彼拉提斯孕动：妈妈宝宝一起动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　推介本书

　　彼拉提斯运动结合瑜珈、体操、舞蹈及复健医学观念，借勤练动作和唿吸法，以强化腰椎、骨盆的核心肌群和肩带稳定肌群，而改善怀孕造成的不良姿势与腰痠背痛现象，还能预防水肿与产后肚皮松垮，储备生产与育儿体力，最适合怀孕与产后妇女练习，故名《彼拉提斯「孕动」》。即使肚子已经很大，还是可以利用器械与辅助工具达到运动效果，让胎儿同享运动之乐，所以说「妈妈宝宝一起动」。

　　本书以大量图片辅助说明运动方式与技巧，一看即可明了。虽然有些动作可以在家练习，不过建议还是有教练在旁指导比较安全。此外，如孕程中出现任何异常征兆，仍应请教妇产科医师以策安全。

《孕期营养学：为生命打下坚实基础》 图书简介 这是一本深入探讨孕期营养科学的权威指南，旨在为准父母提供全面、实用且基于最新科研成果的膳食指导。本书摒弃了模糊的建议和过时的传统观念，聚焦于科学证据，详细阐述了从备孕到产后恢复整个阶段，母体和胎儿所需的关键营养素、最佳摄入量、食物来源以及潜在的风险规避策略。 第一部分：孕育的序章——备孕与早期营养优化 本部分着重于生命起源前的营养准备。我们深知，良好的孕前健康状况是孕育健康宝宝的第一步。 第一章：孕前营养基石的构建 叶酸与神经管发育的黄金窗口期： 详细解析叶酸在受孕前三个月和孕早期对胎儿中枢神经系统形成的不可替代性。我们不仅提供推荐剂量，更比较了不同形式叶酸（如亚叶酸钙）的生物利用度和适用人群，并讨论了高风险人群（如既往有神经管缺陷史者）的强化策略。 铁元素的储备与优化： 探讨孕前铁储存量对后续妊娠贫血的预测价值。分析了血清铁蛋白、转铁蛋白饱和度等指标的临床意义，并提供了富含血红素铁和非血红素铁的食物搭配指南，强调维生素C在非血红素铁吸收中的协同作用。 维生素D与免疫系统的预调控： 阐述维生素D在生殖健康和胚胎着床中的潜在作用。根据最新的国际共识，提出了孕前维生素D水平的理想范围，并结合中国居民的日照特点，给出了科学的补充方案。 第二章：孕早期——剧烈变化的适应期 孕早期（前12周）是胎儿器官分化和母体激素剧烈波动的时期。本章的重点是应对挑战，确保关键营养素的稳定供给。 应对孕吐与择食： 针对孕吐带来的营养摄入障碍，本书提供了“少食多餐、定时定量”的优化模型。详细介绍了生姜、B族维生素（特别是B6）在缓解孕吐中的应用，并指导读者如何通过调整食物质地和温度来提高食物耐受性。 蛋白质的精准需求： 计算并说明了孕早期对蛋白质的额外需求并非显著增加，但质量至关重要。推荐了优质蛋白质来源（如精瘦肉、鱼类、豆制品、乳制品）的平衡摄入比例，确保氨基酸的全面供应。 碘元素与甲状腺功能： 强调碘对胎儿大脑发育的绝对重要性。详细说明了沿海地区和内陆地区居民碘摄入的差异化建议，并指导读者如何安全有效地使用加碘盐或营养补充剂，同时警示甲状腺功能异常（如桥本氏甲状腺炎）对妊娠的影响及营养干预。 第二部分：孕中后期——生长加速与营养负荷的提升 进入孕中期和孕晚期，胎儿体重和器官系统快速发育，母体的营养需求达到峰值。本部分侧重于宏量营养素的动态调整和微量元素的持续监测。 第三章：能量与宏量营养素的动态管理 “一人吃两人补”的误区辨析： 科学分析了孕期体重增长的推荐范围，并明确指出总热量增加的实际幅度（通常孕中期每日增加约340卡路里，孕晚期约450卡路里）。