一日一修练：轻松点，永远有希望 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 心灵成长
• 自我提升
• 积极心理学
• 情绪管理
• 生活智慧
• 正念
• 幸福感
• 个人成长
• 励志
• 希望

许添盛医师数十年来在世界各地演讲，解说赛斯资料，早已深深影响了成千上万的人们。努力耕耘的同时，在网路上也掀起风潮，吸引了许多爱好赛斯的读者成立读书会社团，其中脸书「粉赛斯」社团的贴文，已受到广大网友的肯定与支持。本系列书籍便是这些贴文的结集，除了将许医师的演讲内容化为文字外，也在字里行间带入了《赛斯书》原文，以一日一篇的形式，分为春、夏、秋、冬四季出版，期望让读者透过反覆阅读，达到每日省察修练的目标！
 
　　生病第一个征兆就是失去快乐的感觉

　　处于任何困难中的人，赛斯建议「尽可能将幽默插入生活情况里」。很多时候，我们过度认真，稍微轻松幽默点，笑得出来，很多问题就可以解决。有人说，「我已经严肃了一辈子，笑不出来怎么办？」所以才要改变啊！像生病的人可以从看杂志报纸的笑话、滑稽的卡通、电视的喜剧开始。事实上，任何令人愉快的分心之事都可以达到效果，例如文字游戏或学习新领域，如新的语言、其他知识书籍。这叫做转念。

　　当你找不到人生的方向时，开始产生念头：「我想找到人生的方向。」然后做些不相干的事。「越能积极而全然地投入这样一种分散注意力的东西，就越好。」如此转移分散注意力，反而比积极地治疗，专注于治病中，好得还更快。用好玩的心态，让自己轻松，心里告诉自己「目前管他的」，别把生命弄得很严肃，生病第一个征兆就是失去快乐的感觉。

　　所有的报导都说年纪愈大，气血愈衰败，但赛斯说，光是年龄不会让你的气血败坏，每个人独特的能量绝不会因为年纪而枯竭。所以需要下功夫把我们过去的惯性思维洗掉，不论年龄与境况，真的能重新开始。更要去觉察，有没有否认真实感受、隐藏内心的恐惧，或压抑认为是不好的情绪，这些都是生病或不幸的根源。

