具体描述
最多人认识注意力缺失症的第一本书
无数的儿童和成人整天被唠叨个不停：专心一点，坐好，别一直动来动去，不要什么事都半途而废，别那么散漫，做事情老是拖拖拉拉……无论学校课业、工作表现或人际关系，他们总是不断出问题。表面上看起来像是缺乏自制力和纪律，事实上这些人可能天生具有神经构造上的异常──他们患有注意力缺失症（ADD）。
书中以患者的生命故事说明ADD的征状如何造成生活、学习、工作上的困扰，引起众多家长、老师及患者的共鸣，开始寻求医疗方面的帮助。还提供包括调整环境、运动、管理情绪、改善人际关系等具体方法，及伴侣和家人面对困难时的因应建议，减低分心问题造成的影响，发挥潜力，重拾自信。
两位作者都患有ADD，但是都成为成功的精神科医师，他们的亲身体会和专业经验使本书更具说服力和可读性。《分心不是我的错》长销20年，创下销售200万本的佳绩，已经竖立典范，成功帮助ADD患者摆脱长期的负面形象，重新建构自我认知，甚至化阻力为助力，拥有一个有意义的人生；对于经常有机会接触ADD患者的教育工作者、心理治疗师及相关专业人士，更是一本深具启发性的好书。
专文推荐
很高兴远流出版公司出版《分心不是我的错》增订版，过去多年来这是我在临床上常推荐给家长做为认识注意力不足过动症（Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD）的书籍，依据国内外流行病学的研究报告指出，ADHD的罹患率约为百分之五，其症状在幼儿时期就出现，影响到孩子多领域的发展一直到成人。药物只是治疗的一部分，但孩子生活层面各方面的问题，都需要家长及孩子自己的努力，一本好的正确知识传达的书籍相当重要，而《分心不是我的错》就扮演着这个角色。我相信这本书对家长、孩子及专业人员都有着极大的帮助。──吴佑佑，宇宁身心诊所负责人
本书透过生物医学与研究资料的提供，令人鼓舞成功经验的分享，告诉我们最重要的讯息：「注意力缺失透过多元模式的治疗是能改善的」。本书不仅让人注意这个发展困难的存在，也希望让人们有更多的知识后，能理解、接纳与关怀心智的挑战与难题，协助自己与周遭的人找到成功的力量。──林亮吟，心禾诊所负责人
这本书是我读过多本书写分心的书籍里数一数二值得推荐的。透过这本书让我更了解自己，更重要的是：也原谅了自己。过去我常常被指责为不认真、不用心，但事实证明当我被确诊有分心的问题之后，从中找方法帮助自己或请求他人协助让我减少错误，工作完成更高了。──花妈卓惠珠，「帮助高功能自闭与亚斯柏格」部落格版主
哈洛威尔医师以注意力缺失症（ADD）患者和医师的身分，提供ADD患者和家人建议，及ADD成人的征状说明，尤其是童年未就诊的成人，正向的接受诊断和治疗，可以让ADD患者认识自己，并积极发现个人优势，可以有自信的说：分心不是我的错。──洪俪瑜，国立台湾师范大学特殊教育系教授兼主任
《分心不是我的错》对台湾大众近二十年来了解ADHD有重要的贡献，新版加入成人ADHD的新知，包括新药物治疗和诊断的概念，强调他们的优势、减少污名化，提供正确的治疗模式，对最近网路及媒体出现对ADHD诊断的质疑和反精神医疗的声音，可以提供更多治疗成功的案例，以及扎实的科学证据：ADHD是脑部功能的不足，生物学治疗（药物）、好的亲职功能、学校教学及人际协助和社会支持的整合性治疗可以让他们的人生由黑白变成彩色。──高淑芬，台大医院精神部教授／主任／主治医师
一本非常有可读性，并提供翔实资讯和有所助益的书。──《纽约时报》书评
这是最重要的一本有关注意力缺失症（ADD），可读性极高，也非常实用的书。不论是儿童或成人的个案故事都很有意思，具有启发性。──Judith L. Rapoport, M.D.，美国国家心理健康研究院儿童精神治疗部主席
平易近人的语调，丰富的内容和专业的经验，使得这本书非常具有说服力。即使是最无法专心的读者也不会看不下去。──Peter D. Kramer, M.D.，《神奇百忧解》作者
对于教育工作者，心理治疗师和注意力缺失症患者而言，这是一本必读的书。──Charles E. Magraw, M.D.，前波士顿心理协会会长
这本书什么都谈到了，包括教育体系、家庭对应、诊疗过程。全书充满希望，读过这本书，每个人都会了解注意力缺失症是怎么一回事，如何处理注意力缺失症带来的问题，甚至学会如何化阻力为助力。──Sandra Freed Thomas, R.N.，前美国注意力不足儿童及成人协会会长
这本书非常有用。资讯丰富，充满感情，实用，清晰，甚至还很幽默。这是一本很吸引人的书。──Priscilla L. Vail，《聪明孩子坏成绩》作者
这是一本重要的书，充满智慧，实用，让人读了信念大增，并且充分了解注意力缺失是怎么一回事。这正是我们迫切需要的一本书！不论是在学校或是在生活中，如果你自己是一个高潜力的低成就者，或是认识这样的人，你都必须读这本书。──Jane M. Healy, Ph.D.，《心灵危机》（Endangered Minds）作者
著者信息
爱德华‧哈洛威尔医师（Edward M. Hallowell, M.D.）
曾于哈佛医学院任教超过二十年，现在是麻州瑟谷和纽约市两家哈洛威尔认知和情绪健康中心的负责人。畅销着作包括：《分心也有好成绩》、《分心就该这样教》、《焦虑归零》、《瞎忙》和《在童年播下5颗快乐种子》等书。
个人网站：www.drhallowell.com
约翰‧瑞提医师（John J. Ratey, M.D.）
哈佛医学院精神科助理教授，研究专长为精神医学及精神药物学。着有：《分心也有好成绩》、《人人有怪癖》、《聪明学习靠运动》、《运动改造大脑》等畅销书，目前在麻州剑桥开设私人诊所。
个人网站：www.johnratey.com
译者简介
丁凡
留美遗传学硕士，由分子生物研究转战教育界，长期关心学习障碍与另类教育，曾任台北市学习障碍者家长协会理事长、儿童教育实验文教基金会董事长、种籽学苑校长。目前是自由文化工作者，同时学习、创作、写作、翻译、演讲、教课，对戏剧及绘画独具兴趣。翻译过《孩子，你的敏感我都懂》、《分心也有好成绩》、《我的天才噩梦》、《因才施教》、《瑟谷传奇》、《如果男人有月经》﹔着作《小孩万岁》、《留级生教授》等书。
