人生很长，最重要的是自己2：能够原谅的，从来不是别人，而是你自己！83个勇敢面对伤痛，自我疗癒的思考法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 自我疗愈
• 情绪管理
• 心理成长
• 人生哲理
• 自我和解
• 勇敢
• 伤痛
• 思考
• 成长
• 治愈

　　那些，心中尚未痊癒的伤口……
　　无法忘记的那个片刻、那件事、那句话……
　　直到现在，你的心还在痛……
　　总是假装微笑，默默地等待时间带走伤痛
　　却依然心痛的无法自拔……
　　能够原谅的，从来不是别人，而是你自己！
　　请记住，那些苦，不是你该受的，
　　你需要的是，爱自己的力量。
　　我们都值得，为自己变得更幸福。

　　「我衷心地希望这本书，陪伴着每位被困在痛苦过去而无法自拔的朋友。在那些等待伤痛消失、等待他人理解的日子里，我们都可以跨越过往痛苦所形成的障碍，切身感受到自己无比美好的未来。你一定要记得，能够治癒你的，只有你自己。能够保护你的，也只有你自己。」──石原加受子

　　无法忘记的那个片刻、那件事、那句话……

　　「他口口声声说爱我，为什么要背叛我……」
　　「我一直都把你当好朋友，你不能理解我就算了，竟然还在背地里说我坏话……」
　　「明明就是同学欺负我，为什么妈妈和老师都不相信我……」
　　「明明就不是我的错，为什么主管要我背黑锅……」　
　　「每天都吵不停，早知道就不要结婚了，这场婚姻是我失败人生的开始……
　　「是我害死他的，如果我多点时间听他说话就好了……」　

　　回首过往，每个人的心中，都有着不为人知的伤痛过去。在当下，我们往往选择隐忍内心的伤痛，或是听从他人的意见，勉强自己重新振作；并将自己困在过去的错误中，不断地反问自己：「事情为什么会变成这样？」「到底是哪里出了错？」，导致让内心真正的感受无从释放。

　　其实，真正重要的是，接受你当下的情绪感受，拥抱自己的脆弱，才能放下过去的伤痛。

　　不要再责备自己了，那些不是你该受的苦！原谅别人，就能治癒自己。

　　《人生很长，最重要的是自己》作者石原加受子，让日本万名读者感动落泪的知名谘商心理师，以真实谘商的案例，探讨人生的各种伤痛关系。她以「自我中心心理学」，教导我们如何真正放下过去的伤痛，并提供循序渐进的思考法。过去的事，已经无法改变，但只要正视自己的情绪与感受，多爱自己一些，才能治癒内心受到的伤害，迈向全新自由自在的人生。

　　真正放下过去的思考法

　　◎忘记，就能抹灭过去的伤痛？──「承认伤痛」是治癒自己的第一步。
　　◎找人倾诉，就能解决问题？──言语可以助人，也可以伤人。即使是最亲密的人，也不一定能够理解你。
　　◎道歉无法轻易抚平伤痛！能够原谅的，从来不是别人，而是你自己！
　　◎处理负面情绪的方法：允许情感表达，接受最真实的自己！
　　◎你的努力，是为了自己的幸福！珍惜自己，就能治癒伤痛！
　　◎让自己变幸福，就是最好的复仇──别害怕打开你的心，重新以爱理解生命！

