孩子不再「三分钟热度」，培养自动自发、持续学习好习惯！：日本行动科学大师的分解教养法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　明确指示 × 分解步骤 × 持续练习＝高效能学习力
　　孩子做事不再拖拖拉拉或三分钟热度，
　　一步一步建立生活常规，轻松激发课业及各方面学习成效！

　　○1分析孩子的行动○2增加「不足行动」○3减少「过剩行动」
　　简单三步骤，让你迅速突破无力的教养困境，
　　「行动科学」＋「分解教养法」，爸妈从此轻松带孩子！

　　孩子从小到大要学习的事务多到数不清，从刷牙、洗手、盛饭、整理书包、学才艺到背课文、背单字……每件事都挑动着爸妈的神经，也考验着耐性。如何让孩子从日常生活事务到课业学习都能做得又快又好？专家认为「持续的力量」和「建立方法步骤」很重要！

　　美国知名作家麦尔坎‧葛拉威尔（Malcolm Gladwell）说：「只要朝着目标累积一万小时的努力，就能成为一流的专家。」向来讲求方法和步骤的「日本行动科学之父」石田淳，为提升孩子的学习成效，将企业界风行的行动科学管理带入亲子教养中，以独创的「分解教养法」，让孩子将日常生活大小事化为明确具体的行动，进而内化成自动自发的好习惯，由内而外激发「持续而积极的力量」，大大提高学习效率。

　　新式「分解教养」：确立简单流程与规范，打造髙效能教养SOP

　　备受企业推崇的畅销作家石田淳认为，让孩子一而再、再而三练习某件事，能启发他积极学习的天性。而爸妈的任务，就是确立简单的流程、规范，并陪着孩子持续练习。为让孩子摆脱三分钟热度的学习态度，石田淳特别倡导「分解SOP步骤教养」，不仅爸妈可以轻松掌握孩子的学习进度，也能检视自己是否将指示正确传达给孩子。

　　爸妈陪孩子一起做，从练习中「习惯成自然」

　　＊    礼节与生活技能：孩子自动自发打招唿、整理房间、自己盛饭、正确刷牙。
　　＊    读书学习一把罩：按时读书、写作业、学会正确解题模式与生字练习法。

　　「成功体验＆将学习当游戏」，培养持续力重要推手

　　＊    把收拾书包变成「确认联络簿」→「准备隔天要带的东西」→「准备隔天要用的课本」→「把东西放入书包」四个关卡的闯关游戏，看孩子能不能自己挑战成功。事先写好步骤表，或爸妈亲身示范，效果更好。
　　＊    引进「便利商店集点卡制度」，每完成一个步骤就给孩子一点，孩子更有动力持续进步！
　　＊    将集点卡画成大富翁的格子，贴上闪亮亮贴纸或盖上可爱印章，孩子集点更迅速；集完20点，就请妈妈做孩子最爱的料理奖励他吧！

　　「具体称赞＆责骂＆定时定点」，轻松养成好习惯

　　＊    使用「英雄採访」，不仅正面肯定孩子的表现，也让他明白自己哪里做得好、哪里还可以再进步。
　　＊    在洗手台前贴一条「刷牙线」，告诉孩子「每天早上六点半、每天晚上八点半要站在这条线前面刷牙！」
　　＊    当孩子完成一件事后，在60秒内称赞他，并夹带进一步指示：「你把作业写完了，真的很棒喔，但如果每个字都写在格子里，会更整齐好看喔！」
　　＊    每晚固定时间坐在桌前10分钟，画画也好、连连看也好，就能培养孩子自动自发读书好习惯！

　　将「行动科学」应用于学习新事物，不管是谁、在哪里、何时进行，都能收到丰硕的成果──爸妈也可趁此机会，每天和孩子一起练习各自想坚持下去的「任务」，看谁先养成「持续学习」的好习惯喔！

