幸福的吸引力法则：让你心想事成的50个幸福方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　幸福，其实从没离开过你

　　幸福，每个人都经验过，但每个人对他的定义又不尽相同。有一个人问一位老先生：「什么叫幸福？」

　　老先生说：「幸福的福字就是一件衣服一口田，够吃够穿就好，知足者常乐。」

　　那么，你眼中的幸福是什么呢？

　　生活的最终目的，其实就是要幸福、要快乐，这是人的生存权利，谁也无法剥夺。可是人生中的喜、怒、哀、乐，悲、欢、离、合，又是人生的必经之路，谁也不能抹灭，谁也无法脱离。但我们却不愿意任天摆佈，因为我们有思想、有情绪，我们有我们自己的方法及准则。所以，我们虽无法摆脱人生的苦，但我们总有办法可以让人生的苦少一点，快乐多一点，幸福多一点。

　　人们都有追求快乐，逃避痛苦的心态，总是希望命运之神能够让他们过上无忧无虑的生活，他们认为一定有「某种」方法去实现这个梦想，但是很多人却没有坚持自己去寻找这条通往幸福生活的道路，要知道上帝只会庇护那些有实力和肯付出的人。

　　然而，实际生活中，经常存在一种「后天形成的无助」的心理现象，心理学家研究结果发现：这个世界上，百分之八十以上的人都在承受这一现象的后果。

　　这是一种什么现象呢？就是人们总是否定自己，觉得某件事情对自己而言难度太大，自己做不到，很多人似乎习惯了说「我做不到」，他们总是看轻自己。他们也会觉得制定目标对自己而言并不可行，因为自己肯定实现不了这个目标。

　　其实，追求幸福是再简单不过的事了：你要是有正面思考的心态，你就能拥有一点幸福了；你要是有肯于付出的心态，你就能拥有一点幸福了；你要是有知足感恩的心态，你就能拥有一点幸福了；你要是能学会放下，你就能拥有一点幸福了；你要是能学会包容，你就能拥有一点幸福了；你要是能学会微笑，你就能拥有一点幸福了……。
　　其实，幸福它是无处不在的，而且它还能互相吸引，四处扩散膨胀。

