女人养血，男人养精 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　女人，养生要养血。
　　心生血，肝纳血，脾统血，肺行血，肾藏血，
　　补血不是唯一，掌握补、通、摄的原则，
　　才能补血、和血、敛血及行血，达到真正活血化瘀，获得美丽与健康！

　　男人，养生先养精。
　　肾藏精，肝藏血，精血同根，
　　保持肾精充盛，同时滋养肝血，
　　肝肾同调才能培补肾气以推动血之运行，维持阴阳平衡，保有强盛与康健！

气血与精元的生命律动：一窥现代健康哲学的深度实践 导语： 在追求健康与长寿的道路上，我们常常被各种新奇的理论和快速见效的方案所裹挟。然而，真正的健康并非昙花一现的奇迹，而是建立在对生命根本能量——气血与精元——深刻理解与精细调养之上。本书旨在回归传统智慧的核心，结合现代营养学与生理学的最新发现，为渴望构建稳固生命基石的现代人提供一套系统、科学且可操作的养护指南。我们不鼓吹任何玄妙的理论，而是聚焦于如何通过日常的饮食、作息、情绪管理与适度运动，激活身体内在的修复机制，实现男女皆宜的生命能量平衡。 第一章：生命的原点——气血的生成与流转 “气为阳，血为阴”，气与血是维持人体生命活动的两大基础物质。本章将深入剖析气血在人体中的角色与相互依存关系，摒弃传统认知中的模糊不清，用现代的视角阐释其生理学基础。 1. 气：驱动生命的内在引擎 气的多重身份： 什么是“元气”、“宗气”、“营气”与“卫气”？它们在呼吸系统、消化系统与免疫系统中的具体功能是什么？我们将解析气的动力学作用——推动血液运行、温煦肌体、固摄汗液与保护肌表。 现代视角下的“气虚”： 从慢性疲劳综合征、亚健康状态到免疫力低下，这些现代都市人普遍面临的问题，在古代医学中常归结于“气虚”。本章将探讨如何通过精准的营养补充（如B族维生素、优质蛋白质的吸收效率）和呼吸训练，提升细胞的能量生产效率，从根本上改善“气”的质量。 气的调畅：情绪对“气机”的影响： 压力、焦虑、抑郁如何直接导致“肝气郁结”？我们将探讨皮质醇水平、神经内分泌系统的失衡如何表现为气机受阻，并提供基于正念（Mindfulness）和规律作息的“疏气”练习。 2. 血：承载生命的河流 血的物质基础与功能： 血红蛋白、血浆蛋白、凝血因子的现代意义。血如何濡养五脏六腑、滋润筋骨皮毛？我们将着重讨论血液循环的效率与质量对器官功能维护的重要性。 “养血”的科学路径： 铁元素的吸收与利用（血红素铁与非血红素铁的转化效率）、维生素B12和叶酸在红细胞生成中的关键作用。对于女性而言，月经周期的生理性失血与后续的营养补充策略，是构建稳定血容量的重中之重。 血瘀的隐形威胁： 久坐、高脂饮食、血液粘稠度增加（高同型半胱氨酸血症等指标的关注），如何导致微循环障碍？本章会提供一套基于膳食纤维、Omega-3脂肪酸摄入的“活血”方案，旨在优化血液的流动性。 第二章：精元的积蓄与维护——生命的“存折” “精”被视为人体的“三宝”之首，是构成生命的基础物质和修复组织的原材料。