本书特色

　　1.    将「行动科学」带入亲子教养之中，强调只要按照方法，不论「何者、何时、何地」都能得到相同的效果，轻松养成孩子生活&学习好习惯，爸妈不再伤脑筋。

　　2.    书中有大量实例、图说、清楚的分解步骤引导供参考，爸妈迅速学会行动科学大师的分解教养法，轻松教出有毅力、热爱学习的孩子。

　　3.    收录「三大科目学习法」，让爸妈陪伴孩子快速攻略国语、数学、英文难题，孩子掌握诀窍，自然而然爱上学习。

提升专注力与学习毅力的实用指南 聚焦于培养深度学习习惯与内在驱动力 本书深入探讨了现代社会中孩子普遍面临的“三分钟热度”现象，并提供了一套系统、实用的方法论，旨在帮助家长和教育者从根本上激发孩子的学习热情，培养他们长期坚持、深度钻研的能力。我们不提供空泛的理论，而是侧重于可操作的步骤和实际案例，让“持续学习”不再是口号，而是融入孩子日常生活的一种自然状态。 第一部分：认知误区与挑战的根源 许多家长认为孩子缺乏毅力或天生不爱学习，但本书首先挑战了这些传统观念。我们认为，“三分钟热度”往往是外部环境、学习方式和认知结构不匹配的结果。 1. 洞察“热度”背后的真相： 我们分析了当前教育体系中，知识碎片化、即时反馈的缺失以及任务设置不当如何削弱孩子的内在动机。真正的挑战不在于“如何强迫孩子坚持”，而在于“如何构建一个让孩子愿意投入的系统”。 2. 警惕“激励陷阱”： 过度依赖外部奖励（如物质奖励、口头表扬）短期有效，但长期会扼杀孩子的自主学习能力。本书详述了如何逐步减少外部干预，转向构建基于成就感和掌握感的内在驱动力。 3. 情绪与注意力的关联： 学习并非纯粹的智力活动，情绪状态对专注力的影响巨大。我们将探讨焦虑、挫败感如何阻碍持续学习，并提供简单易行的情绪调节技巧，为深度学习打下心理基础。 第二部分：分解教养法的核心原则——化繁为简，逐级突破 本书的核心方法论建立在“分解”（Decomposition）之上，这是一种将庞大、看似艰巨的任务拆解成一系列微小、可控步骤的艺术。 1. “微小胜利”的累积效应： 我们详细阐述了如何将一个宏大的学习目标（如“学好数学”或“完成一项长期项目”）拆解成孩子每天都可以轻松完成的“微小胜利”。重点在于确保孩子在每一步都能获得清晰、即时的成就感，从而建立“我能行”的自我效能感。 2. 建立“任务阶梯”： 不同于简单的“切分”，任务阶梯强调的是难度和复杂度的递进关系。我们将指导父母和教师如何设计一套难度螺旋上升的学习路径，确保孩子永远处于“可接受的挑战区”，既不会因太简单而厌倦，也不会因太难而放弃。 3. 时间块的魔力： 专注力的培养需要刻意练习。我们引入了基于个人节奏的“时间块”设定法，摒弃僵硬的定时学习，转而强调在特定时间内对特定任务的完全投入。这包括如何引入番茄工作法（Pomodoro Technique）的变体，并根据不同年龄段的生理特点进行调整。 第三部分：培养内在驱动力——从“被告知”到“主动求知” 持续学习的终极目标是让孩子成为学习的主人。本部分聚焦于点燃孩子的好奇心和掌控感。 1. 赋予选择权与责任感： 强迫只会带来抵抗。本书提供了一系列策略，教导家长如何在不失控的前提下，将学习内容、学习顺序甚至学习环境的选择权逐步移交给孩子，从而激发他们的主人翁意识。 2. 掌握反馈的艺术： 有效的反馈不是评判，而是导航。我们将详细解析如何提供“过程导向型”的反馈，而非仅仅关注最终结果。例如，表扬孩子为解决难题所付出的努力、所使用的策略，而不是只称赞“你很聪明”。 3. “好奇心催化剂”： 如何将枯燥的知识点转化为引人入胜的探索之旅？书中提供了多种将现实生活情境与学习内容相连接的技巧，如提问式引导、情景模拟和跨学科整合，让孩子主动去寻找答案，而非被动接受信息。 第四部分：环境优化与习惯固化 再好的方法也需要适宜的环境来支撑。本部分关注如何构建一个支持长期专注的学习生态系统。 1. 最小化干扰源： 我们提供了针对数字设备、家庭噪音和学习空间布局的实用建议，帮助家长创建一个“高专注度区”。重点在于建立清晰的界限和仪式感，使学习行为与环境产生强关联。 2. 习惯的自动化： 学习习惯的培养依赖于重复和一致性。本书介绍了如何利用行为科学中的“习惯回路”模型，将学习行为嵌入到孩子已有的日常活动中，通过“提示-惯性行为-奖励”的循环，最终实现自动驾驶式的学习。 3. 家长角色的转变： 家长是孩子最大的榜样。我们将探讨家长如何管理自己的拖延和分心行为，以及如何通过积极参与和非评判性的陪伴，成为孩子持续学习旅程中的稳定支持者，而非时刻紧盯的监工。 本书是一本面向行动的指南，它不会许诺速成，而是提供一套经过时间检验的、科学的框架，帮助您的孩子逐步掌握自我驱动的学习技能，将每一次的“热度”转化为持久的“动力”。它将教会您如何分解教养的难题，让孩子从依赖奖励走向热爱探索，最终成为一个能为自己学习负责的终身学习者。

