练习当好命人：别再为小事抓狂系列全新改版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Richard Carlson

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• 情绪管理
• 自我提升
• 积极心理学
• 生活智慧
• 心态调整
• 幸福生活
• 个人成长
• 压力应对
• 人际关系
• 好习惯

　　你可以借由练习来调整自己的念头，改变自己的人生。

　　每天面对排山倒海的生活琐事、烦恼或逆境时，我们常会陷入负面情绪当中，被懊恼和挫折感追得直抓狂。其实你可以不用这样。停下脚步来想一想，你会发现一切都是「小事」一桩。知名谘询专家理察‧卡尔森以轻松幽默的笔调，提供人们解决处事障碍的方法，让人学会用优雅和轻松的态度来回应生活，面对挑战。

　　激励大师理察．卡尔森的幸福策略，帮助你摆脱人生中的大小困境。
　　让你更心平气和地感受世界；让你更自在圆融的与他人沟通；
　　让你更有勇气面对所有挑战与困境，不再畏惧、冲劲十足、发挥最大的生命潜力。

《掌控情绪，活出精彩：重塑你的内心世界》 作者：[此处可填写一位虚构的资深心理学专家或生活导师的笔名] 出版社：[此处可填写一家虚构的知名心理健康出版社] --- 内容提要： 在这个瞬息万变的时代，我们似乎总被各种突如其来的“小事”绊住脚步，让原本清晰的航向变得模糊不清。焦虑、愤怒、沮丧，这些情绪的潮水一波高过一波，吞噬着我们的精力，消耗着我们的生命力。你是否也曾因为一句无心之言而辗转反侧一整夜？是否也曾因为一次微小的失误而陷入自我否定的泥潭？ 《掌控情绪，活出精彩：重塑你的内心世界》不是一本教你如何“压抑”或“逃避”情绪的书，而是一份详尽的、可操作的“情绪工程学”指南。它将带领读者深入探索情绪产生的底层逻辑，揭示我们大脑中那些自动化的“触发器”是如何被环境和社会脚本所塑造的。 本书的核心目标是赋予你一种全新的能力：不仅能感知情绪，更能选择如何回应情绪。我们将一起拆解那些看似无法控制的反应链条，用科学的视角审视“小事”背后的“大事”——即我们对事件的解读和价值判断。通过一系列经过临床验证的认知重构技术、正念冥想的实操方法以及日常情境的深度案例分析，读者将学会如何设立坚固的“情绪边界”，将外界的干扰转化为内在成长的养分。 这是一次深入自我的探险，它承诺为你带来持久的内心平静和前所未有的行动力。告别被情绪牵着鼻子走的过去，开启一个由自我主导的、更加从容而富有力量的人生新篇章。 --- 深度章节预览： 第一部分：情绪的迷雾与真相——我们为何如此反应过度？ 第一章：被“小事”绑架的现代人：识别你的情绪雷区 自动驾驶模式下的情绪反应： 探讨杏仁核如何劫持前额叶皮层，形成“战或逃”的快速反应回路。 “小事”的真实定义： 什么是真正的大事？区分由外部刺激引发的“反应”和由内在信念驱动的“解读”。 