在现代语境下，“精”更贴近于生殖细胞的质量、内分泌系统的稳定性和深层修复能力。 1. 精的物质载体与代谢 精的来源与储备： 探讨“先天之精”与“后天之精”的转化关系。后天之精如何依赖于脾胃对食物营养的精微转化？我们将聚焦于优质脂肪酸、锌、硒等微量元素在精元生成与维持中的不可替代性。 内分泌系统的“总指挥部”： 脑垂体-性腺轴（HPTA/HPG轴）的稳定运行，是精的生成与活力的保证。睡眠质量、压力水平如何直接影响睾酮、雌激素等关键激素的昼夜节律。 2. 男性活力与“精”的持续管理 精子的生成与保护： 讨论精子生成周期（约70-90天），以及如何通过优化生活方式来减少氧化应激对生精细胞的损伤。抗氧化剂（如辅酶Q10、维生素E）在维持精子活力中的作用机制。 能量的合理分配： 探讨过度纵欲（不限于性生活，也包括过度脑力劳动和剧烈运动消耗）对肾精储备的影响。这不是简单的“禁欲”，而是关于“能量预算”的科学管理——如何在工作、运动和休息之间找到最佳平衡点，确保精力的持续供给而非短期透支。 3. 女性的生殖储备与生命周期的精元调适 卵巢功能的维护： 关注卵巢储备功能（Anti-Müllerian Hormone, AMH）的生理学意义。营养如何影响卵子的线粒体功能和质量？探讨豆类植物雌激素（Phytoestrogens）的适度摄入与内分泌平衡的关系。 更年期的平稳过渡： 探讨更年期并非“精气”枯竭的必然，而是身体进入新阶段的适应过程。如何通过膳食结构调整（如钙、维生素D、镁的补充）和情绪稳定策略，使过渡期更加平顺，维持整体的生命活力。 第三章：气血精三者合一的动态平衡 健康并非单独养气、养血、养精，而是三者在生命活动中如同一台精密的机器，相互驱动、相互制约。 1. 脾胃：气血生化的枢纽 脾胃是气血的源头，也是精的转化站。本章将用最朴素的语言阐释“健脾”的重要性。探讨食物的精细化加工、进食速度、用餐环境如何影响消化酶的分泌和营养的吸收效率，从而直接决定了后续气血与精的充盈程度。 2. 运动与休息的节律 动以生“气”： 什么样的运动方式（有氧、力量、柔韧性训练）能最有效地促进血液循环和新陈代谢？重点分析“过劳”对气血的消耗，提倡“适度”而非“极限”的运动哲学。 静以养“精”： 深度睡眠（Non-REM Stage 3/4）在激素分泌与组织修复中的核心地位。如何通过环境控制（光线、温度）、睡前例行程序来优化睡眠结构，让身体有足够的时间进行“精”的自我修复与积累。 3. 情绪的“排毒”机制 讨论压力如何在生理上耗竭肾上腺储备（影响精的生成），并干扰血液的正常流动（导致气滞血瘀）。建立一套每日“情绪排毒”的体系，如规律的冥想、深层腹式呼吸训练，以及确保高质量的社交连接，是维持整体生命动力的关键。 结语： 本书不是一本速成的秘籍，而是对生命运作规律的诚恳探讨。真正的“养”在于细水长流的习惯养成，在于对身体发出的微小信号保持警觉。通过对气血与精元这三大基础要素的系统性认知与实践，你将不再是被动地应对疾病，而是主动地成为自己生命能量的最高管理者。这份指南，是为你打下一生健康的坚实地基。

