青春修鍊40堂课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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青春，可以贫乏、虚度；青春，也可以饱满、充实。《青春修鍊40堂课》一书，分享曾有的生动故事，提供当前的丰富资讯，描绘未来的生活愿景，希望年轻朋友可以调适心态，发挥潜力，过着值得按赞的青春岁月。

　　《青春修鍊40堂课》包含八大面向，每一面向提列五个小主题，共计四十篇文章，每篇以一千至一千五百字书写，全书大约五万二千字，主要阅读对象为国、高中学生。

　　其中，有些主题相当能符应当前时代的发展趋向，如：远距交友、志工服务、旅行、理财、食安等。

　　另有一些主题，则蕴含着对年轻世代的身课期许，如：〈为了正义，挺身而出〉、〈留下的不是获得，是给予〉、〈坚持做对的事〉、〈成为时代的传奇〉等。

　　这是一本年轻朋友应该要阅读的书，也是一本阅读之后会有所收获的书。

《星火燎原：探寻人生成长与自我实现的路径》 一部关于如何在纷繁世界中，锚定内心指南，实现真正蜕变的深度指南。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们比以往任何时候都更渴望找到一条清晰的道路，去理解“我是谁”、“我能成为谁”，以及“如何才能过上真正有意义的生活”。《星火燎原：探寻人生成长与自我实现的路径》并非提供速成的公式，而是深入剖析了人类心智、潜能开发与环境适应的底层逻辑。它旨在为那些感到迷茫、渴望突破瓶颈、追求更高质量人生的读者，提供一套扎实、可操作的思维框架与实践工具。 本书聚焦于个体生命的三个核心维度：内在心智的重塑、外在行动的优化、以及生命意义的构建。全书结构严谨，从对“成功”的传统定义进行解构开始，逐步引导读者进入更深层次的自我探索。 --- 第一部分：心智的基石——破除认知壁垒与思维惯性 本部分是全书的理论基础，旨在帮助读者识别并清除阻碍成长的无形枷锁。我们首先探讨了“身份认同的陷阱”——我们是如何被过往的标签、外界的期望所固化，并停止了成长。 1.1 盲点地图与认知负荷管理： 介绍如何绘制个人的“盲点地图”，识别那些在决策中不自觉重复的认知偏差（如确认偏误、损失厌恶等）。重点阐述了在信息过载时代，如何运用“注意力稀缺”理论，系统性地管理认知负荷，确保精力投入到高价值的思考活动中。我们提出了一种“三层过滤系统”，用于评估外部信息的真实性、相关性和长期影响。 1.2 韧性与“反脆弱”的修炼： 区别于传统的“抗压能力”，本书深入探讨了纳西姆·塔勒布的“反脆弱性”概念在个人发展中的应用。这不是简单地承受打击，而是从波动和压力中汲取养分，使自己变得更强韧。我们将介绍一系列神经科学支持的训练方法，帮助读者在面对失败时，快速完成情绪重置，将挫折转化为数据反馈。 1.3 时间的感知与“心流”重塑： 探讨心理学中对时间感知的非线性影响。书中详细剖析了米哈里·契克森米哈赖的“心流”理论，并提供了一套细致的“心流触发环境设计”方案。