日本万名读者感动落泪推荐！

　　※「看完这本书，如果你哭了，那是疗癒的眼泪！」

　　※「面对伤痛，需要很大的勇气！这本书是我爱自己、守护自己的开始！」

好的，这是一份关于一本名为《人生很长，最重要的是自己2：能够原谅的，从来不是别人，而是你自己！83个勇敢面对伤痛，自我疗愈的思考法》的图书简介，旨在详细介绍其核心内容，同时避免提及书中具体章节或案例细节，力求自然流畅，充满人性洞察。 --- 图书简介： 《人生很长，最重要的是自己2：能够原谅的，从来不是别人，而是你自己！83个勇敢面对伤痛，自我疗愈的思考法》 献给所有在漫长人生旅途中，渴望与过去的自己和解、与当下的痛苦共处的人们。 人生的画布，总是由欢笑和泪水交织而成。我们常常以为，只有当外界的伤害停止，当他人的歉意到来，我们才能真正放下。我们把治愈的钥匙，交到了别人手中，期待一个迟来的“对不起”能开启自由之门。然而，岁月流转，我们逐渐明白一个深刻的真理：真正的解脱，源于内心的转向。能够真正原谅的，从来都不是那个让你受伤的人或事，而是那个一直紧握着怨怼、不肯松手的你自己。 本书并非提供一套僵硬的心理学公式，也不是讲述如何指责和控诉过往的种种不公。它是一场深刻的自我对话，一次关于“放下”的实战演练。在人生的“第二部曲”中，我们不再将精力耗费在修复那些早已破碎的关系上，而是聚焦于构建一个更坚韧、更富同理心的自我堡垒。 核心主题的深度探索： 一、 理解“原谅”的本质：一场面向自我的馈赠 许多人将原谅视为一种对施加伤害者的宽恕，一种“放过”他人的行为。但这本书带领我们重新审视这一概念。它指出，原谅的真正力量，在于切断痛苦的循环链条，收回被过去事件绑架的生命能量。当你选择原谅时，你原谅的不是别人的错误，而是你选择不再让那个错误定义你此刻的感受和未来的选择。这是一种极度自私（从正面意义上讲）的行为，它将焦点从“他们对我做了什么”转移到“我要如何为自己而活”。 二、 直面伤痛：与阴影共舞的勇气 伤痛如同生活中的不速之客，不请自来，却久居不愿离去。许多人试图通过遗忘、否认或麻木来“处理”伤痛。本书倡导的，是更有力的姿态——勇敢地、带着觉察地去面对这些情绪的源头。我们探讨如何辨识那些潜藏在日常行为下的创伤反应，如何温柔地对待那个在过去受伤的“小我”。这不是要求你重新体验痛苦，而是让你学会为那份痛苦建立一个安全的容器，让它在被看见后，得以自然地释放。 三、 构建内在疗愈的“思考地图” 全书的结构，旨在提供一系列可供操作的思维工具，帮助读者系统性地清理内心的淤积。它引导我们审视那些根深蒂固的负面信念系统——那些“我不够好”、“我活该承受这一切”的低语。我们学习如何像一位细心的园丁，识别并拔除那些消耗生命力的“杂草”，用更具滋养性的“正念”和“自我同情”的观念取而代之。 四、 重塑自我叙事：成为自己故事的最终编辑者 人生是一部由无数事件构成的宏大叙事。当我们被伤害时，我们往往把自己塑造成一个无助的受害者。本书鼓励读者拿起叙事的主权。通过一系列的内省练习，我们学习如何重新诠释那些曾经定义我们的失败、背叛和遗憾。这些事件不再是终点，而是塑造我们韧性、智慧和同理心的必要材料。我们学习用一种更宏大、更具成长视角的语言来讲述自己的故事，将“受害者”的角色悄然转化为“幸存者”与“创造者”。 五、 实践自我同理心：最长情的陪伴 自我批评是疗愈路上的最大阻力之一。我们对待朋友的错误，总是宽厚无比；但当我们自己犯错时，却化身为最严厉的法官。本书大力倡导将这份无条件的善意，首先给予自己。我们探索如何培养一种持续的、内在的“自我同情”，这种同情心意味着即使在感觉最糟糕、做得最差劲的时候，我们依然能接纳自己的不完美，并给予自己成长的空间。这是保证自我疗愈能够持续下去的燃料。 写在最后： 人生漫长，没有人能保证我们永远不跌倒，不被辜负。但我们可以保证的是，每一次跌倒后，我们都有能力选择以何种姿态站起来。本书不是一剂速效药，它是一份长期的指南，指引你深入内在的疆域，寻找那份始终存在、从未被剥夺的力量——你拥抱自己、治愈自己的能力。 翻开这本书，就是迈出勇敢的第一步：停止等待别人的道歉，开始为你自己的人生，谱写最终的和解之歌。 真正的自由，在于你决定放下的那一刻。 而那把钥匙，一直就在你的手中。

