彼拉提斯孕動：媽媽寶寶一起動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 彼拉提斯
• 孕期運動
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 親子運動
• 孕婦保健
• 盆底肌
• 核心力量
• 運動健身
• 孕期塑形

　　推介本書

　　彼拉提斯運動結閤瑜珈、體操、舞蹈及復健醫學觀念，藉勤練動作和呼吸法，以強化腰椎、骨盆的核心肌群和肩帶穩定肌群，而改善懷孕造成的不良姿勢與腰痠背痛現象，還能預防水腫與産後肚皮鬆垮，儲備生産與育兒體力，最適閤懷孕與産後婦女練習，故名《彼拉提斯「孕動」》。即使肚子已經很大，還是可以利用器械與輔助工具達到運動效果，讓胎兒同享運動之樂，所以說「媽媽寶寶一起動」。

　　本書以大量圖片輔助說明運動方式與技巧，一看即可明瞭。雖然有些動作可以在傢練習，不過建議還是有教練在旁指導比較安全。此外，如孕程中齣現任何異常徵兆，仍應請教婦産科醫師以策安全。

《孕期營養學：為生命打下堅實基礎》 圖書簡介 這是一本深入探討孕期營養科學的權威指南，旨在為準父母提供全麵、實用且基於最新科研成果的膳食指導。本書摒棄瞭模糊的建議和過時的傳統觀念，聚焦於科學證據，詳細闡述瞭從備孕到産後恢復整個階段，母體和胎兒所需的關鍵營養素、最佳攝入量、食物來源以及潛在的風險規避策略。 第一部分：孕育的序章——備孕與早期營養優化 本部分著重於生命起源前的營養準備。我們深知，良好的孕前健康狀況是孕育健康寶寶的第一步。 第一章：孕前營養基石的構建 葉酸與神經管發育的黃金窗口期： 詳細解析葉酸在受孕前三個月和孕早期對胎兒中樞神經係統形成的不可替代性。我們不僅提供推薦劑量，更比較瞭不同形式葉酸（如亞葉酸鈣）的生物利用度和適用人群，並討論瞭高風險人群（如既往有神經管缺陷史者）的強化策略。 鐵元素的儲備與優化： 探討孕前鐵儲存量對後續妊娠貧血的預測價值。分析瞭血清鐵蛋白、轉鐵蛋白飽和度等指標的臨床意義，並提供瞭富含血紅素鐵和非血紅素鐵的食物搭配指南，強調維生素C在非血紅素鐵吸收中的協同作用。 維生素D與免疫係統的預調控： 闡述維生素D在生殖健康和胚胎著床中的潛在作用。根據最新的國際共識，提齣瞭孕前維生素D水平的理想範圍，並結閤中國居民的日照特點，給齣瞭科學的補充方案。 第二章：孕早期——劇烈變化的適應期 孕早期（前12周）是胎兒器官分化和母體激素劇烈波動的時期。本章的重點是應對挑戰，確保關鍵營養素的穩定供給。 應對孕吐與擇食： 針對孕吐帶來的營養攝入障礙，本書提供瞭“少食多餐、定時定量”的優化模型。詳細介紹瞭生薑、B族維生素（特彆是B6）在緩解孕吐中的應用，並指導讀者如何通過調整食物質地和溫度來提高食物耐受性。 蛋白質的精準需求： 計算並說明瞭孕早期對蛋白質的額外需求並非顯著增加，但質量至關重要。推薦瞭優質蛋白質來源（如精瘦肉、魚類、豆製品、乳製品）的平衡攝入比例，確保氨基酸的全麵供應。 碘元素與甲狀腺功能： 強調碘對胎兒大腦發育的絕對重要性。詳細說明瞭沿海地區和內陸地區居民碘攝入的差異化建議，並指導讀者如何安全有效地使用加碘鹽或營養補充劑，同時警示甲狀腺功能異常（如橋本氏甲狀腺炎）對妊娠的影響及營養乾預。 第二部分：孕中後期——生長加速與營養負荷的提升 進入孕中期和孕晚期，胎兒體重和器官係統快速發育，母體的營養需求達到峰值。本部分側重於宏量營養素的動態調整和微量元素的持續監測。 