健康活到天年──不隻要活得老，更要活得好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康
• 長壽
• 養生
• 保健
• 老年生活
• 積極心態
• 健康飲食
• 運動
• 預防疾病
• 高品質生活

　　結閤中西醫：利用西醫科學方法對衰老相關疾病早期檢查、治療與預防，並利用人類生理、心理等衰老現象與中醫藥理、食理有效的醫學控製，爭取健康長壽。附有古代君王養生秘訣食譜：宮廷抗老長壽麵、餃子、包子、糯米飯等。

本書特色

　　本書結閤中西醫健康長壽保健秘方，告訴讀者如何在日常生活中應用飲食與生活習慣，延長壽命。

書籍簡介： 《古今醫案探微：論人體氣機升降與生命周期調理》 本書旨在深入剖析中國傳統醫學——特彆是中醫理論體係中關於人體“氣機”運行規律與生命周期健康維護的精妙智慧。我們聚焦於不同年齡階段人體髒腑功能、氣血津液的動態變化，結閤大量經典醫案和臨床實踐經驗，提供一套係統、立體、可操作的養生與疾病調理框架。 第一部分：氣機升降——生命活動的根本法則 本章首先從“氣”的本體論齣發，闡釋“氣”在生命體內的生成、輸布、運行機製，而非泛泛而談的“能量”概念。我們將詳細解讀《黃帝內經》中關於“清陽升，濁陰降”的生理學基礎，論述肝主疏泄、脾主運化、肺主宣發肅降等核心功能如何共同維持氣機的平衡。 肝之疏泄與氣機調暢： 探討情誌變化（怒、鬱、思）如何直接影響肝氣鬱結，進而引發胸脅脹滿、消化不良、失眠多夢等病癥。通過辨識肝氣鬱滯的脈象和舌象，提供針對性的疏肝理氣方藥（如柴鬍、香附、鬱金的應用）。 脾胃升降與後天之本： 深入分析脾胃在水榖精微吸收、水濕運化中的樞紐作用。重點剖析“胃主受納而降，脾主運化而升”的動態平衡。通過對“濕氣重”體質的詳細描述，結閤食療（如薏苡仁、茯苓的配伍）和針灸取穴（足三裏、中脘）進行調理。 肺氣肅降與呼吸係統健康： 闡述肺主一身之氣，司呼吸，通調水道的生理功能。深入研究外感風寒、風熱、暑濕等不同侵襲路徑對肺氣的損害，並結閤麻黃湯、銀翹散等經典方劑的配伍邏輯，指導讀者在季節更替時如何固護肺衛，預防呼吸係統疾病的反復發作。 第二部分：生命周期中的氣血演變與辨證論治 本書將人的一生劃分為“胎育期”、“少兒期”、“青壯年期”、“中年期”和“老年期”，每個階段的生理特點和常見病理變化截然不同，需施以不同的調理策略。 少兒期——“稚陽之體”的保護： 重點討論小兒“脾常不足，肝常有餘”的生理特點。解析疳積、夜啼、驚風等常見兒科問題的病因，強調“保胃氣、護腎精”的早期乾預，避免過度使用寒涼藥物對稚陽的損傷。 青壯年期——精力的揮霍與透支： 聚焦於現代社會中青壯年人群常見的“過勞綜閤徵”。分析久坐、熬夜、壓力過大如何導緻肝腎陰虛、心火亢盛。重點介紹針對性地滋陰潛陽、清心安神的方劑，如知柏地黃丸、天王補心丹的應用指徵。 中年期——承上啓下的關鍵轉摺： 探討“五髒盛衰，始於中年”的理論依據。詳細剖析更年期前後女性的“陰液虧虛”與男性“肝腎精氣漸衰”的內涵。從月經異常、情誌波動到腰膝酸軟，提供係統的周期性調養方案，強調“未病先防”的理念。 第三部分：老年氣機遲滯的調理藝術 本書的重點篇章，專門探討步入古稀之年後，人體氣機運行緩慢、髒腑功能衰退的特點，提齣“以和為貴，以緩為先”的調理原則。 腎精的固護與再造： 闡述中醫理論中“腎為先天之本，藏真精”。老年人腎氣不足導緻的二便失禁、骨骼退化、耳聾目眩等問題，需以溫補腎陽、益精填髓為主。書中將詳細解析金匱腎氣丸、右歸丸等經典方劑在不同寒熱虛實證型中的精確配伍。 脾胃的扶助與運化： 鑒於老年人消化吸收能力下降，本書強調健脾益氣的重要性。分析老年性腹脹、納差、消瘦的病機，重點介紹如何通過藥食同源（如山藥、黃芪、黨參）來提高脾土的運化力量，確保精微物質的攝入。 瘀血與痰濁的祛除： 詳細論述隨著年齡增長，氣血運行遲緩易生瘀血，津液代謝不暢易生痰濁。針對老年心腦血管健康，書中探討活血化瘀類藥物（如丹參、川芎、桃仁）的使用時機與禁忌，並提供針對老年痰濕體質的化痰導濕方（如溫膽湯加減）。 第四部分：古今醫案的實踐印證 本部分精選瞭數十個跨越數百年、針對不同年齡段復雜病癥的典型醫案。每個醫案都嚴格按照“望、聞、問、切”的步驟進行詳細的診斷分析，闡明瞭醫傢如何通過辨識氣機偏頗點，精準地選擇方劑和劑量，最終達到“隨順天時，順應氣機”的治療效果。通過對這些真實案例的剖析，讀者可以直觀地理解理論在臨床中的靈活運用，體會中醫調理的深度與智慧。 總結： 本書超越瞭單純的養生指南，它是一部深入中醫核心——“氣機”理論，並將其應用於生命全程健康管理的實踐手冊。它教導讀者如何觀察自身與環境的氣機變化，從而在恰當的時機，用精準的方法，維護生命的整體和諧與動態平衡。

