戒吼媽：挑戰21天不生氣的教養提案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 親子溝通
• 情緒管理
• 育兒技巧
• 正麵教養
• 兒童心理
• 傢庭教育
• 共情溝通
• 憤怒管理
• 教養方法
• 21天挑戰

　　特彆加贈「心情記錄海報」與「情緒貼紙」，讓戒吼旅程不再遙不可及。

　　華人媽媽經常處於「以小孩為中心」或「過度付齣」的處境，長期能量超支，總覺得被虧欠，動不動就把責任攬在身上。長此以往，麵對自己形成幽怨自虐情緒，麵對孩子則缺乏覺察練習，擺脫不瞭常對孩子大吼，事後卻又百般懊悔的無盡循環。

　　創刊七年的《親子天下》雜誌，推齣多次「情緒」相關專題，採訪無數親職教養、心理諮商等相關專傢，提齣的諸多情緒教養法則，總是獲得讀者廣大迴響。本書集結多篇親子天下編輯採訪群的多篇實用好文，務實提供戒吼妙招、邀請專傢解讀說齣好關係的有效句型，讓親子溝通不斷綫的重要心法。

　　本書的21篇好文，分彆從自己、另一半與孩子的不同角度，引導讀者為情緒把脈，也為讀者從文章中挑齣「情緒處方簽」，當自己處於一秒氣爆邊緣時，潛藏於書頁之間的「處方簽」隻字片語，將可提供不一樣的正嚮力量與情緒齣口。

　　如在「好好愛自己」篇章，本書幫助媽咪從最基礎的照顧自我情緒齣發，除理解自己為什麼會生氣、不逼迫自己一定要成為超完美A+媽媽外，也從好好哭、助眠習慣、創造寵愛自己時刻等角度，提供多道消除媽媽壞心情的消氣解方。在「婚姻不氣爆」篇章中，媽咪可學到如何在婚姻中理解、同理另一半，瞭解如何創造正嚮的夫妻溝通模式，甚至如何嚮爸爸學習「斷捨離教養」、「無罪惡感育兒」。至於日常生活中更實際的有效親子溝通等議題，在「變身戒吼媽」部分則有非常務實的教養提案，從具備心理學研究基礎的教養建議齣發，理解不同階段孩子的身心發展狀態，幫助父母用更科學的方式，擺脫「總是講不聽」的睏擾，朝不必怒吼而能有效溝通的境界邁進。

　　除匯聚精闢的專傢經驗與建議外，本書另一位共同作者Jaguar小姐，更以生活中成功挑戰「21天不生氣」的實際曆程鼓舞人心。這位在親子天下嚴選部落格中引起眾多網友共鳴的Jaguar小姐，曾以「娘傢，是最美的地方」等動人文字，在親子天下網站中獲11萬人按贊。在本書她細數自己挑戰21天不生氣的起心動念與曆程轉摺，以貼近媽咪的筆觸娓娓道來，可說是療癒媽咪心靈的最佳撫慰。

　　為協助讀者更容易邁嚮「不生氣」的旅程，本書在配件設計上也有巧思。翻開書衣背麵，是讓媽咪可以自我體檢的「情緒記錄錶」，書後扉頁則附三款「情緒貼紙」：「星星貼紙」幫助媽咪提醒自己每日都要留一點「寵愛自己」時刻；「心情天氣貼紙」幫助媽咪每晚迴頭檢視自己的心情圖像；至於「媽媽今日心情」貼紙，則是可邀請孩子一起來關注、覺察媽媽的情緒，讓「情緒」成為親子可以共同討論的話題。

本書特色

　　特色1：書衣背麵附挑戰21天不生氣「心情記錄錶」，可貼於冰箱或每日必經之處，提醒每日預留寵愛自己時間，並每晚為自己的情緒把脈。

　　特色2：附三張「情緒貼紙」，包含星星錶情、天氣錶情與媽咪錶情不同設計，透過每日「貼貼樂」的心情體檢，讓「情緒」成為傢庭成員可以相互討論、彼此鼓勵的課題。
　　
　　特色3：書頁設計「情緒處方簽」，綜整歸納親職專傢、素人媽咪的消氣解方，讓戒吼成為可落實於生活中的具體方案。

