说改就改，别让习惯固定你的人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 习惯
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• 自我提升
• 个人成长
• 思维模式
• 行动力
• 人生规划
• 突破
• 影响力
• 心理学

　　你的人生到底因为「陋习」，损失有多惨重，
　　自我检定Start!

　　工作计划的进度总是在delay，有计划和没计划根本没有差别！
　　→ 把卡死你的完美主义降到百分七十追求效率，完成计画后有余裕再来龟毛。

　　不断尝试各种新的减肥方法，最后总以「偶尔犒赏自己又何妨」回到体重原点。
　　→ 大吃似乎成为你满足情绪的出口，用更健康的补偿方案来取代，让身心都没负担。

　　下定决心就此远离烟酒荼毒，但一闻到烟味又忍不住想要回味。
　　→ 你是喜欢抽烟(的臭味)，还是喜欢抽烟时候的抒压感觉？

　　釐清心理记忆的成因，就能重定感官思维，消除养成习惯的病源！

　　从「明天再做」变成「明年再做」，结果十年的人生目标都一样，还是没做！
　　→ 一次只要订一个目标，一旦目标实现，成就感瞬间激增，提升自我实践力！

本书特色

　　你以为是命运决定了你的际遇，
　　其实你是被惯性思维绑住了人生！

　　面对心中向往已久的人生目标，
　　你是否常常觉得时运不济、资源不足或环境不允许？

　　其实，现实生活中的状况剧，都是源于你的「认知」问题。
　　只要从根源扭转你对感受好恶的设定，就能摆脱延迟人生进展的恶习！

　　改变坏习惯，其实根本不需要阵痛期，
　　培养好习惯，让自己「不这么做就浑身不对劲」！

　　重建有助你达成目标的人生秩序，
　　一旦心无罣碍，人生从此重见光明！

　　30种 ★ Changing Know-How ★

　　透过实际的校正心灵印象练习，
　　告诉你面对各种诱惑，如何才能彻底扭转恶习！

　　扭转停滞人生，你只需要★5个重整心灵秩序的步骤★

　　step 1：别再「逃避现实」，正视盲点才能根除问题
　　每个人的内心都有一道「自我保护机制」，突破那道内心的防火墙才能看见真正的问题所在。

　　step 2：改变自己对事物的感受，即刻告别恶习的纠缠
　　当你在做自己喜欢的事时，总是乐此不疲。因此只要改变自己对于事物的好恶设定，自然远离恶习。

　　step 3：别再「因循苟且」，即刻停止不良习惯，生活更有效率
　　因为「重复某种习惯」成为人生负担。直接喀擦掉病因和心魔，丢掉重担，人生就能快步前进！

　　step 4：寻求「正面思考」，让好习惯在人生中卡位
　　抱持「负面心念」很简单，但那只会让你离人生目标更遥远。自控阴暗面，用好感度高的好习惯加持，原来正面思考不是一种口号，而是一种对于人生主控权的选择或放弃。