作者简介

石原加受子

　　心理谘商师。

　　提倡「自我中心心理学」的「All Is One」心理谘商研究所负责人。为日本学校谘商学会会员、日本心理卫生（mental health）学会会员、日本疗癒纾压协会（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、获日本厚生劳动省认证之「创造健康与生存价值」顾问。运用整合「思考、情绪、五感、想像、唿吸、声音」等观点独创全方位的心理学，经常针对人际关系、心理问题等举办讲座、团体会谈与谘商等。从事团体谘询近二十五年，并为许多为烦恼所苦的各年龄层者提供建议。。

　　着有《拥抱脆弱，你会更坚强》、《人生很长，最重要的是自己：41个逆转人生的思考法！别再为难自己，活在当下，现在就是最幸福的moment！》、《让如影随形的愤怒消失》、《人生可以不必委屈！：拒绝无能为力的存在，以自我为优先的思考术》、《这样拒绝，没有罪恶感：不吃亏、不生气的练习》等书。

译者简介

陈欣怡

　　目前为OL上班族，兼职翻译。恋上日本文化十余年，爱看日文小说、食谱，以及各式各样的工具书。

　　译作：《谈判没那么难！用对关键句型就搞定！》、《主管交办的工作一次就OK!不出错比能力更重要！》《菓子学校1 海绵蛋糕》、《早上3分钟跃升人生胜利组的速读法─真的不用再熬夜了！超倍速K书秘诀》(以上八方出版)。

前言    ──你需要的是，爱自己的力量
PART1 　
向过去说再见
──无法忘记的那件事、那句话、那个片刻    
CASE①  职场人际关系的伤痛：替同事背黑锅的佳慧
．被同事当成隐形人
．遭人诬陷而辞职
．回溯童年的伤痛：校园霸凌
．放弃与他人沟通
．母亲带来的巨大阴影

CASE②  婚姻的伤痛：后悔结婚，却没有离婚勇气的伟文
．为什么要草率结婚？
．对前女友的思念
．现在的婚姻，只是想赎罪？
．执着于无法改变的过去

CASE➂  友谊的伤痛：同时失去两个朋友的怡君
．被挚友洩漏的真心话
．朋友间的友谊出现裂痕
．总是被问：「你站在谁那边？」
．分崩离析的三人
．争吵的引爆点，不会只有一个

CASE ➃　家庭的伤痛：为丈夫而活，总是委曲求全的玉珠
．害怕家人会伤心
．从未问过自己的内心
．责怪他人，无法减轻痛苦
．凡事都和婆婆一起决定的丈夫
．当付出得不到回报……
．一句「谢谢你」，就足以原谅一切？

PART2 为什么总是被过去所束缚？
──痛苦，是疗癒自己的开始
．忘记，是否就能消除伤痛？．
1.    大脑会启动遗忘机制
2.    时间无法带走伤痛
3.    为何会有无法忆起的过去？
4.    忘记，无法「抹灭过去」

．试着换个角度思考
5.    「以他人为中心」的思考盲点
6.    认清事情的全貌
7.    事情并非「突然发生」

．让你的心更诚实一点
8.    面对你真正的想法
9.    为何漠视对他人的不信任感？
10.    任何冲突都有征兆

．凡事「忍耐」真的好吗？
11.    优先考量你的情绪
12.    坚强，让你离自己越来越远

．家庭环境的影响
13.    原生家庭的背景
14.    只有自己，能治癒自己
15.    听话的孩子，感受不到自己：「自我中心」V.S「以他人为中心」

．如何处理内心的伤痛？
16.    用语言攻击对方，只会加深伤痛
17.    停止批判他人
18.    忍耐无法消除伤痛
19.    不须逼自己面对过去

PART3  拥抱自己的真心
──允许情感表达，接受最真实的自己
．找人倾诉，就能解决问题？
20.    即使是最亲密的人，也不一定能够理解你
21.    言语可以助人，也可以伤人
22.    不要强求他人的理解

．一句对不起，是否就能让你原谅过去？
23.    从原谅自己开始
24.    道歉无法轻易抚平伤痛
25.    寻求第三者协调的利与弊

．接受最真实的自己
26.    不要畏惧他人的眼光
27.    能原谅的，从来不是别人，只有你自己
28.    接受现在、当下的自己

．处理负面情绪的方法
29.    放下愤怒与憎恨
30.    即使是负面情绪，也要勇于面对

．接受自己的真实情绪
31.    试着多关心自己一点
32.    倾听内心的声音
33.    学会正面肯定自己
34.    不要责怪自己
35.    不要伤害自己

