人体使用手册1(二版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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★多数慢性病，是我们错用了身体的结果。我们需要的，不是灵丹妙药，而是一本正确的人体使用手册。
　　★正确的观念，比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。
　　★很多人身体力行的奉行本书中的一式三招及健康观念，健康真的就这么得到了。
　　★连续三年在网路上传阅率最高的养生指南，许多人健康因而改善……
　　★人体是一个充满智慧的机体，长期以来，我们一直低估了人体的智慧，高估了我们自己的知识。

　　以资讯和网路系统来解释人体，提供一个使中医更容易被理解的方法，
　　指引读者回复正确的生活习惯，并且用正确的方法处理疾病，
　　使身体的血气逐渐上升，修复及再生系统发挥作用，更有机会找到克服慢性病的途径。

《生命之河：解码人类的内在运作机制》 一部跨越医学、生物学与哲学边界的宏大叙事，深入剖析人体这部精密而又充满矛盾的“机器”的运作奥秘。 在这部引人入胜的科普巨著中，我们不再将人体视为一个僵硬的教科书模型，而是将其视为一条由无数生命事件、化学反应和进化遗留物交织而成的、永不停息的“生命之河”。作者以深厚的专业素养和卓越的叙事能力，带领读者进行一场前所未有的内在探索之旅。 第一部分：微观世界的史诗——细胞、分子与遗传的基石 本书的开篇，将我们带回生命的最基本构成单位——细胞。我们不再停留在细胞膜、细胞核的简单描述，而是深入挖掘细胞内部的“工业园区”。 1. 细胞的工厂与交通网络： 详细解析线粒体如何扮演能量的“中央电站”，探讨内质网和高尔基体如何协同完成蛋白质的折叠、修饰与运输。我们将理解，每一次心跳、每一次呼吸，背后都是一场场在纳米尺度上精确调度的化学竞赛。特别关注膜转运蛋白的工作机制，揭示细胞如何如同拥有智能门禁的堡垒，严格控制物质进出，这是维持生命活力的根本。 2. 遗传的蓝图与动态调控： 超越了对DNA双螺旋结构的简单认知，本书重点阐述了表观遗传学的革命性进展。基因不是一成不变的命运判决书，而是可以被环境、饮食甚至情绪所“阅读”和“修改”的动态文本。我们将探讨组蛋白修饰、DNA甲基化等复杂机制，如何决定了同一套基因在不同细胞类型中展现出截然不同的功能，揭示了“先天”与“后天”之间微妙的张力。 3. 免疫系统的双刃剑： 免疫系统被描绘成一支高效、但有时也极度混乱的内部“维和部队”。从先天性免疫的快速反应，到适应性免疫的精准记忆，本书细致解析了抗原提呈过程、T细胞与B细胞的分化路径。更重要的是，深入讨论了免疫失调的后果——从自身免疫性疾病（如狼疮、类风湿性关节炎）的“误判”，到癌症免疫逃逸的狡猾策略。 第二部分：系统的交响乐——器官网络的协调与平衡 生命体的宏伟之处在于其器官系统间的无缝协作。本书将重点拆解这些复杂网络的运作原理，强调稳态（Homeostasis）的哲学与实践。 1. 血液的循环与氧气的博弈： 心脏不仅仅是一个机械泵，它是一个受神经和内分泌系统精确控制的动态调节器。本书详尽分析了血液粘稠度、血管内皮的健康状态如何影响整体循环。我们探讨了缺氧条件下细胞的能量代谢转换（从需氧到无氧糖酵解），以及这种转换在剧烈运动和病理状态下的意义。 2. 