画画让我心平静：100幅帮助静心与舒压的着色画 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Lacy Mucklow, MA. ATR-BC, LPAT

图书标签:

• 着色
• 成人着色
• 减压
• 放松
• 静心
• 绘画
• 艺术疗法
• 手作
• 创意
• 涂色

　　日本电视台专访
　　全球销售逾百万册

　　美国亚马逊网路书店总榜Top100
　　美国亚马逊网路书店心理励志类第二名、艺术类第三名
　　英国亚马逊网路书店艺术类畅销书

　　只要拿起笔，慢慢画着，心就安静下来了！

　　日子一天天过去，我们的生活只是越来越忙碌，而且，随着科技日新月异，我们与工作的关系更趋紧密，责任越大，压力也越大。本书就是特别为忙碌的现代人所设计，帮助大家把步调慢下来，让自己心情平静。

　　本书由美国註册认证的艺术治疗师蕾西‧马可洛与英国艺术家安琪拉‧波特共同合作，设计出100幅美丽的图画，让读者可以尽情涂上自己喜欢的色彩。书中所有的作品都是设计来帮助读者放松下来，达到静心的效果。

　　全书依不同的主题分为六大章，含括了曼陀罗、水边的景色、林间景象、几何图样、动植物图形，以及大自然图像，读者会发现，只要拿起笔（什么笔都可以！）开始画，日积月累的烦恼与焦虑就会被疏导，转而改以创意完成美丽的作品。

　　《画画让我心平静》可说提供了一种完全自然的方式，帮助现代人解除每天生活的压力。所以一起来涂色吧！心自然就会平静下来了！

本书特色

　　★部分全彩，印有颜色的部分可以做为涂色时参考，下笔更容易！
　　★由专业艺术治疗师提供图像说明
　　★含括6大主题，每类主题皆有详细功能说明
　　★本书图形带有禅绕画的特质，让人放松又专注
　　★风靡美国、英国、日本、韩国、欧洲等
　　★成长团体採用