作者简介

胡维勤

　　主任医师、教授，毕业于上海第二医科大学，师从于着名内科专家乐文昭。从医50多年，对中老年病征的中西医结合治疗具有丰富临床经验，老年病、糖尿病等各种疑难杂症的治疗与康复。在教学、从医之外，也经常担任各大电视节目的特邀健康来宾，是着名的养生保健医生。

第一篇　女人养生要养好血

瘀血不尽，新血不生：补血之前先化瘀
女人「老得快」多因气郁血瘀
打鼾也是血瘀不畅
补血过度反「添堵」，补血药里藏危机
化瘀是柄双刃剑，通血伤血一念间
女性属阴，「心肠热」方可气血通
防病先修心，不做「小女人」
血虚则补，有余则泻：阴阳平衡是关键
妇人之生，有余于气，不足于血
胸部最能体现气血盈亏，女人胸小警惕健康危机
女人肾虚血少，孩子可能会矮个子
精血不足，怀孕呕吐
产后风骨节响是血不养筋，养血柔筋是关键
气血不足，多吃水里生的、地底长的
以血养血，血余炭治疗多种出血疾病
顺应月经週期，阴阳消长调经补血
补血更要行血：一补气，二养津，三调温
气为虚时方可「补」，过度补气血更虚
天气通于肺，地气通于嗌，补气也需从天地借力
血若舟，津若水，若要舟行，必先增水
太极滋阴法，治疗肝肾阴虚口干、失眠
心脏最需阴来济，「三阴掌」、「三阳掌」让心气心血「活」起来
血寒则凝，血温则行，温度决定生死
活血先通经：打通经络就打开了血液流畅的通道
经络通畅五要素——头凉、脚热、气足、血畅、便通
经络不通的感觉——冷、热、疼、痛、酸、麻、肿、胀
黑痣和小红点，经络堵塞的信号灯
十指连心亦连经，「巧手」自会经络通
「葵花点穴手」加「易筋经」，点面结合让经络畅通
藤蔓络状食物加穿透力强动物，通络有奇功
血瘀刮痧可通经络，血亏刮痧反可伤血
节流开源：纠正不正确的生活方式，防止气血暗耗
养生的中庸之道——五劳成五萎，五适护气血
女人少吃不如少说，既可减肥又可养血
女人要洁身自好，破阴太早会伤血脉
乳汁为气血所化，哺乳过长亦伤血

第二篇　男人养生要先养精

男人养精：深度解读肾精不足的信号
「随意桩」，培补肾气的好方法
面色是反映健康的脸谱
肝肾同调：肾为生殖之根，肝为洩精之枢纽
肝主筋，伤肝必损性功能
梦遗是肝肾惹的祸
肝肾气不足最易阳痿
早洩「快」而不乐
睪丸：男人的「性福」之根、生命之源
肾应冬天，保持睪丸适度低温，可降低不育风险
阴囊皮糙发痒又刺痛，蛇床子汤加蛋黄油有奇效
小便：小便不可小看，男人的命门在尿道
小便也是一味药，治疗血症之要药
葱白敷肚脐，前列腺肥大立刻很「方便」
肾精不足牙松动，食疗、踮脚小便可固齿
宝宝尿床烦恼多
肾藏精：肾精不足，疾病缠身
肾精不足多白发
肾精不足致耳鸣
肾精不足成健忘
肾精不足腰痠痛
小儿肾精不足发育慢
五更泻也是肾虚
养精有道：不花钱的养肾方法
盐是肾精的阀门，「盐养生」的奥秘
「活」字千口水，唾液是补肾养颜的真燕窝

附录一　精气盈亏对照表
附录二　气血盈亏对照表

前言

　　随着生活水平提高，人们对健康也越来越关注，这也是「养生热潮」经久不衰的原因。

　　「养生」一词最早见于《庄子．内篇》。所谓「生」，是生命、生存、生长之意；所谓「养」，是调养、保养之意。而「养生」的内涵，一方面在于延长生命，另一方面在于提高生命质量。但这「养」里面也是有许多学问的。中医养生讲究「因人而异」，比如男人和女人，养生的重点就不同。

　　明代医家龚廷贤在《寿世保元》中说：「男子以精为主，女子以血为主。」也就是说，男子重在养精，女子重在养血。男子何以「贵在精」呢？在弄清这个道理之前，先要明白精为何物。中医所说的「精」不单指精液，它是一个广泛的概念，它的组成主要有两种，一种是先天之精。正如《黄帝内经．灵枢．决气》所言：「两神相搏，合而成形，常先身生，是谓精。」这里的「精」指的是男女生殖之精。