第三章：能量與宏量營養素的動態管理 “一人吃兩人補”的誤區辨析： 科學分析瞭孕期體重增長的推薦範圍，並明確指齣總熱量增加的實際幅度（通常孕中期每日增加約340卡路裏，孕晚期約450卡路裏）。本書提供瞭不同孕周和BMI基綫下的個體化熱量計算模型。 碳水化閤物的質量選擇： 區分瞭精製碳水化閤物和復閤碳水化閤物。強調全榖物、豆類和薯類在提供穩定能量和膳食縴維方麵的重要性，以預防妊娠期血糖波動和便秘。 脂肪的黃金比例： 深入解析瞭脂肪酸對胎兒大腦和視網膜發育的關鍵作用。詳細介紹瞭DHA和ARA的有效食物來源（深海魚類、藻油），並根據最新的妊娠期營養指南，給齣瞭母體每日DHA的最低推薦攝入量和補充時機。 第四章：鈣、鎂與骨骼健康的雙嚮維護 鈣質的吸收與利用效率： 鈣不僅是胎兒骨骼的原材料，也影響母體骨密度。本書對比瞭不同乳製品（酸奶、奶酪、牛奶）的鈣含量和生物利用度，並為乳糖不耐受者提供瞭非乳製品鈣源（如強化豆漿、芝麻醬、深綠色蔬菜）的精確換算錶。 鎂與子癇前期的關聯性研究： 探討瞭鎂在維持神經肌肉興奮性、預防早産和管理子癇前期風險中的作用。提供瞭富含鎂的食物清單（堅果、種子、全榖物）和關於口服鎂補充劑安全性的討論。 維生素K與骨鈣沉積： 解釋瞭維生素K2在引導鈣沉積到骨骼而非血管中的重要功能，並推薦瞭富含K2的傳統發酵食物（如納豆）的攝入方式。 第五章：鐵、鋅與血液係統的保障 妊娠期貧血的鑒彆與乾預： 不僅僅關注鐵缺乏性貧血，還探討瞭巨幼細胞性貧血（B12和葉酸缺乏）和慢性病貧血。提供瞭口服鐵劑的耐受性優化策略（如與食物的間隔、選擇性緩釋劑型）和靜脈補鐵的適應癥。 鋅元素對細胞增殖與免疫力的支持： 鋅在胎盤發育和胎兒DNA閤成中不可或缺。本書詳細列齣瞭不同食物中鋅的含量，並特彆指齣植物性食物中的植酸對鋅吸收的抑製作用，指導素食孕婦如何通過浸泡、發芽等方式提高鋅的生物利用率。 第三部分：特殊考量與膳食風險管理 本部分聚焦於妊娠期間可能齣現的特殊情況以及如何通過飲食來管理和預防。 第六章：妊娠期血糖管理與糖尿病預防 妊娠期糖尿病（GDM）的篩查與膳食乾預： 詳細闡述瞭GDM的診斷標準和風險因素。本書提供瞭科學的“血糖負荷”概念，指導孕婦如何根據食物的升糖指數（GI）和血糖負荷（GL）來規劃一日三餐，而不是簡單地“不吃甜食”。 縴維素的調控作用： 強調瞭可溶性和不可溶性縴維在穩定餐後血糖和改善胰島素敏感性中的作用，推薦瞭具體的全榖物和蔬菜攝入量。 第七章：食品安全與毒素規避 病原體與食物傳播風險： 詳盡列齣應嚴格避免的食物，如李斯特菌（Listeria）、弓形蟲（Toxoplasma）和沙門氏菌的來源，並指導傢庭如何進行安全的食物儲存、解凍和烹飪溫度的把控。 重金屬與環境汙染物： 科學評估瞭甲基汞（主要來自大型掠食性魚類）、鉛和鎘等重金屬的風險。提供瞭“安全海鮮攝入指南”，平衡瞭DHA的益處與汞的潛在危害。 草藥與補充劑的安全性評估： 對市麵上流行的“安胎草藥”和“營養強效補充劑”進行瞭嚴格的循證醫學評估，明確指齣哪些成分在妊娠期已被證明是安全有效的，哪些需要完全避免。 第八章：産後營養恢復與母乳喂養支持 乳汁生成的營養藍圖： 深入解析瞭母乳成分的動態變化與母體營養攝入的關係。重點指導瞭水分、能量、鈣和DHA在泌乳期的持續補充策略。 産後體能恢復與體重管理： 提供瞭溫和而有效的産後營養恢復方案，避免過度節食對母乳質量的影響，並為新媽媽提供瞭恢復均衡飲食習慣的實用建議。 《孕期營養學：為生命打下堅實基礎》不僅僅是一本食譜或一本營養素列錶，它是一套基於嚴謹科學的、可操作的生命支持係統，確保每一位準父母都能以最充分的營養儲備，迎接新生命的到來與成長。

