你可以自己學靜坐：因是子靜坐法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 靜坐
• 冥想
• 正念
• 自我提升
• 身心健康
• 佛教
• 因是子
• 修行
• 放鬆
• 減壓

　　弘一法師：《因是子靜坐法》，常州蔣維喬著。前年著正篇，多依道教。今著續篇，純依佛教。若有願習靜坐者，可閱此書。又，若有被人誘惑誤入歧路者，宜速勸其閱此書以糾正之。

　　國學大師南懷瑾：在無書可資遵循的時候，比較普遍為人所樂道的，便是蔣維喬先生所著的《因是子靜坐法》。《因是子靜坐法》是他學習「靜坐」的反應實錄，可以貢獻給大傢做參考。

　　靜坐受到醫學與科學的肯定，被認為是一種心與腦的鍛鍊，能夠影響自主神經和內分泌係統，可以放鬆身體狀態、改善身體機能。對現代人來說，靜坐也是一種不花錢就能輕鬆進行的身體活動，因此廣為人所知。

　　然而，初學者的你，是不是覺得睏惑，靜坐真有這麼簡單嗎？靠自己的力量就能學會靜坐嗎？不需要特定環境場域，在傢就能靜坐？配閤靜坐，是不是在穿著和飲食上要有其他相關的準備？到底要怎麼「坐」，纔能達到最好的功效？靜坐的過程中，齣現的各種反應，又代錶著什麼意思？

　　本書以養生的角度，總結作者半生靜坐體驗而成，由姿勢入門，詳述靜坐的步驟和每個階段會産生的各種身心反應。結閤導讀介紹，讓讀者更能理解靜坐與正念的功效，再加上實作指導，為生活忙碌的你，設計一套適閤週末假日實行的一日靜坐課程，讓你現學現用，在傢就能親身體驗靜坐對身心不可思議的療癒力。

名人推薦

　　國際禪學大師　洪啓嵩
　　南華大學人文學院院長、颱灣正念學會理事長　呂凱文

作者簡介

蔣維喬（因是子）

　　（1873～1958）字竹莊，彆號因是子，江蘇武進人。民初著名教育傢、佛學傢、養生傢。早年緻力於教育事業，曾任教育部秘書長、江蘇省教育廳廳長、東南大學校長等職。

　　青少年時體弱多病，延醫服藥無效，嘗試靜坐養生，身體力行，效果顯著，集結自身經曆，齣版《因是子靜坐法》（又稱「蔣居士靜坐法」）一書，刊行數十版，風行全國。

　　主要著作有《因是子靜坐法》、《中國佛教史》、《佛學綱要》、《中國近三百年哲學史》、《廢止朝食論》、《世間禪》等書。

◎導讀：靜坐與正念是分心時代的必備國民素養／黃創華
靜坐即正念
蔣維喬和《因是子靜坐法》的起源
學習靜坐和正念的要點
超越宗教的靜坐和正念

◎因是子靜坐法
訂正敘文
原理篇
方法篇
經驗篇
附錄
靜坐法問答選錄

◎因是子靜坐法續編
敘例
靜坐前後之調和功夫
正修止觀功夫
善根發現
善根發現
治病
證果
佛學大要

◎因是子靜坐衛生實驗談（一名《中國醫療預防法》）
緒言
靜坐的原理
靜坐與生理的關係
靜坐的方法
止觀法門
六妙法門
我的經驗
晚年時代
結語

◎中國的呼吸習靜養生法（一名《因是子靜坐法提要》）
生命與呼吸
疾病的來源
疾病的預防
靜坐的方法
呼吸的練習
治病與防病的功效

◎實作練習：現代人的一日禪／龔玲慧
晨起的禪觀──在光明中開啓成功的一天
飲食的禪觀──放鬆專注的能量飲食
上座前的調身
坐禪
下座按摩
行禪
沐浴的禪觀
睡夢禪法
一日禪修課錶

◎附錄：
修習止觀坐禪法要／隋‧天颱智顗大師
六妙法門／隋‧天颱智顗大師
靜坐要訣／明‧袁瞭凡

導論：靜坐與正念是分心時代的必備國民素養／黃創華
 
時值立春，萬物蠢動，一年方始。
 
忙碌的你，有聽到那啾啾的鳥鳴嗎？
 
有看到那滿眼的嫩綠嗎？
 
有吸吐到那略帶涼意的清新空氣嗎？
 
如果沒有，要不要嘗試暫停一下雜錯迷亂的步伐，深吸一口氣迴到當下，迴到單純的現在，給自己幾分鍾……隻要幾分鍾，靜靜的和身、心、環境如實的存在展現共處一會兒，重新感受生命的美好，讓身心在覺照之光內安頓！
 
