坏习惯的正面力量？：科学认证！坏习惯其实好处多多 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Richard Stephens

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　　让科学控、不良科青们兴奋不已的超古怪心理学实验
　　人类恶习的隐形好处大喷发，一秒帮你的坏习惯强力漂白

　　先别急着改掉坏习惯！因为坏习惯其实可能并不坏。
　　就让科学家帮你背书，请放心地死性不改吧！

　　【Bad Is Good! 不正经心理学实验室】
　　★你脑子里常在想色色的事吗？你都用下体思考吗？
　　★身体有宿醉原来是为了我们好?
　　★喝威士忌可以让你在猜谜游戏佔上风？
　　★说服人的究极技巧就是……骂脏话！？
　　★长期的恋爱关系对男性有害？
　　★恋爱和吃甜食都会活化「那里」吗？（哪里啊？）
　　★搭云霄飞车竟然可以减缓气喘？
　　★脏乱的工作环境让人更勇于突破？
　　★乱涂鸦可以帮助保持注意力？
　　★发呆其实可以帮老板赚更多的钱啦！？

　　▲△▲ATTENTION：本书为了全人类福祉，内有大量脏话引用及研究，皆出于学术需求，请读者自行评估身心灵成熟度，斟酌选读！△▲△

　　//这些问题也有科学家在研究吗！？
　　//坏习惯到底是好还是坏，就让心理学来帮你解答！

　　不爽的时候，总想来几句脏话问候别人长辈吗？别太过意不去，因为有研究指出在特定情况下，脏话可能是表现礼貌的一种方式，甚至还可以用作说服他人的工具！你有事没事就想偷懒放空吗？千万不要有罪恶感！科学研究证明适当休息其实能有效帮你解决难题。如果你懒得打扫，生活总是一团乱，那也没关系，现在有最佳借口了，研究显示脏乱环境能够激发出更多创意。

　　让作者带你大开眼界，一窥精彩的心理学世界。本书和你想的科普书绝对不一样，轻松幽默、引人入胜，引领读者进入丰富的心理学研究案例里，深入浅出介绍那些我们认为「坏」的人事物，最令人感到惊喜以及讶异的发现，其背后可能有许多你预想不到的意外好处！

　　这本书会从此改变你对于「坏」的看法！

名人推荐

　　杜克─新加坡国立大学医学院助理教授、《都是大脑搞的鬼》作者｜谢伯让
　　爱情心理学作家｜海苔熊
　　《BBC知识》国际中文版（BBC Knowledge）总编辑｜辜雅穗
　　终于安心了推荐

　　◎「理查．史提芬斯告诉我们，生活当中的坏事（不准那样做！）其实也有实用又有益的一面。」──搞笑诺贝尔奖创办人｜马克．亚伯拉罕

　　◎「本书充满了流行文化的趣闻轶事，另外还引述了丰富的科学研究，是本好读又充实的指南书，借此带领读者由不同角度来看日常生活中的小小恶习，从酒精到嚼口香糖等等，并且告诉大家这些坏习惯其实也有些隐藏好处。理查．史提芬斯是心理学权威，但是他在本书当中以轻松、温暖又有趣的风格提供他的观点，并表示风险与危险不一样；冒点风险能让生活更充实，不过当然这也要看情境了。」──惠康基金会科普作家兼编辑｜麦可．雷格尼尔

作者简介

理查．史提芬斯 Richard Stephens

　　理查是英国基尔大学（Keele University）讲师，他娶了个雕像老婆，课余时间还喜欢赛车。他进行「骂脏话对心理的助益」研究时，曾受到包括来自BBC等国际媒体的注目。他的团队于2010年荣获搞笑诺贝尔奖（Ig Nobel Prize），其研究获评为「可以让你大笑又能让你深思的科学」。理查是国际宿醉研究会的创始成员，亦为英国心理学协会生物心理学部主席。并于2014年荣获惠康基金会科学写作奖（Wellcome Trust Science Writing Prize）。

译者简介

徐昊

　　台大外文系、师大翻译所毕业。喜欢运动、学习语言、旅游和探索世界，专长为翻译与打电玩。

▍前言Foreword

▍Case1你脑子里在想色色的事吗？Sleep around
为什么做爱被喻为「边哼歌边踢了死神一脚」？
男女最相似的时候
皱眉、怒容与怪相──性爱帮你锻鍊脸部肌肉
美妙的爽痛感
上了又上，新的伴侣更来劲
规律的性爱帮你松‧一‧下
红色让人更兴奋吗？
你也用下体思考吗？
感觉对了最重要