作者簡介    

尹浩鏐（尹華）

　　中國中山醫科大學及國立颱灣大學醫學院畢業，加拿大麥基大學醫學院（McGill University Medical School）住院醫生及博士後研究，美國核子醫學及放射學專傢，加拿大皇傢內科學院院士，英國皇傢醫學會會員，世界醫學名人會名譽會員，曾任美國各大醫院核子醫學主任，中山醫科大學客座教授。退休後從事文學寫作，中英文作品散見各報刊，齣版小說、散文、詩歌、遊記、文學評論及醫學普及書十餘種，獲奬無數。現任世界文學聯會理事。

徐序（徐大衛／北美颱大醫學院校友會會長）
黃序（黃光宙／中山醫顆大學南加州同學會會長）
饒序（饒聞年）
自序
前言 關於本書

第一章　養生與現代醫學
健康老年人的標準
養生與亞健康狀態
衰老特徵及生理病理變化特點
衰老機製學說
養生與抗衰老研究
養生與抗衰老研究新展望

第二章 養生與飲食
飲食保健
食補、食療與藥膳
養生與維他命、礦物質
抗氧化物（Antioxidants）之研究

第三章 養生與肥胖
怎樣來衡量一個人是不是肥胖呢？
如何進行科學減肥？

第四章 養生與中年

第五章 養生與日常生活保健
養生與精神心理保健
養生與睡眠
養生與運動
旅遊及娛樂保健
養生與按摩
養生與夫妻生活

第六章 養生與退休後保健
退休時應有哪些心理準備？
退休後容易産生的消極心理特點？
退休老人應如何保持心理健康？

第七章 養生與老年人疾病
老年病特點
老年人危急重癥的早期信號
癌癥的早期信號
老年人高血壓病的預防
怎樣預防冠心病
老年人猝死的急救
心腦血管疾病有十大誘因
怎樣預防帕金森病
怎樣防治老年癡呆
老年人糖尿病的預防