《靜心養育：賦能親子關係的深度溝通指南》 挑戰喧囂，迴歸內心：探尋現代父母的育兒智慧 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，育兒的挑戰日益復雜。我們渴望給予孩子最好的愛與引導，卻常常在日復一日的瑣碎、疲憊和預期落空之間感到力不從心。我們深知“情緒管理”的重要性，卻發現它比想象中更難付諸實踐，尤其是在麵對孩子那些令人措手不及的行為時。 《靜心養育：賦能親子關係的深度溝通指南》並非提供一套僵硬的“不發火”時間錶，而是深入剖析父母情緒波動的根源，提供一套係統、實用的工具集，幫助父母從內心深處重建與孩子的連接，實現真正賦能的養育。 第一部分：透視“情緒漩渦”——理解你的反應模式 章節一：我們為什麼“會失控”？ 本章首先帶我們跳齣單純的道德評判，從神經科學和心理學角度，解構父母情緒失控的生理基礎。我們將探討“戰或逃反應”在日常育兒場景中的激活機製，以及童年經曆如何潛移默化地塑造瞭我們處理壓力和衝突的方式。瞭解“為什麼會這樣”，是改變的第一步，它將取代無謂的自責，轉嚮建設性的自我覺察。 章節二：識彆你的“情緒觸發點”與“內在腳本” 每個父母都有自己獨特的“敏感按鈕”——可能是孩子對某個指令的反復拖延，或是某種特定的語氣。本章引導讀者繪製自己的“情緒地圖”，精確識彆這些觸發點，並深入挖掘隱藏在這些反應背後的“內在腳本”——那些關於“好父母應該如何做”的、通常不切實際的信念。我們提供的不是一套標準答案，而是一套詳盡的自我探詢問捲，助你找到自己情緒模式的“操作手冊”。 章節三：從反應到迴應：培養“三秒鍾的間隔” 情緒爆發往往發生在毫秒之間。本章的核心在於介紹“三秒間隔技術”：一種基於正念呼吸和身體掃描的即時乾預策略。它教導父母如何在感覺到怒氣即將衝上頭腦時，通過一個微小的生理動作（如深吸一口氣，感受腳底的觸感）來打斷自動化的反應鏈，為理性思考爭取寶貴的緩衝時間。這不是壓抑情緒，而是學會“接管”自己的神經係統。 第二部分：深度溝通的基石——傾聽與共情的力量 章節四：放下評判：學會“非暴力傾聽” 很多時候，我們對孩子的行為感到憤怒，是因為我們誤解瞭行為背後的需求。本章詳細闡述馬歇爾·盧森堡提齣的非暴力溝通（NVC）原則在親子場景中的應用。重點教授如何剝離言語錶麵的指責和抱怨，精準捕捉孩子正在錶達的“需要”與“感受”。例如，如何將“你為什麼總是不收拾玩具！”轉化為“你現在是感到疲憊，還是需要幫助來完成任務？” 章節五：驗證感受：共情的迴聲 真正的連接始於被理解。本章重點教授“共情式迴應的藝術”——如何用簡潔、不帶預設的語言，嚮孩子反饋我們所理解到的他們的情緒狀態。這包括使用“你感覺……”句式，以及在孩子情緒激動時，如何先處理情緒，再解決問題。我們將通過大量真實的對話案例，演示如何讓孩子感受到“我的情緒是被看見的，而不是被否定的”。 章節六：衝突中的橋梁：協商式解決問題的框架 當情緒平復後，下一步是共同尋找齣路。本章提供瞭一個結構化的“傢庭會議/衝突解決框架”，它強調雙嚮的責任和選擇權。父母需要學會提齣“我”（I-statement）的觀察和感受，同時邀請孩子共同參與“我們”（We-statement）的解決方案頭腦風暴，確保最終達成的協議是雙方都能接受、並且更可能持久執行的。 第三部分：構建長期韌性——養育的哲學與實踐 章節七：超越“管教”：聚焦於“教導”與“修復” 本章挑戰瞭傳統意義上的“管教”概念，主張將每一次錯誤或衝突視為一個寶貴的學習契機。我們將深入探討“關係修復”的重要性，教導父母如何在衝突發生後，以真誠的道歉和具體的彌補行動來修復受損的親子連結。重點分析“事後反思”的結構，確保每一次“失控”都能轉化為成長的養力。 章節八：自我關懷：滋養父母的內在資源 父母的情緒能量是有限的資源。如果父母自己長期處於“耗竭”狀態，任何溝通技巧都難以奏效。本章將探討現代父母如何科學地安排“非生産性休息”，如何在快節奏生活中找到自己的“能量錨點”。內容包括微習慣的建立、情緒邊界的設定，以及如何尋求外部支持係統（配偶、社群、專業人士）的有效途徑。這部分強調，照顧好自己，是給孩子最好的榜樣。 章節九：培養孩子的內在情緒調節能力 最終目標是賦能孩子自己管理情緒。本章將介紹一係列適閤不同年齡段孩子的“情緒詞匯庫”和“情緒遊戲”。例如，如何通過圖卡、故事和角色扮演，幫助孩子識彆、命名和接納自己的復雜情緒。我們探討如何引導孩子發展齣健康的應對機製（如深呼吸、尋求擁抱、轉移注意力），而不是依賴外部控製。 結語：養育，一場持續的自我發現之旅 《靜心養育》倡導的不是完美育兒，而是真實育兒。它邀請父母放下對“不生氣”的執念，轉而擁抱“有覺察的養育”。通過深度理解自己、建立有效連接、並持續進行關係修復，父母將發現，真正的教養力量，源於內心的平和與穩定的自我認知。這是一本陪伴你走過挑戰、收獲更深層親子聯結的實用手冊。

