快乐，一直都在：改变心灵模式，由内而外找回自在圆满 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： His Holiness the Gyalwang Drupka

图书标签:

• 心灵成长
• 自我提升
• 积极心理学
• 情绪管理
• 内在平静
• 幸福感
• 人生智慧
• 模式改变
• 自在
• 圆满

　　阻碍我们快乐的，其实是旧有的心灵模式或说信念。每个人都能借由书内一些简单的禅修方法来改变固有习气；只要在日常生活中稍加熟悉练习，就能让我们与生命的源头重新连结，活出生命中原本该有的自在与圆满！

　　拥有快乐的心，就有快乐的生活！

　　每个人与生俱来的本性就是快乐与爱。我们无须刻意追求，因为它一直都在；我们无须担忧别人会掠夺，因为它本就是你内在不可分割的一部分。

　　那么，阻碍我们拥有快乐的障碍是什么？

　　嘉旺竹巴法王在本书里阐明：那些让生命处境生起无数烦恼忧苦的罪魁祸首，其实是自己的心灵模式。当我们有能力把旧有的「心灵程式」一一观照，就会发现，自己长期以来不断累积的负面情绪和烦恼，都可以一层层被剖析解构，最终看到我们真正的自性和本质。

　　每个人都能够经由书内一些简单的禅修法门来改变心灵习气，只要在日常生活中稍加熟悉练习，就能让我们与生命的源头重新连结起来，活出生命中原本该有的自在与圆满！

国内外推荐

　　这是一本动人心弦的书，既充满智慧，也处处散发着慈悲和温馨的关爱。它为「快乐」拨开层层的迷雾和重重的迷思，并为我们点出：快乐的障碍近在咫尺，源于我们对自己的冷漠，但只要能具足种种善巧方便和宽大的胸襟来慈爱地对待这些障碍，它们就会自我消融于无影无踪。这是一本你我的心灵导航手册，能够指引我们经由种种有用的练习来和生命重新接轨、连结；它让你热爱生命本身，而不是强求它应该符合你的愿望和期待，它会让你找重新到心中潜藏已久的平静。你会发现，原来快乐是无限和无可摧毁的，它不曾远离，也一直忠心耿耿地与你同在。这本书必定能成为你心灵上值得信赖的良师善友。——正念认知疗法创始人  马克‧威廉斯（Mark Williams）

　　快乐是一种选择，是一种由内而外的渲染。真实且永恆的快乐一直以最自然纯真的样貌存在我们的心中。只要敞开心房，快乐就会像泉水般绵绵不绝涌入心中。这种快 乐是有感染力的，希望这本书能一传十、十传百，将快乐的种子散播到世界上的每个角落。也祝福读者得到心中的平静及真实的快乐！ ——Live To Love Taiwan 宏爱台湾协会理事长 廖晓乔

　　一本关于快乐的清凉法门；关于快乐的自在般若之书。——作家 骆以军

　　我以爲我懂得快乐之道，看了这本书才知道我刚拿到快乐的地图而且才要启程。——导演  柯一正

　　快乐一直在你身边，这本书教你如何找到它。——阳明大学神经科学研究所教授 洪兰

　　快乐，由心出发。 不需借由外在的力量，不需依赖物质的满足。这个与生俱来的能力可以使我们更幸福、踏实。快乐，从周遭的微小事物着手，活得充满感恩，活得懂得分享，便能活得快乐精彩。感谢身边看似普通、平常视为理所当然的人事物，因为有这些人生才完整。分享内心的喜悦若能帮助安定更多人内心的纷扰，便是一种快乐。人生因爲有苦，有痛，有生老病死，才会让我们知道生命如此珍贵。懂得快乐其实由内而外才幸福，让身边的人因为自己也懂得选择快乐，人生活得会更有意义。——Bébé Poshé创办人  孙芸芸