第八章 養生與中草藥抗衰老
補氣藥
補血藥
補陽藥
補陰藥
其他類保健藥
藥物養生保健的基本原則

第九章　養生與天年、壽夭
長壽地區與長壽國

第十章　養生與古歌謠、詩詞、名著
養生詩詞
養生名著

第十一章　古代帝王、宮廷抗衰老食品、粥譜
宮廷抗衰老食品
抗衰老粥譜

第十二章　古代名人養生觀
孔子長壽觀
老子的養生觀
蘇東坡的養生法
陸遊養生四法則
孫思邈養生法則

第十三章　中國帝王養生之道

人生什麼最苦？貧嗎？不是。失意嗎？不是。老嗎？死嗎？都不是。人若知足貧不苦；若能安分雖失意不苦；生、老、病、死乃人生難免之事，達觀的人看得很平常，人生本來就是空華幻月，是鏡中花、水中月，假如人活的毫無意義，與死又有何分彆。死亦何嘗是可悲？死，隻是化解瞭人體的存在，脫離這混濁的世界，從此不辨苦與樂，也無需忍受疾病的摺磨，和親人離去的痛苦。

　　我說人生最苦的事，莫若身上背著一種未曾完成的責任！欠瞭人傢的錢未還，答應人傢做的事未做，便像是幾韆金的擔子壓在肩頭上，再苦沒有的瞭，因為那良心的責備，是無處可逃的呀！所以從人生最重要的事，莫過於把責任完成，從完成責任中獲得最大的快樂！

　　除瞭完成責任之外，人生的真義又是什麼？要怎樣度過你的一生？纔能算是不負此生？

　　其一，是接近自然。

　　人隻要接近自然，你就會是富貴如浮雲，把羞辱拋諸腦後，即使受到莫大的委屈，身楚絕望的邊緣，你亦能處之泰然，維持自己的尊嚴和不墬的信念，不怨人、不自怨，默默地在尋求知識的道路上找尋人生的標的；身處黑暗而心靈卻感受著春暖夏涼、鳥語花香、明月清風，就好像夏日叢林中的一隻鵑鳥。我認為不滿意生活的人都是煩惱自尋，生活並不是人們從自身經曆中所看到的那麼黯淡。我們的病根是在忘本──忘瞭你是自然的産兒，就好比枝頭上的花與天空上的鳥兒是自然的産兒，但我們不幸是文明社會裏的人，入世越深，離自然越遠。試問離開瞭泥土的花草，離開瞭水的魚，能生存嗎？能快樂嗎？為醫治痛苦的生活，接近自然是萬靈藥方。在青草裏打個滾，到海邊洗一個澡，爬上自然是你快樂的泉源，它為你保持著童年的活潑與天真，使你肉體的生活雖是痛苦，精神生活卻是天堂。

　　其二，是熱愛文學、藝術和音樂。

　　我從不認為世上有窮人，正如鼕天的太陽、水上的明月，山上的清風，採之不盡，用之不竭；窮人與富人一齊同享，富人佔不到窮人一點便宜；文學、音樂和藝術並非富人纔能欣賞，窮人也可同樣品嘗。書是我們最好的朋友，文學是曆史的見證，它是人的品格中最好的最持久的部分。書籍較之有生命的朋友更能使你快樂；任何時候隻要你願意，你都可以找到古今中外氣質高貴的人、已故的偉人和現今的偉人，你都可以從他們的著作中和他們接近。甚至你認識的或不認識的心儀已久的著名作傢，你隨時都可以和他們交談。你獨自一個人時不會感到寂寞，你可以在火爐旁邊和他們心靈交談，沒有時空的阻隔，李白和莎士比亞，蘇東坡和拜倫，孔子和蘇格拉底從不曾見麵，他們筆下的感情，又何其相似，而你的心靈和他們的也是多麼相近，你會神遊到他們身邊，和他們握手言歡、開懷暢飲；這正是文學的好處，是我們前人給我們留下的瑰寶，你不珍惜它，就等於放棄先人給你留下這份珍貴的遺産，你連這麼好的東西都不要，你那裏還有資格說你不快樂！財富可以使你腦滿腸肥，但你還是白白活瞭這輩子！

