最正确！肠道顺畅按摩：只要３分钟，一招清宿便、解便秘，享受一根肠子通到底的快感！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　原来便秘和肠道的形状息息相关？「肠的形状会因人而有极大的差异」。根据调查，日本人竟然有8成的人肠道是扭转着的！而「肠扭转」的人中有许多是便秘或大肠激躁症（IBS）的患者，而在非肠扭转的人里面就没看到有这样的症状。
　　
　　作者在内视镜检查过程中，透过与患者闲聊等交流得到了启发，而想出了适合受起因于肠扭转之便秘与大肠激噪症所困扰者的按摩术。请患者马上开始尝试此按摩术后，症状有了惊人的改善。我自己在便秘时也曾尝试性地去做，结果居然排出了2kg之多的宿便。
    
　　有报告指出在日本所常用的刺激性泻药，长时间每天使用的话肠道就会受损而变黑，而变得容易长出息肉或罹患癌症。所以，不过度依赖刺激性泻药来改善便秘是非常重要的。
    
　　便秘、肠道不适的问题困扰您很久了吗？本书的按摩术轻松好做不费力、只要早晚各一次、每次３分钟即可，赶紧来试试吧！

本书特色

　　★以浅显易懂的文字说明搭配图片，帮助读者了解肠道问题并有效实行「按摩术」。
　　★分享「按摩术」成功者的经验实例。
　　★附：「肠扭转」自我检测表。

肠道健康与消化系统维护：一套全面的自我调理指南 本书旨在为寻求优化消化系统健康、提升整体生活质量的读者提供一套系统、实用且易于操作的身体调理方案。我们深入探讨了肠道菌群平衡的重要性、不同食物对消化的影响，并提供了一系列基于科学证据的非侵入性自我管理技术，帮助读者从根本上改善消化效率，摆脱常见困扰。 第一部分：理解您的“第二大脑”——肠道科学基础 消化系统远不止是食物的通道，它是一个复杂、高度智能的生态系统，被誉为“第二大脑”。本部分将带领读者深入了解肠道解剖结构和生理功能，揭示其与情绪、免疫力之间不可分割的联系。 1.1 肠道微生态的奥秘 肠道内居住着数以万亿计的微生物，它们共同构成了肠道菌群。本书将详细解析： 菌群多样性的重要性： 为什么多样化的菌群是抵抗疾病和维持良好情绪的基础？如何识别菌群失衡的早期信号？ 益生菌、益生元与后生元： 它们各自的作用机制是什么？如何通过日常饮食科学地“喂养”有益菌群，而不是盲目补充？ “肠脑轴”的互动模式： 肠道如何通过神经、内分泌和免疫通路影响大脑功能（如焦虑、注意力不集中和睡眠质量）。 1.2 消化过程的精细调控 我们将剖析从口腔到结肠的完整消化路径，重点关注影响效率的关键节点： 胃酸与酶的作用： 探究胃酸不足（而非过多）如何成为许多消化不良的根源，以及如何通过自然方式刺激胃酸分泌。 小肠的吸收效率： 识别可能阻碍营养吸收的常见因素，例如食物不耐受的初步判断标准。 大肠的功能转型： 大肠在水分回收和最终排泄过程中的关键角色，以及形成健康粪便所需的条件。 1.3 常见消化困扰的成因分析 本书避免笼统的描述，而是侧重于分析现代生活方式如何导致特定问题： 功能性消化不良（FD）： 探讨压力、饮食习惯与功能性症状之间的复杂关联。 气体与腹胀的根源： 区分是小肠细菌过度生长（SIBO）的潜在迹象，还是单纯的产气食物摄入过多。 排便规律的个体差异： 建立科学的“正常”排便概念，避免被极端标准所误导。 第二部分：营养学与饮食结构优化 食物是构建健康肠道的基石。本部分侧重于提供可立即应用的营养策略，而非严格的节食计划。 