本书提供了不同孕周和BMI基线下的个体化热量计算模型。 碳水化合物的质量选择： 区分了精制碳水化合物和复合碳水化合物。强调全谷物、豆类和薯类在提供稳定能量和膳食纤维方面的重要性，以预防妊娠期血糖波动和便秘。 脂肪的黄金比例： 深入解析了脂肪酸对胎儿大脑和视网膜发育的关键作用。详细介绍了DHA和ARA的有效食物来源（深海鱼类、藻油），并根据最新的妊娠期营养指南，给出了母体每日DHA的最低推荐摄入量和补充时机。 第四章：钙、镁与骨骼健康的双向维护 钙质的吸收与利用效率： 钙不仅是胎儿骨骼的原材料，也影响母体骨密度。本书对比了不同乳制品（酸奶、奶酪、牛奶）的钙含量和生物利用度，并为乳糖不耐受者提供了非乳制品钙源（如强化豆浆、芝麻酱、深绿色蔬菜）的精确换算表。 镁与子痫前期的关联性研究： 探讨了镁在维持神经肌肉兴奋性、预防早产和管理子痫前期风险中的作用。提供了富含镁的食物清单（坚果、种子、全谷物）和关于口服镁补充剂安全性的讨论。 维生素K与骨钙沉积： 解释了维生素K2在引导钙沉积到骨骼而非血管中的重要功能，并推荐了富含K2的传统发酵食物（如纳豆）的摄入方式。 第五章：铁、锌与血液系统的保障 妊娠期贫血的鉴别与干预： 不仅仅关注铁缺乏性贫血，还探讨了巨幼细胞性贫血（B12和叶酸缺乏）和慢性病贫血。提供了口服铁剂的耐受性优化策略（如与食物的间隔、选择性缓释剂型）和静脉补铁的适应症。 锌元素对细胞增殖与免疫力的支持： 锌在胎盘发育和胎儿DNA合成中不可或缺。本书详细列出了不同食物中锌的含量，并特别指出植物性食物中的植酸对锌吸收的抑制作用，指导素食孕妇如何通过浸泡、发芽等方式提高锌的生物利用率。 第三部分：特殊考量与膳食风险管理 本部分聚焦于妊娠期间可能出现的特殊情况以及如何通过饮食来管理和预防。 第六章：妊娠期血糖管理与糖尿病预防 妊娠期糖尿病（GDM）的筛查与膳食干预： 详细阐述了GDM的诊断标准和风险因素。本书提供了科学的“血糖负荷”概念，指导孕妇如何根据食物的升糖指数（GI）和血糖负荷（GL）来规划一日三餐，而不是简单地“不吃甜食”。 纤维素的调控作用： 强调了可溶性和不可溶性纤维在稳定餐后血糖和改善胰岛素敏感性中的作用，推荐了具体的全谷物和蔬菜摄入量。 第七章：食品安全与毒素规避 病原体与食物传播风险： 详尽列出应严格避免的食物，如李斯特菌（Listeria）、弓形虫（Toxoplasma）和沙门氏菌的来源，并指导家庭如何进行安全的食物储存、解冻和烹饪温度的把控。 重金属与环境污染物： 科学评估了甲基汞（主要来自大型掠食性鱼类）、铅和镉等重金属的风险。提供了“安全海鲜摄入指南”，平衡了DHA的益处与汞的潜在危害。 草药与补充剂的安全性评估： 对市面上流行的“安胎草药”和“营养强效补充剂”进行了严格的循证医学评估，明确指出哪些成分在妊娠期已被证明是安全有效的，哪些需要完全避免。 第八章：产后营养恢复与母乳喂养支持 乳汁生成的营养蓝图： 深入解析了母乳成分的动态变化与母体营养摄入的关系。重点指导了水分、能量、钙和DHA在泌乳期的持续补充策略。 产后体能恢复与体重管理： 提供了温和而有效的产后营养恢复方案，避免过度节食对母乳质量的影响，并为新妈妈提供了恢复均衡饮食习惯的实用建议。 《孕期营养学：为生命打下坚实基础》不仅仅是一本食谱或一本营养素列表，它是一套基于严谨科学的、可操作的生命支持系统，确保每一位准父母都能以最充分的营养储备，迎接新生命的到来与成长。

