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　　你可以借由练习来调整自己的念头，改变自己的人生。

　　每天面对排山倒海的生活琐事、烦恼或逆境时，我们常会陷入负面情绪当中，被懊恼和挫折感追得直抓狂。其实你可以不用这样。停下脚步来想一想，你会发现一切都是「小事」一桩。知名谘询专家理察‧卡尔森以轻松幽默的笔调，提供人们解决处事障碍的方法，让人学会用优雅和轻松的态度来回应生活，面对挑战。

　　激励大师理察．卡尔森的幸福策略，帮助你摆脱人生中的大小困境。
　　让你更心平气和地感受世界；让你更自在圆融的与他人沟通；
　　让你更有勇气面对所有挑战与困境，不再畏惧、冲劲十足、发挥最大的生命潜力。

作者简介

理察．卡尔森（Richard Carlson, PH. D. 1961 ~ 2006）

　　全球畅销书《别为小事抓狂》系列的作者，也是全美知名的演说家和心理谘询专家。他曾被《时人杂志》（People）选为「最有魅力的人」，并曾多次受邀参加「欧普拉」等知名谈话节目，接受ＣＮＮ等专访；也为ＰＢＳ电视台主持特别节目，鼓励人们将他书中所提倡的观念，落实到日常生活中。卡尔森以轻松温馨的文笔，提供各种简单有效的生活与工作智慧，帮助大家用更宽容自在的心情开创和谐人生。他的演说、着作和有声书风靡全世界，成为新世代的激励大师。

译者简介

朱恩伶

　　美国德州大学奥斯汀校广播电视电影硕士，曾任《诚品阅读》双月刊主编、中国时报「开卷周报」记者，目前从事翻译工作，译有《梦不寂寞》、《为爱而生》、《梦的指南》、《如何找对另一半》等书。

纪念序  在生命庞大试炼中，所有小事都变得微不足道  克瑞丝‧卡尔森  
推荐序  上帝为世人留下的美丽指印   朱恩伶
前  言  改变可以改变的事情，接受无法改变的部分  

Part 1: 学会真心  欣赏每处当下的人生风景
01别浪费精力为小事抓狂  
02为别人做一件好事但不张扬  
03练习将注意力放在此时此地  
04问自己：他究竟想教我什么？   
05每週写一封真心诚意的信  
06面对问题与变数，试试小火慢炖  
07每天花点时间想想该感谢的人  
08对陌生人报以微笑和目光接触  
09找出一种仪式，让自己集中精神、心存感恩  
10决定哪些战斗值得投入，哪些最好回避  
11发自内心 随机行善  
12养成让别人知道你有多爱他的习惯  
13不知道今天轮到谁倒垃圾，那就你去倒吧！  
14每天早上问自己：今天要把爱送给谁？  
15做一些不费力却又能助人的事  
16每天至少真心赞美一个人  
17想想你所拥有的，而非想要的  
18生命不断向前跑，没有比此刻更快乐  
19别急着为自己辩护，先看看别人的观点  
20听听你的感觉想告诉你什么  

Part 2: 怀抱感激  接受凡事都有不完美之处
21不要过度专注在生活的差错上  
22同情心可以靠练习来培养  
23不必执着于非得完成所有事情不可  
24避免话题拉到自己，将获得真正的平静  
25学会倾听，不必执着自己是「对的」  
26接受生命不公的事实，竭尽所能去努力  
27让心灵放假，容许自己偶尔无聊一下  
28承认大部分紧急事故都是自己制造出来的  
29改掉老是说自己不行的坏习惯  
30先了解对方是有效沟通的哲学  
31歧见难免，不必苦苦冀求认同  
32写下你最固执的五个观念，练习不再坚持  
33远远眺望，才能看见行为背后的无辜  
34别把吹毛求疵当成追求完美  
35看见过去视而不见的宝藏  
36留意自己有多常批评别人  
37接受一个偶然的批评，绝对值得  
38从别人的意见中找出真理  
39别让焦虑像雪球一样越滚越大  
40练习别太在意负面想法  

Part 3: 懂得包容  总会有最适合的解决办法
41生气时深深吸一口气，从一数到十  
42别打断别人谈话，你会感到如释重负  
43从别人身上看见天真的好意  
44主动付出爱心或伸出援手  
45设定「耐心练习时段」  
46尊重人人都不一样的事实  
47说话前先吸口气，让你更接近对方  
48选择做和善的人，而非理直气壮的人  
49谦虚让你得到更多正面的回馈与注意  
50把你生命中的人想像成小婴儿  
51看向行为背后的意义  
52玻璃杯打破了，依旧保持镇定  
53真正体贴别人，但不要期望任何回报  
54当一个不横冲直撞的司机  
55用更平和的方式看待问题  
56 虚心接受朋友和家人的建议  
57停止怪罪他人，你会重新获得掌控权  
58信任你的直觉，看见不一样的世界  
59打破对生活先入为主的定见  
60提早一两个小时睡觉，做个早起的人  