　　step 5：总是因「意志不坚」半途而废？重复检视自己，再也不轻言放弃
　　和自己约定专属的奖励制度，一再强化习惯的持续力，直到它变成反射行为。

《说改就改：打破惯性，重塑人生的行动指南》 —— 告别“我做不到”的自我设限，启动高效能的改变引擎 引言：你真的“习惯”了现状，还是被惯性困住了？ 我们每个人都渴望成长，渴望进步，渴望拥有更理想的生活状态。然而，常常在雄心壮志的开始之后，我们发现自己又回到了原点。那些“明天开始早起”、“下个月开始健身”、“明年一定学会那门语言”的承诺，往往在执行的第三天就宣告瓦解。这不是因为你缺乏毅力，而是因为你没有掌握“改变”的底层逻辑。 《说改就改：打破惯性，重塑人生的行动指南》这本书，并非提供空泛的励志口号，而是深入剖析了人类行为的惰性机制，并提供了一套科学、可操作的“微小启动法”和“持续迭代系统”。我们不谈宏大的、需要颠覆人生的革命，只专注于如何在你日常生活的每一个微小决策中植入“说改就改”的执行力。 第一部分：认清你的“舒适区陷阱”——惰性是如何悄悄吞噬你的潜能？ 我们的大脑天生倾向于节约能量，重复熟悉的行为模式，这是生物进化的结果。然而，在信息爆炸、变化加速的现代社会，这种“节能模式”正成为我们最大的发展阻力。 第一章：习惯的迷思：为什么“坚持”往往是失败的开始？ 许多人将改变失败归咎于“毅力不足”。本书认为，过度强调毅力，反而会加剧对改变的抗拒。我们详细探讨了心理学中的“认知负荷”理论，解释了为什么一个庞大、模糊的目标（例如“我要变得更自律”）会在启动阶段就耗尽你的意志力储备。我们将揭示，真正的挑战不在于开始，而在于如何让开始变得毫不费力。 第二章：惰性回路的解析：从多巴胺陷阱到习惯的自动化 惰性并非道德缺陷，而是一套完整的神经化学回路。本章将带你进入大脑的工作坊，解析奖励系统如何被即时满足（如刷手机、吃零食）劫持，从而绕过了长期目标所需的延迟满足能力。我们将提供一套“习惯逆向工程”，教你如何识别并拆解那些无意识中阻碍你前进的自动化行为。 第三章：身份认同的锁定效应：你真的相信自己能改变吗？ 改变的深度，取决于你对“我是谁”的认知。如果你内心深处相信自己“天生就是个拖延者”，那么任何试图改变的行动都会被这个核心信念所排斥。本书强调，高效的改变是从“身份重塑”开始的，而不是从“行为堆砌”开始的。如何通过小的、可验证的成功，逐步构建一个“我是一个正在进步的人”的全新自我认知。 第二部分：启动的艺术——如何用“最小阻力路径”实现首次突破 改变的第一步往往是最难迈出的，本书的核心策略是“化整为零，无痛启动”。 第四章：原子化行动：将“巨大目标”分解为“可忽略的努力” 我们提出“一分钟规则”和“最小可行习惯”（MVH）的概念。一个MVH必须简单到你无法拒绝执行。例如，与其目标是“读完一本书”，不如定为“每天阅读第一段”。我们将展示如何通过这种极低的门槛，绕过大脑的“启动阻力墙”，让行动本身成为一种习惯。 第五章：环境工程学：将你的物理空间变成“助推器” 你的环境比你的意志力更可靠。本章聚焦于如何通过优化物理和数字环境，使你想要的行动成为最容易做的选择，而不想要的行动变得困难重重。包括如何设置“预先承诺机制”（Commitment Devices），以及如何利用视觉提示和空间布局来触发积极行为。 第六章：情绪缓冲与容错设计：原谅自己，然后继续前进 完美的执行是不存在的。一个中断的习惯往往因为一次失败就导致彻底放弃。本书提供了“快速回弹机制”（The Bounce-Back Protocol），教你如何在偏离轨道时，不带自我批判地识别问题，并在最短时间内重新回到轨道上来。改变不是线性的爬升，而是螺旋式的迭代。 第三部分：维持的科学——从临时行为到长期内嵌的系统构建 一旦启动，如何确保改变不会昙花一现？本书的后半部分着重于建立一套可持续的监测、反馈和激励系统。 第七章：指标的魔力：衡量什么，就得到什么 放弃宏大、模糊的指标，转而采用高频、聚焦于“过程”的指标。我们将介绍“每日习惯仪表板”的构建方法，重点不在于结果的达成率，而在于“是否执行了每日最小行动”。这种过程导向的衡量方式，极大地增强了内在驱动力。 第八章：反馈循环的优化：让你的努力“可见化” 大脑需要即时反馈来确认行动的有效性。本书详细介绍了如何设计个性化的“成功可视化工具”，如进度条、连续打卡链条等，将无形的时间投入转化为有形的成就感。我们强调，只有当改变带来的好处被“感觉”到时，习惯才能真正固化。 第九章：跨领域的协同效应：当一个改变带动全身变革 本书的终极目标是建立一个“自驱动的改变系统”。我们分析了不同习惯之间的关联性（例如，早睡如何影响第二天的专注力，进而影响工作效率）。通过识别和优化一个关键的“锚定习惯”，你可以利用连锁反应，实现多个领域的同时突破，从而真正做到“说改就改”，并且让这种能力成为你人生的默认设置。 结语：重塑人生，始于此刻的微小决定 改变不是一场壮举，而是一系列微小、毫不费力的决策累积的结果。《说改就改》为你提供了工具箱，让你从今天起，不再为“明天”找借口，而是立即启动，用清晰的系统和科学的方法，将你理想中的生活蓝图，转化为触手可及的现实。你拥有选择的能力，现在，你更拥有执行的路径。