　　幸福既然无处不在，为什么我们要去「吸引」幸福呢？因为无论过去我们曾经多么幸福，它永远也不能保证我们现在以及将来的幸福。

　　本书就是要告诉你，如何让幸福掌握在你的手里，让你知道如何生活在幸福的怀抱里，更是要让你了解：幸福，其实从没离开过你，只是你不愿让它跟随。

掌控你的内在力量：重塑现实的深度指南 欢迎来到一场探索人类潜能的深度旅程。 这本书不是关于空泛的承诺，也不是对神奇技巧的盲目推崇，而是一本扎根于心理学、神经科学和人类行为模式的实用手册，旨在揭示你如何通过系统性的内在转变，来精微地调校你与外部世界的交互频率。我们将深入剖析“意图”的本质，探究信念系统如何构建我们的经验现实，并提供一系列经过时间检验、可操作的框架，帮助你从根本上重塑你的生活轨迹。 第一部分：觉察的基石——绘制你的内在地图 我们首先要认识到，我们所体验到的外部世界，不过是我们内在状态的投射。在这一部分，我们将启动一场彻底的自我审视。 第一章：无意识脚本的破译。 大多数人都在遵循一套深埋地下的无意识脚本——那些童年经历、社会灌输和重复的思维习惯所编织的网络。我们将探讨认知行为疗法（CBT）的核心工具，教授如何捕捉那些自动生成的、往往带有负面预设的“消极自动思维”（Automatic Negative Thoughts, ANTs）。通过详细的思维日志记录和情境重构练习，你会学会识别并标注这些脚本的触发点。我们不会仅仅停留在“识别”，而是会进入深层分析：这些脚本的能量来源是什么？它们为你提供了哪些看似安全的保护机制？只有完全理解了限制你的“看不见的围栏”，才能开始拆除它。 第二章：情绪光谱的校准。 情绪是能量的信使，而不是需要被压抑的敌人。本书提供了一种精细的情绪分类系统，超越了简单的“好”与“坏”的二元对立。我们将研究高振动频率情绪（如感激、好奇、连接感）与低振动频率情绪（如焦虑、羞耻、无望）在生理和认知上的具体影响。核心练习是“情绪锚定与解离技术”：如何在强烈负面情绪来临时，不被情绪完全吞噬，而是站在一个观察者的位置，迅速引导生理反应（如呼吸模式和身体扫描）回到中立或积极的基线状态。 第三章：核心信念的结构分析。 你的核心信念——关于“我值不值得”、“世界是否安全”、“我能否成功”的底层判断——是塑造你未来事件的蓝图。我们将采用“五问法”的深度变体，层层剥茧地挖掘这些信念的起源。更重要的是，我们将引入“认知重塑”的矩阵模型。这不是简单地用积极的肯定句替代消极的陈述，而是需要建立一个具有内部逻辑一致性的、更强大、更有支持性的替代叙事。这需要时间、耐心和对逻辑谬误的敏锐洞察力。 第二部分：意图的雕塑——从模糊愿望到精确指令 拥有清晰的内在认知后，下一步是学习如何将模糊的“想要”转化为对宇宙（或你的潜意识）发出的精确指令。 第四章：目标设定的神经科学基础。 我们将摒弃传统SMART原则的局限性，转向“深度契合目标”的设定。一个真正能驱动你的目标，必须激活大脑的奖赏系统（多巴胺通路）和前额叶皮层（规划与执行）。我们将教授如何将宏大愿景拆解成“微习惯驱动点”，确保执行过程中的持续反馈回路，从而防止意志力的枯竭。理解目标不仅仅是外在结果，更是内在成长的副产品。 第五章：意象的精确聚焦与情景演练。 想象力是潜意识的通用语言。本书提供了一套高度结构化的“沉浸式情景建模”练习。这涉及多感官的调动，不仅是“看到”你想要的结果，还要“听到”周围的声音、“闻到”那个环境的气味，并“感受”达成目标时的生理状态。我们将探讨“预演效应”如何让大脑神经通路提前适应未来的成功状态，从而降低实际行动时的心理阻力。 第六章：语言的结构性力量。 你对自己的谈话（自我对话）是塑造现实的决定性因素。本章深入研究“叙事心理学”，强调动词和介词的选择对认知框架的影响。例如，将“我正在努力应对……”替换为“我正在驾驭和掌握……”。我们还会研究如何构建“未来时间锚点”，通过不断地用“未来肯定句”来描述当前状态，从而压缩“现在”与“目标”之间的心理距离。 第三部分：行动的共振——内在与外在的协同效应 内在的清晰度必须通过外在的、有原则的行动来锚定。这一部分关注的是如何将清晰的意图转化为持续的、产生实际影响的行动流。 第七章：阻力管理与“心流”的搭建。 行动中的最大障碍往往不是外部环境，而是内部的拖延和自我怀疑。我们将引入“阻力识别模型”，帮助你区分是真正的外部限制，还是内在恐惧的伪装。核心在于如何系统地创造和维护“心流”状态——那种全神贯注、时间感扭曲的完美行动状态。这需要对任务难度、自身技能水平以及即时反馈的精确匹配。 第八章：能量管理的周期性设计。 效率不是无休止的工作，而是对生命能量周期的尊重。基于生物节律和专注力曲线的洞察，我们设计了一套“高价值活动（HVA）时间块”的规划方法。这要求你识别自己一天中精力最充沛的“黄金窗口”，并将最重要的、与你的深层意图相关的任务安排在此时段。其他时间则用于维护性工作、学习和恢复。 第九章：关系场域的调频。 你的环境是能量的放大器。本章探讨如何有意识地选择和培养那些能够支持你新愿景的关系网络。这不是关于切断所有旧关系，而是关于在现有的关系场域中，如何设定清晰的界限，如何表达需求，以及如何主动寻求“高阶匹配者”的连接。我们将研究“镜像神经元”的运作机制，理解我们如何无意识地吸收周围人的思维模式，并提供“环境重塑”的实用策略。 第十章：持续迭代与感恩的反馈回路。 任何系统要保持活力，都需要定期的校准。本书最后强调了“非评判性反馈”的重要性。成功或失败都不是终点，而是数据点。我们将建立一个“月度系统回顾”机制，专注于评估过程而非结果，并强调“预先感恩”的力量——在事物尚未完全显现时，就对已获得的资源、正在发生的成长心存感激。这种感恩不仅是一种情绪，更是一种宣告未来已至的强大行动。 这本书将引导你超越“期待好运”的层面，转而精通“创造条件”的艺术。你将发现，你的人生不是被动等待发生的剧本，而是你手中紧握的一块可以被反复雕刻的、具有内在弹性的原材料。