作者简介

嘉旺竹巴法王His Holiness the Gyalwang Drupka

　　喜马拉雅佛教主要宗门之一竹巴传承（Drukpa Lineage）的精神领袖，在全世界有数百万信徒。法王是积极推动环保运动的勇士和教育家，把佛教哲学转化为行动，并为今日大家所面临的问题寻找具体的解决方案。他在北印度拉达克创办的天龙白莲花学院（Druk Padma Karpo School，亦称「竹巴白玛嘎波学院」）先后被授予众多环保建筑的国际赞誉，也是宝莱坞巨片「三个傻瓜」片尾的仙境学校的取景地点。

　　法王的思想核心，是将慈悲心转化为行动，以及帮助人们找到解决个人与全球问题的具体方法，多年来由于致力推展女性受教权，于2010年获得联合国千禧年发展 委员会（United Nations Millennium Development Committee）的肯定。

　　自2006年开始，法王透过步行朝圣的环保运动，每年造访偏远地方的村民，教育他们实践喜马拉雅山的文化和传统，同时和逐年累增的参与者在途中捡拾大量非生物分解废物一同净山。受到启发的拉达克民众，于2010年举行了的大规模植树活动——33分钟内在喜马拉雅山区种下50033株树苗，写下了金氏世界纪录。两年后，拉达克民众们又举行了另一次大规模植树活动，于55分钟内种下十万株树苗，再次写下了金氏世界纪录。

译者简介

王振威

　　（法名欣乐Sherab，意为藏语的「智慧」），马来西亚大学经济系学士及公共管理系硕士。曾任英文佛教杂志《正觉》（Sambodhi）、《慈悲》、《法露缘》及《金刚语》（Vajra Voice）之主编。译着有《心门》（丹津‧葩默着）、《藏密简介及密续禅修》（达赖喇嘛着）、《和平之道》、《与心同行》、《大圆满之根、道及果》（竹旺措尼仁波切着）及《佛说准提陀罗尼经》等书。

　　除笔译佛法着作外，亦曾任嘉旺竹巴法王、萨迦法王、宗萨钦哲仁波切、措尼仁波切等演讲现场口译，累积数百场之珍贵翻译经验；曾于许多对谈、工坊、禅修营、研讨会中与许多佛法及灵修导师进行交流对谈，亦经常受邀主讲各类禅修、静心和国际佛教的当代课题。现为身心灵讲师、自由撰稿人与翻译工作者。

推荐序  把快乐散播出去  廖晓乔
国内外推荐
序言  喜乐在心之内

第一部    快乐的定义
第一章        快乐是由内而外的幸福
第二章        快乐的障碍
第三章        由心，创造快乐
第四章        禅修与正念的修习

第二部    培育喜乐的心境
第五章        选择快乐
第六章        培养感恩之心
第七章        让心自由
第八章        改变心灵模式
第九章        拥抱自己的恐惧
第十章        和情绪交朋友
第十一章        停止比较与计较
第十二章        开展良性美好的连结
第十三章        允许自己心碎
第十四章        全新投入每一个当下

第三部    快乐就是行动
第十五章        把快乐分享出去
第十六章    让世界更快乐

关于作者

序言

喜乐在心之内

　　没有通往快乐之道。快乐本身，即是道。——佛陀

　　你想不想拥有一个毫无比较、全然自在的生活？或者想像一下：一切其实早已不虞匮乏、自足常乐？

　　快乐其实与你的权益无关，而是你早已拥有的自性和本质。快乐就是你存在的精要核心。如果你想要快乐起来，其实是不必花费一分一毛就能轻而易举做到的事——因为一切能让你真正快乐的因缘，你在此刻当下都已经满满地握在手中了。或许在达到快乐之前，你必须经历某些挫败阻难，但有一点你必须清楚地了解：快乐其实一直都与你形影不离、从未离开。

　　世界上有很多事情是无法掌控的——你无法预知未来，你不能强迫某人爱你，而你也迟早会和心爱的人分开。但是你可以决定自己要成为怎样的一个人，你也一直拥有独立思考的自由——即使你并不总是如此认为。你的心，创造了你的世界，也决定了你是快乐或痛苦。此时此刻，你或许觉得自己被自己的心思和情绪控制了，因为你总是不能悠然自主。但只要经过小小的训练和练习，就如你能经由体能训练而让身体变得精壮有力一样，你也能在心灵方面变得沉稳、安和而有力，让所有不安烦忧渐次沉淀消融，让自己照见自心本性，由内而外亮丽地、真正地快乐起来。

