佛陀陪你练习不生气（烫金典藏版，收录慈悲心观想抄经文） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Alubomulle Sumanasara

图书标签:

• 佛学
• 正念
• 情绪管理
• 自我成长
• 禅修
• 慈悲
• 心灵平静
• 减压
• 冥想
• 佛陀

　　日常生活琐事常令你动怒吗？
　　能否有方法让自己不要生气？

　　14天大脑更新！由「生气脑」脱胎换骨成「幸福脑」
　　「都是别人不好，我会生气是理所当然的！」
　　「我实在气到不行，一不小心才会动手打人！」

　　我们之所以常发脾气，是因为我们的大脑属于「生气的脑」，瞬间就会感到恐惧、陷入不信任感，而我们往往也须花费很长的时间才会信任别人。我们可能在一瞬间而且是毫无缘由的觉得「那个人很讨厌」，这完全是原始脑的情绪。

　　如果想调整这种「动不动就要生气的大脑」，使大脑进化为「可以感觉到幸福的大脑」，必须历经训练：「练习将这种只会察觉危险的神经回路，重新组合出能直接察觉现状的新神经回路」。

　　只要每天持续给予小小训练，开发大脑的速度必定超过你的想像。经过了不生气的练习后，将有如脱胎换骨似的变成不会生气的人！

　　斯里兰卡上座部佛教知名长老──苏曼那沙拉，在本书中除了归纳出「如何不生气」的精简重点之外，更以日常生活中常见的事情为例，具体提出易于实践的方法与妙招。

　　透过苏曼那沙拉长老平易近人的说明与引导，为所有想要练习不生气的人，提供一个最明确而具体的方法，陪伴与协助我们克服心中的怒气，一起获得心灵上的平静、拥抱幸福快乐，找到「不生气的自己」！
──当我们学会抛开情绪来看待每件事物，就不会再被忿怒蒙蔽双眼。

　　也就不会再让忿怒伤害自己、伤害我们所爱以及爱我们的每个人。

本书特色

　　◆收录「忿怒类型诊断表」

　　→若想击退敌人，就必须先了解敌人！
　　书中归纳出10种忿怒类型分析，利于我们随时掌握自己的忿怒情绪。

　　◆来自佛陀的教诲 ⇔ 苏曼那沙拉长老的观点

　　→重点式介绍佛陀所传授的「对于忿怒的正确处理方式」，并请苏曼那沙拉长老提出现代人日常生活中容易实践的具体方法，一同陪着我们练习不生气。

　　◆卷末「慈悲心的观想文」附录

　　→介绍佛教所教导的「慈悲心的观想」。
　　不管任何时候、任何场所、任何人都能简单的履行「慈悲心的观想」。

　　→贴心附赠「慈悲心的观想」抄经文
　　提供抄经文表格，书写时，可随着一个字一个字的唸诵。
　　静心抄写并唸诵多遍之后，您将会感受心情的变化：不管看到任何生命，都能怀有慈悲之心。