作者简介

石磊

　　出版社特约作家。擅长心理学书籍的写作，喜爱旅游，为人豁达。

序二

原来人生也很简单

　　人的一生都是追求幸福，但人生的幸福到底在哪里？其实，说起来很简单，就是短短的四个字「心想事成」。

　　有一个人去应聘工作时，随手将走廊上的纸屑捡起来，放进了垃圾桶。他的举动恰好被路过的面试官看到了，因此他得到了这份工作。原来获得赏识很简单，养成好习惯就可以了。

　　有个小弟在脚踏车店当学徒，有人送来一部有故障的脚踏车，小弟除了将车修好，还把车子擦试得干干净净。其他学徒笑他多此一举，后来雇主将脚踏车领回去的第二天，小弟就被挖到那位雇主的公司上班。原来出人头地很简单，多做点就可以了。

　　有个小孩对母亲说：「妈妈你今天好漂亮。」母亲回答：「为什么。」小孩说：「因为妈妈一天都没有生气。」原来要拥有漂亮很简单，只要不生气就可以了。

　　有个牧场主人，叫孩子每天在牧场上辛勤地工作，朋友对他说：「你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。」牧场主人回答说：「我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。」原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就可以了。

　　有一家商店经常灯火通明，有人问：「你们店里到底是用什么牌子的灯管？那么耐用。」店家回答说：「我们的灯管也常常坏，只是我们坏了就换而已。」原来保持明亮的方法很简单，只要常常更换就可以了。

　　住在田边的青蛙对住在路边的青蛙说：「你这里太危险，搬来跟我住吧！」路边的青蛙说：「我已经习惯了，懒得搬了。」几天后，田边的青蛙去探望路边的青蛙，却发现牠已被车子压死，暴尸在马路上。原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就可以了。

　　有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有只蜗牛经过，从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生。原来脱离沉重的负荷很简单，放弃固执成见就可以了。

　　有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，要他们每天把烛台擦亮，结果一天两天过去了，上帝都没来，于是有些小孩就不再擦拭那烛台。有一天上帝突然造访，只有一个烛台是干干净净明明亮亮的，那是被大家叫做笨小孩的烛台，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。原来当天使很简单，只要实实在在去做就可以了。

　　有只小猪，向神请求做他的门徒，神欣然答应。刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身都是泥泞，神对小猪说：「去帮他洗洗身子吧！」小猪讶异的答道：「我是神的门徒，怎么能去侍候那脏兮兮的小牛呢！」神说：「你不去侍候别人，别人怎会知道，你是我的门徒呢！」原来要得到别人尊敬很简单，只要真心付出就可以了。

　　有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快乐地走着，别人问：「你为何如此惬意？」他笑着：「因为我带的东西最少。」原来快乐很简单，拥有少一点就可以了。

　　人生的幸福在哪里？早上醒来，快乐在脸上，充满笑容地迎接未来。到了中午，快乐在腰上，挺直腰杆地活在当下。到了晚上，快乐在脚上，脚踏实地地做好自己。原来人生也很简单，只要能懂得「珍惜、知足、感恩」你就拥有了生命的幸福。