2.1 膳食纤维的精细化管理 纤维是肠道健康的核心，但“多吃纤维”的建议往往忽略了其类型和个体适应性： 可溶性与不可溶性纤维的平衡： 可溶性纤维（如果胶）如何减缓消化，稳定血糖；不可溶性纤维（如麸皮）如何增加粪便体积。 FODMAPs 入门指南： 介绍短链可发酵的低聚糖、双糖、单糖及多元醇（FODMAPs）的概念，帮助有敏感肠道的人群识别并暂时规避可能引起过度发酵的食物。 天然益生元食物列表： 推荐富含菊粉、果聚糖等天然益生元的高品质食物来源。 2.2 水合作用与电解质平衡 水不仅仅是解渴剂，它对粪便的质地至关重要。本章将探讨： 饮水时机： 探讨何时饮水对消化效率影响最大（餐前、餐中或餐后）。 电解质的角色： 解释镁、钾等矿物质在调节肠道蠕动和防止肠道痉挛中的作用。 2.3 慢食与正念进食 消化始于大脑。本书强调进食行为对消化酶分泌的直接影响： 充分咀嚼的科学价值： 咀嚼如何作为“第一道消化防线”，减轻胃和小肠的工作负担。 避免“进食压力”： 创造一个放松的用餐环境，激活副交感神经系统，从而促进消化液的分泌。 第三部分：生活方式对肠道健康的深远影响 除了“吃什么”，如何生活，如何管理压力，对维持肠道稳定起着决定性作用。 3.1 压力管理与肠道宁静 压力是现代社会最普遍的消化破坏者。 皮质醇对肠道屏障的影响： 解释长期压力如何损害肠道黏膜的完整性（“肠漏”的初步机制）。 放松技巧的实操： 介绍呼吸法、渐进式肌肉放松（PMR）等立即可用于用餐前后、或感觉肠道不适时进行的减压练习。 3.2 运动的时机与强度 运动对促进肠道蠕动至关重要，但错误的运动方式可能适得其反。 温和运动的作用： 推荐散步、瑜伽等对腹部压力小的活动如何刺激肠道蠕动。 高强度运动后的恢复： 讨论剧烈运动后，肠道血流量暂时减少对消化的潜在影响及应对策略。 3.3 睡眠与昼夜节律 肠道遵循严格的生物钟。睡眠不足如何打乱这个节律，影响消化酶的分泌和有害物质的清除？本书提供改善睡眠卫生，进而优化夜间肠道修复的实用建议。 第四部分：环境与外部因素的考量 消化系统的健康也受到我们生活环境和所接触物质的影响。 4.1 安全用水与空气质量 水质对菌群的影响： 简要提及自来水中的氯气可能对肠道微生物的潜在影响，并提供简单的过滤建议。 4.2 药物使用的审慎评估 抗生素的“双刃剑”： 强调抗生素对有益菌群的破坏性，以及使用后恢复肠道菌群平衡的必要步骤。 非处方药的隐藏影响： 探讨某些常见药物（如质子泵抑制剂）长期使用对消化酸度和营养吸收的潜在干扰。 4.3 顺势而为的身体感知 本书倡导读者建立对身体信号的敏感度，学会倾听身体发出的细微调整信号，而非过度依赖外部干预。通过细致的观察，了解身体对特定食物、压力水平或环境变化的即时反应，从而实现长期的、个性化的消化健康维护。

作者简介

水上健

　　国立医院机构（NHO）久里滨医疗中心内视镜检查中心部长。1965年，出生于福冈县。1990年，庆应义塾大学医学部毕业。2000年时取得医学博士学位。专长为大肠内视镜检查‧治疗、大肠激躁症（IBS）的诊断与治疗、酒精内科。历任横滨市立市民医院‧内视镜中心长、海得堡大学Salem Medical Center客座教授等，2011年10月起就任现职至今。其所研发的无麻醉大肠内视镜插入法「浸水法」，被含史丹佛大学、UCLA在内的国内外医疗单位广泛地导入，近年来运用此技术发现了肠道的异常型态「肠扭转」。採用了对应病况的新型治疗法，在无数IBS‧便秘患者的诊疗上实现了绝大的效果。媒体曝光有TV『大家的家庭医学』、『Tokudane!』与杂志『日经健康』等。
    
