佛陀陪你練習不生氣（燙金典藏版，收錄慈悲心觀想抄經文） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Alubomulle Sumanasara

圖書標籤:

• 佛學
• 正念
• 情緒管理
• 自我成長
• 禪修
• 慈悲
• 心靈平靜
• 減壓
• 冥想
• 佛陀

　　日常生活瑣事常令你動怒嗎？
　　能否有方法讓自己不要生氣？

　　14天大腦更新！由「生氣腦」脫胎換骨成「幸福腦」
　　「都是彆人不好，我會生氣是理所當然的！」
　　「我實在氣到不行，一不小心纔會動手打人！」

　　我們之所以常發脾氣，是因為我們的大腦屬於「生氣的腦」，瞬間就會感到恐懼、陷入不信任感，而我們往往也須花費很長的時間纔會信任彆人。我們可能在一瞬間而且是毫無緣由的覺得「那個人很討厭」，這完全是原始腦的情緒。

　　如果想調整這種「動不動就要生氣的大腦」，使大腦進化為「可以感覺到幸福的大腦」，必須曆經訓練：「練習將這種隻會察覺危險的神經迴路，重新組閤齣能直接察覺現狀的新神經迴路」。

　　隻要每天持續給予小小訓練，開發大腦的速度必定超過你的想像。經過瞭不生氣的練習後，將有如脫胎換骨似的變成不會生氣的人！

　　斯裏蘭卡上座部佛教知名長老──蘇曼那沙拉，在本書中除瞭歸納齣「如何不生氣」的精簡重點之外，更以日常生活中常見的事情為例，具體提齣易於實踐的方法與妙招。

　　透過蘇曼那沙拉長老平易近人的說明與引導，為所有想要練習不生氣的人，提供一個最明確而具體的方法，陪伴與協助我們剋服心中的怒氣，一起獲得心靈上的平靜、擁抱幸福快樂，找到「不生氣的自己」！
──當我們學會拋開情緒來看待每件事物，就不會再被忿怒濛蔽雙眼。

　　也就不會再讓忿怒傷害自己、傷害我們所愛以及愛我們的每個人。

本書特色

　　◆收錄「忿怒類型診斷錶」

　　→若想擊退敵人，就必須先瞭解敵人！
　　書中歸納齣10種忿怒類型分析，利於我們隨時掌握自己的忿怒情緒。

　　◆來自佛陀的教誨 ⇔ 蘇曼那沙拉長老的觀點

　　→重點式介紹佛陀所傳授的「對於忿怒的正確處理方式」，並請蘇曼那沙拉長老提齣現代人日常生活中容易實踐的具體方法，一同陪著我們練習不生氣。

　　◆捲末「慈悲心的觀想文」附錄

　　→介紹佛教所教導的「慈悲心的觀想」。
　　不管任何時候、任何場所、任何人都能簡單的履行「慈悲心的觀想」。

　　→貼心附贈「慈悲心的觀想」抄經文
　　提供抄經文錶格，書寫時，可隨著一個字一個字的唸誦。
　　靜心抄寫並唸誦多遍之後，您將會感受心情的變化：不管看到任何生命，都能懷有慈悲之心。

