请你跟我这样过 2 顺着生理黄金週期养子宫，气色好、肤质透，纤瘦美一辈子：彭温雅、陈保仁等15位中西名医联手解决女性最困扰症状 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 女性健康
• 月经调理
• 中医养生
• 妇科疾病
• 产后恢复
• 美容养颜
• 健康饮食
• 彭温雅
• 陈保仁
• 养宫

　　没有症状，也要小心贫血上身？
　　不想再当林黛玉，头晕虚弱也是病！
　　不是经期却下腹痛？别忽视可怕的警讯 ！
　　不冻龄反凋零，加速老化怎么行？
　　「黑肉底」就没有反白的一天？

　　最受女性关注焦点话题的节目 超视《请你跟我这样过》
　　集结15位最具权威有实力的中西医专家，
　　教妳彻底了解自我身体警讯，进而调整、改善、保养一次到位！

审订

　　温亚中西医医美联合诊所院长  彭温雅
　　敏盛医院妇产部主治医师  陈保仁

强力推荐

　　超视《请你跟我这样过》主持人 侯昌明、黄文华
　　台湾好媳妇 佩甄
　　自由时报 医药记者 洪素卿
　　人妻好模范  曾雅兰

调养身心的内观之旅：探索内在平衡与生命活力的深度指南 本书并非关注特定生殖健康或美容主题，而是一部旨在引领读者进行深度自我探索与身心平衡实践的综合性指南。它聚焦于个体生命能量的流动、情绪的调节以及如何通过系统性的生活方式调整，实现由内而外的健康与活力。 第一部分：生命的韵律与内在节律的觉察 本书开篇深入探讨了人类生命体所固有的“韵律性”——即身体、心智与环境之间不断互动的自然节奏。我们不再将健康视为静止的状态，而是理解为一种动态的平衡。 一、理解自然节律的基石： 我们首先解析了昼夜节律（Circadian Rhythm）对人体各项机能，包括睡眠质量、能量水平和认知功能的影响。书中提供了一系列观察自我节律变化的方法，帮助读者识别自己的“高能时段”与“修复时段”，从而优化日常安排。这部分强调，强制性的生活模式往往与身体的内在指令相悖，是许多慢性疲劳的根源。 二、情绪的能量学视角： 情绪被视为一种信息载体，而非单纯的心理反应。书中引入了情绪与身体能量场之间的关联模型。愤怒、恐惧、悲伤等情绪积压如何影响身体的循环系统和免疫反应，被用通俗易懂的语言进行阐述。重点在于“情绪的流动性”——如何识别阻滞点，并运用呼吸、正念和环境调整来促进情绪能量的顺畅释放，避免其固化为身体的僵硬或疾病的诱因。 三、环境磁场与个体适应： 现代生活充斥着大量的电磁波、环境污染物以及人造光线。本书探讨了这些外部因素如何潜移默化地干扰我们内在的生物钟和神经系统。我们提供了实用性的“环境净化”策略，比如如何优化卧室的能量布局，选择对神经系统友好的照明，以及通过自然元素的引入（水、土、木）来增强个体的“接地气”能力，提升对外界干扰的抵抗力。 第二部分：激活潜能：饮食、运动与精神的整合实践 这一部分将理论转化为可操作的日常实践，核心理念在于“整体性营养”——食物不仅仅提供卡路里，更是信息、能量和修复蓝图的载体。 一、食物的振频与选择智慧： 摒弃极端的节食主义，本书倡导的是基于身体反馈的“共振饮食法”。我们详细分析了不同食物类别（如发酵食品、根茎类、高色度蔬菜）所携带的独特振动频率，以及它们如何作用于我们的消化系统和精神清晰度。书中提供了一份“身体需求识别清单”，指导读者在不同生命阶段或压力水平下，调整营养侧重，而非盲目跟随大众化的膳食指南。 二、移动的冥想：身体的自我校准： 运动被重新定义为一种“主动的休息”和“身体的语言”。我们探讨了高强度训练与温和性伸展（如太极、阴瑜伽）在调节皮质醇水平中的不同作用。关键在于找到与自我身体深度连接的运动方式。书中包含了一系列简易的“微运动”序列，可以在极短时间内（如五分钟）激活深层核心肌群，并舒缓神经紧张，特别适合久坐的都市人群。 三、专注力的培养与心智的重塑： 精神层面的训练被视为最高级的调养。本书介绍了多种非宗教性的专注力提升技术，包括“五感锚定法”和“未来情景可视化练习”。这些练习旨在帮助读者从对过去的懊悔和对未来的焦虑中抽离，锚定于当下，从而最大限度地利用现有的生命能量。我们详细阐述了如何通过日常的“心智清理”（Mental Decluttering）来减少认知负荷，提升决策质量。 第三部分：人际连接与能量的循环 人是社会性动物，个体的健康状态无法脱离其社会环境而独立存在。本章着重于关系中的能量交换与自我保护机制。 一、边界的艺术：维持能量独立性： 许多人因过度付出或害怕冲突而耗竭自身。书中详细区分了“健康边界”与“情感隔离”的区别。提供了实用的对话脚本和情境模拟，教导读者如何在维护人际关系的同时，坚定地守护自身的能量场不受侵犯。这包括学会礼貌地拒绝、清晰地表达需求，以及识别“能量吸血鬼”的模式。 二、镜映关系与自我认知： 我们探讨了亲密关系如何像一面镜子，映照出我们内心尚未疗愈的部分。通过分析常见的关系冲突模式，读者可以领悟到：每一次冲突都是一次深化自我理解的机会。书中提供了一套“关系复盘模型”，帮助个体从冲突中提取教训，并将其转化为个人成长的养分。 三、给予与接收的平衡循环： 真正的丰盛在于流动。本书强调，当我们学会接收他人的善意、赞美和帮助时，我们其实是在为整个能量系统创造回流的渠道。如何打开心扉去“配得感”（Worthiness），是实现持续性自我滋养的关键一步。 结语：成为生命的领航员 本书的最终目标是赋予读者成为自己生命旅程的积极领航员的能力。我们不提供速效的解决方案，而是提供一套深植于自然法则和个体觉察的工具箱。真正的健康并非外在的完美，而是内在系统的和谐运转，它使人能够以更强的韧性、更清晰的洞察力，去体验和创造丰富的人生。通过持续的内观和实践，读者将发现，生命中的每一个挑战都可以转化为通往更深层次自我实现的阶梯。