作者简介

石田淳

　　在美国学习行为分析学与行为心理学，回到日本后，将之调整为日本人适用的「行动科学管理」，成为日本行动科学分析管理第一把交椅。他的管理法将焦点放在「行动」之上，既科学又实用的方法，在商业界得到了偌大的支持。

　　现在，除了担任企业顾问之外，也活跃于教育现场，他强调，爸妈们应重视孩子积极进步的天性，并结合企业管理的带人经验与育儿教养，让父母们能轻松培养出有毅力的孩子。

　　着有《不懂带人，你就自己做到死！》、《别再笑我缺乏意志力！行为科学帮你轻松战胜三分钟热度》等书。

译者简介

Natsumi Cheng

　　毕业于东吴大学日本语文学系。曾任日本时尚杂志国际中文版编辑，现为日商OL，并兼任多本日本时尚杂志中文版之特约翻译。热爱阅读与文字，自大学时期就对中日翻译产生浓厚的兴趣，从大学就开始兼职翻译的生活。对于尽可能将原文以流畅又精准的中文翻出，并原汁原味地传达出作者的讯息有着莫名的坚持与责任感。

　　译作有《决定男孩一生的0～6岁教养法》、《决定女孩一生的0～6岁教养法》、《开启0～6岁孩子潜力的关键对话》、《走进孩子的心》（大好书屋）。

前言 用「毅力」开拓孩子的无限才能

第1章 培养「毅力」，从改变行动开始
着眼于「行动」，孩子就能有所发展
不论「何时‧何者‧何地」进行，都能得到相同效果
找到「无法持续下去」的原因
「好结果」是养成习惯的最大诱因
「不足行动」与「过剩行动」
为何「不足行动」无法持续，而「过剩行动」能持续？
Column1　爸爸‧妈妈的感情控制方法

第2章　打造能让孩子持续学习的环境
「称赞」是让孩子持之以恆的最佳手段
击退敌对行动
降低「不足行动」的难度
决定好时间与地点
换个角度来看「过剩行动」
Column2 写写看「好事日记」吧！

第3章　提供具体指导，让孩子找到进步的方向
着眼于「行动」，才能顺利教导孩子
使用具体的表现
将希望孩子做的事依序分解
制作确认清单
教导孩子的九大重点
洗手‧漱口‧刷牙时的插画辅助（适合幼儿）
Column3 「学才艺」究竟是为了什么呢？

第4章　正确的「称赞」，让孩子乐于主动练习
「称赞」能让每个孩子有所发展
称赞孩子的「行动」，而非结果
只针对「希望孩子做的行动」做具体的称赞
最大的原则是「立刻称赞」
来制作集点卡吧
给点数的方法
Column4 让孩子开心地养成「打招唿」好习惯