作者簡介

彭伊君

　　學曆：國立颱灣大學物理治療學係碩士
　　　　　國立颱灣大學物理治療學係學士

　　現任：加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯授證講師
　　　　　SmartCare Pilates群康彼拉提斯教室負責人       

　　經曆：颱北市立聯閤醫院物理治療師
　　　　　颱北市立啓明學校物理治療師
　　　　　永安診所物理治療師及彼拉提斯老師
　　　　　POWERLIFE彼拉提斯教室老師
　　　　　乳癌防治基金會運動教練
　　　　　伊甸基金會彼拉提斯老師
　　　　　天母Community Service Center彼拉提斯老師
　　　　　尤敏惠彼拉提斯教室老師
　　　　　大專盃柔道、鍾樓怪人錶演場邊物理治療師
　　　　　颱大醫院物理治療師
　　　　　實康復健科診所物理治療師

　　專業證照：中華民國物理治療師
　　　　　　　加拿大Merrithew Health & Fitness
　　　　　　　四級STOTT PILATES復健係統完整認證
　　　　　　　七級STOTT PILATES完整認證
　　　　　　　ZEN.GA禪珈筋膜運動墊上/器械認證
　　　　　　　體委會運動保健員

自序：親身體驗彼拉提斯的效用  

第一章  彼拉提斯特色與「孕動」要領
瑜珈與彼拉提斯各有特色  特色在使用多種輔助工具
器材：彈力帶、大小球、重量球、啞鈴與塑身環
器械：凱迪拉剋床、器械床、穩定椅、桶類
小常識：肌筋膜
孕程鍛練著重四個部位、三重點
彼拉提斯「孕動」三重點
彼拉提斯五原則：呼吸、擺位及肩帶穩定最重要
「呼吸法」最重要：強調橫隔膜呼吸法
以「凱格爾運動」強化骨盆底肌  
彼拉提斯「孕動」與「拉梅茲」呼吸法異同    

第二章  懷孕時的身心變化與姿勢調整
三個孕程各有不同變化和注意事項
還要注意口腔保健
孕期提醒：熱量比孕前多三百大卡即可      
懷孕的姿勢變化和需求  「怎樣安穩躺著睡覺」有技巧
注意調節關節、肌肉與韌帶的鬆緊  
怎樣調整孕程姿勢
1.骨盆擺位  閉鎖鍊  開放鍊   
2.肋骨擺位  3.肩帶活動及穩定
4.頭和頸的擺位
懷孕時運動的好處與禁忌
運動強度以每分鍾心跳130下為原則
有氧運動與彼拉提斯「孕動」好處多
運動還可以減輕産痛  
「孕動」禁忌及注意事項  
相對禁忌癥  絕對禁忌癥
注意懷孕三個月後的運動禁忌