作者简介

专业心理谘商师／何筱韵。

　　国立台湾大学心理系毕业

　　现于各大医疗院所、社区心理卫生中心进行心理谘商服务。

　　专长为自我成长与生涯规划、个人价值探索、人际关系谘商及情绪与压力调适。

　　数年前，远赴澳洲进修由Australian Counselling Association (ACA)所认证的专业心理谘商课程，并参与当地多项大型的社会心理学研究计划。

　　曾用自身在个人价值探索方面的专长，帮助许多面对人生无所适从的人，找回自己的人生目标，并克服自己在生活中面临困难时的心理障碍。

　　经过多年谘商经验之后，汇集过去所累积的心得付诸实际着作，发现自己透过书本的传递，可以帮助更多受困于现况的读者，让读者的人生有所改善。

　　因此，希望能以书为载具，引导人们寻找到自己最喜欢的生活方式、最理想的人生之道。

　　★着作：《不做作，用真话换真心》

【序】改变，是为了让自己走向想要的人生。

Chapter I
是命运对人生绑手绑脚，还是被认知习惯绑架了人生？
是命运註定了你的未来，还是惯性思维僵化了人生？
努力用对力，你的人生才不会瞎忙
寻求内在的改变，不仅是外在变得不同
转变的着力点，源自人类好恶的天性
清理累积多年的问题，需要多一点时间和耐性

Chapter II
Changingstep 1：别再「逃避现实」，正视盲点才能根除问题
面对现实，所有的问题，都是自己的问题
承认想法都是主观的，思考拐出牛角尖
能具体描述的未来，才是你真正想要的人生
检视现况，为何自己无法过着理想生活？
认识回避失败动机：面对选择，精准不失焦

Chapter III
Changingstep 2：改变自己对事物的感受，即刻告别恶习的纠缠
重整喜好的连结，让自己「不这么做就浑身不对劲」
每个人之所以独特，来自于价值观的差异
是自我意识主导你的人生，还是慾望在引诱你的行迹？
调整你对物质的定义，愈简单心灵视野越清晰
学狡兔有三窟，让自己保有人生的选择权

Chapter IV
Changingstep 3：停止「因循苟且」的陋习，让人生导入正向循环
克服拖延惰性，培养「现在就做」的好习惯
舍弃爱依赖的惯性心理，学会独立才能真正自主
解读情绪症结，才能解开内心纠结
松脱追求完美的无形锁链，让身心无处不安在
告别「找借口」的託辞，人生才能排毒重生

Chapter V
Changingstep 4：寻求「正面思考」，让好习惯在人生中卡位
正视挫折带来的暴风雨，减缓阴暗面的冲击
从自己最厌恶的事情着手，掌握解决问题的主控权
善用潜意识的影响力，从我执的束缚中脱困
用正面思考召唤好运，创造充满成就感与满足感的人生
重复正面的心念，让行动向着你想要的方向靠拢

Chapter VI
Changingstep 5：总是因「意志不坚」半途而废？重复检视自己，再也不轻言放弃
到底需要维持多久，才能成为反射性的习惯？
约定专属的奖惩规则，强化习惯的持续力
增强目标驱动力，改掉三分钟热度的不定心性
强化「改变前后」的人生对照组，让自己再也回不去
进化版的人生，更需要你用一生呵护

