疼痛对应疗法【修订版】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　人体各部位受撞击或扭伤时，必然会有微血管破裂的情形发生，气血循环便开始受阻，形成瘀血肿痛的症状，此时若贸然推拿是相当不智的行为，只会造成患部的二度伤害，如果能採取方老师所教的对应部位疗法，在第一时间的黄金治疗期立刻将受阻的气血疏通，血液就不会凝聚在患部不散，自然就可减轻瘀血肿痛的症状，甚至当场消肿止痛，这就是方老师苦心研究的独门功夫最神奇的地方，试过的人无不赞叹。

　　作者表示所谓治疗的痛点，就是在对应部位按压，寻找出特别痛的点，即是治疗点，只要找出正确的治疗点，持续按摩刺激数分钟后，应会立即见效，如果功效不明显，换另一边再试试，以改善患部的情况为参考标准。

　　书中所提之痛点治疗的对应点如下：
　　手指──脚趾
　　手腕──脚踝
　　手肘──小腿
　　肘关节──膝关节
　　手臂──大腿
　　肩膀──髋关节
　　腰部──肩胛骨
　　手心－脚底
　　手背－脚背

本书特色

　　1.《疼痛对应疗法》是作者方幸宾老师独创的运动伤害疗法，免吃药、免扎针，经过多位医师的临床证实，功效卓越，简便易学，可以自救也可以救人。

　　2.本书以图解方式详述方老师研发的经穴疗法，採用「手痛医脚，脚痛医手」的对应治疗，只要在对应部位找到治疗点，持续刺激按压治疗点，立刻达到消肿止痛的功效，为读者提供一简单却又功效显着的运动伤害疗法。