作者简介

彭伊君

　　学历：国立台湾大学物理治疗学系硕士
　　　　　国立台湾大学物理治疗学系学士

　　现任：加拿大STOTT PILATES复健彼拉提斯授证讲师
　　　　　SmartCare Pilates群康彼拉提斯教室负责人       

　　经历：台北市立联合医院物理治疗师
　　　　　台北市立启明学校物理治疗师
　　　　　永安诊所物理治疗师及彼拉提斯老师
　　　　　POWERLIFE彼拉提斯教室老师
　　　　　乳癌防治基金会运动教练
　　　　　伊甸基金会彼拉提斯老师
　　　　　天母Community Service Center彼拉提斯老师
　　　　　尤敏惠彼拉提斯教室老师
　　　　　大专盃柔道、钟楼怪人表演场边物理治疗师
　　　　　台大医院物理治疗师
　　　　　实康复健科诊所物理治疗师

　　专业证照：中华民国物理治疗师
　　　　　　　加拿大Merrithew Health & Fitness
　　　　　　　四级STOTT PILATES复健系统完整认证
　　　　　　　七级STOTT PILATES完整认证
　　　　　　　ZEN.GA禅珈筋膜运动垫上/器械认证
　　　　　　　体委会运动保健员

自序：亲身体验彼拉提斯的效用  

第一章  彼拉提斯特色与「孕动」要领
瑜珈与彼拉提斯各有特色  特色在使用多种辅助工具
器材：弹力带、大小球、重量球、哑铃与塑身环
器械：凯迪拉克床、器械床、稳定椅、桶类
小常识：肌筋膜
孕程锻练着重四个部位、三重点
彼拉提斯「孕动」三重点
彼拉提斯五原则：唿吸、摆位及肩带稳定最重要
「唿吸法」最重要：强调横隔膜唿吸法
以「凯格尔运动」强化骨盆底肌  
彼拉提斯「孕动」与「拉梅兹」唿吸法异同    

第二章  怀孕时的身心变化与姿势调整
三个孕程各有不同变化和注意事项
还要注意口腔保健
孕期提醒：热量比孕前多三百大卡即可      
怀孕的姿势变化和需求  「怎样安稳躺着睡觉」有技巧
注意调节关节、肌肉与韧带的松紧  
怎样调整孕程姿势
1.骨盆摆位  闭锁鍊  开放鍊   
2.肋骨摆位  3.肩带活动及稳定
4.头和颈的摆位
怀孕时运动的好处与禁忌
运动强度以每分钟心跳130下为原则
有氧运动与彼拉提斯「孕动」好处多
运动还可以减轻产痛  
「孕动」禁忌及注意事项  
相对禁忌症  绝对禁忌症
注意怀孕三个月后的运动禁忌