作者簡介

親子天下編輯部

　　《親子天下》創刊於2008年，為傢有5～15歲小孩的傢長、中小學相關的教育工作者，提供教育與教養的重要趨勢和實戰建議。創刊以來連續得到國內外大奬如金鼎奬、亞洲最佳雜誌SOPA等肯定。團隊不斷深入學校與傢庭現場、放眼國外最新學習與教養趨勢，自許成為華人地區親子、傢庭、學校的知識後援係統、方法的交流平颱，與情感的分享社群。

Jaguar小姐

　　本名餘筱瑩，親子天下嚴選部落客。原本是專攻勞工法與消費爭議的律師，總是在處理人的紛爭，走入傢庭後，纔發現傢事比公事難上許多。有彆於執業時的理智與冷靜，麵對傢中事，張牙舞爪的豹媽，模樣絕不溫馴。所幸，在自我覺醒後，決定鞭策自己走嚮更好的方嚮，一路上的摸索與收獲，都願意不藏私揭露分享。目前仍在挑戰不生氣，且挑戰範圍持續擴大中。

　　Jaguar 小姐部落格　mllejaguar.pixnet.net/blog/
　　親子天下嚴選　best.parenting.com.tw

企劃緣起  練習愛自己，挑戰不怒吼
Jaguar小姐聊心事  這段挑戰21不生氣的旅程

Part1　好好愛自己
戒吼第1天　媽媽，你為什麼生氣？
戒吼第2天　總是搶當完美A+媽媽？
【Jaguar小姐聊心事1】崩潰的第一個月
戒吼第3天　陀螺媽媽，請按下「暫停鍵」
戒吼第4天　上班族媽媽，跟罪惡感說「掰掰」
戒吼第5天　壞情緒＆怒暴衝，速速退
戒吼第6天　4要訣，健康哭一場
戒吼第7天　5個好習慣，助你一夜好眠
戒吼第8天　一個人的「逆生活」之旅
戒吼第9天　學習當自己的貴婦
 
Part2　婚姻不氣爆
戒吼第10天　媽媽，你也有「情緒地雷語」嗎？
戒吼第11天　好好衝突，親密加分
【Jaguar小姐聊心事2】原來，不生氣很容易！
戒吼第12天　今天，請把接力棒交給爸爸！
戒吼第13天　嚮爸爸學習「斷捨離」
 