　　你目前应该做的事，就只是愿意把平时的纠结和挣扎都一一放松、放下，让一切各就其位，回归自然与美好。此刻就是回归内在，从心出发而重新启航的最佳时刻。停止你固有的旧习惯，别再为所谓的「生命中的错误」而烦忧不已，开始全然地珍爱和拥抱生命中美好圆满的事物。你时时刻刻都要好好地提醒自己：「我的生命弥足珍贵、非凡不已，我的人生由我做主、舍我其谁？」就如佛陀好几次为我们做出的嘱咐叮咛：「以法为道，以自为光」。

　　要全然信任和付託给真正的自己，这样才能打开生命中的心窗，让喜乐美好的阳光完满地为你注入喜悦和安乐！

推荐序

把快乐散播出去

　　快乐是大家再熟悉不过的一种情绪，却很少有人真正了解短短两个字所蕴含的真谛。快乐到底该如何定义？相信这个问题每个人都有不同的答案和见解。有些人会将物质的愉悦和快乐画上等号，有些人则认为工作上的成就才是快乐的泉源。这些对于快乐的诠释固然没有错，但是这种「稍纵即逝的愉悦感」，并非真正快乐的最终境界。

　　尤其是在现今社会化媒体盛行的时代，每则发文、每张图片，都不时向我们行销「虚拟快乐」，刺激我们追寻着梦想般的幸福：令人羡慕的爱情、精致的食物、梦幻的旅游、新颖的科技产品、极尽流行奢华的时尚……曾几何时，「感动」的价值已沦为低头族为了满足拥有欲望的应用程式，而我自己也身陷其中。虽然当下带来欣喜及满足感，不过当愉悦的感觉渐渐消退后，我又空虚地绕回原点，不停轮回。直到有幸接触法王并拜读这本书后，我开始慢慢了解，过去自认的快乐其实是永无止境的黑洞，让心灵与荷包两败俱伤。我从中得到了什么呢？还是失去的更多？

　　人们常常不自觉为自己设下了种种不快乐的因子。我们往往会不经意地认为：「要得到快乐，我必须得到这个；要维持快乐、我必须不能失去那个。」这些看似无害，甚至理所当然的思想，其实正是阻碍我们快乐的最大障碍。许多人不了解，其实快乐不应该有任何附加价值。当人们愈是计画着如何得到快乐的当下，往往适得其反地离快乐愈来愈远，反倒是抗忧郁及安眠的处方签愈拿愈多！

　　法王在书中提到：「每朵乌云的背后总有阳光」，这句话给了我相当大的启发。当遭遇到生活、工作、或是家庭中种种令人心烦的琐事时，许多人当下反应通常都是抱怨，甚至怨天尤人。这时候，如果能设身处地为他人着想，用不同的角度去看待每件事情，一定可以找到值得开心或感恩之处。如果能以这种思维来面对任何事情，无疑打开了通往永恆快乐的第一扇门。

　　其实，快乐唾手可得！在现代的社会中，我们的思想不知不觉中已经被社会价值观所禁锢。大家普遍认为，真正的快乐存在于世界的某个角落，需要我们费尽心思地去找寻跟争取。在快步向前、寻寻觅觅的同时，又有多少人放慢脚步、将眼光转向自己内心，试着了解自己真正的需求？

　　快乐是一种选择，是一种由内而外的渲染。真实且永恆的快乐一直以最自然纯真的样貌存在我们的心中。只要敞开心房，快乐就会像泉水般绵绵不绝涌入心中。这种快乐是有感染力的，希望这本书能一传十、十传百，将快乐的种子散播到世界上的每个角落。也祝福读者得到心中的平静及真实的快乐！