创伤疗愈的深层探索：情绪重塑与身体觉察的实践指南 本书精选了近年来在心理创伤、情绪调节以及身心连接领域最具影响力的研究与实践方法，旨在为读者提供一套全面、深入且可操作的疗愈蓝图。 它并非聚焦于某一特定技术或理论流派，而是构建了一个整合性的视角，帮助个人理解和转化生命经验中积累的复杂情绪与生理反应。 本书的核心理念在于：所有情绪和身体的“疼痛”或不适，都是身体在努力传递一个未被完全处理的信息。 真正的疗愈，是学会倾听这些信号，并以温和、有结构的方式与它们共处，最终实现深层次的整合与转变。 第一部分：理解创伤的隐形地图——从神经科学到叙事构建 本部分着重于构建读者对创伤及其影响机制的科学理解，摒弃传统上将创伤视为单一事件的观点，而是将其视为一种深刻影响神经系统、记忆结构和自我认同的复杂过程。 1. 神经系统的静默语言： 我们将深入探讨迷走神经理论（Polyvagal Theory）如何解释身体在面对威胁时的自动反应——“僵住”、“战斗”或“逃跑”。书中详细解析了背侧迷走神经与腹侧迷走神经状态的转换机制，并提供了多种日常练习，帮助读者增强对自身生理状态的感知力（Interoception），从而在感到威胁时，能主动地引导神经系统回归安全与联结的状态。这部分内容不涉及任何具体的疼痛疗法，而是专注于生理层面的自我调节基础。 2. 记忆的碎片化与重构： 创伤记忆往往以非线性的、身体化的感觉或闪回形式存在，而非清晰的叙事。本书探讨了“内隐记忆”（Implicit Memory）如何影响当下的行为和感受。我们将介绍如何运用“叙事疗法”的元素，温和地引导个体将这些碎片化的体验编织成一个更具连贯性和意义的生命故事。重点在于赋予意义而非重述事件。 3. 依恋模式的代际传递： 本章阐述了早期依恋关系如何塑造我们成年后的人际交往模式和内在工作模型。书中详细描绘了安全型、回避型、矛盾型依恋的特征及其在压力下的表现。通过对这些模式的识别，读者可以理解自身在亲密关系中重复出现的冲突点，并开始学习建立更健康、更具安全感的联结方式，完全聚焦于关系动力学，而非身体感受的直接干预。 第二部分：情绪炼金术——超越压抑与爆发的中间地带 此部分致力于提供一套精细的情绪处理工具箱，目标是培养“情绪的耐受力”和“感受的流动性”，使情绪不再是需要立即“解决”或“消除”的敌人。 1. 情绪的“天气预报”： 介绍如何将情绪视为天气现象——它们会来，会改变，最终会过去。书中提供了一套精确的情绪标签系统，帮助读者区分“沮丧”、“悲伤”、“失望”和“失落”之间的细微差别。通过这种精细化的命名，我们能够减少对情绪的恐惧，增强对其的接纳度。 2. 容器的建立与扩张： 疗愈的关键在于拥有一个能够容纳强烈感受的“容器”。本书详细介绍了如何通过专注呼吸、锚定练习和构建内在的“安全空间”来扩大个体的情绪耐受区（Window of Tolerance）。这部分强调的是心理空间的构建，而非针对特定不适的减轻。 3. 应对“内在批评家”： 大多数人内化了早期苛刻的声音，形成了强大的“内在批评家”。本章提供了一系列技术，如“将批评家的声音具象化”、“与批评家对话的温和策略”，帮助读者区分这些声音的来源，并用更具慈悲心和理解力的内在声音取而代之。我们学习如何与自我批判共存，而非与其战斗。 第三部分：身心联结的桥梁——觉察的艺术与自我关怀的深化 本部分超越了纯粹的认知和情绪层面，开始探索身体作为经验载体的角色，但其重点在于“非评判性的觉察”，而非任何形式的疼痛管理或物理治疗技巧。 1. 身体扫描的再定义： 介绍一种非诊断性的身体扫描方法。读者被引导去“拜访”身体的各个部位，仅仅是记录那里“有什么感觉”（紧绷、温暖、麻木、空虚等），而不去试图改变它。目的是培养一种与身体保持距离的、观察者的视角，将身体视为一个接收器，而非一个需要修复的机器。 2. 移动中的正念： 探索温和的、非目标导向的身体运动如何帮助释放被“冻结”的能量。这部分会介绍诸如慢速行走、关节的微小活动等，其目的不是为了塑形或增强力量，而是为了重新体验身体的自主性和可能性。这些运动是用来建立信任的，而不是为了解决任何现存的生理症状。 3. 边界的内在化： 学习如何识别和维护心理与情感上的边界。边界的建立，首先是通过清晰地感知“什么让我感觉安全”和“什么让我感觉被侵犯”开始的。本书提供练习来帮助读者在内在世界中建立清晰的界限感，这是一种心理防御机制的建立，与身体的物理疼痛无关。 4. 整合与前瞻： 最终，本书强调疗愈是一个持续的过程，而非终点。我们探讨如何将新习得的自我调节技能融入日常生活，如何面对“退步”，以及如何培养一种持续的好奇心和耐心，去迎接生命中的所有体验。这部分是对生活哲学的重塑，而非对特定症状的直接干预。 总结而言，本书是一部关于“如何成为你自身经验的智慧见证者”的深度指南。它提供了结构、理论和工具，帮助读者理解情绪、神经系统和身体经验之间的复杂交织，从而以一种更具力量和慈悲的方式，与自己内在的全部经验和解并共生。

作者简介

方幸宾

　　民国三十九年出生于台南县西港乡后萤村，与作家妻子凌烟隐居在小港骆驼山边，过着平淡的耕读生活。当兵时，因丢手榴弹拉伤臂膀，久治不癒，又遭错误针灸导致手臂无力萎缩；为了自救，因缘际会下摸索研究出一套「手痛医脚，脚痛医手」的《痠痛经穴疗法》引起很大回响。

　　为补遗漏，今再续出《疼痛对应疗法》，此书只採用对应部位的治疗，完全不论经穴，更易于一般民众的学习，效果和经穴疗法一样能立即见效一技在手，自助助人，既能节省国家医疗资源，又能为自己省时省钱，还可轻易摆脱伤痛何乐而不学。