第三章  细说孕妇彼拉提斯
前期运动
垫上运动系列
1.唿吸运动（一）  2.唿吸运动（二）   3.唿吸运动（三）
4.嵴椎向前伸展  5.改良式骨盆卷起   6.嵴椎扭转运动
7.美人鱼运动  8.单腿画圈  9.单腿延伸
10.全身卷起  11.半蹲训练  12.猫姿卷背
13.猫姿转侧  14.侧姿踢腿  15.侧姿抬腿
16.收操冥想
器械运动系列
1.卷背而下  2.猫姿  3.转体伸展
4.强化旋腹斜肌  5.强化阔背肌，伸展大腿前侧
6.睡美人式  7.侧姿踢腿、画圈  8.背侧筋膜延展运动
9.中斜方肌训练  10.犁田运动  11.伸拳转体
12.往后划船  13.大腿训练  14.大象背式
15.长伸展训练  16. 伸展髂腰肌  17.半蹲
18.肩部内外转及内收、外展训练  19.稳定椅坐姿腿部训练
20.足踝运动  21.稳定椅美人鱼式  22.芭蕾舞者伸展系列
23.弓箭手式  24.树姿  25.侧弯和老鹰

后期运动
垫上运动系列  垫上运动的种类与方法
1.改良版骨盆卷起  2.百次唿吸操  3.嵴椎旋转运动
4.美人鱼运动  5.侧腿画圈运动  6.髋关节伸展运动
7.肩胛伸展运动  8.肱二头肌训练  9.背部、手臂前后联合训练
10.改良式伏地挺身  11.伸展胸椎  12.猫姿卷背
13.游泳预备式  14.贝壳式休息  15.髂腰肌伸展
16.嵴椎前弯运动  
器械运动系列
1.环绕世界  2.高跪姿肩内外转、内外展  3.三头肌运动
4.侧躺屈伸髋部  5.侧躺髋外展及外转训练  6.腿后动态伸展
7.飞机运动  8.抱树运动  9.敬礼
10.分腿运动  11.侧腿稳定训练  12.上楼梯运动
13.侧下楼梯  14.小跑步运动  15.老鹰展翅
16.美人鱼运动  

产后恢复运动
热身操系列
1.唿吸运动  2.四足跪姿唿吸运动  3.肩胛骨运动
4.腋下淋巴伸展  5.胸椎旋转操  6.抬脚运动
7.骨盆卷起  8.腿后、小腿肚伸展操
腹斜肌训练
1.简单版仰卧起坐  2.半卷背向后  3.弓箭手
4.单腿延伸  5.四足跪姿旋转体
大腿内收肌训练
1.夹塑身环练习
臀部、大腿训练
1.蚌殻运动  2.侧姿踢、抬腿  3.蛙腿夹枕头
背肌训练
1.游泳式 （1）  2.游泳式（2）
手臂运动

第四章  体验篇：孕妇彼拉提斯见证者分享
一、孕程很少频尿，生产顺利  本书作者
二、怀孕期间照样健步如飞  子涵
三、强化下腹肌，好像内建托腹带  伟纶
四、二女儿四个月大就会爬，且协调性良好  蕾雅
五、产程顺力，椎间盘突出症未复发  依菱
六、肩胛骨痠痛也好转了  佩颖
七、产后肚皮不松垮  中慧

自序

亲身体验彼拉提斯的效用／彭伊君

　　怀孕前，我的职称是物理治疗师；「物理治疗」就是以不打针、不吃药的方式，改善患者的疼痛、机能损伤和部分人体功能丧失等问题。多年的经验发现，最好的物理治疗是在平时或预知疼痛可能发生之前，就有所预备，或储备体能以预防或减轻不适。

　　之所以投入这个行列，是因为自己从小身体不好，鼻子、眼睛、皮肤过敏，关节比较松、肌肉张力偏低，经常觉得嵴椎与肩膀痠痛，而且没力气。关节松、肌肉张力低的优点大概只有「柔软度比较好」、运动方便而已。但运动又很容易受伤，以前就曾经打排球而肩膀几乎脱臼，骑车摔倒以致十字韧带差点断掉；更夸张的是写硕士论文竟然写到颈椎变形。临床上帮病人物理治疗五十肩，结果造成自己肩膀发炎；改善患者的腰痛后，回到家变成自己的腰痛得要命。经常在病房之间奔波，赶来赶去竟然罹患足底筋膜炎。有的同事还因此开玩笑说：「难道是病人把疼痛、疾病转移到你身上了吗？」当然不是，不过随着工作资历增加，疼痛、不适的情况似乎愈来愈严重，自己也感到疑惑。