▍Case2来来来！先喝了这杯再说！Drink up
酒也曾经住在医师的急救箱里
我才没有「酒精上瘾」！？没那回事！
爱交朋友的老鼠不会上瘾
喝多少才健康？
喝了再上！费兹杰罗告诉你的创意绝窍
酒精是社交生活的润滑剂
想成为万人迷？喝了这杯再说
身体有宿醉都是为了你好啊！
酒精是超级英雄也是大魔王

▍Case 3我诅咒你的祖父！ Damn good
「上夜班的人都是混帐！」
谁最爱骂脏话？
战或逃──骂脏话给我们的满足感
满口屎尿屌屄的秽语症
说服人的究极技巧──骂脏话？
用骂脏话来减轻疼痛感？
脏话有助于失智症？
说点脏话拉近彼此的距离
脏话原来是种超脱「生与死」的语言

▍Case 4把油门踩到底好吗？Floor it
看你怎么握方向盘，就知道你是哪种驾驶
你以为你是F1赛车手吗？
F1赛车手V.S临床心理学家
我不用视觉，只用记忆开车
真的有超级驾驶吗？
开快车就容易出车祸吗？
快车和快感
别做白日梦！快看后照镜！
勇于挑战的台湾机车骑士
抵达终点线

▍Case 5恋爱的科学实验时间 Fancy that
恋爱和香菸都致命
是谁在搞鬼
恋爱与惧高症
平均法则──长相平庸更吸引人？
恋爱是个强力药物
柏拉图说那是「严重的精神病」
长期的恋爱关系对男性有害？
避免坠入爱河的诀窍
恋爱和吃甜食都会活化「那里」吗？
爱神为什么要拆散我们？

▍Case 6我就是爱高压冒险啊！ Stress more
跳伞是人类的情绪调节运动
第一次跳伞就变笨
「闪光灯」记忆
那瞬间时间都停止了
我的脑内啡浓度好高啊~
搭云霄飞车竟然可能减缓气喘？
微笑还真能减轻压力？
一起追求优质压力吧！

▍Case 7不要跟别人说我其实闲闲没事做Waste time
白日梦让难题迎刃而解
脏乱的环境让你创意大爆发
浪费时间嚼口香糖促进身体健康
乱涂鸦可以帮助保持注意力？
让我们拥抱无聊的感觉
无聊的人更会追求人生意义
无聊感迸发无限创意
那么无聊，我们来看场恐怖电影
为什么不让我耍笨？
让科学证据为我的放空撑腰

▍Case 8置之死地而后生 Die hard
就是那道光
你把我的牙齿放去哪里
鬼门关前走了一遭
你怎么看得到纸版背面的字？
我瞬间看到了人生跑马灯
濒死经验让人重新看待生命
通常我们想的都不准
请安心上路

前言 Foreword


　　在这个资讯的年代，我们随时都被各类事实、数字和意见所淹没。什么可以吃、什么不能吃；怎样可以、怎样不行，资讯的流通毫不留情。在一片资讯海当中，渐渐浮现了要如何「保持健康」的说法：不喝酒、不吃高脂肪食物、定期运动。这种说法似乎在叫我们什么风险都别冒，但这样人生有什么乐趣？有书或电影的主题是在讲主角打死不肯冒险的吗？

　　身为人类，我们必须冒些风险才能感受活着的意义。当然，关键就在于风险的选择：最终会带来益处的风险才好，记得别冒会让我们丢了小命的风险。通常大家都认为冒险是不负责任的不当行为，但是其实耍坏也有其意想不到的好处，而且影响范围不只个人，甚至更广泛。我敢这么说是因为我有科学根据，就像下方的例子：

　　一九八○年代初期，有位教授冒了点险，让普普通通的会议简报成了独特又令人难忘的体验。他的演讲主题是：「勃起障碍的血管注射治疗法」，此主题在美国泌尿科学会的年会上不算少见，但在演讲开始后，有些听众觉得他不合宜的非正式服装相当奇怪，与学术盛会的演讲者身份一点也不搭。然当演讲大约进行了一半之后，讲者选择此套服装的原因才逐渐浮上台面。戴着眼镜的老教授从讲台后方走了出来，在众人惊唿之中将跨下的运动裤拉紧。此举让惊声尖叫又心存怀疑的听众了解了两件事：一、讲者选择使用自己的阴茎作为调查目标；二、他的研究进度似乎相当顺利……