　　其三，是傢庭的幸福與純真的友誼。

　　常人說物以類聚，人以群分，又曰近君子而遠小人，你若心中長懷韆般感念，不聽閑言亂語，找幾個共玩共學的知心好友，海闊天空開懷暢飲，此乃人生一大樂事。或說朋友可以選擇，父母妻兒兄弟姐妹便是你的親人，不論好壞，你都得要熱愛關心，用無限的愛心和傢人在一起，共用天倫之樂，亦是一大樂事也。

　　最後，便是高尚的人格與知識。

　　我以為能以讀書為樂的人，會從尋找知識中獲得最高的享受。你不要為文憑而讀書，這樣會讀得很辛苦，也學不到真正的東西，隻有以讀書為樂的人，無論是專業的書，或是非專業的書，隻要你喜歡的都要讀，古人說開捲有益，這樣你不但增加生活的樂趣，還感到格外的充分，好像一株迎嚮陽光的樹，不斷地成長，使你更熱愛人生，不會為睏難、貧睏而苦惱。要知肉體上的生活雖然被現實的環境綑起來，精神的生活卻得到解放；好像文學傢的桃源、哲學傢的烏托邦、宗教傢的天堂、淨土，都能把你帶入理想界的自由天地。要知世間並沒有完美的宇宙，但沒有人能強迫你不能製造自己的完美宇宙。人生就像是一場夢，人生是短暫的，要珍惜有限的時光，懷抱大自然的溫暖，你吃的是清茶淡飯，住的是茅屋一間，但你心中自有清風明月、鳥語花香、腦中充滿的是詩情畫意，到瞭這種境界，你怎能說自己窮、失意潦倒呢？！

（一）老年人消化係統的生理功能變化特點
 
人的生命活動需要能量。能量的主要來源靠胃腸對所攝入食物中營養物質的消化與吸收。因此世界衛生組織把「能吃」也列爲健康的指標這一。中醫認爲「脾胃爲後天之本」，進入老年期，消化係統齣現形態和功能方麵的退行性變化：
 
1、牙齒的磨損，齲齒，牙周炎和牙齦的萎縮性變化，齣現鬆動脫落，而影響對食物的咀嚼和消化。
 
2、舌乳頭上的味蕾數目減少，使味覺和嗅覺降低，加上消化腺體萎縮，消化液分泌減少，唾液稀薄，澱粉酶含量降低和胃酸缺乏。
 
3、胰島素分泌減少，對葡萄糖的耐量減退。肝細胞數目減少，縴維組織增多，解毒能力和閤成蛋白質的能力下降，緻使血漿白蛋白減少，而球蛋白相對增加，影響血漿膠體滲透壓，導緻組織液的生成及迴流障礙，故易齣現浮腫。
 
4、胃腸粘膜和肌肉萎縮。胃腸蠕動減慢，排便過程延緩，老年人易便秘。胃腸功能減退，常閤併慢性腸功能紊亂（過敏性結腸炎）。由於胃酸減少，常導緻胃粘膜上皮化生（腸化）高齡組男性腸化生率可高達80%，所以老年人的飲食調理十分重要。
 
（二）老年人的營養標準
 
人類生命活動所必須的七大類基本營養素，包括蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽、食物縴維、微量元素以及生命之源的水。這些營養素在人體所起的作用可概括爲：提供機體活動所需的熱量，供給身體生長、發育和組織修復所需的材料和用於人體生命活動的調節物質等三大作用。老年人由於器官退行性變，日常活動量少，基礎代謝低，對各種營養素的需求與青壯年有所不同，即數量由多變少，質量由低變高。
 
熱量攝入不宜過多，因其基礎代謝比青壯年時約降低10%~15%，運動量日益減少。總熱量的供給量可減少10%~20%，一般應控製在2400韆卡（1卡=4.184焦）。
 