　　「男女构精，万物化生」，两精的结合形成了具有生命的胚胎，为生命的诞生打下了基础。这是先天之精，禀受于父母，从胚胎时期开始，直至衰亡，不断地滋生化育，维持着人体正常的生理功能。先天之精是有限的，只有依赖后天之精的滋养才不致枯竭。后天之精是怎么来的呢？它主要来自于饮食。《存存斋医话稿》就有「饮食增则津液旺，自能充血生精也」的记载。肾所藏之精化为肾气，决定着人体生、长、壮、老、死的生命过程。但无论是先天之精还是后天之精，都藏于肾。「肾者主蛰，封藏之本，精之处也」，所以想要精足，必先养肾。

　　与女人相比，男人与肾精的关系更加密切。因为男性的主要生理特点就是生精与排精，男性的腺、性、精、育都与肾精有着密切的关系。「腺」指的是睪丸、附睪、精囊腺、前列腺等男性生殖器官。睪丸、附睪古称「肾子」，肾阴不足，或肾阳虚微，气不运水，就有可能发生癃闭及水疝。精囊腺、前列腺则属于「精室」范畴。唐宗海的《中西汇通医经精义．下卷》云：「女子之胞，男子为精室，乃血气交会，化精成胎之所，最为紧要。」精室贮藏精液，决定人的生育繁衍。男性从16岁开始，「肾气盛，天癸至，精气溢泻」，这时就会出现遗精、洩精。精子正常，男性才能繁衍后代。如果「天癸竭，精少，肾藏衰」，这个男人的生育能力也就丧失了。「性」与肾精关系也很密切。肾主骨，肾气至时，阴茎就会勃起。所以肾精亏虚的人往往也会出现性功能障碍。可见，肾精与男人的一生都有着密切的关系，养生的重点也就在于养肾。

　　再来看女人。中医认为，女性从14岁开始，「任脉通，太冲脉盛，月事以时下」，此后身体每个月都会定期失血。任脉主血，如果女人任脉不通，就不会怀孕，月经也不会正常。怀孕之后，胎儿也需要母体的气血来滋养。

　　众所周知，女人一旦怀孕，月经就没有了，口味上也会发生一些变化，比如喜欢吃酸，就是因为气血都去养胎了。肝阴不足，而酸入肝，多吃酸味食物就能达到滋肝阴、养肝血的效果。血不足会出现什么现象呢？就是血不养胎，易导致流产。比如做过多次人流的人，后来想要孩子却怀不上了，就是因为她的气血耗伤所致。分娩后还要哺乳，而乳汁也是由气血生化而来的。可见，女人的经、带、胎、产都与气血有着密切的联系。

　　除此之外，气血与女性的容颜关系也很密切。心主血，其华在面。心血足，面色才会红润光泽。肝开窍于目，所以眼睛也需要肝血的滋养。俗话说「人老珠黄」，随着年龄的增长，眼白也会变得浑浊、发黄、有血丝，这说明肝血不足，眼睛得不到足够的滋养。还有头发，发为「肾之华，血之余」，气血不足，头发就会干枯、发黄、易分叉。所以要保持容颜美丽，就要保证气血充足。

　　市场上的养生类书籍虽多，但很少有针对男女体质而专门进行指导的，本书弥补了该缺陷。全书分为男人篇和女人篇，分别根据男女体质的差异，提出了具体的养生方法。对于生活中一些常见的养生误区，本书也予以纠正。比如，以养肾精来说，中医讲究「肝肾同源」，肝藏血，肾藏精，且肝血和肾精都由水谷精微所化；肝血的生成，有赖于肾中精气的气化；肾精的充盛，也有赖于肝中血液的滋养，两者相根相生。所以补肾的同时也要养肝，只有两者兼顾才能使阴阳平衡，以恢复正常的生理活动。

　　再以养气血来说，现代人只知补，不知通。这就好比买了一大堆货物却只是囤积在仓库中一样，少了流通这个环节，物品应有的价值便得不到体现。若是遇到体内有瘀血的人，还会越补越瘀，这就导致一些人越是补血越是血虚。所以，血不仅要补，而且要通，气血通畅，身体自会健康。