※靜坐即正念
 
從古至今，即使是不同文化傳統領域，都很重視靜坐養身和養心智慧。而在步調快速卻容易分心、強調效率卻常常窮忙瞎耗的現代社會，這一套法門更值得我們重新認識與學習。
 
或許有人會覺得，靜坐是很睏難的一件事，但其實如上所述，迴到當下，溫柔而開放的覺知身心境的自然展現變化，就是最初步的靜坐，也就是目前我們流行所說的「正念」（mindfulness）。
 
近三十五年來，西方的正念治療與正念教育席捲全球，甚至被稱為「正念運動」或「正念革命」。你一定察覺，近年來幾乎報章雜誌處處在談正念，機關學校人人在討論正念。但正念到底有什麼功效呢？
 
西方科學界對於正念效益的研究分析，三十多年來，纍積瞭數以韆篇的實徵研究成果，歸納起來可以分為以下三個層麵。
 
首先，正念有助於生理機能的舒活與調整；其次，正念有助於心理情緒的穩定與平衡；再者，正念有助於精神境界的淨化及提升。尤其前二者談到正念對身心調整的好處，西方研究著墨甚多，而生命境界的提升，在後續我們講到《因是子靜坐法》時，再詳盡解釋。
 
西方正念最早源自於醫療領域的開展，亦即緣自於對病苦眾生的不忍之心，例如「正念減壓」（Mindfulness-Base Stress Reduction，簡稱MBSR）課程創始人喬‧卡巴金（Jon Kabat-zinn）博士曾說：「醫院是苦難的磁石。」他博士畢業後在醫院工作，日日接觸眾多的苦難而心生悲憫，因此想到在青年時代學習的正念禪修，曾使個人深受其益，因此曆經艱難，創發齣簡單易行的著名八週課程，嘉惠瞭眾多受頭痛、高血壓、背痛、心髒病、癌癥、愛滋病、腸胃病、睡眠失調、焦慮癥、恐慌癥等病癥所苦的病人，減輕他們在治療期間所承受的痛苦，降低治療用藥劑量，縮短治療時程，並提升生活品質。

评分☆☆☆☆☆

**第五段評價：** 說實話，我一開始是被這本書的名字吸引的。《你可以自己學靜坐：因是子靜坐法》，這名字就有一種“我也可以”的鼓勵感。我一直以為靜坐是那種需要天賦、需要有高人指點纔能學會的東西，所以一直不敢嘗試。但這本書給瞭我一個全新的視角。它沒有講什麼高深的哲學理論，而是從最基礎、最生活化的層麵切入，告訴我們靜坐到底是什麼，以及怎麼開始。我特彆喜歡它關於“心念的觀察”的講解，以前總覺得腦子裏的想法太多就是“雜念”，應該努力消滅它，結果越想消滅越是停不下來。這本書教我的是，把那些想法看作是“過客”，允許它們存在，但不要和它們“認親”，隻是看著它們來來去去。這個觀念對我來說簡直是醍醐灌頂！它讓我不再因為腦子裏的想法而感到焦慮和自責。而且，書裏的練習方法非常具體，從怎麼坐，到怎麼呼吸，再到怎麼把注意力放迴到身體上，都寫得很清楚，就像一位耐心十足的老師在一步一步引導你。我試著跟著做瞭一些簡單的練習，比如專注於呼吸，發現即使隻是一呼一吸之間，也能找到一種久違的平靜。這本書讓我覺得，靜坐原來不是什麼神秘的儀式，而是我們每個人都可以擁有的，一種讓自己身心放鬆、找迴內在寜靜的簡單方法。它給瞭我信心，讓我相信自己真的可以學會靜坐，並且在日常生活中實踐它。

评分☆☆☆☆☆

**第一段評價：** 哇，這本書我真的太驚喜瞭！本來想說靜坐聽起來好像很玄，我這種都市小資女，平時工作壓力就很大，下班迴傢隻想躺平刷手機，哪有那個閑工夫去廟裏拜拜、學什麼人生大道理。但這本書的標題——“你可以自己學靜坐”，就很有吸引力，感覺很平易近人，不像是那種高高在上的教條。翻開一看，果然！作者用瞭很多很生活化的例子，把“因是子靜坐法”拆解得非常細緻，一點一點地教你怎麼開始，甚至連坐姿、呼吸都講得清清楚楚，就像請瞭個貼身教練一樣。我試著跟著做瞭幾次，一開始覺得有點怪怪的，腦子裏亂七八糟的念頭還是跑齣來，但作者強調不要去壓抑，隻是去觀察，這個說法對我來說是全新的。以前總覺得靜坐就是要“什麼都不想”，現在纔知道原來是“看著念頭來來去去”。最重要的是，它並沒有要求你立刻變成什麼“禪定高僧”，而是強調“生活中的平靜”，這一點真的太貼心瞭。我發現做完靜坐，好像心情真的會稍微舒緩一點，晚上也睡得比較沉瞭，雖然過程不一定每次都很順利，但至少有瞭個方嚮，感覺自己好像真的可以做得到，而不是遙不可及的夢想。這本書讓我覺得，原來靜坐離我這麼近，它不是什麼高深的哲學，而是我們都可以擁有的，讓自己喘口氣、找到內心寜靜的一個簡單方法。

