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　　特别加赠「心情记录海报」与「情绪贴纸」，让戒吼旅程不再遥不可及。

　　华人妈妈经常处于「以小孩为中心」或「过度付出」的处境，长期能量超支，总觉得被亏欠，动不动就把责任揽在身上。长此以往，面对自己形成幽怨自虐情绪，面对孩子则缺乏觉察练习，摆脱不了常对孩子大吼，事后却又百般懊悔的无尽循环。

　　创刊七年的《亲子天下》杂志，推出多次「情绪」相关专题，採访无数亲职教养、心理谘商等相关专家，提出的诸多情绪教养法则，总是获得读者广大回响。本书集结多篇亲子天下编辑採访群的多篇实用好文，务实提供戒吼妙招、邀请专家解读说出好关系的有效句型，让亲子沟通不断线的重要心法。

　　本书的21篇好文，分别从自己、另一半与孩子的不同角度，引导读者为情绪把脉，也为读者从文章中挑出「情绪处方签」，当自己处于一秒气爆边缘时，潜藏于书页之间的「处方签」只字片语，将可提供不一样的正向力量与情绪出口。

　　如在「好好爱自己」篇章，本书帮助妈咪从最基础的照顾自我情绪出发，除理解自己为什么会生气、不逼迫自己一定要成为超完美A+妈妈外，也从好好哭、助眠习惯、创造宠爱自己时刻等角度，提供多道消除妈妈坏心情的消气解方。在「婚姻不气爆」篇章中，妈咪可学到如何在婚姻中理解、同理另一半，了解如何创造正向的夫妻沟通模式，甚至如何向爸爸学习「断舍离教养」、「无罪恶感育儿」。至于日常生活中更实际的有效亲子沟通等议题，在「变身戒吼妈」部分则有非常务实的教养提案，从具备心理学研究基础的教养建议出发，理解不同阶段孩子的身心发展状态，帮助父母用更科学的方式，摆脱「总是讲不听」的困扰，朝不必怒吼而能有效沟通的境界迈进。

　　除汇聚精辟的专家经验与建议外，本书另一位共同作者Jaguar小姐，更以生活中成功挑战「21天不生气」的实际历程鼓舞人心。这位在亲子天下严选部落格中引起众多网友共鸣的Jaguar小姐，曾以「娘家，是最美的地方」等动人文字，在亲子天下网站中获11万人按赞。在本书她细数自己挑战21天不生气的起心动念与历程转折，以贴近妈咪的笔触娓娓道来，可说是疗癒妈咪心灵的最佳抚慰。

　　为协助读者更容易迈向「不生气」的旅程，本书在配件设计上也有巧思。翻开书衣背面，是让妈咪可以自我体检的「情绪记录表」，书后扉页则附三款「情绪贴纸」：「星星贴纸」帮助妈咪提醒自己每日都要留一点「宠爱自己」时刻；「心情天气贴纸」帮助妈咪每晚回头检视自己的心情图像；至于「妈妈今日心情」贴纸，则是可邀请孩子一起来关注、觉察妈妈的情绪，让「情绪」成为亲子可以共同讨论的话题。

本书特色

　　特色1：书衣背面附挑战21天不生气「心情记录表」，可贴于冰箱或每日必经之处，提醒每日预留宠爱自己时间，并每晚为自己的情绪把脉。

　　特色2：附三张「情绪贴纸」，包含星星表情、天气表情与妈咪表情不同设计，透过每日「贴贴乐」的心情体检，让「情绪」成为家庭成员可以相互讨论、彼此鼓励的课题。
　　
　　特色3：书页设计「情绪处方签」，综整归纳亲职专家、素人妈咪的消气解方，让戒吼成为可落实于生活中的具体方案。

作者简介

亲子天下编辑部

　　《亲子天下》创刊于2008年，为家有5～15岁小孩的家长、中小学相关的教育工作者，提供教育与教养的重要趋势和实战建议。创刊以来连续得到国内外大奖如金鼎奖、亚洲最佳杂志SOPA等肯定。团队不断深入学校与家庭现场、放眼国外最新学习与教养趋势，自许成为华人地区亲子、家庭、学校的知识后援系统、方法的交流平台，与情感的分享社群。

Jaguar小姐

　　本名余筱莹，亲子天下严选部落客。原本是专攻劳工法与消费争议的律师，总是在处理人的纷争，走入家庭后，才发现家事比公事难上许多。有别于执业时的理智与冷静，面对家中事，张牙舞爪的豹妈，模样绝不温驯。所幸，在自我觉醒后，决定鞭策自己走向更好的方向，一路上的摸索与收获，都愿意不藏私揭露分享。目前仍在挑战不生气，且挑战范围持续扩大中。