静心与觉察：一份深入内在的探索指南 这本书并非关于愤怒管理或情绪控制的直接手册，而是一份引导读者深入自我觉察、探索内心平静的综合性读物。它侧重于培养一种更深层次的“存在感”，帮助读者理解情绪的流动性，以及如何构建一个更具韧性和适应性的心智模式。全书结构清晰，从基础的心灵哲学出发，逐步过渡到日常生活的实践应用，最终导向一种更加宽广、包容的生命观。 第一部分：心智的根基与觉察的起点 本部分首先探讨了人类心智的运作机制。它深入剖析了我们如何形成固有思维模式，以及这些模式如何不自觉地驱动我们的反应和判断。作者强调，理解“我思”的源头，是实现内心宁静的第一步。这不是简单地贴上“好”或“坏”的标签，而是以一种客观、审视的目光去观察心念的生灭过程。 书中详细描述了“自动驾驶”模式对日常体验的遮蔽作用。我们大多数时间都在对过去的反刍或对未来的担忧中度过，错失了当下每一个细微的真实瞬间。为了扭转这一趋势，本书介绍了一系列基于正念（Mindfulness）的入门练习。这些练习并非要求读者进入冥想的特定姿势，而是鼓励将觉察力融入到最平凡的活动中——比如品尝一杯茶、感受行走时的脚底接触感，或是倾听一段对话时不带预设立场。通过这些细腻的实践，读者开始建立起一个“观察者”的角色，有能力在情绪反应发生之前，捕捉到那个微妙的起始信号。 第二部分：情绪的解析与能量的流动 在打下觉察的基础之后，本书进入了对情绪本质的深入探讨。它采取了一种去神秘化、去标签化的视角来审视“负面情绪”。情绪被视为一种纯粹的能量信号，是身体与环境互动时产生的自然反馈机制，而非道德上的缺陷或需要被压抑的敌人。 书中详尽地区分了“感受”（Feeling）与“反应”（Reaction）。感受是短暂的、流动的能量体验，而反应往往是我们对感受所进行的、基于旧有脚本的二次加工。例如，当感到不安时，我们可能会立即采取防御、指责或逃避等反应。本书的核心洞察之一在于：如果我们能停留于感受本身，不立即附加上评判和故事，那么这种能量本身会自然地耗尽和转化，无需外部的强力干预。 这一部分提供了一套“情绪地图”，帮助读者识别不同情绪背后的真实需求。它引导读者去问：“此刻，我的身体在告诉我什么？”、“这个强烈的感受，它在寻求被看见的哪一部分自我？”通过这种内向的倾听，情绪从一个需要被击败的对手，转变为一个需要被理解的信使。 第三部分：关系中的镜子与界限的智慧 人际关系往往是心智模式最清晰的投射场。本书将焦点转向我们如何与他人互动，以及如何在关系中保持内心的稳定。作者强调，我们对外界的投射，往往是我们内心未被接纳部分的外化。他人的行为，无论看似多么具有挑战性，都提供了一个向内看、修正自我视角的宝贵机会。 书中引入了“关系中的镜面原理”，教导读者如何将伴侣、同事或家人的批评或冲突，视为一面反观自身反应的镜子。这不是主张无条件地接受所有对待，而是区分“底线维护”与“情绪卷入”。维护界限，不是筑起高墙，而是清晰地知道自己的核心价值和能量范围，并以一种清晰、平静的方式进行沟通。 在处理冲突时，本书推崇“非暴力沟通”的精髓，但更进一步，它要求读者在表达需求之前，必须先完成对自身感受和动机的深度确认。只有当自我需求被清晰地、没有怨气地呈现时，沟通才可能从“权力斗争”转向“共同探索”。 第四部分：构建韧性与宽广的视角 最后一部分将读者的目光从日常的细枝末节提升到生命的宏观视角。韧性（Resilience）被定义为一种可以培养的能力，它源于对生命无常性的深刻理解。面对不可避免的挫折、失去和痛苦时，真正的力量并非来自于从不跌倒，而是来自于跌倒后能够以更温柔、更具洞察力的方式重新站起。 本书介绍了一种“接纳的艺术”。接纳并非是被动的听天由命，而是一种主动地承认“此刻就是如此”。这种承认，解放了我们用于对抗现实的巨大心智能量。一旦能量不再被用于“不希望事情发生”的挣扎中，它便能被导向建设性的行动或深沉的安宁。 总结而言，这本书旨在为读者提供一套内在导航的工具箱。它不承诺消除生活中的所有挑战，而是赋予读者在挑战面前，保持清晰、稳定和富有洞察力的能力。它鼓励读者将每一次心绪的起伏，都视为一次回归自我核心、深化自我理解的契机，最终实现一种不被外在环境轻易动摇的内在丰盈。

作者简介

苏曼那沙拉 Alubomulle Sumanasara

　　斯里兰卡上座部佛教长老。1945年出生于斯里兰卡，13岁剃度出家。曾于斯里兰卡国立卡拉尼亚（Kelaniya）大学教授佛教哲学，1980年被派往日本，于驹泽大学取得博士学位，目前在日本上座部佛教协会等处弘扬原始佛教与指导观想。

　　主要着作包括：《佛陀的实践心理学》（与藤本晃氏合着，SAMGHA 出版社）、《佛陀教你不生气》、《佛陀教你不生气2》、《愚蠢的理由》、《不要贪心》、《改变自己的冥想法》（日本SAMGHA 出版社）、《佛陀教你轻安自在》（成美堂出版）、《佛陀教你平息不安》（朝日新闻出版）、《不要执着》（中经出版）等多本着作。

目录　　　　　　
本书的使用方法  002
序言  004
推荐序　心灵普觉小站 黄墩岩  018

Chapter 01 试着仔细观察「忿怒」 029
给不想生气却又爱生气的你  030
请再度确认「忿怒」的定义  031
察觉「怒气」，避免让怒气不断滋长  032
佛教的10种忿怒  033
察觉忿怒的方法  034
【长老的观点】客观掌握住忿怒情绪  036
忿怒的基准其实就是「自己」  040
对一件事情的解释  041
同样一件事，情绪却截然不同  043
【长老的观点】克服忿怒的两个步骤  044
情绪会搅乱对事情的看法  049
【长老的观点】彻底分辨两种忿怒  051
「生气可以解决事情」是一种错觉  053
【长老的观点】抛弃「必要之恶」的忿怒  055

