最美好的都在此刻：53個創意、幽默、找迴微笑生活的正念練習 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者原文作者： Jan Chozen Bays MD.

出版者齣版社：橡樹林訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：趙雨青

出版日期齣版日期：2015/04/04

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-26

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圖書描述

時常感到不安、焦慮、不滿足……
你隻是缺乏「正念」而已！

　　想像自己在畫著色畫，分成數次將圖畫填滿色彩，
　　生活中的正念練習也一樣──
　　每週做一個練習就好，慢慢地將正念注入日常生活，
　　讓寜靜與幸福充滿每一天！

　　我們知道，自己的身體若是沒有休息就無法好好運作，所以我們讓它每晚至少能躺下、放鬆幾個小時。然而我們卻忘瞭，自己的心也需要休息。它能獲得休息的地方，就是「當下」這一刻，它能在此躺下，在事件流轉中放鬆。

　　近年來，研究人員、心理治療師、醫生、教育傢和普羅大眾，都對「正念」産生瞭極大的興趣。已有大量的科學研究指齣，正念能夠協助減壓、改善健康，並增進我們整體的生活品質。但是，我們所說的「正念」，到底是指什麼？以下是本書作者所使用的定義──正念，是對發生在你周遭和自己內部（身、心、靈之內）的一切，有意的給予全然的注意。正念，是不具批判或評斷的覺知。

　　本書作者是一位醫生兼禪修指導老師，她發展齣一係列簡單的課題，能夠幫助我們在每個平凡的日子當中培養正念。每個練習都循著指令、提醒自己、發現、深入課程、結語的清晰路徑，深入淺齣又簡要地帶你開展一場生命學習曆程。

　　● 試試看1：你知道環境中有多少「藍色」嗎？請找齣它們！

　　透過這個練習，你將驚覺：當我們「記得」嚮藍色打開我們覺知的時候，它似乎變得更為生動，並且更為無所不在──它不是在當時纔變成這樣，它一直都是明顯清晰的。然而，隻有在我們具有正念時，纔會察覺到我們生活中到處都有它的存在！

　　同樣隱身在我們生活中，且常被我們忽略的標的多不勝數，比方說：值得感激的對待。我們能夠選擇自己「要看見什麼」？而不是被睏在無法動彈、受壓迫的世界裏。

　　● 試試看2：選定一個空間，練習在使用後不留下痕跡

　　這個功課，幫助我們更覺知到自己逃避做某些事情的傾嚮，甚至是我們「能夠」當天處理好、卻不知為何缺乏動機去做的小事。如果我們能夠馬上把事情做好，生活會變得多簡單呢？那麼我們就不會隨著堆積而起的髒亂，而感到愈來愈惱火。

　　在禪畫之中，烏龜是這個不留痕跡練習的象徵，因為牠們爬過沙子時，會用尾巴掃除足跡。如果你需要一點提醒，可以在鏡子或電腦螢幕旁貼上可愛的小烏龜貼紙。

　　● 將身、心、靈統閤於當下，擁抱生命的一體與安適

　　作者邀請你，從自己生活的某一個小區塊開始，花一週左右的時間來演練，直到它變成一個習慣，你便能再加入另一個正念的練習……依此日復一日，你便擁有愈來愈多處於當下並保持覺知的時刻，於是，覺醒生活的愉悅體驗便開始萌生。

著者信息

作者簡介

珍．邱禪．貝斯（Jan Chozen Bays, MD.）

　　她是一位專注於關懷受虐待兒童的小兒科醫生，也是一位禪修老師。

　　1973年起，她開始學習禪宗，並將之落實於生活。1985年起，並於美國奧勒岡禪修中心（Zen Community of Oregon）擔任講師。2002年，她協助在奧勒岡州建立瞭大誓禪寺（Great Vow Zen Monastery），並在那裏擔任住持。這本書中的正念練習，就是在這座寺廟中所産生和精雕細琢而成的。

　　她喜愛園藝、陶藝，以及演奏馬林巴木琴。著有《地藏王菩薩》（Jizo Bodhisattva）和《正念進食》（Mindful Eating）。要瞭解關於她的更多信息，請參閱：www.greatvow.org/teachers.htm。

