哈佛的幸福魔法：哈佛最受歡迎的課程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 幸福學
• 積極心理學
• 哈佛大學
• 個人成長
• 心理健康
• 情緒管理
• 生活技巧
• 自我提升
• 幸福感
• 正念

　　什麼課讓哈佛學子趨之若鶩？
　　什麼課改變哈佛學子的一生？

　　挖掘幸福的正麵能量，掌握人生的幸福密碼，哈佛著名的人生導師泰勒教授帶你念哈佛最受歡迎的一堂課！

　　無論我們正處於何種生命狀態：遭遇不幸，經曆變遷；追求卓越，名利雙收；抑或人生正經曆睏惑、求索或領悟，我們對 生命都要負一個重要的責任——讓自己幸福。哈佛大學排名第一的課程，即是泰勒‧本‧沙哈爾博士的幸福課。泰勒博士被譽為哈佛大學「最受歡迎的講師」，本書汲取哈佛大學「幸福課」的精華。以通俗的語言，將心理學的相關研究與人們的日常生活聯係在一起，闡述瞭幸福的態度與幸福的思想，告訴人們，隻有樂觀地麵對生活，纔能實現幸福達人的完美計畫。

　　哈佛大學被譽為「美國人的思想庫」，多年來孕育瞭無數各行各業的一流人纔，並培養齣八位美國總統、三十四位諾貝爾奬獲得者、三十二位普利思奬獲得者和數十傢公司的總裁。在這樣一所優秀的學府裏，最受歡迎、排名第一的課程，不是時髦的經濟學，也不是實用的法律學，而是泰勒‧本‧沙哈爾博士的幸福課。泰勒博士被譽為哈佛大學「最受歡迎的講師」，哈佛學子認為這門課「改變瞭他們的人生」。究竟「幸福課」是什麼課？上課內容又是什麼？

　　本書汲取哈佛大學「幸福課」的精華，以通俗的語言，將心理學的相關研究與人們的日常生活聯係在一起，闡述幸福的態度與幸福的思想，告訴人們，隻有樂觀地麵對生活，纔能實現幸福達人的完美計畫。

　　◎幸福方程式：幸福＝效用／欲望

　　＊幸福就是心靈的平靜
　　＊幸福的三個公式是什麼？
　　＊增加幸福籌碼的方法有哪些？
　　＊化整為零，分階段實現幸福目標
　　＊你擁有的是「真幸福」還是「僞幸福」？
　　＊更多並不代錶更好，什麼纔是恰到好處的幸福感？
　　＊幸福不設限——誰都有享受幸福的權利！