名人推荐

　　★陆雅青（教授．艺术治疗师）、张淑瑶（Echo）老师（心语身心灵推广中心主持人）推荐

艺术的疗愈力量：探索色彩与宁静的内在旅程 书籍名称： 艺术的疗愈力量：探索色彩与宁静的内在旅程 书籍简介： 在喧嚣的现代生活中，我们渴望寻找到一处可以安放身心、滋养灵魂的避风港。《艺术的疗愈力量：探索色彩与宁静的内在旅程》是一本深入探索艺术创作如何成为我们对抗压力、重建内心秩序的强大工具的指南。本书并非一本简单的技法手册，而是一次深刻的自我发现之旅，它引导读者从日常的束缚中抽离出来，重新与内在的创造力相连，最终达成心绪的平静与情绪的平衡。 本书的核心理念在于，艺术创作，无论形式如何，本质上是一种“心流”体验，它将我们的注意力完全吸纳，从而暂时搁置了那些焦虑和担忧的琐碎思绪。我们将从艺术治疗的基础理论出发，阐述视觉艺术——包括绘画、拼贴、雕塑甚至简单的涂鸦——如何激活大脑的非逻辑区域，帮助我们处理那些难以言喻的复杂情感。 第一部分：理解艺术与心智的联结 本部分将带读者走进艺术疗愈的科学基石。我们探讨神经美学（Neuroaesthetics）如何解释欣赏与创作艺术时大脑活动的变化，例如内啡肽的释放和皮质醇水平的下降。我们将详细分析“创造性心流”的状态，这种状态下，自我批判的声音减弱，取而代之的是纯粹的“存在感”。 色彩的语言与情绪共振： 书中深入剖析了色彩心理学，不仅仅停留在红色的热情或蓝色的沉静等表面理解，而是探讨特定色调、饱和度和明度如何在潜意识层面影响我们的情绪系统。我们提供了实用的工具，教导读者如何根据自己当天或特定时期的情绪状态，选择最能引起内在共鸣的调色板。 线条的轨迹与潜意识的表达： 不同的线条——流畅的曲线、尖锐的锯齿、或是自由的笔触——无声地揭示着我们内心的张力或松弛状态。本书通过案例分析，展示了如何通过观察自己无意识中产生的线条模式，来解读和释放被压抑的情感。 材料的触感与感官的回归： 艺术创作的物理性是其疗愈力的关键。我们关注粘土的塑形感、水彩的洇散感、炭笔的粗糙感，这些触觉输入将我们从虚拟世界拉回身体，激活了本体感受器。本书鼓励读者勇敢地探索不同媒介，体会材料本身的呼吸与生命力。 第二部分：从观看者到创造者的转变 本书旨在消除“我不会画画”的恐惧，强调艺术创作的价值在于过程而非最终的产品。我们相信，每一个标记、每一团颜料的堆积，都是对自我的一次诚实对话。 结构化冥想：视觉化的专注练习： 我们设计了一系列结构化的艺术练习，帮助初学者快速进入专注状态。这些练习可能包括重复性的几何图案描摹，或是基于特定主题（如“一天的开始”或“我的安全感”）的快速写生。重点在于培养“非评判性”的观察与记录能力。 拼贴与叙事的重构： 拼贴艺术作为一种强大的隐喻工具，允许我们重新组合现有元素来创造新的意义。本书教授如何通过剪报、旧照片和不同纹理的纸张，构建一个关于个人创伤、希望或梦想的视觉叙事板，从而在安全的环境中处理复杂的个人历史。 空间与环境的疗愈： 艺术创作不一定需要专业的画室。我们探讨如何利用自然光、声音背景以及个人空间布局来最大化创作的治愈效果。如何将创作区域转化为一个神圣的、不受打扰的“自我修复站”。 第三部分：深入内在：应对特定情绪的艺术工具箱 本书提供了针对常见心理困扰的定制化艺术干预策略，这些策略基于成熟的艺术治疗实践，但以易于操作的家庭练习形式呈现。 释放焦虑与恐惧的具象化练习： 焦虑往往是抽象且无形的。我们引导读者将焦虑“画成一个物体”——它可以是形状、颜色或一种质感。一旦被具象化，这个抽象的敌人就变得可以被审视、被分割、甚至被“抹除”或“包裹”起来。 处理悲伤与失落的“留白”艺术： 悲伤需要空间和时间来流动。本书介绍了一种强调“留白”和“未完成”状态的绘画方式，允许未完成的情绪在画布上自然沉淀，避免过度填补带来的压迫感。 重建自我边界的边界艺术： 通过使用遮蔽胶带、框架或明确的线条来定义画布上的区域，读者可以直观地练习和强化个人边界感。这是一种安全地练习“我在哪里结束，他人在哪里开始”的视觉模拟。 培养感恩与希望的“光点”速写： 这是一个着重于捕捉微小美好瞬间的练习。通过快速捕捉生活中瞬间出现的“光点”——无论是阳光穿过树叶的瞬间，还是一个友善的微笑——来训练大脑对积极元素的敏感度，以此对抗消极偏见。 结语：将艺术融入生活的呼吸 《艺术的疗愈力量》的最终目的，是让艺术创作成为一种可持续的自我关怀实践，而非偶尔为之的“急救包”。我们鼓励读者建立一个灵活的“创作日记”，记录下创作时的感受、使用的颜色和笔触的力度，从而绘制出自己情绪波动的地图。 本书承诺，通过跟随这些章节的指引，读者将不仅掌握一些有趣的创作技巧，更重要的是，他们将重新发现自己内心深处那股源源不断的、带来平静与力量的创造性源泉。艺术是通往宁静的捷径，它不需要语言，只需要你愿意拿起工具，开始对话。这是一场关于发现、接纳与重生的内在探险。