图书目录
□新版前言
第一章 什么是ADD？
典型的ADD有冲动、分心、过动三个特征，患者不是学习障碍或智能不足，他们只是很难把自己的想法整理表达出来。
第二章 在波浪般的铰链中欢唱【ADD儿童】
有ADD的孩子，越早诊断确定越好，否则长期受到误解，被认为是懒惰，叛逆或坏孩子，将造成他们自我形象严重受损验。
第三章 声音中混乱的次序【ADD成人】
对于ADD患者而言，缺乏结构是最糟糕的事，他们常觉得世界随时会崩解，灾难马上就要发生，因此他们需要指导、需要结构，来稳定混乱的生活。
第四章 生活与爱【ADD患者的婚姻关系】
ADD不是一个独立的现象，配偶受到的影响与患者是相同的，有效改善关系的第一步是，了解ADD是怎么回事，并坦诚彼此的感觉，试着寻求解决之道。
第五章 大斗争【ADD患者及其家庭】
在ADD的家庭中，不断的争执与冲突是常见的情形，当家庭愿意用全心的眼光看待一个长期遭误解的家人，愿意改变家庭旧有的模式，其实家庭生活是可以很愉快的。
第六章 瞎子摸象【不同类型的ADD】
当我们强调ADD的分心，就会忽略患者有时能专注的事实，当我们强调过动的现象，就会忘记那些爱作白日梦的患者，唯有借着检视不同类型的征状，我们才能窥得全貌。
第七章 我是否有ADD？【诊断步骤】
ADD的诊断，最重要的是建立个案历史，借由自己与身旁其他人的回忆以及心理测验，让有经验的医师做出正确的判断与结论。
第八章 你该怎么办？【ADD的治疗】
经由诊断与教育得到的新认知，患者会消除长期的负面形象，重新建构自我认知，同时重整生活中的细节和结构，使自己更能控制生活。
□附录：相关资源网站
图书序言
一九九四年，《分心不是我的错》第一版即将出版前，我记得和强纳森．葛拉席（Jonathan Galassi）之间有一段对话。强纳森现在是纽约的法劳，斯特劳斯与吉罗出版社（Farrar, Straus and Giroux）的负责人。自从高中和大学时代，强纳森和我就是朋友了。我们之间无话不谈。身为编辑，强纳森对于我即将面世的新书极为关心。他说：「没有人听说过注意力缺失ADD，从你取的书名（译註：原文书名是Driven to Distraction），我担心大家会误以为这本书在讲汽车。」卖了将近两百万本之后，强纳森和我都为了最有洞察力的编辑也可能犯错而笑了。
在一九九四年，很少人听说过注意力缺失症（ADD，现在称为注意力不足过动症，大概很快又要改名称了！）。少数听说过的人，并不真的知道这是怎么一回事。大家会想到刻板印象中的过动男孩，破坏教室秩序，让家庭生活变得一团糟。当时的人认为，这种状况只限于儿童，而且几乎都是男孩。大家认为过动儿童一旦成年就不会有这些征状了。只有很少数的几位医生知道，ADD可以持续到成年，而且女性就像男性一样，也可能有ADD。
我于一九八一年首次听到ADD，那时我在波士顿麻州心理健康中心（Massachusetts Mental Health Center）接受儿童精神科的第一年医学训练。在那之前，如果你跟我说某人有注意力缺失症，我会以为那是某种精神分析的概念，指的是没有得到足够注意的儿童。然后，我的老师艾尔西．费尔曼医师（Dr. Elsie Freeman）针对ADD讲了一堂课。
那场演讲彻底改变了我的人生。听着艾尔西讲话，我的下巴掉了下来。我得到了此生最强烈的「啊哈！」经验。艾尔西说的就是我。至少，我找到了我思考和行为与众不同的合理解释了。我在学校和大学的表现一直很好，所以，没有人，包括我自己，会认为我有学习障碍。我知道自己阅读很慢──后来我才知道，除了ADD之外，我也有阅读障碍──可是我从来不了解，为什么我解决问题的方法和别人不同，为什么我的直觉这么强，为什么我总是在框框外面思考，为什么我这么没耐性，为什么我会这么快地下结论，为什么我有奇怪的幽默感……等等。虽然我现在知道自己不是典型的ADD患者，但是我确实有ADD。
更重要的是，在一九八一年，我发现许多人有这个状况，人数比专家知道的还多。我也知道ADD可以一直延伸到成年。ADD成为我的专长，我开始阅读相关文献，并在病患中寻找ADD的踪影。
我也开始和我的朋友约翰．瑞提（John Ratey）对话，直到今日。我于一九七九年认识约翰。那时我在麻州心理健康中心担任第一年的住院医师。这家州立医院也是哈佛的教学医院。约翰是我那一年的主治医师，既是老师，也是朋友。我完成了住院医师实习，开始在儿童精神科受训，约翰和我保持联系，每週见面一起打壁球，讨论彼此有兴趣的话题。ADD成为我们的主要话题之一。
一九八○年代过完了，进入了一九九○年代，约翰与我持续探索这个议题，比较病患数据， 猜测书中没有写的、关于ADD的一切。约翰发现他也有ADD，所以，很自然地，我们一起深入探讨这个主题。
关于这个主题，当时市面上没有写给一般大众阅读的好书，于是我开始写讲义给我的个案。我把讲义堆在办公室的地板上。我写了大约二十篇讲义之后，忽然想到我应该写一本书。越来越多的病患──各种年纪──因为ADD求助。我想写一本书，协助更多的人，而不只是来找我的少数人。
约翰鼓励我做这件事。我们一起脑力激盪。我写了企划，被出版社接受了。我很惊讶一个专业出版社会接受我的企划，因为大众并不熟悉这个主题。这本书不是节食的书、不是食谱，甚至不是大家熟知的糖尿病或关节炎。这本书写的是大部分的人从未听说过的征状。
我写这本书时，偶尔打电话给约翰．瑞提，让他知道进展如何。我总是会问：「会有任何人要读这本书吗？」他总是鼓励我。我会读一两段给他听，他会给我一些回馈。但是我的妻子，苏，必须听这本书的大部分内容。可怜的苏！她面对的是不可能的任务，一面给我有用的批评，一面说她热爱这本书。我对她的每一个批评都感到恼火，但是我够聪明，接受了每一个批评，做了改变。
书一出版，刚开始卖得很好，因为ADD的族群事前就听到了风声。我心想，我们会热销一阵子，然后就销声匿迹了。
事实并非如此。