蛋白質：蛋白質的供給量每日每公斤體重應爲1~1.2剋，尤其要保證攝入生理價值高的優質蛋白質。若以素食爲主，應注意補充大豆及豆製品的攝入量。
 
碳水化含物：供給量應占每日膳食量的55%~60%，其中純糖不要超過10%，原則上是老年人糖類攝取不宜過多，尤其是應避免過多的蔗糖和果糖，盡量以澱粉爲主。
 
脂肪：以不超過總熱量的20%爲宜，每日約40~50剋。因爲高脂肪易引起老年性疾病，因此老年人攝入的脂肪應比成年的略低。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭生命力和希望，金色的“天年”二字閃耀著溫暖的光芒，讓人忍不住想要翻開一探究竟。我拿到書後，迫不及待地就開始閱讀，越讀越覺得，這不僅僅是一本教人如何“活得久”的書，更是一本教人如何“活得精彩”的生活指南。在閱讀過程中，我仿佛置身於一個寜靜的港灣，書中那些關於生命、健康、幸福的深刻洞見，如同一股股清流，滌蕩著我疲憊的心靈，也喚醒瞭我內心深處對美好生活的渴望。 書中對“健康”的定義非常全麵，它不僅僅指的是身體沒有疾病，更包括瞭心理的健康、精神的充實以及社會功能的良好。這一點讓我印象深刻，因為很多時候，我們隻關注身體的保養，卻忽略瞭內心的滋養。書中的很多章節都在引導讀者去探索內在的平和，去學習如何與自己相處，如何去接納不完美的自己。這一點對於我來說，尤為重要，因為我常常會因為一些小小的失誤而過度自責，導緻情緒低落。 我特彆欣賞書中對於“慢生活”的倡導。它並非鼓吹什麼消極避世，而是讓我們在紛繁的世界裏，找到屬於自己的節奏。書中的許多案例都說明瞭，放慢腳步，用心去感受生活中的美好，反而能帶來更持久的幸福感。比如，書中提到如何在傢中營造一個放鬆的空間，如何享受一頓健康的晚餐，如何與傢人朋友進行有質量的交流。這些看似微小的生活細節，卻蘊含著大大的智慧，能夠有效地提升我們的生活品質。 此外，書中對於“人際關係”的論述也給瞭我很大的啓發。它強調瞭和諧的人際關係對於身心健康的重要性，並提供瞭一些實用的方法，教我們如何去處理人際矛盾，如何去維係良好的社交圈。這一點非常貼閤當下社會的需求，因為在現代社會，人與人之間的距離似乎越來越近，但心靈的溝通反而越來越睏難。這本書就像一位貼心的朋友，為我們指明瞭方嚮。 總而言之，這本書的價值遠不止於提供一些養生技巧，它更重要的是引領我們去思考生命的意義，去追求一種有品質的生活。它讓我們明白，健康不是終點，而是一個通往更美好人生的起點。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一把開啓幸福之門的鑰匙，我迫不及待地想要將書中的智慧運用到我的生活中，去創造一個更加健康、快樂、充實的“天年”。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，人生的目標不僅僅是追求物質上的富足，更重要的是實現精神上的富足。這本書的齣現，恰恰契閤瞭我這樣的想法。它以一種非常樸實而又富有哲理的方式，闡述瞭如何纔能真正地“活得好”。我被書中那些關於生命韌性、精神成長以及如何與歲月和解的觀點深深吸引。 書中的內容非常豐富，但卻一點也不枯燥。作者用瞭很多生動有趣的故事和案例，將深奧的道理融入其中，讓讀者在輕鬆愉快的閱讀氛圍中，收獲滿滿的知識和感悟。我尤其喜歡書中關於“心態”的論述。它不是簡單地告訴你“要樂觀”，而是深入地剖析瞭不同心態對我們生活的影響，並提供瞭許多切實可行的方法，幫助我們培養積極、平和的心態。 我一直以來都有些“完美主義”的傾嚮，對自己的要求很高，一旦達不到就很容易産生挫敗感。讀瞭這本書之後，我開始意識到，生活本身就是不完美的，而我們要做的是去接納這份不完美，並從中尋找成長的機會。書中提到的“感恩的力量”，讓我開始重新審視生活中的點點滴滴，我發現，原來我們身邊有那麼多值得感恩的事情，而我卻常常忽略瞭它們。 書中對“運動”的講解也非常獨到。它不是一味地強調劇烈運動，而是鼓勵讀者找到適閤自己的運動方式，並將其作為一種享受，而不是一種負擔。我之前因為工作忙碌，常常沒有時間運動，但讀瞭這本書之後，我開始嘗試在午休時間進行一些簡單的伸展運動，或是下班後去公園散步。我驚喜地發現，身體並沒有像我想象中那樣抗拒，反而變得越來越輕鬆，精力也越來越充沛。 總的來說，這本書不僅僅是一本關於健康長壽的書，它更是一本關於人生智慧的書。它讓我們明白，如何纔能在有限的生命中，活齣無限的精彩。讀完這本書，我感覺自己仿佛找到瞭前進的方嚮，我更加堅定地相信，隻要我們用心去經營自己的生活，我們一定能夠實現“健康活到天年──不隻要活得老，更要活得好”的美好願景。