Chapter 02 忿怒的关键都在自己身上  059
幻想的幸福  060
【长老的观点】懂得知足才能消除后悔  062
【长老的观点】允许与理解事情的不完美  066
服务人员态度欠佳时  068
【长老的观点】幸福快乐都是靠自己创造  069
【长老的观点】在脑中输入幸福指令  070
为什么受伤时会生气  072
【长老的观点】好好享受「天外飞来的意外」  074
忿怒会逼人做出愚蠢的行为  075
【长老的观点】人世间就是一座学习的道场  077

Chapter 03 忿怒的代价  079
忿怒只会造成损失  080
【长老的观点】立刻浇熄忿怒的火燄  082
不原谅别人只会让自己内心变得晦暗  083
【长老的观点】创造「不执着心」  085
有人说「发脾气很好」，是真的吗？  086
忿怒是一种可怕的病毒  088
立场对等不见得就是好事  090
何谓忿怒的代价  091
【长老的观点】体认自己的立场来採取对策  093

Chapter 04 忿怒爆发的一瞬间  097
忿怒是自己内心的产物  098
【长老的观点】对自己的忿怒反应负全责  100
察觉自己的怒气  102
只要静心观察，怒气就会消失  103
练习第一时间就察觉到怒气  104
为了谁而生气？  106
【长老的观点】训练自己察觉出微妙的怒气  108
「说出意见」和「生气」之间有何不同？  111
【长老的观点】用「词汇」来表达想要表达的事情  114

Chapter 05 忿怒是由虚妄的「自我」发展而来  121
生气的原因在于「自我」  122
「自我」的诞生机制  122
「抱怨」是自找的  124
【长老的观点】小心「自我」所做的随意判断  125
自己无法掌控不断变化的感觉  127
「自我」的外壳和「他人」的外壳  128
「期待」常是动怒的源头  128
【长老的观点】对期待抱持正确的观念  131
了解「任何事都不需要生气」  135
【长老的观点】发自内心的感谢  137

Chapter 06 充分了解道德的真正意义  141
想了解道德，需要靠智慧  142
【长老的观点】真正的道德是避免动怒  144
懂得「相互礼让」  148
【长老的观点】所谓「礼让」，是理性且自然的生活方式  150

Chapter 07 「笑」可以消除忿怒  153
「笑」与「生气」无法同时成立  154
「笑」也需要智慧  155
笑的注意事项  156
马上笑出来，怒气就会全消  157
【长老的观点】微笑的练习  159
情绪是会传染的  162
【长老的观点】控制怒气，散发欢喜心  164
成为有智慧的理解者  166
【长老的观点】不带情绪的意见交换  168

Chapter 08 不要接收别人的怒气  171
请站在忿怒者的立场  172
不要接受，就让它过去  173
用智慧战胜忿怒  174
微笑以对  175
任何时候都不生气  176
【长老的观点】一生气就输了  178

Chapter 09 如何完全克服忿怒  183
生气是源起于人世间的真理  184
【长老的观点】每天经常检视「无常」  186
智慧与慈悲心可以有效克服生气  188
用慈悲心化解「生气」  190
【长老的观点】培育慈悲心，开创不生气的人生  192