就像艾尔西．费尔曼医师针对ADD的演讲打动了我一样，《分心不是我的错》也打动了大众。大家已经准备好了，可以理解ADD的征状不是道德瑕疵，不是「坏」或「缺乏纪律」，而是神经征状，不受个人意志的控制。
对于某些人，这个观点仍然只是传说而已。旧的道德模式很难消除。某些团体和某些人仍然相信这是道德瑕疵。道德模式的核心信念就是意志力控制了人类所有的情绪、学习和行为。以这种模式而言，忧郁症的治疗就是「开心起来」。焦虑症的治疗就是「接受它」。ADD的治疗就是「更努力」。虽然，努力对任何情况都有帮助，但是要求ADD患者更努力的效果就像要求近视眼的人更努力瞇眼睛一样。这个观点忽视了生物本质。
图书试读
教育身旁周围的人是很重要的。ADD会深深影响人际关系：它影响你的家庭生活、你的工作、你的学习以及你的内心。你需要对周围的人解释自己的内心世界。例如，假如你能对老板解释自己的状况，并且让他能接受你，你的工作状况必然改善许多。同样地，如果你能对配偶清楚解释自己的状况，婚姻品质必然不同。如何帮自己说话是ADD患者的重要功课，也是成功管理生活的必要条件之一。
你一旦了解ADD是怎么一回事之后，就会有所改变。你会有一股前所未有的力量，是因了解而产生的力量。这份了解将成为你的一部分，不知不觉地引导你迎向新生活。
ADD的治疗不是被动的，患者不能坐等改变。患者必须努力学习，改变自己。
成人的教育很直接：读书、听演讲、和专家及其他患者谈话，你会慢慢地了解ADD是怎么一回事。儿童则不同。家长及老师都有个疑问：我们应该让孩子知道多少？多大年纪的孩子才应该被告知？应该告诉班上其他学生吗？如果孩子因此觉得自己很笨怎么办？关于药物，孩子应该知道多少？
这些问题很难回答。其实，根本没有标准答案。但是基于过去的经验，我发现最好的政策是实话实说。
跟孩子和学校实话实说的好处是，可以消除ADD的负面形象，鼓励人们不用有色眼镜看待ADD患者。实情比任何支吾其词都来得更简单、更单纯、更精确。任何混淆真相的借口都瞒不了孩子，反而给他一种不可告人和危险的感觉。实话实说则显得无所隐瞒，无所惧怕，没有什么好丢脸的。
当我对孩子解释ADD时，一定至少有一位家长在场。我没有固定的台词，可是典型的说词如下（我会常常停顿一下，问他有没有问题，如果我只顾着自己一直讲不停，没两句他就不会专心听了；对ADD儿童而言，说个不停等于是在浪费时间）：
用户评价
《分心不是我的错：正确诊疗ADD，重建有计画的生活方式（增订版）》——这个书名，对我而言，简直就是一声久违的呼唤，因为它直接击中了困扰我多年的核心问题。我一直以来都因为“注意力不集中”而备受煎熬，常常陷入自我怀疑的泥沼，认为这是自身意志薄弱的体现。但这本书的出现，如同拨开迷雾的阳光，让我意识到，分心可能并非我个人的“原罪”，而是需要科学“诊疗”的“注意力缺陷障碍”。这种认知上的转变，为我卸下了巨大的心理负担，让我能够以一种更温和、更积极的态度来审视自己。 书中对ADD（注意力缺陷障碍）的深入剖析，如同一幅精准的手术图，揭示了大脑在信息处理、情绪调控以及执行功能方面的特定运作模式。我开始理解，为何我常常难以启动任务，为何我的思绪会不自觉地游离，为何我对外界的干扰如此敏感。这种对问题根源的洞察，让我不再将这些现象简单归咎于个人“懒惰”或“不够努力”，而是有了科学的依据，为后续的改进指明了方向。 “重建有计画的生活方式”是本书最为精彩的部分。作者并非提供一套标准化的“效率秘籍”，而是倡导一种高度契合ADD个体特点的生活模式。书中提供的策略，例如“任务分解法”、“视觉化时间管理”、“番茄工作法”以及“制造启动仪式”，都充满了极强的可操作性。这些方法，让我能够有效地克服“启动障碍”，将看似庞大的任务分解成易于管理的单元，并逐步建立起有序的生活节奏，从而获得对生活的掌控感。 我特别欣赏书中关于“遗忘”的解决方案。我长期以来都饱受“健忘”的困扰，经常因为忘记重要事项而感到沮丧。作者提供的“外部化记忆”策略，例如利用清单、日历、提醒事项等外部工具，将大脑的记忆负担转移出来。这些方法，让我在日常生活中变得更加可靠和高效，大大减轻了我因遗忘而产生的焦虑。 书中还详细阐述了ADD患者在面对“信息过载”时的挑战，并提供了一系列有效的“信息过滤”和“专注力保护”技巧。在信息爆炸的时代，这一点尤为重要。我学会了如何识别和筛选有价值的信息，如何创造一个有利于深度工作的环境，以及如何在复杂环境中保持清晰的思路。这些技能，无疑极大地提升了我的工作效率和学习能力。 让我感到耳目一新的是，本书并没有将ADD简单地视为一种“病症”，而是鼓励读者去发掘ADD可能带来的“天赋”与“优势”。作者引导我们认识到，ADD患者往往拥有非凡的创造力、跳跃性的思维模式，以及对新事物的强烈好奇心。通过学习如何将这些特质转化为个人优势，我开始看到一个截然不同的自己，一个充满潜力和可能性的个体。 此外，书中关于“如何与他人有效沟通ADD”的部分，为我提供了至关重要的指导。我曾经因为自己的“注意力不集中”而给身边的人带来困扰，并因此感到自责。作者提供的沟通技巧，让我能够更清晰、更诚恳地向家人、朋友和同事解释我的状况，并主动寻求理解和支持。这种积极的沟通方式，极大地改善了我的个人关系，让我感到不再孤单。 阅读这本书，我感受到一种深刻的被理解和被赋权。作者以其温暖而专业的笔触，陪伴我走过了一个认识自我、接纳自我、并积极改变自我的旅程。它不仅仅是一本关于ADD的知识普及读物，更是一本关于如何重拾对生活掌控感、并活出真正自我的励志指南。 总而言之，这是一本内容详实、逻辑严谨、并且充满人文关怀的书籍。它为ADD患者提供了一个清晰的诊疗思路，也为他们重建有计划的生活方式提供了坚实的指导。我真心向所有渴望理解和改善自己注意力问题的朋友们强烈推荐这本书。
