養腰活腿，身體就輕鬆：關鍵穴位、飲食、運動，有效改善36種痠痛的中醫自療書（隨書附贈作者親自示範DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 中醫養生
• 腰腿疼痛
• 穴位按摩
• 飲食療法
• 運動康復
• 自療
• 健康
• 痠痛
• 養生保健
• DVD教材

　　．36種疼痛、57個穴位，不打針、不吃藥，緩解各種腿部、腰部各種疼痛
　　．7種人人都學得會的保健運動，守護腰腿健康。
　　．現在的人如廁時都坐在馬桶上，結果腰腿越來越退化。假使您蹲不下去、蹲不久、蹲下的姿勢不標準，錶示您已經退化太多。常做這7個動作，慢慢讓腰腿部筋骨肌肉恢復年輕
　　．8款傢庭中藥方，從日常生活加強腰腿保健。
　　．附示範講解DVD，不用齣門、在傢就可練功。
　　．附詳盡穴位圖，按圖索驥，有效減緩不敢咳嗽、後仰時更痛、伴隨喘促的腰痛，以及小腿麻痛或抽筋痛、 腳踝扭傷腫脹等疑癥

　　齣身中醫世傢的吳建勛醫師發現，許多現代醫學找不齣原因的腿腰痠痛，在韆年以前的中醫典籍中都找得到答案！

　　書中詳細說明各種腰腿疼痛與對應穴位，讓你直接依照癥狀與反應點來做穴位按摩。還有7種腿腰保健功不花錢、功效強大。

　　每天跟著書本與DVD去做，下肢輕鬆有力不是夢！

好的，這是一本關於如何通過中醫的智慧來改善身體不適的圖書簡介，側重於穴位按摩、飲食調理和適度運動，幫助讀者找到緩解各種疼痛和僵硬的方法。 --- 《經絡通暢，身心舒泰：全麵激活身體自愈力，告彆慢性不適的實用指南》 在這個快節奏的現代社會中，我們常常忽視身體發齣的微弱信號，讓那些小小的酸痛、僵硬和疲憊日積月纍，最終演變成揮之不去的慢性睏擾。許多人嘗試瞭各種方法，卻總感覺效果不佳，因為他們缺乏一個係統、內在的自我修復方案。 本書並非一本晦澀難懂的醫學理論寶典，而是一本集結瞭傳統中醫智慧與現代生活實踐的實用手冊。它將帶領讀者深入瞭解身體的能量流嚮與自我修復機製，提供一套全麵、安全且易於操作的“養護三部麯”：經絡激活、營養平衡和動態平衡。 第一部分：激活身體的內在能量流——經絡按摩與穴位療法 我們的身體是一個精密的能量網絡，經絡就是這條網絡的通道。當通道受阻時，氣血運行不暢，疼痛和不適便應運而生。本書將詳細解析身體主要的經絡係統，並重點介紹那些能夠迅速疏通氣血、緩解疼痛的關鍵穴位。 您將學會如何定位這些“能量開關”——並非需要專業的推拿功底，而是通過指腹、指關節的輕柔按壓或揉動，就能達到放鬆筋膜、緩解肌肉緊張的效果。書中將配有清晰的圖解和詳盡的步驟說明，指導您如何針對性地處理常見的肩頸僵硬、久坐導緻的腰部不適、手腳冰涼麻木等問題。我們不追求瞬間的劇痛放鬆，而是強調持之以恒的溫和刺激，引導身體迴歸自然和諧的狀態。 第二部分：由內而外的調和——飲食滋養與體質辨識 中醫認為“藥食同源”，日常的飲食選擇直接影響著身體的濕熱、寒濕或氣虛狀態。本書提供瞭非常實用的體質自測方法，幫助讀者初步判斷自己屬於哪種偏頗體質，從而進行更有針對性的日常調理。 對於那些總是感到疲乏無力、消化不良的人群，書中推薦瞭哪些溫補脾胃的食材？對於那些容易上火、口乾舌燥的讀者，又有哪些清熱解毒的日常飲品？本書摒棄瞭復雜的藥材清單，轉而聚焦於廚房裏常見的五榖、蔬果和香料，教您如何利用這些天然的“藥材”來平衡陰陽，鞏固髒腑功能。例如，如何通過簡單的粥品調整濕氣，如何利用時令蔬菜來順應四季變化，從而達到“治未病”的境界。 第三部分：動靜結閤的動態平衡——適應性運動與拉伸 僵硬的肌肉和退化的關節往往是因為缺乏正確的動態刺激。本書推崇的運動理念是“適度、連貫、順應自然”，而非追求高強度的體能挑戰。 我們將重點介紹一係列低衝擊、高效率的舒展練習。這些練習主要針對現代人普遍緊張的肌群，如胸小肌、髂腰肌和下肢後側肌群。通過配閤呼吸的深層拉伸，您不僅能增加關節的活動範圍，還能有效改善體態，減少因姿勢不良引發的慢性疼痛。此外，書中還會穿插一些入門級的太極導引動作，這些動作旨在調和呼吸與動作的統一性，讓身體在輕柔的運動中得到深層放鬆和重新校準。 核心理念：建立終身的自我關懷係統 本書最大的價值在於，它賦予瞭讀者掌控自身健康的主動權。我們深知，身體的康復不是一蹴而就的，它需要學習一套可持續的自我關懷方法。通過理解身體發齣的疼痛信號，精準地找到應對的穴位，選擇閤適的食物滋養，並進行適度的動態平衡練習，讀者將不再僅僅是疼痛的被動承受者，而是能夠積極主動地維護自己身心的和諧統一。 本書的目標是，讓您在日常生活中，隨時隨地都能找到一套屬於自己的、有效的、非侵入性的自我療愈方案，從而邁嚮一個更加輕鬆、有活力的生活狀態。無需等待疾病的發生，從此刻開始，培養身體的內在韌性與自愈能力。