第5章　以正确激励法，培养孩子的毅力
「发怒」与「责骂」是不同的
学习正确的「责骂」方法
达成远大目标前，设定易达成的小目标
让孩子累积成功体验
Column5 活用闹钟与定时码表

第6章　生活好习惯的养成方法
为什么「收拾」那么重要？
让孩子养成收拾的习惯
让孩子养成阅读习惯
遵守玩电动游戏的时间
让孩子养成每天整理书包的习惯
建立孩子的每日行程
Column6 爸爸也要协助妈妈

附录　培养孩子读书学习好习惯
孩子成绩无法提升的真正原因
观察孩子是否使用正确的读书法
固定家庭学习的「地点」与「时间」
培养孩子正确的学习方法
每天的家庭学习内容
三大科目的学习建议

结语　亲子一起养成持续的习惯

前言

用「毅力」开拓孩子的无限才能

　　「孩子不管做什么事都持续不久……」

　　「之前他说要打棒球，我就帮他买齐了整套球具，结果才持续不到半年，现在他又吵着要踢足球……我家孩子不但容易改变心意，做事又没有毅力，真的很令人头痛。」

　　「虽然孩子有固定去上钢琴课，但不管再怎么鼓励他，他都没办法每天自动自发持续练习，琴艺完全没进步！」

　　你是不是也有类似的烦恼？对于自家孩子「没有毅力」、「无法持续下去」而感到不安，这是天下父母心。

　　然而，对孩子而言，人生的可能性是无限大的。乍看之下无法达成的伟大梦想与目标，只要每天持续努力，就一定有实现的一天。

　　拿起这本书的爸爸妈妈们，一定也都抱持着「希望我家孩子能培养出『持续下去的毅力』」这样的心愿吧。

　　大家知道「一万小时法则」吗？提倡这个法则的，是以杂志《纽约客》（The New Yorker）的写手身分活跃中的纪实文学作家麦尔坎‧葛拉威尔（Malcolm Gladwell）。

　　他调查在IT、音乐、商业等各种领域获得巨大成功的人士后，发现所有人在能发挥卓越的才能之前，都花费了高达一万小时的时间来进行训练。虽然他所调查的对象几乎都是欧美人士，但这样的法则当然是适用于普罗大众的。

　　棒球选手铃木一朗与足球选手本田圭佑，在小学的毕业文集上都已经非常具体地写下将来的梦想，除此之外，这两人还有一个共通点──他们给自己的练习量都比别人还要多。

　　并且，他们也照着开给自己的功课，每天持续不断地练习，正因如此，他们才能得到超乎常人的实力及丰硕的成功果实。

　　反过来说，不管是谁，只要能朝着某个目标累积一万小时的努力，就一定能成为一流的专家。但我们都知道，要成为专家是很困难的，因为「持续做下去」并不是一件简单的事。

　　「把玩具跟漫画收好」、「把联络簿拿出来」、「做功课」，就连这些基本的习惯，要每天持续做下去也非常困难吧？为什么会这样呢？

　　「因为我的孩子没有耐力吧！」
　　「我的孩子是个意志薄弱的人吧！」
　　「我自己也是没有毅力的个性，这种『三天打鱼，两天晒网体质』是我遗传给孩子的吧……」

　　真的是这样吗？无法持续做一件事，真的是因为「个性」或「干劲」的缘故吗？并不是这样的。孩子之所以会「没有毅力」，单纯只是因为他不知道「持续的方法」。

　　而本书的目的，就是活用「行动科学」，培养出孩子的「毅力」。

　　行动科学最大的特征，就是不论「何时‧何者‧何地」来进行，都会出现相同的效果。只要实践本书所介绍的方法，不管是怎样的孩子，都能培养出「毅力」，并持续成长下去。

　　只要能培养出孩子的「毅力」，爸妈花费在育儿上的劳力、对孩子的行为感到焦躁、大声斥责孩子的情形也会大幅减少。当然，也能跟「我又迁怒在孩子身上了」的自我厌恶感道别了。

