中医名师养生58方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 中医养生
• 养生保健
• 中医方剂
• 传统医学
• 健康生活
• 家庭医学
• 中医师
• 养生秘方
• 中医经典
• 健康养生

中国传统医学讲求时令养生，正如中医经典《黄帝内经》所提出的「天人合一，顺应四时」教人要随外在气候变化而採不同之法调养身体，春护肝、夏健脾、秋润肺、冬养肾，防患于未然。

　　本书由生活杂志资深编辑及专题记者胡元骏撰写，独家专访了23位着名中医师，其中包括中医泰斗陈文伯、畅销系列《黄帝内经．养生智慧》作者曲黎敏、美国中医药研究院学术顾问梁贻俊、师承着名中医专家祝谌予的祝镕、首都医科大学中医药学院教授朱桂茹等，他们根据春、夏、秋、冬不同时节，讲解四季养生要点及常见疾病，并提供了58个实用保健良方，教读者自行预治各类感冒、肠胃不适、哮喘及心脑血管病等，抗病同时改善体质！

名人推荐

　　胡元骏先生发掘着先人留给我们的中医宝库，让它可以在时间的长河中成为保护人类健康的卫士。──中医泰斗、北京炎黄中医医院名誉院长   陈文伯
　　很多名医的名方都是来自民间，经过不断的试炼，成为有效的时方、验方，甚至经方，而这本书所介绍的养生方法，都值得一读。──香港註册中医师及健康专栏作家　李广冀
　　本书中提到的养生方，有些是几千年来的中医经典方，有些是受访者多年行医经验的用药心得。看了这些名医述说，既可温故知新，又能对各种病症疗法有多角度认识。──2h养生顾问  杜淑贞