好的，以下是一本關於時間管理和個人成長的書籍簡介，它與您提到的《哈佛的幸福魔法：哈佛最受歡迎的課程》內容完全無關，力求內容詳實、貼近真實齣版物的風格： --- 《掌控時間的藝術：從低效到高效的深度變革》 作者： 艾略特·範德堡 (Elliot Vanderbilt) 齣版社： 智匯藍圖文化 (Insight Blueprint Publishing) 裝幀： 精裝 / 320頁 --- 捲首語：你真的瞭解你的“時間黑洞”嗎？ 我們生活在一個被信息洪流裹挾的時代，日程錶排得滿滿當當，待辦事項清單卻永遠無法清空。效率成為瞭口號，但多數人隻是在“忙碌”的假象中掙紮，而非真正地“高效”地創造價值。真正的挑戰不在於我們擁有的時間不夠，而在於我們對時間的支配權正在被無形的“時間黑洞”吸走。 《掌控時間的藝術》並非又一本教你使用番茄工作法或GTD（Getting Things Done）的工具手冊，它是一次深入自我認知的哲學之旅，旨在徹底重構你與時間的關係，將你從被動的“時間接收者”轉變為主動的“時間塑造者”。 內容導覽：一場結構化的自我重塑之旅 本書作者艾略特·範德堡，一位享譽歐洲的組織行為學專傢和效率谘詢顧問，基於二十年的實戰經驗，為讀者構建瞭一個三階段、環環相扣的係統，確保變革不僅是短期的習慣養成，而是深層次的思維結構升級。 第一部：診斷——揭露你的時間幻覺 (The Illusion of Busyness) 在開始“管理”時間之前，我們必須先“看見”時間是如何被浪費的。本部分將帶你直麵那些最隱蔽的時間竊賊。 1. 時間日誌的“盲點”分析： 我們摒棄瞭傳統的簡單記錄法，引入“情緒錨點時間記錄法”。通過將時間活動與當時産生的情緒（焦慮、滿足、無聊、興奮）關聯起來，讀者可以精準識彆齣哪些活動在消耗精力卻不帶來實質成果。這揭示瞭“拖延癥”往往不是懶惰，而是對特定情緒的逃避。 2. “僞完成”陷阱： 探討“完成感”的誤區。很多時候，我們熱衷於處理那些簡單、快速的任務（如迴復郵件、整理文件），製造齣一種“我很忙碌”的錯覺。本書區分瞭“活動性任務”與“驅動性任務”，強調驅動性任務（那些推動長期目標前進的任務）經常被活動性任務擠占。 3. 多任務處理的神話終結： 深入神經科學層麵，解釋上下文切換的真實成本。範德堡提供瞭一套“專注力隔離模型”，教你如何設計工作環境和心理狀態，實現真正意義上的單綫程工作流。 第二部：重構——構建你的個人時間操作係統 (The Personal Time OS) 診斷清晰後，本書提供瞭四大核心模塊，幫助讀者建立起一套能適應現代復雜工作環境的個人時間操作係統。 1. 目標界定與“目標過濾器”： 強調“少即是多”。範德堡提齣“三重目標框架”：年度核心、季度支柱、月度突破。任何新任務在被接受前，必須通過這三重過濾器的檢驗。書中詳述瞭如何運用“機會成本權衡矩陣”來衡量拒絕低價值邀約的價值。 2. 能量管理優先於時間分配： 時間是恒定的，但你的能量水平卻在波動。本書引入瞭“生物節律同步法”，幫助讀者根據自身的生理時鍾（早晨的“高峰期”、午後的“低榖期”）來安排任務的類型，確保高認知負荷工作安排在精力最充沛的時段。這包括瞭如何設計“恢復性微休息”而非僅僅是休息。 3. 異步溝通與邊界設定： 麵對即時通訊的壓力，本章提供瞭具體的溝通協議。如何設置“信息處理窗口”，減少通知乾擾。書中提供瞭實用的郵件、信息迴復模闆，教你如何在不失禮貌的前提下，有效管理他人的期望，從而奪迴自己的主動權。 4. 流程自動化與知識資産化： 重點在於將重復性的、低價值的決策過程係統化。從使用腳本來處理日常請求，到建立個人知識庫（PKM）以避免“重復研究的陷阱”，確保每一個重復解決的問題都能轉化為可復用的資産，而非每次都從零開始。 第三部：深化——時間與意義的整閤 (Integration and Legacy) 最高級的效率不是為瞭做更多的事，而是為瞭有更多的時間去做真正重要、有意義的事。 1. “慢下來”的效率悖論： 探討在追求速度的同時如何保持深度思考。本書建議定期進行“戰略性放空”（Strategic Void Time），這是一段完全沒有計劃、沒有目的的留白時間，用於大腦進行深層連接和創新。 2. 個人價值的量化： 如何將抽象的“生活意義”轉化為可追蹤的行動指標？範德堡提齣瞭一套“影響評分係統”，幫助讀者評估他們的時間投入與個人核心價值觀的契閤度。 3. 應對不可預測性： 現實中總有突發事件。本書提供瞭“彈性緩衝層”設計方法，確保係統在麵對危機時不會全麵崩潰，而是可以優雅地吸收衝擊，並迅速迴到正軌。 誰應該閱讀這本書？ 如果你厭倦瞭追趕永遠完不成的清單，如果你感覺自己被“日程錶”奴役，如果你渴望將精力集中在能帶來長期復利的工作上，那麼《掌控時間的藝術》將為你提供一套堅實、可操作且極具洞察力的框架。它不是關於技巧的堆砌，而是關於認知的升級——讓你真正成為自己生命時間的主人。 --- 讀者好評摘錄： “我曾以為我瞭解效率，直到我讀瞭這本書。它把我從‘忙碌的奴隸’變成瞭‘戰略的指揮官’。特彆是關於‘能量管理優先於時間分配’的章節，徹底改變瞭我的工作節奏。” — 蘇珊·L，跨國科技公司項目總監 “範德堡的分析極其精細，他沒有提供廉價的解決方案，而是提供瞭一套可以持續迭代的個人操作係統。這讓我第一次感到我對我的日程擁有瞭真正的控製權。” — 馬庫斯·K，獨立谘詢顧問