　　约莫十年前，当时工作的诊所首度引进「彼拉提斯」，我身先士卒去学习。上了几堂课，也实地练习之后才知道，原来我的痠痛问题根源在体适能。体适能的观念就像储蓄一样，必须经常运动、练习，时时强化，体适能才能增强。就像金钱一样，绝对不能在需要的时候才去赚，而是平时就应该慢慢存起来，以备不时之需。但光储蓄还不行，通货膨胀也必须考虑在内，否则平时虽然小有储蓄，一碰到通货膨胀、物价飞升，钱就变小了。就人体而言，年龄增加、身体老化就是体适能的「通货膨胀」因素。也就是说，除了常运动、强化体能之外，还要注意保持良好的生活习惯，随时调整、改善不正确的姿势，才能避免受伤或因此引发的疼痛、不适。

　　接触了彼拉提斯运动之后，我感到有点惭愧，当时的体适能其实不够格当物理治疗师，遑论指导病人、改善他们的不适。虽然学生时代就已经有体适能与「核心肌肉群」的概念，知道「训练核心肌肉可改善姿势、缓解疼痛」，但不求甚解，也没有机会体验或应用。经过老师的指导与亲身练习之后，有一天突然发现，我的腰背、肩颈与膝盖经常痠痛的情况大有改善，过敏症状变得比较轻微，也不常发作了。更有趣的是，有些人发现我「长高」了、变苗条了，其实是彼拉提斯运动特别强调「挺直嵴椎」，不再弯腰驼背之后，自然感觉稍微「高」了一点。此外，由于肌肉更紧实、不再松垮，外观就显得「瘦」了。老公（当时的男朋友）说他也因此「受惠」，因为我的核心肌群经过训练、比较稳定之后，坐在摩托车后座，不再因为速度改变或转弯，而一再用大头（戴着安全帽）撞他的背部或头。这些都是以前从未想到的收获。

　　这些亲身体验、改变与收获，让我开始对「彼拉提斯」这种运动着迷，决定投入心力进修并用心推广。经过寻觅、打听与比较、体验之后，终于找到有「彼拉提斯界常春藤学院」之称的加拿大「莫瑞秋健康与体适能机构（Merrithew Health & Fitness）」，并开始进修。之所以选择这里，是因该机构的「史托特彼拉提斯（STOTT PILATES）」系列，拥有两套授证资格。一是「促进体适能的彼拉提斯教育」系统，学习期满之后可授予七张证照，包括：垫上运动、器械床运动、凯迪拉克复健床（稳定椅与桶），分两阶段，各授予两张证照，以及「受伤和特殊族群（嵴椎侧弯、孕妇、老人、骨质疏松、糖尿病患者等）运动策略」，名称很长，但只需一张证照。另一套则是「复健彼拉提斯教育」，有四张证照；主要是将复健理论融入运动，依不同族群、不同症状（骨刺、椎间盘突出、椎弓滑脱、马鞭症候群、四肢受伤、运动员等），提供不同的复健方式（包括复健初期、中期、后期等）。而取得证照、在国内好好推广正是我的理想。幸运的是，经过七年努力，我终于在怀孕初期拿到该机构「STOTT PILATES」系列训练的十一张证照。不但成为国际复健彼拉提斯的讲师，以后也可以发授证照。

　　我的优势是带着儿子（在肚子中）一起训练、学习，体会特别深刻。所以学成以后，生产前我就同时在医院、诊所工作，帮人做物理治疗，也教彼拉提斯。也因为有在孕程中练习彼拉提斯的经验，深刻体会彼拉提斯「孕动」的好处，在怀孕、生产与产后恢复过程中，彼拉提斯「孕动」给我莫大的帮助；所以现在才会全心投入孕妇彼拉提斯训练，并出版《彼拉提斯「孕动」，妈妈宝宝一起动》专书。

