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　　．36种疼痛、57个穴位，不打针、不吃药，缓解各种腿部、腰部各种疼痛
　　．7种人人都学得会的保健运动，守护腰腿健康。
　　．现在的人如厕时都坐在马桶上，结果腰腿越来越退化。假使您蹲不下去、蹲不久、蹲下的姿势不标准，表示您已经退化太多。常做这7个动作，慢慢让腰腿部筋骨肌肉恢复年轻
　　．8款家庭中药方，从日常生活加强腰腿保健。
　　．附示范讲解DVD，不用出门、在家就可练功。
　　．附详尽穴位图，按图索骥，有效减缓不敢咳嗽、后仰时更痛、伴随喘促的腰痛，以及小腿麻痛或抽筋痛、 脚踝扭伤肿胀等疑症

　　出身中医世家的吴建勋医师发现，许多现代医学找不出原因的腿腰痠痛，在千年以前的中医典籍中都找得到答案！

　　书中详细说明各种腰腿疼痛与对应穴位，让你直接依照症状与反应点来做穴位按摩。还有7种腿腰保健功不花钱、功效强大。

　　每天跟着书本与DVD去做，下肢轻松有力不是梦！

作者简介

吴建勋

　　拥有WHO世界卫生组织唯一认可的世界性针灸组织「世界针灸学会联合会」、美国加州的针灸师执照，通过台湾中医师检定考试。

　　擅长针灸、中药、气功、食疗与推拿。

　　曾经与A.I.T（美国在台协会）、财团法人国际发展合作基金会(Taiwan ICDF)、雀巢食品公司(Nestlé)、渣打银行、台北医学大学推广教育部教课或演讲在。

　　吴医师出生于四代中医世家，曾祖父是从福建泉州来的老中医，祖父、大伯父、二伯父都是当地知名中医。在祖父的中药铺耳濡目染，从小习武术、穴道。世新毕业，擅长写作。

第一篇  总说--腰腿痛是年过四十最常见的毛病

第一章  三大类腰痛
第二章  三大治腰穴位
第三章  艾条灸 最适合慢性腰腿痛
第四章  委中穴放血 作用迅速
第五章  踩踏竹筒  等同较强的足底按摩
第六章  我家的故事:治母亲腿痛竟也气喘改善

第二篇--日常生活保健

第一章  改善腰腿痛最有用的简单运动
第1节    蹲功的妙处-腰腿部筋骨肌肉恢复年轻
第2节    七爷八爷走路壮腿腰
第3节    治腰良方--双手抱胸弯腰与婴儿式伸展运动
第4节    唯我独尊—松开僵硬嵴椎，改善循环
第5节    睡觉前后打开骨盘—腰腿疼痛不再来
第6节    上下反转—五万元才学得到的腰椎自动矫正运动
第7节    磨腰功--壮腰强肾

第二章    防治腰腿痛的家庭中药方
第1节    藿香正气散—防治腰重腿无力
第2节    济生肾气丸—强肾健胃、改善腰痛
第3节    加味逍遥散—改善经期或更年期的腰部酸痛
第4节    当归芍药散—调适血弱怕冷的怀孕腰酸
第5节    柴胡桂枝汤—和解不明原因的侧腰酸痛
第6节    葛根汤—专治感冒引起的颈背痛
第7节    独活寄生汤—缓解腰膝冷痛、麻痺久症
第8节    当归四逆汤—强心血、通经络、暖腰腿

第三章    养腰活腿双食谱
第1节    薏仁丝瓜猪脚汤—松筋美容防骨松
第2节    清莲藕汤—活血化瘀、修复组织

第四章    补钙，构建养腰活腿的基础

第三篇：腰痛缓解--穴位说明与食疗

第一章  会牵引别处的腰痛
•    牵引胸部的腰痛
•    牵引至肩部的腰痛
•    牵引嵴椎的腰痛
•    揹负重物的腰痛
•    头眼昏花的腰痛
•    弓弩紧绷的腰痛
•    牵扯下腹的腰痛