评分这本书的书名就如同给我打开了一扇新的大门，让我重新审视自己长期以来面对的“分心”问题。我一直以为这是自己意志力薄弱，或者懒惰的表现，但这本书的书名却直接点明了，这可能并非我的过错，而是需要“正确诊疗”的。这一下就减轻了我内心深处的自责和愧疚感。读完这本书，我才真正明白，ADD（注意力缺陷障碍）并非简单的“不专心”，它背后有着复杂的生理和心理机制。作者在书中详细地解释了ADD是如何影响一个人的思维方式、情绪调节以及执行功能，这些我以前从未深入了解过的概念，如今变得清晰起来。 我尤其欣赏书中关于“重建有计画的生活方式”的部分。这不仅仅是简单地列出一些计划和目标，而是从根本上帮助读者理解，如何根据ADD的特点来设计和执行这些计划。比如，书中提供了许多实用的策略，帮助我们处理日常琐事，比如如何避免拖延症、如何管理时间、如何提高工作效率等等。这些策略并不是一成不变的，而是鼓励我们根据自己的实际情况进行调整和优化。这让我感到，作者不是在强迫我成为别人，而是在帮助我成为更好的自己，一个能够更好地掌控自己生活的人。 书中的案例分析也让我受益匪浅。通过阅读其他ADD患者的经历，我发现自己并不孤单。他们的困境、挣扎以及最终的积极改变，都给了我极大的鼓舞和力量。我能看到自己曾经的影子，也能在他们的故事中找到前进的方向。很多时候，我们之所以会陷入困境，是因为我们不知道如何寻求帮助，或者不知道该向谁求助。这本书就像一位循循善诱的导师，它不仅指出了问题所在，更提供了切实可行的解决方案。 在阅读过程中，我特别关注了书中关于“如何与他人沟通ADD”的部分。作为一个常常因为分心而被误解的人，我深知沟通的重要性。这本书不仅教我们如何向家人、朋友、同事解释ADD，更重要的是，它帮助我们建立自信，让我们能够坦然地面对自己的状况，并积极地寻求理解和支持。这对于改善人际关系，减少不必要的摩擦，有着至关重要的作用。 更让我惊喜的是，这本书并非一味地强调“治疗”和“改变”，它也鼓励读者接纳自己，认识到ADD可能带来的独特优势。例如，一些ADD患者可能拥有超乎常人的创造力、冲劲和灵感。书中通过引导读者发掘和利用这些优势，来弥补ADD带来的不足，这是一种非常积极和健康的视角。它让我不再仅仅盯着自己的“缺点”，而是开始看到自己身上闪光的地方。 书中提到的“执行功能”训练，是我之前从未接触过的概念。我一直以为自己只是“做不到”，却没有意识到背后是否存在执行功能的障碍。这本书详细解释了什么是执行功能，以及如何通过一系列的训练来提升这些能力，比如计划能力、组织能力、工作记忆和自我控制能力。这些训练方法非常具体，易于操作，并且我已经开始在日常生活中尝试运用，并且看到了初步的效果。 让我印象深刻的是，作者在书中反复强调“耐心”和“坚持”的重要性。改变并非一蹴而就，特别是对于像ADD这样复杂的状况。这本书并没有提供“灵丹妙药”，而是鼓励读者循序渐进，从小处着手，逐步建立起新的习惯和模式。这种务实的态度，让我觉得这本书更加可靠和值得信赖。 这本书给我最深的感受是，它不仅仅是一本关于ADD的书，更是一本关于自我成长和自我疗愈的书。它帮助我认识到，分心不是一种原罪，而是一种需要被理解和接纳的特质。通过学习和实践书中的方法，我开始能够更好地管理自己的注意力，更有条理地安排生活，并且与周围的人建立了更加积极的关系。 这本书的语言风格非常平易近人，避免了过于专业的术语，让像我这样的普通读者也能轻松理解。同时，书中穿插的许多生动有趣的故事和案例，也让阅读过程充满了趣味性，不会感到枯燥乏味。我发现自己会不自觉地想要继续读下去，去探索更多的内容。 总而言之，这本书为我提供了一个全新的视角来理解自己，也为我指明了前进的方向。它让我从一个被动接受“分心”的人，变成了一个主动学习如何与ADD共存，并最终掌控自己生活的人。这是一种难以言喻的解放和赋权，我真心感谢这本书的作者，为我们这些深受ADD困扰的人们，带来了如此宝贵的知识和希望。
评分书名《分心不是我的错：正确诊疗ADD，重建有计画的生活方式（增订版）》，宛如一束照亮我内心迷茫的灯塔，首先就给了我一种前所未有的释然。我长期以来都背负着“注意力不集中”的标签，并为此深感自责，认为这是自身意志力薄弱的表现。然而，这本书的开篇就给了我一个颠覆性的视角：分心可能并非我个人的过错，而是需要被科学地“诊疗”。这种认知上的突破，让我瞬间卸下了沉重的心理包袱，开始用一种更客观、更接纳的态度来审视自己。 接着，书中对ADD（注意力缺陷障碍）的深入解读，如同一幅详细的解剖图，让我清晰地看到了自身可能存在的神经生理学特征。作者用通俗易懂的语言，剖析了ADD如何影响大脑的执行功能，包括计划、组织、启动、维持注意力以及自我监控等方面。我终于明白了，为什么我常常会陷入“想做却做不了”的怪圈，为什么我的思绪如同脱缰的野马，难以被有效收束。这种对问题的根源性洞察，为我后续的改变奠定了坚实的基础。 “重建有计画的生活方式”是本书最引人入胜的篇章。作者并非提供一套僵化的“成功学”法则，而是倡导一种高度个性化的生活策略，让ADD患者能够依据自身特点，构建有序且高效的生活。书中提出的方法，如“任务分解法”、“视觉化时间管理”、“制造启动仪式”等，都充满了实操性。这些技巧，让我能够有效地应对那些令我头疼的“启动障碍”，并且一步步地将庞杂的任务变得易于管理，从而逐步掌控我的生活节奏。 我尤其赞赏书中对于“遗忘”这一普遍性困扰的解决方案。我曾经因为频繁遗忘重要事项而感到懊恼和无助。作者提供的“外部化记忆”策略，比如利用清单、日历、提醒事项等工具，让我能够将大脑的记忆负担转移到外部，从而显著提高信息的准确性和任务的完成度。这些方法，让我感觉自己拥有了对抗“健忘”的利器。 书中还深入探讨了ADD患者在面对“信息过载”时的挑战，并提供了有效的“信息过滤”和“专注力保护”技巧。在信息爆炸的时代，这一点尤为重要。我学会了如何识别和过滤不必要的信息，如何创造一个更有利于专注的工作和学习环境，以及如何在高压情况下保持镇定。这些技能，对我提高工作效率和减少焦虑感起到了至关重要的作用。 更让我感到惊喜的是，本书并没有将ADD仅仅视为一种“障碍”，而是鼓励读者去发掘ADD可能带来的“天赋”和“优势”。作者引导我们认识到，ADD患者往往拥有非凡的创造力、发散性思维以及对新事物的强烈热情。通过学习如何将这些特质转化为个人优势，我开始看到了一个不一样的自己，一个更有潜力和可能性的自己。 书中关于“如何与他人有效沟通ADD”的部分，也为我提供了极具价值的指导。我曾经因为自己的“注意力不集中”而给周围的人带来困扰，并因此感到内疚。作者提供的沟通技巧，让我能够更清晰、更诚恳地向家人、朋友和同事解释我的状况，并主动寻求理解和支持。这种积极的沟通方式，极大地改善了我的个人关系。 阅读这本书，我感受到了一种深刻的被理解和被赋权。作者以其温暖而专业的笔触，陪伴我走过了一个认识自我、接纳自我、并积极改变自我的过程。它不仅仅是一本关于ADD的书，更是一本关于如何重拾对生活掌控感、并活出精彩人生的励志指南。 总而言之，这是一本内容详实、逻辑清晰、并且充满人文关怀的书籍。它为ADD患者提供了一个清晰的诊疗思路，也为他们重建有计划的生活方式提供了坚实的指导。我真心推荐这本书给所有渴望理解和改善自己注意力问题的朋友们。
