愈跑，心愈强大：跑步教父席翰医生教你成为自己的英雄 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dr. George Sheehan

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• 跑步
• 健康
• 心理学
• 自我提升
• 运动医学
• 积极心理学
• 减压
• 习惯养成
• 席翰
• 身心健康

　　
　　「作为跑步界的导师和思想家，乔治•席翰给众人启迪，并激励我们追随着他的教诲不断前进。」—美国前总统．柯林顿

　　「在任何与运动相关的人之中，席翰医师可能是最常被跑者和作家引用的人。」─《纽约时报》
　　
　　乔治•席翰，是跑者、医生、作家；是掀起了美国第一波跑步风潮的先驱，更是「运动界最重要的哲学家」。

　　没有人能像他如此简洁、有力、真诚地解释如何拥有一个跑步人生，还有为什么该拥有跑步人生。透过他的领悟与阐述，跑步不再只是左右脚交替前进的单调运动，而是心的锻鍊，与一趟「找到自己」的自由之旅。

　　本书集结席翰自一九七五年至一九九五年间撰写的专栏与书籍精华，从他四十五岁开始重新跑步说起，涵盖训练、比赛、马拉松，以及他最喜爱的「游戏」，到「癌症」和「最后的体悟」。

　　跑步，让席翰成为自己的英雄，你也可以。
　　
　　关于跑步，席翰医师说的其实是……

　　【蜕变】
　　多数专家建议我们从选择一个新的职业、新的兴趣，重头开始。我认为，就从根本开始吧！身体，就是根本。习惯于倾听自己的身体，你将会听见全部的自己－－一个复杂、独特的你。
　　
　　【训练】
　　我只需要以舒适的步伐跑。快到能让我抛开世俗的烦恼，快到能让我享受身体的运作；慢到能让我观察周遭的世界，慢到能让我逃进内心的世界。
　　
　　【马拉松】
　　最后的六哩跑起来比二十哩还长。此时，跑者发现自己被推到了绝对的极限。因此，他们必须唤醒那些看不见的潜力，使尽他所有的专注、勇气与耐力。
　　
　　【创意】
　　创造力是在寻常中发现不寻常，在不起眼处发现惊奇，使例行公事变得重要而有价值。当我书写的时候、当我跑步的时候，最例行、最简单的动作，都可以是有创意的事。
　　
　　【心灵】
　　上瘾的人不是逃避现实，而是想找到他自己。跑者也在做同样的事，但他是以一种建设性的，持续令人满意与成熟的方式。这种跑步瘾，确实是一种暗藏无限生命潜能的瘾头。
　　
　　【伙伴】
　　癌症有它的报偿，其中之一就是发现跑步的其他价值。比赛中的竞技、奖赏，已不再吸引我。我第一次发现，跑步最重要的事，竟是一起跑步的伙伴。
　　
跑步名人‧感动推荐