情绪光谱分析： 细致区分焦虑、担忧、恐惧、挫败感之间的微妙差异，为精准管理打下基础。 第二章：信念的铁笼：探寻你情绪的“源代码” 核心信念系统（CBS）： 揭示童年经历、文化背景如何固化我们对“成功”、“失败”、“被爱”的原始定义。 “应该”的陷阱： 分析“我应该完美”、“别人应该理解我”等僵硬的信念如何制造持续的内在冲突。 认知扭曲的十种面孔： 深度解析“灾难化”、“非黑即白思维”、“选择性关注”等常见思维误区，并提供即时打断练习。 第二部分：重构内在蓝图——情绪管理的实战工具箱 第三章：思维的解剖刀：认知行为重塑（CBT）进阶应用 Socratic提问法： 学习如何像一位严谨的哲学家一样，对自己的负面想法进行审讯，检验其真实性与实用性。 “替代性叙事”的构建： 不只是挑战负面想法，而是主动创作更具支持性和建设性的内心故事。 时间轴重置法： 针对过度沉湎于过去的懊悔或担忧未来的情景，通过特定的可视化技术将注意力拉回当下。 第四章：正念与“空间站”技术：学会与情绪共处 “非评判性观察”： 将情绪视为天气现象而非个人特质，学习观察愤怒的“形状”、“温度”和“持续时间”。 锚定呼吸： 介绍四种针对不同情绪强度设计的呼吸频率练习，用身体科学平息神经系统的过度兴奋。 “情绪空间站”： 建立一个想象中的安全区域，在你被强烈情绪淹没时，能快速将自己“投射”进去进行缓冲和评估。 第三部分：行动的转变——将情绪能量转化为驱动力 第五章：界限的艺术：保护你的精力池 区分“可控”与“不可控”： 应用斯多葛哲学的核心原则，清晰划分你责任范围内的事务和需要放手的外部变量。 优雅地拒绝： 掌握设定清晰、坚定且不带愧疚感的个人界限的沟通技巧，有效避免“为他人的情绪负责”。 “情绪排毒”仪式： 设计每日或每周的清理程序，释放累积的情绪压力，防止“慢性应激”的积累。 第六章：延迟满足与韧性培养：从小胜利建立大自信 “抗挫力”的肌肉训练： 介绍如何主动接触“舒适区外”的低风险挑战，系统性地提高对不适感的耐受度。 任务分解与“最小可行行动”： 面对看似压倒性任务时的情绪管理，将目标拆解至无需激发强烈抗拒的微小步骤。 感恩日志的升级版： 记录“我如何成功处理了一个负面情境”，将焦点从“拥有”转移到“能力”上，强化自我效能感。 --- 本书献给： 那些习惯性地将精力耗费在不值得的事情上的人。 渴望从“反应者”转变为“创造者”的职业人士和家长。 所有希望在快速变化的环境中，依然能保持内心稳定和清晰判断力的人。 你不需要改变世界，只需要改变你与世界互动的方式。释放被情绪占据的宝贵心智空间，你将发现，那个更强大、更从容的自己，一直都在那里等待被唤醒。 --- [封底推荐语示例] “这本书不是给你打鸡血，而是为你提供了一套精密的‘情绪操作系统升级程序’。它深入浅出地剖析了我们大脑的运作机制，并提供了可以直接嵌入日常生活的强大工具。读完后，你会惊奇地发现，那些曾经让你抓狂的小事，已经失去了它们在你生活中的发言权。” —— [虚构的资深临床心理学家 艾米莉亚·琼斯 博士]