序文─关于《疼痛对应疗法》一书　8
推荐序─重新开启的人生学习　10
推荐序─杨文岳医师　15
推荐序─游丰田医师　16
推荐序─对应理论帮助气血循环　18

前言　21
何谓对应疗法？　22
气血循环的奥秘─四经一体的运用　25
痠痛与运动伤害　29
运动伤害治疗概论 　31
学会自救，掌握治疗黄金期！　33

Part1　疼痛对应疗法图解　35
第一篇
手指←→脚趾．手指痛─治脚趾　37
手拇指疼痛怎么治疗？　38
手食指疼痛怎么治疗？　40
手中指疼痛怎么治疗？　42
手无名指疼痛怎么治疗？　44
手小指疼痛怎么治疗？　46
第二篇
手腕←→脚踝．手腕痛─治脚踝　49
手腕内侧疼痛怎么治疗？　50
手腕外侧疼痛怎么治疗？　52
脚踝内侧疼痛怎么治疗？　54
脚踝外侧疼痛怎么治疗？　56
第三篇
手肘←→小腿．手肘痛─治小腿　59
手肘内侧疼痛怎么治疗？　60
手肘外侧疼痛怎么治疗？　62
小腿内侧疼痛怎么治疗？　64
小腿外侧疼痛怎么治疗？　66
第四篇
肘关节←→膝关节．膝关节痛─治肘关节　69
手肘关节与膝关节疼痛怎么治疗？　70
第五篇
手臀←→大腿．手臂痛─治大腿　73
手臂内侧疼痛怎么治疗？　74
手臂外侧疼痛怎么治疗？　76
大腿内侧疼痛怎么治疗？　78
大腿外侧疼痛怎么治疗？　80
第六篇
肩膀←→髋部．肩膀痛─治髋关节　83
肩膀内侧疼痛怎么治疗？　84
肩膀外侧疼痛怎么治疗？　86
髋关节内侧疼痛怎么治疗？　88
髋关节外侧疼痛怎么治疗？　90
第七篇
腰部←→肩胛骨．腰痛─治肩胛骨　93
脚拇趾疼痛怎么治疗？　94
脚第二趾疼痛怎么治疗？　96
第八篇
手背←→脚背．手背痛─治脚背　99
手背疼痛怎么治疗？　100
脚背疼痛怎么治疗？　102
第九篇
手心←→脚底．脚底痛─治手心　105
脚底疼痛怎么治疗？　106
手心疼痛怎么治疗？　108
脚跟疼痛怎么治疗？　110

Part2　对应运动之应用　113
第一篇
运动手的人──脚部对应运动　119
手腕疲劳─脚踝的对应运动 　120
手肘筋骨疲劳─小腿的对应运动　121
手臂筋骨疲劳─大腿的对应运动　123
肩膀疲劳─髋关节的对应运动　124
强化手的肘关节─膝关节的对应运动　126
第二篇
运动脚部的人──手部对应运动　127
小腿的筋骨疲劳─手肘的对应运动 　128
脚踝的筋骨疲劳─手腕的对应运动　130
大腿的筋骨疲劳─手臂的对应运动　132
强化髋关节─肩膀的对应运动　134
强化膝关节─手肘关节的对应运动　136

Part3　五种常见的错误观念　139
越捏越痠痛　140
越泡脚越冷　142
穴道不可乱按　144
鱼有鱼刺，人没有骨刺　146
高钙与洗肾　148

Part4　皮部的对应拍打　151

Part5　避免伤害的小祕诀　153
爬山篇 　54
搬重物篇　156
上下楼梯篇　158

Part6　附录　161
脚跟受伤外敷妙方　162
落地生根的奇效　163
冰敷与热敷　164

前言

为什么要手痛医脚，脚痛医手？

　　人的生命系于一息之间，没有那一口气在，血液便开始停止运行，五脏六腑失去功能，生命之火霎时熄灭，足见「气」之重要。

　　中医的十四经脉是人体气循环的路线图，却很难让西医接受这种学说，因为解剖学能将人体各部位结构分析得一清二楚，却找不到十四经的脉络痕迹，只因被解剖的都是死人，况且「气」这种东西既让人看不到又摸不着。