PART4 每一天，都要爱自己
──珍惜自己，就能治癒伤痛
．试着去理解他人为何生气
36.    任何愤怒都是有理由的
37.    愤怒无法解决问题
38.    每个人都是被害者

．为什么不好的事情总是接连发生？
39.    为何陷入同样的伤痛？
40.    思考事情发生的真正原因
41.    别说「我都是为你着想」
42.    勉强自己，往往导致对立
43.    「只要道歉我就会原谅你」是真心话吗？
44.    负面情绪会累积

．掌握自己的言行模式
45.    不同的事情，却产生相同结果
46.    不要为过去懊悔
47.    从日常改变你的思考方式
48.    以自我中心思考，正视你的每个决定

．为他人牺牲奉献，就会变得幸福吗？
49.    追究是非对错没有意义
50.    你已经很努力了
51.    不要一味地牺牲自己
52.    真的付出，不会让你后悔

．为何这么努力，却得不到幸福？
53.    为何要牺牲自己？
54.    你的努力，是为了自己的幸福
55.    珍惜自己就能治癒伤痛
56.    爱惜自己、保护自己是不变的真理

PART5  让自己变幸福，就是最好的复仇
──别害怕打开你的心，重新以爱理解生命
．脱离「怨恨的人生」
57.    过去的，都过去了
58.    设定「疗伤的基准」

．就从拯救自己开始吧！
59.    伤害他人，也会伤到自己
60.    「原谅」与「痊癒」是等量的
61.    想恨，就恨吧！

．从心开始，检视彼此的关系
62.    重视你心中「讨厌」的感觉
63.    当别人恣意妄为时
64.    不要隐藏你的真心话
65.    不想做，就拒绝
66.    凡事不是只有对与错

．为什么你的想法总是无法正确传达？
67.    无法传达给对方的「我希望你……」
68.    对错字连篇下属的不满
69.    想报复主管的心态

．别怕提起过往的伤痛
70.    即使对方忘了也无所谓
71.    目的不是要责备对方
72.    如何让对方了解你的心意？

．勇敢再次面对「过去」
73.    用电话或信件，诉说自己的心声
74.    写一封信
75.    文字的疗效
76.    传达「我只是希望你能听我说」

．如何面对「失去重要的人」的伤痛？
如何从「伤害他人」的罪恶感之中释放出来？
77.    想对被你伤害的人说些什么？
78.    觉得痛苦时，拒绝也没关系
79.    痛失亲人的伤痛
80.    将过去的泪水化作感谢

．让自己变幸福，就是最好的复仇
81.    幸福的选择权，在你身上
82.    让自己变得更加幸福
83.    就从现在‧当下开始吧！

序

你需要的是，爱自己的力量

　　被主管当众大声斥责，从此自信心受到打击……
　　因为妈妈无心的一句话，就难过了一整天……
　　一想起老公的暴力行为，现在仍会害怕得全身发抖……
　　回首过往的人生，几乎每个人都曾经遭受过这类的心灵伤痛。

　　在我从事心理谘商师这个行业数十年来，陪伴了许多承受着内心伤痛的人们，帮助他们从自我疗伤到走出伤痛，他们的身影是如此勇敢又坚强。不过，最近我发现到一个与过去不同的地方，那就是现代人所受到的「伤痛程度」不同。

　　有些伤害是一辈子的痛，即使当事者想要重新奋发，也经常在某种偶然的契机之下，因为无心的一句话、相似的事件，再次唤醒了过去的痛苦记忆而无法自拔。在这样的情况下，我们不断在尚未复原的旧伤口上，添加新的伤口，导致内心的痛楚越来越深沉。而且，因为困在痛苦之中，最终选择自暴自弃，而变得一蹶不振的人，最近也越来越多了……