作者简介

理察．卡尔森（Richard Carlson, PH. D. 1961 ~ 2006）

　　全球畅销书《别为小事抓狂》系列的作者，也是全美知名的演说家和心理谘询专家。他曾被《时人杂志》（People）选为「最有魅力的人」，并曾多次受邀参加「欧普拉」等知名谈话节目，接受ＣＮＮ等专访；也为ＰＢＳ电视台主持特别节目，鼓励人们将他书中所提倡的观念，落实到日常生活中。卡尔森以轻松温馨的文笔，提供各种简单有效的生活与工作智慧，帮助大家用更宽容自在的心情开创和谐人生。他的演说、着作和有声书风靡全世界，成为新世代的激励大师。

译者简介

朱恩伶

　　美国德州大学奥斯汀校广播电视电影硕士，曾任《诚品阅读》双月刊主编、中国时报「开卷周报」记者，目前从事翻译工作，译有《梦不寂寞》、《为爱而生》、《梦的指南》、《如何找对另一半》等书。

纪念序  在生命庞大试炼中，所有小事都变得微不足道  克瑞丝‧卡尔森  
推荐序  上帝为世人留下的美丽指印   朱恩伶
前  言  改变可以改变的事情，接受无法改变的部分  

Part 1: 学会真心  欣赏每处当下的人生风景
01别浪费精力为小事抓狂  
02为别人做一件好事但不张扬  
03练习将注意力放在此时此地  
04问自己：他究竟想教我什么？   
05每週写一封真心诚意的信  
06面对问题与变数，试试小火慢炖  
07每天花点时间想想该感谢的人  
08对陌生人报以微笑和目光接触  
09找出一种仪式，让自己集中精神、心存感恩  
10决定哪些战斗值得投入，哪些最好回避  
11发自内心 随机行善  
12养成让别人知道你有多爱他的习惯  
13不知道今天轮到谁倒垃圾，那就你去倒吧！  
14每天早上问自己：今天要把爱送给谁？  
15做一些不费力却又能助人的事  
16每天至少真心赞美一个人  
17想想你所拥有的，而非想要的  
18生命不断向前跑，没有比此刻更快乐  
19别急着为自己辩护，先看看别人的观点  
20听听你的感觉想告诉你什么  

Part 2: 怀抱感激  接受凡事都有不完美之处
21不要过度专注在生活的差错上  
22同情心可以靠练习来培养  
23不必执着于非得完成所有事情不可  
24避免话题拉到自己，将获得真正的平静  
25学会倾听，不必执着自己是「对的」  
26接受生命不公的事实，竭尽所能去努力  
27让心灵放假，容许自己偶尔无聊一下  
28承认大部分紧急事故都是自己制造出来的  
29改掉老是说自己不行的坏习惯  
30先了解对方是有效沟通的哲学  
31歧见难免，不必苦苦冀求认同  
32写下你最固执的五个观念，练习不再坚持  
33远远眺望，才能看见行为背后的无辜  
34别把吹毛求疵当成追求完美  
35看见过去视而不见的宝藏  
36留意自己有多常批评别人  
37接受一个偶然的批评，绝对值得  
38从别人的意见中找出真理  
39别让焦虑像雪球一样越滚越大  
40练习别太在意负面想法  

Part 3: 懂得包容  总会有最适合的解决办法
41生气时深深吸一口气，从一数到十  
42别打断别人谈话，你会感到如释重负  
43从别人身上看见天真的好意  
44主动付出爱心或伸出援手  
45设定「耐心练习时段」  
46尊重人人都不一样的事实  
47说话前先吸口气，让你更接近对方  
48选择做和善的人，而非理直气壮的人  
49谦虚让你得到更多正面的回馈与注意  
50把你生命中的人想像成小婴儿  
51看向行为背后的意义  
52玻璃杯打破了，依旧保持镇定  
53真正体贴别人，但不要期望任何回报  
54当一个不横冲直撞的司机  
55用更平和的方式看待问题  
56 虚心接受朋友和家人的建议  
57停止怪罪他人，你会重新获得掌控权  
58信任你的直觉，看见不一样的世界  
59打破对生活先入为主的定见  
60提早一两个小时睡觉，做个早起的人  

Part 4: 享受放松  没什么事是不得了的大事
61轻松自在的人一样能达到目标  
62放慢反应，更专心倾听别人的话  
63对别人的生活方式与行为感到兴趣  
64压力失控前，就先开始注意压力  
65心情沮丧时不适合分析你的人生  
66放松来自不断提醒自己可以选择人生态度  
67每月捐笔小钱认养小孩  
68提醒自己把气氛转到比较祥和的频道  
69用全然不同的观点来阅读  
70练习在暴风眼中保持心平气和  
71你会变成你最常练习的样子  
72练习瑜珈，你会感到更心平气和  
73感到难过时不要抗拒它，试着放轻松  
74练习一次做一件事就好  
75承认自己虽然不完美，但这样子也很好  
76发展出自己的助人习惯，专注在小善事上  
77栽种一棵植物，练习无条件的爱  
78当你放松时，生活就会更有趣  
79打坐让你完全放松、静下心来  
80别绷得太紧，你已经尽力而为  

Part 5: 锻鍊勇敢  积极朝向订定的目标迈进
81问自己：一年后你还会在乎这件事吗？   
82想像参加自己的葬礼，提早回顾一生  
83把这个挑战定义为一次小考而非「问题」  
84无论你人在哪里，心就在哪里  
85做好计画，但也要懂得变通  
86让服务变成你生命中的一部分  
87别把小事看成大事，也许你想错了  
88一百年后，都是新人  
89把问题当作是人生不可避免的一部分  
90衡量成就的标准在自己是怎样的人  
91不必接别人丢给你的烫手山芋  
92逆境也要沉着镇定，凡事都会过去  
93多用点心在当一个有爱心的人  
94 提醒自己：负面的是想法而不是人生  
95在平凡中寻找不凡之处  
96每天排出一些时间，才能保留时间给自己  
97培养一种新的心态来感谢你已拥有的福气  
98不断问自己：真正重要的是什么？  
99将注意力放在真正有意义的地方  
100即使离开人世，还是会有没做完的事  