审订者简介

彭温雅

　　【现职】温亜中西医医美联合诊所院长

　　学经历
　　中国医药大学 中西医学系
　　中国医药大学 中西医临床研究所 硕士生
　　前中国医药大学附设医院 医师
　　南京中医药大学中西医临床医学研究所 博士

陈保仁

　　【现职】
　　敏盛医院妇产部　主治医师                
　　台大医院妇产部　兼任主治医师        
　　台湾妇产身心医学会秘书长        
　　台湾幸福教育协会理事长
　　台湾两岸干细胞微整形医学会 总干事
　　南京医科大学附属友谊整形外科医院特聘专家

　　学经历
　　台湾大学99级EMBA商学组      
　　台湾大学医学系毕业
　　台大医院妇产部肿瘤暨内分泌研修

推荐序 给忙碌的妳，日常保养最棒的工具书！／黄文华
             用正确的方式，达到真正美丽又窈窕的境界／侯昌明
审订序 20不痛经、30不长斑、40不显老、50不烦恼／陈保仁
            保持体内气血平衡，逆龄美女非妳莫属！／彭温雅

CHAPTER1奠定好气色！聪明女人这样调养好身体
月经把握七天黄金期，女人月来月美丽
莫名焦虑想生气，经前虚弱又无力？
月经来前发脾气，就是得了「经前不悦症」？
身材偏瘦的人，容易经痛？
熬夜会影响月经週期？
性行为会造成经痛？
经期时是丰胸的好机会？

血液循环存好血本，给妳红润好气色
血液循环不好，火灾脚麻怎么跑？！
喝滴鸡精、鱼汤，对促进循环有帮助吗？
血液循环不良容易水肿，该怎么办才好？
常常手脚冰冷，是一种病吗？
乳癌及不孕发生，与血液循环不好有关？

子宫子宫照顾好，女人没烦恼！
生理痛，小心子宫肌瘤来报到？！
经痛服用高剂量止痛剂，对子宫有影响吗？
月经来时吃巧克力，可以缓解不适？
穿高跟鞋会让子宫位移，导致排血不顺畅？
四物汤是最好的补血药方？

