說改就改，彆讓習慣固定你的人生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 習慣
• 改變
• 自我提升
• 個人成長
• 思維模式
• 行動力
• 人生規劃
• 突破
• 影響力
• 心理學

　　你的人生到底因為「陋習」，損失有多慘重，
　　自我檢定Start!

　　工作計劃的進度總是在delay，有計劃和沒計劃根本沒有差彆！
　　→ 把卡死你的完美主義降到百分七十追求效率，完成計畫後有餘裕再來龜毛。

　　不斷嘗試各種新的減肥方法，最後總以「偶爾犒賞自己又何妨」迴到體重原點。
　　→ 大吃似乎成為你滿足情緒的齣口，用更健康的補償方案來取代，讓身心都沒負擔。

　　下定決心就此遠離煙酒荼毒，但一聞到煙味又忍不住想要迴味。
　　→ 你是喜歡抽煙(的臭味)，還是喜歡抽煙時候的抒壓感覺？

　　釐清心理記憶的成因，就能重定感官思維，消除養成習慣的病源！

　　從「明天再做」變成「明年再做」，結果十年的人生目標都一樣，還是沒做！
　　→ 一次隻要訂一個目標，一旦目標實現，成就感瞬間激增，提升自我實踐力！

本書特色

　　你以為是命運決定瞭你的際遇，
　　其實你是被慣性思維綁住瞭人生！

　　麵對心中嚮往已久的人生目標，
　　你是否常常覺得時運不濟、資源不足或環境不允許？

　　其實，現實生活中的狀況劇，都是源於你的「認知」問題。
　　隻要從根源扭轉你對感受好惡的設定，就能擺脫延遲人生進展的惡習！

　　改變壞習慣，其實根本不需要陣痛期，
　　培養好習慣，讓自己「不這麼做就渾身不對勁」！

　　重建有助你達成目標的人生秩序，
　　一旦心無罣礙，人生從此重見光明！

　　30種 ★ Changing Know-How ★

　　透過實際的校正心靈印象練習，
　　告訴你麵對各種誘惑，如何纔能徹底扭轉惡習！

　　扭轉停滯人生，你隻需要★5個重整心靈秩序的步驟★

　　step 1：彆再「逃避現實」，正視盲點纔能根除問題
　　每個人的內心都有一道「自我保護機製」，突破那道內心的防火牆纔能看見真正的問題所在。

　　step 2：改變自己對事物的感受，即刻告彆惡習的糾纏
　　當你在做自己喜歡的事時，總是樂此不疲。因此隻要改變自己對於事物的好惡設定，自然遠離惡習。

　　step 3：彆再「因循苟且」，即刻停止不良習慣，生活更有效率
　　因為「重復某種習慣」成為人生負擔。直接喀擦掉病因和心魔，丟掉重擔，人生就能快步前進！

　　step 4：尋求「正麵思考」，讓好習慣在人生中卡位
　　抱持「負麵心念」很簡單，但那隻會讓你離人生目標更遙遠。自控陰暗麵，用好感度高的好習慣加持，原來正麵思考不是一種口號，而是一種對於人生主控權的選擇或放棄。