评分翻开这本书，我的目光立刻被书名所吸引：“分心不是我的错：正确诊疗ADD，重建有计画的生活方式（增订版）”。这几个字，如同一个温暖的拥抱，瞬间化解了我长期以来因“注意力不集中”而产生的自责与内疚。我一直以为，这是我个人意志薄弱的体现，但这本书却让我意识到，这可能是一种需要被正确理解和科学对待的“注意力缺陷障碍”，这为我卸下了沉重的心理负担，让我能够以一种更健康的心态去面对自己。 书中对于ADD（注意力缺陷障碍）的详尽阐释，如同一幅清晰的地图，指引我认识到大脑在执行功能、信息处理和情绪调节方面可能存在的特定模式。我终于理解了，为什么我常常感到难以启动任务，为什么我的思绪总是容易飘忽，为什么我对干扰信息如此敏感。这种对根源的深刻洞察，让我不再将这些视为个人的“缺点”，而是有了科学的解释，也为后续的“诊疗”铺平了道路。 “重建有计画的生活方式”是本书的另一大亮点。作者并没有提供一套放之四海而皆准的“万能公式”，而是倡导一种根据ADD患者个体特点量身定制的生活模式。书中提供了大量极具操作性的策略，例如，如何有效地分解大型项目，如何利用视觉化工具来管理时间，如何建立一套稳固的日常习惯，以及如何设置清晰的边界来减少外部干扰。这些方法，都让我觉得非常实用，并看到了改善自己生活状态的希望。 我尤其欣赏书中关于“启动障碍”的详细分析和应对策略。我常常陷入“想做却做不了”的困境，明明知道要做的事情，却迟迟无法迈出第一步。作者提供的“5分钟启动法”和“制造启动仪式”等方法，让我感觉找到了突破口，能够更容易地克服这种“开始的阻力”，从而更有效地推进我的工作和生活。 书中对“遗忘”和“信息过载”的处理方式，也给了我极大的启发。我一直饱受记不住事情的困扰，也常常在信息爆炸的时代感到力不从心。作者提出的“外部化记忆”和“信息筛选”策略，比如使用清单、日历、标签分类等，让我能够更有效地管理我的时间和信息，减轻大脑的负担，从而提高整体的效率和专注度。 让我感到惊喜的是，本书在探讨ADD时，并没有将它视为一种纯粹的“病症”，而是鼓励读者去发掘ADD可能带来的“超能力”，比如非凡的创造力、快速的思维转换能力，以及对新事物的强烈好奇心。作者引导我们如何将这些特质转化为优势，并在学习和工作中发挥最大的潜力。这种积极的视角，极大地提升了我的自我认知和自信。 此外，书中关于“如何与他人沟通ADD”的部分，也为我提供了非常宝贵的指导。我曾经因为自己的“不专心”而惹出过不少误会，也因此感到愧疚。本书提供了实用的沟通技巧，教我如何清晰、诚恳地向他人解释自己的状况，并积极寻求理解和支持。这让我感到，我不再是一个孤军奋战的个体，而是可以依靠支持的力量，去克服挑战。 阅读这本书，让我感受到一种深刻的被理解和被赋权。作者用温暖而专业的语言，陪伴我走过认识自己、接纳自己，并最终积极改变自己的旅程。它不仅仅是一本关于ADD的科普书籍，更是一本关于如何更好地活出自己人生的指南。 总而言之，这是一本内容详实、逻辑清晰、并且充满人文关怀的书籍。它为ADD患者提供了一个清晰的诊疗思路，也为他们重建有计划的生活方式提供了坚实的指导。我真心推荐这本书给所有渴望理解和改善自己注意力问题的朋友们。
评分当我翻开这本书的扉页，书名“分心不是我的错”立刻触动了我内心最深处的某个角落。我一直以来都被贴着“注意力不集中”、“做事三心二意”的标签，这给我带来了很多困扰和自卑。但这本书却大胆地提出了一个颠覆性的观点：分心可能并非个人意志力的缺失，而是需要被正确理解和诊疗的。这种观点，像是一束温暖的光，照进了我长期以来被阴影笼罩的心灵。 接着，书中对于ADD（注意力缺陷障碍）的详尽阐述，让我如同醍醐灌顶。我开始明白，原来我所经历的那些“难以专注”、“冲动行事”、“情绪波动”等问题，并非简单的“坏习惯”，而是有着其深层的神经生理学基础。作者用通俗易懂的语言，解释了大脑在处理信息、调控情绪以及执行任务时可能出现的差异，这让我对自身有了全新的认识，也让我更加理解那些同样经历这些困扰的人们。 最让我感到惊喜和实用的是，本书并没有停留在诊断和理解层面，而是为“重建有计画的生活方式”提供了切实可行的蓝图。书中提出的策略，不是那种空洞的理论，而是充满了操作性的指导。例如，关于时间管理的部分，作者并没有简单地说“要守时”，而是具体地分析了ADD患者在时间感知上的特点，并提供了诸如“时间盲点”的应对方法，以及如何利用视觉提示、番茄工作法等工具来帮助我们更好地规划和执行任务。 书中关于“遗忘”的探讨也让我感同身受。我经常因为忘记重要的事情而感到懊恼，但这本书却为我揭示了这背后可能与工作记忆的局限性有关。作者不仅解释了原因，更重要的是，他提供了一系列实用的方法，来帮助我们弥补这一缺陷，比如如何利用外部工具（如清单、提醒事项）来辅助记忆，以及如何通过重复和联想来加深记忆。这些方法，让我觉得我终于有能力去对抗那些让我头疼的“健忘”了。 此外，本书在处理情绪波动方面也给了我很大的启发。我一直以为自己的情绪化是性格使然，但这本书却将它与ADD的某些核心特征联系起来，比如冲动性以及对挫折的敏感。作者提供了一些情绪调节的技巧，比如深呼吸、正念练习，以及如何识别和管理导致情绪爆发的触发因素。这些方法，让我开始能够更平和地看待自己的情绪，并尝试去主动地进行调节。 