编辑的话

　　1.    身为成熟的大人了，你必须问自己，「真正快乐是什么」？

　　我们必须了解自己想要的快乐是什么，否则只是花费了无穷的精力在一个根本不会带来快乐，甚至还会远离它的事物上，为自己的人生制造更多问题。

　　在说明某个事件或概念时，我们通常会先给予定义。我们希望能够借由的分析与描述，深入了解其范围、属性、涵意等等。其实，就像我们想问其他抽象的、难以精确定义的概念，如「友情」、「爱」、「幸福」……，想知道的，其实是「意义」，而比较不是「标准答案」。

　　当问「快乐的定义」时，也是如此。其实我们想确认的是，「快乐是什么？」、「我想要的，是这样的快乐吗？」、「如果是，我要如何拥有？」

　　对我来说，从看到第一部〈快乐的定义〉前几个问题：「炎炎夏日畅快地吃着冰淇淋，或是与心爱的人十指紧扣——这就是快乐了吗？事业有成、广受爱戴、富可敌国——这是快乐了吧？」我很快就了解到，快乐不只如此。

　　英国哲学家赫胥黎（Alex Huxley）曾写过《目的与手段》，这本小说原本的寓意是，人们往往把「手段」错当为「目的」，汲汲营营一生，却换不到一句「我很幸福」。举例来说，财富是一种手段，而不是目的。我们追求财富，是为了幸福的人生，可是大多数的人却把人生耗在手段上。

　　这并不是要人拒绝一切「稍纵即逝的愉悦感」，而抛弃财富、不要购买……，或否定品尝美味的食物、看一场感人电影……的开心体验，只是，如果把这些依靠外界事物才能得到的感受，当成人生的目的，那我们可能会一再失望受苦，而且压力与焦虑将会永无止境。因为如果一定要依赖什么事才能快乐，就永远会冒着可能失去它们的风险！而且，什么时候才能满足呢？

　　但当我们想要的是「幸福的人生」时，或是书里所说的：「能为你的整个一生与存有，都带来无以伦比的喜乐和满足」的这种自在与圆满时，这一刻事情就开始愈来愈清楚了。这将启发我们从一种新的态度，去对应自己周遭人、事、物，从健康、爱情、人际关系到事业财富等等。我们和它们的关系，从此完全不同了。

　　我们看这本书的角度也会完全不同了。随着我们看到书中分析、描述与分享更多有关快乐的本质、涵义，就会更了解，我们在日常生活中，有太多可以重新检视、转念与行为可以着力，往更幸福的人生出发。

　　2.    快乐，一直都在

　　3.    你早已拥有快乐，你要做的唯一一件事，就是重新与它连结起来。

　　幸福与快乐还有一个性质，会与我们「如何拥有」的问题相关，那就是「它就存在于我们的自性与本质之中，从未离开」。当我们知道快乐存于内在，就不需外求了，不是吗？但，怎么连结？

　　第四章〈禅修与正念的修习〉就提供了几个简单又能够应用在生活里的基础方法。但重要的是，诚如法王所说：「不要以为禅修就只是让我们的心静止下来，因为如果只能做到这样，那每日的惯常思考习气仍会一而再地干扰心中的平静、安详和稳定」。

　　因此，我了解到，虽然利用禅修让自己的心能够定而后静，但想要祥和、喜乐的人际关系与日常生活应用，这是不够的。打坐下座后，我们是不是能延续这样的心境到日常生活中呢？

　　其实，只要稍加练习正念法门里的四念处观（观身、受、心、法）并应用到生活中，我们会发现，自己身体、感受、想法、概念……其实都跟真正的「我」无关，举例来说，虽然也许有一天，我们遇到让人生气的事情，若我能竟下来，就会发现，在这个事件，我确实发现「我的愤怒」，但「愤怒不是我」。愤怒会过去，既然我已经发现它，我就有能力选择要或不要它。