消化与吸收的化学炼金术： 肠道不再仅仅是食物的通道，而是人体最大的内分泌器官之一。我们将跟随食物的旅程，解析从口腔酶解到胃酸的强力消毒，再到小肠对营养物质的超高效吸收。重头戏在于肠道菌群——这个“被遗忘的器官”。深入探讨数万亿微生物如何影响我们的情绪（肠脑轴）、免疫成熟乃至体重管理，揭示微生物组失调引发的代谢性疾病的根源。 3. 内分泌系统的无形指挥棒： 激素是跨越距离的化学信使。本书聚焦于几个核心内分泌轴——甲状腺轴、下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）。我们将理解皮质醇如何应对压力，胰岛素如何管理血糖，以及这些信号的长期失衡如何导致慢性病。详细分析“慢性压力”如何通过持续激活HPA轴，悄无声息地侵蚀身体的防御和修复能力。 第三部分：意识的边界与机器的局限——神经系统与感知世界 神经系统是人体最迷人也最难以捉摸的部分。本书试图在还原论和整体论之间架起一座桥梁，解释意识的生物学基础。 1. 神经元的电化学传递： 超越“动作电位”的标准描述，本书探讨了突触可塑性——学习和记忆的物质基础。我们将理解神经递质（如多巴胺、血清素、GABA）如何不仅仅是简单的开关，而是对信息流进行精细的“调音器”。深入解析这些化学物质在情绪调节、成瘾行为和睡眠周期中的复杂作用。 2. 感觉的构建与世界的重建： 我们感知到的世界是真实存在的吗？本书从视网膜的光电转换到大脑皮层的视觉重建，展示了感知是如何一种主动的、基于预测的构造过程。同样，我们将分析痛觉的传递与调制，理解为什么有时疼痛的感受比实际损伤更持久，这与神经系统的“习惯化”和“敏化”机制密切相关。 3. 睡眠的必要之恶与修复工程： 睡眠不是身体的“关机”状态，而是至关重要的维护时段。我们将详细解析不同睡眠阶段（NREM和REM）的功能：从深波睡眠中的脑脊液清除系统（Glyphatic system）如何冲刷代谢废物，到REM睡眠中对情绪记忆的整合与“去情绪化”处理。理解剥夺睡眠对认知和生理稳态的连锁反应。 第四部分：进化、衰老与适应的智慧 本书的终章将视角拉高，探讨人体这部机器如何在漫长的时间尺度上运作，以及它面对环境挑战所展现出的惊人适应性与最终的局限。 1. 进化的烙印： 人类身体结构中的许多“缺陷”（如扁平足、阑尾、后仰的喉部）都是古代生存策略的遗留。本书审视现代生活方式（高糖饮食、缺乏运动、社会隔离）如何与我们数百万年进化而来的生理程序发生冲突，解释了许多现代“富贵病”的深层生物学原因。 2. 衰老的机制迷雾： 衰老被系统地分解为多个可以被研究的生物学特征：端粒缩短、线粒体功能障碍、细胞衰老（Senescence）的积累、蛋白质稳态的失衡等。本书探讨了不同的抗衰老研究方向，从代谢调控（如热量限制的模仿）到清除衰老细胞的潜力，试图揭示生命时钟的本质。 3. 适应与弹性： 最后，本书强调人体系统的可塑性（Plasticity）。无论是通过高强度训练诱导的肌肉纤维重塑，还是通过冥想对压力反应回路的重塑，生命的核心在于持续的适应。理解这些内在的运作规则，才能真正学会如何与自己的身体系统智慧共存，最大化其内在潜能。 --- 《生命之河：解码人类的内在运作机制》不仅是知识的传递，更是一次对生命奇迹的深刻致敬。它将复杂的生物学术语转化为清晰、生动的图像，使每一位渴望了解自身奥秘的读者，都能掌握解读自己身体这部复杂机器的钥匙。通过阅读本书，你将不再是身体的被动使用者，而是其深刻的、知情的合作伙伴。

