中医骨伤科专家教你搞定全身筋骨肌肉：破解12个骨伤科迷思 + 速疗20个常见筋骨损伤 + 20种强筋健骨的食疗方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　走一趟中医骨伤科 = 西医骨科 + 复健科 + 疼痛科，固筋保骨无病痛！

　　一般人对于中医的骨伤科，第一印象大多是扭、挫伤、跌打损伤才看的，骨伤科与民俗疗法也常被一般大众混淆。其实，骨伤科是中医的一个专业科别，类似西医骨科、复健科、疼痛科的综合科，凡是肌肉、关节、神经组织的损伤，中医骨伤科均可治疗。

　　想要舒活筋骨、消除痠痛、改善慢性痛症？其实一点也不难！只要看对科、跟着高宗桂教授的预防、保健、预后养生心法，从了解病因、引发的原因开始，到全面调整自己的生活、运动等习惯，让自身开启身体自癒力、还你神清气爽、筋骨舒畅！

　　★破解中医骨伤科的迷思，正确解答你最关心的固筋保骨问题
　　以Q&A的方式解析中医骨伤科的专业，破解一般民众对于骨伤科的迷思与认知误区。

　　★从骨膜或肌肉透视痠痛成因，立即改善20种骨伤科疾病与不适
　　从病因、症状表现、诊断与伤科处理方式，到居家照顾的方法、复健运动和穴位按摩，全面解析20种骨伤科疾病与不适，帮助你有效纾解运动伤害及劳损骨痼疾。

　　★调和阴阳、稽滞消积，对症食疗方
　　选用最常见的食材，辅以常用中草药，用简易的作法，日常佐餐食用超方便。

本书特色
    
　　1.建立一般大众对中医骨伤科的完整印象，并了解骨伤科的运用方式。
　　2.破解对中医伤科的迷思，教导一般大众也可轻易理解的肌肉关节保养方式。
　　3.搭配清楚、条目清晰的图文说明，是最符合一般大众需求的身体肌肉关节保养书。
　　4.12招图解「按摩理筋手法」大公开！