这包括如何精确匹配挑战难度与技能水平、如何优化物理环境以减少干扰，以及如何通过“目标分层”来维持长期的动力曲线，避免因目标过于宏大而产生的拖延。 --- 第二部分：行动的引擎——系统化构建高效能的实践体系 心智的准备只是第一步，真正的改变发生在行动之中。《星火燎原》将复杂的效率管理拆解为可执行的模块，重点在于可持续性而非短期的爆发。 2.1 “最小可学习行为”与习惯的原子化： 批判了“宏大计划”的弊端，引入“最小可学习行为”（Minimum Viable Action, MVA）的概念。读者将学习如何将一个看似遥不可及的目标（如“精通一门新语言”）拆解到每天只需投入五分钟即可完成的微小动作。重点在于建立“启动机制”，而非依赖意志力。 2.2 深度工作的空间与边界设立： 在开放式办公和远程协作日益普及的背景下，如何保障“深度工作”时间变得至关重要。本书提供了建立“数字围栏”和“物理隔离区”的实用策略。这不仅仅是关闭通知，更涉及与同事、家人沟通你正在进行高价值工作的明确信号，以及如何进行“批处理”工作流来优化上下文切换的成本。 2.3 决策疲劳的缓解与“预设路径”的建立： 阐述了决策质量如何随决策次数的增加而下降的生理机制。书中提供了一套“决策自动化”框架，指导读者将日常、低价值的决策（如着装、早餐、例行回复）固化为流程或清单，从而为需要创造性思维和高风险评估的关键决策保留认知能量。我们探讨了“第二序思考”在投资、职业规划中的应用。 --- 第三部分：意义的构建——超越目标，实现生命价值的联结 真正的成就感来源于对超越自我的价值的追求。《星境燎原》的收官部分，将视野从个人效率转向了生命的宏观意义。 3.1 价值观的层级剖析与冲突解决： 很多人感到生活失衡，是因为其行动与深层价值观脱节。本书提供了一种“价值观罗盘”的绘制方法，帮助读者清晰识别核心价值观（如自主性、连接、影响力、宁静）。当价值观发生冲突时（例如“职业发展”与“家庭时间”的冲突），书中提供了一套情境矩阵分析法，帮助读者在不同人生阶段做出“最优折衷”而非“完美选择”。 3.2 从天赋到使命的“价值流”放大： 探讨了如何将个人的独特才能（Talent）转化为可供世界共享的价值（Value），并最终升华为使命感（Mission）。这涉及到“价值杠杆”的概念——找到那个能让你用最小努力产生最大正面影响的交汇点。书中包含了对“利他主义的有效性”的讨论，强调真正的满足感来自于对他人或社会的贡献。 3.3 叙事的重写与遗产的规划： 探讨了人生的终极意义——我们希望被如何记住。本书引导读者从“终点”回溯现在，重写自己的人生叙事。这不仅仅是写自传，而是有意识地选择我们希望未来人们所讲述的故事。我们讨论了如何通过有意的“小成就记录”和“关键事件标记”，来构建一个更加积极、有目的感的人生轨迹。 --- 结语：持续进化的生态系统 《星火燎原》最终呈现的不是一个固定的蓝图，而是一个自我进化的生态系统。它教会读者如何成为自己成长的首席设计师和持续的实验者。当你掌握了重塑心智、优化行动、并清晰界定意义的工具后，你便能驾驭人生的不确定性，让内在的“星火”最终燎原，照亮属于自己的独特道路。 本书适合所有对自我提升有深刻渴望，但不满足于表面技巧、寻求底层逻辑突破的探索者。