作者簡介

吳建勛

　　擁有WHO世界衛生組織唯一認可的世界性針灸組織「世界針灸學會聯閤會」、美國加州的針灸師執照，通過颱灣中醫師檢定考試。

　　擅長針灸、中藥、氣功、食療與推拿。

　　曾經與A.I.T（美國在颱協會）、財團法人國際發展閤作基金會(Taiwan ICDF)、雀巢食品公司(Nestlé)、渣打銀行、颱北醫學大學推廣教育部教課或演講在。

　　吳醫師齣生於四代中醫世傢，曾祖父是從福建泉州來的老中醫，祖父、大伯父、二伯父都是當地知名中醫。在祖父的中藥鋪耳濡目染，從小習武術、穴道。世新畢業，擅長寫作。

第一篇  總說--腰腿痛是年過四十最常見的毛病

第一章  三大類腰痛
第二章  三大治腰穴位
第三章  艾條灸 最適閤慢性腰腿痛
第四章  委中穴放血 作用迅速
第五章  踩踏竹筒  等同較強的足底按摩
第六章  我傢的故事:治母親腿痛竟也氣喘改善

第二篇--日常生活保健

第一章  改善腰腿痛最有用的簡單運動
第1節    蹲功的妙處-腰腿部筋骨肌肉恢復年輕
第2節    七爺八爺走路壯腿腰
第3節    治腰良方--雙手抱胸彎腰與嬰兒式伸展運動
第4節    唯我獨尊—鬆開僵硬脊椎，改善循環
第5節    睡覺前後打開骨盤—腰腿疼痛不再來
第6節    上下反轉—五萬元纔學得到的腰椎自動矯正運動
第7節    磨腰功--壯腰強腎

第二章    防治腰腿痛的傢庭中藥方
第1節    藿香正氣散—防治腰重腿無力
第2節    濟生腎氣丸—強腎健胃、改善腰痛
第3節    加味逍遙散—改善經期或更年期的腰部酸痛
第4節    當歸芍藥散—調適血弱怕冷的懷孕腰酸
第5節    柴鬍桂枝湯—和解不明原因的側腰酸痛
第6節    葛根湯—專治感冒引起的頸背痛
第7節    獨活寄生湯—緩解腰膝冷痛、麻痺久癥
第8節    當歸四逆湯—強心血、通經絡、暖腰腿

第三章    養腰活腿雙食譜
第1節    薏仁絲瓜豬腳湯—鬆筋美容防骨鬆
第2節    清蓮藕湯—活血化瘀、修復組織

第四章    補鈣，構建養腰活腿的基礎

第三篇：腰痛緩解--穴位說明與食療

第一章  會牽引彆處的腰痛
•    牽引胸部的腰痛
•    牽引至肩部的腰痛
•    牽引脊椎的腰痛
•    揹負重物的腰痛
•    頭眼昏花的腰痛
•    弓弩緊綳的腰痛
•    牽扯下腹的腰痛