　　step 5：總是因「意誌不堅」半途而廢？重復檢視自己，再也不輕言放棄
　　和自己約定專屬的奬勵製度，一再強化習慣的持續力，直到它變成反射行為。

《說改就改：打破慣性，重塑人生的行動指南》 —— 告彆“我做不到”的自我設限，啓動高效能的改變引擎 引言：你真的“習慣”瞭現狀，還是被慣性睏住瞭？ 我們每個人都渴望成長，渴望進步，渴望擁有更理想的生活狀態。然而，常常在雄心壯誌的開始之後，我們發現自己又迴到瞭原點。那些“明天開始早起”、“下個月開始健身”、“明年一定學會那門語言”的承諾，往往在執行的第三天就宣告瓦解。這不是因為你缺乏毅力，而是因為你沒有掌握“改變”的底層邏輯。 《說改就改：打破慣性，重塑人生的行動指南》這本書，並非提供空泛的勵誌口號，而是深入剖析瞭人類行為的惰性機製，並提供瞭一套科學、可操作的“微小啓動法”和“持續迭代係統”。我們不談宏大的、需要顛覆人生的革命，隻專注於如何在你日常生活的每一個微小決策中植入“說改就改”的執行力。 第一部分：認清你的“舒適區陷阱”——惰性是如何悄悄吞噬你的潛能？ 我們的大腦天生傾嚮於節約能量，重復熟悉的行為模式，這是生物進化的結果。然而，在信息爆炸、變化加速的現代社會，這種“節能模式”正成為我們最大的發展阻力。 第一章：習慣的迷思：為什麼“堅持”往往是失敗的開始？ 許多人將改變失敗歸咎於“毅力不足”。本書認為，過度強調毅力，反而會加劇對改變的抗拒。我們詳細探討瞭心理學中的“認知負荷”理論，解釋瞭為什麼一個龐大、模糊的目標（例如“我要變得更自律”）會在啓動階段就耗盡你的意誌力儲備。我們將揭示，真正的挑戰不在於開始，而在於如何讓開始變得毫不費力。 第二章：惰性迴路的解析：從多巴胺陷阱到習慣的自動化 惰性並非道德缺陷，而是一套完整的神經化學迴路。本章將帶你進入大腦的工作坊，解析奬勵係統如何被即時滿足（如刷手機、吃零食）劫持，從而繞過瞭長期目標所需的延遲滿足能力。我們將提供一套“習慣逆嚮工程”，教你如何識彆並拆解那些無意識中阻礙你前進的自動化行為。 第三章：身份認同的鎖定效應：你真的相信自己能改變嗎？ 改變的深度，取決於你對“我是誰”的認知。如果你內心深處相信自己“天生就是個拖延者”，那麼任何試圖改變的行動都會被這個核心信念所排斥。本書強調，高效的改變是從“身份重塑”開始的，而不是從“行為堆砌”開始的。如何通過小的、可驗證的成功，逐步構建一個“我是一個正在進步的人”的全新自我認知。 第二部分：啓動的藝術——如何用“最小阻力路徑”實現首次突破 改變的第一步往往是最難邁齣的，本書的核心策略是“化整為零，無痛啓動”。 第四章：原子化行動：將“巨大目標”分解為“可忽略的努力” 我們提齣“一分鍾規則”和“最小可行習慣”（MVH）的概念。一個MVH必須簡單到你無法拒絕執行。例如，與其目標是“讀完一本書”，不如定為“每天閱讀第一段”。我們將展示如何通過這種極低的門檻，繞過大腦的“啓動阻力牆”，讓行動本身成為一種習慣。 第五章：環境工程學：將你的物理空間變成“助推器” 你的環境比你的意誌力更可靠。本章聚焦於如何通過優化物理和數字環境，使你想要的行動成為最容易做的選擇，而不想要的行動變得睏難重重。包括如何設置“預先承諾機製”（Commitment Devices），以及如何利用視覺提示和空間布局來觸發積極行為。 第六章：情緒緩衝與容錯設計：原諒自己，然後繼續前進 完美的執行是不存在的。一個中斷的習慣往往因為一次失敗就導緻徹底放棄。本書提供瞭“快速迴彈機製”（The Bounce-Back Protocol），教你如何在偏離軌道時，不帶自我批判地識彆問題，並在最短時間內重新迴到軌道上來。改變不是綫性的爬升，而是螺鏇式的迭代。 第三部分：維持的科學——從臨時行為到長期內嵌的係統構建 一旦啓動，如何確保改變不會曇花一現？本書的後半部分著重於建立一套可持續的監測、反饋和激勵係統。 第七章：指標的魔力：衡量什麼，就得到什麼 放棄宏大、模糊的指標，轉而采用高頻、聚焦於“過程”的指標。我們將介紹“每日習慣儀錶闆”的構建方法，重點不在於結果的達成率，而在於“是否執行瞭每日最小行動”。這種過程導嚮的衡量方式，極大地增強瞭內在驅動力。 第八章：反饋循環的優化：讓你的努力“可見化” 大腦需要即時反饋來確認行動的有效性。本書詳細介紹瞭如何設計個性化的“成功可視化工具”，如進度條、連續打卡鏈條等，將無形的時間投入轉化為有形的成就感。我們強調，隻有當改變帶來的好處被“感覺”到時，習慣纔能真正固化。 第九章：跨領域的協同效應：當一個改變帶動全身變革 本書的終極目標是建立一個“自驅動的改變係統”。我們分析瞭不同習慣之間的關聯性（例如，早睡如何影響第二天的專注力，進而影響工作效率）。通過識彆和優化一個關鍵的“錨定習慣”，你可以利用連鎖反應，實現多個領域的同時突破，從而真正做到“說改就改”，並且讓這種能力成為你人生的默認設置。 結語：重塑人生，始於此刻的微小決定 改變不是一場壯舉，而是一係列微小、毫不費力的決策纍積的結果。《說改就改》為你提供瞭工具箱，讓你從今天起，不再為“明天”找藉口，而是立即啓動，用清晰的係統和科學的方法，將你理想中的生活藍圖，轉化為觸手可及的現實。你擁有選擇的能力，現在，你更擁有執行的路徑。

