具体描述
「失去界线，就容易感到负担。
失去界线，就常会担心与在意别人怎么想、怎么看。
失去界线的人，会不自觉地认为自己要负起责任，不管是别人的喜怒哀乐，还是当下所发生的一切。」
独自旅行，你无须考量人情负担。它正是拯救自我界线的一种必要仪式。
懂得人与人之间的界线在哪，即使身处群众之中，也能非常了解自己的角色及定位。何时该欣然接受、何时该断然拒绝，如何能毫无心理负担地在人际互动中进退，唯有将界线掌握得宜的人，才做得到。
到一个不熟的地方反省自己，就是她的旅游方式。
心理师背景的作者，对人心有着深微的观察，以几近想太多的文笔，透过寻访京都、一次次克服自己所有的「一厢情愿」，温暖却直接地刺进每个人从未挖掘过的细腻心理，所有脆弱、小心翼翼、存在却抓不着的感受，都有了可循的脉络……
失去界线，就常会担心与在意别人怎么想、怎么看。
失去界线的人，会不自觉地认为自己要负起责任，不管是别人的喜怒哀乐，还是当下所发生的一切。」
独自旅行，你无须考量人情负担。它正是拯救自我界线的一种必要仪式。
懂得人与人之间的界线在哪，即使身处群众之中，也能非常了解自己的角色及定位。何时该欣然接受、何时该断然拒绝，如何能毫无心理负担地在人际互动中进退，唯有将界线掌握得宜的人，才做得到。
到一个不熟的地方反省自己，就是她的旅游方式。
心理师背景的作者，对人心有着深微的观察，以几近想太多的文笔，透过寻访京都、一次次克服自己所有的「一厢情愿」，温暖却直接地刺进每个人从未挖掘过的细腻心理，所有脆弱、小心翼翼、存在却抓不着的感受，都有了可循的脉络……
著者信息
作者简介
邱思华
白天是临床心理师，晚上是业余创作人并经营着自己的创作品牌。平常喜欢写写画画、摄影旅行，因为太爱吃了所以把创作品牌取名为「幸福面包坊」，希望能带给世界美好的事物，即使是一点点也好。
FB：www.facebook.com/happysmaker
部落格：happysmaker.pixnet.net/blog
邱思华
白天是临床心理师，晚上是业余创作人并经营着自己的创作品牌。平常喜欢写写画画、摄影旅行，因为太爱吃了所以把创作品牌取名为「幸福面包坊」，希望能带给世界美好的事物，即使是一点点也好。
FB：www.facebook.com/happysmaker
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图书目录
推荐序
沙游世界表达与疗癒发展中心副执行长 邱敏丽
自序
【邀请】
英雄要踏上转变的旅途之前，都会先收到一封邀请函，是来自冒险的召唤。召唤的形式有许多种，也许是很明确地邀请我们到新的地点、新的工作，也许是在生命中遇到挫折；也很可能是在看似一帆风顺的生活里，却总觉得有哪里不对劲－－这是一种极其隐微的邀请。
与自己对话‧之一
与自己的对话‧之二
【起步】
我们察觉到生活中不对劲的地方，试着想改变，但，改变意味着要到陌生的地方去，要面对的就是不确定。于是开始不安、焦虑，有时候，会因为忍受不了焦虑的威胁而放弃改变，宁愿回到原本的舒适圈中享受安逸－－即使那些安逸都可能只是假象。
听自己的声音
画地自限
一个人旅行
出发一星期前的焦虑
出发两天前的焦虑
嗨与再见
【探险】
决定接受冒险召唤的那一刻起，我们会起身到陌生的国度。在那儿，会有一个个的测试与考验在等待我们，我们要做的就是鼓起勇气，挑战极限、穿越极限。
不同
房间外的墓园
京都，心灵的故乡
矢田寺，疗癒的角落
小野数珠，人生道理
美山，かやぶきの里的雪人
鞍马山，遇见节分祭
深草，只是搭错车
【转化】
穿越过极限，通过考验，我们卸下所有面具与旧习，向内探寻，遇见真正的自己，听见心灵深处的声音，接收集体潜意识的智慧，获得新的力量，重新感知与自己的连结，重新架构与外界的连结。
意义
空
负担
界线
期待
问题
放下
对比
罗汉
完美
虹
变
地藏菩萨
坏东西
排外
【沉淀】
英雄从通过冒险与考验，满载而归地回到原本的世界。他也许会再遇上过去曾碰过的困难，再次面临曾打倒他的难关，但现在的他，已经不是过去的他，而是新的他，会有新的力量、新的因应之道去面对挑战。
返乡
指甲
忘记