贫血不想再当林黛玉，头晕虚弱也是病！
整天头晕又虚弱，都是贫血惹的祸？
怎样是贫血？贫血会导致死亡吗？
减肥是造成身体贫血的元兇？
有什么穴位可以缓和贫血不适呢？
没有症状，也要小心贫血上身？
可以从饮食改善贫血困扰吗？

CHAPTER2奠定好体质！看懂身体发出的警讯
皮肤身体的大小毛病，从皮肤看出端倪
痘痘乱长，只是清洁、卸妆没做好？
女性比男性更容易长痘痘？
吃甜食会让痘痘冒得更严重？
吃避孕药能治好痘痘？
有压了就可以消除痘痘的穴位？
痘痘好了！却留下恼人痘疤跟斑点，该怎么消除？

下腹痛不是经期却下腹痛！别忽视可怕的警讯
下腹痛，比经痛还可怕？
突然腹痛，一定要立即挂急诊？
要如何预防骨盆腔炎产生？
什么是巧克力囊肿？是巧克力吃太多吗？
什么是「子宫肌腺症」？
万一有子宫肌腺症，该怎么治疗？

膀胱炎女人难言之痛！别把膀胱当储水槽！
排尿不正常，小心膀胱炎报到？
多久解尿一次才算正常呢？
膀胱炎会产生什么严重后果？
尿道炎和膀胱炎有什么不一样？
膀胱发炎可以吃猪膀胱「以形补形」？

私密处私密处问题好害羞，女人难言之隐！
搔痒异味好难受，最好使用专用沖洗液？
使用专用沖洗液，竟会提高子宫颈癌机率？
除了搔痒，私密处还可能会有什么症状？
月经前白带很严重，是因为阴道感染吗？
阴道搔痒，可以自行吃药解决吗？
有什么方式可以避免私密处感染呢？

CHAPTER3奠定好身材！这次真的要妳好纤瘦
吃药减肥减肥药品大哉问，让妳不减重反增胖！
一个月瘦8公斤，吃药减肥好有效？
摄取帮助减重的健康食品，真的有用吗？
对减重的人来说，有哪些高纤健康好食材？
除了吃药之外，还有什么抑制食慾的方法吗？

节食减肥吃多瘦不了，吃少受不了！怎么吃才能永远不胖？
吃错食物让人永远瘦不了？
有什么方法可以抑制饥饿感？
节食好伙伴，妳吃对减重零食了吗？
四肢多伸展，也能加强热量消耗？

减重停滞期突破停滞期，让妳再瘦五公斤！
一直瘦不下去，是我毅力不够吗？
避免复胖，快速减重才是王道？
减肥一定要运动？可以只靠节食吗？
内分泌失调，也是造成肥胖的原因吗？
随着年龄增长，一定会变胖吗？

消小腹「小腹婆」之妇愁者联盟，对抗小腹有一套！
四肢纤细肚子大，远看像个外星人？
宿便型肥胖只要多吃健康食品就能改善？
该如何改善因生产而产生的肥胖？
大吃大喝，小心代谢症候群找上门？

CHAPTER4奠定好美丽！内外兼顾逆龄保养好青春
雷射美容医美正夯，小心一夜变美的陷阱？！
为了脸美身体瘦，花了大钱还变丑？
打了美白针却没有效果，一定要贵才有效？
雷射美容就是要「痛」才有用？
该选择哪种抽脂手术，才能真正去除赘肉？

抗老化不冻龄反凋零，加速老化怎么行？
吃错食物，也会让人加速老化？！
把食物切成块就失去营养价值了？
吃油炸物，是让身体大量产生自由基的原因？
有没有简单运动就能对抗自由基的好方法？

美白击退黑色素，白雪公主就是我！
「黑肉底」就没有反白的一天吗？
多喝豆浆可以让皮肤变白？
该怎么选择适合自己的美白妆底？
不小心晒黑了，怎么用化妆来补救？

保养女人的钱超好骗？不可不知的保养品祕密
个人保养品，价格越贵越有用？
脸部清洁是保养的基础！怎样洗脸才正确？
用双氧水敷脸，就是韩国人皮肤白皙的祕密？
使用美白保养品就能马上变白？