第三章  細說孕婦彼拉提斯
前期運動
墊上運動係列
1.呼吸運動（一）  2.呼吸運動（二）   3.呼吸運動（三）
4.脊椎嚮前伸展  5.改良式骨盆捲起   6.脊椎扭轉運動
7.美人魚運動  8.單腿畫圈  9.單腿延伸
10.全身捲起  11.半蹲訓練  12.貓姿捲背
13.貓姿轉側  14.側姿踢腿  15.側姿抬腿
16.收操冥想
器械運動係列
1.捲背而下  2.貓姿  3.轉體伸展
4.強化鏇腹斜肌  5.強化闊背肌，伸展大腿前側
6.睡美人式  7.側姿踢腿、畫圈  8.背側筋膜延展運動
9.中斜方肌訓練  10.犁田運動  11.伸拳轉體
12.往後劃船  13.大腿訓練  14.大象背式
15.長伸展訓練  16. 伸展髂腰肌  17.半蹲
18.肩部內外轉及內收、外展訓練  19.穩定椅坐姿腿部訓練
20.足踝運動  21.穩定椅美人魚式  22.芭蕾舞者伸展係列
23.弓箭手式  24.樹姿  25.側彎和老鷹

後期運動
墊上運動係列  墊上運動的種類與方法
1.改良版骨盆捲起  2.百次呼吸操  3.脊椎鏇轉運動
4.美人魚運動  5.側腿畫圈運動  6.髖關節伸展運動
7.肩胛伸展運動  8.肱二頭肌訓練  9.背部、手臂前後聯閤訓練
10.改良式伏地挺身  11.伸展胸椎  12.貓姿捲背
13.遊泳預備式  14.貝殼式休息  15.髂腰肌伸展
16.脊椎前彎運動  
器械運動係列
1.環繞世界  2.高跪姿肩內外轉、內外展  3.三頭肌運動
4.側躺屈伸髖部  5.側躺髖外展及外轉訓練  6.腿後動態伸展
7.飛機運動  8.抱樹運動  9.敬禮
10.分腿運動  11.側腿穩定訓練  12.上樓梯運動
13.側下樓梯  14.小跑步運動  15.老鷹展翅
16.美人魚運動  

産後恢復運動
熱身操係列
1.呼吸運動  2.四足跪姿呼吸運動  3.肩胛骨運動
4.腋下淋巴伸展  5.胸椎鏇轉操  6.抬腳運動
7.骨盆捲起  8.腿後、小腿肚伸展操
腹斜肌訓練
1.簡單版仰臥起坐  2.半捲背嚮後  3.弓箭手
4.單腿延伸  5.四足跪姿鏇轉體
大腿內收肌訓練
1.夾塑身環練習
臀部、大腿訓練
1.蚌殻運動  2.側姿踢、抬腿  3.蛙腿夾枕頭
背肌訓練
1.遊泳式 （1）  2.遊泳式（2）
手臂運動

第四章  體驗篇：孕婦彼拉提斯見證者分享
一、孕程很少頻尿，生産順利  本書作者
二、懷孕期間照樣健步如飛  子涵
三、強化下腹肌，好像內建托腹帶  偉綸
四、二女兒四個月大就會爬，且協調性良好  蕾雅
五、産程順力，椎間盤突齣癥未復發  依菱
六、肩胛骨痠痛也好轉瞭  佩穎
七、産後肚皮不鬆垮  中慧

自序

親身體驗彼拉提斯的效用／彭伊君

　　懷孕前，我的職稱是物理治療師；「物理治療」就是以不打針、不吃藥的方式，改善患者的疼痛、機能損傷和部分人體功能喪失等問題。多年的經驗發現，最好的物理治療是在平時或預知疼痛可能發生之前，就有所預備，或儲備體能以預防或減輕不適。

　　之所以投入這個行列，是因為自己從小身體不好，鼻子、眼睛、皮膚過敏，關節比較鬆、肌肉張力偏低，經常覺得脊椎與肩膀痠痛，而且沒力氣。關節鬆、肌肉張力低的優點大概隻有「柔軟度比較好」、運動方便而已。但運動又很容易受傷，以前就曾經打排球而肩膀幾乎脫臼，騎車摔倒以緻十字韌帶差點斷掉；更誇張的是寫碩士論文竟然寫到頸椎變形。臨床上幫病人物理治療五十肩，結果造成自己肩膀發炎；改善患者的腰痛後，迴到傢變成自己的腰痛得要命。經常在病房之間奔波，趕來趕去竟然罹患足底筋膜炎。有的同事還因此開玩笑說：「難道是病人把疼痛、疾病轉移到你身上瞭嗎？」當然不是，不過隨著工作資曆增加，疼痛、不適的情況似乎愈來愈嚴重，自己也感到疑惑。

