养腰活腿，身体就轻松：关键穴位、饮食、运动，有效改善36种痠痛的中医自疗书（随书附赠作者亲自示范DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 中医养生
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　　．36种疼痛、57个穴位，不打针、不吃药，缓解各种腿部、腰部各种疼痛
　　．7种人人都学得会的保健运动，守护腰腿健康。
　　．现在的人如厕时都坐在马桶上，结果腰腿越来越退化。假使您蹲不下去、蹲不久、蹲下的姿势不标准，表示您已经退化太多。常做这7个动作，慢慢让腰腿部筋骨肌肉恢复年轻
　　．8款家庭中药方，从日常生活加强腰腿保健。
　　．附示范讲解DVD，不用出门、在家就可练功。
　　．附详尽穴位图，按图索骥，有效减缓不敢咳嗽、后仰时更痛、伴随喘促的腰痛，以及小腿麻痛或抽筋痛、 脚踝扭伤肿胀等疑症

　　出身中医世家的吴建勋医师发现，许多现代医学找不出原因的腿腰痠痛，在千年以前的中医典籍中都找得到答案！

　　书中详细说明各种腰腿疼痛与对应穴位，让你直接依照症状与反应点来做穴位按摩。还有7种腿腰保健功不花钱、功效强大。

　　每天跟着书本与DVD去做，下肢轻松有力不是梦！

好的，这是一本关于如何通过中医的智慧来改善身体不适的图书简介，侧重于穴位按摩、饮食调理和适度运动，帮助读者找到缓解各种疼痛和僵硬的方法。 --- 《经络通畅，身心舒泰：全面激活身体自愈力，告别慢性不适的实用指南》 在这个快节奏的现代社会中，我们常常忽视身体发出的微弱信号，让那些小小的酸痛、僵硬和疲惫日积月累，最终演变成挥之不去的慢性困扰。许多人尝试了各种方法，却总感觉效果不佳，因为他们缺乏一个系统、内在的自我修复方案。 本书并非一本晦涩难懂的医学理论宝典，而是一本集结了传统中医智慧与现代生活实践的实用手册。它将带领读者深入了解身体的能量流向与自我修复机制，提供一套全面、安全且易于操作的“养护三部曲”：经络激活、营养平衡和动态平衡。 第一部分：激活身体的内在能量流——经络按摩与穴位疗法 我们的身体是一个精密的能量网络，经络就是这条网络的通道。当通道受阻时，气血运行不畅，疼痛和不适便应运而生。本书将详细解析身体主要的经络系统，并重点介绍那些能够迅速疏通气血、缓解疼痛的关键穴位。 您将学会如何定位这些“能量开关”——并非需要专业的推拿功底，而是通过指腹、指关节的轻柔按压或揉动，就能达到放松筋膜、缓解肌肉紧张的效果。书中将配有清晰的图解和详尽的步骤说明，指导您如何针对性地处理常见的肩颈僵硬、久坐导致的腰部不适、手脚冰凉麻木等问题。我们不追求瞬间的剧痛放松，而是强调持之以恒的温和刺激，引导身体回归自然和谐的状态。 第二部分：由内而外的调和——饮食滋养与体质辨识 中医认为“药食同源”，日常的饮食选择直接影响着身体的湿热、寒湿或气虚状态。本书提供了非常实用的体质自测方法，帮助读者初步判断自己属于哪种偏颇体质，从而进行更有针对性的日常调理。 对于那些总是感到疲乏无力、消化不良的人群，书中推荐了哪些温补脾胃的食材？对于那些容易上火、口干舌燥的读者，又有哪些清热解毒的日常饮品？本书摒弃了复杂的药材清单，转而聚焦于厨房里常见的五谷、蔬果和香料，教您如何利用这些天然的“药材”来平衡阴阳，巩固脏腑功能。例如，如何通过简单的粥品调整湿气，如何利用时令蔬菜来顺应四季变化，从而达到“治未病”的境界。 第三部分：动静结合的动态平衡——适应性运动与拉伸 僵硬的肌肉和退化的关节往往是因为缺乏正确的动态刺激。本书推崇的运动理念是“适度、连贯、顺应自然”，而非追求高强度的体能挑战。 我们将重点介绍一系列低冲击、高效率的舒展练习。这些练习主要针对现代人普遍紧张的肌群，如胸小肌、髂腰肌和下肢后侧肌群。通过配合呼吸的深层拉伸，您不仅能增加关节的活动范围，还能有效改善体态，减少因姿势不良引发的慢性疼痛。此外，书中还会穿插一些入门级的太极导引动作，这些动作旨在调和呼吸与动作的统一性，让身体在轻柔的运动中得到深层放松和重新校准。 核心理念：建立终身的自我关怀系统 本书最大的价值在于，它赋予了读者掌控自身健康的主动权。我们深知，身体的康复不是一蹴而就的，它需要学习一套可持续的自我关怀方法。通过理解身体发出的疼痛信号，精准地找到应对的穴位，选择合适的食物滋养，并进行适度的动态平衡练习，读者将不再仅仅是疼痛的被动承受者，而是能够积极主动地维护自己身心的和谐统一。 本书的目标是，让您在日常生活中，随时随地都能找到一套属于自己的、有效的、非侵入性的自我疗愈方案，从而迈向一个更加轻松、有活力的生活状态。无需等待疾病的发生，从此刻开始，培养身体的内在韧性与自愈能力。