　　总之，本书内容以实用性为原则，希望能在生活中给您以指导，为您的健康添砖加瓦！

第一篇　女人，养生要养血
 
瘀血不尽，新血不生：补血之前先化瘀
 
由于女性特有的生理结构，经、带、胎、产等都会大耗气血，所以女性朋友大多「有余于气，不足于血」。血虚了，自然得补。但补血之前，先要做一件事，就是化瘀。
 
中医有个说法，叫「久病多瘀」。这里的「瘀」指的就是瘀血。如果把血管比作下水道的话，瘀血就是堵塞管道的垃圾。有这些垃圾的存在，就算补得再多，管道不通，「新血」没有办法循环，血还是「死血」。所以在补血之前，一定要把这些垃圾剷除。但化瘀的同时，要避免过度，否则气血只会被白白地消耗掉。只有秉持中庸之道，才能真正获得健康！
 
女人「老得快」多因气郁血瘀，蜜饯山楂还妳青春
 
我们常说，「女人比男人老得快」，原因就在于女性易想不开、易生闷气，这样就易使气机不畅。气无力行血就会导致血瘀，这时补血只会更加「添堵」，只有将瘀血化开，新血得生，人体脏腑功能才能正常。这样女人才能既美丽又健康！
 
中国有句俗话叫「男人三十一朵花，女人三十豆腐渣」。这其中虽有几分玩笑，却道出了一个事实，与男人相比，女人老得更快些。在弄清这个问题之前，我们先来看一下人类衰老的原因。关于衰老，早在《黄帝内经》中就有论述，《上古天真论》开篇就提到，女子「五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子」。
 
可见，人之所以衰老，与气血的盛衰是密切相关的。再加上女人特殊的生理结构，比如每个月定时来潮的月经，以及怀孕、生产、哺乳等行为，无处不消耗气血，所以女人血虚的情况相对较多。一些有保健意识的女性为了挽留青春，开始了「补血之旅」，吃的，喝的，用的，统统上阵。有人取得了效果，有的非但无效，还出现了上火症状。遇到这种情况，要立刻停止补血，因为体内的气血不是「虚」了，而是「堵」了。
 
由于一些保健品厂家及某些养生专家的宣传，女人对气血的认识越来越深刻，似乎随时都应该补一补。其实，气血病最常见的是气血不足和气血不畅。前者中医有个专门的术语，叫「气血两虚」。