作者简介

江连君

　　国小教师、主任、校长30年。全国暨各县市语文竞赛作文评审委员。国语日报写作指导教师。国语教科书编写委员。着有《开启童诗的钥匙》、《比读书更重要的事》、《大野狼啊呜！啊呜！》、《白雪公主有个大祕密》、《煳涂小子妙判官》(以上三本为绘本文字稿)。

推荐序1／青春要美丽也需要荧煌◎林明进
推荐序2／不悔青春◎郭盈妤
自序／青春，你可以这样过◎江连君

●顾身体，安心理
　年轻，没有挥霍的本钱
　运动是身心健康的良方
　食安靠自己
　休闲是生活的佳餚
　懂得反省，安心过日子

●做自己，懂别人
　探索自我，了解自己
　独处，听见内心的声音
　走出疏离，与人互动
　让人信任，团队合作
　做时间的主人，着手生涯规画

●拚IQ，重EQ
　先从洞悉学习材料做起
　用对方法，增进学习成效
　认识EQ，做情绪的主人
　高EQ，才有乐活人生
　自我激励，获得高成就

●勇尝试，乐分享
　乐观，路永远都在
　为了正义，挺身而出
　留下的不是获得，是给予
　志工服务，看见自我的行动力
　分享中成长，成长中分享

●秀创意，有毅力
　规矩是要让人打破的
　创意其实不简单
　在生活中享受改变
　坚持做对的事
　不服输，才会赢

●喜阅读，成写手
　透过阅读，长出翅膀
　阅读的重点在与内容对话
　在读书会中快乐学习
　你也可以成为写手
　写自己，写生活

●走出去，看世界
　旅行，扩充视野
　走读社区，熟悉本土
　关心世界，理解国际
　远距交朋友好处多
　成为时代的传奇

●学生活，展自信
　为喜欢做家事的孩子喝采
　学习理财，聪明消费
　乐在工作是一种幸福
　一技在身，希望无穷
　选我所爱，爱我所选

推荐序1

青春要美丽也需要荧煌

　　江连君校长是我多年挚友，我责无旁贷来敲边鼓。

　　第一次认识他，是在多年前嘉义市主办的全国语文竞赛，我们都是作文评审，从此在各县市分别主办的全国语文竞赛都可以碰到他。后来他也经常邀请我到嘉义县，协助国语文教学事宜及培训各级作文代表选手，自然而然我们成了知友，挚友。   

　　寒假，我人在北京讲课，他越洋告诉我写了这本《青春修鍊40堂课》，要我说几句话，二话不说，我慨然应允。

　　拜读完毕，十分惊喜。全书大多以小故事大道理的手法进行表述，和一般讲青少年辅导的专书，有同有异。相同之处是：完全以青春少年的真实生活经验为底，轻松中有韵致，严肃中见诚恳，父母读者看了很熟悉，年轻读者读了很真实，是过来人生命的唿唤。相异之处是：作者同时站在基层中小学校长的高度，剖析时下年轻人的盲点，铿锵中有软性语的当头棒喝，钟鼓中有雷鸣般的振聋发聩，有学者的底蕴，有专家的素养，有教育人的叮咛。刀刀见骨，无一处累赘语；字字珠玑，有满篇琼琚意。层层剥笋，多元多样，是生命经验的跌宕，是生活点滴的铎育，是人生逆境的迪化。

　　我闭着眼睛静静地思索，这八大类都没有强调成绩的优劣好坏，可见做一个好的教育工作者，他念兹在兹之处，是要让每一位个体先做好一个人，做一个对得起自己的人。稍为用点心的读者就会发现，这本书最大的价值与企图是教你做人，教你做个成功的人、做个快乐的人、做个成熟的人、做个自我实现的人。作者这本书不是教你长知识，读者读这本书要正视为人的价值。

　　我回忆自己六十年的大半生，对照连君兄本书所规范的青春八大主题，连我都觉得胆战心惊。我「顾身体，安心理」了吗？我「做自己，懂别人」了吗？我「拚IQ，重EQ」了吗？我「勇尝试，乐分享」了吗？我「秀创意，有毅力」了吗？我「喜阅读，成写手」了吗？我「走出去，看世界」了吗？我「学生活，展自信」了吗？我真切从反面深沉地思考，十分吃惊也十分恐慌，我们总有很多做得不充足、做得不够好之处，那这本书的价值就不应只是定调在青春少年身上了。

　　连君兄走出校园，名义上的确是退休了。可是他的心并没有走出，明明白白退而不休。走出校长的舞台，心系教育的平台。看本书一笔而下，就是干坤，纚纚如贯珠，赤心热情，从校长对师生的谆谆训勉，到教育专家对普罗大众的殷殷期盼，他调适得很自然，仍然是活跳跳的教育人。

　　我们从这本书看到了江校长使出了全身的绝活与热情，足以作为父母、师长、学生等教与学的蓝图。全书内容非常丰富，看懂了，恭喜你，你正要起飞；做到了，佩服你，这才是真正的脱胎换骨。

　　太阳虽好，你必得要亲自去晒，才能感觉到阳光的温暖。希望你能拥有这本书──《青春修鍊40堂课》，并且搁在你最容易拿到的地方，相信按图索骥，你一定能找到燃烧青春的火把，照亮自己的美丽与荧煌。