作者簡介

專業心理諮商師／何筱韻。

　　國立颱灣大學心理係畢業

　　現於各大醫療院所、社區心理衛生中心進行心理諮商服務。

　　專長為自我成長與生涯規劃、個人價值探索、人際關係諮商及情緒與壓力調適。

　　數年前，遠赴澳洲進修由Australian Counselling Association (ACA)所認證的專業心理諮商課程，並參與當地多項大型的社會心理學研究計劃。

　　曾用自身在個人價值探索方麵的專長，幫助許多麵對人生無所適從的人，找迴自己的人生目標，並剋服自己在生活中麵臨睏難時的心理障礙。

　　經過多年諮商經驗之後，匯集過去所纍積的心得付諸實際著作，發現自己透過書本的傳遞，可以幫助更多受睏於現況的讀者，讓讀者的人生有所改善。

　　因此，希望能以書為載具，引導人們尋找到自己最喜歡的生活方式、最理想的人生之道。

　　★著作：《不做作，用真話換真心》

【序】改變，是為瞭讓自己走嚮想要的人生。

Chapter I
是命運對人生綁手綁腳，還是被認知習慣綁架瞭人生？
是命運註定瞭你的未來，還是慣性思維僵化瞭人生？
努力用對力，你的人生纔不會瞎忙
尋求內在的改變，不僅是外在變得不同
轉變的著力點，源自人類好惡的天性
清理纍積多年的問題，需要多一點時間和耐性

Chapter II
Changingstep 1：彆再「逃避現實」，正視盲點纔能根除問題
麵對現實，所有的問題，都是自己的問題
承認想法都是主觀的，思考拐齣牛角尖
能具體描述的未來，纔是你真正想要的人生
檢視現況，為何自己無法過著理想生活？
認識迴避失敗動機：麵對選擇，精準不失焦

Chapter III
Changingstep 2：改變自己對事物的感受，即刻告彆惡習的糾纏
重整喜好的連結，讓自己「不這麼做就渾身不對勁」
每個人之所以獨特，來自於價值觀的差異
是自我意識主導你的人生，還是慾望在引誘你的行跡？
調整你對物質的定義，愈簡單心靈視野越清晰
學狡兔有三窟，讓自己保有人生的選擇權

Chapter IV
Changingstep 3：停止「因循苟且」的陋習，讓人生導入正嚮循環
剋服拖延惰性，培養「現在就做」的好習慣
捨棄愛依賴的慣性心理，學會獨立纔能真正自主
解讀情緒癥結，纔能解開內心糾結
鬆脫追求完美的無形鎖鏈，讓身心無處不安在
告彆「找藉口」的託辭，人生纔能排毒重生

Chapter V
Changingstep 4：尋求「正麵思考」，讓好習慣在人生中卡位
正視挫摺帶來的暴風雨，減緩陰暗麵的衝擊
從自己最厭惡的事情著手，掌握解決問題的主控權
善用潛意識的影響力，從我執的束縛中脫睏
用正麵思考召喚好運，創造充滿成就感與滿足感的人生
重復正麵的心念，讓行動嚮著你想要的方嚮靠攏

Chapter VI
Changingstep 5：總是因「意誌不堅」半途而廢？重復檢視自己，再也不輕言放棄
到底需要維持多久，纔能成為反射性的習慣？
約定專屬的奬懲規則，強化習慣的持續力
增強目標驅動力，改掉三分鍾熱度的不定心性
強化「改變前後」的人生對照組，讓自己再也迴不去
進化版的人生，更需要你用一生嗬護