　　所以说，任何情绪、情境，都会因为我们转换心念，而为自己带来新的选项。

　　我相信，就像书中所说，直到有一天，我们终于会发现，让生命处境生起无数烦恼忧苦的罪魁祸首，其实就是自己的心灵模式（也就是我们怎么看待世界的信念、观念与行为等等）。借由种种禅修，我们会更有自觉且了解自己的身心所发生的种种状况，就会发现，其实自己是有选择的，我们在产生各种不开心的情绪时，可以不被它们牢牢抓住。

　　〈培育喜乐心境的方法〉以及〈快乐就是行动〉里详述的方法与应用，就是帮助我们把旧有的「心灵程式」一一观照，让那些长期以来不断累积的负面情绪和烦恼，像剥洋葱般一层层被剖析解构，最终看到我们真正的自性和本质。

　　最后，衷心期待《快乐，一直都在》能让我们把生命中的这些「乌云」渐渐散去，了解生命的真相，从而与生命的源头重新连结起来，在人生自他交会的精彩境遇中，活出中原本该有的自在与圆满！

今天的你，快乐了吗？

只要下定决心，大多数人想要有多快乐，就可以多快乐！——美国总统林肯（Abraham Lincoln）

为了了解你的心灵的运作过程，也为了明白什么是「一切唯心造」的道理，你必须先问自己几个问题：什么是快乐？什么是痛苦？你对自己生命的感悟和体会是什么？你有着怎么样的世界观？你又是如何和宇宙世界交流沟通的？

我们所谓「快乐」到底是怎么一回事？我们可以决定要有多快乐，就能多快乐吗？难道客观环境和条件一点影响也没有吗？

外在客观环境的确不受我们内心的主观意识左右或影响，但不管外在情况如何，我们对自己的回应方式总有几近绝对的选择主权。我们要如何回应外在的环境？该成为怎样的一个人？都是可以选择的。这听起来可是相当简单轻松！但既然如此，我们可能会问：为什么从古至今，尽管有一大堆「如何追求快乐」的书籍不断问世，人类的苦恼却没有减少？而为什么我们所追求的「快乐」主题，总是让古今的伟大哲学家们绞尽脑汁，还是理不出个所以然来？这是因为，单纯的事从来不是简单易行的。人类的心思非常复杂难懂，又具足相当大的创意和创造力。我们的心田中就像有一棵「生命之树」，如果我们能够从其主干下手，给予足够适当的照料、适当的温度、足够的水分等等，它就会根基扎实、健硕壮大。那枝桠迟早会渐渐成长，然后开花、结果——一切都是那么自然又正面。但是反过来说，不从主干的根本下手，细心培育照料，那么就绝对不会开花结果的。

一旦我们能够反观自心，好好耐心地、细心地观照自己，那么我们周遭所有的人、事、物乃至全世界，也必同时受到了照料和祝福。我们就会了解快乐是由内而外、从心出发的，把快乐散发和分享出去，回过头来得到的快乐就会愈来愈多。若能如此，我们便不再浪费时间于担忧、愁苦上，我们已经学会把全副精力放在「助人为快乐之本」上，以自己的创意和正能量，使这个世界更趋美好、幸福和完善。我们的自在时光、活力创意将会无限扩张伸展，一天天过去，回首静心一瞥，你会惊叹：「多值得感恩的弥足珍贵的美好人生」，而这也是多么深刻了解自己、无条件关怀他人的一种和谐感！