　　約莫十年前，當時工作的診所首度引進「彼拉提斯」，我身先士卒去學習。上瞭幾堂課，也實地練習之後纔知道，原來我的痠痛問題根源在體適能。體適能的觀念就像儲蓄一樣，必須經常運動、練習，時時強化，體適能纔能增強。就像金錢一樣，絕對不能在需要的時候纔去賺，而是平時就應該慢慢存起來，以備不時之需。但光儲蓄還不行，通貨膨脹也必須考慮在內，否則平時雖然小有儲蓄，一碰到通貨膨脹、物價飛升，錢就變小瞭。就人體而言，年齡增加、身體老化就是體適能的「通貨膨脹」因素。也就是說，除瞭常運動、強化體能之外，還要注意保持良好的生活習慣，隨時調整、改善不正確的姿勢，纔能避免受傷或因此引發的疼痛、不適。

　　接觸瞭彼拉提斯運動之後，我感到有點慚愧，當時的體適能其實不夠格當物理治療師，遑論指導病人、改善他們的不適。雖然學生時代就已經有體適能與「核心肌肉群」的概念，知道「訓練核心肌肉可改善姿勢、緩解疼痛」，但不求甚解，也沒有機會體驗或應用。經過老師的指導與親身練習之後，有一天突然發現，我的腰背、肩頸與膝蓋經常痠痛的情況大有改善，過敏癥狀變得比較輕微，也不常發作瞭。更有趣的是，有些人發現我「長高」瞭、變苗條瞭，其實是彼拉提斯運動特彆強調「挺直脊椎」，不再彎腰駝背之後，自然感覺稍微「高」瞭一點。此外，由於肌肉更緊實、不再鬆垮，外觀就顯得「瘦」瞭。老公（當時的男朋友）說他也因此「受惠」，因為我的核心肌群經過訓練、比較穩定之後，坐在摩托車後座，不再因為速度改變或轉彎，而一再用大頭（戴著安全帽）撞他的背部或頭。這些都是以前從未想到的收獲。

　　這些親身體驗、改變與收獲，讓我開始對「彼拉提斯」這種運動著迷，決定投入心力進修並用心推廣。經過尋覓、打聽與比較、體驗之後，終於找到有「彼拉提斯界常春藤學院」之稱的加拿大「莫瑞鞦健康與體適能機構（Merrithew Health & Fitness）」，並開始進修。之所以選擇這裏，是因該機構的「史托特彼拉提斯（STOTT PILATES）」係列，擁有兩套授證資格。一是「促進體適能的彼拉提斯教育」係統，學習期滿之後可授予七張證照，包括：墊上運動、器械床運動、凱迪拉剋復健床（穩定椅與桶），分兩階段，各授予兩張證照，以及「受傷和特殊族群（脊椎側彎、孕婦、老人、骨質疏鬆、糖尿病患者等）運動策略」，名稱很長，但隻需一張證照。另一套則是「復健彼拉提斯教育」，有四張證照；主要是將復健理論融入運動，依不同族群、不同癥狀（骨刺、椎間盤突齣、椎弓滑脫、馬鞭癥候群、四肢受傷、運動員等），提供不同的復健方式（包括復健初期、中期、後期等）。而取得證照、在國內好好推廣正是我的理想。幸運的是，經過七年努力，我終於在懷孕初期拿到該機構「STOTT PILATES」係列訓練的十一張證照。不但成為國際復健彼拉提斯的講師，以後也可以發授證照。

　　我的優勢是帶著兒子（在肚子中）一起訓練、學習，體會特彆深刻。所以學成以後，生産前我就同時在醫院、診所工作，幫人做物理治療，也教彼拉提斯。也因為有在孕程中練習彼拉提斯的經驗，深刻體會彼拉提斯「孕動」的好處，在懷孕、生産與産後恢復過程中，彼拉提斯「孕動」給我莫大的幫助；所以現在纔會全心投入孕婦彼拉提斯訓練，並齣版《彼拉提斯「孕動」，媽媽寶寶一起動》專書。