　　现在来想像另一个画面。春天刚到，一所大学的心理系系主任在走廊上漫步。学校里的大学生正在进行实验，以便写出毕业论文。教授从微开的门缝当中听到回答问题的细语、键盘的喀答声、甚至还有学生测试假说和推测时的音乐声。不过，从其中一道门后传来的声音特别引人注意，教授因此停下动作，想知道门后的学生到底在干嘛。空荡荡的大学走廊上竟然传出了清楚但刻意压低的声音：「干、干、干……」。我承认，那是我的实验室，那些学生正在进行我探讨脏话隐藏好处的研究，最后竟意外地发现脏话能让我们增加疼痛的容忍度。

　　现在想像你正在开车。天气相当晴朗，虽然旁边有其他几辆车，不过交通还是相当顺畅。想像你从一座横向的高架桥下通过，我要你停下动作，观察眼前的景象：桥下的风景、挡风玻璃、车内的模样、你自己的身体。你的手现在在干嘛？双手都在方向盘上吗？说不定你的一只手在排档桿上，或者垂在窗户外头。纽西兰坎特柏立大学的心理学家观察了许多通过相似高架桥下的车辆，他们可以依据你握方向盘的方式，得知你是怎样的驾驶，以及你可能出车祸的机率。很明显，单手开车绝对不是件好事，但科学家在研究当中找到了一项意料外的好处：从方向盘握法这般简单的事，就能看出你有多少机会出车祸。

　　除了为坏习惯的意外好处提供科学见解之外，上方的段落还让我们大致了解了心理学家如何进行实验。在我撰写本书的期间，美国心理学会的PsycINFO®资料库收录了全球超过三百万篇出版心理研究研究报告。研究主题从社会放逐（social ostracism）到情绪智力（emotional intelligence），从音乐欣赏到疼痛知觉、从宗教到死亡等等，无所不包。这些研究是人类经验的缩影，从当中还可看出心理学家的世界跟研究对象的真实世界一样多采多姿。心理学界欲透过研究了解各式各样与人类相关的问题。举例来说，心理学家想研究的范围包括性爱（性吸引力的原理为何？）、成瘾（饮酒问题从何而来？）还有说脏话（骂脏话有特定目的吗？）等等。不管你有兴趣的是哪种人类活动，八成有心理学研究报告能够为你解答。

　　本书当中充满了来自全世界心理学界的新奇故事，借此阐明小恶习的意外好处。我尽可能准确描述本书当中所提到的科学知识，但是当中还是有些需注意的地方──我在有些地方简化了研究描述，并无完整呈现、讨论研究的所有细节，仅提及相关的部分。我之所以这么做，只是为了浅显易懂地解释科学概念，让读者能够理解。另外，我并没有针对同一主题鉅细靡遗地找出所有相关研究。有时出版的研究结果可能为X，但是后续实验却无法重现相同结果。这情形难免发生，科学界充满了矛盾，心理学也不例外。我讨论了数项此类研究（像是第七章当中针对嚼口香糖是否抒压的矛盾研究）。但是，本书为科普书籍，目标为讲述研究当中的有趣故事，因此我可能有所遗漏。请别将本书当中所说的话视为圣经般深信不疑。

　　大家经常针对政治、音乐或体育交流意见，但科学却鲜少出现在话题当中。不过，现在有些文化运动试图将科学带入主流，增加现代生活当中一般大众的「科普」知识。当中的例子包括了《流言终结者》（Mythbusters）和《达拉‧欧布莱恩的科学俱乐部》（Dara O’Briain’s Science Club）等电视节目，以及「科学咖啡馆」和「酒吧的怀疑理论」等夜晚现场活动。我认为其中一个症结在于大众对于科学的认知；提到科学，一般人都会想到实验衣、高科技产品和有如天书的方程式，但是那些东西并非科学的核心，科学的核心其实相当简单：科学家做实验时，只是想要针对某个现象的问题进行公平测试，仅此而已。

　　我真心希望我能够借由本书的文字，将此道理传达给各位读者，并且激起读者对于心理研究的兴趣。本书的主题包括性爱、瘾头、骂脏话和开快车。从涂鸦到嚼口香糖，从走天桥到搭云霄飞车，本书中揭露了各种活动的意外好处。一路上将会有罗曼史、冒险、擦身而过的死亡经验、还有丰富的有趣想法以及引人入胜的研究结果，肯定让各位跌破眼镜。这是一道通往心理学的大门，你要不要踏出第一步呢？