　　健美黑珍珠王丽雅／江湖跑堂国际马拉松协会理事长江彦良／马拉松作家飞小鱼／运动作家徐国峰／极地超级马拉松运动员陈彦博／台大管理学院院长郭瑞祥（以上按姓氏笔画排列）

愈跑，心愈强大：跑步教父席翰医生教你成为自己的英雄 书籍简介 本书并非一本单纯的跑步指导手册，它更像是一份深入心灵的探险指南，一本关于如何通过最原始的运动——跑步，来重塑自我、发掘潜能的哲学宣言。作者席翰医生，以其多年积累的医学知识和对人类精神世界的深刻洞察，构建了一个全新的跑步认知体系。他认为，跑步的终极目标并非仅仅是追求速度或里程，而是抵达一个更强大的内心境界，让身体的每一次律动，都成为精神进化的催化剂。 跑步的“内在驱动力”：超越生理的探索 席翰医生开篇便提出了一个颠覆性的观点：跑步者在踏出第一步时，所面对的真正对手，不是路途的远近，而是内心的藩篱。他深入剖析了现代人普遍存在的“精神倦怠”与“行动瘫痪”现象，并指出，跑步，作为一种可量化、可重复的挑战，是打破这种僵局最直接有效的方式。 本书详细阐述了“情绪代谢”理论。当身体处于运动状态，尤其是持续的有氧运动中，大脑会释放出多种神经递质，这些物质不仅仅作用于身体的疲劳缓解，更直接参与了情绪的调节。席翰医生以生动的案例和严谨的医学数据，揭示了跑步如何成为对抗焦虑、抑郁和自我怀疑的“天然药物”。他会引导读者去关注跑步过程中产生的微小心理变化，比如起跑时的抗拒、中途的挣扎以及最终完成时的释然，并将这些体验转化为对日常生活中困难的应对策略。 构建“英雄式”的自我叙事 “成为自己的英雄”，是本书核心的理念。席翰医生强调，英雄主义并非遥不可及的神话，而是存在于每一个敢于直面挑战的普通人身上。跑步，提供了一个完美的微型舞台，让个体能够亲身体验“设定目标—遭遇困难—坚持突破—达成目标”的全过程。 书中并未提供“跑多快”的公式，而是着重于如何“跑得有意义”。他指导读者建立一种“叙事性训练法”。每一次长距离跑，都被视为一段需要完成的“史诗任务”。如何规划补给（不仅仅是水和能量胶，更是精神上的支持系统），如何处理身体发出的求饶信号（区分是真正的损伤信号还是心理的退缩），如何与同伴（如果选择结伴而行）建立互助的“探险队伍”——所有这些，都是在模拟现实生活中的团队协作与个人决策。 席翰医生特别设置了一个章节，名为《沉默的对话：与“那个不想跑的自己”和解》。他教授读者如何识别内心那个总是唱衰、要求停下的声音，并提供了一系列心理技巧，如“命名恐惧”、“可视化胜利”和“分解任务”，将看似庞大的目标（比如完成一场马拉松）拆解成无数个可以立刻执行的微小步骤。这种由内而外的自我赋权，才是真正的“英雄养成”。 科学与哲学的交汇点：身体的智慧 作为医生，席翰医生对身体的理解是细致而富有敬意的。然而，他更着重于身体发出的“信号哲学”。他认为，身体从不撒谎。当跑步姿势出现细微变化时，它可能在提示着内在的压力分配不均；当呼吸频率紊乱时，它可能在反映着思维的过度活跃。 本书用大量篇幅讨论了“慢跑的哲学价值”。在快速消费的时代，慢跑提供了一种难得的“慢下来”的机会，让身体的节奏与自然世界的节奏重新同步。席翰医生详细解析了呼吸与核心力量之间的内在联系，这不是为了提高运动表现，而是为了建立一种“扎根于地”的稳定感。他用通俗易懂的语言解释了生物力学原理，但最终落脚点依然是心理建设：当你感到脚下稳固，内心也会随之安定。 超越终点的意义 《愈跑，心愈强大》的最后一部分，将视野从跑道延伸到生活的方方面面。席翰医生分享了许多他从跑者身上观察到的、因跑步而产生的积极连锁反应：他们开始更注重饮食结构，因为身体需要优质燃料；他们对工作中的挫折忍耐力增强，因为他们已经习惯了在双腿酸痛中坚持；他们的人际关系也因学会了真诚地表达自己的脆弱和力量而变得更加坚韧。 这本书不是让你成为职业运动员，而是教你如何成为一个更有韧性、更具自我掌控力的个体。跑步不再是“为了健康”的负担，而是一种主动选择的生活方式，是你为自己构建的、永不枯竭的内在力量源泉。席翰医生邀请每一位读者，脱下身份的盔甲，穿上跑鞋，在每一次呼吸、每一次迈步中，发现并唤醒那个深埋已久的、真正强大的自己。 这是一本献给所有在生活中感到迷茫、需要重新定位自己价值的人的指南，它用最朴素的运动，揭示了最深刻的生命真谛。

作者简介

乔治．席翰Dr. George Sheehan

　　令人尊敬的心脏科医师、杰出的跑步选手，以及八本畅销书的作者，被许多人奉为「跑步教父」，对健康与健身等方面的贡献备受推崇；同时也是《跑步世界》（Runner’s World）的医疗编辑，以及总统的生理体适能顾问。