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验可以说是非常流畅且具有启发性的。作者的文笔朴实而有力，没有华丽的辞藻，却字字珠玑，直击人心。我常常在阅读过程中，不自觉地停下来，思考书中提出的问题，并且将它与自己的生活经历联系起来。我过去常常羡慕那些能够灵活适应变化，不断突破自我的人，但总觉得那是一件遥不可及的事情。这本书的理念让我明白，改变并非是一种天赋，而是一种可以通过学习和实践获得的技能。我最受触动的是关于“弹性思维”的探讨，它让我意识到，与其努力去抵抗改变，不如学会拥抱变化，并从中找到成长的机会。这种积极的态度，让我对未来的生活充满了信心，不再对未知感到恐惧，而是将其视为一个充满机遇的领域。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本书，我时常会反思自己过往的人生轨迹。那些错失的机会，那些未曾实现的梦想，很大一部分原因都归咎于我根深蒂固的“惯性思维”。我总是习惯于走那条最熟悉的路，即使知道前方并非坦途，也常常因为害怕未知而选择原地踏步。这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我内心深处对改变的渴望。我开始重新审视“固定”这个词的含义，它听起来如此稳定，但实际上却可能是一种无声的禁锢。作者用了很多生动的比喻，将复杂的心理学概念化繁为简，让我能够轻易地理解并应用。我特别被书中关于“心智模式”的论述所打动，它让我意识到，很多时候，我们之所以无法改变，并不是因为缺乏能力，而是因为思维模式被固化了。这本书为我提供了一种新的思维框架，让我学会如何去质疑自己的固有认知，并勇于尝试新的可能性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书之前，对“习惯”这个词的理解非常片面，总觉得它就是那些日复一日的重复性行为。但这本书让我看到了习惯的另一面——它既可以是支撑我们前行的基石，也可以是阻碍我们发展的藩篱。作者通过大量的案例和深入的分析，揭示了许多我们潜意识里被习惯所塑造的行为模式，以及它们对我们人生选择的深远影响。我尤其赞赏书中关于“习惯的循环”的讲解，它让我清晰地看到了自己是如何在不知不觉中陷入一些不良习惯的泥沼。然而，更重要的是，这本书并没有停留在“揭示问题”，而是提供了“解决之道”。它鼓励我们从小处着手，通过有意识的调整和有策略的干预，来重塑我们的习惯，进而改变我们的人生。这种 Empowerment（赋权）的感觉，是我在这本书中最大的收获。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对“说改就改”这个概念是有些怀疑的。我觉得任何改变都需要一个漫长而痛苦的过程，需要强大的意志力，甚至是经历无数次的失败才能看到曙光。但这本书给了我完全不同的视角。它强调的是一种“即刻行动”的理念，一种不被犹豫和纠结所拖累的魄力。作者并非鼓吹盲目冲动，而是提倡在识别出需要改变的信号后，以一种轻盈、灵活的方式去尝试。书中提到的一些小技巧，比如将大的改变分解成小的、易于执行的步骤，或者找到一个“改变的引爆点”，都让我眼前一亮。我过去常常因为目标太大而望而却步，这本书的理念让我觉得，改变可以从很小的点开始，积少成多，润物无声。我最喜欢的部分是关于“习惯的橡皮擦”的比喻，它形象地说明了我们可以如何一点点地擦掉那些不再服务于我们的旧习惯，并用新的、更积极的习惯来填充。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我而言，不仅仅是一本阅读材料，更像是一位循循善诱的导师。它用一种非常温和但充满力量的方式，引导我重新审视自己的人生，特别是那些被习惯所固化的领域。我一直以来都有一种“算了，就这样吧”的倾向，这使得我的生活虽然稳定，却也缺乏惊喜和突破。这本书让我看到了“说改就改”的可能性，并且提供了切实可行的步骤。我被书中关于“打破惯性”的各种技巧所吸引，比如“反向执行”和“引入第三方监督”等等。这些方法听起来并不复杂，但却有着意想不到的效果。它让我意识到，改变并不需要惊天动地的决心，有时仅仅是一个微小的调整，就可以带来连锁反应。