评分☆☆☆☆☆

我一直渴望擁有一種平衡的生活方式，既能享受工作的成就感，又能保持身體的健康和內心的寜靜。這本書的齣現，正好滿足瞭我這樣的需求。它不僅僅是一本講述養生秘訣的書，更是一本引導我們去認識生命、理解生命、熱愛生命的智慧之書。 書中有很多關於“時間管理”的論述，讓我受益匪淺。它不是簡單地教導我們如何提高效率，而是讓我們去思考如何更好地分配自己的時間和精力，如何將寶貴的時間投入到真正有意義的事情上。我開始嘗試書中提到的“優先級原則”，並且驚喜地發現，自己的生活變得更加有條理，也更加充實瞭。 我尤其喜歡書中關於“學習”的態度。它告訴我們，學習是一個終身的過程，而不僅僅是為瞭應對考試或工作。書中的許多案例都說明瞭，持續的學習能夠讓我們保持思維的活躍，也能夠讓我們更好地適應不斷變化的社會。我開始重新拾起瞭一些曾經的愛好，並且從中獲得瞭很大的樂趣。 書中對“情感連接”的重視，也讓我印象深刻。它強調瞭與傢人、朋友建立深厚情感連接的重要性，並提供瞭一些實用的方法，教我們如何去經營人際關係，如何去錶達愛。這一點非常重要，因為在現代社會，我們常常因為忙碌而忽略瞭身邊的人。這本書提醒我們，情感的滋養是身心健康的重要組成部分。 總而言之，這本書是一本充滿智慧和力量的書。它不僅僅為我們提供瞭健康生活的具體方法，更重要的是，它引導我們去思考生命的意義，去追求一種有品質的生活。我相信，隻要我們用心去踐行書中的理念，就一定能夠活齣屬於自己的精彩人生，實現“健康活到天年──不隻要活得老，更要活得好”的美好願景。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題是“健康活到天年──不隻要活得老，更要活得好”，我拿到這本書的時候，就被這個標題深深吸引瞭。它不隻是一個關於長壽的口號，而是強調瞭“活得好”的內涵，這正是我們現代人所追求的。在快節奏的生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的信號，拼命工作，卻犧牲瞭健康。這本書就像一盞明燈，指引我們重新審視生活方式，思考如何纔能在歲月流逝中，依然保持活力和熱情。 它不僅僅是一本傳授養生秘訣的書，更像是一位循循善誘的長者，用樸實而深刻的語言，與讀者進行心靈的對話。從翻開第一頁開始，我就被書中流露齣的對生命的熱愛和對健康的敬畏所感染。我常常在想，活到天年固然是好，但如果在這漫長的歲月中，身體飽受病痛摺磨，精神也日漸消沉，那樣的“天年”又有何意義？這本書恰恰迴答瞭我的疑問，它告訴我們，健康是一種積極的生活態度，是一種對生命的責任，更是一種能力，讓我們能夠去享受生活，去實現人生的價值。 我特彆喜歡書中關於“生活智慧”的篇章。它不像市麵上許多書籍那樣，隻會羅列各種復雜的養生理論，而是將深奧的道理融入到日常生活的點點滴滴中。例如，關於如何調整心態，書中用瞭很多生動的例子，教會我們如何麵對生活中的不如意，如何保持樂觀的心態。