评分☆☆☆☆☆

《女人养血，男人养精》这个书名，一看到就觉得特别接地气，也很直观。感觉作者抓住了我们生活中最普遍也最关键的健康需求。作为一名读者，我特别想知道书里是如何具体阐述“养血”的。我想象中，关于女性养血的部分，应该不仅仅是讲一些表面上的美容，而是会深入到女性身体内部的运作机制。比如，会不会讲到如何通过调整饮食来改善气色，如何通过作息来巩固身体的根本？我期待能看到一些关于如何调理月经不调、缓解经期不适的方法，这些都是很多女性非常关心的问题。同时，我也好奇书中对于“男人养精”的论述。在我看来，“精”对于男性来说，不仅仅是生理上的概念，更关乎男性的精气神。书中是否会探讨一些关于男性如何保持充沛精力、缓解工作压力、甚至提升生活质量的方法？我希望这本书能提供一些切实可行、而且容易坚持的建议，让我们在忙碌的生活中，也能找到属于自己的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正理解女性身体独特需求的健康读物，而《女人养血，男人养精》这个书名，就像一道光，指引我走向了它。我对“养血”这个概念的解读尤为感兴趣。在很多人看来，女人养血似乎只是为了美容养颜，但我觉得它的意义远不止于此。我期待这本书能够从更深层面上，比如女性的内分泌系统、气血循环、乃至情绪健康等方面，来阐述“养血”的重要性。不知道作者是否会强调女性在不同生理阶段（如青春期、孕期、哺乳期、更年期）对“血”的需求差异，以及相应的调养方法？我更希望书中能提供一些关于食材选择、烹饪技巧、以及生活习惯的细节建议，让“养血”不再是抽象的概念，而是融入日常的点滴。同时，我也很好奇书中关于“男人养精”的部分，虽然是为男性设计的，但作为女性，了解一些关于男性健康的知识，也能更好地与伴侣沟通，共同营造健康的家庭氛围。希望书中关于男性“养精”的论述，不仅是停留在生理层面，也能触及心理健康和生活压力的缓解。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店里看到《女人养血，男人养精》这本书时，它的书名瞬间就吸引了我。我本身对中医养生文化有着浓厚的兴趣，尤其是关于身体内部的调养之道。我对书中“养血”和“养精”这两个概念的探讨充满了期待。首先，“女人养血”这个部分，我猜测会详细介绍中医理论中关于“血”在女性生理和健康中的关键作用。我非常希望书中能有关于如何通过饮食调理来补益气血的具体指导，例如不同季节适合的食材，或者一些经典的食疗方。除此之外，我也期待书中能探讨一些非饮食方面的养血方法，比如适度的运动，或者一些放松心情、缓解压力的技巧，因为我知道情绪对女性的“血”有着很大的影响。而对于“男人养精”，我同样充满了好奇。我不知道书中会如何从一个宏观的角度来解读“精”，是仅仅指代生殖健康，还是更广泛地包含了男性的生命活力、精力充沛等方面？我希望书中能提供一些科学的、符合现代生活节奏的“养精”方法，帮助男性保持健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本《女人养血，男人养精》的书名，起得真是直击人心，仿佛一下就抓住了现代人最普遍的健康焦虑。作为一个读者，我拿到这本书时，内心是充满好奇和期待的。市面上关于养生保健的书籍琳琅满目，但能如此鲜明地将女性的“血”和男性的“精”作为核心概念来探讨，实属少见。我特别关注书中是如何解读“养血”和“养精”的。对于女性而言，“血”不仅关乎月经周期、面色红润，更是生命力的象征。书中会是如何深入浅出地讲解如何通过饮食、作息、情绪调理来滋养“血”呢？是提供具体的食谱，还是强调某些穴位按摩？我期待作者能用科学又不失人文关怀的笔触，为女性读者构建一套完整的养血体系。而对于男性，“精”则常常与活力、生育能力、乃至男性荷尔蒙紧密相连。书中会如何解析“养精”的奥秘？是否会涉及一些关于男性健康、生活方式的建议，帮助男性保持充沛的精力，应对生活和工作中的挑战？我希望这本书不仅仅是停留在理论层面，更能提供切实可行、易于操作的方法，让读者读完后，能够立刻在生活中实践起来，真正受益。

评分☆☆☆☆☆

这本《女人养血，男人养精》的书名，简直太有吸引力了！它直接点出了男女在养生上的不同侧重点，让人一眼就能明白它的核心内容。我迫不及待地想知道书中是如何详细解读“养血”这个概念的。我猜想，关于女性“养血”，作者一定会有深入浅出的讲解，不仅仅是停留在表面的肌肤光泽，更会触及女性身体的深层需求，比如如何通过科学的饮食和生活习惯来滋养内在的“血气”。我尤其期待书中会提供一些具体的食疗方案，或者是关于哪些食物对女性“养血”特别有益的分析。另外，对于“男人养精”这个部分，我也非常好奇。我希望能看到书中是如何阐述男性“精”的涵义，以及如何通过合理的生活方式来提升男性的生命力和活力。是会强调运动的重要性，还是会提供一些关于如何调理身体、保持精力充沛的建议？总而言之，我希望这本书能为我们提供一套科学、实用、易于操作的养生指南，让我们都能在各自的道路上，拥有健康和活力。