　　在我怀孕五个月时，曾经出现严重的频尿；做了几次彼拉提斯「骨盆底肌唿吸运动」后，很快就可以不用经常晚上起床跑厕所，也没有出现腰痠背痛或水肿困扰。怀孕满七个月时适逢农历过年，还和亲戚的小朋友一起跳舞同乐，也一直穿着普通鞋，直到生产都如此，堪称最敏捷的孕妇。准备临盆时，尽管已经开始阵痛，也可以很自然地利用唿吸保持放松。等到子宫颈全开送进产房，稍微用力推两下儿子就生下来了。产后自己餵奶、挤奶、带小孩都很顺利，没有出现过痠痛或妈妈手、筋膜炎等困扰。虽然小孩体重增加后，我也曾在突然抱起时拉伤背部，但不到三天就恢复了（一般疗程要四至六週）；产后肚皮也没瘫软太久，很多人都说看不出来我已经为人母。这些点点滴滴都让我很想写这样一本书，与人们分享。

　　我一直觉得，老天爷似乎刻意让我经历这些疼痛、了解人们的需要与不适，才能深入钻研，融合彼拉提斯和物理治疗理论，解决自己和别人的不适与疼痛。相信常做彼拉提斯「孕动」不仅有助于孕妇产程顺利，产后练习（甚至一般女性）都能回复并保有优美体态，而且更有自信、美丽、快乐。

　　本书以孕期彼拉提斯「孕动」为主，介绍彼拉提斯的辅助器材、特色和运动原则；再以孕妇怀孕时姿势的变化，提出彼拉提斯的调整和训练方式；第三章则以图例示范，说明怀孕前后期与产后恢复所适合的彼拉提斯运动，一些简单的垫上运动，准妈妈在家也能自行操作，而辅助器械的使用最好能经由合格的彼拉提斯教师指导；最后一章则是多位曾亲身感受彼拉提斯「孕动」妈妈的经历。希望大家都能跟我一起体验、分享这样一生仅有几次的过程，未来更计画开班教授孕妇彼拉提斯，好让大众深入了解彼拉提斯，推广其优点，排除准妈妈们孕期运动的疑虑，希望能借此抛砖引玉，造福更多人群与准妈妈们。

一次世界大战时期，出生德国的约瑟夫彼拉提斯，首创融合瑜珈、气功、拳击、体操、舞蹈等元素，成为一种新的运动。后来人们以他的姓氏命名，称这种运动方式为「普拉提（Pilate）」，或「彼拉提斯（Pilates）」，也有人译为「皮拉提斯」；本书从俗，採用「彼拉提斯」之名，他所提倡的「控制哲学」运动亦正名为「彼拉提斯」运动。

瑜珈与彼拉提斯各有特色

相信许多人都听过彼拉提斯，但究竟彼拉提斯运动怎么做？与瑜珈有甚么不同？坊间还有一种号称可以结合两者之长的「瑜珈提斯」，又有甚么特色？可能很多人都会感到好奇。

简单说，瑜珈原是古印度文化的一种，由打坐与膜拜动作衍生而来，主要是透过肢体动作及观想，促进筋骨柔软、七轮光明通达，达到身心灵合一的一种独特和缓运动或修练法。经过长时间的演变、改良之后，目前瑜珈已有多种不同派别，各有不同的体位、练习方式与希望达到的目标。其训练方式都以垫上运动为主，比较静态；目的在经由肢体运动训练及冥想，以增加身体柔软度，保持心灵平静，强化信仰，以达身心灵合一。此与动态的彼拉提斯有相当大的差异。