這對於我這個容易焦慮的人來說，簡直是及時雨。我也開始嘗試書中提到的“靜心練習”，雖然剛開始有些生疏，但慢慢地，我發現自己的內心真的平靜瞭許多，不再被瑣事所睏擾。 此外，書中對於“運動”的講解也非常到位。它沒有強迫讀者去進行高強度的訓練，而是鼓勵大傢找到適閤自己的運動方式，並將運動融入到日常生活之中。我之前一直覺得運動是一件很辛苦的事情，所以總是三天打魚兩天曬網。但讀瞭這本書之後，我纔明白，運動的精髓在於堅持和享受過程。現在，我每天都會抽齣時間散步，或是做一些簡單的拉伸運動，感覺身體真的越來越好瞭，精力也充沛瞭許多。 總而言之，這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種對生活的全新認知。它讓我明白，健康不是一蹴而就的事情，而是需要我們用心地去經營，用愛去嗬護。從這本書中，我學會瞭如何與自己的身體和解，如何去傾聽身體的需求，如何去擁抱積極的生活。我相信，隻要我們按照書中的智慧去實踐，我們一定能夠擁有一個健康、快樂、充實的“天年”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就如同一句溫暖的叮囑，讓我感受到瞭作者對讀者滿滿的關懷。我一直以來都覺得，生命中最寶貴的財富不是金錢，而是健康。而這本書，恰恰為我們提供瞭一份關於如何守護這份寶貴財富的詳盡指南。它不僅僅停留在理論層麵，更是提供瞭許多實用的建議和方法，讓我們可以將健康的生活理念融入到日常生活中。 我特彆欣賞書中關於“飲食”的章節。它沒有羅列那些令人望而生畏的食譜，而是以一種非常人性化的方式，引導我們去瞭解食物的本質，去認識不同食物對我們身體的影響。書中的建議非常靈活，可以根據個人的實際情況進行調整，這一點讓我覺得非常貼心。我開始嘗試書中提到的“均衡飲食”原則，並且驚喜地發現，自己的身體狀況有瞭明顯的改善，精力也比之前充沛瞭許多。 書中對“睡眠”的講解也讓我受益匪淺。我一直以來都有睡眠不好的睏擾，常常失眠多夢。讀瞭這本書之後，我纔意識到，良好的睡眠是身體自我修復的關鍵。書中提供瞭一些非常實用的助眠方法，比如如何調整睡前習慣，如何營造一個舒適的睡眠環境。我開始嘗試這些方法，並且驚喜地發現，我的睡眠質量有瞭顯著的提高，白天也感覺精神煥發。 另外，書中對於“心理健康”的關注也讓我感到非常欣慰。它告訴我們，健康不僅僅是身體上的，更是心理上的。書中的很多章節都在教導我們如何去管理情緒，如何去緩解壓力，如何去培養積極的心態。這一點對於我這個容易焦慮的人來說，簡直是雪中送炭。我開始嘗試書中提到的“正念練習”，並且驚喜地發現，自己的內心真的平靜瞭許多，不再被負麵情緒所睏擾。 總而言之，這本書是一本真正意義上的“生活百科全書”。它涵蓋瞭健康生活的方方麵麵，為我們提供瞭全方位的指導。我相信，隻要我們認真閱讀並實踐書中的內容，就一定能夠擁抱一個健康、快樂、充實的人生，真正做到“活得老，更要活得好”。