推荐序2

不悔青春

　　只有青春能启发青春，也只有青春能说服青春。──王溢嘉

　　青春之路是一条布满荆棘芒刺的修鍊之路，只有不断获取新知，凭借为人的基本准则，才得以披荆斩棘，步向日后的大道康庄。

　　身为高中生的我，正体会着青春的种种印记：既易为蕞尔琐事而伤春悲秋，亦为诸多抉择而徬徨歧路。拜读江连君校长《青春修鍊40堂课》一书后，对于青春有了更深层的感悟。书中所谈论的道理看似简要，但却精妙地扣合时事与年轻人心理，无一处不令我心有戚戚。江校长分享自己美好的青春故事，既是给我们一种提示，也是一种殷切期许──期许我们能不悔青春。

　　其中，〈独处，听见内心的声音〉一文给了我深深的体悟。国中时，我是一个孤僻又冷漠的人，对于发生在身旁大大小小的事情，不是视若无睹，就是冷眼以对，不愿将所谓的「麻烦」揽到自己的身上，朋友也因此屈指可数。同学们不喜与我沟通交流，但我却对此感到甘之如饴。直到我的挚友因为遗传性疾病威尔森氏症而需长期请假入院治疗时，我顿时感到孤独无助，不仅是因为没有人可以谈心的空乏，在学校的种种活动中，我也面对数次独自一人，没有人愿意与我同组的困窘。自己独处的空虚感如排山倒海之势袭来，于是，我开始自暴自弃，无法好好管理自己的情绪，开始容易迁怒他人，导致人际关系变得更加乌烟瘴气。

　　现在回想起来，那段属于我的青春正因缺少了独处的智慧与积淀，有了不一样的故事插曲。我现在知道，独处时要去听见内心的声音，给自己多一些雅量，才能为青春之路下一阶段的旅程中奠定稳固的基石，揭开精采的帷幕。

　　全书最令我惊艳的见解，竟是日常中再寻常不过的道理：很多人都认为应当趁着年轻力壮，好好享受人世浮华的种种，秉持着及时行乐的心念，挥霍自己青春的本钱。因为对于李白诗中「人生得意须尽欢」的生活方式感到欣羡，因此，我也曾经是那追寻的微尘众之一。拜读完江校长《青春修鍊40堂课》一书，我惊觉我误会了李太白的诗句：对他来说，那不是一种生活方式，而是一种生命态度；不是挥霍自己的青春，而是惜取自己的青春。正因为年轻，所以才要好好把握自己的身体，不管是生理抑或是心理，都应存有正向的生命能量，在多年之后，当蓦然回首时方能心存不悔。

　　圣人揭橥：「人生的大事，乃是要知人生的价值与意义，人生无常，无常的世间，虚花幻景，要能够看破无常，视透这一场梦。」正因为人生无常，才要活得精采、活得不悔。青春是人生的必经之路，是经百鍊之后方能自得自适，而那鍊金槌的组成却是极为单纯的，健康、自我、同理心、智慧、情绪管理、分享、阅读、开拓视野、自信……。最后，对于自己所选择的一切要能「爱惜」。

　　青春岁月往往纹理积聚，盘根错节，但幽深之处仍有光：那些在春风里行吟的轨迹，校园中逸兴遄飞的灿烂，经由江校长的妙笔流泻不止，薪传绵延，引领我们走进身心安泰的桃花源。

　　我，17岁，不毁青春，青春不悔！

自序

青春，你可以这样过　

　　青春，可以贫乏、虚度；青春，也可以饱满、充实。这本书，透过修鍊让你有亮丽的青春岁月。

　　决定写这本书的时候，读高三的小女儿对我吐槽：都几岁了，还想写书给年轻人看。

　　我当然不甘示弱，理直气壮的回答她：正因为走过青春，才能分享青春的美好；正因为走过青春，才对年轻朋友的青春岁月多所期待。

　　会写这本书，还是有缘由的。去年暑假，我刚从服务满三十年的教育工作岗位退休，有国中校长邀请我去带读书会，我到图书馆、书店翻阅了一百多本写给青少年看的书，却找不到一本适合的，不是这些书写得不好，是内容的面相不足，于是，有了这本书的酝酿、诞生。