《古代医家养生瑰宝：洞悉千年智慧，激活生命潜能》 本书聚焦于中国古代医学典籍中记载的、经数千年临床实践检验的养生智慧与具体方略，旨在为现代人提供一套系统、深入且具有可操作性的生命调理与保健指南。本书内容涵盖了从基础理论构建到具体方剂选择、从四季养生到五脏调理的广阔领域，力求还原古代医家对于“治未病”的深刻理解与精湛技艺。 --- 第一部：生命哲学的溯源与养生总纲 本部分深入探讨了中国传统医学（TCM）对生命本质的理解，奠定了全书养生实践的哲学基石。 第一章：天人合一：环境与人体的互动规律 阴阳五行学说的基础应用： 详细解析阴阳平衡在人体健康中的体现，以及五行（金、木、水、火、土）如何对应人体的生理功能、情志变化和自然界的季节更替。强调顺应自然节律是养生的核心前提。 四时节气与生命节律： 剖析春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏的自然规律如何指导人体的气血运行。重点阐述“春夏养阳，秋冬养阴”的具体实践方法，如作息时间的调整、饮食的季节性侧重等。 “气”、“血”、“津液”的精微调控： 从古代医家的视角阐释这三大生命活动的物质基础，探讨如何通过调息、导引、饮食等方式维持其流畅与充盈，避免气滞血瘀和津液亏损。 第二章：形神共养：形体与精神的辩证统一 “形”的保养： 探讨古代医家对筋骨、皮毛、脏腑形态结构的重视。介绍通过特定的导引术（如仿生动作）和外治法（如药浴、熨烫）来强健体魄，延缓衰老。 “神”的涵养： 阐述“恬淡虚无，真气从之”的养神境界。深入分析情志失调（喜、怒、忧、思、恐）对内脏的直接影响，并引用古代医家关于“静坐”、“收心”和“培养德行”以养神的方法论。 精室的固守与传承： 探讨“精”在生命活动中的核心地位，区别于现代生物学概念的“精”。重点介绍古代医学中“保精固元”的观念，以及对房事有节、减少过度耗损的强调。 --- 第二部：脏腑辨证与调理策略 本部分依据中医理论中十二脏腑（五脏六腑）的功能划分，系统介绍针对不同脏腑特点的养生侧重与具体干预措施。 第三章：肝木与胆气的疏泄 肝的功能与环境关联： 讲解肝主疏泄、藏血的功能，以及其与情绪（怒）、季节（春）的密切关系。 疏肝理气的古方思路： 分析古代医家如何运用芳香走窜之品和柔和舒缓之术来调畅气机。介绍通过特定的叩击法和穴位按压来辅助肝气条达的技巧。 胆的“决断”与夜间养护： 探讨胆经的循行特点，以及古代医家对子时（23点-1点）睡眠质量的重视。 第四章：心火与小肠的温煦 心主神明与血脉： 强调心是君主之官，其健康与人的思维清晰、情绪稳定息息相关。 清心安神的古法： 介绍古代医家如何通过清淡饮食、避免过度兴奋、以及特定的导引（如“抱球式”）来“清心火”。 小肠的泌别功能与吸收： 探讨小肠在吸收水谷精微中的关键作用，以及与心“相联”的理论基础，强调食饮有节。 第五章：脾胃的运化与后天之本 脾胃是“气血生化之源”： 详述脾主运化、统血，胃主受纳、主降的生理功能。 健脾和胃的传统食疗体系： 深入解析古代医家对“五谷为养”的理解，介绍如何利用山药、薏米、芡实等食物来巩固脾胃之气。重点讲解“晨起一碗粥”的科学依据。 避免“思虑伤脾”： 结合情志养生，探讨过度思虑如何直接损伤脾的运化功能，并提供古人推荐的放松思绪的方法。 第六章：肺金的肃降与大肠的传导 肺主一身之气与皮毛： 讲解肺与外界气候（秋季、寒邪）的直接关系，以及如何通过呼吸养生来增强卫气。 调肺润燥的具体技法： 介绍古代医家通过“晨起叩齿”、“漱津”以及吸入清晨湿润空气来保护肺阴的方法。 大肠的“传化”与排毒： 阐述大肠在人体废物排出中的重要性，强调规律的排便（“日出而解”）是保证气血顺畅的基础。 第七章：肾水的主藏与封藏 肾为先天之本，藏精主水： 论述肾的“藏精”、“主骨生髓”、“主水液”的三大核心功能，以及其与生殖、生长发育、衰老的关联。 固摄肾精的实践方案： 详细阐述古代医学对“冬藏”的极致追求，包括冬季的保暖策略、作息的“早卧晚起”，以及通过特定药食配伍来温补肾阳。 膀胱与三焦的气化通路： 简述膀胱与肾相表里，以及三焦系统在主持水液代谢和全身气机运行中的枢纽作用。 --- 第三部：特色疗法与综合实践 本部分汇集了古代医学中行之有效的非药物疗法，以及针对特定年龄段和体质的综合调理思路。 第八章：导引、吐纳与经络的激活 导引术的呼吸与动作结合： 梳理并阐述古代医家强调的“形神合一”的导引实践，如模仿动物姿态的动作，以达到疏通经络、调和脏腑的目的。 吐纳法的深度解析： 区别于简单的深呼吸，重点讲解古代医学中通过控制气息的深、长、匀、细来影响元气运行的“胎息”雏形和日常练习法。 经络腧穴的养生应用： 介绍古代医家如何根据体质和时令，精选特定经络上的关键腧穴（如足三里、合谷、太冲等），通过推拿、按压进行日常保健。 第九章：药浴、足疗与外治法的应用 药浴的全身调理： 探讨古代药浴的原理——“药性走窜，透皮吸收”。介绍针对寒湿、风邪侵袭，以及改善睡眠的常用药浴方（如艾叶、生姜、桑枝等）。 足底反射区的古老智慧： 介绍古代医家对足部“经脉之始”的认知，并系统介绍热水泡脚配合特定药材（如艾绒、花椒）来引火下行、滋养肾精的方法。 膏贴与熨烫的局部温补： 介绍古代医家利用膏药和热熨法（如热敷姜片、盐包）来温通局部气血、缓解关节疼痛的经验。 第十章：特定人群的养生侧重 古代医家论“初壮年”的蓄力： 强调此阶段应注重“养精蓄锐”，避免劳心劳力过度，为中年和老年储备健康的物质基础。 “知天命”的颐养之法： 针对中老年人，重点讲解如何应对“气血由衰”的趋势，强调补益脾肾、固摄精气的重要性，以及如何调整起居以适应身体机能的自然减退。 女性独特的生理周期调养： 结合古代医学对“女子以肝为先天”的认识，系统介绍月经期、孕期（非治疗期）和更年期的生理特点及相应的食养、作息调理原则。 --- 总结： 本书全面梳理了中国古代医学体系中关于“保命”、“延年”、“健体”的精髓，拒绝盲目套用，强调理解其背后的生命哲学和辨证思维。所载方法均基于历史文献的验证与传统医家的经验总结，旨在引导读者回归生命本质，以朴素而深邃的智慧，实现真正的由内而外的健康与长寿。本书是所有对传统养生学有浓厚兴趣，并寻求系统、深入知识体系的读者的案头必备之作。