　　但是，为什么这种人会越来越多呢？原因就在于，大多数的人都不懂得爱惜自己！

　　举例来说，当自己遭受到挫折找朋友诉苦时，经常因为对方说「为了这点小事就受伤，以后哪做得了大事」的一句话，就认为自己应该要忍耐，而压抑当下的情绪感受；或是为了别人一句的玩笑话：「有什么好难过的，你这样太软弱了啦」，就勉强自己打起精神，并且不断地告诉自己一定要变得更坚强……如此这般，却让自己真正的情绪与感受无从释放。

　　其实，人们之所以无法从过去的痛苦中跳脱出来，正是因为在当下，我们往往选择听从旁人的意见，不愿意承认自己的负面情绪与感受。

　　这种以他人想法为优先而压抑自身情感的思考方式，我称之为「以他人为中心」；反之，若是重视自己真正的情绪感受，并给予适当处理的思考方式，则称为「以自我为中心」。

　　对于内心有着伤痛的人们 ，以自我为中心的思考法是非常重要的，因为如果你没有好好感受到自己的情绪起伏，怎么会有办法治癒自己内心受到的伤害呢？

　　为了抚平过往所承受的伤痛，重新掌握自己的人生，我认为每个人都应该秉持「以自我为中心」的思考方式，好好地保护自己，避免让自己再次受到伤害。我将在这本书中，以最简单易懂的方式教你如何实践「以自我为中心」思考法。

　　我衷心地希望，这本书陪伴着每位被困在痛苦过去而无法自拔的朋友。

●自我疗癒的第一步：以自我为中心思考，承认「其实你受伤了」！

在回忆伤痛时，你心中是否只停留在「对方伤害了我」的印象，并将所有的心思都放在他人身上呢？──为什么他要背叛我？为什么他要骗我？为什么他要这样残忍地对我？

其实，你真正应该思考的，并不是「为什么对方要伤害我」，
而是接受「其实你受伤了」。

●忍耐，无法消除伤痛；不须逼自己面对过去

当你回想过去时，如果仍会感到痛苦不安，并不需要为此责备自己，更不用勉强自己重新振作。反之，你应该把自己的情绪放在第一顺位，听从自己「我不想面对」、「过去好恐怖」的心声。

