分心不是我的错：正确诊疗ADD，重建有计画的生活方式（增订版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　无数的儿童和成人整天被唠叨个不停：专心一点，坐好，别一直动来动去，不要什么事都半途而废，别那么散漫，做事情老是拖拖拉拉……无论学校课业、工作表现或人际关系，他们总是不断出问题。表面上看起来像是缺乏自制力和纪律，事实上这些人可能天生具有神经构造上的异常──他们患有注意力缺失症（ADD）。

　　书中以患者的生命故事说明ADD的征状如何造成生活、学习、工作上的困扰，引起众多家长、老师及患者的共鸣，开始寻求医疗方面的帮助。还提供包括调整环境、运动、管理情绪、改善人际关系等具体方法，及伴侣和家人面对困难时的因应建议，减低分心问题造成的影响，发挥潜力，重拾自信。

　　两位作者都患有ADD，但是都成为成功的精神科医师，他们的亲身体会和专业经验使本书更具说服力和可读性。《分心不是我的错》长销20年，创下销售200万本的佳绩，已经竖立典范，成功帮助ADD患者摆脱长期的负面形象，重新建构自我认知，甚至化阻力为助力，拥有一个有意义的人生；对于经常有机会接触ADD患者的教育工作者、心理治疗师及相关专业人士，更是一本深具启发性的好书。

专文推荐

　　很高兴远流出版公司出版《分心不是我的错》增订版，过去多年来这是我在临床上常推荐给家长做为认识注意力不足过动症（Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD）的书籍，依据国内外流行病学的研究报告指出，ADHD的罹患率约为百分之五，其症状在幼儿时期就出现，影响到孩子多领域的发展一直到成人。药物只是治疗的一部分，但孩子生活层面各方面的问题，都需要家长及孩子自己的努力，一本好的正确知识传达的书籍相当重要，而《分心不是我的错》就扮演着这个角色。我相信这本书对家长、孩子及专业人员都有着极大的帮助。──吴佑佑，宇宁身心诊所负责人

　　本书透过生物医学与研究资料的提供，令人鼓舞成功经验的分享，告诉我们最重要的讯息：「注意力缺失透过多元模式的治疗是能改善的」。本书不仅让人注意这个发展困难的存在，也希望让人们有更多的知识后，能理解、接纳与关怀心智的挑战与难题，协助自己与周遭的人找到成功的力量。──林亮吟，心禾诊所负责人

　　这本书是我读过多本书写分心的书籍里数一数二值得推荐的。透过这本书让我更了解自己，更重要的是：也原谅了自己。过去我常常被指责为不认真、不用心，但事实证明当我被确诊有分心的问题之后，从中找方法帮助自己或请求他人协助让我减少错误，工作完成更高了。──花妈卓惠珠，「帮助高功能自闭与亚斯柏格」部落格版主

　　哈洛威尔医师以注意力缺失症（ADD）患者和医师的身分，提供ADD患者和家人建议，及ADD成人的征状说明，尤其是童年未就诊的成人，正向的接受诊断和治疗，可以让ADD患者认识自己，并积极发现个人优势，可以有自信的说：分心不是我的错。──洪俪瑜，国立台湾师范大学特殊教育系教授兼主任

　　《分心不是我的错》对台湾大众近二十年来了解ADHD有重要的贡献，新版加入成人ADHD的新知，包括新药物治疗和诊断的概念，强调他们的优势、减少污名化，提供正确的治疗模式，对最近网路及媒体出现对ADHD诊断的质疑和反精神医疗的声音，可以提供更多治疗成功的案例，以及扎实的科学证据：ADHD是脑部功能的不足，生物学治疗（药物）、好的亲职功能、学校教学及人际协助和社会支持的整合性治疗可以让他们的人生由黑白变成彩色。──高淑芬，台大医院精神部教授／主任／主治医师

　　一本非常有可读性，并提供翔实资讯和有所助益的书。──《纽约时报》书评

　　这是最重要的一本有关注意力缺失症（ADD），可读性极高，也非常实用的书。不论是儿童或成人的个案故事都很有意思，具有启发性。──Judith L. Rapoport, M.D.，美国国家心理健康研究院儿童精神治疗部主席

　　平易近人的语调，丰富的内容和专业的经验，使得这本书非常具有说服力。即使是最无法专心的读者也不会看不下去。──Peter D. Kramer, M.D.，《神奇百忧解》作者

　　对于教育工作者，心理治疗师和注意力缺失症患者而言，这是一本必读的书。──Charles E. Magraw, M.D.，前波士顿心理协会会长

　　这本书什么都谈到了，包括教育体系、家庭对应、诊疗过程。全书充满希望，读过这本书，每个人都会了解注意力缺失症是怎么一回事，如何处理注意力缺失症带来的问题，甚至学会如何化阻力为助力。──Sandra Freed Thomas, R.N.，前美国注意力不足儿童及成人协会会长

　　这本书非常有用。资讯丰富，充满感情，实用，清晰，甚至还很幽默。这是一本很吸引人的书。──Priscilla L. Vail，《聪明孩子坏成绩》作者

　　这是一本重要的书，充满智慧，实用，让人读了信念大增，并且充分了解注意力缺失是怎么一回事。这正是我们迫切需要的一本书！不论是在学校或是在生活中，如果你自己是一个高潜力的低成就者，或是认识这样的人，你都必须读这本书。──Jane M. Healy, Ph.D.，《心灵危机》（Endangered Minds）作者