附录：随书超值拥有：美好女人祕密卡
收录女性最关心的8个主题，实用速查，简单好记。

推荐序1

给忙碌的妳，日常保养最棒的工具书！／超视‧请你跟我这样过  节目主持人  黄文华

　　《请你跟我这样过》节目又出书了！这是一本让我很期待的着作。因为，书中不但仔细地教导大家，如何能够有好气色、好体质和好身材，另外，也帮大家解决了不少医美相关的疑问！尤其现代女性真的很忙碌，想要保养，却没有太多时间，从网路寻找解决方法，虽然很快速，但也不尽然都是正确的，反而要小心产生反效果。

　　举例来说，我很爱吃巧克力来纾缓经期不适。很多人也说，经痛可以吃巧克力，而且「不会胖」！大吃又不会胖，是多么美好的一件事情啊！但是，听完专家解释后才知道，这样的说法其实只说对一半。的确，吃巧克力可以让人愉悦，也因为巧克力的糖分很高，高糖分在经期时可以缓解不舒服的现象；但是，经期过后不会胖，只是因为月经来时会水肿，经期过后，水份排掉了，才会让人有错觉，以为吃很多，可是体重却没增加。所以，在经期时吃东西还是要节制，否则仍然有发胖的危机！

　　《请你跟我这样过》长期为女性朋友的健康把关，节目中的精华内容，全都集结在这本书中，有妇产科名医陈保仁医师、美丽中医师彭温雅等人的专业建议，对于许多女性而言，是一本平时日常保养最棒的工具书。如果妳也因为工作、家庭而忙忙碌碌，又想有满满的活力和美丽，不妨翻开这本书，绝对是获益良多！

推荐序2

用正确的方式，达到真正美丽又窈窕的境界／超视‧请你跟我这样过  节目主持人  侯昌明

　　美丽与窈窕，是女人一辈子都在不停追求的。除了自我认同外，也是自信心的来源之一，只是每个人的方法不同，导致的结果也就有所不同。这点，我从雅兰身上领教到女人在这方面的毅力。

　　关于瘦身，生了两个孩子的妈，自然身材会比较不如年轻时（啊！她在瞪我了），但是，她却可以为了回到青春年少，早上仅吃两片土司，晚餐只吃半颗芭乐，虽然嘴上喊饿，却不曾看她拿东西祭五脏庙，也难怪她看我肚子的眼神都有些鄙视了。

　　谈到美丽，我后来才明白，为何女人总有无数张自拍照。她们总是可以从每张照片中发觉那「微小」的差异（虽然我常看不出来），进而设法改善，并得到满足。对于保养品和化妆品的研究，每个女人都很有一套，但这种精益求精的精神，似乎比较少看到女人运用在课业上？（笑）

　　至于白皙，在迎接阳光沙滩的季节里，雅兰可以不在乎别人投射过来的奇异眼光，自顾自的在逛百货时，戴着大大的墨镜、在36度的高温穿着长袖、在照不到太阳的走廊上撑阳伞，甚至在普吉岛旅游骑机车时，包裹得跟中东人一样。身为男人，我承认白皙的皮肤很好看，但她这种对美白毫不妥协的态度，如果运用在工作上，我早就躺着数钱了。

　　相信以上内容很多女性朋友都很熟悉，只是，但很多都不是真的好方法，例如：不晒太阳会导致骨质疏松、不吃东西会损害身体机能等。唯有寻求正确的方式，才能在白皙的肌肤中带有红润的气色、魔鬼的身材中拥有健康的身体，就让我们在这本书中，一起达到此等真正美丽的境界吧！

审订序1

20不痛经、30不长斑、40不显老、50不烦恼／盛医院妇产部主治医师、台大医院妇产部兼任主治医师　陈保仁
 
　　这些年机缘巧合，有较多的机会接受电视访谈节目邀约，各个节目的制作单位，其实都很努力也各有特色，但是在台湾现实生活收视率的要求下，能够秉持教育原则，阖家观赏又能屹立不摇、叫好叫座的节目，真的是所剩不多，《请你跟我这样过》就是这样一个节目。