《寻觅光明：个体精神觉醒与人生重塑之路》 导言：在日常的喧嚣中，我们如何聆听内心的微弱回响？ 我们身处一个信息爆炸、节奏飞快的时代，生活的重担如同无形的枷锁，时常使人感到迷失、疲惫，甚至心灰意冷。许多人终日奔波，追逐着外界定义的成功与幸福，却在夜深人静时，体验到一种深刻的空虚。我们渴望改变，渴望找到一条通往内在平静与持久力量的路径，但往往不得要领，陷入无效的挣扎或故作坚强的循环。 《寻觅光明：个体精神觉醒与人生重塑之路》并非一套速成的指南，也拒绝提供廉价的“正能量”口号。它是一次深沉的邀请，邀请读者放下对完美人生的执念，转而拥抱真实的自我——那个在脆弱与强大之间摇摆、在怀疑与希望中徘徊的生命个体。本书旨在提供一套系统、深入的框架，帮助读者重新审视自己的思维模式、情感联结以及与外部世界的互动方式，从而实现真正意义上的自我更新与生活重塑。 第一部分：破除幻象——重新认识“困境”的本质 本书的第一部分聚焦于拆解我们日常生活中所构建的心理壁垒和认知陷阱。我们常将困境视为外部强加的灾难，却忽略了自身心智模式在其中扮演的角色。 第一章：惯性思维的囚笼。 我们探讨“自动驾驶模式”如何固化我们的生活轨迹。从童年经验、社会期望到媒体灌输，我们被训练成习惯性地对特定情境产生特定的、往往是负面的反应。本章深入分析了“确认偏误”和“灾难化思维”的运作机制，并提供了详细的练习，教导读者如何“慢放”自己的思维过程，识别那些自动弹出的、限制性的信念。这并非要求读者停止思考，而是学会质疑思考的质量。 第二章：情感的“能见度”与“不可见度”。 许多人将负面情绪视为必须压制或驱赶的敌人，如焦虑、愤怒或悲伤。这种压抑只会让它们潜藏在意识深处，以更具破坏性的方式（如身体疾病或人际冲突）爆发出来。我们将情感视为需要被“看见”的信息载体。通过引入“情感地图绘制”的技术，读者将学习如何精确地标注自己的情绪状态，理解每一种感受背后隐藏的未被满足的需求，从而将情绪从“洪水猛兽”转化为“可靠的信使”。 第三章：完美主义的悖论与“足够好”的力量。 现代社会对卓越的无限追求，常常将我们推向精疲力竭的边缘。本书批判性地审视了完美主义的根源——往往是对失败和被拒绝的深层恐惧。我们将探索“阿德勒式个体心理学”中的“课题分离”概念，帮助读者区分哪些是自己可以控制的，哪些是需要放手的。重点在于培养一种“成长型心态”，将错误视为信息输入而非个人价值的审判。 第二部分：重构基石——内在力量的深度发掘 当外部的噪音被过滤，内在的基石才得以显现。本部分是关于如何主动构建一个更具韧性、更有意义的内在世界。 第四章：专注力的“场域”构建。 在多任务处理成为常态的今天，真正的专注力成为一种稀缺资源。我们不谈论技巧性的时间管理，而是探讨专注力背后的哲学：它是对“当下”的全然投入。本章详细阐述了如何通过环境设计、心流理论的实践应用，以及“单点锚定法”来训练大脑长时间保持深度工作状态。核心在于，将每一次专注视为对自我意志的训练。 第五章：意义的“微创手术”：从小处发现宏大叙事。 许多人认为“意义”是宏伟的、需要通过惊天动地的事业才能获得的。本书挑战了这一观点，提出意义存在于日常的微小行动和选择之中。通过“价值观反向工程”，读者将梳理出自己真正珍视的五项核心价值观，并学习如何将这些价值观转化为每日的具体行为清单。这种“微创手术”式的改变，避免了巨大的行动惯性，却能积累出复利效应般的意义感。 第六章：关系中的“镜像学习”与边界艺术。 人是社会性动物，我们对自己的认知，很大程度上是他人反馈的集合。本章探讨了健康人际关系对个体精神状态的决定性影响。我们将深入剖析依恋理论，并提供一套清晰的、非对抗性的“边界设定”沟通模型。关键不在于拒绝他人，而在于清晰地界定自我空间的范围，理解真正的亲密是建立在相互尊重的基础上，而非相互消耗。 第三部分：实践与迭代——将洞察转化为持久的生命力 觉醒不是一蹴而就的事件，而是一个持续的、迭代的过程。本部分关注如何将前两部分的洞察融入生活的每一个角落，形成可持续的生命力。 第七章：面对不确定性的“预演”与“适应性”。 人生充满变数，对未来的过度规划反而会削弱我们应对突发状况的能力。本章引入了“负面想象法”（Premeditatio Malorum）——并非沉溺于悲观，而是预先思考最坏的结果及其应对策略。这能有效降低突发事件发生时的“震惊指数”，从而提高个体的心理适应速度。我们强调的不是控制，而是对自身“应对能力”的信心。 第八章：自我修复的“再生循环”。 即使是最坚定的个体也会经历低谷。本书提供了一套结构化的“低谷应对机制”，它包含三个关键步骤：承认、隔离、重建。承认当前的能量耗尽；暂时隔离那些不必要的外部要求；最后，有意识地设计一小段“资源补充期”，而非放任自流。关键在于，将休息视为高效率的一部分，而非对成功的拖延。 第九章：叙事的重写与未来的构建。 最终，我们都是自己人生的叙事者。我们如何讲述过去，决定了我们如何走向未来。本章引导读者系统性地审视自己过去的生活故事，识别那些限制性的“受害者”或“受难者”叙事，并开始有意识地构建一个“探索者”或“创造者”的新叙事。这不涉及否认痛苦，而是重新赋予痛苦以目的性，将其纳入一个更宏大、更积极的生命蓝图中。通过这种叙事重塑，我们真正掌握了生活的方向盘。 结语：持续的追问，而非最终的答案。 本书的终极目标是培养读者持续提问、自我探究的能力。真正的希望，并非源于外部奇迹的降临，而是来源于我们对自身潜能的坚定信任，以及每日在微小处坚持的、有意识的行动。生命是一场永无止境的探索，而你，就是那最值得探索的疆域。