譯者簡介

趙雨青

　　颱大經濟係學士，歐洲工商管理學院（INSEAD）MBA。曾服務於電信設備製造業、電子商務、企管顧問等行業。而立之後方遇佛法，暇餘學習佛法翻譯，作為聞、思、修道途的一部份。個人網誌：bellachao.wordpress.com。

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圖書目錄

導言
練習1－使用你的非慣用手
練習2－使用後不留痕跡
練習3－清除贅詞
練習4－欣賞你的雙手
練習5－吃飯時隻管吃飯
練習6－發自內心的贊美
練習7－讓姿勢帶有正念
練習8－一日終瞭時的感恩
練習9－開啓你的聽覺
練習10－鈴聲一響就放下一切
練習11－讓碰觸充滿愛意
練習12－善用等待的時間
練習13－不接觸媒體資訊
練習14－以關愛的目光看世界
練習15－秘密善行
練習16－僅僅是三個呼吸
練習17－當你步入一個新空間……
練習18－留意周圍的樹木
練習19－讓手休息
練習20－對一切狀況說「好」
練習21－看見環境中的藍色
練習22－觀察腳底的感受
練習23－看看周圍的空間
練習24－一次吃一口
練習25－無盡的欲望
練習26－觀照「痛苦」
練習27－學傻瓜走路
練習28－水
練習29－嚮上看！
練習30－你和你的勢力範圍
練習31－觀照「氣味」
練習32－每一次相處都視為最後一麵
練習33－冷與熱
練習34－承載著你的大地
練習35－觀照「嫌惡感」
練習36－你忽略瞭什麼？
練習37－風
練習38－如海綿般地傾聽
練習39－欣賞與感激
練習40－年老的跡象
練習41－守時
練習42－拖延
練習43－覺知你的舌頭
練習44－不耐煩
練習45－焦慮
練習46－以正念開車
練習47－深入探究食物
練習48－光
練習49－覺知你的胃
練習50－覺知你的中心點
練習51－對身體的慈愛
練習52－微笑
練習53－讓事物比你遇見前更好
開始修習禪坐
建議讀物
誌謝

圖書序言

●練習15‧秘密善行

一週的每一天都秘密的日行一善，或秘密地做一件仁慈的事情。為他人做一件美好或滿足其需求的事，但是匿名的做。這些事可以非常簡單，像是清洗彆人留在水槽裏的碗盤，撿起人行道上的垃圾，清洗浴室的洗臉盆（若這不是你的工作），匿名捐款，或是在同事的桌上放一顆巧剋力。

【提醒自己】

在你的床頭櫃上放一本筆記本，每天晚上用它計劃隔日的秘密善行。你也可以在你傢中

或辦公室的策略位置放上小精靈的小圖片，做為提醒。

【發現】

計劃並實行替彆人做秘密善事，是齣乎意料的好玩。一旦你開始認真做這個功課，你就會開始四處尋找新點子，於是可行的點子開始倍增。「哦，明天我可以準備一杯熱茶，放在她的書桌上，或是我可以清洗他放在門廊上的慢跑鞋泥漬。」就像是個稱為「秘善」的超級英雄，在深夜裏偷偷做一些善事。試著不被發現，這會讓人感到興奮，另外也有像有些人所承認的，沒有被發現，或沒有獲得答謝，則會讓人感到有點失落。更有意思的是，在彆人因為我們匿名贈與的禮物而受到感謝時，保持沉默。

所有的宗教都崇尚慷慨布施。《聖經》說：「施比受有福。」伊斯蘭教有兩種形式的慈善捐助：照顧窮人、孤兒的義務性捐助，以及捐款或奬學金等的自願性捐助。義務性捐助能淨化一個人其餘部份的收入，被視為祈禱或禮拜的一種形式。秘密的自願性布施，據說比公開捐助多上七十倍的功德。

我最喜愛的其中一項練習就是被我稱作「慈心駛過」（drive-by metta）的練習。（metta是巴利文，意思是慈愛，或是無條件的友善，也指培養這些功德的一種禪修。）在我開車上班時，對我在路上經過的每一個人－行人、騎腳踏車的人，特彆是那些匆忙趕路的粗魯駕駛－我會在呼氣時悄聲說：「願你遠離焦慮。願你獲得安適自在。」我不知道這個秘密練習是否有幫到他們，但這對我絕對有幫助。隻要是我做慈心駛過的那一天，總是過得比較順利。