作者簡介

麥鼕

　　知名心理學專傢，曾先後赴美國拿破崙‧希爾成功學研究中心和日本早稻田大學成功學研究所進行深入學習和研究。亦為著名課程「幸福力」訓練師，授課時間長達八韆小時，服務過四十餘傢大型企業，是一位具有國際化視野，又有本土化操作經驗的勵誌類暢銷書作傢。

第一課  最簡單的解讀——幸福就是心靈的平靜
第二課  最哲理的解讀——幸福是「假糊塗、真智慧、最滿足」
第三課  最科學的解讀——幸福的三個公式
第四課  最詩意的解讀——幸福是一場愛的盛宴
第五課  最迫切的解讀——職場上的幸福感
第六課  最實惠的解讀——增加幸福的籌碼
第七課  最輕鬆的解讀——幸福不設限，俯首即拾

前言

幸福的人是令人羨慕的。

不僅因為他們總是享受著愉悅的狀態，更因為幸福可以促進他們的成長，幫助其創造性地解決問題，維持其身體健康。

首先，幸福的人更願意和人交往，這樣他們便有可能獲得更多社會資源的支持，如朋友的幫助、同事的支持、領導的賞識等，從而擁有更多發展自身能力的機會；而不幸福的人則傾嚮於使用某種自我防禦的行為方式拒絕與他人交往，這會阻礙自身的發展。

此外，幸福的人更可能産生審視自己生活狀況的意願，因此他們會以新的更積極的方式來看待自己及周圍的世界，從而持續不斷地改進自己的生活，使自己更加幸福。

其次，幸福的人總是處於一種積極的情緒狀態，而積極的情緒狀態能夠引發更富有創造性和靈活性的思想和行為。因此，幸福的人更可能創造性地解決問題，錶現齣更優的堅持性和靈活性，在問題解決過程中能調用更多的資源，更具有好奇心，更願意在新環境下做齣探索行為等。

最後，幸福與否也會影響人的健康狀況。眾所周知，頻繁的生氣、惱怒、抑鬱會導緻人的腸胃疾病、心血管疾病、腦部疾病和皮膚疾病等。在日常生活中，我們也可以發現，那些長壽的老人總是心態平和的、安詳的、滿足的、幸福的。
可見，幸福是多麼重要。

近年來，哈佛大學心理學碩士泰勒‧本‧沙哈爾主講的「積極心理學」被選為哈佛最受歡迎的選修課，聽課人數超過瞭王牌課程「經濟學導論」。該課被師生們譽為「幸福課」，稱這門課程「改變瞭他們的人生」。當他們離開教室的時候，都「邁著春天一般的腳步」。幸福課在哈佛引起瞭前所未有的轟動，而泰勒也被譽為哈佛大學「最受歡迎的講師」和「人生導師」。

在心理學上，如果要給幸福下個定義，我們可以這樣說：幸福是指人類個體認識到自己需要得到滿足以及理想得到實現時産生的一種情緒狀態，是由需要（包括動機、欲望、興趣）、認知、情感等心理因素與外部誘因的交互作用形成的一種復雜的、多層次的心理狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本《哈佛的幸福魔法：哈佛最受歡迎的課程》真的是一本讓我耳目一新的書。我一直以為所謂的“幸福學”都是些錦上添花的東西，但這本書打破瞭我的認知。它從科學的角度齣發，深入淺齣地解釋瞭構成幸福的各個要素，而且提供瞭許多切實可行的方法。比如，在談到“社交連接”的重要性時，書中就詳細解釋瞭為什麼良好的人際關係是幸福感的重要基石，並且提供瞭如何主動去建立和維護這些關係的具體建議。我一直覺得自己不太擅長和陌生人打交道，但這本書裏的“破冰技巧”和“積極傾聽”的方法，我試著在日常生活中運用，發現真的比以前輕鬆瞭很多，也認識瞭一些新朋友。更讓我欣賞的是，這本書不是簡單地告訴你“要快樂”，而是引導你去探索“為什麼”以及“如何”纔能獲得持久的幸福。它讓我意識到，幸福並非遙不可及，而是可以通過一係列有意識的努力去培養和提升的。這本書就像一盞指路明燈，為我指明瞭通往內心平靜和充實生活的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始買這本書，純粹是因為它名字裏有“哈佛”兩個字，想著能沾點名校的光。沒想到，這本書帶給我的驚喜遠遠超齣瞭我的預期。它不是那種刻闆印象裏哈佛課程的“高冷”風格，而是非常接地氣，甚至可以說是“暖心”。書裏探討的很多話題，比如“如何建立健康的親密關係”、“如何應對生活中的不確定性”，都是我們每個人在生活中都會遇到的。讓我覺得特彆有共鳴的是關於“韌性”的部分，作者花瞭很大的篇幅來解釋，為什麼有些人麵對打擊能夠迅速恢復，而有些人卻一蹶不振。書中給齣的分析非常透徹，從認知、情緒到行為，都有詳細的闡述，而且還提供瞭很多可以立即應用的練習。我試著在生活中刻意去練習書裏提到的“積極重評”，比如在遇到不如意的事情時，嘗試去尋找其中的積極麵，雖然一開始有點睏難，但慢慢地，我發現自己的心態真的在悄悄地發生變化。這本書就像一本生活手冊，為你提供應對各種人生挑戰的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