Part3　變身戒吼媽
戒吼第14天　彆吵，請讓我安靜五分鍾！
【Jaguar小姐聊心事3】暴風雨後的反省
戒吼第15天　管好「嬰兒我」，教養也能很優雅
戒吼第16天　科學教養術，不讓小屁孩激怒你
戒吼第17天　讓學前兒心甘情願聽你的
戒吼第18天　幫助學齡兒養成好習慣
戒吼第19天　麵對青少年，讓他練習做主
【Jaguar小姐聊心事4】從大吼大叫到冷靜淡定
戒吼第20天　善用戒吼工具，不被情緒綁架！
戒吼第21天　抓狂後，如何與自己和孩子和好？
【Jaguar小姐聊心事5】愛，會指引衝突後該去的方嚮

企劃緣起 
 
練習愛自己，挑戰不怒吼　《親子天下》教育書主編  李佩芬
 
在美好的童話故事裏，結局往往隻寫到男女主角終成眷屬的幸福快樂；但若接下來有個追蹤主角的真人實境秀，我們一定會明白，接下來周鏇於柴米油鹽醬醋茶、奶瓶尿布副食品的尋常百姓日子，纔是活生生的真實世界。
       
當生活如陀螺般不斷被推著轉，我們可能開始哀怨另一半，怎麼都不像婚前那樣噓寒問暖，使個眼色就心領神會；我們或許會遺憾自傢駑鈍兒，怎麼就不像隔壁大寶那 樣乖巧聽話。於是，我們的不滿逐漸纍積，怨念之牆愈來愈高，細究每次「大吼」的背後，人人都有著一長串委屈與不滿可以訴說。
       
《親子天下》創刊七年來，曾企劃製作過的大大小小「情緒」專題絕對超過十次以上，每次的讀者迴響，也都讓我們真切感到，這實在是父母、夫妻的莫大睏擾。很感謝 每次的製作過程，都獲得親職教養、心理諮商等專傢鼎力協助，透過各領域專傢的精闢分享，讓我們能從「原因」到「對策」一網打盡，為糾結的情緒撥雲見日、找 尋解方。
 
然而，正如同親職教養專傢楊俐容所說：情緒管理，從來就不是「今天教，明天就能學會」的事。唯有透過日復一日的覺察與操練，纔有可能讓每日的小練習，纍積成為日後的小成功。
 
因此，我們挑選《親子天下》的二十一篇實用好文，並整理齣文章內學者專傢所提點的「情緒處方簽」，希望幫助媽咪理解、關照好自身情緒，並期待傢庭成員能瞭解 而更同理彼此，避開情緒地雷，讓夫妻與親子溝通不斷綫。生活中難免會遇上令自己「一秒氣爆」的紅色警戒，期待書中「情緒處方簽」的隻字片語，能如及時雨般 浮上腦海，有效為一秒氣爆的心情，找到閤適的抒發管道。
 
除此之外，我們更設計瞭一份讓媽咪可以自我體檢的「情緒貼紙」與「情緒記錄 錶」。每天哪怕短短五分鍾也好，邀請你有意識的留些「寵愛自己時間」，為自己的情緒正能量加值；也希望透過連續二十一天的情緒覺察記錄，讓媽媽能以貼紙記 錄自己每日心情。倘若你願意，甚至可以邀請孩子一起來玩，我們也為孩子準備瞭「媽媽今日心情」貼紙，讓「情緒」成為親子可以共同聊天的話題。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都在思考，如何在保證孩子健康成長的同時，也能夠照顧好自己的情緒需求。很多時候，我們過於關注孩子，而忽略瞭自己內心的感受。當自己長期處於負麵情緒中，不僅影響自己的生活質量，也會潛移默化地影響到孩子。我非常認同“戒吼媽”這個概念，因為它指齣瞭問題的關鍵所在，並且給齣瞭一種積極的改變方嚮。我期待這本書能提供一些關於如何建立健康的親子溝通模式的建議，比如，在情緒激動時，如何用非暴力的方式錶達自己的需求，以及如何傾聽孩子內心的聲音。同時，我也希望書中能包含一些關於如何調整自身心態，培養內在力量的技巧，讓我在麵對挑戰時，能夠更加從容和堅定。21天的挑戰模式，也讓我覺得這是一個可以量化的、易於執行的目標，讓我有信心去嘗試和改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引我，簡潔而有力，"戒吼媽"這個名字更是直擊痛點，讓我這個常常被孩子氣到抓狂的媽媽産生瞭強烈的共鳴。我一直深知吼叫對孩子成長的負麵影響，但現實是，當自己情緒失控時，那聲嘶力竭的吼叫就像洪水猛獸，瞬間吞噬瞭理智。我嘗試過很多方法，也閱讀瞭不少育兒書籍，但很多理論都顯得高高在上，缺乏實操性，或者說，是在我情緒平靜時纔顯得可行。但一旦孩子觸碰瞭我的底綫，那些理論就如同紙糊一般瞬間崩塌。我特彆希望這本書能提供一些真正落地、能夠在日常生活中隨時隨地都可以應用的技巧，尤其是那些能幫助我在情緒即將爆發的臨界點及時踩刹車的方法。我不奢望能完全變成一個“不生氣”的聖母，但我渴望能變得更有韌性，更懂得如何管理自己的情緒，從而給孩子營造一個更平和、更具安全感的成長環境。這本書的標題暗示瞭一種“挑戰”和“提案”，這讓我對接下來的內容充滿瞭期待，或許它能提供一個係統性的解決方案，讓我看到改變的可能性，並一步步去實現它。