法则一
正向引导幸福的吸引力
 
方法1 改掉自我否定的自卑心态
 
 
任何时候都不要将自己看扁了，每个人都有自己与众不同的优势，可惜许多心理承受能力差的人看不到这一点。
 
好的、健康的成长环境，可以使愚者变得聪明，甚至成为出色的社会有用之才，人变得很自信，也感到活得有意义、有价值，心里燃烧着激情，激荡着理想与梦想，认为人就该这样活才是幸福。可是并不是人人都能有那样的环境和命运，人常常在恍惚中也真的将自己给全盘否定了，时常悲观的认为自己是世界上最笨、最没本事、最没用的人。
 
刚踏入社会的男女，因不能面对挫折和打击，最容易产生悲观情绪，不会自我减压和心理调节，对身心健康十分有害。据报载，两年前有一名从大学毕业不久的女学生，因工作中出了差错而不能正确对待老板的批评导致轻生，幸亏发现及时才没酿成悲剧。当然这是自身原因。而一个人生存条件的优劣，对其一生的影响是相当大的。一粒玉米种子放进一个盒子里，永远都不可能长出嫩芽，长成亭亭玉立、朝气蓬勃的包谷。人后天的成长环境很重要，若能施以良好的土壤、充足的阳光和水份，必成大器。
 
不要把所谓的「卑微」每天装进口袋，那样你会真正地看轻自己。
 
一位父亲带着儿子去参观梵谷故居，在看过那张小木床及裂了口的皮鞋之后，儿子问父亲：「梵谷不是位百万富翁吗？」父亲答：「梵谷是位连妻子都没娶上的穷人。」
 
第二年，这位父亲带儿子去丹麦。在安徒生的故居前，儿子又困惑地问：「爸爸，安徒生不是生活在皇宫里吗？」父亲答：「安徒生是位鞋匠的儿子，他就生活在这栋阁楼里。」
 
这位父亲是一名水手，他每年往来于大西洋各个港口，儿子叫伊东布拉格，是美国历史上第一位获得普利兹奖的黑人记者。
 
二十年后，在回忆童年时，伊东布拉格说：「那时我们家很穷，父母都靠卖苦力为生。有很长一段时间，我一直认为像我们这样地位卑微的黑人是不可能有什么出息的。父亲让我认识了梵谷和安徒生，这两个人告诉我上帝没有轻看卑微。」
 
