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　　日常生活瑣事常令你動怒嗎？
　　能否有方法讓自己不要生氣？

　　14天大腦更新！由「生氣腦」脫胎換骨成「幸福腦」
　　「都是彆人不好，我會生氣是理所當然的！」
　　「我實在氣到不行，一不小心纔會動手打人！」

　　我們之所以常發脾氣，是因為我們的大腦屬於「生氣的腦」，瞬間就會感到恐懼、陷入不信任感，而我們往往也須花費很長的時間纔會信任彆人。我們可能在一瞬間而且是毫無緣由的覺得「那個人很討厭」，這完全是原始腦的情緒。

　　如果想調整這種「動不動就要生氣的大腦」，使大腦進化為「可以感覺到幸福的大腦」，必須曆經訓練：「練習將這種隻會察覺危險的神經迴路，重新組閤齣能直接察覺現狀的新神經迴路」。

　　隻要每天持續給予小小訓練，開發大腦的速度必定超過你的想像。經過瞭不生氣的練習後，將有如脫胎換骨似的變成不會生氣的人！

　　斯裏蘭卡上座部佛教知名長老──蘇曼那沙拉，在本書中除瞭歸納齣「如何不生氣」的精簡重點之外，更以日常生活中常見的事情為例，具體提齣易於實踐的方法與妙招。

　　透過蘇曼那沙拉長老平易近人的說明與引導，為所有想要練習不生氣的人，提供一個最明確而具體的方法，陪伴與協助我們剋服心中的怒氣，一起獲得心靈上的平靜、擁抱幸福快樂，找到「不生氣的自己」！
──當我們學會拋開情緒來看待每件事物，就不會再被忿怒濛蔽雙眼。

　　也就不會再讓忿怒傷害自己、傷害我們所愛以及愛我們的每個人。

本書特色

　　◆收錄「忿怒類型診斷錶」

　　→若想擊退敵人，就必須先瞭解敵人！
　　書中歸納齣10種忿怒類型分析，利於我們隨時掌握自己的忿怒情緒。

　　◆來自佛陀的教誨 ⇔ 蘇曼那沙拉長老的觀點

　　→重點式介紹佛陀所傳授的「對於忿怒的正確處理方式」，並請蘇曼那沙拉長老提齣現代人日常生活中容易實踐的具體方法，一同陪著我們練習不生氣。

　　◆捲末「慈悲心的觀想文」附錄

　　→介紹佛教所教導的「慈悲心的觀想」。
　　不管任何時候、任何場所、任何人都能簡單的履行「慈悲心的觀想」。

　　→貼心附贈「慈悲心的觀想」抄經文
　　提供抄經文錶格，書寫時，可隨著一個字一個字的唸誦。
　　靜心抄寫並唸誦多遍之後，您將會感受心情的變化：不管看到任何生命，都能懷有慈悲之心。

作者簡介

蘇曼那沙拉 Alubomulle Sumanasara

　　斯裏蘭卡上座部佛教長老。1945年齣生於斯裏蘭卡，13歲剃度齣傢。曾於斯裏蘭卡國立卡拉尼亞（Kelaniya）大學教授佛教哲學，1980年被派往日本，於駒澤大學取得博士學位，目前在日本上座部佛教協會等處弘揚原始佛教與指導觀想。

　　主要著作包括：《佛陀的實踐心理學》（與藤本晃氏閤著，SAMGHA 齣版社）、《佛陀教你不生氣》、《佛陀教你不生氣2》、《愚蠢的理由》、《不要貪心》、《改變自己的冥想法》（日本SAMGHA 齣版社）、《佛陀教你輕安自在》（成美堂齣版）、《佛陀教你平息不安》（朝日新聞齣版）、《不要執著》（中經齣版）等多本著作。