后记　向理察‧卡尔森博士道别　朱恩伶  

纪念序
在生命庞大试炼中，所有小事都变得微不足道
克瑞丝‧卡尔森

　　《别为小事抓狂》出版十年来，在全球各地都攻佔畅销榜冠军，共翻译成四十种语言，印量逾两千六百万册。理察．卡尔森帮助了许多人以更正面的洞察力看待自己的人生，他借由此书教导读者们活在当下，指引上百万人幸福的方针。美国知名主持人欧普拉（Oprah Winfrey）曾透过节目表达敬意：「理察．卡尔森的人生道理其实很简单，就是要我们将每一天当成最后一天。」

　　理察．卡尔森，我结褵二十五年的人生伴侣，他在二○○六年十二月时因为急性肺栓塞，于加州飞往纽约的班机上骤逝。那天他一如往常走出家门，但再也没能回来。我心目中的理察．卡尔森是一个男子汉、完美的丈夫、体贴至极的父亲，也是懂得付出的儿子与弟兄，更是许多人的好伙伴。他还是一位现代的先知，尽可能过着单纯的生活，很难想像我们的时代还会有这样的圣人。他怀着谦卑与感恩之心，力行实践自己的言论，并且经常说：「以后别人会记得的，不是我们有多少成就，而是我们懂得生活与爱。」

　　理察相信我们真正留给别人的，其实是每一次跟别人相处时，借由爱与关怀的简单行动，分享真正的自我。《别为小事抓狂》这本书能感动不同种族、信仰、性别和年龄层的人，其中一个原因就是：身而为人，我们都在同样的小事中挣扎过活；即便面临生命的尽头，人生课题也是大同小异。这本小书就是来自我们的日常生活，是人们在试着安身立命时都会面临的挣扎。理察当然也是凡人，只是他观察与谈论人生时，对于那些阻挡我们快乐的事物，有非凡的透彻体悟。他告诉我们拥有快乐与正面的人生态度并不难做到，只要你愿意为自己的人生负责。人生的方向，在于你能保持开放，一点一点调整心态，这样你就能从内在逐渐坚强起来。

　　理察过世前的那个礼拜，跟我谈到自从《别为小事抓狂》在美国出版十年来，发生了好多事情，不只是我们个人还有整个世界，特别是911发生之后。十年来，世界因为更多的纷争变得更糟糕、更混乱；生存在这样的时代，我们不仅更需要保持洞察力以展望未来，而这也是提升生命，以及家庭、职场和各种亲密关系的关键时刻。毫无疑问地，当真正的「大事」发生时如同我所经历的，失去挚爱与人生伴侣的悲痛，所有小事都将变得微不足道，在生命的庞大试炼中消失无踪。

　　请珍惜生命与爱的恩赐。

推荐序
上帝为世人留下的美丽指印   
朱恩伶  

　　如果一本书每一次都能给你带来惊喜或启发，那么这本书不但值得你经常阅读，而且其中必然含有真意。理察卡尔森博士所写的一系列《别为小事抓狂》应该就是这样的书。

　　在他去世的週年，重新拿起他当年所写的第一本《别为小事抓狂》，竟然每翻一页都让我惊奇与感动不已。原来古人所说的神交是这样的境界：写作这些金玉良言的人虽然已经不在人世，但他留下的珍贵话语却历久弥新，并不因为他的辞世而有所损伤，活着的人仍然能从当中获得生命的力量，存在的勇气。