名人推荐

　　吴元剑／前台湾省中医师公会理事长
　　黄福祥／屏东县中医师公会理事长

筋骨健康，从日常保养与科学认知开始 你是否曾被突如其来的关节疼痛困扰？是否对网络上流传的各种“秘方”半信半疑？在追求健康强健体魄的道路上，科学、系统、实用的指导至关重要。 本书并非专注于特定科目的专家解读或深入的临床治疗指南，而是旨在提供一套全面、易懂的日常筋骨健康维护与常见小损伤的初步自我管理方案。我们相信，最好的医疗，是预防与日常的精细维护。 本书聚焦于如何让普通人在日常生活中，建立起对自身筋骨系统的基本认知，掌握科学的保养观念，并能在面临轻微不适时，采取恰当的初步应对措施，从而减少对专业医疗资源的过度依赖，真正做到“治未病”。 --- 第一部分：打破误区，建立正确的筋骨观 在信息爆炸的时代，关于筋骨健康的流言蜚文充斥着我们的视野。很多流传甚广的观念，往往缺乏科学依据，甚至可能延误最佳的自我调理时机。本部分将以朴素的语言，为你澄清那些似是而非的“常识”。 1. 运动与疼痛的辩证关系： 我们深入探讨了运动在维护骨骼和关节健康中的双重作用。过度的、不科学的运动的确会造成损伤，但长期的缺乏活动同样是骨质疏松和关节僵硬的元凶。我们将详细分析：运动损伤发生后，应如何区分是肌肉拉伤、韧带扭伤还是关节炎症的初步迹象，以及在没有专业诊断时，应当采取的初步“休息”原则。 2. 营养补充品的选择与误区： 市面上各种声称能“强效补钙”或“润滑关节”的营养补充剂琳琅满目。本部分将侧重于指导读者如何根据自身生活习惯，评估是否需要额外补充基础的维生素D、钙质等必需元素，并清晰界定这些营养素在维持骨骼密度中的基础作用，而非将其视为“灵丹妙药”。重点强调食物来源与生活方式调整才是基石。 3. 关于“酸痛”的认知： 很多人将肌肉的酸痛（如运动后的延迟性肌肉酸痛，DOMS）与真正的病理性疼痛混淆。我们将区分这两者，并提供基础的拉伸技巧和放松方法，帮助读者理解肌肉酸痛是身体适应性反应的一部分，以及如何通过温和的方式加速恢复，而非盲目地进行剧烈按摩或热敷。 4. 应对季节性变化与湿气： 探讨环境因素（如寒冷、潮湿）对筋骨关节的实际影响。我们将从基础的保暖和保持适度活动量的角度，提供实用的生活建议，帮助身体更好地适应气候变化带来的不适。 --- 第二部分：日常维护与基础自查手册 本部分着眼于预防，教授读者如何在日常生活中，通过细微的调整，强化身体的支撑系统，建立起对自身身体状态的持续监控能力。 1. 优化日常姿态与承重习惯： 姿势是影响脊柱、骨盆和下肢关节健康的首要因素。我们将详细图解不同场景下（久坐、站立、提重物）的正确身体力学姿势，尤其关注长时间使用电子设备对颈椎和上背部的影响，并提供一套简易的“姿态自检清单”。 2. 基础的关节活动度练习： 介绍一系列不依赖器械、可以在家中或办公室完成的基础关节活动度（ROM）练习。这些练习的目的是保持关节的灵活性和周围软组织的弹性，而不是为了追求极限的柔韧性。内容涵盖手指、手腕、肩部、膝盖和踝关节的每日简易活动流程。 3. 评估脊柱的柔韧性与平衡能力： 平衡感和核心力量是防止跌倒和维持关节稳定性的关键。本书提供简单的平衡测试方法（如单腿站立测试），并介绍一些强化核心稳定肌群的基础动作，这些动作难度适中，适合所有年龄段的初学者。 4. 应对轻微劳损的初步自我干预： 当出现轻微的肌肉紧张或关节轻微不适时，本书提供“四步初步处理法”：观察、休息、温和拉伸、基础冷敷/热敷指导。重点在于教育读者识别何时应该自我观察，何时必须寻求专业医疗介入。 --- 第三部分：常见轻微损伤的居家处理原则 本部分提供的不是专业急救指南，而是针对日常生活中，因意外或过度使用而导致的非严重、非急性的肌肉、韧带和肌腱的轻微不适，提供一个基础的家庭观察与初步处理的框架。 1. 区分和识别常见症状： 我们帮助读者区分肌肉拉伤（通常有明确的受力点和疼痛）、韧带轻微扭伤（通常伴随轻微的肿胀和活动受限）以及肌肉过度疲劳之间的基本区别。强调识别“红色警报信号”——如剧烈疼痛、无法负重、快速且严重的肿胀——这些信号提示需要立即就医。 2. 初步处理的原则指导： 对于轻微的肌肉酸痛和非严重的关节不适，我们将介绍保护性休息的重要性，以及如何利用体温调节（如温和的热敷以促进血液循环，或在急性期后的冷敷以减轻局部反应）的常见时机和方法，避免盲目地使用热敷或冰敷。 3. 基础的温和恢复性伸展： 针对特定部位（如肩部、下背部、腿部）的轻度肌肉紧张，提供安全、低强度的恢复性拉伸动作。这些拉伸旨在帮助恢复肌肉的正常长度，而非挑战柔韧极限。 4. 关注足部与踝部的日常护理： 由于足部承担了全身重量，本部分特别关注如何通过正确的鞋具选择、足弓支撑的考虑，以及每日的足部按摩和放松，来维护下肢的稳定性和舒适度。 --- 本书致力于提供一套清晰、实用的生活化指南，旨在帮助每一位关注自身筋骨健康的人士，减少对不实信息的焦虑，掌握科学的日常保养方法，让强健的骨骼和灵活的关节成为您享受生活的坚实后盾。

作者简介

高宗桂

　　现任
　　台湾教育部审定医学教授
　　马光中医医院学术院长

　　学经历
　　台湾中国医药大学医学博士
　　中国南京中医药大学医学博士
　　中国北京中医药大学医学博士
　　中国医药大学附设医院主治医师
　　大仁科技大学教授
　　台湾中医医学会理事长
　　中华针灸医学会秘书长
　　中华推拿学会理事长
　　南京中医研究院客座教授兼副院长
 