第二章 无法弯腰俯仰或转腰的腰痛
•    后仰时更痛的腰痛
•    举动不便的腰痛
•    刺痛且无法俯仰的腰痛
•    无法转腰回顾的腰痛

第三章  会有恐惧的腰痛
•    快折断的腰痛
•    会悲恐的腰痛

第四章 有肿胀的腰痛
•    小锤梗塞腰痛
•    腰痛处经脉肿胀怒张
•    下腹胀满的腰痛

第五章  感冒引起的腰痛    
•    不断地出汗的腰痛
•     发烧的腰痛
•     不敢咳嗽的腰痛
•     上半身恶寒的腰痛
•     上半身发热的腰痛
•     发冷且无法左顾右盼的腰痛
•     伴随喘促的腰痛

第六章  其它腰部问题
•    第1节  急性腰扭伤
•    伴随大便困难的腰痛

第四篇：腿痛缓解--穴位说明与食疗

第一章     腿部引发的问题
第1节    腿痛且全身痛
第2节    膝关节痛
第3节    小腿麻痛或抽筋痛
第4节    脚踝痛
第5节    脚趾麻木

第二章    伤病引发的腿痛
第1节    风邪引起的腿疼
第2节    寒邪引起的腿疼
第3节    湿邪引起的腿疼
第4节    热邪引起的腿疼
第5节    脚踝扭伤肿胀
第6节    起床足跟痛

附录：全书穴位图

第一篇   总说--腿腰痛是年过四十最常见的毛病

第一章：三大类腰痛

人体经脉有如错综复杂的交通路线，但大半会经过腰腹，当局部气血凝塞即产生循环不良，就会造成腰痛。

也就是说，腰痛与体内许多经脉中的某一段不通畅至为密切，例如通行背部的足太阳经、走身体侧面的足少阳经、走身体前中线两侧旁及腿部外侧缘的足阳明经、走腹部一圈的带脉、走腿部内侧中线旁到达腰腹的足太阴脾经与足厥阴经等等。我们如果能从身体经络所经过的「关键处」也就是「穴位」使其气血畅通，往往就能对调治腰痛得心应手。

腰部毛病大致可分为三类，只要能掌握三大穴，再搭配其他辅助穴，用针灸、按摩、敲打、食疗、放血、运动多做几次，以及中药假以时日，各类腰痛多可获得缓和，并预防其它问题。

针灸传统医学一般将腰部毛病扼要的分为三类，比较能简单地对症下药：

寒湿腰痛──阴雨天发作更甚、腰冷如冰
肾虚腰痛──痠软无力、过劳加剧
外伤腰痛──痛处固定不移，转侧时更痛

第一节：第一类腰痛—寒湿腰痛

起因：常坐卧在湿冷之地，或冒雨涉水，或劳动出汗很多时，受到寒湿之邪，或是现代人太常吃冰、喝冷饮所致，湿邪夹缠留而不去，阻塞体内经络，以致气血循环受阻，导致发生腰背重痛，不能俯仰，或痛连到臀部下肢，患部肌肉拘急（肌肉紧张或抽搐），常觉寒冷，一遇阴雨天更加重。舌苔白腻，脉搏沉弱或沉迟如同老人。

纾解：除了要活用三大腰痛主穴外（详见下一章），再加上特别能帮助除去寒湿的配穴：大肠俞穴、关元俞穴。

大肠俞穴

大肠俞，出自《甲乙经》，属于足太阳膀胱经，是大肠的背俞穴，内应大肠，是大肠之的气在背部输注、转输之处，所以是治疗大肠病症与腰痛的要穴。

它在第四腰椎棘突下再往左或右旁开二指处，主治腰嵴痠痛、腰腿痛、下肢痿痺、腹胀、便祕、肠鸣、泄泻等。

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