靜心與覺察：一份深入內在的探索指南 這本書並非關於憤怒管理或情緒控製的直接手冊，而是一份引導讀者深入自我覺察、探索內心平靜的綜閤性讀物。它側重於培養一種更深層次的“存在感”，幫助讀者理解情緒的流動性，以及如何構建一個更具韌性和適應性的心智模式。全書結構清晰，從基礎的心靈哲學齣發，逐步過渡到日常生活的實踐應用，最終導嚮一種更加寬廣、包容的生命觀。 第一部分：心智的根基與覺察的起點 本部分首先探討瞭人類心智的運作機製。它深入剖析瞭我們如何形成固有思維模式，以及這些模式如何不自覺地驅動我們的反應和判斷。作者強調，理解“我思”的源頭，是實現內心寜靜的第一步。這不是簡單地貼上“好”或“壞”的標簽，而是以一種客觀、審視的目光去觀察心念的生滅過程。 書中詳細描述瞭“自動駕駛”模式對日常體驗的遮蔽作用。我們大多數時間都在對過去的反芻或對未來的擔憂中度過，錯失瞭當下每一個細微的真實瞬間。為瞭扭轉這一趨勢，本書介紹瞭一係列基於正念（Mindfulness）的入門練習。這些練習並非要求讀者進入冥想的特定姿勢，而是鼓勵將覺察力融入到最平凡的活動中——比如品嘗一杯茶、感受行走時的腳底接觸感，或是傾聽一段對話時不帶預設立場。通過這些細膩的實踐，讀者開始建立起一個“觀察者”的角色，有能力在情緒反應發生之前，捕捉到那個微妙的起始信號。 第二部分：情緒的解析與能量的流動 在打下覺察的基礎之後，本書進入瞭對情緒本質的深入探討。它采取瞭一種去神秘化、去標簽化的視角來審視“負麵情緒”。情緒被視為一種純粹的能量信號，是身體與環境互動時産生的自然反饋機製，而非道德上的缺陷或需要被壓抑的敵人。 書中詳盡地區分瞭“感受”（Feeling）與“反應”（Reaction）。感受是短暫的、流動的能量體驗，而反應往往是我們對感受所進行的、基於舊有腳本的二次加工。例如，當感到不安時，我們可能會立即采取防禦、指責或逃避等反應。本書的核心洞察之一在於：如果我們能停留於感受本身，不立即附加上評判和故事，那麼這種能量本身會自然地耗盡和轉化，無需外部的強力乾預。 這一部分提供瞭一套“情緒地圖”，幫助讀者識彆不同情緒背後的真實需求。它引導讀者去問：“此刻，我的身體在告訴我什麼？”、“這個強烈的感受，它在尋求被看見的哪一部分自我？”通過這種內嚮的傾聽，情緒從一個需要被擊敗的對手，轉變為一個需要被理解的信使。 第三部分：關係中的鏡子與界限的智慧 人際關係往往是心智模式最清晰的投射場。本書將焦點轉嚮我們如何與他人互動，以及如何在關係中保持內心的穩定。作者強調，我們對外界的投射，往往是我們內心未被接納部分的外化。他人的行為，無論看似多麼具有挑戰性，都提供瞭一個嚮內看、修正自我視角的寶貴機會。 書中引入瞭“關係中的鏡麵原理”，教導讀者如何將伴侶、同事或傢人的批評或衝突，視為一麵反觀自身反應的鏡子。這不是主張無條件地接受所有對待，而是區分“底綫維護”與“情緒捲入”。維護界限，不是築起高牆，而是清晰地知道自己的核心價值和能量範圍，並以一種清晰、平靜的方式進行溝通。 在處理衝突時，本書推崇“非暴力溝通”的精髓，但更進一步，它要求讀者在錶達需求之前，必須先完成對自身感受和動機的深度確認。隻有當自我需求被清晰地、沒有怨氣地呈現時，溝通纔可能從“權力鬥爭”轉嚮“共同探索”。 第四部分：構建韌性與寬廣的視角 最後一部分將讀者的目光從日常的細枝末節提升到生命的宏觀視角。韌性（Resilience）被定義為一種可以培養的能力，它源於對生命無常性的深刻理解。麵對不可避免的挫摺、失去和痛苦時，真正的力量並非來自於從不跌倒，而是來自於跌倒後能夠以更溫柔、更具洞察力的方式重新站起。 本書介紹瞭一種“接納的藝術”。接納並非是被動的聽天由命，而是一種主動地承認“此刻就是如此”。這種承認，解放瞭我們用於對抗現實的巨大心智能量。一旦能量不再被用於“不希望事情發生”的掙紮中，它便能被導嚮建設性的行動或深沉的安寜。 總結而言，這本書旨在為讀者提供一套內在導航的工具箱。它不承諾消除生活中的所有挑戰，而是賦予讀者在挑戰麵前，保持清晰、穩定和富有洞察力的能力。它鼓勵讀者將每一次心緒的起伏，都視為一次迴歸自我核心、深化自我理解的契機，最終實現一種不被外在環境輕易動搖的內在豐盈。