　　中医流传数千年来，到了近代出现断层，即是把脉的技术没有传承下来，空留一堆艰涩的理论，看病如果无法透过「切脉」详查十二经的气血运行，自然无法得知五脏六腑功能的强弱，断病只能靠望、闻、问、猜，用药当然得时常「换帖」了。

　　方老师在因缘际会下，将中医失传的把脉技术摸索出来，更对人体气脉运行了若指掌，也发现到一般常见与经穴相关的治疗法多所谬误，例如由患部下针（他自己便曾身受其害）或推拿指压，可说害人不浅，而许多初学者死背各穴位功效的学习方法，更是本末倒置，殊不知穴道只是经脉的点，由许多点连结成线即是气的通路，穴道不过是调节能量的开关，如何让气的通路畅行无阻才是最重要的。

　　在此郑重的重申一个正确的观念，切莫再针对患部推拿、指压或针灸，这样只能获得暂时舒缓，不但不能根本治疗，有时反而会加重病情，若是扭伤或运 伤害，更不可冒然推拿或按摩，否则很容易造成二度伤害，让伤势发炎而更加严重。

　　至于方老师研究的经穴疗法，採用「手痛医脚，脚痛医手」的对应治疗，原理在于人体的气血循环一旦因外力损伤而受阻，便会开始逆行，只要在对应部位找到治疗点，等于是找到开关一样，持续刺激按压治疗点，气血便可回流患部，受阻的部位气血疏通后，立刻达到消肿止痛的功效，如此简单却又功效显着的疗法，可谓空前创举，学会后可有备无患，自救亦能救人。

评分☆☆☆☆☆

作为一位常年与肩周炎“搏斗”的中老年女性，我尝试过无数种方法，从针灸、拔罐到各种所谓的“祖传秘方”，但效果都只能是昙花一现。直到我接触到《疼痛对应疗法【修订版】》，我才明白，我一直以来都在“头痛医头，脚痛医脚”，完全忽略了身体深层的联系。《疼痛对应疗法【修订版】》最大的价值在于，它提供了一种全新的、系统性的视角来理解和处理身体的疼痛。书中用生动形象的语言和精美的图示，解释了身体的“对应”原理，让我第一次了解到，我肩部的疼痛，可能与我背部深层肌肉的紧张，甚至我的呼吸模式都有着密切的关系。这种“牵一发而动全身”的理念，让我豁然开朗。我开始按照书中的指导，不仅关注肩部的伸展，更留意我的胸椎活动度和腹式呼吸的练习。令我惊喜的是，这种“整体性”的疗法，比我过去单独针对肩部进行的任何治疗都有效。肩部的僵硬感和酸痛感明显减轻，我终于可以更自如地完成一些日常动作，甚至重新拾起了我心爱的编织。这本书不仅是缓解身体疼痛的指南，更是赋予我掌控自己身体健康的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我曾以为，我的慢性腰痛是陈年旧疾，是不可逆转的身体“馈赠”，只能通过长期的保守治疗来维持现状。直到我翻开了《疼痛对应疗法【修订版】》，我才意识到，我一直以来都在“头痛医头，脚痛医脚”，完全忽略了身体内部错综复杂的功能联动。这本书给我最大的启示在于，它将身体视为一个整体，强调了不同区域之间的能量流动和相互影响。书中用大量的插图和详实的案例，将抽象的理论具象化，让即使是对解剖学一无所知的人，也能轻松理解那些看似深奥的“疼痛对应”原理。我曾经因为长期的腰痛，导致情绪低落，生活质量直线下降，做什么都提不起劲。这本书则像一盏明灯，照亮了我走出阴霾的道路。它让我明白，腰部的疼痛，可能与我的髋关节、甚至我的足部都有着千丝万缕的联系。我开始根据书中的指导，关注并调整那些我此前从未留意过的身体部位，比如通过特定的伸展动作来改善我的髋部灵活性，或者通过按压某个特定穴位来缓解腰部的紧张感。令我惊喜的是，这种“整体性”的疗法，比我过去单独针对腰部进行的任何治疗都有效。腰部的酸痛感明显减轻，甚至一些困扰我多年的腰部不适也得到了缓解。这本书不仅让我摆脱了肉体上的痛苦，更让我重拾了对生活的热情和信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深徒步爱好者，膝盖的磨损和偶尔的疼痛，是我每次出发前都会担心的“隐患”。市面上关于运动损伤的书籍车载斗量，但《疼痛对应疗法【修订版】》给予我的视角是独一无二的。它没有简单地告诉你“哪个动作容易伤膝盖”，而是深入剖析了膝盖疼痛背后可能存在的“对应”原因。这本书教会我，我的膝盖问题，可能与我的臀部肌肉力量不足、或者我的足弓形态有关。这种“溯源”式的分析，让我第一次从根本上理解了我的身体状况。我曾试图通过无数次的股四头肌训练来强化膝盖，但效果并不理想，甚至有时还会加剧不适。《疼痛对应疗法【修订版】》的出现，让我找到了新的方向。我开始根据书中的指引，加强我的臀中肌训练，并留意我的步态和足部支撑。出乎意料的是，当我开始关注和调整这些“间接”的因素后，我的膝盖疼痛竟然有了显著的改善。以前，每次长距离徒步后，膝盖都会隐隐作痛，现在，我已经能够更轻松、更长距离地享受我的户外时光。这本书不仅仅是关于疼痛管理，更是一种关于身体智慧的觉醒。它让我更加了解我的身体，并赋予了我主动调整和修复的能力。