　　治疗项目
　　慢性肝炎、心悸健忘、消化不良、鼻炎气喘、肾虚腰痛、失眠中风、妇科儿科、骨质疏松、肿瘤疼痛。

Part 1  中医骨伤科的专业在哪里？原来骨伤科不只是推拿……
1.    中医骨伤科看些什么病？谁适合看中医伤科？
2.    中医骨伤科与西医的外科、骨科、复健科、神经科有何差别？
3.    民俗疗法跟中医伤科有何差别？
4.    伤科是不是只有推拿按摩、贴膏药？
5.    推拿、按摩、SPA有甚么不同呢？
6.    去美容养生馆做SPA，是否按得越用力越痛代表越有效？
7.    整嵴（整骨）能够改善嵴椎问题吗？
8.    去伤科推拿之后隔天更痛，是正常的吗？
9.    「乔」关节是不是一定要有喀喀声，才表示乔对位置？
10.    为什么伤科也要吃中药？
11.    健步丸、维骨力对膝盖无力有用吗？
12.    XX行气散、XX运功散对于腰酸背痛有用吗？

Part 2  中医骨伤常见疾病理疗
20个中医骨伤科常见问题，简述其病因、症状表现、诊断与伤科处理方式（包含方剂、推拿等），以及居家照顾的方法
1.    落枕（急性斜颈）
2.    五十肩（肩关节周围炎）
3.    颈椎症候群
4.    滑鼠手（腕隧道症候群）
5.    网球肘（肱骨外上髁炎）
6.    妈妈手、板机指（狭窄性腱鞘炎）
7.    胸部脇肋挫伤
8.    腰部软组织损伤
9.    骨刺（腰椎间盘突出）
10.    长短脚（骶骼关节半脱位）
11.    膝关节内侧副韧带损伤
12.    膝关节半月板损伤
13.    踝管症候群
14.    踝扭伤（踝关节韧带损伤）
15.    足跟痛（跟腱周围炎）
16.    颔颞关节脱臼
17.    肩关节脱臼
18.    肘关节脱位
19.    小儿牵拉肘（小儿桡骨头半脱位）
20.    髋关节脱位

Part 3  强筋健骨的食疗法
1.    药膳篇
2.    药茶篇

【附录一】 伤科常用的按摩理筋手法（12法）
【附录二】易筋经动作篇

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！最近几年，我总感觉腰酸背痛，特别是长时间坐着办公之后，脖子和肩膀更是僵硬得不行。去医院检查，医生说是颈椎和腰椎都有点劳损，建议我多做些拉伸运动，但具体怎么做，他也没细说，我就一直没太当回事。同事推荐了这本书，说里面讲的特别通俗易懂，而且有很多实操性的方法。翻开一看，果然名不虚传！作者用了很多生动的比喻来解释人体的筋骨构造，一点都不枯燥。特别是关于“骨骼只要坏了就无法修复”的迷思，彻底颠覆了我之前的认知，原来骨骼也有强大的再生能力，这让我对自己的身体有了新的希望。书里还介绍了20种常见的筋骨损伤，像我这种长期对着电脑的人，闪到腰、鼠标手之类的情况经常发生，这本书就提供了非常详细的应对方法，从如何判断伤情到居家自我疗愈的步骤，都写得清清楚楚，连我这种动手能力不强的人都能照着做。而且，它还特别强调了“防大于治”的理念，教我们如何通过日常的动作和姿势来预防损伤，这一点我觉得特别实用，比单纯的治病更重要。