　　担任临床医师多年，也深感单靠门诊的说明治疗，常无法完全改善病人的状况，所有的健康问题常常是出在「食、衣、住、行、育、乐」这些生活细节里。

　　电视节目中提供了西医、中医、营养师以及相关专业人士实用的建议，但有时候在电视上稍纵即逝，此时有一本好的工具书就更显重要了。因此，这本书蒐集了近期关于女性在意的议题，包含经痛、常见的子宫疾病（肌瘤、子宫内膜异位症、肌腺症……）、困扰的贫血等，以及女性朋友下半身常见的困扰，包含骨盆腔炎、膀胱炎、阴道炎这几个火热议题，当然也在本书的讨论题目中。

　　除了提供正确医学常识、破解迷思外，了解台湾人喜湾「食疗」的趋势，书中也介绍了多款饮食，像「莳萝海鲜汤」就是我常推荐给女性朋友保健妇科的一道简单又美味的料理……，莳萝是什么？哈哈，留给读者朋友自己看书啰！

　　另外，最夯的瘦身及皮肤美白、抗老的话题，当然也不会放过，常见的保养以及饮食迷思，在书中也一网打尽，书中由中医师以及营养师提供的「甩油消脂茶」、「生姜瘦身茶」等，都是利用随手可得的材料且又有具体功效的饮品，我高度建议连锁饮品店一起参与推广，健康养身又可以避免甜食的伤害。

　　书中也教导几个小运动，像促进代谢的「毛巾操」，起床后短短三分钟，就让你伸展达到「软Q」的境界；另外一套「『上下开合』口令操」，短短三～五分钟的动作，就可以让你新陈代谢之门大开，有「动次动次」的效果；总之，尽信书不如无书，如同我常跟患者说的「神明迎回家，还是要烧香才会保佑你的」道理一样，只有身体力行，才能改变你的健康状态。

　　身为妇产科医师，了解女性同胞的难处与期望，建议大家可以在物质上「减法过生活」，心灵上「加法看世界」，但是生活上呢，请参考本书，一定可以让你「20不痛经、30不长斑、40不显老、50不烦恼」，聪明女人知道该怎么做了吧！

　　Just do it！

审订序2

保持体内气血平衡，逆龄美女非妳莫属！／温亜中西医医美联合诊所院长  彭温雅

　　我在门诊中常常遇到，因为家庭、事业两头烧，明明知道身体出现某些小警讯，却无力兼顾自身健康的女性朋友们，其实，很想告诉大家，健康是一种生活习惯，一种工作、生活与家庭平衡舒适的状态，这种状态也造就了自身的体质。健康的观念与知识，是维持健康体质的不二法门。

　　女人想要不发胖，不变老，就要先顾好体内的气血循环。气血是女人健康的关键，气血不顺时，容易出现手脚冰冷、头晕、脸色苍白、水肿……等症状，容易导致内分泌失调，也容易有贫血、生理痛、子宫肌瘤等大大小小的妇科疾病，而女性最担心的肥胖、水肿、痘痘肌、肤色黯沉等问题，也会接踵而至。所以，当妳感觉自己身材走样了，气色变差了，体力大不如前，或是脸上长满了青春痘，其实是内在的体质出了问题，一定要从改善体质着手，才能同时兼顾健康与美丽。

　　多年来治疗妇科相关疾病的经验，让我深深体会到，女性的美丽与健康，离不开身体气血的循环。当气血不顺，内分泌失调，体内的新陈代谢便会失去平衡，各种经前症候群会一一浮现。从中医角度来看，想当个逆龄的美魔女绝非不可能，最大的祕诀就是保持体内气血的平衡！女人不论是几岁，只要气血足了、经期顺了，自然能够窈窕美丽。

　　感谢《请你跟我这样过》制作单位，能够有这次愉快合作的出书机会，将宝贵、重要且正确的健康资讯，毫无保留的分享给社会大众。在此预祝所有读者朋友们，都能因为本书获得最适合自身体质的保养祕方，都能成为充满活力、自信与幸福的美人，并能拥有真正由内而外，白里透红的健康肌肤。