活下来的理由
珍惜
慢活
自己的步调
体验
当下地狱
【后记】
2013年结束了，2014年，我又造访京都两次，以不同的方式与角色，感受着自己的变化与勇气带来的美好。
蜕变
现在的我
是最后，也是开始
沙游世界表达与疗癒发展中心副执行长 邱敏丽
自序
【邀请】
英雄要踏上转变的旅途之前，都会先收到一封邀请函，是来自冒险的召唤。召唤的形式有许多种，也许是很明确地邀请我们到新的地点、新的工作，也许是在生命中遇到挫折；也很可能是在看似一帆风顺的生活里，却总觉得有哪里不对劲－－这是一种极其隐微的邀请。
与自己对话‧之一
与自己的对话‧之二
【起步】
我们察觉到生活中不对劲的地方，试着想改变，但，改变意味着要到陌生的地方去，要面对的就是不确定。于是开始不安、焦虑，有时候，会因为忍受不了焦虑的威胁而放弃改变，宁愿回到原本的舒适圈中享受安逸－－即使那些安逸都可能只是假象。
听自己的声音
画地自限
一个人旅行
出发一星期前的焦虑
出发两天前的焦虑
嗨与再见
【探险】
决定接受冒险召唤的那一刻起，我们会起身到陌生的国度。在那儿，会有一个个的测试与考验在等待我们，我们要做的就是鼓起勇气，挑战极限、穿越极限。
不同
房间外的墓园
京都，心灵的故乡
矢田寺，疗癒的角落
小野数珠，人生道理
美山，かやぶきの里的雪人
鞍马山，遇见节分祭
深草，只是搭错车
【转化】
穿越过极限，通过考验，我们卸下所有面具与旧习，向内探寻，遇见真正的自己，听见心灵深处的声音，接收集体潜意识的智慧，获得新的力量，重新感知与自己的连结，重新架构与外界的连结。
意义
空
负担
界线
期待
问题
放下
对比
罗汉
完美
虹
变
地藏菩萨
坏东西
排外
【沉淀】
英雄从通过冒险与考验，满载而归地回到原本的世界。他也许会再遇上过去曾碰过的困难，再次面临曾打倒他的难关，但现在的他，已经不是过去的他，而是新的他，会有新的力量、新的因应之道去面对挑战。
返乡
指甲
忘记
活下来的理由
珍惜
慢活
自己的步调
体验
当下地狱
【后记】
2013年结束了，2014年，我又造访京都两次，以不同的方式与角色，感受着自己的变化与勇气带来的美好。
蜕变
现在的我
是最后，也是开始
图书序言
推荐序
「旅行，是为了迷路
迷路，让我们找回了勇敢的自己」
沙游世界表达与疗癒发展中心副执行长 邱敏丽
「可以借我看一下吗？……好厉害、好羡慕会画图的人」我捧着思华随身携带的绘图本，赞叹着她绘画的能力。一个很会画图的心理师，这是对她的第一印象。一支简单的黑笔、一本纯白内页的本子，随身携带，有灵感就画，二○一○年她的愿望是成为一个漫画家，梦想着有朝一日可以看到自己的漫画书陈列在书店的架上。二○一五年她的愿望实现了，只是形式不同。
因为某些机缘，这本书里的许多故事，我都听思华亲口说过，每每听着她诉说着日本之旅的规划，连住过日本十几年的我都自叹不如她对日本的了解及感佩她查询、整理资料的能力。厚厚的笔记本记录着目的地、火车时刻、转车几趟等等的详尽规划，一方面可以看得出她是个细心、缜密、有计画的人，但也展现出她焦虑的性格。大部分旅程回来后询问她日本行如何，她总回答我她如期的去了哪里哪里，而哪里哪里又来不及去的遗憾，但整体来说都还不错。直到有一次，和她见面时她兴奋地对我说「妳一定想不到，我这次做了什么事！旅行的第四天我放弃了行前规划，决定随心所欲……做了一次冒险之旅！」听着她的诉说，我心想她不一样了，这场冒险之旅让她直接面对了焦虑的自己，这次她「旅行到心里」了。当她放下了行程规划表，我彷彿听到她放下了生活中的包袱，很感动也欣喜地感受着她的变化。而阅读这本书时那份感动再次涌现。
曾经听过有人说「旅行……是为了迷路」，的确旅途中的迷路，会让人遇到意想不到的新鲜事、物，但迷路也会令人焦虑、不安，如何面对它才是影响这趟旅程最大的因素。书中可以看到思华从出发前对一个人去旅行的焦虑到「迷路就迷路嘛！我享受着打破自己既定模式的乐趣与成就感」的转变，而这个小小的转变带给了她对生命、对自己、对他人大大不同的视野。是的，旅行是为了迷路，当不怕迷路时就会让人发现自己原来可以放下、原来自己可以……。不再害怕迷路，让思华找回那个早已被自己遗忘的、有解决问题能力与有勇气的自己。对一个凡事要掌控好，计划周全的人要放弃既有的计划行事，这个行为就像在大海中将手中的救生圈放开一样的勇敢。