　　当家长和儿女相处，当老师和学生互动的经验都告诉我，不要对青少年朋友说教。因此在书中，我说了很多生动的故事，有的是我亲身经历，有的是朋友所分享的，更多的是阅读的收获。这些故事没有太多的夸饰，很平易，也很实在，占了大部分的篇幅，希望能增添一些阅读的乐趣。

　　写作的过程中，参阅很多书籍，也搜寻大量的资料，经过去芜存菁，成为现代生活必要的资讯。例如：食安问题无法完全根绝，透过有理有据的认知与实践，就能吃得安心，确保健康。又例如：家长和老师很少指导的金钱议题，也提供了简单理财，聪明消费的建议。

　　当然，书中有一些主题，仍蕴含着对年轻世代的深刻期许，如：「为了正义，挺身而出」、「留下的不是获得，是给予」、「坚持作对的事」、「成为时代的传奇」等。

　　也有几堂课的内容，是相对，却不冲突的题材。比如：强调独处，倾听内心真实声音的重要性，但也鼓励与人互动，团队合作。又好比：鼓励打破规矩，但也强调应该坚持做对的事。

　　这书，可以轻松阅读，也可以严肃面对。但总希望年轻朋友不要挥霍青春。  

　　很感佩幼狮文化公司关心青少年的生涯发展。感谢刘淑华总编辑，林碧琪副总编辑，林泊瑜主编等工作团队对本书出版的用心及辛劳。

　　感谢建中林明进老师愿意为本书撰文推荐，他是一位POWER教师，也是许多青年学生景仰的「老夫」，虽是老夫，但宝刀依然锋利。

　　感谢嘉义县新港艺术高中郭盈妤同学，分享她的阅读心得。她虽然就读社区高中，却是103年全国语文竞赛高中作文第一名的得主。很庆幸，在准备竞赛的培训过程，与她亦师亦友的共同学习。

　　感谢身边的好朋友，为本书的写作提供宝贵的意见。

　　感谢阅读本书的年轻朋友，读者永远是作者写作生涯最重要的支持力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始看到《蛤蟆先生去看心理医生》这本书名，我有点犹豫，觉得会不会是那种很学术、很枯燥的心理学著作。但翻开第一页，就被作者罗伯特·戴博德的幽默文笔和生动的故事给吸引住了。故事的主角是一只忧郁的蛤蟆先生，他因为找不到人生的意义而感到痛苦，于是决定去看心理医生。整个治疗过程，就像是看一场精彩的戏剧，充满了对话、反思和顿悟。 作者巧妙地运用了心理学的理论，像是认知行为疗法、人本主义心理学等等，但并没有让人觉得晦涩难懂。他把这些理论融入到蛤蟆先生的故事中，让读者在轻松愉快的氛围中学习心理学知识。我特别喜欢书中关于“核心信念”的探讨，作者指出，很多时候我们对世界的看法，都是来自于小时候形成的信念。这些信念可能是不合理的、负面的，但却深深地影响着我们的行为和情绪。这本书让我意识到，要改变自己的生活，首先要改变自己的信念。读完之后，我开始尝试挑战自己的固有观念，用更积极、更乐观的态度去看待世界。这本书真的很有启发性，强烈推荐给所有对心理学感兴趣的朋友。