作者简介

许添盛医师

　　毕业于台北医学院，曾任台北市立仁爱医院家庭医学科专科医师。为了更了解人类心灵对身体的影响，于是转入精神科领域，曾任职台北市立疗养院精神科、台北县立医院身心科主任。现任赛斯身心灵诊所院长、赛斯文化发行人、财团法人新时代赛斯教育基金会董事长、醒吾科技大学兼任副教授。喜爱写作及禅修，曾为联合报心灵版、中国时报家庭版、大成报心灵推手版、自由时报家庭版及中国时报医药版专栏作家。

　　许医师钻研新时代思想十数年，尤偏爱赛斯；同时从事身心灵整体健康研究，对于癌症的治疗及预防复发有独到心得。擅长以理论配合生活实例及临床案例，以深入浅出的方式，多年来在中华新时代协会讲授「赛斯心法」，成立「身心灵健康成长团体」、「美丽人生癌症病患成长团体」、「赛斯学院」及「赛斯心法修鍊班」，并应邀至全国各县市、香港、马来西亚、美加等地，举办数百人大型讲座，场场爆满，佳评如潮。

　　为服务更多的社会大众，许医师于2007年成立赛斯文化，2008年成立新时代赛斯教育基金会及赛斯身心灵诊所，希望借由个人身心灵的成长及生活方面的正面转变，来达到追求自性的引导、开发内在的智慧。让人们真正明白疾病乃是自内在心灵的扭曲及冲突，并借着自我学习及开悟，引导人们走向内在的朝圣之旅。

二月
1世界越快，心则慢
2人生好玩最重要
3心态决定一切
4身体天生就是健康的
5身体是思想的对等物
6外境是你的解脱法门
7培养生命的赌本
8请你给出这个相信
9人愈老愈不中用吗？
10回到内心的小宇宙
11如何破除失败的恐惧
12轻松点，永远有希望
13思想完美的做它们自己
14所有的存在都是有福的
15生命太深奥不可思议
16工作的真谛与压力的释放
17自然的治疗方法
18适度表达正常的攻击性
19宁愿真，不要好
20打开孩子的天赋机制
21不可能也许是可能的
22自我认可才有幸福感
23身心灵合一
24放松的艺术
25品尝受苦的另一种滋味
26干过去什么事
27相信生命必有其意义
28收回你的担心
 
三月
1宇宙的确深具意义
2没有邪恶，除非你相信8
3如何才能做自己
4任何难题皆有解答
5解决问题从沟通开始
6穿越痛苦需自我面对
7思想比物体还真实
8认同肉体的可贵
9对食物的正确概念
10你可以再更自责一点
11你相信遗传吗？
12细察自己的思想与感受
13对生命的力量投降
14爱与不爱都是爱
15自然罪恶感的诠释与利用
16肯定自我的价值
17超越临终的痛苦
18压抑的能量造成自体免疫疾病
19下定你的决心
20你所认为的是真的吗？
21时间的价值
22轻松解决问题的方法
23直下承担才能创造实相
24透视亚斯伯格与孩子教育
25选择你要经验的人生
26不要期待别人为我们解决问题
27不必为别人负责
28六大核心信念
29能舍才能得
30重新选择正面观念
31不解释