生命是平等的，人的灵魂本没有高下，只要他足够自信，能够为了自己的理想坚持不懈地奋斗，就一定能够等到云开雾散、柳暗花明的一天。因为上帝从来不会轻看卑微的人，会给所有的人相等的机遇。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书真的给我带来了前所未有的启发。之前我对“吸引力法则”总是有一些模糊的认知，觉得它听起来很玄乎，但又隐隐约约觉得里面蕴含着某种智慧。这本书的出现，彻底打消了我的疑虑，并且将这种智慧具象化、实用化了。作者并没有回避现实生活中的挑战，而是教我们如何在逆境中保持积极的心态，如何将负面情绪转化为成长的动力。尤其让我印象深刻的是关于“信念的力量”的论述。它不仅仅是告诉你“相信就会实现”，而是详细阐述了负面信念是如何悄悄阻碍我们前进的，以及如何一步步地识别、瓦解和重塑积极的信念系统。这种循序渐进的引导，让我感觉自己是真的在进行一场深入的自我探索和疗愈。我尝试书中提出的“肯定语”练习，一开始还有点儿羞涩，但坚持下来，真的能感觉到内心深处那股力量的萌发。这本书就像一个贴心的教练，不断地鼓励我，让我敢于挑战那些看似不可能的梦想，并且让我相信，幸福并非遥不可及，而是源于我们内在的改变和选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期阅读体验的巅峰！拿到手的时候，就被它温暖而富有力量的书名吸引了，仿佛预示着一种触手可及的美好。翻开第一页，就被作者流畅且富有感染力的文字所打动。这本书不是那种高高在上的说教，而是像一位亲切的朋友，娓娓道来关于幸福的真谛。它深入浅出地讲解了如何运用积极的思维模式来吸引自己渴望的生活，并且提供了非常具体、可操作的实践方法。我特别喜欢其中关于“感恩的力量”的部分，作者用生动的例子告诉我们，每天记录下值得感恩的事情，不仅能提升幸福感，还能悄悄地改变我们看待世界的方式，让原本平淡的日子闪闪发光。还有关于“设定清晰的目标”的章节，让我意识到，模糊的愿望很难实现，只有明确地知道自己想要什么，并且可视化地去感受它，才能让宇宙为你铺平道路。读这本书的过程中，我常常会停下来，在自己的生活里寻找对照，去实践那些小小的改变。那种感觉，就像是在黑暗中找到了一盏指路的明灯，让我对未来充满了信心和期待。这本书的价值，远不止于纸张上的文字，它更是一种生活态度的启迪，一次心灵的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种久违的踏实感和希望感。在阅读的过程中，我感受到了作者的真诚和善意，仿佛他是一位过来人，用自己的经验和智慧，为我们点亮前行的路。书中的每一个“幸福方法”，都像是一颗颗璀璨的珍珠，串联起来，便是一条通往内心平静与富足的道路。我特别欣赏作者在讲述“清理负面能量”时的细致入微，他不仅仅是指出问题，更提供了切实可行的步骤，帮助我们摆脱那些束缚我们的陈旧观念和情绪垃圾。我尝试了书中关于“身体与心灵的连接”的练习，发现通过简单的运动和呼吸，确实能够有效地缓解压力，提升整体的幸福感。这本书让我明白，幸福并非是可遇不可求的，而是可以通过有意识的努力去创造和维护的。它给予了我一套强大的内心工具，让我能够更加自信地面对生活的起伏，并且始终保持积极乐观的态度。我真心推荐这本书给每一个渴望提升幸福感、实现人生目标的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这不仅仅是一本书，更像是我人生旅途中一个忠实的伴侣。它的文字朴实而富有智慧，没有华丽的辞藻，却能直击人心。我常常会在某个瞬间，因为书中某句话而豁然开朗，然后立刻想要去尝试。它所提供的“幸福方法”涵盖了生活的方方面面，从人际关系的处理，到个人成长的突破，再到情绪的自我调节，几乎无所不包。我尤其喜欢其中关于“爱与连接”的章节，它提醒我，真正的幸福，往往离不开与他人的真诚互动和情感的滋养。书中提出的“同频共振”的理念，让我理解了为什么有时候我们会感觉和某些人特别投缘，而和另一些人却格格不入，这让我更加懂得如何去维护和发展那些真正对我而言重要的关系。读这本书，就像在与一位充满智慧的长者对话，他的话语总是那么恰到好处，既能引发我的思考，又能给予我行动的勇气。我迫不及待地想将书中的这些方法融入到我的日常生活中，去创造一个更加充盈、更加有爱的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，幸福是一种能力，而不是一种幸运。而这本书，恰恰是在教会我如何培养这种能力。它非常实在，不讲虚无缥缈的“魔法”，而是落脚于我们每一个具体的行动和感受。例如，书中提到的“创造积极环境”的部分，就给我提供了很多实用的建议，让我意识到，我们身边的物品、我们接触的信息，甚至是我们呼吸的空气，都在潜移默化地影响着我们的情绪和能量。我开始有意识地清理自己的生活空间，摆脱那些让我感到压抑的物品，并且主动去接触那些能给我带来正能量的事物。这种细微的改变，却带来了意想不到的效果。此外，关于“倾听内在的声音”的章节，也让我重新审视了自己与内心的关系。我们常常被外界的声音所干扰，而忽略了自己内心最真实的需求。这本书教会我如何安静下来，去倾听自己内心的声音，从而做出更符合自己本质的选择。这本书的价值，在于它提供了系统的方法论，让我们能够踏踏实实地朝着更幸福的生活迈进。