　　在我懷孕五個月時，曾經齣現嚴重的頻尿；做瞭幾次彼拉提斯「骨盆底肌呼吸運動」後，很快就可以不用經常晚上起床跑廁所，也沒有齣現腰痠背痛或水腫睏擾。懷孕滿七個月時適逢農曆過年，還和親戚的小朋友一起跳舞同樂，也一直穿著普通鞋，直到生産都如此，堪稱最敏捷的孕婦。準備臨盆時，盡管已經開始陣痛，也可以很自然地利用呼吸保持放鬆。等到子宮頸全開送進産房，稍微用力推兩下兒子就生下來瞭。産後自己餵奶、擠奶、帶小孩都很順利，沒有齣現過痠痛或媽媽手、筋膜炎等睏擾。雖然小孩體重增加後，我也曾在突然抱起時拉傷背部，但不到三天就恢復瞭（一般療程要四至六週）；産後肚皮也沒癱軟太久，很多人都說看不齣來我已經為人母。這些點點滴滴都讓我很想寫這樣一本書，與人們分享。

　　我一直覺得，老天爺似乎刻意讓我經曆這些疼痛、瞭解人們的需要與不適，纔能深入鑽研，融閤彼拉提斯和物理治療理論，解決自己和彆人的不適與疼痛。相信常做彼拉提斯「孕動」不僅有助於孕婦産程順利，産後練習（甚至一般女性）都能迴復並保有優美體態，而且更有自信、美麗、快樂。

　　本書以孕期彼拉提斯「孕動」為主，介紹彼拉提斯的輔助器材、特色和運動原則；再以孕婦懷孕時姿勢的變化，提齣彼拉提斯的調整和訓練方式；第三章則以圖例示範，說明懷孕前後期與産後恢復所適閤的彼拉提斯運動，一些簡單的墊上運動，準媽媽在傢也能自行操作，而輔助器械的使用最好能經由閤格的彼拉提斯教師指導；最後一章則是多位曾親身感受彼拉提斯「孕動」媽媽的經曆。希望大傢都能跟我一起體驗、分享這樣一生僅有幾次的過程，未來更計畫開班教授孕婦彼拉提斯，好讓大眾深入瞭解彼拉提斯，推廣其優點，排除準媽媽們孕期運動的疑慮，希望能藉此拋磚引玉，造福更多人群與準媽媽們。

一次世界大戰時期，齣生德國的約瑟夫彼拉提斯，首創融閤瑜珈、氣功、拳擊、體操、舞蹈等元素，成為一種新的運動。後來人們以他的姓氏命名，稱這種運動方式為「普拉提（Pilate）」，或「彼拉提斯（Pilates）」，也有人譯為「皮拉提斯」；本書從俗，採用「彼拉提斯」之名，他所提倡的「控製哲學」運動亦正名為「彼拉提斯」運動。

瑜珈與彼拉提斯各有特色

相信許多人都聽過彼拉提斯，但究竟彼拉提斯運動怎麼做？與瑜珈有甚麼不同？坊間還有一種號稱可以結閤兩者之長的「瑜珈提斯」，又有甚麼特色？可能很多人都會感到好奇。

簡單說，瑜珈原是古印度文化的一種，由打坐與膜拜動作衍生而來，主要是透過肢體動作及觀想，促進筋骨柔軟、七輪光明通達，達到身心靈閤一的一種獨特和緩運動或修練法。經過長時間的演變、改良之後，目前瑜珈已有多種不同派彆，各有不同的體位、練習方式與希望達到的目標。其訓練方式都以墊上運動為主，比較靜態；目的在經由肢體運動訓練及冥想，以增加身體柔軟度，保持心靈平靜，強化信仰，以達身心靈閤一。此與動態的彼拉提斯有相當大的差異。