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近真的被这本书给“治愈”了！本来生活就够忙乱的了，工作、家庭、人际关系，感觉像陀螺一样转个不停，常常觉得喘不过气。以前总想着只要事情做完了，事情都顺了，快乐就来了，结果呢？事情好像永远做不完，就算告一段落，新的烦恼又会接踵而至。这本书真的让我开始反思，是不是我一直以来对“快乐”的定义都错了？我以为快乐是外在条件的达成，是拥有什么，是别人的肯定，但这本书让我看到，原来很多时候，我们只是在追逐一个虚幻的泡影。 它没有那种“鸡汤”式的空泛道理，而是用非常贴近生活、非常真诚的语言，分享了很多很实际的观察和体会。读的时候，我常常会心一笑，因为那些描述太真实了，就像在说我的生活一样。我特别喜欢它里面提到的一些关于“心念”的练习，刚开始觉得有点抽象，但试着去做了之后，真的有不一样的感受。以前我很容易陷在负面情绪里，觉得事情糟透了，但现在，即使遇到不顺心的事情，我也会试着去看看有没有别的可能性，是不是我可以换个角度去想。这种感觉很微妙，就像心里多了一扇窗户，不至于被乌云完全笼罩。 我推荐这本书给所有觉得生活有点“卡住”的朋友，或者那些努力在生活中寻找意义和希望的人。它不是那种让你看了立刻就飞上天、什么烦恼都没有的书，而是会让你慢下来，去好好看看自己，去理解自己为什么会有现在的感受。那种由内而外的转变，才是真正持久的。我发现，当我不那么执着于“一定要得到什么”的时候，反而更容易感受到当下的小确幸。以前我总觉得自在圆满是遥不可及的目标，现在我才明白，原来它一直都在，只是我被很多外在的东西蒙蔽了双眼。这本书像一位温和的朋友，陪伴我一步步找回那个真实的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《快乐，一直都在》真的给我带来了很多惊喜。我承认，一开始抱着一种“看看能有什么新方法”的心态去翻阅，毕竟市面上关于心灵成长的书实在太多了。但是，当我越读越深，越发觉得作者的洞察力惊人。它并没有那种高高在上、不食人间烟火的理论，而是从我们日常生活中最常见的困境入手，比如对未来的焦虑、对过去的懊悔、以及与他人相处时的种种不如意。作者用非常细腻的笔触，剖析了这些情绪的根源，让我恍然大悟，原来很多时候，我们纠结和痛苦，并非事情本身有多么糟糕，而是我们看待事情的方式出了问题。 我特别欣赏的是，这本书不是只点出问题，更重要的是提供了切实可行的解决思路。它鼓励我们去觉察自己的思维模式，去识别那些限制我们的信念，然后有意识地去调整。这听起来可能有点挑战，但作者的引导非常温柔且循序渐进。她提出的许多小练习，比如正念呼吸、感恩练习、或者仅仅是停下来感受当下的片刻，都非常容易在日常生活中实践。我尝试了几种，发现效果真的不错。以前我总是容易被突如其来的负面情绪淹没，现在我学会了在情绪升起时，先停下来观察它，而不是立刻被它带着走。 这本书给我的最大感受是，快乐不是需要去“争取”或“获得”的，而是可以被“发现”和“培养”的。它就像隐藏在我们内心的种子，只要我们用心去浇灌，它就能生根发芽。我以前总觉得自己不够好，不够有钱，不够成功，所以不快乐。但现在我明白，真正的自在和圆满，与外在的标签关系不大，而是源于内心深处的平和与接纳。这本书让我开始重新审视自己的人生，不再盲目追求外在的认可，而是更关注内心的声音，也更懂得欣赏生活中的点点滴滴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于我这样长期处于“内卷”状态的都市人来说，简直是一股清流。我一直以来都追求所谓的“成功”，希望通过努力工作、获得更好的物质条件来证明自己的价值，以为这样就能带来快乐。但现实却是，即使达成了一些目标，内心的空虚感和对未来的不确定感却始终挥之不去。作者在《快乐，一直都在》这本书中，触及到了我内心深处最真实的困惑，用一种非常真诚和富有同情心的方式，与我进行了一场关于“快乐”的深度对话。 它并没有提供一些“速成”的解决方案，也没有承诺那些不切实际的奇迹。相反，它更像是一本陪你一起成长的指南，教你如何去认识自己，如何去理解自己的情绪，以及如何去调整自己与世界互动的方式。我特别欣赏作者对于“改变心灵模式”的细致解析，她让我看到，很多时候，我们并非无力改变，而是缺乏正确的方法和视角。书中所提出的“由内而外找回自在圆满”的路径，让我看到了希望，也让我明白了，真正的幸福，不在于外部的获得，而在于内心的富足。 我尝试了书中一些关于“放下”和“臣服”的练习，起初会觉得有些困难，因为我习惯于掌控一切。但是，当我真正去实践，去体验那种不再紧抓不放的感觉时，内心反而涌现出一种前所未有的轻松。我开始意识到，很多时候，我们所承受的压力，并非来自客观环境，而是源于我们内心的不甘和抗拒。这本书不仅仅是文字，更是一种能量的传递，它鼓励我们去拥抱真实的自己，去相信内在的力量，去活出属于自己的自在和圆满。

