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　　日常生活琐事常令你动怒吗？
　　能否有方法让自己不要生气？

　　14天大脑更新！由「生气脑」脱胎换骨成「幸福脑」
　　「都是别人不好，我会生气是理所当然的！」
　　「我实在气到不行，一不小心才会动手打人！」

　　我们之所以常发脾气，是因为我们的大脑属于「生气的脑」，瞬间就会感到恐惧、陷入不信任感，而我们往往也须花费很长的时间才会信任别人。我们可能在一瞬间而且是毫无缘由的觉得「那个人很讨厌」，这完全是原始脑的情绪。

　　如果想调整这种「动不动就要生气的大脑」，使大脑进化为「可以感觉到幸福的大脑」，必须历经训练：「练习将这种只会察觉危险的神经回路，重新组合出能直接察觉现状的新神经回路」。

　　只要每天持续给予小小训练，开发大脑的速度必定超过你的想像。经过了不生气的练习后，将有如脱胎换骨似的变成不会生气的人！

　　斯里兰卡上座部佛教知名长老──苏曼那沙拉，在本书中除了归纳出「如何不生气」的精简重点之外，更以日常生活中常见的事情为例，具体提出易于实践的方法与妙招。

　　透过苏曼那沙拉长老平易近人的说明与引导，为所有想要练习不生气的人，提供一个最明确而具体的方法，陪伴与协助我们克服心中的怒气，一起获得心灵上的平静、拥抱幸福快乐，找到「不生气的自己」！
──当我们学会抛开情绪来看待每件事物，就不会再被忿怒蒙蔽双眼。

　　也就不会再让忿怒伤害自己、伤害我们所爱以及爱我们的每个人。

本书特色

　　◆收录「忿怒类型诊断表」

　　→若想击退敌人，就必须先了解敌人！
　　书中归纳出10种忿怒类型分析，利于我们随时掌握自己的忿怒情绪。

　　◆来自佛陀的教诲 ⇔ 苏曼那沙拉长老的观点

　　→重点式介绍佛陀所传授的「对于忿怒的正确处理方式」，并请苏曼那沙拉长老提出现代人日常生活中容易实践的具体方法，一同陪着我们练习不生气。

　　◆卷末「慈悲心的观想文」附录

　　→介绍佛教所教导的「慈悲心的观想」。
　　不管任何时候、任何场所、任何人都能简单的履行「慈悲心的观想」。

　　→贴心附赠「慈悲心的观想」抄经文
　　提供抄经文表格，书写时，可随着一个字一个字的唸诵。
　　静心抄写并唸诵多遍之后，您将会感受心情的变化：不管看到任何生命，都能怀有慈悲之心。

作者简介

苏曼那沙拉 Alubomulle Sumanasara

　　斯里兰卡上座部佛教长老。1945年出生于斯里兰卡，13岁剃度出家。曾于斯里兰卡国立卡拉尼亚（Kelaniya）大学教授佛教哲学，1980年被派往日本，于驹泽大学取得博士学位，目前在日本上座部佛教协会等处弘扬原始佛教与指导观想。

　　主要着作包括：《佛陀的实践心理学》（与藤本晃氏合着，SAMGHA 出版社）、《佛陀教你不生气》、《佛陀教你不生气2》、《愚蠢的理由》、《不要贪心》、《改变自己的冥想法》（日本SAMGHA 出版社）、《佛陀教你轻安自在》（成美堂出版）、《佛陀教你平息不安》（朝日新闻出版）、《不要执着》（中经出版）等多本着作。

目录　　　　　　
本书的使用方法  002
序言  004
推荐序　心灵普觉小站 黄墩岩  018

Chapter 01 试着仔细观察「忿怒」 029
给不想生气却又爱生气的你  030
请再度确认「忿怒」的定义  031
察觉「怒气」，避免让怒气不断滋长  032
佛教的10种忿怒  033
察觉忿怒的方法  034
【长老的观点】客观掌握住忿怒情绪  036
忿怒的基准其实就是「自己」  040
对一件事情的解释  041
同样一件事，情绪却截然不同  043
【长老的观点】克服忿怒的两个步骤  044
情绪会搅乱对事情的看法  049
【长老的观点】彻底分辨两种忿怒  051
「生气可以解决事情」是一种错觉  053
【长老的观点】抛弃「必要之恶」的忿怒  055

Chapter 02 忿怒的关键都在自己身上  059
幻想的幸福  060
【长老的观点】懂得知足才能消除后悔  062
【长老的观点】允许与理解事情的不完美  066
服务人员态度欠佳时  068
【长老的观点】幸福快乐都是靠自己创造  069
【长老的观点】在脑中输入幸福指令  070
为什么受伤时会生气  072
【长老的观点】好好享受「天外飞来的意外」  074
忿怒会逼人做出愚蠢的行为  075
【长老的观点】人世间就是一座学习的道场  077

Chapter 03 忿怒的代价  079
忿怒只会造成损失  080
【长老的观点】立刻浇熄忿怒的火燄  082
不原谅别人只会让自己内心变得晦暗  083
【长老的观点】创造「不执着心」  085
有人说「发脾气很好」，是真的吗？  086
忿怒是一种可怕的病毒  088
立场对等不见得就是好事  090
何谓忿怒的代价  091
【长老的观点】体认自己的立场来採取对策  093

Chapter 04 忿怒爆发的一瞬间  097
忿怒是自己内心的产物  098
【长老的观点】对自己的忿怒反应负全责  100
察觉自己的怒气  102
只要静心观察，怒气就会消失  103
练习第一时间就察觉到怒气  104
为了谁而生气？  106
【长老的观点】训练自己察觉出微妙的怒气  108
「说出意见」和「生气」之间有何不同？  111
【长老的观点】用「词汇」来表达想要表达的事情  114

Chapter 05 忿怒是由虚妄的「自我」发展而来  121
生气的原因在于「自我」  122
「自我」的诞生机制  122
「抱怨」是自找的  124
【长老的观点】小心「自我」所做的随意判断  125
自己无法掌控不断变化的感觉  127
「自我」的外壳和「他人」的外壳  128
「期待」常是动怒的源头  128
【长老的观点】对期待抱持正确的观念  131
了解「任何事都不需要生气」  135
【长老的观点】发自内心的感谢  137

Chapter 06 充分了解道德的真正意义  141
想了解道德，需要靠智慧  142
【长老的观点】真正的道德是避免动怒  144
懂得「相互礼让」  148
【长老的观点】所谓「礼让」，是理性且自然的生活方式  150

Chapter 07 「笑」可以消除忿怒  153
「笑」与「生气」无法同时成立  154
「笑」也需要智慧  155
笑的注意事项  156
马上笑出来，怒气就会全消  157
【长老的观点】微笑的练习  159
情绪是会传染的  162
【长老的观点】控制怒气，散发欢喜心  164
成为有智慧的理解者  166
【长老的观点】不带情绪的意见交换  168

Chapter 08 不要接收别人的怒气  171
请站在忿怒者的立场  172
不要接受，就让它过去  173
用智慧战胜忿怒  174
微笑以对  175
任何时候都不生气  176
【长老的观点】一生气就输了  178

Chapter 09 如何完全克服忿怒  183
生气是源起于人世间的真理  184
【长老的观点】每天经常检视「无常」  186
智慧与慈悲心可以有效克服生气  188
用慈悲心化解「生气」  190
【长老的观点】培育慈悲心，开创不生气的人生  192

附录
慈悲心的观想．抄经文  195

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