　　席翰医师经常四处旅行，宣扬「运动人生」的好处。在与摄护腺癌搏斗七年之后，于一九九三年去世，享年七十四岁。

　　他过世后，在全国长跑名人堂（National Distance Running Hall of Fame）的开幕典礼上被追赠授予乔治•席翰传播奖（George Sheehan Media Award），为该奖项的首位受奖者。

　　本书的编辑安德鲁•席翰（Andres Sheehan）是席翰医师的儿子，也是CBS电视台匹兹堡分台的调查记者。着有《追鹰：寻找我的父亲，也发现自己》（Chasing the Hawk: Looking for My Father, Finding My Self）。

译者简介

游淑峰

　　台大外文系毕业，曾任《大地地理杂志》採访记者，译有《如果，不是舒曼－－十九世纪最伟大的女钢琴家克拉拉・舒曼》、《雪地泪痕》、《我从人生谷底悟出的快乐致富法》、《失去贞操的橄榄油》（合译）等书。

推荐序  江湖路遥，莫望初心             江彦良
推荐序  跑步家具体的样貌               徐国峰
推荐序  奔跑不停的美好人生，一场充满惊奇的游戏    飞小鱼
推荐序  人生的经验，跑步的经典    麦克与提姆•席翰
前言  过一个英雄式的人生   大卫•威利
 
第一章  蜕变
四十五岁才开始的重生
少即是好
阿拉米达七诫
倾听你的身体
离开牧群
天生就会跑
认识你自己
【席翰医生与我】「为什么你父亲穿着内裤到处跑？」
 
第二章  游戏
变回小孩
痛苦与欢愉的混合
不只是健身
我游戏，故我在
创意无所不在
【席翰医生与我】愿意探索，就会忘记害怕失败
 
第三章  找回你的日子，你的人生
成为你该成为的那个人
警醒地活着
没有明天
破釜沈舟
日本手表
【席翰医生与我】相溽以沫
 
第四章  现代医学的误导
久病成良医
天然亢奋剂
乐在运动
跑步的黄金定律
医生不知道的运动好处
医院是没有体适能课程的地方
关于健康，太阳底下没有新鲜事
【席翰医生与我】为身心灵充电
 
第五章  训练
身体休耕计画
意志的力量
过犹不及
距离从来就不是跑步的重点
舒服的速度
伸展运动
多喝水
当自己的教练
御寒衣着
身体催促的声音
幽默感
第三气
垃圾里程
运动生理学
【席翰医生与我】路跑之前，女男平权
 
第六章  比赛
平和的新英格兰夏日午后
全新的自己
倾尽全力
山路的挑战
分龄赛
独立纪念日路跑赛
最好的我
在秋天感到无比青春的老人
【席翰医生与我】临终前的访谈
 
第七章  马拉松
最后六哩路的门槛
英雄齐聚
自我极限的冒险
越跑越上瘾
苦行僧
永不屈服
波士顿马拉松
我们在纽约跑，而你竟然不在那里！
第三次青春期
踢到铁板也是高峰经验
成长的轨迹
充满喜乐的磨难
只是想要跑
【席翰医生与我】骄傲的人
 
第八章  挑战与追求卓越
跑步形塑全人
成为自己的英雄
超越寻常的经验
麦田捕手
关于「努力」这件事，人人生而平等
无法延期的奥林匹克运动会
跑步，是人生唯一的解答
运动的救赎
压力的价值
【席翰医生与我】别看医生，去找裁缝师吧！
 
第九章  心灵
跑步就像修道院
跑者的愉悦感
属于我的永恆
酒瘾V.S.跑步瘾
蕴藏生命潜能的瘾头
终极的镇定剂
最高级的放松技巧
【席翰医生与我】表演艺术家
 
第十章  守护天使
正向的怒气
坏脾气的爱尔兰人
倒楣的下一个病人
活在当下
爱自己
面对低潮
心之所向
【席翰医生与我】我的第二位父亲
 
第十一章  癌症
宣判之前
我以为，癌症不会发生在我身上
癌症是种幸福
跑到倒下来的那一刻
活得有格调，走时也优雅
面对现实
好奇的探究
好好活着，就是好好受苦
【席翰医生与我】我的席翰好友
 