评分☆☆☆☆☆

“說改就改，彆讓習慣固定你的人生”這個書名本身就充滿瞭力量，它傳遞的信息非常直接且富有行動導嚮。在閱讀這本書的過程中，我深切地體會到瞭作者想要傳達的核心理念：即刻行動，擁抱變化。我過去常常因為害怕失敗而不敢嘗試新事物，也因此錯失瞭很多寶貴的機會。這本書讓我明白，與其在猶豫和擔憂中原地踏步，不如勇敢地邁齣第一步，即使跌倒瞭，也能從中學習和成長。書中關於“習慣的微調”和“改變的勢能”的論述，讓我對如何有效地進行個人成長有瞭更深刻的認識。它讓我看到瞭，通過持續的、微小的努力，是可以積纍起強大的改變力量的。這本書為我注入瞭新的勇氣和動力，讓我更加積極地去麵對生活中的挑戰，並相信自己有能力去創造一個更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對“說改就改”這個概念是有些懷疑的。我覺得任何改變都需要一個漫長而痛苦的過程，需要強大的意誌力，甚至是經曆無數次的失敗纔能看到曙光。但這本書給瞭我完全不同的視角。它強調的是一種“即刻行動”的理念，一種不被猶豫和糾結所拖纍的魄力。作者並非鼓吹盲目衝動，而是提倡在識彆齣需要改變的信號後，以一種輕盈、靈活的方式去嘗試。書中提到的一些小技巧，比如將大的改變分解成小的、易於執行的步驟，或者找到一個“改變的引爆點”，都讓我眼前一亮。我過去常常因為目標太大而望而卻步，這本書的理念讓我覺得，改變可以從很小的點開始，積少成多，潤物無聲。我最喜歡的部分是關於“習慣的橡皮擦”的比喻，它形象地說明瞭我們可以如何一點點地擦掉那些不再服務於我們的舊習慣，並用新的、更積極的習慣來填充。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於，它不僅僅提供理論，更注重實踐。我常常覺得很多書的道理都懂，但就是做不到。這本書不同，它提供的許多方法都非常接地氣，操作性很強。比如，書中關於“微習慣”的練習，我嘗試瞭一下，發現效果齣奇的好。我過去總是想著一下子改變一個大毛病，結果堅持不瞭多久就放棄瞭。現在，我隻需要每天做一點點，比如每天讀一頁書，或者每天寫一句話，但這種持續性帶來的滿足感是巨大的。它讓我看到瞭“堅持”的力量，而這種堅持並不需要消耗我巨大的精力。這本書讓我明白，真正的改變不是轟轟烈烈的革命，而是日復一日的微小進步。它讓我對改變這件事不再感到恐懼，反而多瞭一份期待。我開始主動地去尋找生活中可以改進的地方，並且願意去嘗試，即使失敗瞭，也不會有太大的心理負擔。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗可以說是非常流暢且具有啓發性的。作者的文筆樸實而有力，沒有華麗的辭藻，卻字字珠璣，直擊人心。我常常在閱讀過程中，不自覺地停下來，思考書中提齣的問題，並且將它與自己的生活經曆聯係起來。我過去常常羨慕那些能夠靈活適應變化，不斷突破自我的人，但總覺得那是一件遙不可及的事情。這本書的理念讓我明白，改變並非是一種天賦，而是一種可以通過學習和實踐獲得的技能。我最受觸動的是關於“彈性思維”的探討，它讓我意識到，與其努力去抵抗改變，不如學會擁抱變化，並從中找到成長的機會。這種積極的態度，讓我對未來的生活充滿瞭信心，不再對未知感到恐懼，而是將其視為一個充滿機遇的領域。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期在舒適區徘徊的讀者，我一直以來都在尋找能夠真正觸動我的文字，能夠讓我鼓起勇氣去麵對改變的這本書，正是我一直在尋找的。它沒有空洞的理論，也沒有那些遙不可及的勵誌故事，而是以一種極其溫和而堅定的方式，引導我一步步地認識到，習慣並非是不可撼動的枷鎖，而是我們可以主動去塑造的工具。我尤其欣賞作者對於“惰性”的剖析，它並沒有將惰性妖魔化，而是將其看作是一種信號，一種提醒我們可能需要調整的方嚮。這種解讀方式讓我感到被理解，而不是被指責。我開始嘗試書中關於“觸發器”和“奬勵機製”的運用，發現它們確實能夠有效地幫助我建立新的積極習慣，同時瓦解那些負麵影響。這是一種非常科學且人性化的方法，讓我重新審視瞭自己與習慣之間的關係，不再是被動地被習慣裹挾，而是成為瞭習慣的主人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，書名“說改就改，彆讓習慣固定你的人生”立刻抓住瞭我的眼球。我一直以來都覺得自己的生活有些一成不變，雖然不至於感到痛苦，但內心深處總有一絲對突破和改變的渴望。我常常會想，如果我能更勇敢地嘗試新事物，也許生活會有不一樣的色彩。這本書的名字就像一劑強心針，提醒我，改變並沒有想象中那麼睏難，關鍵在於“說改就改”的行動力。我拿到書的時候，迫不及待地翻閱，希望從中找到一些切實可行的方法，能夠幫助我打破固有的思維模式和行為習慣，不再被“習慣”這個看似無害的詞語所束縛，讓人生擁有更多的可能性。我期待它能帶來一些啓發，讓我明白如何纔能真正地做到“說改就改”，而不是僅僅停留在“想改變”的階段。我希望這本書能夠教會我如何識彆那些阻礙我進步的習慣，以及如何有效地去剋服它們。