书中的“环境优化”建议，也让我耳目一新。我一直以为是自己不够努力，但作者却指出，外部环境对ADD患者的影响是巨大的。比如，过多的视觉刺激、嘈杂的声音都会加剧分心。书中提供了很多关于如何布置工作空间、如何减少干扰的实用建议，这让我意识到，通过改变外部环境，我也可以为自己创造一个更有利于专注的条件。 更让我感到欣慰的是，本书并没有将ADD视为一种“病”，而是将其视为一种“差异”。作者鼓励读者认识到ADD患者可能拥有的独特优势，比如创造力、发散性思维以及对新事物的热情。通过引导读者去发现和发挥这些优势，来更好地适应和融入社会。这种积极的视角，让我从一个“受害者”的心态，转变为一个“赋能者”的心态。 本书的案例分析也让我觉得非常真实和 relatable。书中分享了许多ADD患者在学习、工作、生活中遇到的真实困境，以及他们如何通过运用书中提供的策略，逐步克服困难，重塑生活。这些故事，让我看到了希望，也让我更加坚定地去尝试这些方法。 阅读这本书的过程，让我感受到一种被理解和被支持的力量。它让我不再孤军奋战，而是拥有了一个强大的知识后盾。这本书不仅教会了我如何“诊疗”ADD，更重要的是，它帮助我重建了自信，让我相信自己能够通过科学的方法，重建一个更有计划、更有掌控力的生活。 总的来说，这是一本充满智慧、实操性和人文关怀的书籍。它不仅仅是为ADD患者量身定制的指南，也为那些身边有ADD人士的人们提供了宝贵的理解和支持。我强烈推荐这本书给所有渴望了解ADD，或者正在与分心、注意力不集中等问题作斗争的人们。
评分这本书的书名，初看就给我一种如释重负的感觉。“分心不是我的错”，这几个字如同久旱逢甘霖，滋润了我那颗长期以来因“注意力不集中”而饱受煎熬的心。我一直以为这是自己性格上的缺陷，是缺乏自律的表现，也因此承受了许多不必要的自责和内疚。但这本书的出现，让我意识到，原来我所经历的，可能是一种需要科学理解和对待的“注意力缺陷障碍”，这大大减轻了我内心的压力。 书中对ADD（注意力缺陷障碍）的解读，用一种非常易于理解的方式，深入浅出地阐述了其可能存在的生理和心理机制。我开始明白，原来很多我曾经无法解释的行为模式，比如容易分心、容易冲动、难以坚持长期任务，背后都有着科学的解释，这让我对自己的“不完美”有了更加客观和理性的认识。这种认知上的转变，是我迈向改变的第一步。 “重建有计画的生活方式”这一部分，可以说是这本书的核心价值所在。它不仅仅是简单地列出一些时间管理或效率提升的技巧，而是从根本上，帮助我理解如何根据ADD的特点，来设计一套适合自己的生活系统。书中提供的策略，具有极强的可操作性，比如如何将庞杂的任务分解成易于管理的小步骤，如何利用外部工具来弥补内部的执行功能不足，以及如何建立有效的提醒和反馈机制，这些都极大地增强了我应对日常挑战的能力。 我尤其欣赏书中关于“启动障碍”的分析。我常常面临“想做但就是做不了”的困境，明明知道要做，却迟迟无法行动。这本书不仅解释了这种现象的根源，更提供了诸如“5分钟原则”、“制造启动仪式”等具体方法，来帮助我克服这种“启动惰性”。这些方法，让我感觉自己终于找到了突破口，能够更容易地开始行动。 此外，书中对于“遗忘”和“信息过载”的处理方式，也给了我很大的启发。我经常因为记不住事情而感到沮丧，也常常在面对海量信息时感到不知所措。作者提供的“外部化记忆”和“信息过滤”策略，比如使用清单、日历、分类整理等，让我能够更有效地管理信息，减少大脑的负担，从而提高整体的效率和准确性。 让我感到惊喜的是，本书并没有将ADD患者仅仅视为“需要治疗”的对象，而是鼓励读者去发掘ADD可能带来的“超能力”，比如创造力、发散性思维、以及对新事物的热情。作者引导我们如何将这些特质转化为优势，从而在学习和工作中取得成功。这种积极的视角，让我看到了不一样的可能性，也增强了我对自己未来的信心。 书中关于“如何与他人沟通ADD”的部分，也给我带来了极大的帮助。我曾经因为自己的“不专心”而被误解，导致人际关系出现裂痕。这本书提供了非常实用的沟通技巧，教我如何清晰、诚恳地向他人解释自己的状况，并寻求理解和支持。这让我感到，我不再是一个孤单的个体，而是可以依靠支持的力量，去克服困难。 阅读这本书，让我感觉到一种被理解和被赋权的过程。作者用温暖而专业的语言，陪伴我走过认识自己、接纳自己、并最终改变自己的旅程。它不仅仅是一本关于ADD的书，更是一本关于如何更好地活出自己人生的指南。 总而言之，这是一本充满智慧、实操性和人文关怀的书籍。它为ADD患者提供了一个清晰的诊疗路径，也为他们重建有计划的生活方式提供了坚实的指导。我强烈推荐这本书给所有渴望理解和改善自己注意力问题的朋友们。
评分这本书的标题就已经充满了力量，它直接触及了许多像我一样，长期被“分心”所困扰的人们内心的痛点。“分心不是我的错”，这句话如同一个解脱的宣言，让我意识到，那些看似无法控制的注意力飘散，可能并非源于我的懒惰或意志力薄弱，而是有着更深层次的原因，需要被科学地对待。这种认知上的转变，为我卸下了沉重的心理包袱，让我能够以一种更加平和、接纳的心态去面对自己。 接着，书中对于ADD（注意力缺陷障碍）的深入剖析，让我对自身有了前所未有的清晰认识。作者并没有仅仅停留在症状的描述，而是深入探讨了ADD在大脑结构和功能上的具体表现。比如，书中对于执行功能（如计划、组织、启动、维持注意力、自我监控等）受损的详细解释，让我恍然大悟，原来很多时候，我并不是“不想做”，而是“不知道如何开始”，或者“难以坚持”。这种对根源的洞察，为后续的“诊疗”奠定了坚实的基础。 而“重建有计画的生活方式”这部分，则是我认为这本书最核心的价值所在。作者并非提供一套僵化的“成功学”法则，而是倡导一种根据ADD个体特点量身定制的生活模式。书中提供了非常多细致入微的策略，比如如何打破“启动障碍”，如何将大任务分解成小步骤，如何利用视觉化工具来辅助执行，以及如何建立有效的提醒系统。这些方法，都紧密结合了ADD患者在信息处理和时间感知上的特点，非常具有针对性。 我特别欣赏书中关于“外部化”的理念。