附录
慈悲心的观想．抄经文  195

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就很吸引人，像是有一位慈祥的智者在身边，陪着你一起穿越情绪的迷雾。我一直觉得，生气真的是一件很消耗能量的事情，而且往往事后还会后悔，觉得不值得。这本书的出现，就像是在我迷茫的时候，收到了一盏指路明灯。我期待它能提供一些实际可操作的方法，让我能够更好地觉察自己生气的当下，并且学习如何去化解它，而不是被它控制。毕竟，情绪就像潮水，有起有落是自然的，但学会驾驭它，而不是被它淹没，这才是关键。我特别喜欢“烫金典藏版”这个词，感觉很有分量，也充满了对经典的尊重。而且，收录“慈悲心观想抄经文”这一点，更是让我觉得这本书不只是停留在理论层面，而是深入到实践和修行的层面。我一直相信，慈悲心是化解一切负面情绪的解药，通过观想和抄写，能够让这份善意更深地根植于心中。希望这本书能帮助我成为一个更平和、更喜悦的人，也让我的生活少一些鸡飞狗跳，多一些宁静祥和。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《佛陀陪你练习不生气》（烫金典藏版，收录慈悲心观想抄经文）听起来就很不一样，它不是那种简单粗暴地告诉你“不要生气”的书，而是带着一种温和引导的感觉。我一直觉得，生气是一种复杂的情绪，它背后可能隐藏着很多原因，比如压力、委屈、不被理解等等。我希望这本书能够帮助我深入地去理解这些原因，而不仅仅是停留在表面上。比如，它是否会提供一些心理学的角度来解析情绪，或者分享一些古老的智慧来帮助我们认识自己？“烫金典藏版”这个词让我对它的装帧设计也充满了期待，感觉拿到手里会很有质感，放在书架上也会是一道亮丽的风景。而最吸引我的莫过于“慈悲心观想抄经文”的收录。我一直觉得，慈悲心是一种非常强大的力量，它能够让我们放下执念，以更宽广的胸怀去接纳他人和生活。如果能通过观想和抄写来培养这份慈悲心，我相信这对于“不生气”一定会有根本性的帮助。我非常期待这本书能带给我一套完整的、可操作的练习方法，让我能够在日常生活中真正地运用起来，成为一个更平和、更有智慧的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找能够帮助自己平复情绪的书籍，毕竟现代生活压力太大了，有时候真的会觉得喘不过气来，然后就很想找个地方大吼一顿。但是冷静下来又觉得那样非常不好，而且会伤害到身边的人。这本书的书名《佛陀陪你练习不生气》（烫金典藏版，收录慈悲心观想抄经文）真的是太点睛了！“佛陀陪你”这几个字，瞬间就给了一种无比安心的感觉，仿佛有一种力量在背后支撑着我，让我有勇气去面对自己的情绪。我特别好奇“练习”这个词，它意味着这不是一蹴而就的事情，而是需要长期的培养和实践。我希望这本书能提供一些循序渐进的练习方法，从认识情绪的根源，到如何调整思维模式，再到具体的行为指导，都能有详细的阐述。而且，收录的“慈悲心观想抄经文”让我觉得它不仅仅是一本关于“不生气”的指导手册，更是一本关于心灵成长的修行指南。我非常期待能够通过这些抄经文，培养一颗更柔软、更具同理心和慈悲心的心，因为我相信，很多时候，当我们能够站在别人的角度思考问题时，很多不必要的愤怒自然就会消弭于无形。

评分☆☆☆☆☆

看到这本《佛陀陪你练习不生气》（烫金典藏版，收录慈悲心观想抄经文）的书名，我脑子里立刻浮现出一种温暖而宁静的画面。佛陀的形象本身就代表着智慧和慈悲，而“陪你练习”则传递了一种陪伴感和鼓励，这对于我这种常常会陷入自我怀疑和纠结的人来说，简直是太及时了。我一直认为，生气往往源于我们内心的执着和不甘，是我们对事物发展不符合自己期望时的强烈反应。这本书如果能教会我如何放下那些不切实际的期待，学会接受和臣松，那将是多么大的进步啊！而且，书名中的“烫金典藏版”本身就带着一种珍贵和质感，让我觉得这本书的内容也一定会是经过精心打磨、值得反复阅读的。我尤其期待其中的“慈悲心观想抄经文”部分。我一直对抄经有种莫名的好感，总觉得在抄写的过程中，心会慢慢静下来，烦恼也会随之淡去。而结合“慈悲心观想”，我希望通过这种方式，能够真正地将慈悲的种子播撒在心中，让它生根发芽，从而化解生活中的各种冲突和不快，以一种更加平和、更有爱的姿态去面对生活中的一切挑战。

评分☆☆☆☆☆

我第一次看到《佛陀陪你练习不生气》（烫金典藏版，收录慈悲心观想抄经文）这个书名时，就觉得它特别有温度。市面上有很多关于情绪管理的书，但大多偏向于科学分析或者技巧传授，而这本书却用了“佛陀陪你”这样的表达，仿佛一位充满智慧的长者，带着一种慈悲的关怀，陪伴你一同走过情绪的难关。这让我觉得，它不仅仅是一本提供解决方案的书，更是一本能够触及心灵的书。我很好奇，“练习不生气”具体会包含哪些内容？是会教我们一些冥想的方法，还是会分享一些生活中的小故事来启示我们？我希望它能够提供一些切实可行的练习，而不是流于空泛的理论。同时，“烫金典藏版”的字样，也让我对这本书的品质有了更高的期待，感觉它是一本值得珍藏的读物。而“收录慈悲心观想抄经文”这一点，更是让我眼前一亮。我一直认为，慈悲心是化解一切负面情绪的源头，当我们能够以慈悲心去面对自己和他人的时候，很多不必要的愤怒和冲突就会随之消融。我希望通过这本书，能够学习到如何真正地培养和运用慈悲心，让它成为我内心最坚实的依靠，从而在面对生活的挑战时，能够保持一份平静和从容。