　　便秘怎么样都无法治癒者、想要确实掌握自己的肠道状态者，欢迎光临「能看得见海的便秘门诊」！

　　独立行政法人 国立医院机构
　　久里滨医疗中心 内视镜检查中心/IBS‧便秘门诊
　　URL www.kurihama-med.jp/
　　地址 〒239-0841 神奈川县横须贺市野比5-3-1
　　电话 046-848-1550

CONTENTS
前言 ～欢迎来到看得见海的便秘门诊～02
简单诊断！肠扭转自我检测11

PART 1
顽强便秘的原因之一，就在于「肠扭转」！
顽强便秘的新发现是？18
日本人有8成是肠扭转！？22
便秘会遗传？26
肠扭转造成便秘的原因30
当觉得胃痛时，或许那是肠正在悲鸣着34
肠扭转是便秘的负面螺旋36

PART 2
立即见效！早晚3分钟的肠扭转按摩术
立即见效的便秘改善效果！肠扭转按摩术40
快来开始试试按摩术吧！44
STEP 1 左腹部咚咚按摩~下行结肠~49
STEP 2 下腹部咚咚按摩~乙状结肠~54
STEP 3 上体扭转按摩  ~横行结肠与下行结肠的接点~59
专栏  肠扭转按摩术Q&A65

PART 3 106
透过按摩纾解肠扭转便秘的【经验谈】
肠扭转便秘的各种困扰70
CASE 1从小就有便秘的情况71
CASE 2曾有过会腹痛的便秘75
CASE 3便秘后，会有腹泻或软便的情况79
CASE 4 当运动量一减少，就会便秘82
了解是通往治疗的最佳捷径85

PART 4
与肠扭转和平共存
先来解开对便秘的误解吧88
为了消除便秘从平时就要多运动93
适合肠扭转的运动96
适合肠扭转的食物98
便秘时要多加摄取的食物清单100
总结/能让身体更轻松！每天的生活方式102
结论106