作者简介

吴建勋

　　拥有WHO世界卫生组织唯一认可的世界性针灸组织「世界针灸学会联合会」、美国加州的针灸师执照，通过台湾中医师检定考试。

　　擅长针灸、中药、气功、食疗与推拿。

　　曾经与A.I.T（美国在台协会）、财团法人国际发展合作基金会(Taiwan ICDF)、雀巢食品公司(Nestlé)、渣打银行、台北医学大学推广教育部教课或演讲在。

　　吴医师出生于四代中医世家，曾祖父是从福建泉州来的老中医，祖父、大伯父、二伯父都是当地知名中医。在祖父的中药铺耳濡目染，从小习武术、穴道。世新毕业，擅长写作。

第一篇  总说--腰腿痛是年过四十最常见的毛病

第一章  三大类腰痛
第二章  三大治腰穴位
第三章  艾条灸 最适合慢性腰腿痛
第四章  委中穴放血 作用迅速
第五章  踩踏竹筒  等同较强的足底按摩
第六章  我家的故事:治母亲腿痛竟也气喘改善

第二篇--日常生活保健

第一章  改善腰腿痛最有用的简单运动
第1节    蹲功的妙处-腰腿部筋骨肌肉恢复年轻
第2节    七爷八爷走路壮腿腰
第3节    治腰良方--双手抱胸弯腰与婴儿式伸展运动
第4节    唯我独尊—松开僵硬嵴椎，改善循环
第5节    睡觉前后打开骨盘—腰腿疼痛不再来
第6节    上下反转—五万元才学得到的腰椎自动矫正运动
第7节    磨腰功--壮腰强肾

第二章    防治腰腿痛的家庭中药方
第1节    藿香正气散—防治腰重腿无力
第2节    济生肾气丸—强肾健胃、改善腰痛
第3节    加味逍遥散—改善经期或更年期的腰部酸痛
第4节    当归芍药散—调适血弱怕冷的怀孕腰酸
第5节    柴胡桂枝汤—和解不明原因的侧腰酸痛
第6节    葛根汤—专治感冒引起的颈背痛
第7节    独活寄生汤—缓解腰膝冷痛、麻痺久症
第8节    当归四逆汤—强心血、通经络、暖腰腿

第三章    养腰活腿双食谱
第1节    薏仁丝瓜猪脚汤—松筋美容防骨松
第2节    清莲藕汤—活血化瘀、修复组织

第四章    补钙，构建养腰活腿的基础

第三篇：腰痛缓解--穴位说明与食疗

第一章  会牵引别处的腰痛
•    牵引胸部的腰痛
•    牵引至肩部的腰痛
•    牵引嵴椎的腰痛
•    揹负重物的腰痛
•    头眼昏花的腰痛
•    弓弩紧绷的腰痛
•    牵扯下腹的腰痛