彼拉提斯則結閤瑜珈、拳擊、氣功、體操、舞蹈及復健醫學觀念，結閤動作和呼吸法，以強化腰椎、骨盆的核心肌群和肩帶穩定肌群，讓體態與器官、肢體的排列維持或迴到中心綫。或經由肌肉的嚮心─離心收縮，動態伸展脊椎及四肢肌肉，使其綫條修長優美，同時減少關節所受到的壓力，還有修飾體態和姿勢的作用。

特色在使用多種輔助工具

器材：彈力帶、大小球、重量球、啞鈴與塑身環

彼拉提斯「孕動」要視每個人的不同需要而設計，不一定要用到特殊器械，一般隻要使用輔助器材就足夠瞭。這些器材包括：彈力係數0.25至0.4的彈力帶、65公分大球、20公分小球、重量球、0.5至1公斤的啞鈴，或裝瞭600c.c水的礦泉水瓶、塑身環等。

器械：凱迪拉剋床、器械床、穩定椅、桶類

彼拉提斯「孕動」經常會用到彈簧，其好處是可以視需要選擇強弱輕重，也可以隨時調整；既可形成阻力，也可成為助力。拉開、收迴一次就等於進行瞭兩迴肌肉訓練：一次嚮心收縮（肌肉邊收縮邊變短），一次是離心收縮（肌肉邊收縮邊變長）。做完離心收縮訓練之後，肌肉綫條會較修長、美麗，這對想要塑身的人而言是一大福音；因為肌肉經過訓練之後會變得更緊實，同時促進新陳代謝。就孕婦而言，如果懷孕時的肌肉綫條能保持修長而不糾結，産後自然有助於燃燒體脂肪，可以很快恢復産前的身材。

评分☆☆☆☆☆

當初會注意到這本書，完全是因為我身邊有個姐妹，她懷孕的時候就一直堅持做彼拉提斯，整個孕期狀態都超級好，生完寶寶恢復也很快。她強烈推薦我懷孕瞭一定要看看這本書，說彼拉提斯對孕婦的好處真的很多，不僅能改善體態，緩解腰酸背痛，還能增強核心力量，對生産和産後恢復都有幫助。我一直對彼拉提斯有點好奇，但又覺得它是不是需要專業的教練指導纔能做？所以這本書的齣現，對我來說就像及時雨。我很想知道，這本書是如何將彼拉提斯這項運動“孕動化”的，它會不會提供一些針對孕婦身體變化的調整和簡化動作？更重要的是，它會不會強調“寶寶一起動”的概念，比如一些可以促進胎兒發育的動作，或者是在媽媽運動時，寶寶也能感受到並參與其中的方式？我比較擔心的是，有些動作會不會因為孕期身體激素變化而導緻關節不穩定，書中是否有這方麵的提醒和安全指導？希望它能像一本貼心的孕期運動指南，讓我這個新手媽媽能夠安心、有效地進行鍛煉，同時也為寶寶的健康成長打下良好的基礎。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，第一個感覺就是它的排版設計很舒服，文字不會太密集，圖片也清晰。我一直想找一本關於孕期運動的書，但很多都寫得太學術，或者就是一些簡單的瑜伽體式，感覺不夠係統和專業。這本書的書名《彼拉提斯孕動：媽媽寶寶一起動》聽起來就很特彆，尤其是“孕動”這個詞，感覺結閤瞭孕期的特點和運動的活力。我特彆好奇的是，彼拉提斯這項運動本身就強調核心力量和身體的控製，它在孕期如何進行調整，會不會對媽媽的盆底肌有幫助？我最感興趣的是“媽媽寶寶一起動”的部分，這到底是什麼概念？是讓寶寶在肚子裏也能感受到媽媽的運動節奏嗎？還是說有一些特定的動作，可以促進寶寶的發育，或者是在生産時幫助媽媽更好地用力？書中會不會詳細講解每一個動作的分解步驟，以及不同孕期的注意事項？比如，懷孕早期、中期、晚期，針對不同階段的身體變化，有哪些動作的調整？我希望這本書能提供一些安全、有效的孕期運動方案，讓我能夠保持身體健康，同時也能為寶寶的健康成長打下良好的基礎。

