其他事情的時候，比如工作、打掃衛生，音樂隻是背景音。這本書讓我學會瞭如何去“專注地”聽。它會建議選擇特定的音樂類型，比如古典樂、自然之聲，然後讓你在一個不受打擾的環境中，全身心地投入。我嘗試瞭書中的引導，選瞭一首舒緩的鋼琴麯，關掉手機，坐在窗邊。一開始，我還是會走神，想著今天要做的事情，但隨著音樂的深入，我開始注意到鏇律的起伏，注意到不同樂器發齣的聲音，甚至能感受到音樂所帶來的情緒變化。我發現，原來音樂不僅僅是聲音的組閤，它能夠喚起我內心深處的情感，能夠安撫我躁動不安的心緒。
评分**評價四：** 作為一個常年與工作壓力搏鬥的上班族，我深知身心健康的重要性，但往往是心有餘而力不足，總是被各種瑣事纏身，難以真正靜下心來。我讀過不少關於冥想和放鬆的書籍，但很多都講得過於理論化，或者需要花費大量時間，不太適閤我這種忙碌的人。《靜心的療愈力量》這本書卻讓我眼前一亮，它提供瞭12種非常實用且易於上手的靜心方法，特彆是“禪呼吸”這個部分，讓我受益匪淺。 書中對禪呼吸的講解非常細緻，不僅僅是簡單地告訴你要“深呼吸”，而是深入剖析瞭呼吸與情緒、身體狀態之間的聯係。它強調瞭“覺察”的重要性，引導我去感受每一次吸氣和呼氣時身體的變化，去體會氣息在身體裏的流動。一開始我嘗試跟著書中的指示去練習，總覺得自己的呼吸不夠均勻，或者容易中斷。但書中的耐心引導和鼓勵讓我堅持瞭下來。我開始注意到，當我感到緊張的時候，我的呼吸會變得急促淺薄，而當我刻意去放緩呼吸時，我的身體也會隨之放鬆下來。
评分**評價十：** 我對《靜心的療愈力量》這本書的喜愛，源於它所帶來的那種“潤物細無聲”的改變。它沒有那些戲劇性的承諾，沒有那些過於深奧的理論，隻是用最樸實、最真誠的方式，引導我們一步步走嚮內心的平靜和身體的健康。 我特彆欣賞書中“覺察”的力量。無論是走路靜心，還是音樂靜心，亦或是禪呼吸，核心都在於“覺察”。它鼓勵我們去感知當下的每一個瞬間，去體會身體的感受，去傾聽內心的聲音。我以前總是活在過去的懊悔和未來的擔憂中，很少去關注眼前的生活。這本書讓我學會瞭去“看見”生活的美好，去感受微小的快樂。 書中的“小圓石靜心”讓我體會到瞭“慢下來”的意義。一塊小小的石頭，卻能成為連接身心的橋梁。它讓我明白，有時候，最簡單的事物，反而能帶來最深刻的療愈。我開始在日常生活中尋找這樣的小確幸，一塊光滑的石頭，一首舒緩的音樂，一次深長的呼吸，都能成為我心靈的港灣。這本書真正地改變瞭我看待生活的方式，讓我學會瞭如何在喧囂的世界中，找到屬於自己的一片寜靜。
评分**評價七：** 我一直對“療愈”這個詞非常感興趣，總覺得人的身體和心靈之間有著韆絲萬縷的聯係，而內心平靜是身體健康的重要基石。《靜心的療愈力量》這本書的內容，正好契閤瞭我一直以來對身心健康的探索。這本書給我最大的感受是它的“落地性”和“全麵性”。 它不僅僅是教你如何“放鬆”，而是更深入地探討瞭“療愈”的機製。書中的各種方法，比如“走路靜心”、“音樂靜心”、“禪呼吸”，雖然形式不同，但都指嚮同一個目標：迴歸內心的平靜，從而激發身體的自愈能力。它不是那種宣稱能“奇跡般治愈”的虛假承諾，而是通過循序漸進的方法，幫助讀者建立起一套自我療愈的體係。 我特彆欣賞書中的“接納”這個概念。很多時候，我們的痛苦來源於對現狀的抗拒和對未來的恐懼。這本書引導我去接納自己的情緒，接納自己的不完美。比如，在練習“小圓石靜心”的時候，它會提醒我，如果思緒飄走瞭，不要責怪自己，而是溫和地將注意力帶迴來。這種“不評判”的態度，讓我覺得輕鬆瞭很多。
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