评分☆☆☆☆☆

最近读完《快乐，一直都在：改变心灵模式，由内而外找回自在圆满》这本书，真的有种醍醐灌顶的感觉。我一直以为，所谓的“自在圆满”是一种需要付出巨大努力才能达到的境界，是需要克服重重困难才能获得的终极目标。但这本书打破了我的固有认知，它告诉我们，其实这份自在和圆满，一直都潜藏在我们内心深处，只是被我们种种的执念、担忧和恐惧所遮蔽。作者用非常接地气的方式，把一些深奥的心灵哲学变得容易理解，让我们能够一步步地去探索和发掘。 我印象特别深刻的是，书中探讨了我们是如何被自己的“头脑”所操控的。我们常常会陷入各种各样的“如果……那么……”的假设中，为还没有发生的事情焦虑，为已经过去的事情后悔。这种思维模式就像一个牢笼，把我们困在其中，让我们无法真正地享受当下。作者提供的视角非常独特，她引导我们去看到，这些“头脑”的想法，很多时候并非事实的全部，甚至可能只是我们自己臆想出来的。通过练习去辨别这些念头，我发现自己真的可以不再那么被动地受它们影响。 读这本书的过程，就像在进行一次心灵的“大扫除”。很多堆积在心里的陈旧观念、负面情绪，都在作者的带领下被一一清理。我尤其喜欢它里面提到的一些关于“接纳”的练习，这对我来说是一个很大的挑战。以前我总喜欢对抗不满意的地方，试图去改变它们，但结果往往是徒劳且消耗能量。这本书让我明白，有时候，最强大的力量恰恰来自于全然的接纳，接纳不完美，接纳困难，接纳自己的不足。这种接纳，并非放弃，而是一种更深层的智慧。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，起初翻阅《快乐，一直都在》这本书，我并没有抱太大的期望，毕竟市场上类似题材的书籍琳琅满目，很难从中找到真正能触动心灵、带来改变的。然而，这本书却以一种朴实无华却又直击人心的力量，深深地打动了我。作者没有用华丽的辞藻去描绘虚无缥缈的幸福，而是将焦点放在了我们最真实的生活体验上，那些日常的烦恼、压抑和迷茫。她用一种旁观者清、又感同身受的笔触，为我们揭示了许多被我们习以为常却又实则扭曲的心灵运作模式。 最让我感到震撼的是，这本书让我开始重新审视“快乐”这个概念。我曾经误以为快乐是一种需要不断追求、必须付诸行动才能获得的东西，但作者却温柔地提醒我，快乐并非来自外在的“获得”，而是来自内心的“放下”。这种视角上的转变，让我豁然开朗。我开始明白，许多时候，我们之所以不快乐，并非因为生活不够好，而是因为我们内心的欲望和执念太多，让我们无法安住于当下，无法享受平凡生活中的美好。 书中关于“改变心灵模式”的论述，让我找到了许多问题的症结所在。我以前总是在抱怨环境，抱怨别人，却忽略了自己内在的思想模式才是影响我情绪和行为的关键。作者提供的方法，不是那种强制性的改变，而是引导我们去觉察、去观察、去理解。就像一盏盏明灯，照亮了我们内心深处的阴影，让我们有机会去看见并调整那些限制我们的信念。读这本书的过程，就像与一位智慧的长者进行了一次深入的交流，它让我重新找回了与自己和谐相处的能力，也让我看到了通往真正自在圆满的光明之路。