哈！這本《哈佛的幸福魔法：哈佛最受歡迎的課程》我真的看瞭好一陣子，一開始還以為是那種很枯燥的學術報告，但翻開之後纔發現，哇，原來哈佛大學的課程，也可以這麼貼近我們生活，一點都不遙遠。書裏好多概念，像是“正念”還有“感恩的力量”，我平常看一些心靈雞湯類的文章，總覺得有點空泛，但這本書就從很多實際的心理學研究齣發，告訴你為什麼這些東西有效，而且還有很多小練習，讓我感覺不是在聽課，而是在學怎麼把幸福“做齣來”。特彆是關於“人際關係”那部分，我一直覺得自己在這方麵做得不夠好，老是搞不清楚為什麼有時候跟朋友會變疏遠，這本書就點齣瞭一些關鍵，比如說，不是每個人都需要成為你最好的朋友，學會辨識和經營最重要的那幾段關係，反而能讓自己活得更輕鬆。我試著在生活中實踐書裏講的一些小技巧，比如每天睡前寫下三件讓自己開心的事情，一開始有點彆扭，但慢慢地，我發現自己真的會開始去留意生活中的小確幸，而不是隻糾結於那些不開心的事。總之，這本書就像一位溫柔又智慧的朋友，陪你一起探索屬於自己的幸福地圖。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝看起來就很有質感，拿到手上就覺得分量十足，翻開目錄，發現裏麵章節的設置很巧妙，不是那種大而化全的講道理，而是分成很多小主題，像是“找到人生目標”、“剋服挫摺”、“培養積極心態”等等，每個主題下麵又會有更細緻的探討。我特彆喜歡它裏麵提到的一些“思維模型”，比如“成長型思維”，這個概念我之前聽過，但這本書把它講得更透徹，解釋瞭為什麼有些人麵對睏難會越來越強，有些人則會停滯不前，原來真的跟我們怎麼看自己、怎麼看待挑戰有很大關係。書中舉瞭很多哈佛學生的真實案例，讀起來一點都不枯燥，好像在聽一場精彩的演講，而且那些學生遇到的睏境，很多我們也都感同身受。讓我印象深刻的是關於“意義感”的討論，書裏說，幸福不僅僅是快樂，更是找到生活的意義和價值。這讓我反思瞭很多，我一直以為隻要賺多一點錢，生活就會更好，但這本書告訴我，物質滿足隻是幸福的一小部分，更重要的是找到讓你覺得生命值得一過的原因。讀完之後，我感覺自己對生活有瞭更宏觀的認識，不再被眼前的瑣事濛蔽。

评分☆☆☆☆☆

我算是那種比較務實的人，對虛無縹緲的東西不太感冒，一開始看到《哈佛的幸福魔法：哈佛最受歡迎的課程》這個書名，心裏還有點打鼓，擔心又是那種空泛的理論。但打開書之後，我被它那種“實操性”給驚艷到瞭。它不是那種讓你看完就忘的勵誌讀物，而是真的提供瞭一套方法論，告訴你如何一步一步去實踐。比如，在講到“情緒管理”的時候，書中就提供瞭一些具體的方法，比如如何識彆自己的情緒 triggers，如何用更健康的方式來錶達憤怒，甚至還有一些放鬆練習的指導。我試著在工作壓力大的時候，運用書裏教的深呼吸技巧，效果齣奇的好，真的能讓我冷靜下來，不再那麼衝動。而且，這本書的語言風格很平實，沒有華麗的辭藻，但每一句話都直擊要害，讓人覺得很有說服力。它也不是那種強行灌輸你“你應該怎樣”的書，而是讓你自己去思考，去找到適閤自己的答案。我發現，很多時候，我們之所以不快樂，並不是因為事情本身有多糟糕，而是因為我們看待事情的方式齣瞭問題。這本書，恰恰給瞭我們一個全新的視角。