●莫名焦虑想生气，经前虚弱又无力？
 
◎案例故事
 
女人一到那几天，最好谁都别来招惹，否则谁就倒大楣！心廷觉得这句话说得真是太对了。每次想到自己MC来之前，身体一定会产生水肿，脚变粗不说，还伴随胸部胀痛的不适感；不只如此，有时候脸上还会长出大痘痘，化妆怎么盖都盖不住，让爱美的她更觉焦躁！然后月经一来，脾气就开始大爆炸！那几天什么都不对，朋友邀约也不想出门，想吃东西又不知道该吃甚么，动不动就钻牛角尖、挑三捡四。
 
因为每次都是週期性地产生这些莫名其妙的反应，心廷突然担心，自己是不是得病了，不然怎么都无法控制自己的情绪呢？
 
◎女人想想看
A. 身体有状况连带影响情绪B. 天生无法控制C. 经前症候群
 
◎专家怎么说
 
彭温雅—中医师
 
在月经前一周，血开始下行，气开始上行，如果血不足而气有余，便会产生浮火，火扰心神，便会出现各种不良情绪，及头晕、头痛等症状。产生这些症状主要是因为身体各个脏腑的气血不协调，要做到「疏肝理气」，才能使气血在全身通达顺畅。
 
另外，由于「脾主统血」，如果脾统理血的功能失调时，原本应往下走的经血，便无法平顺往下，甚至会逆行，引发痛经，因此中医从「肝、脾、肾」三个脏腑来看各种经前症候群。经前症候群的分类在中医里常见的有几种：
 
一、肝郁化火型
肝郁化火型的人容易暴燥易怒，一点点小事就觉得很生气，还有像类似长痘痘这种有火、热的症状，还会有便秘、口臭。这一类的月经症状是血块比较多，颜色深红，由于我们台湾处于亚热带气候，天气关系加上饮食习惯，像是吃姜母鸭进补等等，所以大部分的女性朋友都是属于这种体质。其实化火的人可以在月经前摄取一些柑橘类，像橘子、葡萄柚，柑橘类有果香味，可以让情绪稳定，而且可以舒肝，所以如果真的怕太寒，加热吃也可以；经期时也可试试使用柑橘类的精油，在相关的穴位做舒缓的按摩，像是内关或是耳后，就会让心情变好。其他非柑橘类的食物还有葡萄干或香蕉等，也很适合食用。
 