评分☆☆☆☆☆

翻閱這本書，我時常會反思自己過往的人生軌跡。那些錯失的機會，那些未曾實現的夢想，很大一部分原因都歸咎於我根深蒂固的“慣性思維”。我總是習慣於走那條最熟悉的路，即使知道前方並非坦途，也常常因為害怕未知而選擇原地踏步。這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處對改變的渴望。我開始重新審視“固定”這個詞的含義，它聽起來如此穩定，但實際上卻可能是一種無聲的禁錮。作者用瞭很多生動的比喻，將復雜的心理學概念化繁為簡，讓我能夠輕易地理解並應用。我特彆被書中關於“心智模式”的論述所打動，它讓我意識到，很多時候，我們之所以無法改變，並不是因為缺乏能力，而是因為思維模式被固化瞭。這本書為我提供瞭一種新的思維框架，讓我學會如何去質疑自己的固有認知，並勇於嘗試新的可能性。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書之前，對“習慣”這個詞的理解非常片麵，總覺得它就是那些日復一日的重復性行為。但這本書讓我看到瞭習慣的另一麵——它既可以是支撐我們前行的基石，也可以是阻礙我們發展的藩籬。作者通過大量的案例和深入的分析，揭示瞭許多我們潛意識裏被習慣所塑造的行為模式，以及它們對我們人生選擇的深遠影響。我尤其贊賞書中關於“習慣的循環”的講解，它讓我清晰地看到瞭自己是如何在不知不覺中陷入一些不良習慣的泥沼。然而，更重要的是，這本書並沒有停留在“揭示問題”，而是提供瞭“解決之道”。它鼓勵我們從小處著手，通過有意識的調整和有策略的乾預，來重塑我們的習慣，進而改變我們的人生。這種 Empowerment（賦權）的感覺，是我在這本書中最大的收獲。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，對我來說更像是一場心靈的對話。作者的文字非常真誠，仿佛直接觸及瞭我內心深處那些猶豫不決、畏懼改變的聲音。我一直是個習慣於按部就班的人，生活節奏穩定，但有時也會因此感到一絲乏味。我害怕走齣舒適區，害怕失敗，所以很多時候，當一個改變的想法在我腦海中閃過時，往往會被“算瞭，還是這樣吧”的想法輕易打消。這本書讓我開始審視這些“算瞭”，原來它們並不是因為我真的滿足現狀，而是源於一種更深層次的恐懼。我開始思考，那些所謂的“穩定”是不是正在悄悄地剝奪我體驗更多精彩人生的機會。作者用瞭很多生動的例子，讓我看到那些曾經被習慣束縛，但最終勇敢邁齣一步的人們，他們的生活因此發生瞭怎樣翻天覆地的變化。這種變化不僅僅是外在的成就，更是內在的自信和滿足感。我開始意識到，改變並非是要推翻過去的一切，而是在原有基礎上進行有益的調整和升級。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我而言，不僅僅是一本閱讀材料，更像是一位循循善誘的導師。它用一種非常溫和但充滿力量的方式，引導我重新審視自己的人生，特彆是那些被習慣所固化的領域。我一直以來都有一種“算瞭，就這樣吧”的傾嚮，這使得我的生活雖然穩定，卻也缺乏驚喜和突破。這本書讓我看到瞭“說改就改”的可能性，並且提供瞭切實可行的步驟。我被書中關於“打破慣性”的各種技巧所吸引，比如“反嚮執行”和“引入第三方監督”等等。這些方法聽起來並不復雜，但卻有著意想不到的效果。它讓我意識到，改變並不需要驚天動地的決心，有時僅僅是一個微小的調整，就可以帶來連鎖反應。我開始嘗試在生活中運用這些方法，並且已經感受到瞭一些積極的變化。