　　在书中，我会针对孩子从幼儿期～小学三、四年级各阶段有关的各种「习惯」，为大家介绍「让孩子学会做的方法」及「辅助孩子继续下去的方法」。

　　当然，不须马上实践所有方法；先挑战一项，等进行顺利之后，再针对其他生活习惯，一点一点地实践下去就好了。

　　「毅力」是一辈子的力量。

　　成功培养出有毅力的孩子，就算没有爸妈的叮咛，他也会确实地持续进行自己决定「我要这样做」的事物──亦即，他会成为「自己主动去做的孩子」。

　　「毅力」，正是能开拓蕴藏在孩子心中无限才能的力量。

找到「无法持续下去」的原因

每位爸妈应该都有过以下经验。念书、减肥、整理打扫、记帐……就算每次都下定决心想着：「好，我绝对要持续下去！」最后却仍然无法持续。原因不外乎：

‧不知道持续的方法。
‧不知道正确的做法。

首先，为了解决「不知道持续的方法」，我将从行动基本法则开始解说──当人类採取某种「行动」时，是有一定的法则的。

让我来举个简单易懂的例子。不管在家、学校、办公室，当天色变黑后，我们就会打开房里的电灯，这是因为昏暗的空间会对生活与工作造成障碍；而打开电灯就能让房间变亮，消解房间昏暗所带来的不便。

当然，我们每次打开电灯时，脑里并不会想着这些事。「变暗了就打开电灯」这个行动，是在反覆进行了无数次之后，自然而然养成的习惯。而持续「打开电灯」这个习惯，并不需要所谓的「动机」或「干劲」。

「好结果」是养成习惯的最大诱因

在行动科学里，是这样解读「打开电灯」这个「行动」的──

（A）先决条件：「傍晚了，所以房间变暗了。」
（B）行动：「打开电灯的开关。」
（C）结果：「电灯亮了，房间里也变亮了。」

（A）所提到的先决条件，是指人类在採取某种行动前一刻的环境，以及造成行动契机的条件（目的、目标、期限等）。

从这三个要素所产生的一连串流程，我们取用Antecedent（先决条件）、Behavior（行动）、Consequence（结果）三个英文单字的第一个字母，称之为「ABC模式」。所有行动都可使用ABC模式来做说明。

比方说，

（A）先决条件：「电车里很热。」
（B）行动：「脱掉外衣。」

结果：「变得凉爽。」

再举另一个例子，

（A）先决条件：「有人拿点心给我吃。」
（B）行动：「吃掉点心。」

结果：「觉得非常好吃。」

在以上两个例子里，都因为做出的「行动（B）」，而产生了「凉爽」、「好吃」的「好结果（C）」。

如果得到的结果（C），是本人所希望的话，当下次再出现同样的先决条件（A）时，就会再度採取行动（B），而得到好的结果（C）。当（A）→（B）→（C）→（A）的循环建立起来后，人就会不断重复进行同样的行动（B）。只要行动被反覆进行，总有一天会变成一种习惯。

评分☆☆☆☆☆

近年来，我一直在关注如何帮助孩子建立积极的学习心态。我的孩子，虽然聪明，但学习过程中的“浅尝辄止”现象让我十分头疼。无论是在学校的课程，还是我为他报名的兴趣班，似乎都难以逃脱“一阵风”的命运。看着他总是起步热情高涨，但很快就失去动力，我深感焦虑。我希望能找到一本能够真正触及“为什么孩子会失去兴趣”的根源，并提供具体解决方案的书籍。这本书的标题“孩子不再‘三分钟热度’”，直接戳中了我的痛点。我非常期待它能揭示一些不为人知的育儿智慧，特别是关于如何培养孩子的“自动自发”学习能力。我希望它能教我如何将宏大的学习目标，拆解成一个个小而易行的步骤，让孩子在不断达成小目标的过程中，体验到成功的喜悦，从而逐步建立起自信心和持续学习的动力。这本书的“分解教养法”听起来非常务实，我迫不及待地想了解它的具体应用。