评分☆☆☆☆☆

《也许你该找个人倾诉》这本书，感觉就像是找到了一个可以信任的朋友，可以毫无顾忌地倾诉自己的烦恼。作者梅根·迪文尼，以她真诚的文字和专业的心理学知识，告诉我们倾诉的重要性。我一直觉得，很多人都不善于表达自己的情绪，总是把烦恼藏在心里，久而久之就会积压成心理负担。这本书让我意识到，倾诉并不是软弱的表现，而是一种勇敢的行为。 作者分享了很多倾诉的技巧，像是如何选择倾诉对象、如何表达自己的感受等等。她还强调，倾诉不仅仅是把烦恼说出来，更重要的是要学会倾听对方的反馈，并从中获得支持和鼓励。我记得书中提到，好的倾听者，会让你感到被理解、被接纳，而不是被评判、被指责。读完之后，我开始尝试向身边的人倾诉自己的烦恼，也学会了做一个好的倾听者。这本书真的很有帮助，强烈推荐给所有想要改善人际关系的朋友。它让我明白，我们都不是孤单的，总有人愿意倾听我们的心声。

评分☆☆☆☆☆

《自卑与超越》这本书，我读完之后，感觉像是经历了一场心灵的洗礼。作者阿德勒，以他独特的视角，分析了自卑感的根源，并提出了克服自卑感的方法。我一直觉得，自卑感是每个人都会经历的一种情绪，但很多人却不知道如何去面对它。这本书让我意识到，自卑感并不是一种缺陷，而是一种动力。 阿德勒认为，自卑感来自于我们对完美的追求，来自于我们与他人的比较。当我们无法达到自己的期望时，就会感到自卑。但他同时也指出，我们可以通过努力和奋斗，去超越自卑感，实现自我价值。书中提到，我们应该把目标设定在自己能够达到的范围内，并不断地挑战自己，才能获得成就感和自信心。读完之后，我开始尝试改变自己的思维方式，用更积极、更乐观的态度去看待自己。这本书真的很有启发性，强烈推荐给所有想要提升自信心和自我价值的朋友。它让我明白，每个人都有无限的潜力，只要我们勇敢地去追求，就一定能够实现自己的梦想。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《跃动吧！内在小孩》之后，感觉就像是跟老朋友好好聊了一次天，那种温暖、被理解的感觉，真的很难得。作者洪兰，以她细腻的观察和专业的心理学背景，带领我们一步步探索潜藏在内心深处的那个小孩。我一直觉得，很多时候我们的大脑会用各种“应该”、“必须”来限制自己，忘记了最初的梦想和快乐。这本书就像一把钥匙，打开了记忆的闸门，让我重新审视童年的经历，那些被压抑的情绪，那些未被满足的需求。 最让我感动的是，作者并没有简单地告诉你“要放下过去”，而是教你如何去拥抱它、疗愈它。她分享了很多实用的方法，像是写给内在小孩的信、与内在小孩对话等等，这些练习真的很有帮助，让我能够更深入地了解自己，也更能接纳自己的不完美。我记得书中提到，很多时候我们对自己的苛求，其实是来自于小时候父母或老师的期望。意识到这一点之后，我开始尝试放下那些不必要的压力，允许自己犯错，允许自己追求真正想要的东西。这本书不仅仅是一本心理学书籍，更像是一本自我探索的指南，它提醒我们，要倾听内心的声音，勇敢地做自己。读完之后，感觉整个人都轻松了很多，也对未来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

《被讨厌的勇气》这本书，我读了有好几次，每次都有不同的感悟。作者岸见一郎和古贺史健，以阿德勒心理学的观点，挑战了我们传统的价值观，让我们重新思考人生的意义。书中的对话，就像一场激烈的辩论，充满了思辨和挑战。一开始，我很难接受作者的一些观点，像是“幸福不是目标，而是结果”、“人生的课题不是追求被爱，而是学习爱”等等。 但随着阅读的深入，我逐渐理解了作者的意图。阿德勒心理学强调的是，我们不是被过去所决定，而是可以自由地选择自己的生活方式。我们不需要为了迎合他人的期望而活，而是应该活出真实的自我。这本书让我意识到，我一直以来都在追求别人的认可，活在别人的目光中，却忘记了倾听自己内心的声音。读完之后，我开始尝试放下那些不必要的执念，专注于自己真正想要的东西。这本书虽然有些挑战性，但却能引发我们深刻的思考，强烈推荐给所有想要改变自己生活的朋友。