Case1你脑子里在想色色的事吗？ Sleep around

一九八三年，美国泌尿科医学会于拉斯维加斯举办年会。黄昏时分，身着正式套装与晚宴礼服的科学家，带着另一半鱼贯于观众席内入座，准备参加会议晚宴。当天最后一场演讲的题目为「勃起障碍的血管注射治疗法」，介绍一种直接于阴茎注射药物的不举疗法。劳伦斯・克洛茨（Laurence Klotz）参加了该场演讲，事后还出版了回忆录，就他所言，简报呈现结果的进行方式相当特别，而且又令人永生难忘 [请参阅Klotz]。

讲者为伦敦国王学院（King’s College London）精神医疗研究机构的布林德利教授（G. S. Brindley）。演讲进行的途中，部分听众反映讲者当晚的衣着随性地非常突兀，但萤幕上不断出现生动又露骨的投影片，因此观众很快也就忘了这回事。从数量众多的投影片上可看到勃起药物的显着效果，但是有受过科学训练的人都知道，图片再多、说服力还是有限。讲者似乎也意识到这个问题，因此向观众问了个奇怪的问题：「一般人会因为上台演讲而兴奋勃起吗？」台下听众摇了摇头，布林德利紧接着向听众宣布，他在上台演讲前自己将药物注射进了阴茎里，整个会议因此朝着让人跌破眼镜的方向发展。

观众都还没回过神来，年老又戴着眼镜的教授就从讲台后面走了出来，并且在众人惊唿之中，拉紧胯下宽松的运动裤。他接下来的举动让人难以分辨是勇敢还是愚蠢，布林德利教授似乎依然不满意演示结果，做了从无讲者做过的事：脱下长裤与内裤，更进一步展示他惊人的研究成果。女性听众的尖叫声都还没完全停止，教授就已经拖着脚边的裤子，朝着第一排前进，想让座上的听众亲眼「见证肿胀的程度」。不过，演讲厅的状况完全失控，他才没走几步便打消了这个主意。他重新穿上裤子，回到讲台后方，匆匆为演讲收尾，不过此举已经创下了历史记录。根据吉尔斯・布林德利的维基百科页面记载，虽然他在各种科学领域上曾经达成多样成就，但是他最有名的事蹟依然是这场最奇特又令人难忘的简报。