作者简介

吴清忠

　　＊曾经在台湾工业技术研究院从事机器人研究；台湾生产力中心推动工业自动化发展；美国波士顿顾问公司(The Boston Consulting Group)担任世界银行中国工业贷款顾问；香港晨兴集团(Morningside Group)担任中国区首席代表，从事直接投资基金管理工作；台湾荣成纸业股份有限公司中国区总经理。

　　＊由于健康关系，对中医发生兴趣，逐渐淡出职场，专心研 究中医养生及相关仪器的开发。

　　＊着有《人体使用手册1》、《人体使用手册续集：人体复原工程》、《人体使用手册：亲子漫画版》、《人体使用手册3：每天10分钟梳头推背健康长寿一生》。其中人体使用手册总销量超过250万本，并有日、俄、韩、泰等多国译本。为2006年中国年度最畅销图书，并于2009年荣登中国大陆新华书局建国六十周年最具影响力的600本图书中，三本养生书之一。

　　作者网址：www.rentibook.com/

作者序
．从资讯科技的观点阐释中医

．第一章．对现代医学的质疑
．三个现代医学的现象
．电脑科技的启示
▼人体的电压是什么？
▼人体一定比电脑完美
．关于血液检查的两个质疑
▼红血球数量正常就不贫血吗？
▼如何判断人体的脏器机能转好还是转坏？

．第二章．人体的系统
．人体的功能系统
▼指挥系统
▼能量供给系统
▼资源管理系统
▼诊断维修系统
▼废物清理系统
▼周边功能系统
．网路系统
▼经络系统
▼血管系统
▼神经系统
▼淋巴系统
．什么是经络？
人体的硬体结构    
．人体的修复能力

．第三章．人体的血气能量系统
．五个血气水平的疾病和症状
▼健康水平：
▼阳虚水平：
▼阴虚水平：
▼阴阳两虚水平：
▼血气枯竭水平：
．人体血气升降趋势的症状和疾病
．运动不会增加能量
．血气能量的储存
．如何观察血气的水平和趋势

．第四章．寒气
．寒气的排除
．寒气的正确处理方法
．如何减少寒气的侵入
▼避免淋雨
▼洗头必需吹干
▼游泳时必需注意的事项
▼家中常备姜茶

．第五章．病和症
．病和症的关系
．现代医学低估了人体的智慧

．第六章．日常保养
．敲胆经
▼敲胆经是最佳的进补方法
．早睡早起
．按摩心包经
▼简化的按摩方法：
．不生气
．保持肠胃的清洁
▼防止唾液的感染
▼不吃生的动物性食物
．中医的各种治疗手段

．第七章．减肥
．肥胖不是吃得太多，而是排得太少
．心脏病是肥胖的原因
．不同体形的肥胖，有不同的原因
．肠胃问题是肥胖最主要原因之一
．增加身体的能量，是减肥的第一课
▼减肥不是减重量，而是减体积
▼发胖是减肥必要的中间过程：
▼原来就没有肌肉的人，有可能减得太瘦：
▼速成的减肥多数是将垃圾脱水
．减肥实例

．第八章．慢性病的调养
．痛风的调养
．过敏性鼻炎的保健
．婴、幼儿的寒气
．失眠的调养
．再生障碍性贫血
▼实例一：
▼实例二：
．哮喘及长期咳嗽
．坐骨神经痛
．十二指肠溃疡、胃溃疡、胃出血
．骨质增生（骨刺）
▼疾病原因分析
▼根治骨质增生的方法
．尿毒症
▼尿毒症患者的养生保健方法：
．糖尿病
▼糖尿病患者的养生保健方法：
．肿瘤及癌症

．第九章．总结
．现代医学不像大多数人认知的那么昌明
．「中医现代化」不是「中医西医化」
．愿天下人都能拥有健康的自信

作者序

从资讯科技的观点阐释中医

　　小时候英文课本中，一个国王祈求点石成金的故事让我印象深刻，「点石成金」是西方自古以来科学发展的最主要动力。相对于西方的点石成金，东方的中国帝王则不断的追求长生不老术。这两种不同的动机，推动着东西方的科学走向两个不同的方向。

　　记得小时候，书本上介绍科学家时，所用的图片都是放了一大堆瓶瓶罐罐的化学家，在二十世纪末期资讯工业开始发展之前，大家印象中的科学家大多数是化学家。西方的医学就是在那样的时空背景中发展出来的，无论是检查或者治病的药，都是化学的逻辑、方法和制品。一直到今天，西方医学仍然充满了化学科技的影子，甚至可以说是用化学方法来治病的科学。

　　中国人经过了几千年追求的长生不老术，发展出独具一格的医疗技术。中医认为人体是一个小宇宙，而且建立了阴阳五行的理论。近百年来，无论西方人或中国人都认为这种阴阳五行的理论没有科学根据，根本是玄学。

　　二十世纪末和本世纪初，资讯和网路科技成为新科技的象征，几乎人人都或多或少的具备一定程度的资讯或网路科技知识，资讯和网路科技中最重要的是系统学。从现代系统学的观点回头看中医的阴阳五行，我们可以发现原来阴阳五行理论，是那个没有仪器和数据的年代，用来描述系统的一种方法。