二、肝气郁结型
有些女生月经来会觉得情绪低落、忧郁，整个人无精打采。有这种状况的人可以在经前摄取茴香类，茴香也是属于有香气的食物，另外还有如：南瓜、木瓜等食物，它们都具有舒肝的效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较粗线条的人，对自己的身体关注度不高，直到因为一些健康问题，才开始真正重视起来。市面上关于女性健康的图书有很多，但我总觉得要么太专业，要么太泛泛而谈，很难找到真正适合自己的。这本书的出现，就像一道光，照亮了我养生的迷茫之路。它最大的特点就是，将复杂的中西医理论，用非常通俗易懂的语言呈现出来，让我这个医学小白也能轻松理解。书里关于女性生理周期的介绍，真的让我茅塞顿开。我以前从来不知道，原来在身体的不同时期，我们需要的营养和调养方式是如此不同。比如，在某个时期，身体需要补血养气，而在另一个时期，则需要注重排毒和疏通。书里提供了非常具体的饮食和生活建议，让我知道在什么时候该吃什么，什么时候该做什么，甚至连一些简单的穴位按摩都讲得很清楚。我试着按照书里的方法去做，几个月下来，我发现我的身体真的发生了积极的变化。最明显的就是我的脸色不再是那种蜡黄，而是渐渐有了血色，皮肤也变得细腻了很多，感觉整个人都年轻了好几岁。而且，之前困扰我的经期不适感也大大缓解了，整个人都感觉更有活力了。这本书让我意识到，原来照顾好自己的身体，并不是一件难事，关键是要找到正确的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的就像我身体里藏着一个知心朋友，每天都能给我提供最贴心的建议。我一直对养生颇有研究，但总觉得好像少了点什么，直到我翻开这本书，才恍然大悟。它不像市面上很多养生书那样枯燥乏味，而是用一种非常生活化、非常贴近我们日常的方式，把那些深奥的生理知识讲得明明白白。特别是关于生理周期那部分，我以前只是知道有那么回事，但从来没想过它对身体的影响能这么大，而且还能通过调养来改善。书里提到的很多小方法，比如某个阶段适合吃什么，某个阶段要避免什么，都非常具体，而且我试着做了一段时间，真的感觉身体有变化，气色比以前好了不少，脸上的小瑕疵也似乎变淡了。最让我惊喜的是，这本书不仅仅讲“吃”，还讲“动”，讲“心”，这些方面都考虑到了，感觉是一套非常全面的身体调养方案，让我觉得不再是孤军奋战，而是有专业人士一路指导，让我能够更好地理解和照顾自己的身体，实现真正的健康美丽。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的时候，并没有抱太大的期望，只是觉得作为一个女性，了解一下身体的奥秘总是好的。没想到，它带来的惊喜却是如此巨大。这本书就像一个贴心的闺蜜，用最温柔、最理解的方式，带我认识了我自己的身体。书里关于女性生理周期的讲解，颠覆了我以往的认知。我从来没有想过，原来身体的每一个阶段都有其独特的“语言”，需要我们去倾听和回应。书里将这些复杂的生理周期，用非常形象的比喻和清晰的图示展现出来，让我瞬间就明白了。最让我感动的是，这本书不仅仅局限于“理论”，它提供了大量非常实用的“行动指南”。从饮食的搭配，到运动的选择，再到情绪的调节，几乎涵盖了生活的方方面面。我按照书里的建议，调整了我的饮食习惯，不再盲目地追求“美容餐”，而是根据身体在不同时期的需求，去选择最适合的食物。我发现，这样做之后，我不再感到身体有负担，反而充满了能量。尤其是我的皮肤，以前总是容易冒痘、暗沉，现在却变得越来越透亮，甚至连一些细纹都似乎淡化了。这本书让我体会到，真正的美丽，源于健康的身体，而健康，可以通过顺应身体的自然规律来实现。我真心推荐给所有想要好好爱自己的女性朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我之前总是被一些妇科小毛病困扰，比如月经不调、容易疲劳，甚至有时候皮肤状态特别糟糕，感觉怎么补救都没用。看中医西医也看了不少，医生们说的都头头是道，但回到家我还是不知道该怎么具体做。直到我看到这本书，我才找到了答案。它不是那种头痛医头、脚痛医脚的治疗方法，而是从根本上出发，告诉我怎么通过调整生活习惯来改善身体状况。书里讲的那些关于女性身体的周期性变化，真的让我大开眼界。我以前以为月经只是一个月一次的“麻烦事”，现在才明白它是一个非常精妙的生理过程，而且在这个过程中，我们的身体对营养的需求和承受能力都有很大的不同。书里给了非常详细的指导，告诉我们什么时候需要加强滋补，什么时候需要注意排毒，什么时候要放松心情。我按照书里的建议调整了饮食和作息，感觉身体真的有在“听话”，那种持续的疲劳感减轻了很多，皮肤也变得更有光泽，不再是那种干巴巴的、没有活力的状态。这本书让我觉得，原来女性的健康和美丽，是可以这样“顺势而为”地获得的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，我一直觉得身体好像不是自己的，每天都在透支。加班、熬夜、压力大，这些都成了常态，然后各种健康问题就接踵而至。尤其是到了某个年纪，感觉身体的“零件”开始老化，皮肤暗沉、身材走样、情绪波动等等，让我非常焦虑。这本书简直就是我的一剂良药！它没有夸大其词地承诺什么奇迹，而是用非常科学、非常接地气的方式，解释了女性身体在不同阶段的需求。我印象最深刻的是关于“生理黄金周期”的说法，以前我只知道要关注月经期，但这本书详细地介绍了排卵期、黄体期、月经期以及非周期期的身体特点和养护重点。这些知识点非常实用，让我能够有针对性地进行调养。我开始尝试按照书里的建议，在不同的时间段调整我的饮食，增加一些特定的食物，同时也会配合一些温和的运动。我发现，这样做不仅身体感觉更轻松了，而且连情绪都稳定了不少，不像以前那样容易烦躁。最重要的是，我能感觉到我的皮肤状态在慢慢变好，那种暗沉和粗糙感在减退，取而代之的是一种由内而外的透亮感。这本书让我明白，原来照顾好自己的身体，真的可以让我们在忙碌的生活中，依然保持健康、年轻和美丽。