评分☆☆☆☆☆

看着孩子在学习上的“弹性疲劳”，我真的有点无计可施。他似乎对什么都有好奇心，但这种好奇心就像是易燃的火星，稍微一冷却就熄灭了。我尝试过各种方法，希望他能对一件事情保持长久的兴趣，并且能够坚持下去。但结果往往是，他很快就转移了目标，新的兴趣又像之前的初恋一样，热情高涨但短暂。这让我感到非常沮丧，也让我开始怀疑自己的育儿方式是不是有问题。当我看到这本书的标题，特别是“培养自动自发、持续学习好习惯”这些字眼，我内心燃起了一丝希望。我希望能从这本书中找到答案，了解如何才能真正激发孩子内在的学习动力，让他们从被动学习者变成主动探索者。我尤其对“分解教养法”这个概念感到好奇，我希望它能提供一套切实可行的方法，帮助我把看似遥不可及的学习目标，分解成孩子能够轻松应对的小挑战，从而让他们在克服困难的过程中，享受到成长的乐趣，并养成持久的学习习惯。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，培养孩子良好的学习习惯，是为他未来的人生打下坚实基础的关键。然而，在实际育儿过程中，我常常感到力不从心。我的孩子，对于很多事物都表现出极大的兴趣，但这种兴趣往往是短暂的，就像昙花一现，很快就消失殆尽。我常常为他感到惋惜，也为自己感到无奈。我尝试过各种教育理念和方法，希望能找到一条适合他的路。每次看到他因为失去兴趣而放弃，我的心都跟着揪着。这本书的题目，特别是“培养自动自发、持续学习好习惯”，正是我一直以来所追求的目标。我非常期待这本书能够提供一套系统性的、科学的方法论，帮助我理解孩子为什么会“三分钟热度”，以及如何有效地引导他克服这种倾向，建立起真正的学习内驱力。我尤其关注“分解教养法”这个概念，它听起来非常具有操作性，我希望这本书能详细阐述如何将大目标分解成小步骤，让孩子更容易达成，从而建立成就感，并逐步培养起持续学习的动力。

评分☆☆☆☆☆

终于找到了这本书，市面上关于孩子学习习惯的书籍真的太多了，但很多都过于空泛，读起来让人感觉道理都懂，就是不知道怎么落地。我之前也尝试过很多方法，比如给孩子报各种兴趣班，希望他能找到自己的热爱，结果往往是刚开始兴致勃勃，没几天就失去兴趣，家长比孩子还焦虑。看着他从一开始的“我要学！”变成后来的“我不想学了”，那种无力感真的太让人沮丧了。我特别希望能找到一种能让孩子真正爱上学习，并且能够坚持下去的方法。这次看到这本书的标题，特别是“自动自发”、“持续学习”和“分解教养法”这些关键词，让我眼前一亮，感觉找到了救星。我真的很期待它能提供一些切实可行，而且科学有效的指导，帮助我打破孩子“三分钟热度”的魔咒，让他真正成为一个热爱学习、能够自主成长的孩子。希望能从中找到关于如何激发孩子内在动力，如何引导孩子克服畏难情绪，以及如何建立长效学习机制的秘诀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是解决了我的一个巨大痛点。我的孩子，可以说是“三分钟热度”的典型代表。什么新奇的东西，刚拿到手的时候，那是爱不释手，几天就玩腻了。学习上更是如此，报名的各种课外班，从一开始的充满期待，到后来的敷衍了事，再到最后直接抗拒，这个过程我看得太清楚了。我试过很多方法，比如奖励机制，比如强制监督，但效果都不理想。奖励多了，孩子就变成为了奖励而学，一旦奖励消失，学习就停滞。强制监督，又容易激化亲子矛盾，让学习变成一种负担。我真的非常渴望有一种方法，能够真正点燃孩子对学习的热情，让他从内心里产生“我想学”的驱动力，而不是被外部力量推着走。这本书的“自动自发”这个概念，真的太吸引我了。我希望它能教我如何去引导，而不是去控制，如何去激发，而不是去压迫。特别想知道，这本书会如何具体地讲解“分解教养法”，它在培养孩子持续学习习惯方面，会有哪些独特的见解和操作方法。