　　在过去我们无法找到一个类似的系统，利用比拟的方式来解释人体。但是在现代系统学发达的年代，用我们熟知的资讯和网路系统来解释人体，将是一个使中医更容易被理解的方法，这本书就是试着用这个角度来描述中医理论。和西方医学相比，中医可以说是用系统学治病的科学。

　　软体是资讯科技中最特别的事务，它是人类制造的第一个无法从硬体中用肉眼看到的东西，如果不明白有软体的存在，直接用解剖电脑硬体的方法，是无法证实软体的存在。人体的功能远较电脑复杂千万倍，从资讯科技的观点，人体不可能只是单纯的硬体，必定存在着我们无法用解剖学验证的许多软体。中医学的许多理论和概念，很可能就像电脑的软体一样，永远无法从解剖学中得到验证。

　　人体是一个非常复杂的系统，而制造方法却很简单，只要一对男女在一起，一不小心就会造个人出来，可是人体的维护却又极为复杂。医院里的医生在医学院里必须读七年，然后又要在医院中继续学习多年之后，才能成为一个能够独当一面的医生。可是即便是今日最着名的医生，也有一箩筐的疾病是他束手无策的。

　　在我花了多年研究中医之后，发现错误的健康观念所形成的错误生活习惯，以及对于疾病的错误处理方式，使得人体的血气不断下降，各种不同程度的血气不足，形成了不同的慢性病。也就是说，大多数的慢性病的真正原因，其实是用错误的方法使用人体所造成的结果。

　　现代医学面对众多无法解决的慢性病，一味的寄望未来某一天能发明新的药物，一举克服某一种疾病，这种研究方向很可能是不切实际的。回复正确的生活习惯，并且用正确的方法处理疾病，使人体的血气逐渐上升，修复及再生系统发挥作用，应该是人类更有机会克服慢性病的途径。

人体的修复能力

现代医学认为人体有强大的修复能力，但是除了对于各种身体外伤性的修复有非常详细而且精确的研究之外，对于身体更深层器官的修复功能则认识不太多。

早期的西方医学源自于现代仍存在于西方社会的同类疗法，认定身体有非常强大的修复能力，把许多身体的症状都归因为身体正在进行修复工作，因此医生们并不随意干扰身体的运行，多数对外在变化进行简单的观察和协助。这种观念和当时的中医是非常接近的，甚至有许多方面和中医具有互补的功能。

自从细菌被发现，加上克服了大多数的瘟疫之后，讲求证据成为西方医学最重要的原则。这种把疾病视为敌人的「对抗观念」的医学理念在细菌性疾病的治疗上取得了空前的胜利，使得「对抗观念」成为整体医学的主流。

同类疗法的人体修复概念，以现有人类的有限科技能力，非常不容易从活人身上实际观察深处器官修复工作的进行，使得他们的理论无法用新的实证原则所证实，不能为新的医学界实证标准所接受，他们的方法渐渐成为另类疗法的一种，接受的人愈来愈少。这种器官自我修复的理论也就日渐式微。

现代人长期忙碌，身体的能量，光是供应每天所需都不足，根本就没有多余的能量进行器官的修复。一旦有机会休个几天假，又急急忙忙的安排旅游的行程，旅游期间也是努力的玩，深怕浪费时光。这种休假，身体并没有真的得到休息。这样的生活习惯，血气能量是长期处于下降的趋势，身体没有机会对五脏六腑进行清理和修复。