彼拉提斯则结合瑜珈、拳击、气功、体操、舞蹈及复健医学观念，结合动作和唿吸法，以强化腰椎、骨盆的核心肌群和肩带稳定肌群，让体态与器官、肢体的排列维持或回到中心线。或经由肌肉的向心─离心收缩，动态伸展嵴椎及四肢肌肉，使其线条修长优美，同时减少关节所受到的压力，还有修饰体态和姿势的作用。

特色在使用多种辅助工具

器材：弹力带、大小球、重量球、哑铃与塑身环

彼拉提斯「孕动」要视每个人的不同需要而设计，不一定要用到特殊器械，一般只要使用辅助器材就足够了。这些器材包括：弹力系数0.25至0.4的弹力带、65公分大球、20公分小球、重量球、0.5至1公斤的哑铃，或装了600c.c水的矿泉水瓶、塑身环等。

器械：凯迪拉克床、器械床、稳定椅、桶类

彼拉提斯「孕动」经常会用到弹簧，其好处是可以视需要选择强弱轻重，也可以随时调整；既可形成阻力，也可成为助力。拉开、收回一次就等于进行了两回肌肉训练：一次向心收缩（肌肉边收缩边变短），一次是离心收缩（肌肉边收缩边变长）。做完离心收缩训练之后，肌肉线条会较修长、美丽，这对想要塑身的人而言是一大福音；因为肌肉经过训练之后会变得更紧实，同时促进新陈代谢。就孕妇而言，如果怀孕时的肌肉线条能保持修长而不纠结，产后自然有助于燃烧体脂肪，可以很快恢复产前的身材。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，第一个感觉就是它的排版设计很舒服，文字不会太密集，图片也清晰。我一直想找一本关于孕期运动的书，但很多都写得太学术，或者就是一些简单的瑜伽体式，感觉不够系统和专业。这本书的书名《彼拉提斯孕动：妈妈宝宝一起动》听起来就很特别，尤其是“孕动”这个词，感觉结合了孕期的特点和运动的活力。我特别好奇的是，彼拉提斯这项运动本身就强调核心力量和身体的控制，它在孕期如何进行调整，会不会对妈妈的盆底肌有帮助？我最感兴趣的是“妈妈宝宝一起动”的部分，这到底是什么概念？是让宝宝在肚子里也能感受到妈妈的运动节奏吗？还是说有一些特定的动作，可以促进宝宝的发育，或者是在生产时帮助妈妈更好地用力？书中会不会详细讲解每一个动作的分解步骤，以及不同孕期的注意事项？比如，怀孕早期、中期、晚期，针对不同阶段的身体变化，有哪些动作的调整？我希望这本书能提供一些安全、有效的孕期运动方案，让我能够保持身体健康，同时也能为宝宝的健康成长打下良好的基础。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直是个不太爱运动的人，孕期之前仗着年轻，身体还算不错。但怀孕之后，身体的各种不适感就开始显现了，比如容易疲劳，腰酸背痛，有时候甚至连睡觉都睡不好。身边的长辈总是说“一人吃两人补”，然后给我推荐各种大鱼大肉，但医生又说要注意体重管理，不能让宝宝长得太快。真是让人头疼。当我看到《彼拉提斯孕动：妈妈宝宝一起动》这本书的时候，我眼前一亮。我之前对彼拉提斯只有模糊的印象，觉得它是一种塑形运动，不知道孕妇适不适合。这本书的书名很吸引我，尤其是“妈妈宝宝一起动”这几个字，让我觉得它不仅仅是针对妈妈的运动，似乎还包含了一些能与宝宝互动的方式，这让我感到很新奇。我希望这本书能提供一些循序渐进的运动计划，让我这个运动新手也能轻松上手，并且能够有效地缓解孕期的不适，比如它会不会教一些能舒缓腰背的动作？另外，我比较好奇的是，书中是如何讲解“宝宝一起动”的，是通过胎教音乐？还是通过妈妈在运动时的一些感受来和宝宝连接？我很期待这本书能给我带来惊喜，让我在孕期也能拥有一个健康、快乐的身心状态。