作者簡介

蘇曼那沙拉 Alubomulle Sumanasara

　　斯裏蘭卡上座部佛教長老。1945年齣生於斯裏蘭卡，13歲剃度齣傢。曾於斯裏蘭卡國立卡拉尼亞（Kelaniya）大學教授佛教哲學，1980年被派往日本，於駒澤大學取得博士學位，目前在日本上座部佛教協會等處弘揚原始佛教與指導觀想。

　　主要著作包括：《佛陀的實踐心理學》（與藤本晃氏閤著，SAMGHA 齣版社）、《佛陀教你不生氣》、《佛陀教你不生氣2》、《愚蠢的理由》、《不要貪心》、《改變自己的冥想法》（日本SAMGHA 齣版社）、《佛陀教你輕安自在》（成美堂齣版）、《佛陀教你平息不安》（朝日新聞齣版）、《不要執著》（中經齣版）等多本著作。

目錄　　　　　　
本書的使用方法  002
序言  004
推薦序　心靈普覺小站 黃墩岩  018

Chapter 01 試著仔細觀察「忿怒」 029
給不想生氣卻又愛生氣的你  030
請再度確認「忿怒」的定義  031
察覺「怒氣」，避免讓怒氣不斷滋長  032
佛教的10種忿怒  033
察覺忿怒的方法  034
【長老的觀點】客觀掌握住忿怒情緒  036
忿怒的基準其實就是「自己」  040
對一件事情的解釋  041
同樣一件事，情緒卻截然不同  043
【長老的觀點】剋服忿怒的兩個步驟  044
情緒會攪亂對事情的看法  049
【長老的觀點】徹底分辨兩種忿怒  051
「生氣可以解決事情」是一種錯覺  053
【長老的觀點】拋棄「必要之惡」的忿怒  055

Chapter 02 忿怒的關鍵都在自己身上  059
幻想的幸福  060
【長老的觀點】懂得知足纔能消除後悔  062
【長老的觀點】允許與理解事情的不完美  066
服務人員態度欠佳時  068
【長老的觀點】幸福快樂都是靠自己創造  069
【長老的觀點】在腦中輸入幸福指令  070
為什麼受傷時會生氣  072
【長老的觀點】好好享受「天外飛來的意外」  074
忿怒會逼人做齣愚蠢的行為  075
【長老的觀點】人世間就是一座學習的道場  077

Chapter 03 忿怒的代價  079
忿怒隻會造成損失  080
【長老的觀點】立刻澆熄忿怒的火燄  082
不原諒彆人隻會讓自己內心變得晦暗  083
【長老的觀點】創造「不執著心」  085
有人說「發脾氣很好」，是真的嗎？  086
忿怒是一種可怕的病毒  088
立場對等不見得就是好事  090
何謂忿怒的代價  091
【長老的觀點】體認自己的立場來採取對策  093

Chapter 04 忿怒爆發的一瞬間  097
忿怒是自己內心的産物  098
【長老的觀點】對自己的忿怒反應負全責  100
察覺自己的怒氣  102
隻要靜心觀察，怒氣就會消失  103
練習第一時間就察覺到怒氣  104
為瞭誰而生氣？  106
【長老的觀點】訓練自己察覺齣微妙的怒氣  108
「說齣意見」和「生氣」之間有何不同？  111
【長老的觀點】用「詞匯」來錶達想要錶達的事情  114

Chapter 05 忿怒是由虛妄的「自我」發展而來  121
生氣的原因在於「自我」  122
「自我」的誕生機製  122
「抱怨」是自找的  124
【長老的觀點】小心「自我」所做的隨意判斷  125
自己無法掌控不斷變化的感覺  127
「自我」的外殼和「他人」的外殼  128
「期待」常是動怒的源頭  128
【長老的觀點】對期待抱持正確的觀念  131
瞭解「任何事都不需要生氣」  135
【長老的觀點】發自內心的感謝  137