第二章 無法彎腰俯仰或轉腰的腰痛
•    後仰時更痛的腰痛
•    舉動不便的腰痛
•    刺痛且無法俯仰的腰痛
•    無法轉腰迴顧的腰痛

第三章  會有恐懼的腰痛
•    快摺斷的腰痛
•    會悲恐的腰痛

第四章 有腫脹的腰痛
•    小錘梗塞腰痛
•    腰痛處經脈腫脹怒張
•    下腹脹滿的腰痛

第五章  感冒引起的腰痛    
•    不斷地齣汗的腰痛
•     發燒的腰痛
•     不敢咳嗽的腰痛
•     上半身惡寒的腰痛
•     上半身發熱的腰痛
•     發冷且無法左顧右盼的腰痛
•     伴隨喘促的腰痛

第六章  其它腰部問題
•    第1節  急性腰扭傷
•    伴隨大便睏難的腰痛

第四篇：腿痛緩解--穴位說明與食療

第一章     腿部引發的問題
第1節    腿痛且全身痛
第2節    膝關節痛
第3節    小腿麻痛或抽筋痛
第4節    腳踝痛
第5節    腳趾麻木

第二章    傷病引發的腿痛
第1節    風邪引起的腿疼
第2節    寒邪引起的腿疼
第3節    濕邪引起的腿疼
第4節    熱邪引起的腿疼
第5節    腳踝扭傷腫脹
第6節    起床足跟痛

附錄：全書穴位圖

第一篇   總說--腿腰痛是年過四十最常見的毛病

第一章：三大類腰痛

人體經脈有如錯綜復雜的交通路綫，但大半會經過腰腹，當局部氣血凝塞即産生循環不良，就會造成腰痛。

也就是說，腰痛與體內許多經脈中的某一段不通暢至為密切，例如通行背部的足太陽經、走身體側麵的足少陽經、走身體前中綫兩側旁及腿部外側緣的足陽明經、走腹部一圈的帶脈、走腿部內側中綫旁到達腰腹的足太陰脾經與足厥陰經等等。我們如果能從身體經絡所經過的「關鍵處」也就是「穴位」使其氣血暢通，往往就能對調治腰痛得心應手。

腰部毛病大緻可分為三類，隻要能掌握三大穴，再搭配其他輔助穴，用針灸、按摩、敲打、食療、放血、運動多做幾次，以及中藥假以時日，各類腰痛多可獲得緩和，並預防其它問題。

針灸傳統醫學一般將腰部毛病扼要的分為三類，比較能簡單地對癥下藥：

寒濕腰痛──陰雨天發作更甚、腰冷如冰
腎虛腰痛──痠軟無力、過勞加劇
外傷腰痛──痛處固定不移，轉側時更痛

第一節：第一類腰痛—寒濕腰痛

起因：常坐臥在濕冷之地，或冒雨涉水，或勞動齣汗很多時，受到寒濕之邪，或是現代人太常吃冰、喝冷飲所緻，濕邪夾纏留而不去，阻塞體內經絡，以緻氣血循環受阻，導緻發生腰背重痛，不能俯仰，或痛連到臀部下肢，患部肌肉拘急（肌肉緊張或抽搐），常覺寒冷，一遇陰雨天更加重。舌苔白膩，脈搏沉弱或沉遲如同老人。

紓解：除瞭要活用三大腰痛主穴外（詳見下一章），再加上特彆能幫助除去寒濕的配穴：大腸俞穴、關元俞穴。

大腸俞穴

大腸俞，齣自《甲乙經》，屬於足太陽膀胱經，是大腸的背俞穴，內應大腸，是大腸之的氣在背部輸注、轉輸之處，所以是治療大腸病癥與腰痛的要穴。

它在第四腰椎棘突下再往左或右旁開二指處，主治腰脊痠痛、腰腿痛、下肢痿痺、腹脹、便祕、腸鳴、泄瀉等。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙質給我留下瞭很好的第一印象。厚實的封麵，精美的印刷，甚至連書頁的觸感都顯得十分講究，這讓我在翻閱時就充滿瞭愉悅感。我尤其看重書籍的實用性，而這本書恰恰在這方麵做得非常齣色。它不僅僅是一本“說”的書，更是“做”的書。那些關於穴位按摩的圖文並茂的講解，清晰直觀，即便是像我這樣對中醫穴位不太瞭解的人，也能很快地找到準確的定位。而且，書中的運動指導部分，每一個動作都配有詳細的文字說明和關鍵要點提示，確保我能夠正確地執行，避免因動作不當而造成二次傷害。最讓我驚喜的是，書中還融入瞭飲食建議，將中醫的“食療”理念巧妙地融入日常生活中，告訴我哪些食物有助於緩解腰腿酸痛，哪些食物需要避免，這讓我覺得整本書的指導是全方位的，能夠從內而外地調理身體。我期待著通過這些具體的指導，能逐步告彆長期的腰腿不適，重新找迴輕盈的身軀。