　　更神奇的是在翻阅第一本出版的《别为小事抓狂》时，彷彿看到了理察卡尔森博士在为自己写下《预知死亡纪事》。譬如其中有一个别抓狂的策略是「即使离开人世，还是会有没做完的事」。似乎在预告着他的临别心事：「其实，几乎任何事情都可以等待。我们的工作中鲜少有事情是属于『紧急事故』事项的。只要你继续专心做事，他们都会及时完成的。我发现如果我经常提醒自己，人生的目的不是要做完所有的事情，而是要享受生命旅途上的每一步，过一个充满了爱的生活，我就比较容易控制我想要完成所有事情的执迷不悟。记住，在你离开人世的时候，还会有未完成的事情需要照料。知道吗？会有别人来代替你完成的！不要浪费生命的宝贵时刻，来为不可避免的事情惋惜。」

　　另外一篇则是「想像参加自己的葬礼」，这个策略虽然有点吓人，但却能提醒我们，生命中最重要的是什么。理察卡尔森博士像预告般的写着：「想像你去参加自己的葬礼，可以让你在活着的时候，提早回顾自己的一生，在还有机会补救的时候做一点改变。这个主意虽然有点吓人，也有点痛苦，却可以让你思考死亡，也反省自己的生活。这么做可以提醒你，你想要做一个怎样的人，对你来说最重要的优先顺序是什么。如果你也像我一样，你大概会得到顿悟，这正是改变的最佳动力。」

　　接着是「记住，一百年后，都是新人」，他写道：「今天早上我濒临心理上的岔路，差点就要为工作上的一点小小的危机感到焦虑。预约出了差错，重叠了，有两个客户在同一时段出现。解救我脱离压力与紧张的，就是想起一百年后，没有人会记得这一刻，没有人会在意。我沉着地为这个错误负起责任，其中一位高高兴兴地重新安排时间。像平常一样，这就是可能会变成『大事』的『小事』。」

　　因此，为了避免把小事变成大事，他劝我们「把今天当作最后一天来活，它可能就是！」，他问道：「你什么时候会死亡呢？五十年之后，二十年后，十年后，或五年后的今天？事实上，没人知道我们能够活多久。悲哀的是，我们的作为却好像自己可以永远活着。我们延迟了内心想做的事：告诉我们深爱的人我们多么关心他们，花一些时间独处，拜访好朋友，跑马拉松长跑，写一封真心诚意的信，带女儿去钓鱼，学打坐，变成一个良好的倾听者等等。」所以在本书的最后，他建议读者「把每一天当作生命中的最后一天来活」。他写着：「我希望这本书能够继续帮助你。请不要忘记最基本的诀窍──别为小事抓狂！在本书的最后，我衷心祝福你一切安好。珍惜你自己。」

　　这些临别的宣言，美丽一如他在「记住，每样东西都留有上帝的指印」中所说的：「在美丽的日出、覆雪的山峰、健康孩童的笑靥、或是海浪拍岸之中，我们都很容易看出上帝的美。但是我们是否也能学会在相当丑陋的环境中，看出神圣之处，例如艰困的人生功课、家庭危机，或生存挣扎？」因此我们要学会「试着在心灵的某个地方，记住万物都留有上帝的指印。我们看不见某个东西的美好之处时，并不表示它不存在。它只是暗示，我们看得还不够仔细，或是还没有足够的视野来看出它的妙处。」

　　现在，理察卡尔森博士虽然已经离开了我们，但是只要打开他写的这本书，我们就能寻找到与他心灵沟通的方式。他就是上帝留给世人最美丽的指印，在翻阅他的作品时，我几乎可以感到他在天堂的微笑。你何妨也来试试看？
前言
改变可以改变的事情，接受无法改变的部分
我这一代最伟大的发现就是，一个人可以借由改变自己的态度，来改变一生。──美国心理学、哲学始祖 威廉．詹姆斯（William James）

　　我们大部分的人，在听到坏消息、面对难缠的人，或是遇到令人失望的事情时，往往会陷入一种习惯性的反应，特别是在身处逆境的时候，导致结果适得其反，反而对自己一点帮助也没有。我们反应过度，把事情扩大，紧张兮兮，把焦点都专注在负面的人生上。当我们被小事情搞得动弹不得，感到愤怒、懊恼、动不动就发火时，「过度」反应不但让我们产生挫折感，而且也让我们无法达到自己的目标。我们看不见大方向，一味地钻进消极面，也让原本有意帮助我们的人拂袖而去。简单的说，我们把自己的生活当做是发生了什么不得了的大事！我们经常行色匆匆地忙着解决问题，但其实，我们只不过把问题搞得更复杂而已。因为所有的事情看起来似乎都很严重，结果，我们的人生就变成一场又一场处理不完的事件。