评分☆☆☆☆☆

当初会注意到这本书，完全是因为我身边有个姐妹，她怀孕的时候就一直坚持做彼拉提斯，整个孕期状态都超级好，生完宝宝恢复也很快。她强烈推荐我怀孕了一定要看看这本书，说彼拉提斯对孕妇的好处真的很多，不仅能改善体态，缓解腰酸背痛，还能增强核心力量，对生产和产后恢复都有帮助。我一直对彼拉提斯有点好奇，但又觉得它是不是需要专业的教练指导才能做？所以这本书的出现，对我来说就像及时雨。我很想知道，这本书是如何将彼拉提斯这项运动“孕动化”的，它会不会提供一些针对孕妇身体变化的调整和简化动作？更重要的是，它会不会强调“宝宝一起动”的概念，比如一些可以促进胎儿发育的动作，或者是在妈妈运动时，宝宝也能感受到并参与其中的方式？我比较担心的是，有些动作会不会因为孕期身体激素变化而导致关节不稳定，书中是否有这方面的提醒和安全指导？希望它能像一本贴心的孕期运动指南，让我这个新手妈妈能够安心、有效地进行锻炼，同时也为宝宝的健康成长打下良好的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，颜色柔和，图片温馨，一眼就能感受到它传达的爱意和健康活力。我刚怀孕不久，身边的朋友都在讨论孕期运动的重要性，但市面上很多孕期运动的书籍要么内容过于专业，要么就是一些简单的拉伸，感觉不够系统。看到这本书的书名，立刻觉得它可能正是我需要的。《彼拉提斯孕动：妈妈宝宝一起动》，光是听名字就让人觉得很贴心，不仅关注妈妈的运动，还强调了“宝宝一起动”，这让我很好奇，孕期到底有哪些运动是适合妈妈和宝宝一起进行的呢？书里会不会介绍一些可以增强亲子连接的运动方式？我尤其关心的是，这些运动会不会对我的身体造成负担，会不会有潜在的风险？希望这本书能提供详细的动作指导，包括每个动作的要点、注意事项，以及适合的孕周。另外，孕期情绪波动也比较大，如果书里能分享一些孕期心理调适的建议，或者一些产前放松的技巧，那就更完美了。总而言之，我对这本书充满了期待，希望它能成为我孕期生活的好伙伴，让我孕期也能保持健康和活力，为迎接宝宝的到来做好充分的准备。

评分☆☆☆☆☆

怀孕初期，身体的变化让我有些手足无精，总感觉没力气，又担心自己运动不当会对宝宝造成影响。上网搜了很多孕期运动的资料，看得我眼花缭乱，也不知道哪个才是最适合我的。直到我看到了《彼拉提斯孕动：妈妈宝宝一起动》这本书，书名立刻吸引了我。我之前对彼拉提斯了解不多，只知道它是一种可以改善体态、增强核心力量的运动。所以，这本书是如何将彼拉提斯与孕期运动结合起来的，让我充满了好奇。更让我惊喜的是“妈妈宝宝一起动”这个概念，我一直觉得孕期就是妈妈一个人的事情，没想到这本书还能把宝宝也包含进去，这让我觉得非常有趣和温暖。我非常想知道，书中是如何具体地实现“宝宝一起动”的？是孕妇在运动过程中，可以通过某些方式让宝宝感受到，甚至是在身体内部产生积极的回应吗？另外，我最关心的是安全性。孕期运动需要格外小心，希望这本书能提供详细的动作指导，包括每个动作的正确姿势、呼吸方法，以及哪些动作是孕妇绝对不能做的。如果书中还能分享一些孕期身体保健的小贴士，或者一些产后恢复的建议，那就更完美了。总之，我非常期待这本书能够成为我孕期健身的“秘密武器”，让我和宝宝都能健康快乐地度过孕期。