●处理负面情绪的方法：放下愤怒与憎恨

许多人会说：「即使我把怒气宣洩出来，斥责或怒骂对方，也不会觉得就此满足，依然感到痛苦不已。那么，到底我应该怎么做，才能消除心中的怨气呢？」

解决方法就是「接纳真实的自己」！

●爱惜自己、保护自己是不变的真理

想从过去的深沈痛楚中解放、想要放下不好的回忆……

要达到这些目的，不论你对伤害你的人做些什么都是没有效果的。

真正有效的，是你要「爱惜自己、保护自己」。

●你的努力，是为了自己的幸福！珍惜自己，就能治癒伤痛！就从现在‧当下这个瞬间开始！

如果你在回想过往时，有着「明明我可以过得更快乐」、「我已经浪费了好多时间」的后悔，那就更应该让自己变得更加幸福。这是让你抛开过去、彻底重生的唯一方法！

最重要的是，
现在，你已经知道如何保护自己。
现在，你已经知道如何爱惜自己。
现在，你应该开始为了自己的幸福而努力！

在你努力争取自身幸福的同时，自然就会放开过去的伤痛，迈向光明灿烂的未来。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的标题听起来有点“沉重”，但读完之后，我发现它带来的却是前所未有的轻松。它非常真实，没有回避人生的艰难，也没有夸大自我疗愈的神奇效果。它只是平静地告诉我，面对伤痛，自我原谅，是我们每个人都可以，也必须去做的事情。书中的语言朴实无华，却字字珠玑，直抵人心。我常常在阅读的时候，会不由自主地想到自己过去的经历，那些曾经让我耿耿于怀的事情，在书的引导下，我开始用一种全新的目光去审视。我不再将自己置于受害者的位置，而是开始看到自己在这段经历中的成长和收获。它让我明白，过去的经历，塑造了现在的我，但并不定义我的未来。更重要的是，那些让我痛苦的人或事，并不值得我用一辈子的时间去纠结和怨恨，而真正需要我释怀的，是我内心深处对自己的不宽恕。这本书，更像是一位温柔而坚定的朋友，在我最需要的时候，伸出了援手，给予了我力量和勇气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它没有提供“标准答案”，而是提供了一系列“可能性”。在阅读过程中，我常常会停下来，思考作者提出的问题，反问自己。那些所谓的“伤痛”，并非一定要轰轰烈烈，更多的是日常生活中那些细微的误解、委屈和失落。而这本书，恰恰给了我一种看待这些“小伤痛”的新视角。它不像某些心灵鸡汤，只是告诉你“要积极”，而是深入分析了为什么我们会受伤，为什么我们会难以原谅，以及为什么最终原谅自己才是关键。我特别喜欢书中对“自我关怀”的解读，原来，照顾好自己的情绪，比去讨好别人，比去纠结过去，都来得更重要。它让我意识到，很多时候，我们之所以感到痛苦，是因为我们没有给予自己足够的空间去感受，去理解，去接纳。书中的83个思考法，就像是83把钥匙，帮助我打开了通往内心平静的大门。我开始尝试书中提到的一些练习，虽然有时会觉得别扭，但坚持下来，真的能感受到一些微妙的变化。这种变化不是一夜之间发生的，而是像种子发芽一样，慢慢渗透，一点点滋长。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受是“自我赋权”。它剥离了那些外界的期待和评判，将焦点重新拉回到“我”的身上。我们常常习惯性地将自己的情绪和幸福感，与他人的行为挂钩，认为只有得到他人的认可，或者摆脱他人的伤害，我们才能真正快乐。然而，这本书却有力地颠覆了这一观念。它告诉我们，真正的力量，在于内心的选择。原谅，与其说是一种施舍给别人的行为，不如说是一种赠予自己的礼物。这本书并没有提供“魔法”，它提供的是“方法”，是需要我们用行动去践行的智慧。阅读的过程，也是一个自我反思和自我认知的过程。我开始理解，为什么有些事情会让我反复受伤，原来是因为我在内心深处，一直没有原谅那个曾经的自己。这本书，让我看到了自己内在的潜力，让我相信，我拥有改变和疗愈自己的能力。它是一本真正能够帮助读者实现内在成长的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，感觉像是经历了一次心灵的洗礼。刚拿到书的时候，就被书名深深吸引了——“人生很长，最重要的是自己”，这句话像一盏灯，照亮了内心深处那些被遗忘的角落。而副标题“能够原谅的，从来不是别人，而是你自己！83个勇敢面对伤痛，自我疗愈的思考法”，更是直接击中了内心最柔软的地方。我一直以为，放下过去的伤害，需要对方的道歉，或者时间的冲刷，但这本书却告诉我，真正的疗愈，源泉在于自己。它不是那种空洞的说教，而是通过一个个鲜活的故事和深刻的道理，引导我一点点审视自己的内心。书中的“思考法”并不是抽象的概念，而是具体可行的步骤，让我知道如何去接纳那些曾经让我痛苦的经历，如何去释放那些积压已久的情绪。读这本书的过程，就像是和自己的内心进行一场深入的对话，那些曾经困扰我的疑问，在书中找到了答案，那些曾经让我窒息的负面情绪，也逐渐找到了出口。我学会了不再将自己的幸福寄托在别人的看法或行为上，而是开始关注自己的感受，理解自己的需求。它教会我，放下是一种选择，而选择权，一直都在自己手里。

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要反复品读的书。第一次读的时候，我被其中的道理所折服，被作者的洞察力所打动。但随着时间的推移，我发现书中很多观点，在不同的生活情境下，会给我带来新的启示。它不是一本“读完就丢”的书，而是一本“常备书”，在你感到迷茫、受伤、或者仅仅是需要一点点自我肯定的时候，都可以翻开它，从中找到共鸣和力量。我特别欣赏书中对于“原谅”的定义，它不是妥协，不是忘记，而是一种选择，一种不被过去束缚的自由。而这种自由，最终取决于你是否愿意向自己伸出援手，是否愿意放下对自己的苛责。书中的83个思考法，就像是心灵的“急救箱”，在你情绪低落的时候，总能找到适合你的那个“药方”。它让我意识到，我们每个人都有能力去疗愈自己，去创造更美好的生活。这本书，值得所有在人生旅途中，感到疲惫和迷茫的人阅读。