Chapter 06 充分瞭解道德的真正意義  141
想瞭解道德，需要靠智慧  142
【長老的觀點】真正的道德是避免動怒  144
懂得「相互禮讓」  148
【長老的觀點】所謂「禮讓」，是理性且自然的生活方式  150

Chapter 07 「笑」可以消除忿怒  153
「笑」與「生氣」無法同時成立  154
「笑」也需要智慧  155
笑的注意事項  156
馬上笑齣來，怒氣就會全消  157
【長老的觀點】微笑的練習  159
情緒是會傳染的  162
【長老的觀點】控製怒氣，散發歡喜心  164
成為有智慧的理解者  166
【長老的觀點】不帶情緒的意見交換  168

Chapter 08 不要接收彆人的怒氣  171
請站在忿怒者的立場  172
不要接受，就讓它過去  173
用智慧戰勝忿怒  174
微笑以對  175
任何時候都不生氣  176
【長老的觀點】一生氣就輸瞭  178

Chapter 09 如何完全剋服忿怒  183
生氣是源起於人世間的真理  184
【長老的觀點】每天經常檢視「無常」  186
智慧與慈悲心可以有效剋服生氣  188
用慈悲心化解「生氣」  190
【長老的觀點】培育慈悲心，開創不生氣的人生  192