　　过一阵子后，我们真的开始相信每件事情都重要得不得了。我们没有体认到，能否迅速有效地解决问题，跟我们受问题影响的程度息息相关。我希望你很快就会发现，当你学会以淡然处之的态度来面对人生时，那些看起来似乎是「无路可走」的难题，就会变得好解决多了。即便是遇到那些真正让你倍感压力的「天塌下来」的大事，你也不会像以前一样，完全乱了方寸。

　　所幸，我们能选择另一种面对生活的态度：那是一种温柔、优雅的态度。这样的人生会变得很轻松，这样的人也比较好配合。这「另一种」人生态度，就是以新的习惯看法来取代习以为常的惯性「反应」。这些新的习惯能让我们拥有更富足的人生。

　　我想要分享一则令我感动的故事，这个故事证明了一个重要教训，也就是贯穿本书的中心思想；同时，本书的书名也正是起源于这个事件。

　　大约一年前，有一家国外出版商跟我联系，请求我邀请着名的畅销书作家韦恩．戴尔博士，为我的另一本书《你可以再次感到美好》的国外版背书，具名推荐。我告诉他们，戴尔博士虽然推荐了我的前一本书，但是我不晓得他是否愿意考虑再推荐一次。不过，我告诉他们，我会试试看。
 
　　就像出版界常做的一样，我发出了一封请求信，可是没有收到回音。过了一段时间后，我想戴尔博士如果不是太忙了，就是不愿意写这段推荐文字。我尊重了这个决定，告诉出版商我们不能用他的名字来促销这本书。我以为这件事就此了结了。

　　可是，六个月后，我收到这本书的国外版本，出乎我意料之外的是，封面上赫然印着戴尔博士为我的前一本书所写的推荐文字！尽管我交代不可以这么做，国外出版商还是把旧书的推荐文转用到新书上。我感到极为懊恼，担心这个事件可能会牵扯出的问题及后果。所以，我打电话给我的出版总代理，他立刻跟出版商联络，要求将这本书从书架上全数收回。

　　同时，我也决定写一封道歉函给戴尔博士，向他解释整件事情的来龙去脉，以及所有的补救措施。我忧虑了几个星期，不晓得他会有什么反应，然后我就在信箱中接到了一封信：「理查：和谐的生活有两个原则：（一）莫为小事抓狂，（二）这些都是芝麻小事。就让推荐引言留在那儿吧。爱，韦恩。」
 
　　就是这样！没有说教，没有盛气凌人；没有不愉快，也没起半点冲突。尽管擅用别人大名是多么不道德，但他却以如此雍容大度、心平气和的方式来回应，丝毫不引起半缕波澜。他的回应展现了「随波逐流」以及「泰然处之」等重要观念。

　　十几年来，我在工作上帮助客户们，使用这种比较可接受的方法，来面对生活。我们一起处理了各种问题，包括：压力、感情问题、工作问题、上瘾，以及一般的挫折等。

　　在本书里，我将分享非常明确的策略，一些你可以立即进行的方法，这些方法可以帮助你用更优雅的态度来面对人生。你即将阅读的这些策略，多年来成功地帮助了我的病人和读者，因此保证是最有效的方法；同时，这些也是我自己最喜欢的人生态度：随顺因缘的人生态度。每一条方法其实都很简单，但是却很有用，可以指引你走向更宽广的视野，以及更放松的生活态度。你会发现，许多策略不仅可以用来应付个别事件，还可以用来处理许多生命中的难关。

　　当你能做到「不为小事抓狂」时，就算你的人生称不上十全十美，你也可以学会接受生命所给你的一切，而不会去抗拒。正如禅宗所教导我们的，当你学会「放下」问题，而不去抗拒时，你的生命就会开始自然运行。你将会像祈求宁静的祷词所说的那样「改变可以改变的事情，接受无法改变的部份，而且拥有智慧来分辨其中的差别。」我有信心，只要你愿意试试这些方法，你将能学会和谐的两项原则：（一）莫为小事抓狂，（二）这些都是芝麻小事。当你把这些想法纳入你的生活时，你就可以开始创造一个更心平气和、更有爱心的自己。