评分☆☆☆☆☆

最近一直被颈椎病困扰，睡觉都睡不好，白天也精神不振。尝试过很多方法，针灸、推拿都做过，效果都不太持久。朋友推荐了这本书，说里面讲的内容非常贴合实际，而且操作起来也很方便。看完前几章，我才明白，很多时候我们对身体的认知是片面的。比如，书中驳斥了“关节疼痛就是因为年纪大了”的说法，让我意识到，很多疼痛是可以预防和改善的。我特别喜欢书中关于“如何通过日常生活中的小习惯来保护脊柱”的建议，比如正确的坐姿、睡姿，甚至是如何提重物。这些看似微不足道的小细节，却对我们的筋骨健康有着至关重要的影响。书里介绍的20种常见筋骨损伤，我基本上都对号入座了，特别是腰肌劳损和鼠标手，真的是我的“老朋友”了。让我惊喜的是，书中不仅提供了应对方法，还强调了“治未病”的理念，教我们如何从根本上解决问题。而且，里面的食疗方也都特别接地气，很多都是家常菜，烹饪起来也很方便，我尝试了其中的几个，感觉身体确实有在慢慢变好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的太丰富了，而且讲得非常透彻，完全不像市面上很多“快餐式”的健康书籍。作者是一位真正的中医骨伤科专家，他的讲解充满了智慧和经验，将复杂的医学原理化繁为简，用通俗易懂的语言呈现出来。我最欣赏的是书中对“筋骨损伤只能手术治疗”这个观点的反驳，它让我看到了中医在保守治疗和康复调理方面的巨大潜力。我特别认真地研究了书中关于“20个常见筋骨损伤的速疗”部分，作者提供了非常具体的操作步骤和注意事项，甚至连一些容易被忽视的细节都考虑到了。比如，在处理急性扭伤时，他会详细讲解RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），并在此基础上结合中医的辨证论治，给出了更有效的处理方案。而且，书中介绍的20种强筋健骨的食疗方，也是我非常感兴趣的部分。我一直对中医食疗很感兴趣，这本书提供的食谱都很实用，食材易得，做法也简单，并且都有明确的功效说明，让我觉得既能满足口腹之欲，又能达到调养身体的目的。这本书真的是我遇到的最实用、最值得信赖的健康指南之一。

评分☆☆☆☆☆

作为一个经常健身的人，我对身体的了解算是比较深入的，但这本书还是给了我很多全新的视角。我一直认为，筋骨肌肉的问题，主要就是靠力量训练和拉伸来解决。但这本书让我意识到，中医在这方面有着独特而深厚的智慧。它并没有否定现代医学和运动科学，而是将中医的理念巧妙地融入其中，比如书中关于“筋骨劳损就是简单的肌肉疲劳”的辟谣，就让我明白了，很多时候的疼痛和僵硬，可能源于更深层次的经络淤堵或气血不足。我尤其欣赏作者对于“过度训练会伤筋动骨”的警示，这让我开始反思自己的训练计划，是不是在追求力量的同时，忽略了身体的整体平衡和修复。书里提到的“拨筋、理筋”等手法，虽然听起来有点玄乎，但作者用图文并茂的方式讲解，并且强调了在专业人士指导下的操作，让我觉得既神秘又安全。我尝试了几种书中介绍的针对肩颈酸痛的居家按摩手法，效果确实不错，疼痛感明显减轻了。还有那些食疗方，虽然我平时也注重饮食，但看了书里的介绍，我才了解到原来很多常见的食物，在中医理论里有着如此强大的“固本培元”的功效，这一点让我对食疗有了新的认识。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我买这本书，主要是看中了“专家教你”这几个字，想着能从资深中医那里学到点真本事。书的装帧设计也很朴实，没有花里胡哨的图片，但内容却非常扎实。作者在讲解过程中，融入了大量的传统中医理论，比如经络、气血、阴阳平衡等等，但又不像一些专业书籍那样晦涩难懂。他会结合具体的症状，比如“风寒侵袭”引起的关节疼痛，“湿邪困滞”导致的身体沉重，用一种非常接地气的方式来解释。我特别喜欢书里关于“骨骼老化是不可逆转的”这个观点的辩驳，很多中老年人都觉得身体机能下降是理所当然，这本书就告诉我们，通过科学的方法，是可以延缓衰老，甚至改善很多骨关节问题的。其中介绍的20种常见筋骨损伤，几乎涵盖了我生活中可能遇到的情况，从运动损伤到日常意外，比如崴脚、扭伤、落枕等等，每个案例都配有清晰的图示和详细的康复步骤。最让我惊喜的是，书里还提供了20种食疗方，很多食材都是我平时家里常备的，比如枸杞、红枣、黑豆、骨头汤等等，不仅美味，还能帮助强筋健骨，这让我觉得这本书的实用性真的很高。