四月
1投射正面的能量
2学会跟负面情绪在一起
3你需要自然的表达情感
4学习受苦，离苦得乐
5倾听内心的声音
6在亲密关系中修行
7你不会有慢性病
8你有使身体健康的魔法
9找到人生的重要意义
10你找回力量了吗？
11行动的重要性
12让内在力量带领你
13我们的未来是受到保证的
14分段睡眠，获得生命的平衡
15你永远有选择性
16灾难自有其理由
17只对建设性的暗示起反应
18在内心搭起一座友谊桥樑
19一切都是最好的安排
20信念就是我们的是非观
21你的精神生活健康吗？
22破除金钱压力的恐惧
23信教是基于恐惧还是平安？
24没有受害者，只有创造者
25你是欢喜来投胎的
26没有不能，只有不想
27走过人生的低潮
28感恩每件事的发生
29你了解自己多少
30身体需要活在当下

<后记>有你的日子分外轻松              戴禹镔

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活充满好奇，但也容易感到疲惫的人。当我看到“一日一修练：轻松点，永远有希望”这个书名时，我immediately感受到一种久违的亲切感。它不像那些充满压迫感的励志书，反而像是一种低语，一种邀请，邀请我去探索一种更柔软、更有韧性的生活方式。这本书的语言风格，我非常喜欢。它没有使用那些晦涩难懂的术语，也没有故作高深地探讨什么人生哲学，而是用一种极其平和、朴实的语言，去讲述一些关于生活中的“小魔法”。我尤其印象深刻的是书中关于“感恩”的章节。它没有只是简单地告诉你“要感恩”，而是通过一些具体的场景和体会，引导你去发现身边被忽略的美好，然后让感恩成为一种自然的流露。读到那里，我突然意识到，我曾经有多少次因为专注于眼前的困难，而忽略了身边那些一直存在的温暖和支持。这本书就像是一面镜子，照出了我内心深处的一些盲点，同时也为我指明了方向。它让我明白，所谓的“修练”，并非是苦行，而是一种与自己和解，与生活共舞的艺术。它给予我的希望，是一种润物细无声的力量，让我相信，即使在最平凡的日子里，我们也能找到属于自己的光芒，并且，那光芒，永远不会熄灭。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次接触到“一日一修练：轻松点，永远有希望”这本书时，我脑海中闪过的第一个念头是：这听起来像是一剂心灵的良药。我一直以来，都对那些能够帮助人们在快节奏的生活中找到片刻宁静的书籍情有独钟。这本书的名字，恰恰点出了我内心深处的渴望——一种既能有所成长，又不至于被压力压垮的生活状态。阅读这本书的过程，我感觉自己仿佛置身于一个温柔的港湾，卸下了许多不必要的负担。它没有给我制定一套严格的“修练”计划，而是以一种极其自然的方式，引导我去审视生活中的一些细枝末节。我特别欣赏它关于“耐心”的论述，它没有用激进的语言去催促我立刻改变，而是用一种循序渐进的智慧，让我理解到，真正的成长，往往是需要时间的沉淀和耐心的等待。书中对于“希望”的解读，也让我耳目一新。它并没有描绘什么宏伟的蓝图，而是将希望拆解成一个个触手可及的小确幸，让我明白，希望并非遥不可及，它就藏在我们每一个平凡的当下。这本书的价值，在于它能够让我在不经意间，感受到内心的平静与力量。它不是那种能够让你瞬间“飞升”的魔法书，而是能让你感受到，即使在风雨中，也有一束光，可以引领你，继续前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到手的那一刻，就被这个名字吸引住了。“一日一修练”，听起来像是那种需要付出很多努力、每天都要打卡才能进步的励志书，但后面跟着的“轻松点，永远有希望”，又瞬间消除了那种压迫感，带来了一种温暖的慰藉。