二○一○年的梦想，虽然以不同的方式实现，这何尝不是前往漫画家之路途中的一个小迷路？思华曾经想将这本书名定为「心的深唿吸」，我相信她已经找到了如何「用心唿吸」的诀窍，能「用心唿吸」就不怕人生旅程中的任何迷途，因为只要能「用心唿吸」就可以转化所有的焦虑。
阅读完这本书，我思考着，走到了陌生的十字路口，常令人犹豫、不安，但因体验了这个焦虑而找回那个能够决定走哪一条路的自己，重新找回了那个有勇气的自己时，让人害怕的将不再是遇到十字路口的犹豫不决，而是一直只敢走在同一条路上的自己。
「是结束也是开始」（最后一章），我带着满满的感动阖上书本，诚心的祝福每一个有勇气决定一个人旅行的人，都能在旅途中与自己相遇。若你／妳短时间还无法成行，那就先跟随着思华进入这一趟心灵之旅吧！
「旅行，是为了迷路
迷路，让我们找回了勇敢的自己」
沙游世界表达与疗癒发展中心副执行长 邱敏丽
「可以借我看一下吗？……好厉害、好羡慕会画图的人」我捧着思华随身携带的绘图本，赞叹着她绘画的能力。一个很会画图的心理师，这是对她的第一印象。一支简单的黑笔、一本纯白内页的本子，随身携带，有灵感就画，二○一○年她的愿望是成为一个漫画家，梦想着有朝一日可以看到自己的漫画书陈列在书店的架上。二○一五年她的愿望实现了，只是形式不同。
因为某些机缘，这本书里的许多故事，我都听思华亲口说过，每每听着她诉说着日本之旅的规划，连住过日本十几年的我都自叹不如她对日本的了解及感佩她查询、整理资料的能力。厚厚的笔记本记录着目的地、火车时刻、转车几趟等等的详尽规划，一方面可以看得出她是个细心、缜密、有计画的人，但也展现出她焦虑的性格。大部分旅程回来后询问她日本行如何，她总回答我她如期的去了哪里哪里，而哪里哪里又来不及去的遗憾，但整体来说都还不错。直到有一次，和她见面时她兴奋地对我说「妳一定想不到，我这次做了什么事！旅行的第四天我放弃了行前规划，决定随心所欲……做了一次冒险之旅！」听着她的诉说，我心想她不一样了，这场冒险之旅让她直接面对了焦虑的自己，这次她「旅行到心里」了。当她放下了行程规划表，我彷彿听到她放下了生活中的包袱，很感动也欣喜地感受着她的变化。而阅读这本书时那份感动再次涌现。
曾经听过有人说「旅行……是为了迷路」，的确旅途中的迷路，会让人遇到意想不到的新鲜事、物，但迷路也会令人焦虑、不安，如何面对它才是影响这趟旅程最大的因素。书中可以看到思华从出发前对一个人去旅行的焦虑到「迷路就迷路嘛！我享受着打破自己既定模式的乐趣与成就感」的转变，而这个小小的转变带给了她对生命、对自己、对他人大大不同的视野。是的，旅行是为了迷路，当不怕迷路时就会让人发现自己原来可以放下、原来自己可以……。不再害怕迷路，让思华找回那个早已被自己遗忘的、有解决问题能力与有勇气的自己。对一个凡事要掌控好，计划周全的人要放弃既有的计划行事，这个行为就像在大海中将手中的救生圈放开一样的勇敢。
二○一○年的梦想，虽然以不同的方式实现，这何尝不是前往漫画家之路途中的一个小迷路？思华曾经想将这本书名定为「心的深唿吸」，我相信她已经找到了如何「用心唿吸」的诀窍，能「用心唿吸」就不怕人生旅程中的任何迷途，因为只要能「用心唿吸」就可以转化所有的焦虑。
阅读完这本书，我思考着，走到了陌生的十字路口，常令人犹豫、不安，但因体验了这个焦虑而找回那个能够决定走哪一条路的自己，重新找回了那个有勇气的自己时，让人害怕的将不再是遇到十字路口的犹豫不决，而是一直只敢走在同一条路上的自己。
「是结束也是开始」（最后一章），我带着满满的感动阖上书本，诚心的祝福每一个有勇气决定一个人旅行的人，都能在旅途中与自己相遇。若你／妳短时间还无法成行，那就先跟随着思华进入这一趟心灵之旅吧！
图书试读
界线
一个总是喜欢独来独往、宁可独自一人，也不愿凑进人群或觉得自个儿一个人较自在的人，往往都是没有界限的人。
咦？没有界线的人，不是应该会很欢迎他人、喜爱与大伙大伙的人搅和在一起吗？