第二章 无法弯腰俯仰或转腰的腰痛
•    后仰时更痛的腰痛
•    举动不便的腰痛
•    刺痛且无法俯仰的腰痛
•    无法转腰回顾的腰痛

第三章  会有恐惧的腰痛
•    快折断的腰痛
•    会悲恐的腰痛

第四章 有肿胀的腰痛
•    小锤梗塞腰痛
•    腰痛处经脉肿胀怒张
•    下腹胀满的腰痛

第五章  感冒引起的腰痛    
•    不断地出汗的腰痛
•     发烧的腰痛
•     不敢咳嗽的腰痛
•     上半身恶寒的腰痛
•     上半身发热的腰痛
•     发冷且无法左顾右盼的腰痛
•     伴随喘促的腰痛

第六章  其它腰部问题
•    第1节  急性腰扭伤
•    伴随大便困难的腰痛

第四篇：腿痛缓解--穴位说明与食疗

第一章     腿部引发的问题
第1节    腿痛且全身痛
第2节    膝关节痛
第3节    小腿麻痛或抽筋痛
第4节    脚踝痛
第5节    脚趾麻木

第二章    伤病引发的腿痛
第1节    风邪引起的腿疼
第2节    寒邪引起的腿疼
第3节    湿邪引起的腿疼
第4节    热邪引起的腿疼
第5节    脚踝扭伤肿胀
第6节    起床足跟痛

附录：全书穴位图

第一篇   总说--腿腰痛是年过四十最常见的毛病

第一章：三大类腰痛

人体经脉有如错综复杂的交通路线，但大半会经过腰腹，当局部气血凝塞即产生循环不良，就会造成腰痛。

也就是说，腰痛与体内许多经脉中的某一段不通畅至为密切，例如通行背部的足太阳经、走身体侧面的足少阳经、走身体前中线两侧旁及腿部外侧缘的足阳明经、走腹部一圈的带脉、走腿部内侧中线旁到达腰腹的足太阴脾经与足厥阴经等等。我们如果能从身体经络所经过的「关键处」也就是「穴位」使其气血畅通，往往就能对调治腰痛得心应手。

腰部毛病大致可分为三类，只要能掌握三大穴，再搭配其他辅助穴，用针灸、按摩、敲打、食疗、放血、运动多做几次，以及中药假以时日，各类腰痛多可获得缓和，并预防其它问题。

针灸传统医学一般将腰部毛病扼要的分为三类，比较能简单地对症下药：

寒湿腰痛──阴雨天发作更甚、腰冷如冰
肾虚腰痛──痠软无力、过劳加剧
外伤腰痛──痛处固定不移，转侧时更痛

第一节：第一类腰痛—寒湿腰痛

起因：常坐卧在湿冷之地，或冒雨涉水，或劳动出汗很多时，受到寒湿之邪，或是现代人太常吃冰、喝冷饮所致，湿邪夹缠留而不去，阻塞体内经络，以致气血循环受阻，导致发生腰背重痛，不能俯仰，或痛连到臀部下肢，患部肌肉拘急（肌肉紧张或抽搐），常觉寒冷，一遇阴雨天更加重。舌苔白腻，脉搏沉弱或沉迟如同老人。