作者简介

胡元骏

　　生活杂志资深编辑及专题记者、美食专栏作家、独立摄影师、作词人，并着有《滋味生活》、《厨房江湖》、《味道江湖》等作品。

推荐序一　陈文伯　中医泰斗、北京炎黄中医医院名誉院长
推荐序二　李广冀　香港註册中医师及健康专栏作家
推荐序三　杜淑贞　2h养生顾问

自序　我眼里的中医

第一章：一年到晚学养生
1.1曲黎敏：强肾健肺　改善虚弱体质
1.2缪昕：养血补气　远离更年期郁躁
1.3朱桂茹：双胡汤预治乳腺病
1.4梁贻俊：滋补肾脏抗贫血
1.5陈文伯：善用中药　扭转男性不育

第二章：春天祛湿　调理防感
2.1林亚明：春天以养肝为本
2.2纪文瑞：畅通血气　告别春感
2.3张勤：提防正气不足惹流感
2.4曹海燕：整嵴通络　根治鼻炎

第三章：炎夏排毒　健脾益胃
3.1刘宝华：湿热之毒最忌补
3.2苏晓京：炎夏是护脾最佳时机
3.3祝镕：性温饮食法抵御季节性肠胃病
3.4陈兴才：中西合璧护肠胃健康
3.5吴佳起：推按运经仪对付肝胆病

第四章：秋凉养气　纾缓情绪
4.1董占斌：阴阳不合　易发皮肤病
4.2张占梅：气滞肝郁　影响精神健康
4.3徐正德：中药更好对付心理问题
4.4王凯铭：提防戒烟引起情绪病

第五章：寒冬进补　养肾抗病
5.1陈敏：疏肝理气　杜绝抑郁来袭
5.2刘宝安：养肾藏气　迎接零疾病严冬
5.3石鸿廷：保暖不足　诱发心脑血管病
5.4孙鸿理：冬日减肥茶方
5.5周颃：自制药膳　预防疲劳成疾

后记  密不可分的中医和养生

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被这本书的书名吸引的，觉得“名师”二字自带一种权威感，而“58方”则暗示着内容丰富且实用。拿到书后，我并没有立刻去深究每一个“方”，而是先粗略地浏览了一下目录和前言。让我惊喜的是，这本书并非简单罗列药方，而是从整体观的角度，深入浅出地阐述了中医的养生智慧。其中关于“体质辨识”的部分，我学到了很多。我一直觉得自己身体有些小毛病，但总是找不到根源，看了这本书才知道，原来不同的体质有不同的调理方法。它教你如何根据自己的体质特征，选择合适的食物、运动方式，甚至是如何应对季节变化带来的不适。我最喜欢的是书中对“情志养生”的论述，这一点常常被现代人忽略。书中提出的“怒伤肝，喜伤心，思伤脾……”让我对情绪与健康的关系有了更深刻的认识，也开始学着去管理自己的情绪，比如通过一些简单的冥想或者转移注意力来化解负面情绪。感觉这本书不仅是教你如何“治病”，更是教你如何“不生病”，从根源上提升健康水平。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得中医养生很神秘，似乎需要专业的知识才能理解和实践。直到我读了《中医名师养生58方》，我才发现，原来中医的智慧离我们这么近。这本书最大的亮点在于它的“可操作性”。它不像一些理论书籍那样，让你看了之后觉得“道理我都懂，但不知道怎么做”。这里的“58方”，很多都是非常具体的生活建议。我尤其喜欢书里关于“经络”的讲解，虽然我不懂复杂的理论，但书中通过图文并茂的方式，展示了身体的经络走向，以及如何通过简单的活动或者按摩来疏通经络。我尝试了书中的一些“经络操”，每天早晚跟着做一下，感觉身体的僵硬感缓解了很多，尤其是一些长时间伏坐造成的肩颈不适，也有明显的改善。而且，书中的名师们分享的经验，都带着一种朴实和真诚，让你觉得他们是真心希望帮助读者改善健康。这本书让我对自己的身体有了更细致的观察，也更加关注身体发出的信号。