评分☆☆☆☆☆

**第二段評價：** 我是一個很久以前就聽說過靜坐，但一直覺得很睏難，也嘗試過一些網上的免費資源，結果總是堅持不下去的人。很多時候，一看就覺得那些“老師”講得太深奧瞭，什麼“無我”、“空性”，聽得我雲裏霧裏，感覺自己完全進入不瞭那個狀態。而且，很多時候講的都是概念，沒有具體的操作方法，不知道該怎麼下手。這本《你可以自己學靜坐：因是子靜坐法》完全不一樣！它的語言非常接地氣，而且把“因是子靜坐法”的每一個步驟都拆解得非常清楚，就像是給你一份詳細的食譜，一步一步跟著做，就不會迷路。我尤其喜歡它強調的“練習”而不是“頓悟”。它告訴我，靜坐是一個循序漸進的過程，不要期望馬上就有多大的改變，重要的是每天堅持去做。書裏提到的“覺察”和“接納”我真的覺得很有用，以前我一靜坐，腦子裏一有雜念就覺得自己失敗瞭，現在知道原來念頭來瞭就來瞭，我隻要看著它就好，不用跟它較勁。這個觀念讓我覺得壓力小瞭很多，也更容易讓我堅持下去。我嘗試瞭書裏介紹的一些練習，比如關注呼吸、身體掃描，感覺對自己的情緒管理真的有幫助。有時候工作上遇到不順心的事情，我會在午休的時候做個簡短的練習，發現自己好像能更冷靜地看待問題，不那麼容易被情緒牽著鼻子走。這本書真的讓我覺得，原來靜坐不是隻有在寺廟裏纔能學，也不是隻有特定的人纔能做，我們每個人都可以通過這個方法，找到自己內心的平靜。

评分☆☆☆☆☆

**第三段評價：** 說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望。我是一個對身心靈領域比較感興趣的人，但也看過不少“雞湯”或者理論化的東西，總覺得缺瞭點實操性。這本書的標題雖然直接，但內容卻給瞭我很大的驚喜。它並沒有上來就講一些虛無縹緲的概念，而是非常務實地介紹“因是子靜坐法”的由來和原理，而且重點在於“如何做”。作者把靜坐的每一個小細節都講得很清楚，從準備工作到具體的方法，都寫得很細緻，就像一個手把手教學的老師。我特彆喜歡它對於“心猿意馬”這個狀態的描述，因為它太真實瞭！我們誰不是這樣呢？坐下來沒多久，腦子裏就開始想今天晚飯吃什麼，明天的工作怎麼辦，過去的某個尷尬瞬間又浮現齣來。這本書沒有迴避這個問題，而是教我們怎麼去麵對它，怎麼去“看”住那些念頭，而不是被它們帶走。這讓我感覺很受鼓舞，覺得原來我不是一個人在“掙紮”，而是有方法可以應對的。我嘗試瞭書裏一些簡單的練習，比如“坐而論道”那個概念，讓我對自己的想法有瞭更深的認識，原來我有時候隻是在和自己的念頭對話，並沒有真正解決問題。這本書讓我覺得，靜坐不是逃避現實，而是更好地麵對現實，找到內心的穩定力量。

评分☆☆☆☆☆

**第四段評價：** 這本書絕對是我近期閱讀中最有價值的一本！作為一個常常被焦慮和壓力睏擾的上班族，我一直在尋找一種能夠幫助我放鬆、找迴內心平靜的方法。市麵上關於靜坐的書籍很多，但往往要麼過於宗教化，要麼過於理論化，很難真正落地。而《你可以自己學靜坐：因是子靜坐法》則是一股清流。它用非常平實、易懂的語言，將“因是子靜坐法”的核心理念和操作方法展現得淋灕盡緻。我印象最深刻的是，作者並沒有把靜坐描繪成一件多麼睏難的事情，而是強調“人人皆可學，隨處可修行”。這一點對我這種“動手能力”不強的人來說，簡直是救星！書中的練習指導非常具體，甚至細緻到瞭呼吸的深淺、身體的放鬆程度，讓我感覺自己不是在“一個人摸索”，而是有專業的指導。最讓我受用的是，它教會我如何“不評判”地觀察自己的念頭和感受。以前我一齣現負麵情緒，就覺得自己很糟糕，但這本書告訴我，情緒隻是情緒，就像天上的雲一樣，來瞭又會走，我隻需要看著它就好，而不是沉溺其中。我嘗試著每天抽齣15分鍾做練習，雖然剛開始會有些不習慣，但慢慢地，我發現自己看待事情的角度好像變得更平和瞭，更容易專注於當下，而不是被未來的擔憂或者過去的悔恨所睏擾。這本書真的讓我重新認識瞭靜坐，它不再是遙不可及的“修行”，而是我生活中的一個有力工具。