　　Jaguar 小姐部落格　mllejaguar.pixnet.net/blog/
　　亲子天下严选　best.parenting.com.tw

企划缘起  练习爱自己，挑战不怒吼
Jaguar小姐聊心事  这段挑战21不生气的旅程

Part1　好好爱自己
戒吼第1天　妈妈，你为什么生气？
戒吼第2天　总是抢当完美A+妈妈？
【Jaguar小姐聊心事1】崩溃的第一个月
戒吼第3天　陀螺妈妈，请按下「暂停键」
戒吼第4天　上班族妈妈，跟罪恶感说「掰掰」
戒吼第5天　坏情绪＆怒暴冲，速速退
戒吼第6天　4要诀，健康哭一场
戒吼第7天　5个好习惯，助你一夜好眠
戒吼第8天　一个人的「逆生活」之旅
戒吼第9天　学习当自己的贵妇
 
Part2　婚姻不气爆
戒吼第10天　妈妈，你也有「情绪地雷语」吗？
戒吼第11天　好好冲突，亲密加分
【Jaguar小姐聊心事2】原来，不生气很容易！
戒吼第12天　今天，请把接力棒交给爸爸！
戒吼第13天　向爸爸学习「断舍离」
 
Part3　变身戒吼妈
戒吼第14天　别吵，请让我安静五分钟！
【Jaguar小姐聊心事3】暴风雨后的反省
戒吼第15天　管好「婴儿我」，教养也能很优雅
戒吼第16天　科学教养术，不让小屁孩激怒你
戒吼第17天　让学前儿心甘情愿听你的
戒吼第18天　帮助学龄儿养成好习惯
戒吼第19天　面对青少年，让他练习做主
【Jaguar小姐聊心事4】从大吼大叫到冷静淡定
戒吼第20天　善用戒吼工具，不被情绪绑架！
戒吼第21天　抓狂后，如何与自己和孩子和好？
【Jaguar小姐聊心事5】爱，会指引冲突后该去的方向

企划缘起 
 
练习爱自己，挑战不怒吼　《亲子天下》教育书主编  李佩芬
 
在美好的童话故事里，结局往往只写到男女主角终成眷属的幸福快乐；但若接下来有个追踪主角的真人实境秀，我们一定会明白，接下来周旋于柴米油盐酱醋茶、奶瓶尿布副食品的寻常百姓日子，才是活生生的真实世界。
       
当生活如陀螺般不断被推着转，我们可能开始哀怨另一半，怎么都不像婚前那样嘘寒问暖，使个眼色就心领神会；我们或许会遗憾自家驽钝儿，怎么就不像隔壁大宝那 样乖巧听话。于是，我们的不满逐渐累积，怨念之墙愈来愈高，细究每次「大吼」的背后，人人都有着一长串委屈与不满可以诉说。
       
《亲子天下》创刊七年来，曾企划制作过的大大小小「情绪」专题绝对超过十次以上，每次的读者回响，也都让我们真切感到，这实在是父母、夫妻的莫大困扰。很感谢 每次的制作过程，都获得亲职教养、心理谘商等专家鼎力协助，透过各领域专家的精辟分享，让我们能从「原因」到「对策」一网打尽，为纠结的情绪拨云见日、找 寻解方。
 
然而，正如同亲职教养专家杨俐容所说：情绪管理，从来就不是「今天教，明天就能学会」的事。唯有透过日复一日的觉察与操练，才有可能让每日的小练习，累积成为日后的小成功。
 
因此，我们挑选《亲子天下》的二十一篇实用好文，并整理出文章内学者专家所提点的「情绪处方签」，希望帮助妈咪理解、关照好自身情绪，并期待家庭成员能了解 而更同理彼此，避开情绪地雷，让夫妻与亲子沟通不断线。生活中难免会遇上令自己「一秒气爆」的红色警戒，期待书中「情绪处方签」的只字片语，能如及时雨般 浮上脑海，有效为一秒气爆的心情，找到合适的抒发管道。
 
除此之外，我们更设计了一份让妈咪可以自我体检的「情绪贴纸」与「情绪记录 表」。每天哪怕短短五分钟也好，邀请你有意识的留些「宠爱自己时间」，为自己的情绪正能量加值；也希望透过连续二十一天的情绪觉察记录，让妈妈能以贴纸记 录自己每日心情。倘若你愿意，甚至可以邀请孩子一起来玩，我们也为孩子准备了「妈妈今日心情」贴纸，让「情绪」成为亲子可以共同聊天的话题。

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戒吼妈：挑战21天不生气的教养提案 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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