我开始尝试在生活中运用这些方法，并且已经感受到了一些积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，书名“说改就改，别让习惯固定你的人生”立刻抓住了我的眼球。我一直以来都觉得自己的生活有些一成不变，虽然不至于感到痛苦，但内心深处总有一丝对突破和改变的渴望。我常常会想，如果我能更勇敢地尝试新事物，也许生活会有不一样的色彩。这本书的名字就像一剂强心针，提醒我，改变并没有想象中那么困难，关键在于“说改就改”的行动力。我拿到书的时候，迫不及待地翻阅，希望从中找到一些切实可行的方法，能够帮助我打破固有的思维模式和行为习惯，不再被“习惯”这个看似无害的词语所束缚，让人生拥有更多的可能性。我期待它能带来一些启发，让我明白如何才能真正地做到“说改就改”，而不是仅仅停留在“想改变”的阶段。我希望这本书能够教会我如何识别那些阻碍我进步的习惯，以及如何有效地去克服它们。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在舒适区徘徊的读者，我一直以来都在寻找能够真正触动我的文字，能够让我鼓起勇气去面对改变的这本书，正是我一直在寻找的。它没有空洞的理论，也没有那些遥不可及的励志故事，而是以一种极其温和而坚定的方式，引导我一步步地认识到，习惯并非是不可撼动的枷锁，而是我们可以主动去塑造的工具。我尤其欣赏作者对于“惰性”的剖析，它并没有将惰性妖魔化，而是将其看作是一种信号，一种提醒我们可能需要调整的方向。这种解读方式让我感到被理解，而不是被指责。我开始尝试书中关于“触发器”和“奖励机制”的运用，发现它们确实能够有效地帮助我建立新的积极习惯，同时瓦解那些负面影响。这是一种非常科学且人性化的方法，让我重新审视了自己与习惯之间的关系，不再是被动地被习惯裹挟，而是成为了习惯的主人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于，它不仅仅提供理论，更注重实践。我常常觉得很多书的道理都懂，但就是做不到。这本书不同，它提供的许多方法都非常接地气，操作性很强。比如，书中关于“微习惯”的练习，我尝试了一下，发现效果出奇的好。我过去总是想着一下子改变一个大毛病，结果坚持不了多久就放弃了。现在，我只需要每天做一点点，比如每天读一页书，或者每天写一句话，但这种持续性带来的满足感是巨大的。它让我看到了“坚持”的力量，而这种坚持并不需要消耗我巨大的精力。这本书让我明白，真正的改变不是轰轰烈烈的革命，而是日复一日的微小进步。它让我对改变这件事不再感到恐惧，反而多了一份期待。我开始主动地去寻找生活中可以改进的地方，并且愿意去尝试，即使失败了，也不会有太大的心理负担。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，对我来说更像是一场心灵的对话。作者的文字非常真诚，仿佛直接触及了我内心深处那些犹豫不决、畏惧改变的声音。我一直是个习惯于按部就班的人，生活节奏稳定，但有时也会因此感到一丝乏味。我害怕走出舒适区，害怕失败，所以很多时候，当一个改变的想法在我脑海中闪过时，往往会被“算了，还是这样吧”的想法轻易打消。这本书让我开始审视这些“算了”，原来它们并不是因为我真的满足现状，而是源于一种更深层次的恐惧。我开始思考，那些所谓的“稳定”是不是正在悄悄地剥夺我体验更多精彩人生的机会。作者用了很多生动的例子，让我看到那些曾经被习惯束缚，但最终勇敢迈出一步的人们，他们的生活因此发生了怎样翻天覆地的变化。这种变化不仅仅是外在的成就，更是内在的自信和满足感。我开始意识到，改变并非是要推翻过去的一切，而是在原有基础上进行有益的调整和升级。

评分☆☆☆☆☆

“说改就改，别让习惯固定你的人生”这个书名本身就充满了力量，它传递的信息非常直接且富有行动导向。在阅读这本书的过程中，我深切地体会到了作者想要传达的核心理念：即刻行动，拥抱变化。我过去常常因为害怕失败而不敢尝试新事物，也因此错失了很多宝贵的机会。这本书让我明白，与其在犹豫和担忧中原地踏步，不如勇敢地迈出第一步，即使跌倒了，也能从中学习和成长。书中关于“习惯的微调”和“改变的势能”的论述，让我对如何有效地进行个人成长有了更深刻的认识。它让我看到了，通过持续的、微小的努力，是可以积累起强大的改变力量的。这本书为我注入了新的勇气和动力，让我更加积极地去面对生活中的挑战，并相信自己有能力去创造一个更精彩的人生。