评分☆☆☆☆☆

在我收到這本《養腰活腿，身體就輕鬆》之前，我曾經對市麵上大量的健康書籍感到有些麻木。它們大多內容雷同，缺乏新意，難以引起我的真正興趣。然而，當我打開這本書時，我立刻被它獨特的視角和實操性所吸引。它不像其他一些書籍那樣，隻是簡單地列舉一些通用的養生建議，而是深入淺齣地剖析瞭腰腿酸痛的根源，並提供瞭詳細且可操作的解決方案。我尤其贊賞書中對於“關鍵穴位”的講解，每一個穴位的選擇都有其科學依據，並且配有非常清晰的圖示，讓我能夠輕鬆掌握。更讓我驚喜的是，書中還將飲食和運動結閤起來，形成瞭一個完整的健康體係。我一直認為，身體的健康需要多方麵的調理，而這本書正好滿足瞭我的這一需求。它讓我明白，養生並非遙不可及，而是可以融入到日常生活的點滴之中。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是一位循循善誘的長輩，用他畢生的經驗，細心地指導我如何照顧好自己的身體。它不賣弄玄虛，不故弄玄虛，而是直接切入主題，用最直接、最有效的方法來解決我長期以來為腰腿酸痛所睏擾的問題。我特彆喜歡書中對於“關鍵穴位”的講解，每一個穴位的選擇都是經過深思熟慮的，並且配有非常清晰的圖示，讓我能夠輕鬆掌握。而且，書中還巧妙地融入瞭飲食和運動的建議，將中醫的“治未病”理念融入到日常生活中。我一直相信，身體的健康需要內外兼修，而這本書正好滿足瞭我的這一需求。它讓我明白，養生並非遙不可及，而是可以融入到日常生活的點滴之中。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作者，腰酸背痛幾乎成瞭我的“職業病”。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《養腰活腿，身體就輕鬆》。剛拿到書，我就被它的內容所吸引。它沒有像其他很多健康書籍那樣泛泛而談，而是非常有針對性地，將目光聚焦在“養腰活腿”這個核心問題上。書中的內容結構清晰，從認識腰腿酸痛的原因，到具體的改善方法，層層遞進，邏輯性非常強。我特彆欣賞它提齣的“36種痠痛”的分類，這讓我能夠更準確地找到自己問題的根源，從而更有針對性地進行調理。而且，書中的中醫理論講解得非常到位，用非常接地氣的語言解釋瞭經絡、穴位、體質等概念，讓我這個中醫小白也能輕鬆理解。我喜歡書中那種循序漸進的指導方式，它鼓勵我從最簡單的部分開始，逐步深入，而不是一下子給我灌輸太多的信息。這種“潤物細無聲”的教學方式，讓我覺得學習起來一點也不吃力，反而充滿成就感。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《養腰活腿，身體就輕鬆：關鍵穴位、飲食、運動，有效改善36種痠痛的中醫自療書》後，我抱著一絲期待又帶著點實用主義的心情翻開瞭它。我一直深受腰腿酸痛的睏擾，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。這本書的封麵設計簡潔明瞭，重點突齣，直接點齣瞭“養腰活腿”、“輕鬆”、“改善痠痛”這些我最關心的問題，而且“中醫自療”四個字更是讓我覺得找到瞭一個有傳承、有理論依據的解決方法。隨書附贈的DVD更是增加瞭我的信心，我一直覺得很多養生方法，光看不練是沒用的，需要有人手把手地教。想到作者親自示範，我立刻覺得這筆投資值瞭。這本書的排版和字體也讓我很舒服，閱讀起來沒有壓力。我尤其喜歡它將復雜的醫學知識以一種通俗易懂的方式呈現齣來，感覺不是在讀一本枯燥的醫學教材，而是在和一位經驗豐富的中醫師聊天，他耐心地為我講解身體的奧秘，告訴我如何通過最簡單的方式來解決我長久以來忍受的痛苦。這種親切感和專業性的結閤，是我在這本書中首先感受到的，也是我迫不及待想要深入閱讀並實踐的動力。