01别浪费精力为小事抓狂
 
我们经常为了一些事情抓狂，但其实仔细想一想，这些都不是什么大不了的事。我们只是在钻牛角尖，把问题扩大而已。比方说，有个陌生人在路上突然超车到我们前面，就一整天无法释怀，还说服自己应该要生气。我们不断地在心中假想冲突的画面，有些人还会四处告诉别人这件倒楣事，就是不肯轻易忘怀。
 
不妨同情一下这个人，并且记住匆匆忙忙有多痛苦。这样一来，我们既可以维持自己内心的平衡，还可以避免把别人的问题扯到自己的身上来。
 
我们的日常生活中，每天都有许多类似的「小事」，像是不得不排队，或是听偏颇的批评而无法辩白，或是吃重的工作都落到自己头上等。如果我们能学会不要为小事烦恼，就可以获得莫大的回报。许多人就是浪费了太多的精力在「为小事抓狂」，结果完全忽略了生命的神奇与美妙。当你决心朝这个目标去努力，你就会发现，你有更多的精力可以让自己变得更慈爱温柔。
 
23不必执着于非得完成所有事情不可
 
有许多人过日子的方式，好像有一个祕密目标，非要把一切事情都做完不可。我们熬夜、早起、不敢放纵逸乐、让我们所爱的人一直等下去。可悲的是，我看过太多人就是因为让他们所爱的人等太久，最后对方终于放弃了这段感情。以前，我就是这个样子。我们通常会说服自己，忙得不可开交只是暂时的，一旦做完了该做的事，我们就能平静放松，并且心情愉快。事实上，这样的境界永远不会到来，因为旧的事情刚做完，新的立刻接踵而至。
 
「待办清单」只意味着你有些事情尚待处理，并不表示你得全部办完。人永远都有没打完的电话、未结案的计画、未完成的工作。事实上，我们甚至可以说，一个满满的待办清单才是成功的要素，因为这表示你的时间很宝贵！
 
不过，无论你是什么大人物，或者正在做什么大事，记住，没有什么事比你和你所摰爱的人的幸福与内心安宁更重要。如果你一直执着于完成所有事情，那永远不会有幸福的感觉！其实，几乎所有事情都是可以等的，我们的工作中真正属于「紧急」的事少之又少。只要你专心一意地工作，事情都会及时完成的。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，与其说是在学习，不如说是在进行一次深刻的自我对话。它提出的“当好命人”的概念，并非是要求我们去追求物质上的富足或幸运，而是强调一种内在的心态调整。那种“命好”的感觉，源于内心的平静和满足，源于对生活细微之处的感激，源于能够从容应对挑战的能力。我特别喜欢书中关于“情绪过载”的论述，它解释了为什么有时候一个小小的触发点，就能让我们情绪失控，如同压垮骆驼的最后一根稻草。作者并没有简单地告诉我“不要生气”，而是深入剖析了情绪产生的根源，以及我们如何识别和管理自己的情绪。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启示是，我们对“命好”的定义，往往过于狭隘。作者将“命好”的内涵进行了拓展，让我认识到，一个内心平静、能够掌控自己情绪、并且对生活充满感激的人，本身就是最“命好”的存在。这种内在的富足，远比外在的物质条件更能带来持久的幸福感。书中关于“认知重塑”的章节，尤其让我印象深刻，它提供了具体的工具和方法，帮助我识别并打破那些限制我思维的负面模式。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的改版真的很成功。我之前也接触过一些关于情绪管理的书籍，但很多都过于理论化，或者给出的建议不切实际。而这本书，则真正做到了“授人以渔”。它不仅仅是告诉我“是什么”，更重要的是教会我“怎么做”。书中提供的很多练习，我都尝试着去实践，比如每天记录三件让我感到感激的事情，或者在感到抓狂之前，先深呼吸三次。这些看似简单的小改变，却在不知不觉中，让我的生活变得更加轻松和愉快。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一场心灵的瑜伽课，在忙碌的生活中，我们常常被各种鸡毛蒜皮的小事缠得焦头烂额，情绪像脱缰的野马，无法控制。而这本书，则像一位温柔而睿智的导师，循循善诱地引导我，重新审视那些让我抓狂的瞬间。它并没有给我什么“秘籍”或者“灵丹妙药”，而是让我意识到，很多时候，我们之所以抓狂，并非事情本身有多么糟糕，而是我们看待和处理问题的方式出了偏差。作者通过大量的案例分析，生动地描绘了我们在生活中可能遇到的各种“小事”，例如：排队时前面的人动作缓慢、别人无心的言语冒犯、交通拥堵带来的焦虑、工作中不被理解的委屈等等。这些情境如此熟悉，让我不禁点头称是，仿佛看到了过去的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我受益匪浅的是它关于“重新定义问题”的视角。很多时候，我们纠结于事物的表面，而忽略了其背后的本质。比如，一个工作上的失误，我们可能会因为被批评而感到羞愧和愤怒，但这本书引导我去思考，这个失误背后暴露了哪些技能上的不足？有哪些流程上的漏洞？这种从“个人情绪”转向“问题解决”的思路转变，极大地减轻了我的心理负担，让我能够更客观、更有效地去处理问题。它教会我，与其沉溺在负面情绪的泥沼中，不如将精力聚焦在如何改进和提升上。