但是，听众的反应为何会这么歇斯底里呢？

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，《壞習慣的正面力量？：科學認證！壞習慣其實好處多多》這本書，真的徹底顛覆了我對「壞」的定義。我一直以為，所謂的壞習慣，就是會阻礙我們進步、危害健康的行為，像是熬夜、吃太多甜食、甚至有點小小的拖延。但這本書卻用一種意想不到的角度，把這些「壞」翻轉了過來。它不是直接告訴你「不要做」，而是深入探討這些行為背後的心理機制、大腦運作，甚至是演化來的本能。我記得書中有一個關於「固執」的討論，過去我一直覺得固執是負面的，會讓人聽不進別人的意見。但這本書卻提出，在某些情境下，過度的固執，可能是一種對自己價值觀的堅持，是一種不輕易妥協的韌性。它甚至認為，某些看似「壞」的特質，可能恰恰是讓我們在紛擾的世界中，保持自我、甚至激發出獨特創造力的關鍵。書中大量的科學研究和案例，讓我看得目不轉睛，也讓我重新開始思考，我一直以來努力想「改掉」的那些習慣，究竟真的是那麼「壞」嗎？還是它們只是我這個獨特個體，在這個快速變遷的社會裡，一種特殊的適應方式？這本書讓我對自己有了更多的理解和接納，也對「完美」有了全新的詮釋。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這本書名《壞習慣的正面力量？：科學認證！壞習慣其實好處多多》是半信半疑的，畢竟身為一個從小被灌輸「乖孩子」觀念的台灣人，壞習慣聽起來就是負面的詞彙。但讀完之後，我整個大開眼界！這本書最厲害的地方在於，它不是鼓勵你大肆破壞、為所欲為，而是用非常科學、有條理的方式，帶你深入了解「為什麼」我們會產生這些被稱為「壞習慣」的行為。書中有大量的案例分析和研究數據，讓我非常信服。例如，它探討了「拖延症」這件事，但我看到的不是傳統上那種「你要立刻行動」的催眠，而是分析了拖延背後可能牽涉到的完美主義、恐懼失敗，甚至是對任務意義的質疑。它甚至提出，有時候拖延是我們大腦在「等待最佳時機」，或者在「積累足夠的動力」。我最有印象的是關於「衝動消費」的篇章，我一直以為這只是意志力薄弱的表現，但書裡卻從演化學的角度去解釋，這種「及時滿足」的衝動，在遠古時代可能是生存的必要條件。這本書改變了我對自己許多「不良行為」的看法，讓我不再那麼嚴苛地苛責自己，而是試圖去理解和駕馭它們，甚至找到它們的潛在益處。它真的提供了一種非常溫和、卻又充滿力量的自我接納方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書《壞習慣的正面力量？：科學認證！壞習慣其實好處多多》，老實說，剛開始拿在手裡的時候，心裡多少有點戒慎恐懼，畢竟「壞習慣」這三個字，聽起來就跟「成功」、「健康」這些正面的詞彙背道而馳。我原本以為會看到一些勵志雞湯，教我怎麼擺脫那些令人頭痛的壞毛病。但意外的是，整本書的基調非常客觀、理性，而且充滿了有趣的科學論述。書裡面的內容，讓我看到許多從來沒有想過的觀點。例如，它探討了「拖延」這件事，但不是簡單地批評，而是從大腦處理任務的方式、對任務的感知，甚至是在壓力下激發的創意潛能去分析。我印象最深刻的是關於「焦慮」的討論，書裡認為，適度的焦慮，其實是我們身體發出的警訊，提醒我們要注意潛在的風險，反而能促使我們做出更周全的準備。它不是要你擁抱焦慮，而是讓你理解焦慮的「正面」功能，並學會如何與之共處，甚至善加利用。這本書的價值在於，它不是提供一個「統一」的解決方案，而是給你一種「思考」的方式，讓你用全新的視角去觀察自己，重新評估那些你以為是「缺點」的特質，原來在某些時候，它們可能是你獨特的優勢，甚至是生存的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《壞習慣的正面力量？：科學認證！壞習慣其實好處多多》這本書，真的帶給我一股前所未有的震撼。我一直以來都覺得，生活中有太多「不好的習慣」需要被修正，像是吃太多零食、熬夜滑手機、或者有時候講話比較直率。這些都被認為是阻礙我進步的絆腳石。但這本書卻完全顛覆了我的想法。它不是在鼓吹你放縱，而是在用一種非常科學、卻又充滿人情味的方式，帶你深入了解這些「壞習慣」背後的真正原因。書中引用了大量的心理學和腦科學研究，讓我看得津津有味，也讓我驚訝地發現，許多我們以為是「缺陷」的行為，其實可能是在特定環境下，我們大腦為了適應、生存，所發展出來的「策略」。例如，書裡討論了「過度思考」這件事，我一直覺得自己想太多很煩，但書裡卻指出，過度思考有時候反而是深度思考的表現，能讓我們在決策時考慮得更全面。它甚至提出，適度的「懶惰」，有時候反而是大腦在追求效率、尋找更簡單解決方案的信號。這本書讓我不再那麼害怕那些「不完美」的自己，而是開始學會去理解、去欣賞，甚至去善用那些我曾經視為「壞習慣」的特質。它真的讓我對「自我」有了全新的認識和接納。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的挖到寶了！一開始看到這本書名《壞習慣的正面力量？：科學認證！壞習慣其實好處多多》，老實說我有點懷疑，畢竟我們從小就被教導要改掉壞習慣，什麼拖延症、熬夜、吃太多零食，這些不都是要戒除的對象嗎？但我的好奇心實在太強烈了，加上看過一些網路討論，似乎這本書真的有在顛覆我們對壞習慣的認知。買回來之後，我迫不及待地翻開，原本以為會充斥著各種「告訴你如何克服壞習慣」的教條式內容，結果完全不是！書裡頭用了好多超乎我想像的角度，從心理學、腦科學，甚至演化學的角度去剖析，像是「拖延」其實可能是因為我們的大腦在追求更有效率的解決方案，或者「熬夜」可能只是我們身體對於現代社會作息不符的自然反抗。它不是要你毫無節制地放縱，而是提供一種全新的視角，讓我們理解這些看似負面的行為背後，可能藏著一些我們沒發現的「正面信號」。我最有感觸的一段是關於「過度沉迷」的討論，書裡認為，在某些情況下，適度的「沉迷」反而能讓我們更專注、更有熱情地投入某件事情，甚至激發出驚人的創造力。這真的是讓我顛覆了過去對「專注」的狹隘理解。總之，這本書絕對不是那種讓你讀完後就覺得自己壞到該去地獄的類型，反而會讓你重新審視自己，發現那些你一直以來想擺脫的「壞習慣」，其實可能才是你獨特魅力的來源。