作者鼓励读者将思考过程、计划和任务外显化，通过清单、图表、白板等工具，将抽象的思维转化为可见的实体。这对于我这种常常“脑子一团糟”的人来说，简直是福音。当我的思绪不再仅仅停留在大脑里，而是被清晰地记录下来时，我感觉自己对生活有了更多的掌控感，焦虑感也随之减轻。 书中还深入探讨了ADD患者在人际关系中可能遇到的挑战，以及如何通过有效的沟通来改善这些关系。我曾经因为自己的“注意力不集中”而屡次冒犯他人，事后又感到内疚和自责。这本书提供了非常有价值的沟通技巧，比如如何清晰地表达自己的需求，如何倾听他人的反馈，以及如何主动寻求理解和支持。这让我对改善自己的人际关系有了新的希望。 另外，让我感到意外的是，书中还讨论了ADD患者的“优势”和“天赋”。我一直以来都只关注自己的“缺点”，却忽略了ADD可能带来的创新思维、超凡的精力以及对新事物的热情。作者鼓励读者去发掘和利用这些优势，将ADD的特点转化为一种独特的竞争力。这种积极的视角，极大地提升了我的自我价值感。 本书的语言风格非常流畅、生动，并且充满了同理心。作者仿佛是一位经验丰富的心理咨询师，他用温暖而专业的语言，引导读者一步步地探索内心，理解自己，并找到改变的动力。书中的案例分析也真实而具有代表性，让我能够从中找到共鸣，并学习他人的经验。 我尤其看重书中对于“循序渐进”和“自我关怀”的强调。作者深知改变的艰难，因此他鼓励读者以耐心和善意对待自己，允许犯错，并从中学习。这种“不完美”的成长理念，让我觉得这本书更加人性化，也更加容易实践。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于ADD的科普读物，更是一本关于自我发现、自我接纳和自我成长的指南。它帮助我从一个被动地承受“分心”的个体，转变为一个主动学习、积极应对、并最终能够重建有序、充实生活的掌控者。这是一次深刻的心灵之旅，让我受益匪浅。
评分《分心不是我的错：正确诊疗ADD，重建有计画的生活方式（增订版）》，这个书名本身就如同一个温柔的拥抱，触及了我长久以来被“注意力不集中”所困扰的心灵。长久以来，我总是将这种状况归咎于自身的意志力薄弱，并因此承受着巨大的心理压力和自责。然而，这本书的出现，让我意识到，分心可能并非“我的错”，而是需要被科学“诊疗”的“注意力缺陷障碍”。这种认知上的根本性转变，为我卸下了沉重的心理包袱，让我得以用一种更积极、更接纳的态度来面对自己。 书中对ADD（注意力缺陷障碍）的深入解析，如同一幅精确的大脑地图，清晰地勾勒出了ADD可能影响执行功能、信息处理以及情绪调控的特定模式。我终于明白，为什么我常常难以启动任务，为什么我的思绪会像脱缰的野马般难以收束，为什么我对外界干扰如此敏感。这种对问题根源的洞察，让我不再将这些现象简单地视为个人“缺点”，而是有了科学的解释，为后续的改进指明了方向。 “重建有计画的生活方式”是本书最具实用价值的部分。作者并非提供一套放之四海而皆准的“成功法则”，而是倡导一种高度个性化的生活策略，让ADD患者能够根据自身特点，构建有序且高效的生活。书中提供的策略，如“任务分解法”、“视觉化时间管理”、“启动仪式”等，都充满了极强的可操作性。这些方法，帮助我有效地克服了“启动障碍”，将庞杂的任务变得易于管理，并逐步建立起有序的生活节奏，从而重获对生活的掌控感。 我尤其欣赏书中关于“遗忘”的解决方案。我长期以来都饱受“健忘”的困扰，经常因为忘记重要事项而感到懊恼和无助。作者提供的“外部化记忆”策略，例如利用清单、日历、提醒事项等外部工具，将大脑的记忆负担转移出来。这些方法，让我在日常生活中变得更加可靠和高效，大大减轻了我因遗忘而产生的焦虑。 书中还详细阐述了ADD患者在面对“信息过载”时的挑战，并提供了一系列有效的“信息过滤”和“专注力保护”技巧。在信息爆炸的时代，这一点尤为重要。我学会了如何识别和筛选有价值的信息，如何创造一个有利于深度工作的环境，以及如何在复杂环境中保持清晰的思路。这些技能，无疑极大地提升了我的工作效率和学习能力。 让我感到耳目一新的是，本书并没有将ADD仅仅视为一种“障碍”，而是鼓励读者去发掘ADD可能带来的“天赋”与“优势”。作者引导我们认识到，ADD患者往往拥有非凡的创造力、跳跃性的思维模式，以及对新事物的强烈好奇心。通过学习如何将这些特质转化为个人优势，我开始看到一个截然不同的自己，一个充满潜力和可能性的个体。 此外，书中关于“如何与他人有效沟通ADD”的部分，为我提供了至关重要的指导。我曾经因为自己的“注意力不集中”而给身边的人带来困扰，并因此感到自责。作者提供的沟通技巧，让我能够更清晰、更诚恳地向家人、朋友和同事解释我的状况，并主动寻求理解和支持。这种积极的沟通方式，极大地改善了我的个人关系，让我感到不再孤单。 阅读这本书，我感受到一种深刻的被理解和被赋权。作者以其温暖而专业的笔触，陪伴我走过了一个认识自我、接纳自我、并积极改变自我的旅程。它不仅仅是一本关于ADD的知识普及读物，更是一本关于如何重拾对生活掌控感、并活出真正自我的励志指南。 总而言之，这是一本内容详实、逻辑严谨、并且充满人文关怀的书籍。它为ADD患者提供了一个清晰的诊疗思路，也为他们重建有计划的生活方式提供了坚实的指导。我真心向所有渴望理解和改善自己注意力问题的朋友们强烈推荐这本书。