作者简介

爱德华‧哈洛威尔医师（Edward M. Hallowell, M.D.）

　　曾于哈佛医学院任教超过二十年，现在是麻州瑟谷和纽约市两家哈洛威尔认知和情绪健康中心的负责人。畅销着作包括：《分心也有好成绩》、《分心就该这样教》、《焦虑归零》、《瞎忙》和《在童年播下5颗快乐种子》等书。

　　个人网站：www.drhallowell.com

约翰‧瑞提医师（John J. Ratey, M.D.）

　　哈佛医学院精神科助理教授，研究专长为精神医学及精神药物学。着有：《分心也有好成绩》、《人人有怪癖》、《聪明学习靠运动》、《运动改造大脑》等畅销书，目前在麻州剑桥开设私人诊所。

　　个人网站：www.johnratey.com

译者简介

丁凡

　　留美遗传学硕士，由分子生物研究转战教育界，长期关心学习障碍与另类教育，曾任台北市学习障碍者家长协会理事长、儿童教育实验文教基金会董事长、种籽学苑校长。目前是自由文化工作者，同时学习、创作、写作、翻译、演讲、教课，对戏剧及绘画独具兴趣。翻译过《孩子，你的敏感我都懂》、《分心也有好成绩》、《我的天才噩梦》、《因才施教》、《瑟谷传奇》、《如果男人有月经》﹔着作《小孩万岁》、《留级生教授》等书。

□各界推荐　　　　　　　　　　　　　　　　　
□新版前言　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 
第一章　什么是ADD？
典型的ADD有冲动、分心、过动三个特征，患者不是学习障碍或智能不足，他们只是很难把自己的想法整理表达出来。
 
第二章　在波浪般的铰链中欢唱【ADD儿童】
有ADD的孩子，越早诊断确定越好，否则长期受到误解，被认为是懒惰，叛逆或坏孩子，将造成他们自我形象严重受损验。
 
第三章　声音中混乱的次序【ADD成人】
对于ADD患者而言，缺乏结构是最糟糕的事，他们常觉得世界随时会崩解，灾难马上就要发生，因此他们需要指导、需要结构，来稳定混乱的生活。
 
第四章　生活与爱【ADD患者的婚姻关系】
ADD不是一个独立的现象，配偶受到的影响与患者是相同的，有效改善关系的第一步是，了解ADD是怎么回事，并坦诚彼此的感觉，试着寻求解决之道。
 
第五章　大斗争【ADD患者及其家庭】
在ADD的家庭中，不断的争执与冲突是常见的情形，当家庭愿意用全心的眼光看待一个长期遭误解的家人，愿意改变家庭旧有的模式，其实家庭生活是可以很愉快的。
 
第六章　瞎子摸象【不同类型的ADD】
当我们强调ADD的分心，就会忽略患者有时能专注的事实，当我们强调过动的现象，就会忘记那些爱作白日梦的患者，唯有借着检视不同类型的征状，我们才能窥得全貌。
 
第七章　我是否有ADD？【诊断步骤】
ADD的诊断，最重要的是建立个案历史，借由自己与身旁其他人的回忆以及心理测验，让有经验的医师做出正确的判断与结论。
 
第八章　你该怎么办？【ADD的治疗】
经由诊断与教育得到的新认知，患者会消除长期的负面形象，重新建构自我认知，同时重整生活中的细节和结构，使自己更能控制生活。
 
□附录：相关资源网站

一旦诊断确定，下一步就是学习ADD是怎么一回事。你知道的越多，越能依照自己的需要设计疗程，也越能从ADD的角度去了解自己的生活。有效的治疗包括重新思考自己的一切。了解ADD不但使你辨识出它对你造成的影响，也使你更能对别人-家人、朋友、同事和老师-解释自己的状况。

教育身旁周围的人是很重要的。ADD会深深影响人际关系：它影响你的家庭生活、你的工作、你的学习以及你的内心。你需要对周围的人解释自己的内心世界。例如，假如你能对老板解释自己的状况，并且让他能接受你，你的工作状况必然改善许多。同样地，如果你能对配偶清楚解释自己的状况，婚姻品质必然不同。如何帮自己说话是ADD患者的重要功课，也是成功管理生活的必要条件之一。

你一旦了解ADD是怎么一回事之后，就会有所改变。你会有一股前所未有的力量，是因了解而产生的力量。这份了解将成为你的一部分，不知不觉地引导你迎向新生活。

ADD的治疗不是被动的，患者不能坐等改变。患者必须努力学习，改变自己。

成人的教育很直接：读书、听演讲、和专家及其他患者谈话，你会慢慢地了解ADD是怎么一回事。儿童则不同。家长及老师都有个疑问：我们应该让孩子知道多少？多大年纪的孩子才应该被告知？应该告诉班上其他学生吗？如果孩子因此觉得自己很笨怎么办？关于药物，孩子应该知道多少？

这些问题很难回答。其实，根本没有标准答案。但是基于过去的经验，我发现最好的政策是实话实说。

跟孩子和学校实话实说的好处是，可以消除ADD的负面形象，鼓励人们不用有色眼镜看待ADD患者。实情比任何支吾其词都来得更简单、更单纯、更精确。任何混淆真相的借口都瞒不了孩子，反而给他一种不可告人和危险的感觉。实话实说则显得无所隐瞒，无所惧怕，没有什么好丢脸的。

当我对孩子解释ADD时，一定至少有一位家长在场。我没有固定的台词，可是典型的说词如下（我会常常停顿一下，问他有没有问题，如果我只顾着自己一直讲不停，没两句他就不会专心听了；对ADD儿童而言，说个不停等于是在浪费时间）：

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