评分☆☆☆☆☆

这本《中医名师养生58方》简直是我近期翻阅过的最贴心的健康指南了！我一直对中医养生颇感兴趣，但市面上很多书籍要么过于学术化，要么过于零散，很难找到一个既有深度又实操性强的。这本正好填补了我的需求。书中的“方”字，我一开始以为就是指具体的药方，但翻开才知道，它更是一种智慧的概括，包含了生活作息、饮食调理、情志疏导等等方方面面。我尤其喜欢书里讲到的“顺时养生”理念，比如根据四季的变化调整饮食和作息，这点让我觉得非常接地气。我印象最深刻的是其中关于“春季养肝”的章节，不仅介绍了吃什么可以养肝，还讲了如何通过运动和调整情绪来达到更好的效果。我尝试了几种方法，感觉身体确实轻松了不少。而且，书中的语言一点也不枯燥，读起来就像在听一位和蔼的长辈循循善诱，一点一点地把中医的奥秘讲给你听。那些名师的经验总结，感觉就是他们几十年行医的精华提炼，非常有价值。我甚至把书中一些重要的养生原则写在了便签上，贴在显眼的地方，时不时提醒自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康养生有持续追求的人，平时也阅读过不少相关书籍，但《中医名师养生58方》给我的感觉却是耳目一新。它最大的特点在于，将深奥的中医理论巧妙地融入到日常生活的点滴之中。我特别欣赏书中所提倡的“未病先防”的理念，这一点非常符合我的价值观。书中并没有回避中医的一些基本概念，但解释得非常生动形象，比如用“湿气”来比喻身体内部的“垃圾”，让人一下子就明白了。我尝试书中关于“脾胃”调理的部分，通过调整早餐的搭配，感觉一段时间下来，消化吸收好了很多，整个人也觉得更有精神。而且，书中并没有局限于单一的养生方式，而是从多个维度出发，比如饮食、运动、睡眠、甚至穴位按摩。我学会了几个简单的穴位按摩方法，在感觉身体疲惫的时候按一按，真的能起到缓解作用。这本书让我觉得，中医养生并非遥不可及，而是可以融入到我们每一个人的生活中的。

评分☆☆☆☆☆

《中医名师养生58方》这本书，我拿到手后就爱不释手，它以一种非常温和且富有智慧的方式，引导我重新审视自己的生活习惯和健康观念。我一直是个比较容易焦虑的人，这本书中关于“情志调理”的部分，对我来说简直是及时雨。它并没有简单地说“不要生气”，而是深入分析了情绪对身体的具体影响，并提供了切实可行的方法来疏导。比如，书中提到“善怒者，其气上逆”，让我明白为什么我生气的时候头晕眼花，然后它又给出了“多活动、散步”等建议，我尝试后确实感觉效果不错。此外，书中对于“体质”的划分和调理方法，也让我对自己的身体有了更清晰的认识。我一直觉得自己“湿气重”，看了书才知道，原来不仅仅是饮食，生活环境和作息也会影响。书中提出的“利湿”方法，不仅包括饮食调整，还提到了“避风寒”等生活细节。这本书让我觉得，中医养生不是一种“治疗”，而是一种“生活方式”，一种与身体和谐共处的方式。