第十二章  最后的领悟
家庭，是我的美好时光
生来的绝对命定
最困难的转型
令人敬佩的最后一名
老年游戏
长了智慧的小孩

舒服的速度
 
当我沿着滨海的路边跑步时，一位年轻人跟上前问我：「你跑多快？」他显然期待我回答一哩跑几分钟这种答案。他问的是一个新手的问题。我给了他一个老手的答案。
 
「舒服的速度。」我说。
 
我的步调不是用来测量能跑多远，或者是能跑多快。我与身体商量出一个强度，而不是与码表或里程标示商量。我将身体调整到跑起来觉得舒适的步调，既不考虑、也不在乎每哩实际的速度。
 
刚开始跑步时，我就像先前提问的年轻人一样，很想知道我到底跑了多远，以便能算出速度。我计算在跑道上跑了几圈，甚至用开车的方式行驶跑过的路线，以便精准知道正确的距离。
 
有时候，这让人很沮丧。我会忘了到底是数到第几圈。我用手指计算，从一只手到另一只手时，这样很容易错乱。我记不得我是跑了二十圈？二十一圈？或是这前后的哪一圈。现在回想起来，我发现这种计数真是可笑！待身心日渐成熟后，我明白，距离和速度都不是重点，最重要的是能以舒适的速度跑步的时间。
 
当这位跑者追上我时，我不清楚我是每哩跑八分钟（每公里五分钟）或是十分钟（每公里六分十五秒）。我也不在意。我把身体调到自动驾驶模式后，便随思绪神游了。这是我思考的步调，也是我可以一直保持的速度。有时候会快一点或慢一点，但永远是舒适的速度。
 
我希望他会停下来聊几句，但他加速跑远了，我目送他离开。若和他一起跑步会带我离开舒适圈，我的训练很少需要多费那样的力气。我训练的时间是用来思考或说话，沈思或对话。若我加快速度，将一事无成。
 
平常的跑步练习中，我不会出现痛苦或上气不接下气的情形，我不会勉强自己挑战极限。那些酷刑只发生在周末，它们充斥每一场比赛中。而在星期週间的跑步，则给予我能远离所有身心压力的片刻休息。它们成了我能躲进内心的避风港，或是和朋友倾吐心事的好时机。
 