纾解：除了要活用三大腰痛主穴外（详见下一章），再加上特别能帮助除去寒湿的配穴：大肠俞穴、关元俞穴。

大肠俞穴

大肠俞，出自《甲乙经》，属于足太阳膀胱经，是大肠的背俞穴，内应大肠，是大肠之的气在背部输注、转输之处，所以是治疗大肠病症与腰痛的要穴。

它在第四腰椎棘突下再往左或右旁开二指处，主治腰嵴痠痛、腰腿痛、下肢痿痺、腹胀、便祕、肠鸣、泄泻等。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作者，腰酸背痛几乎成了我的“职业病”。在朋友的推荐下，我入手了这本《养腰活腿，身体就轻松》。刚拿到书，我就被它的内容所吸引。它没有像其他很多健康书籍那样泛泛而谈，而是非常有针对性地，将目光聚焦在“养腰活腿”这个核心问题上。书中的内容结构清晰，从认识腰腿酸痛的原因，到具体的改善方法，层层递进，逻辑性非常强。我特别欣赏它提出的“36种痠痛”的分类，这让我能够更准确地找到自己问题的根源，从而更有针对性地进行调理。而且，书中的中医理论讲解得非常到位，用非常接地气的语言解释了经络、穴位、体质等概念，让我这个中医小白也能轻松理解。我喜欢书中那种循序渐进的指导方式，它鼓励我从最简单的部分开始，逐步深入，而不是一下子给我灌输太多的信息。这种“润物细无声”的教学方式，让我觉得学习起来一点也不吃力，反而充满成就感。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《养腰活腿，身体就轻松：关键穴位、饮食、运动，有效改善36种痠痛的中医自疗书》后，我抱着一丝期待又带着点实用主义的心情翻开了它。我一直深受腰腿酸痛的困扰，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。这本书的封面设计简洁明了，重点突出，直接点出了“养腰活腿”、“轻松”、“改善痠痛”这些我最关心的问题，而且“中医自疗”四个字更是让我觉得找到了一个有传承、有理论依据的解决方法。随书附赠的DVD更是增加了我的信心，我一直觉得很多养生方法，光看不练是没用的，需要有人手把手地教。想到作者亲自示范，我立刻觉得这笔投资值了。这本书的排版和字体也让我很舒服，阅读起来没有压力。我尤其喜欢它将复杂的医学知识以一种通俗易懂的方式呈现出来，感觉不是在读一本枯燥的医学教材，而是在和一位经验丰富的中医师聊天，他耐心地为我讲解身体的奥秘，告诉我如何通过最简单的方式来解决我长久以来忍受的痛苦。这种亲切感和专业性的结合，是我在这本书中首先感受到的，也是我迫不及待想要深入阅读并实践的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸质给我留下了很好的第一印象。厚实的封面，精美的印刷，甚至连书页的触感都显得十分讲究，这让我在翻阅时就充满了愉悦感。我尤其看重书籍的实用性，而这本书恰恰在这方面做得非常出色。它不仅仅是一本“说”的书，更是“做”的书。那些关于穴位按摩的图文并茂的讲解，清晰直观，即便是像我这样对中医穴位不太了解的人，也能很快地找到准确的定位。而且，书中的运动指导部分，每一个动作都配有详细的文字说明和关键要点提示，确保我能够正确地执行，避免因动作不当而造成二次伤害。最让我惊喜的是，书中还融入了饮食建议，将中医的“食疗”理念巧妙地融入日常生活中，告诉我哪些食物有助于缓解腰腿酸痛，哪些食物需要避免，这让我觉得整本书的指导是全方位的，能够从内而外地调理身体。我期待着通过这些具体的指导，能逐步告别长期的腰腿不适，重新找回轻盈的身躯。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是一位循循善诱的长辈，用他毕生的经验，细心地指导我如何照顾好自己的身体。它不卖弄玄虚，不故弄玄虚，而是直接切入主题，用最直接、最有效的方法来解决我长期以来为腰腿酸痛所困扰的问题。我特别喜欢书中对于“关键穴位”的讲解，每一个穴位的选择都是经过深思熟虑的，并且配有非常清晰的图示，让我能够轻松掌握。而且，书中还巧妙地融入了饮食和运动的建议，将中医的“治未病”理念融入到日常生活中。我一直相信，身体的健康需要内外兼修，而这本书正好满足了我的这一需求。它让我明白，养生并非遥不可及，而是可以融入到日常生活的点滴之中。

评分☆☆☆☆☆

在我收到这本《养腰活腿，身体就轻松》之前，我曾经对市面上大量的健康书籍感到有些麻木。它们大多内容雷同，缺乏新意，难以引起我的真正兴趣。然而，当我打开这本书时，我立刻被它独特的视角和实操性所吸引。它不像其他一些书籍那样，只是简单地列举一些通用的养生建议，而是深入浅出地剖析了腰腿酸痛的根源，并提供了详细且可操作的解决方案。我尤其赞赏书中对于“关键穴位”的讲解，每一个穴位的选择都有其科学依据，并且配有非常清晰的图示，让我能够轻松掌握。更让我惊喜的是，书中还将饮食和运动结合起来，形成了一个完整的健康体系。我一直认为，身体的健康需要多方面的调理，而这本书正好满足了我的这一需求。它让我明白，养生并非遥不可及，而是可以融入到日常生活的点滴之中。