作者简介

蕾西‧马可洛（Lacy Mucklow, MA. ATR-BC, LPAT）

　　是一位有註册、通过专业领域验证及认证的艺术治疗师。她是美国艺术治疗证照委员会註册认证的艺术治疗师（Art Therapist Registered-Board Certified），也是有认证的专业艺术治疗师（Licensed Professional Art Therapist），自1999年起便开始在美国华盛顿特区执业。她曾辅导与协助过许多有心理健康相关问题的人，也曾在学校、社区与医院帮助过青少年、家庭与成人。蕾西具有心理学的学士学位及艺术治疗的硕士学位。

插画者简介

安琪拉‧波特（Angela Porter）

　　是一位英国的艺术家，创作灵感多半来自大自然，特别是鹦鹉螺和其他的化石。她的作品大多数都是抽象作品，以流动的线条、形状，搭配色彩，画出细部，创作出质地感。她主要是以专业的绘图笔、水彩、色铅笔、墨水、金属笔墨与钢笔来创作。

前言

　　为什么我们要做一本大人的着色书？当我们还是孩子的时候，多半会把自己喜欢的卡通人物或书本上的图，用喜欢的色笔涂上颜色。但是当我们渐渐长大，肩上背负着越来越多的责任后，我们就把小时候单纯喜欢做的事摆在一旁了。

　　其中的一件事就是涂颜色，这是每个人都可以办到的事，即使你没有经过特别的指导或训练，只要你喜欢，要画得很精细，或是大概地画，怎么画都可以。对很多人来说，有画好的轮廓可以让人没那么焦虑，而能够自己画上颜色，则可以让画画的感受更独一无二。动手涂上色彩也是一种静心的过程，单单从色铅笔或彩色笔中挑选自己喜爱的颜色，就能让人心情安静下来，并且在涂颜色的动作中，专注于自己的心思意念，发挥自己的创意。

　　不论你是不是学过画画，着色是没有对错可言，要怎么画这本书的图都可以；你有绝对的自由想怎样涂上颜色都可以，只要你觉得好看就好。就概念上来说，本书的图可以分为几类，能在各地找到，而且都是让人感觉放松的图形，例如曼陀罗（常常用来集中心神、静心与沉淀）、从大自然撷取的图样与图形（通常都会让人心情沉静下来）、几何图形（规律、对称的图形可以让人平静），还有流水的图形（想到有节奏、稳定的水流与美丽的水边景色，就会让人感觉心被抚慰）。这种让人可以静心的着色过程，加上本书精选过的主题，将能够帮助读者深刻体验内心平静的感受。

　　我们发觉可以让人放松心情的图像类别非常多，所以我们在每章里试着囊括各式各样的图，这样至少每个人都可以找到有感觉的图形。每个图形也是完全针对成人的感受度与完成度来设计，而且还包括典型让人静心的写实场景，很多则是取自大自然较为抽象的景物，如此一来，读者可以欣赏到各种美丽细致的图形。这样是为了帮助读者能接触到可以让自己感到平静的图样，所以若是眼前的这一页你看来没有什么感觉，你可以翻到别页，找到吸引自己目光的页面。

　　在每一章的结尾处，我们放了空白的部分，让你有机会构想、画出会让你特别感觉心情平和的图。这样会使你着色的图更有个人特色，并且帮助你更专注于找到会让自己静心的事物及感受。你会发现，每天固定找出时间来着色，会特别有帮助，例如，在每天早上起床后先画一下，可以帮助自己在这一天有个平静、正向的开始，或者睡前涂涂色，可以帮助身心放松下来。本书就是要帮助你借由着色使自己平静，达到情绪放松的状态；不过，这样并不能代替专业的谘商，有需要时还是必须寻求专业的协助与指导。我们希望你能从本书得到乐趣，并且帮助你找到让自己静心的画画方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字一听就很吸引人，我本身就是个很容易焦虑的人，平时工作压力又大，下班后也想找点事情来放松一下。以前也尝试过一些舒缓心情的方法，像是听音乐、泡澡，但总觉得不够投入，心还是会乱糟糟的。看到这本《画画让我心平静：100幅帮助静心与舒压的着色画》，我马上就心动了。虽然还没开始画，但光是看着封面设计，就觉得很疗愈。我特别期待里面的图案，希望是那种可以让我专心投入、忘掉烦恼的类型，不要太复杂，也不要太单调。我脑子里已经开始构思，等拿到书了，要买一套我喜欢的彩色铅笔，慢慢地，一笔一画地，把那些枯燥的线条填满色彩，让我的心情也跟着缤纷起来。我希望这100幅画能给我带来一种仪式感，让我每天花一点时间，给自己一个喘息的空间，用画笔和颜色来梳理内心的情绪，找回那份久违的平静。