有天，我和另一位跑者完成了一趟来回跑后，他告诉我：「这是我最近跑过时间最短的一次。」我们一边跑，一边意气相投地聊天。我们进入到超脱于汗水之外的另一个世界。在那里，能力和自尊让我感觉超好；平常认为太隐私的想法与感受，自然而然地从嘴角熘出。近来，当我和女儿一起慢跑一小时的时光中，我们也拥有最难忘的聊天回忆。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者背景——“席翰医生”，这个头衔本身就赋予了它一种权威性和科学性。我一直对医学与身心健康之间的关联非常感兴趣，尤其是在运动领域。我曾读过一些关于运动心理学的书籍，但总觉得理论性太强，缺乏实际操作的指导。这本书的名字，将“跑步”与“心理强大”以及“英雄”这些概念巧妙地结合在一起，让我看到了将科学理论与实践体验完美融合的可能性。我期待这本书能够深入浅出地解释跑步是如何影响我们的大脑和情绪，有哪些科学的训练方法能够促进心理健康，以及如何在跑步的过程中培养积极的心态。我希望它不仅能教会我如何跑得更好，更能让我明白为什么而跑，以及如何通过跑步来“治愈”内心的创伤，克服心理障碍，最终实现自我超越。我非常看重书中的实用性，希望能够从中获得一套完整的指导体系，从入门到进阶，从身体训练到心灵成长，都能得到全面的指引。这本书给我的感觉，就像是在茫茫大海中找到了一盏指明方向的灯塔。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书的标题所传达出的积极向上和赋能的理念。在快节奏的现代生活中，我们常常感到焦虑、迷茫，甚至对生活失去掌控感。“成为自己的英雄”这句话，一下子就击中了内心深处最渴望的那个点——独立、强大、能够战胜困难。我一直认为，真正的力量并非来自外界的赞美或认可，而是源于内心的坚定和自我的肯定。而跑步，恰恰提供了一个绝佳的平台，去磨练意志，去感受身体的极限，去在每一次突破中建立自信。我对于“跑步教父”这个称谓背后所蕴含的专业知识和丰富经验充满好奇。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法和策略，帮助我理解跑步与心理健康的内在联系，知道如何通过科学的训练来优化身体机能，更重要的是，如何将跑步中获得的坚韧和毅力，转化到工作、学习和人际关系中。我期待能够从中学习到如何应对跑步中的瓶颈期，如何在疲惫时坚持下去，以及如何从每一次的跑步经历中汲取养分，让自己的内心变得更加强大和成熟。这本书的出现，让我觉得不再孤单地摸索，而是有了一位值得信赖的引路人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的吸引力，在于它所构建的“成为自己的英雄”这样一个宏大而鼓舞人心的愿景。我一直认为，每个人内心都潜藏着巨大的能量，只是常常被日常的琐碎和负面情绪所掩盖。而跑步，在我看来，恰恰提供了一个将这份能量释放出来的契机。我之所以期待这本书，是因为它不仅仅停留在“如何跑”的层面，更上升到了“如何通过跑来成为更好的自己”的高度。我希望从中能够学习到一些能够触及灵魂深处的观点，理解跑步与自我认同、自我实现之间的微妙联系。我对于“席翰医生”的专业背景感到非常信服，期待他能够用科学严谨的态度，辅以充满人情味的讲述，为我们揭示跑步的奥秘，以及它如何能够成为我们心灵的“疗愈师”。我希望这本书能带给我一种全新的跑步体验，不再是机械的重复，而是充满觉知和意义的旅程，在每一次呼吸、每一次迈步中，感受生命的力量，重拾内心的勇气，最终能够勇敢地面对生活的挑战，成为那个自己一直渴望成为的，无所畏惧的英雄。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对这本书产生强烈的兴趣，很大程度上是因为它触及了我生活中一个重要的痛点：如何找到一种能够长期坚持且能带来积极改变的习惯。我尝试过各种方式来提升自己，但很多都因为缺乏内在驱动力而半途而废。跑步，对我来说，一直是一个既熟悉又陌生的存在。我知道它的好处，但总是在开始和坚持之间犹豫不决。这本书的书名，尤其是“愈跑，心愈强大”，给了我一种直观的感受，仿佛只要我迈开腿去跑，就能感受到内心的力量在悄然生长。我非常好奇“教父”这个词所代表的意义，是否意味着这本书将传递一种系统性、循序渐进的理念，能够帮助我克服对跑步的畏难情绪，找到属于自己的跑步节奏和乐趣。我期待它能提供一些有别于市面上其他跑步书籍的独特视角，让我看到跑步背后更深层次的价值，不仅仅是减脂塑形，更是对生命韧性的锤炼，对人生态度的塑造。我希望这本书能够成为我的“精神食粮”，在每一次阅读中都能获得新的启发和动力，让我真正地爱上跑步，并从中获得改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就已经深深吸引了我，那种简洁有力又不失动感的构图，仿佛能感受到跑步时肾上腺素飙升的快感，还有那一抹充满希望的色彩，让人忍不住想要翻开它，探寻其中蕴含的能量。我一直对跑步抱有模糊的好感，总觉得它不仅仅是身体的锻炼，更可能是一种心灵的洗涤。然而，我总是缺乏一个清晰的指引，不知道如何开始，更不知道如何让这种爱好真正渗透到生活的方方面面，改变我自身。市面上关于跑步的书籍也不少，但很多侧重于技术层面，对于我这种更想从跑步中获得精神力量的人来说，总觉得少了些什么。当我看到这本书的书名，尤其是“心愈强大”和“成为自己的英雄”这些字眼，我内心的期待瞬间被点燃了。我渴望找到一种方法，通过跑步来提升自己的意志力，应对生活中的挑战，甚至重新认识自己，发掘内在的潜能。这本书给我的第一印象，就是它承诺的不仅仅是一份跑步指南，更是一份关于自我成长和力量觉醒的地图。它的出现，恰好填补了我内心的空缺，让我看到了将跑步从一项简单的运动，升华成一种生活哲学和内在力量源泉的可能性。我对这本书抱有非常高的期待，希望它能为我打开一扇新的大门，让我体验到跑步带来的更深层次的益处。