评分☆☆☆☆☆

我一直深受网球肘的困扰，每一次挥拍都伴随着一阵阵锥心的疼痛，这让我不得不暂时放弃我热爱的运动。市面上关于网球肘的书籍和康复教程有很多，但《疼痛对应疗法【修订版】》给予我的却是一种前所未有的启发。它并没有简单地告诉你应该如何锻炼小臂肌肉，而是深入浅出地解释了“疼痛对应”的原理，让我第一次认识到，我的网球肘，可能与我肩部的稳定性、甚至我的核心肌群力量都有着千丝万缕的联系。这种“溯源”式的分析，让我看到了解决问题的全新角度。书中用详细的图解和易懂的语言，阐述了不同身体部位之间的联动关系，并提供了针对性的“对应”疗法。我开始按照书中的指引，不仅仅针对手腕和前臂进行训练，更开始加强我的肩胛骨稳定性和核心力量的练习。出乎意料的是，当我开始关注和调整这些“间接”的因素后，我的网球肘疼痛竟然有了显著的改善。以前，每一次挥拍都让我犹豫不决，现在，我已经能够更自信、更轻松地回到球场上。这本书不仅仅是关于网球肘的解决方案，更是一种关于理解身体、与身体和谐共处智慧的启迪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑是对我长期以来饱受折磨的颈椎疼痛的一次及时援手。作为一名常年伏案工作的白领，颈椎的僵硬和疼痛早已成为我生活中的“常客”，试过各种按摩、理疗，效果都只是短暂缓解，从未触及根源。拿到《疼痛对应疗法【修订版】》的时候，我抱着半信半疑的态度，但很快就被它独特的理念所吸引。它并没有像其他书籍那样简单地罗列各种运动或药物，而是深入浅出地讲解了“疼痛对应”这一核心概念，让我第一次了解到，身体的某个部位出现疼痛，可能并非是该部位本身出了问题，而是与其在身体结构或功能上存在对应关系的另一区域发出的信号。这种“牵一发而动全身”的视角，彻底颠覆了我对疼痛的认知。书中详细阐述了不同类型疼痛与身体对应区域之间的关联，并提供了针对性的解决方案，这让我豁然开朗。我开始尝试书中提到的方法，比如针对我的颈椎疼痛，书中指向了我的肩胛骨区域，并提供了相关的手法和练习。起初，我只是抱着试试看的心态，但出乎意料的是，仅仅几天，我便感受到了明显的改善。颈部的僵硬感减轻了，疼痛的频率和强度也大幅下降。更重要的是，我不再感到焦虑和无助，因为我似乎找到了一种更主动、更根本的应对方式。这本书不仅是一个关于缓解疼痛的指南，更是一种关于理解身体、与身体和解的智慧。