评分☆☆☆☆☆

我一直都对艺术创作有浓厚的兴趣，虽然没有受过专业的训练，但总喜欢在纸上涂涂画画。最近生活节奏太快，感觉自己像个陀螺一样不停地转，身心俱疲。偶然间看到这本书的介绍，名字就很戳我：“画画让我心平静”。这正是我现在最需要的！我喜欢它强调“静心与舒压”，感觉这不仅仅是一本画册，更像是一种心灵的按摩。我最期待的是这本书的图案设计，希望是那种能够引发我创作欲望的，比如一些大自然的元素，像花草树木、飞鸟走兽，又或者是一些充满想象力的几何图形和曼陀罗。我希望它能提供足够的空间让我自由发挥，不受拘束，完全沉浸在色彩和线条的世界里。我打算周末的时候，泡一杯热茶，找个安静的角落，打开这本书，让画笔在纸上自由地舞蹈，把所有的压力和烦恼都转化为美丽的色彩，找回内心的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

最近因为种种原因，心情一直不太好，感觉做什么都没什么劲头。朋友推荐了这本《画画让我心平静：100幅帮助静心与舒压的着色画》，说画画可以帮助人放松，找回平静。我本身对绘画一直很有兴趣，但碍于技术，从来不敢真正动手。这本书听起来像是为我这样的“手残党”量身打造的，只需要简单的涂色，就能带来心灵的慰藉。我非常期待里面的图案，希望它们能有足够的想象力和美感，能够激发我的创作灵感。我希望这些画作不仅仅是简单的填色游戏，更能带给我一种艺术的享受，让我沉浸在色彩的世界里，忘记现实的烦恼。我计划买一套质量好的彩色铅笔，准备好心情，然后就等着这本书的到来，让我的生活也多一些色彩，多一些平静。

评分☆☆☆☆☆

我常常觉得，现代生活节奏太快，我们总是被各种信息轰炸，很难找到一个属于自己的安静角落。我一直相信，艺术是一种非常好的疗愈方式，而涂色作为一种门槛较低的艺术形式，尤其适合我们这些非专业人士。当我看到《画画让我心平静》这本书的时候，我立刻就被它的名字吸引住了。“100幅帮助静心与舒压的着色画”，这听起来简直是为我量身定做的。我特别想知道，这本书的纸质怎么样？是否适合各种着色工具？还有就是，这些画的线条粗细和密度是否适中？我喜欢那种既有细节又不至于让人望而生畏的图案，这样我才能更好地投入进去。我希望通过每天一点点的时间，用色彩去填充这些画作，就如同用色彩去构建我内心的平静世界，让焦虑和压力随着画笔的移动而烟消云散。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“涂色书”有点刻板印象，总觉得那是小孩子才玩的。但是最近压力大到不行，朋友推荐了我这本《画画让我心平静》，说她试过之后真的有效果，让我试试看。我抱着将信将疑的态度翻看了这本书的内容介绍，发现它提供的100幅画作，主题非常多样，有的是自然风光，有的是抽象图案，还有一些是充满东方韵味的意象。光是看这些描述，我就觉得它比我想象的要丰富得多。我最看重的是它“静心与舒压”的功能，我希望在填色的过程中，能够强迫自己放慢节奏，专注于眼前的色彩和线条，让大脑暂时放空，不再被工作上的琐事和人际关系的烦恼占据。我希望这100幅画能够成为我对抗焦虑的“秘密武器”，让我每一次拿起画笔，都能感觉到一股暖流涌入心田，把负能量一点点地驱散。