错了，那些热爱与人相处、人际关系融洽广博的人，往往都很懂得人与人之间的界线在哪，所以即使身处群众之中，他也非常了解自己的角色及定位。何时该欣然接受、何时该断然拒绝，如何能毫无心理负担地在人际互动中进退，唯有将界限掌握得宜的人，才做得到。
很多独行侠会说「和人相处、要处理跟人有关的事，太麻烦了，倒不如独处要自在些。」
失去界线，就容易感到负担。
失去界线，就容易被人情压力吞噬。
失去界线，就常会担心与在意别人怎么想、怎么看。
失去界线的人，会不自觉地认为自己要负起责任，不管是别人的喜怒哀乐，还是当下所发生的一切。
因为拿捏不准稳固且合理的界限，所以无法在与人互动时找到最适宜的应对方式，例如不知如何拒绝、不知如何表达自己的需求、分不出哪些情况该是自己的责任、哪些不是……等等，光是这些，已够让人疲于奔命，一回社交场合下来，耗去的心力可能几天几夜都修复不回来。
也难怪会觉得一个人比较自在。
因为不用一直思考如何应付别人。
不用担心讲错话别人会怎么看。
不用害怕若拒绝别人的要求，是否会被讨厌。
不用暴露在总是觉得自己好像该做些什么的沉重里。
与父母在一起，父母吵架了，界限不清的孩子很容易会以为自己应该出面协调，要做些什么，会认为他有责任维护家庭气氛的和谐，如果做不到，就是他无能，他是个失败的孩子。
与朋友在一起，朋友脸色不佳、口气不善，界线不清的人很容易会开始想是不是我的问题？我哪里做错了？我哪里惹他不开心？
与同事在一起，开会分派新任务，当大家陷入沉默时，界线不清的人会涌出好像自己应该站出来承担工作的念头，又或者，他好像没有拒绝的权利。也许是担心拒绝会引起别人的不满，拒绝会让别人觉得他是个坏人……不管原因为何，就是难以开口说「不」。
界线不是距离，而是分清楚你是你、我是我、他是他。若是无论何时都卷入别人的情绪与生活中，注意力与心力都摆在满足别人的需求，自己的内在声音被深深掩埋，只怕再有能量的人也撑不了多久。
一个总是喜欢独来独往、宁可独自一人，也不愿凑进人群或觉得自个儿一个人较自在的人，往往都是没有界限的人。
咦？没有界线的人，不是应该会很欢迎他人、喜爱与大伙大伙的人搅和在一起吗？
错了，那些热爱与人相处、人际关系融洽广博的人，往往都很懂得人与人之间的界线在哪，所以即使身处群众之中，他也非常了解自己的角色及定位。何时该欣然接受、何时该断然拒绝，如何能毫无心理负担地在人际互动中进退，唯有将界限掌握得宜的人，才做得到。
很多独行侠会说「和人相处、要处理跟人有关的事，太麻烦了，倒不如独处要自在些。」
失去界线，就容易感到负担。
失去界线，就容易被人情压力吞噬。
失去界线，就常会担心与在意别人怎么想、怎么看。
失去界线的人，会不自觉地认为自己要负起责任，不管是别人的喜怒哀乐，还是当下所发生的一切。
因为拿捏不准稳固且合理的界限，所以无法在与人互动时找到最适宜的应对方式，例如不知如何拒绝、不知如何表达自己的需求、分不出哪些情况该是自己的责任、哪些不是……等等，光是这些，已够让人疲于奔命，一回社交场合下来，耗去的心力可能几天几夜都修复不回来。
也难怪会觉得一个人比较自在。
因为不用一直思考如何应付别人。
不用担心讲错话别人会怎么看。
不用害怕若拒绝别人的要求，是否会被讨厌。
不用暴露在总是觉得自己好像该做些什么的沉重里。
与父母在一起，父母吵架了，界限不清的孩子很容易会以为自己应该出面协调，要做些什么，会认为他有责任维护家庭气氛的和谐，如果做不到，就是他无能，他是个失败的孩子。
与朋友在一起，朋友脸色不佳、口气不善，界线不清的人很容易会开始想是不是我的问题？我哪里做错了？我哪里惹他不开心？
与同事在一起，开会分派新任务，当大家陷入沉默时，界线不清的人会涌出好像自己应该站出来承担工作的念头，又或者，他好像没有拒绝的权利。也许是担心拒绝会引起别人的不满，拒绝会让别人觉得他是个坏人……不管原因为何，就是难以开口说「不」。
界线不是距离，而是分清楚你是你、我是我、他是他。若是无论何时都卷入别人的情绪与生活中，注意力与心力都摆在满足别人的需求，自己的内在声音被深深掩埋，只怕再有能量的人也撑不了多久。
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