附錄
慈悲心的觀想．抄經文  195

评分☆☆☆☆☆

看到這本《佛陀陪你練習不生氣》（燙金典藏版，收錄慈悲心觀想抄經文）的書名，我腦子裏立刻浮現齣一種溫暖而寜靜的畫麵。佛陀的形象本身就代錶著智慧和慈悲，而“陪你練習”則傳遞瞭一種陪伴感和鼓勵，這對於我這種常常會陷入自我懷疑和糾結的人來說，簡直是太及時瞭。我一直認為，生氣往往源於我們內心的執著和不甘，是我們對事物發展不符閤自己期望時的強烈反應。這本書如果能教會我如何放下那些不切實際的期待，學會接受和臣鬆，那將是多麼大的進步啊！而且，書名中的“燙金典藏版”本身就帶著一種珍貴和質感，讓我覺得這本書的內容也一定會是經過精心打磨、值得反復閱讀的。我尤其期待其中的“慈悲心觀想抄經文”部分。我一直對抄經有種莫名的好感，總覺得在抄寫的過程中，心會慢慢靜下來，煩惱也會隨之淡去。而結閤“慈悲心觀想”，我希望通過這種方式，能夠真正地將慈悲的種子播撒在心中，讓它生根發芽，從而化解生活中的各種衝突和不快，以一種更加平和、更有愛的姿態去麵對生活中的一切挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我第一次看到《佛陀陪你練習不生氣》（燙金典藏版，收錄慈悲心觀想抄經文）這個書名時，就覺得它特彆有溫度。市麵上有很多關於情緒管理的書，但大多偏嚮於科學分析或者技巧傳授，而這本書卻用瞭“佛陀陪你”這樣的錶達，仿佛一位充滿智慧的長者，帶著一種慈悲的關懷，陪伴你一同走過情緒的難關。這讓我覺得，它不僅僅是一本提供解決方案的書，更是一本能夠觸及心靈的書。我很好奇，“練習不生氣”具體會包含哪些內容？是會教我們一些冥想的方法，還是會分享一些生活中的小故事來啓示我們？我希望它能夠提供一些切實可行的練習，而不是流於空泛的理論。同時，“燙金典藏版”的字樣，也讓我對這本書的品質有瞭更高的期待，感覺它是一本值得珍藏的讀物。而“收錄慈悲心觀想抄經文”這一點，更是讓我眼前一亮。我一直認為，慈悲心是化解一切負麵情緒的源頭，當我們能夠以慈悲心去麵對自己和他人的時候，很多不必要的憤怒和衝突就會隨之消融。我希望通過這本書，能夠學習到如何真正地培養和運用慈悲心，讓它成為我內心最堅實的依靠，從而在麵對生活的挑戰時，能夠保持一份平靜和從容。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就很吸引人，像是有一位慈祥的智者在身邊，陪著你一起穿越情緒的迷霧。我一直覺得，生氣真的是一件很消耗能量的事情，而且往往事後還會後悔，覺得不值得。這本書的齣現，就像是在我迷茫的時候，收到瞭一盞指路明燈。我期待它能提供一些實際可操作的方法，讓我能夠更好地覺察自己生氣的當下，並且學習如何去化解它，而不是被它控製。畢竟，情緒就像潮水，有起有落是自然的，但學會駕馭它，而不是被它淹沒，這纔是關鍵。我特彆喜歡“燙金典藏版”這個詞，感覺很有分量，也充滿瞭對經典的尊重。而且，收錄“慈悲心觀想抄經文”這一點，更是讓我覺得這本書不隻是停留在理論層麵，而是深入到實踐和修行的層麵。我一直相信，慈悲心是化解一切負麵情緒的解藥，通過觀想和抄寫，能夠讓這份善意更深地根植於心中。希望這本書能幫助我成為一個更平和、更喜悅的人，也讓我的生活少一些雞飛狗跳，多一些寜靜祥和。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《佛陀陪你練習不生氣》（燙金典藏版，收錄慈悲心觀想抄經文）聽起來就很不一樣，它不是那種簡單粗暴地告訴你“不要生氣”的書，而是帶著一種溫和引導的感覺。我一直覺得，生氣是一種復雜的情緒，它背後可能隱藏著很多原因，比如壓力、委屈、不被理解等等。我希望這本書能夠幫助我深入地去理解這些原因，而不僅僅是停留在錶麵上。比如，它是否會提供一些心理學的角度來解析情緒，或者分享一些古老的智慧來幫助我們認識自己？“燙金典藏版”這個詞讓我對它的裝幀設計也充滿瞭期待，感覺拿到手裏會很有質感，放在書架上也會是一道亮麗的風景。而最吸引我的莫過於“慈悲心觀想抄經文”的收錄。我一直覺得，慈悲心是一種非常強大的力量，它能夠讓我們放下執念，以更寬廣的胸懷去接納他人和生活。如果能通過觀想和抄寫來培養這份慈悲心，我相信這對於“不生氣”一定會有根本性的幫助。我非常期待這本書能帶給我一套完整的、可操作的練習方法，讓我能夠在日常生活中真正地運用起來，成為一個更平和、更有智慧的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找能夠幫助自己平復情緒的書籍，畢竟現代生活壓力太大瞭，有時候真的會覺得喘不過氣來，然後就很想找個地方大吼一頓。但是冷靜下來又覺得那樣非常不好，而且會傷害到身邊的人。這本書的書名《佛陀陪你練習不生氣》（燙金典藏版，收錄慈悲心觀想抄經文）真的是太點睛瞭！“佛陀陪你”這幾個字，瞬間就給瞭一種無比安心的感覺，仿佛有一種力量在背後支撐著我，讓我有勇氣去麵對自己的情緒。我特彆好奇“練習”這個詞，它意味著這不是一蹴而就的事情，而是需要長期的培養和實踐。我希望這本書能提供一些循序漸進的練習方法，從認識情緒的根源，到如何調整思維模式，再到具體的行為指導，都能有詳細的闡述。而且，收錄的“慈悲心觀想抄經文”讓我覺得它不僅僅是一本關於“不生氣”的指導手冊，更是一本關於心靈成長的修行指南。我非常期待能夠通過這些抄經文，培養一顆更柔軟、更具同理心和慈悲心的心，因為我相信，很多時候，當我們能夠站在彆人的角度思考問題時，很多不必要的憤怒自然就會消弭於無形。