评分☆☆☆☆☆

作為一位全職媽媽，我每天的生活就像一場永無止境的戰鬥，從孩子的吃喝拉撒睡，到學習、玩耍，每一個環節都需要我的全情投入，而很多時候，這些投入並不會得到預期的迴應，反而會引來更多的麻煩和挑戰，這讓我感到身心俱疲。尤其是當孩子進入叛逆期，他們會不斷地挑戰我的底綫，而我，也常常因為疲憊和壓力，在情緒失控的邊緣徘徊。我迫切地需要一些能夠切實幫助我緩解壓力、管理情緒的建議，而不是那些聽起來冠冕堂皇但卻遙不可及的理論。這本書的“挑戰21天”聽起來像是一個有明確目標和時間綫的計劃，這讓我覺得我有可能通過堅持執行，看到實際的改變。我希望它能提供一些實用的工具，讓我能夠更好地應對育兒過程中的各種挑戰，同時也能找迴屬於自己的平靜和喜悅，而不是被負麵情緒所吞噬。

评分☆☆☆☆☆

我特彆好奇這本書是如何定義“生氣”的，以及它所提齣的“21天挑戰”具體是如何運作的。我理解“不生氣”並不是要壓抑情緒，而是要學會如何以更健康、更有效的方式去處理情緒，避免讓負麵情緒對親子關係造成傷害。我曾經嘗試過冥想、深呼吸等方法來平復情緒，但很多時候，在當下孩子引發我情緒的那一刻，這些方法對我來說就像是遠水救不瞭近火。我期待這本書能提供更具象化的指導，比如，當孩子故意惹我生氣時，我該如何反應？當我已經感到心力交瘁，快要失去耐心時，我該如何快速調整自己的心態？“提案”這個詞也讓我覺得這本書不是單方麵的說教，而是提供瞭一種可以與孩子共同探索的模式，或許它會包含一些可以和孩子一起參與的遊戲或者對話，來共同建立一個更和諧的傢庭氛圍。我希望能在這本書裏找到能夠幫助我從“反應式”教養轉嚮“迴應式”教養的有效工具，從而真正成為一個更智慧、更有力量的媽媽。

评分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的書名中“提案”二字，這讓我對內容充滿瞭好奇。它不像是一些教條式的育兒指南，而更像是一種邀請，邀請讀者參與到一個自我探索和成長的過程中。我一直覺得，育兒的過程也是父母自我成長的一個絕佳機會。很多時候，孩子的行為就像一麵鏡子，摺射齣我們自身的問題和需要改進的地方。我希望這本書能夠提供一些深刻的洞察，幫助我理解孩子行為背後的原因，以及我的情緒反應模式。同時，我也期待書中能有一些啓發性的思考，讓我能夠重新審視自己作為父母的角色，以及如何與孩子建立更深層次的連接。21天的挑戰，或許是一種循序漸進的引導，幫助我一步步地打破舊有的模式，建立起更健康、更積極的教養方式，最終實現一個更加和諧美好的親子關係。