评分《分心不是我的错：正确诊疗ADD，重建有计画的生活方式（增订版）》——这本书的书名，就好似为我量身定做的一把钥匙，轻轻地开启了我内心深处那个长期以来被“注意力不集中”所锁住的困惑之门。我一直将这种状况视为自身意志力薄弱的铁证，并为此承受着巨大的心理压力和无休止的自我否定。然而，这本书的出现，让我意识到，分心并非我个人的“原罪”，而是需要科学“诊疗”的“注意力缺陷障碍”。这种认知上的根本性转变，为我卸下了沉重的心理包袱，让我能够以一种更平和、更接纳的心态来审视自己。 书中对ADD（注意力缺陷障碍）的深入解析，如同一幅精准的大脑地图，清晰地勾勒出了ADD可能影响执行功能、信息处理以及情绪调控的特定模式。我终于明白了，为何我常常难以启动任务，为何我的思绪会如同脱缰的野马般难以收束，为何我对外界的干扰如此敏感。这种对问题根源的深刻洞察，让我不再简单地将这些现象归咎于个人“懒惰”或“不够努力”，而是有了科学的依据，为后续的改进指明了方向。 “重建有计画的生活方式”是本书最核心的价值所在。作者并非提供一套标准化的“效率秘籍”，而是倡导一种高度契合ADD个体特点的生活模式。书中提供的策略，例如“任务分解法”、“视觉化时间管理”、“启动仪式”等，都充满了极强的可操作性。这些方法，帮助我有效地克服了“启动障碍”，将庞杂的任务变得易于管理，并逐步建立起有序的生活节奏，从而重获对生活的掌控感。 我特别欣赏书中关于“遗忘”的解决方案。我长期以来都饱受“健忘”的困扰，经常因为忘记重要事项而感到懊恼和无助。作者提供的“外部化记忆”策略，例如利用清单、日历、提醒事项等外部工具，将大脑的记忆负担转移出来。这些方法，让我在日常生活中变得更加可靠和高效，大大减轻了我因遗忘而产生的焦虑。 书中还详细阐述了ADD患者在面对“信息过载”时的挑战，并提供了一系列有效的“信息过滤”和“专注力保护”技巧。在信息爆炸的时代，这一点尤为重要。我学会了如何识别和筛选有价值的信息，如何创造一个有利于深度工作的环境，以及如何在复杂环境中保持清晰的思路。这些技能，无疑极大地提升了我的工作效率和学习能力。 让我感到耳目一新的是，本书并没有将ADD仅仅视为一种“障碍”，而是鼓励读者去发掘ADD可能带来的“天赋”与“优势”。作者引导我们认识到，ADD患者往往拥有非凡的创造力、跳跃性的思维模式，以及对新事物的强烈好奇心。通过学习如何将这些特质转化为个人优势，我开始看到一个截然不同的自己，一个充满潜力和可能性的个体。 此外，书中关于“如何与他人有效沟通ADD”的部分，为我提供了至关重要的指导。我曾经因为自己的“注意力不集中”而给身边的人带来困扰，并因此感到自责。作者提供的沟通技巧，让我能够更清晰、更诚恳地向家人、朋友和同事解释我的状况，并主动寻求理解和支持。这种积极的沟通方式，极大地改善了我的个人关系，让我感到不再孤单。 阅读这本书，我感受到一种深刻的被理解和被赋权。作者以其温暖而专业的笔触，陪伴我走过了一个认识自我、接纳自我、并积极改变自我的旅程。它不仅仅是一本关于ADD的知识普及读物，更是一本关于如何重拾对生活掌控感、并活出真正自我的励志指南。 总而言之，这是一本内容详实、逻辑严谨、并且充满人文关怀的书籍。它为ADD患者提供了一个清晰的诊疗思路，也为他们重建有计划的生活方式提供了坚实的指导。我真心向所有渴望理解和改善自己注意力问题的朋友们强烈推荐这本书。
评分书名《分心不是我的错：正确诊疗ADD，重建有计画的生活方式（增订版）》，仿佛一道曙光，照亮了我长期以来被“注意力不集中”所笼罩的内心。我一直以来都将这种状况视为个人意志力薄弱的证明，并为此承受着沉重的自责。然而，这本书的开篇就给予了我一个颠覆性的认知：分心并非我个人的“错”，而是需要科学“诊疗”的“注意力缺陷障碍”。这种认知上的彻底转变，为我卸下了巨大的心理包袱，让我能够以一种更平和、更接纳的心态来面对自己。 书中对ADD（注意力缺陷障碍）的深入剖析，如同一幅精确的大脑解剖图，让我清晰地看到了ADD在大脑执行功能、信息处理以及情绪调控方面的潜在运作模式。我终于明白了，为何我常常难以启动任务，为何我的思绪会如同脱缰的野马般难以收束，为何我对外界的干扰如此敏感。这种对问题根源的深刻洞察，让我不再简单地将这些现象归咎于个人“懒惰”或“不够努力”，而是有了科学的依据，为后续的改进指明了方向。 “重建有计画的生活方式”是本书最核心的价值所在。作者并非提供一套标准化的“效率秘籍”，而是倡导一种高度契合ADD个体特点的生活模式。书中提供的策略，例如“任务分解法”、“视觉化时间管理”、“启动仪式”等，都充满了极强的可操作性。这些方法，帮助我有效地克服了“启动障碍”，将庞杂的任务变得易于管理，并逐步建立起有序的生活节奏，从而重获对生活的掌控感。 我特别欣赏书中关于“遗忘”的解决方案。我长期以来都饱受“健忘”的困扰，经常因为忘记重要事项而感到懊恼和无助。作者提供的“外部化记忆”策略，例如利用清单、日历、提醒事项等外部工具，将大脑的记忆负担转移出来。这些方法，让我在日常生活中变得更加可靠和高效，大大减轻了我因遗忘而产生的焦虑。 书中还详细阐述了ADD患者在面对“信息过载”时的挑战，并提供了一系列有效的“信息过滤”和“专注力保护”技巧。在信息爆炸的时代，这一点尤为重要。我学会了如何识别和筛选有价值的信息，如何创造一个有利于深度工作的环境，以及如何在复杂环境中保持清晰的思路。这些技能，无疑极大地提升了我的工作效率和学习能力。 让我感到耳目一新的是，本书并没有将ADD仅仅视为一种“障碍”，而是鼓励读者去发掘ADD可能带来的“天赋”与“优势”。作者引导我们认识到，ADD患者往往拥有非凡的创造力、跳跃性的思维模式，以及对新事物的强烈好奇心。通过学习如何将这些特质转化为个人优势，我开始看到一个截然不同的自己，一个充满潜力和可能性的个体。 此外，书中关于“如何与他人有效沟通ADD”的部分，为我提供了至关重要的指导。我曾经因为自己的“注意力不集中”而给身边的人带来困扰，并因此感到自责。作者提供的沟通技巧，让我能够更清晰、更诚恳地向家人、朋友和同事解释我的状况，并主动寻求理解和支持。这种积极的沟通方式，极大地改善了我的个人关系，让我感到不再孤单。 阅读这本书，我感受到一种深刻的被理解和被赋权。作者以其温暖而专业的笔触，陪伴我走过了一个认识自我、接纳自我、并积极改变自我的旅程。它不仅仅是一本关于ADD的知识普及读物，更是一本关于如何重拾对生活掌控感、并活出真正自我的励志指南。 总而言之，这是一本内容详实、逻辑严谨、并且充满人文关怀的书籍。它为ADD患者提供了一个清晰的诊疗思路，也为他们重建有计划的生活方式提供了坚实的指导。我真心向所有渴望理解和改善自己注意力问题的朋友们强烈推荐这本书。
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