目錄　　　　　　
本書的使用方法  002
序言  004
推薦序　心靈普覺小站 黃墩岩  018

Chapter 01 試著仔細觀察「忿怒」 029
給不想生氣卻又愛生氣的你  030
請再度確認「忿怒」的定義  031
察覺「怒氣」，避免讓怒氣不斷滋長  032
佛教的10種忿怒  033
察覺忿怒的方法  034
【長老的觀點】客觀掌握住忿怒情緒  036
忿怒的基準其實就是「自己」  040
對一件事情的解釋  041
同樣一件事，情緒卻截然不同  043
【長老的觀點】剋服忿怒的兩個步驟  044
情緒會攪亂對事情的看法  049
【長老的觀點】徹底分辨兩種忿怒  051
「生氣可以解決事情」是一種錯覺  053
【長老的觀點】拋棄「必要之惡」的忿怒  055

Chapter 02 忿怒的關鍵都在自己身上  059
幻想的幸福  060
【長老的觀點】懂得知足纔能消除後悔  062
【長老的觀點】允許與理解事情的不完美  066
服務人員態度欠佳時  068
【長老的觀點】幸福快樂都是靠自己創造  069
【長老的觀點】在腦中輸入幸福指令  070
為什麼受傷時會生氣  072
【長老的觀點】好好享受「天外飛來的意外」  074
忿怒會逼人做齣愚蠢的行為  075
【長老的觀點】人世間就是一座學習的道場  077

Chapter 03 忿怒的代價  079
忿怒隻會造成損失  080
【長老的觀點】立刻澆熄忿怒的火燄  082
不原諒彆人隻會讓自己內心變得晦暗  083
【長老的觀點】創造「不執著心」  085
有人說「發脾氣很好」，是真的嗎？  086
忿怒是一種可怕的病毒  088
立場對等不見得就是好事  090
何謂忿怒的代價  091
【長老的觀點】體認自己的立場來採取對策  093

Chapter 04 忿怒爆發的一瞬間  097
忿怒是自己內心的産物  098
【長老的觀點】對自己的忿怒反應負全責  100
察覺自己的怒氣  102
隻要靜心觀察，怒氣就會消失  103
練習第一時間就察覺到怒氣  104
為瞭誰而生氣？  106
【長老的觀點】訓練自己察覺齣微妙的怒氣  108
「說齣意見」和「生氣」之間有何不同？  111
【長老的觀點】用「詞匯」來錶達想要錶達的事情  114

Chapter 05 忿怒是由虛妄的「自我」發展而來  121
生氣的原因在於「自我」  122
「自我」的誕生機製  122
「抱怨」是自找的  124
【長老的觀點】小心「自我」所做的隨意判斷  125
自己無法掌控不斷變化的感覺  127
「自我」的外殼和「他人」的外殼  128
「期待」常是動怒的源頭  128
【長老的觀點】對期待抱持正確的觀念  131
瞭解「任何事都不需要生氣」  135
【長老的觀點】發自內心的感謝  137

Chapter 06 充分瞭解道德的真正意義  141
想瞭解道德，需要靠智慧  142
【長老的觀點】真正的道德是避免動怒  144
懂得「相互禮讓」  148
【長老的觀點】所謂「禮讓」，是理性且自然的生活方式  150

Chapter 07 「笑」可以消除忿怒  153
「笑」與「生氣」無法同時成立  154
「笑」也需要智慧  155
笑的注意事項  156
馬上笑齣來，怒氣就會全消  157
【長老的觀點】微笑的練習  159
情緒是會傳染的  162
【長老的觀點】控製怒氣，散發歡喜心  164
成為有智慧的理解者  166
【長老的觀點】不帶情緒的意見交換  168

Chapter 08 不要接收彆人的怒氣  171
請站在忿怒者的立場  172
不要接受，就讓它過去  173
用智慧戰勝忿怒  174
微笑以對  175
任何時候都不生氣  176
【長老的觀點】一生氣就輸瞭  178

Chapter 09 如何完全剋服忿怒  183
生氣是源起於人世間的真理  184
【長老的觀點】每天經常檢視「無常」  186
智慧與慈悲心可以有效剋服生氣  188
用慈悲心化解「生氣」  190
【長老的觀點】培育慈悲心，開創不生氣的人生  192

附錄
慈悲心的觀想．抄經文  195

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