Part 4: 享受放松  没什么事是不得了的大事
61轻松自在的人一样能达到目标  
62放慢反应，更专心倾听别人的话  
63对别人的生活方式与行为感到兴趣  
64压力失控前，就先开始注意压力  
65心情沮丧时不适合分析你的人生  
66放松来自不断提醒自己可以选择人生态度  
67每月捐笔小钱认养小孩  
68提醒自己把气氛转到比较祥和的频道  
69用全然不同的观点来阅读  
70练习在暴风眼中保持心平气和  
71你会变成你最常练习的样子  
72练习瑜珈，你会感到更心平气和  
73感到难过时不要抗拒它，试着放轻松  
74练习一次做一件事就好  
75承认自己虽然不完美，但这样子也很好  
76发展出自己的助人习惯，专注在小善事上  
77栽种一棵植物，练习无条件的爱  
78当你放松时，生活就会更有趣  
79打坐让你完全放松、静下心来  
80别绷得太紧，你已经尽力而为  

Part 5: 锻鍊勇敢  积极朝向订定的目标迈进
81问自己：一年后你还会在乎这件事吗？   
82想像参加自己的葬礼，提早回顾一生  
83把这个挑战定义为一次小考而非「问题」  
84无论你人在哪里，心就在哪里  
85做好计画，但也要懂得变通  
86让服务变成你生命中的一部分  
87别把小事看成大事，也许你想错了  
88一百年后，都是新人  
89把问题当作是人生不可避免的一部分  
90衡量成就的标准在自己是怎样的人  
91不必接别人丢给你的烫手山芋  
92逆境也要沉着镇定，凡事都会过去  
93多用点心在当一个有爱心的人  
94 提醒自己：负面的是想法而不是人生  
95在平凡中寻找不凡之处  
96每天排出一些时间，才能保留时间给自己  
97培养一种新的心态来感谢你已拥有的福气  
98不断问自己：真正重要的是什么？  
99将注意力放在真正有意义的地方  
100即使离开人世，还是会有没做完的事  

后记　向理察‧卡尔森博士道别　朱恩伶  

01别浪费精力为小事抓狂
 
我们经常为了一些事情抓狂，但其实仔细想一想，这些都不是什么大不了的事。我们只是在钻牛角尖，把问题扩大而已。比方说，有个陌生人在路上突然超车到我们前面，就一整天无法释怀，还说服自己应该要生气。我们不断地在心中假想冲突的画面，有些人还会四处告诉别人这件倒楣事，就是不肯轻易忘怀。
 
不妨同情一下这个人，并且记住匆匆忙忙有多痛苦。这样一来，我们既可以维持自己内心的平衡，还可以避免把别人的问题扯到自己的身上来。
 
我们的日常生活中，每天都有许多类似的「小事」，像是不得不排队，或是听偏颇的批评而无法辩白，或是吃重的工作都落到自己头上等。如果我们能学会不要为小事烦恼，就可以获得莫大的回报。许多人就是浪费了太多的精力在「为小事抓狂」，结果完全忽略了生命的神奇与美妙。当你决心朝这个目标去努力，你就会发现，你有更多的精力可以让自己变得更慈爱温柔。
 
23不必执着于非得完成所有事情不可
 
有许多人过日子的方式，好像有一个祕密目标，非要把一切事情都做完不可。我们熬夜、早起、不敢放纵逸乐、让我们所爱的人一直等下去。可悲的是，我看过太多人就是因为让他们所爱的人等太久，最后对方终于放弃了这段感情。以前，我就是这个样子。我们通常会说服自己，忙得不可开交只是暂时的，一旦做完了该做的事，我们就能平静放松，并且心情愉快。事实上，这样的境界永远不会到来，因为旧的事情刚做完，新的立刻接踵而至。
 
「待办清单」只意味着你有些事情尚待处理，并不表示你得全部办完。人永远都有没打完的电话、未结案的计画、未完成的工作。事实上，我们甚至可以说，一个满满的待办清单才是成功的要素，因为这表示你的时间很宝贵！
 
不过，无论你是什么大人物，或者正在做什么大事，记住，没有什么事比你和你所摰爱的人的幸福与内心安宁更重要。如果你一直执着于完成所有事情，那永远不会有幸福的感觉！其实，几乎所有事情都是可以等的，我们的工作中真正属于「紧急」的事少之又少。只要你专心一意地工作，事情都会及时完成的。

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