评分☆☆☆☆☆

我最近总觉得身体有些沉重，尤其是消化方面不太顺畅，常常有宿便的感觉，这让我对自己的健康状况有些担忧。平时我不太喜欢吃药，更倾向于通过一些自然的方式来调理身体。当我在书架上看到这本书——《最正确！肠道顺畅按摩》，它的标题就立刻吸引了我。“３分钟”和“一招”的承诺，听起来非常实用和高效，这正是我目前所需要的。我希望这本书里介绍的按摩方法，不只是简单地推拿，而是能够有科学的依据，能够真正地触及到引发便秘的根本原因。我特别期待这本书能够图文并茂，清晰地展示出每一个按摩动作的细节，比如手指的姿势、按压的深度以及移动的轨迹等等。同时，我也希望作者能够解释一下，为什么特定的按摩手法能够有效地促进肠道蠕动，它是否涉及到对肠道神经的刺激，或者是对腹腔内器官的疏通。我希望通过这本书，我不仅能学会一套按摩手法，还能更深入地了解肠道的工作原理，从而更好地呵护自己的身体健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直都有点消化不良的问题，有时候会感觉肚子里面胀胀的，不太舒服，而且排便也不是很顺畅，这让我觉得有些困扰。我平时比较注重健康，但又不太喜欢那些复杂或者需要大量时间和精力的养生方法。所以，当我在网上看到这本《最正确！肠道顺畅按摩》的书名时，我立刻就被它吸引住了。“３分钟”、“一招清宿便、解便秘”、“享受一根肠子通到底的快感！”这些宣传语听起来真的太诱人了，仿佛为我解决了长期以来的一个大难题。我非常期待这本书能够提供一些简单易学、操作方便的按摩手法，最好是只需要用手就能完成，不需要任何特殊的工具。而且，我希望这本书能够有非常详细的图解，让我能够清晰地跟着指示操作，并且能够解释清楚每一个按摩动作背后的原理，比如为什么这样按摩能够促进肠道蠕动，或者如何缓解便秘带来的不适感。我希望能通过学习这本书，真正掌握一套有效的按摩技巧，让我的肠道变得更加健康顺畅，从而提升整体的生活质量。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的标题真的太吸引人了！“最正确！”、“３分钟”、“清宿便、解便秘”、“一根肠子通到底的快感！”这些关键词一下子就抓住了我的痛点。我一直都有点便秘的困扰，尝试过各种方法，吃益生菌、喝蜂蜜水，甚至试过一些偏方，但效果都不是特别理想。有时候真的会觉得肠道里堵得慌，整个人都不舒服，尤其是在工作压力大的时候，这个问题就更加明显了。看到这本书，我immediately就心动了，希望它真的能带来传说中的“畅通无阻”的感受。我特别期待书里能分享一些简单易学、而且真正有效的按摩手法。如果真的只要３分钟就能解决困扰我很久的问题，那简直是福音！我希望这本书不仅仅是讲按摩手法，还能讲讲为什么这些按摩方法有效，背后的原理是什么，这样我也会更有信心去坚持。而且，我希望能学到一些日常生活中可以注意的细节，比如饮食、生活习惯方面，和按摩手法结合起来，达到更好的效果。总的来说，我抱着极大的希望，期待这本书能成为我解决便秘问题的“救星”。

评分☆☆☆☆☆

最近总是感觉肚子胀胀的，有点不太舒服，而且排便也不太规律，这让我有点苦恼。平时工作就很忙，没太多时间去研究复杂的养生方法，所以当我在书店看到这本《最正确！肠道顺畅按摩》时，感觉眼前一亮。书名中的“３分钟”和“一招”非常简洁明了，听起来就很容易上手，这对我这样时间紧张的人来说太重要了。我希望这本书里介绍的按摩方法，不需要什么专业的知识或者特别的道具，在家就能轻松完成。而且，我特别在意“清宿便、解便秘”的效果，如果真的能达到“一根肠子通到底的快感”，那真是太棒了。我期待这本书能够提供一些图文并茂的指导，让我能够清晰地了解每一个按摩的步骤和力度，避免因为操作不当而达不到预期效果。同时，我也希望这本书能够解释一下为什么这些按摩方法对肠道有益，比如它如何刺激肠道蠕动，或者如何缓解肠道痉挛等等。了解背后的原理，会让我更有动力去坚持练习，也更能体会到按摩带来的好处。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受便秘困扰的人，我尝试过无数种方法，但总感觉治标不治本。每次排便困难的时候，心情都会变得很糟糕，整个人也提不起精神。偶然间看到了这本书的名字，真的太吸引人了！“最正确！”、“３分钟”、“一招清宿便、解便秘”，这些字眼简直是为我量身定做的。我一直相信，身体的很多问题都可以通过一些简单而自然的疗法来解决，而肠道健康更是重中之重。我特别期待这本书能够提供一些非常具体、实用的按摩技巧，并且能够解释清楚每一个动作的要领，比如按压的部位、力度的大小、方向等等，让我能够准确地找到那些能够促进肠道蠕动的穴位或者区域。我希望能学到一些即使在办公室里，或者在旅途中也能快速进行的小技巧，帮助我随时随地缓解便秘的尴尬。另外，我也很想了解，除了按摩，这本书是否还提供了一些关于饮食、运动或者心理调适方面的建议，能够从多方面入手，帮助我彻底改善肠道健康，告别便秘的烦恼。