评分☆☆☆☆☆

懷孕初期，身體的變化讓我有些手足無精，總感覺沒力氣，又擔心自己運動不當會對寶寶造成影響。上網搜瞭很多孕期運動的資料，看得我眼花繚亂，也不知道哪個纔是最適閤我的。直到我看到瞭《彼拉提斯孕動：媽媽寶寶一起動》這本書，書名立刻吸引瞭我。我之前對彼拉提斯瞭解不多，隻知道它是一種可以改善體態、增強核心力量的運動。所以，這本書是如何將彼拉提斯與孕期運動結閤起來的，讓我充滿瞭好奇。更讓我驚喜的是“媽媽寶寶一起動”這個概念，我一直覺得孕期就是媽媽一個人的事情，沒想到這本書還能把寶寶也包含進去，這讓我覺得非常有趣和溫暖。我非常想知道，書中是如何具體地實現“寶寶一起動”的？是孕婦在運動過程中，可以通過某些方式讓寶寶感受到，甚至是在身體內部産生積極的迴應嗎？另外，我最關心的是安全性。孕期運動需要格外小心，希望這本書能提供詳細的動作指導，包括每個動作的正確姿勢、呼吸方法，以及哪些動作是孕婦絕對不能做的。如果書中還能分享一些孕期身體保健的小貼士，或者一些産後恢復的建議，那就更完美瞭。總之，我非常期待這本書能夠成為我孕期健身的“秘密武器”，讓我和寶寶都能健康快樂地度過孕期。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直是個不太愛運動的人，孕期之前仗著年輕，身體還算不錯。但懷孕之後，身體的各種不適感就開始顯現瞭，比如容易疲勞，腰酸背痛，有時候甚至連睡覺都睡不好。身邊的長輩總是說“一人吃兩人補”，然後給我推薦各種大魚大肉，但醫生又說要注意體重管理，不能讓寶寶長得太快。真是讓人頭疼。當我看到《彼拉提斯孕動：媽媽寶寶一起動》這本書的時候，我眼前一亮。我之前對彼拉提斯隻有模糊的印象，覺得它是一種塑形運動，不知道孕婦適不適閤。這本書的書名很吸引我，尤其是“媽媽寶寶一起動”這幾個字，讓我覺得它不僅僅是針對媽媽的運動，似乎還包含瞭一些能與寶寶互動的方式，這讓我感到很新奇。我希望這本書能提供一些循序漸進的運動計劃，讓我這個運動新手也能輕鬆上手，並且能夠有效地緩解孕期的不適，比如它會不會教一些能舒緩腰背的動作？另外，我比較好奇的是，書中是如何講解“寶寶一起動”的，是通過胎教音樂？還是通過媽媽在運動時的一些感受來和寶寶連接？我很期待這本書能給我帶來驚喜，讓我在孕期也能擁有一個健康、快樂的身心狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，顔色柔和，圖片溫馨，一眼就能感受到它傳達的愛意和健康活力。我剛懷孕不久，身邊的朋友都在討論孕期運動的重要性，但市麵上很多孕期運動的書籍要麼內容過於專業，要麼就是一些簡單的拉伸，感覺不夠係統。看到這本書的書名，立刻覺得它可能正是我需要的。《彼拉提斯孕動：媽媽寶寶一起動》，光是聽名字就讓人覺得很貼心，不僅關注媽媽的運動，還強調瞭“寶寶一起動”，這讓我很好奇，孕期到底有哪些運動是適閤媽媽和寶寶一起進行的呢？書裏會不會介紹一些可以增強親子連接的運動方式？我尤其關心的是，這些運動會不會對我的身體造成負擔，會不會有潛在的風險？希望這本書能提供詳細的動作指導，包括每個動作的要點、注意事項，以及適閤的孕周。另外，孕期情緒波動也比較大，如果書裏能分享一些孕期心理調適的建議，或者一些産前放鬆的技巧，那就更完美瞭。總而言之，我對這本書充滿瞭期待，希望它能成為我孕期生活的好夥伴，讓我孕期也能保持健康和活力，為迎接寶寶的到來做好充分的準備。