直到退休时，才开始整天无所适事，吃睡随意，血气开始回升，这时身体才有机会开始进行各个器官的清理和修复工作。当身体进行器官修复时，其化学程序必定和平时不同。例如当身体清理肝脏或肾脏时，很可能从肝脏或肾脏中排出许多废物，因而使静脉中的废物大量增加。实际的情形是，当身体清理肝脏时，会使三酸酐油脂的数据急遽上升；清理肾脏时会使尿中的尿蛋白大量增加。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我抱着试试看的心态，结果简直是惊喜不断！作者的专业性毋庸置疑，他对人体结构的理解深入骨髓，但同时又非常接地气。他没有使用过于学术化的语言，而是用一种非常平实、易于理解的方式，向读者展示人体的奥秘。书中的插图也非常精美，能够直观地帮助我们理解文字内容，这一点对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。我特别喜欢其中关于“身体的信号”那一部分，作者详细列举了各种常见的小毛病背后可能隐藏的身体原因，并提供了相应的应对方法。这让我意识到，很多我们觉得是小事的小病痛，其实都可能是身体在向我们发出求救信号。这本书让我对“养生”这个概念有了更深的理解，它不再是老年人的专利，而是每个人都应该重视的生活方式。它教会我如何从日常生活中发现问题，解决问题，而不是等到问题严重了才去医院。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我只是抱着随便看看的心态，毕竟市面上关于人体健康的图书太多了，很难找到真正有价值的。但这本书，真的让我眼前一亮！作者的逻辑非常清晰，条理也非常分明，他层层递进地剖析人体的各个功能，并且能够将它们之间的相互联系解释得淋漓尽致。让我印象深刻的是，他并没有将人体视为一个孤立的个体，而是强调了环境、情绪、生活习惯等多种因素对身体健康的影响。这本书最大的价值在于，它不仅仅是让你“知道”身体的运作方式，更是让你“懂得”如何去“管理”自己的身体。他提供的建议不是空洞的理论，而是切实可行的方法，让我能够立即运用到自己的生活中。读完这本书，我感觉自己对身体的掌控力增强了很多，不再是任由身体“自己”发生变化，而是可以主动地去影响和改善。

评分☆☆☆☆☆

这本书我读完真的受益匪浅，它提供了一个非常系统和全面的视角来理解我们自己的身体。书里对于人体各个系统的工作原理，从消化、呼吸到循环、神经等等，都做了非常细致的讲解，而且不是那种干巴巴的科学术语堆砌，而是用了很多生动形象的比喻，让我这个医学小白也能轻松理解。最让我印象深刻的是，作者并没有停留在“是什么”层面，而是深入到“为什么”和“怎么做”。比如，在讲到睡眠的时候，不仅解释了睡眠的生理机制，还给出了很多改善睡眠质量的实用建议，这些建议都非常接地气，我尝试了几种之后，睡眠质量真的有了显著提升。还有关于饮食的部分，它不像很多减肥书那样只是列出食物清单，而是详细讲解了不同营养素对身体的影响，以及如何根据自己的身体状况进行合理的搭配，让我对“吃”这件事有了全新的认识。它让我意识到，很多我们生活中习以为常的习惯，其实都潜移默化地影响着我们的健康。总而言之，这是一本非常值得反复阅读的书，每一次重读都能有新的发现和感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识量非常庞大，但作者处理得恰到好处，既保证了内容的深度，又不至于让读者感到 overwhelming。我最欣赏的是，作者在讲解每一个生理功能时，都会追溯到它的进化起源，或者将其与更广泛的生命现象联系起来，这让整个阅读过程充满了一种宏大的视角。它让我意识到，我们人类的身体是经过亿万年进化而来的奇迹，而我们现在的很多生理机制，都承载着祖先留下的印记。这本书不仅让我对身体有了更科学的认识，也让我对生命本身产生了更深的敬畏。它鼓励我们用一种更加积极、更加负责任的态度去对待自己的身体，去发现身体的潜能，去避免不必要的伤害。这本书的影响是深远的，它改变了我看待身体的方式，也间接影响了我对待生活的态度。

评分☆☆☆☆☆

我真的太喜欢这本书了！它不是那种枯燥的科普读物，而是像一位老朋友在跟你聊天，告诉你关于身体的那些“秘密”。作者的语言风格非常幽默风趣，读起来一点也不累，甚至有时候会让人忍俊不禁。他善于将复杂的医学概念用通俗易懂的方式表达出来，并且常常会穿插一些有趣的案例和故事，让整个阅读过程充满了乐趣。我尤其喜欢它对“亚健康”状态的剖析，很多我曾经忽略的身体信号，在这本书里都被一一点破，让我恍然大悟。它让我明白，健康并非是完全没有病痛，更重要的是一种身体的平衡和舒适。这本书不仅仅是知识的传递，更是一种生活态度的引导。它鼓励我们要学会倾听自己身体的声音，关注那些微小的变化，并积极地去做出调整。我感觉自己好像重新认识了我的身体，并且学会了如何更好地与它相处。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种自我关怀的意识的觉醒。