我一直觉得，生活已经够不容易了，如果还要在阅读中感受到压力，那就太沉重了。所以，看到这个书名，我心里就涌起一种“或许这本书能让我找到一点点轻松变好的方法”的期待。我翻开书，里面的文字就像一股清泉，缓缓地流淌进我的心里。它没有那些大道理，也没有过于 theoric 的分析，而是用一种非常接地气的方式，讲述着一些看似微不足道，但却能真正影响我们情绪和心态的小事。比如说，书中提到的某个关于清晨小习惯的描写，让我开始审视自己早上的状态，然后尝试去调整，结果发现，短短几分钟的改变，竟然能让一整天的心情都变得不一样。这种“小确幸”的积累，真的比那些空喊口号的励志显得更加真实和可操作。我感觉这本书像是一位温柔的朋友，在我感到迷茫和疲惫的时候，轻轻地拍拍我的肩膀，告诉我“没关系，慢慢来”。它不是那种让你一夜之间脱胎换骨的神奇手册，而是引导你一步一步，用一种不费力的方式，去感受生活中的美好，去发现自己内在的力量。我特别喜欢它传递的那种“希望”——不是遥不可及的梦想，而是当下就能感受到的、触手可及的乐观。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这本书的期待值并没有那么高，总觉得“一日一修练”听起来像是一套需要严格执行的计划，而我本身就不是那种自律性很强的人。但“轻松点，永远有希望”这几个字，又隐隐地勾起了一丝兴趣。我抱着试一试的心态翻开了它，没想到，这书的内容，完全颠覆了我之前的想法。它给我的感觉，就像是发现了一个生活中的“小窍门”，一点一点地，让原本觉得沉重的东西变得轻松起来。我记得书中提到一个关于“情绪管理”的段落，没有给我灌输什么大道理，而是用了一个非常生动的例子，讲了一个人在面对突发情况时，如何通过几个简单的步骤，将自己的负面情绪化解。我当时就觉得，哇，原来也可以这样！然后我就尝试着在生活中运用，效果真的出奇的好。很多时候，我们被情绪困住，并不是因为事情本身有多大，而是我们处理情绪的方式不对。这本书就好像给我打开了一个新的视角，让我看到，原来保持积极和乐观，并不需要多么强大的意志力，而是可以通过一些巧妙的方法，去“引导”自己的心。它给我的希望，是一种实在的、可以学以致用的希望，让我觉得，即使生活中有不顺心的事情，我也有能力去应对，去寻找光明。它不是那种让你看了热血沸腾，然后第二天就什么都忘了的书，而是那种，你会时不时地翻回去，然后发现新的感悟，并且能够真正地将它融入到你的日常生活中去。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够触及人心深处、引发深度思考的书籍有着莫名的偏爱。当我拿起“一日一修练：轻松点，永远有希望”时，我并没有抱有过高的期待，更多的是一种对书名背后可能蕴含的智慧的好奇。然而，翻阅之后，我发现它所呈现的，是一种别样的深刻。它没有直接抛出宏大的哲学命题，也没有故弄玄虚地探讨人生意义，而是从一个个极其细微的生活切片入手，不动声色地解构我们习以为常的思维模式。我特别注意到书中关于“放下”的论述，它没有用过于沉重的辞藻去描绘过去的负担，而是以一种近乎平静的语调，引导读者去审视那些盘踞在我们心中的执念，并提供了一些出人意料却又合乎情理的“轻卸”方法。这种“轻卸”，并非是遗忘或逃避，而是一种更具智慧的选择，一种对自身能量的有效管理。读到此处，我仿佛看到了自己曾经紧握不放的许多小事，那些曾经让我辗转反侧、忧心忡忡的“包袱”，在作者的引导下，竟然变得轻盈了许多。这种体验，与其说是阅读，不如说是一种内在的觉醒，一种对自我解放的探索。这本书的文字，像是一位经验丰富的心理学家，用最温和的方式，触碰你最敏感的神经，然后让你在不知不觉中，找到了疗愈和重生的契机。它带来的希望，不是虚幻的安慰，而是建立在深刻自我认知之上的、坚实的力量。