评分☆☆☆☆☆

在阅读的过程中，我常常会停下来，反思自己过去的一些行为和反应。那些曾经让我辗转反侧、夜不能寐的小事，在作者的引导下，似乎都变得不那么重要了。这本书让我明白，很多我们认为天大的事情，放在更广阔的时间和空间维度上看，其实微不足道。它让我学会了“放下”，不是消极的放弃，而是有选择性地不再让无关紧要的事情占据我宝贵的心灵空间。它的语言风格非常接地气，没有那些空洞的理论，而是充满生活气息，让我感觉像是在和一位老朋友聊天。

评分☆☆☆☆☆

“别再为小事抓狂”这个系列的主题，在全新改版后，我觉得更加深入人心。作者在原有基础上，加入了更多 contemporary 的案例和更具实践性的方法。我特别欣赏书中关于“感恩练习”的部分，它让我重新审视生活中的点滴美好，那些我们习以为常却又无比珍贵的时刻。当我开始有意识地去发现和感激生活中的小确幸时，那些容易让我抓狂的小事，似乎也变得黯然失色。这种心态的转变，是潜移默化的，却又有着惊人的力量。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书不仅仅是一本关于情绪管理的读物，它更是一本关于如何过上更有质量、更幸福生活的指南。它没有教我如何去“赢”得生活，而是教我如何去“享受”生活。那种“当好命人”的感觉，不再是遥不可及的幻想，而是触手可及的现实。我强烈推荐这本书给所有在生活中感到压力和焦虑的朋友们，它一定会带给你意想不到的惊喜和收获。它的内容真诚而有力量，让我感觉不仅仅是读了一本书，更像是完成了一次心灵的升华。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢书中提到的“心力”概念，它指的是我们调动内在资源来应对外部挑战的能力。而“抓狂”则是一种“心力”的耗竭。这本书的核心，就是教会我们如何积蓄和运用“心力”，让我们在面对生活中的风雨时，能够更加坚定和从容。它让我明白，生活不是一场轻松的旅行，总会有坎坷，但重要的是我们如何调整自己的心态，去享受沿途的风景，而不是被路边的石子绊倒。它的逻辑清晰，层层递进，让我在不知不觉中，完成了内心的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一面镜子，照出了我内心深处那些不被我察觉的执念和脆弱。它没有批判，只有理解和引导。通过阅读，我开始学会了更加宽容地对待自己，也更加理解他人。因为我认识到，很多时候，别人行为的背后，可能也隐藏着他们自己的“小事”和“抓狂”。这种同理心的提升，让我与周围人的关系也变得更加和谐。我发现，当我不再过于关注“我”的感受，而是尝试去理解“他”的时候，很多原本会让我抓狂的矛盾，就迎刃而解了。